سردردتان را در خانه درمان کنید

هیچ چیز بدتر از این نیست که درد داشته باشید و ندانید دلیلش چیست؟

یکی از شایع ترین موارد آن، انواع سردردها است.

سردرد می تواند ناتوان کننده باشد.

سردرد های مزمن بسیار آزار دهنده هستند و روی جنبه های مختلف زندگی تاثیر منفی می گذارند، مگر اینکه راهی برای بهبود خود پیدا کنید.

سردرد چیست؟

سردرد به دردی گفته می شود که در مناطق سر و گردن اتفاق می افتد.

همچنین می تواند از علائم مشکلاتی دیگر باشد که روی این دو منطقه تاثیر می گذارد.

یا یک سردرد می تواند به صورت مستقل از طریق نیروهای غیر فیزیکی اتفاق بیافتد.

یک سردرد می تواند به خاطر علائم غیر مشخص اتفاق بیافتد.

یا می تواند حاصل مشکلی پنهان باشد که در این صورت کار برای درمان مشکل خواهد شد.

خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید چنین سردرد هایی را التیام ببخشید.

این راه ها، خیلی هم دور از دسترس نیستند، یعنی می توانید در خانه نیز به این موارد دسترسی پیدا کنید.

قبل از اینکه به سراغ این درمان ها برویم، بیایید نگاهی به انواع سردردها بیندازیم.

انواع سردرد

سردرد های اولیه:

اینها از شایع ترین نوع سردردها هستند و معمولا در شکل سردردهای تنشی یا میگرن دیده می شوند.

حدود 90 درصد سردرد ها تنشی هستند و حدود 3 درصد از جمعیت، نوع مزمن این سردردها را تجربه می کنند.

معمولا این سردردها با احساس فشار توصیف می شوند که در نواحی مانند گردن، شقیقه ها و پشت سر و چشم ها حس می شود.

این نوع سردردها به صورت مساوی در دو سمت سر احساس می شوند.

دلایل اصلی سردردهای اولیه، استرس، فشار چشم، کمبود خواب، گرسنگی، حالت های خواب غیر راحت و غیر معمول یا فشردن دندان ها به هم در هنگام خواب است.

تنش عضلات در ناحیه گردن نیز از دلایل رایج سردرد های تنشی است.

علاوه بر این، انقباض رگ های خونی، بیش از حد سیگار کشیدن و یا نوشیدن الکل، کم آب شدن بدن و یا دلایل ژنتیکی از دیگر دلایل هستند.

میگرن یک مورد کاملا متفاوت است.

میگرن معمولا یک سمت سر را تحت تاثیر قرار می دهد و همچنین پیوسته نیست و درد آن ضربانی است.

همچنین شدت میگرن از سردرد تنشی بسیار بیشتر است.

میگرن یک اختلال عصبی مزمن است و علائمی مانند حساسیت به صدا و نور، استفراغ و حالت تهوع به همراه دارد.

درد این نوع سردردها معمولا آنقدر شدید است که فرد قادر به انجام کاری نیست و باید تا بهبودی صبر کند.

سردردهای ثانویه:

این سردردها معمولا دلیلی جدا از گردن، سر و یا اعصاب دارد.

این نوع سردردها معمولا بسیار جدی تر هستند چون می توانند نشان دهنده ای مشکلی جدی حتی از انواع کشنده باشند.

برخی از انواع سردردهای ثانویه رعد و برقی هستند، به این صورت که برای مدت زمان کوتاهی خود را نشان می دهند و سپس ناپدید می شوند.

سردرگمی ذهنی، بیدار شدن از یک خواب طبیعی به خاطر سردرد، مشکلات بصری و یا از دست دادن دید، احساس درد در سر به خاطر تغییر دادن حالت یا حرکت، گرفتگی گردن و یا سردرد همراه با تب از نشانه های این نوع سردردها هستند.

سردردهای ثانویه گاهی ممکن است به دلیل لخته های خون، تومر مغزی، آنوریسم، سکته مغزی یا نیروهای خارجی مانند سموم و مسمومیت با مونوکسید کربن باشد.

حالا به سراغ درمان های سردرد می رویم.

به خاطر داشته باشید این درمان ها بیشتر برای سردرد های اولیه جواب می دهند و سردرد های ثانویه باید توسط پزشک مورد معاینه قرار بگیرند.

درمان های خانگی برای التیام سردرد

اولین واکنش بیشتر افراد وقتی دچار سردرد می شوند، این است که به سراغ مسکن می روند.

این داروها با اینکه به صورت موقت التیام بخش هستند اما عوارض جانبی خود را نیز دارند.

مانند رقیق کردن خون، افزایش سموم در بدن و ایجاد مقاومت به مسکن ها که می تواند در آینده و زمانی که به آن ها واقعا نیاز دارید خطرناک باشد.

مواری که در ادامه به شما معرفی می کنیم، بسیار مفید هستند و برای بدنتان نیز مزایای زیادی دارند.

آب

این در واقع باید اولین خط دفاعی تان در برابر هر نوع سردردی باشد.

کمبود آب در بدن باعث می شود رگ های خونی منقبض شوند و ارسال خون و اکسیژن به مغز کاهش بیابد که در نتیجه باعث سردرد می شود.

اگر دلیل اصلی سردرد همین باشد، با نوشیدن آب پس از مدت کوتاهی سردرد تسکین می یابد.

کافئین

کافئین هم می تواند سردرد را التیام بدهد، هم می تواند شرایط را بدتر کند که این بستگی به فرد و منبع اصلی سردرد دارد.

کافئین یکی از بخش های بسیاری از مسکن های بدون نیاز به نسخه است، اما برای کسی که مرتب نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کند و به آن وابسته است، کنار گذاشتن کافئین می تواند باعث سردرد شود.

همچنین گاهی اوقات تاثیر تحریک کننده کافئین باعث بدتر شدن سردرد می شود.

روغن ماهی

برای درمان میگرن و سردردهای شدید تنشی، روغن ماهی را برای خواص ضد اسپاسمی که دارد تجویز می کنند.

روغن ماهی می تواند فشار و درد همراه با میگرن های شدید را کاهش دهد.

مصرف مرتب روغن ماهی می تواند به عنوان ابزار پیشگیری استفاده شود.

روغن نعناع

در پزشکی سنتی و گیاهی از روغن نعناع معمولا به جای استامینوفن و یا دیگر مسکن های معمول استفاده می کنند.

روغن نعناع در برخی موارد حتی تاثیر بالاتری دارد و همچنین کاملا طبیعی است.

روغن نعناع را می توانید به صورت موضعی روی شقیقه ها و یا نقاطی که دچار درد هستند بمالید .

یا می توانید به صورت بخور مورد استفاده قرار دهید.

روغن اسطوخودوس

این روغن طبیعی برای درمان سردرد از طریق بخور بسیار موثر است، چون خواص ضد اسپاسم دارد.

روغن اسطوخودوس همچنین آرامش بخش است.

وقتی برای درمان سردرد های تنشی شدید یا میگرن مورد استفاده قرار می گیرد.

نه تنها تنش و مناطقی که درد در آنها متمرکز است را التیام می دهد.

روغن اسطوخودوس به خوابی بهتر کمک می کند که به بهبود یافتن درد منتهی می شود.

زنجبیل

میگرن در بیشتر مواقع با حالت تهوع همراه است و این از ناتوان کننده ترین علائم این بیماری است.

اگر زنجبیل را به صورت چای و یا حتی به صورت خام استفاده کنید، می تواند علائم حالت تهوع را کاهش دهد.

بنابراین حتی اگر نتواند میگرن را التیام ببخشد به کاهش علائمش کمک می کند.

اگر زنجبیل را در همان ابتدای علائم میگرن یا سردرد استفاده کنید، می تواند موجب پیشگیری شود.

دمنوش زنجبیل

میخک

میخک ها تاثیر آرام کننده شناخته شده ای دارند.

روغن میخک را معمولا استنشاق می کنند و یا به صورت خمیر روی پشته گردن یا شقیقه ها می مالند تا به بهبود سردرد کمک کند.

میخک طعم جالبی برای خوردن ندارد.

برخی افراد آن را خرد می کنند و در غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می دهند تا از تاثیر آرامش بخش آن برخوردار شوند.

دلیل تاثیر میخک وجود خواص ضد التهابی، فلاونوئیدها است که از طریق مالیدن یا استنشاق روغن میخک استفاده می شوند.

منیزیم

تحقیقات نشان داده دریافت منیزم به کاهش تعداد دفعات سردرد های مزمن و میگرن کمک می کند.

منیزیم یکی از مواد مغذی ضروری بدن است و کمبود آن باعث سردرد، خستگی و ضعف بافت های بدن می شود.

از منابع خوب منیزیم عبارتند از سبزیجات برگدار، آجیل ها، لوبیاها، موز و انجیر، به برنامه غذایی تان اضافه کنید.

حتی شکلات تلخ نیز از منابع خوب این ماده مغذی است.

بنابراین تا می توانید در برنامه غذایی خود منیزیم اضافه کنید تا سردردها را به صفر برسانید.

سیب

بوی سیب یکی از راه های عجیب کاهش سردرد است.

تحقیقات بسیاری نشان داده اند که بوی سیب می تواند به سرعت موجب کاهش سردرد شود.

کمپرس سرد و گرم

اینکه کدام کمپرس تاثیر بهتری دارد، یک انتخاب شخصی است اما بیشتر افراد تمایل دارند که از کمپرس سرد استفاده کنند.

کمپرس را روی پشت گردن یا پیشانی قرار دهید.

سرما التهاب و دما را کاهش می دهد.

همچنین جریان خون را کند می کند که می تواند به آرام کردن درد در نواحی تحت تاثیر قرار گرفته کمک کند.

کمپرس گرم نیز می تواند التهاب را کم کند.

در کل سر، گرما را پخش کند و همچنین خون را به نواحی تحت تاثیر قرار گرفته پمپاژ کند تا اکسیژن عضلات را آرام کند.

هر دو این راه ها تاثیر دارند و کافی است شما امتحان کنید کدام یک بیشتر برایتان جواب می دهند.

رزماری

جزء اصلی موجود در رزماری که باعث التیام بخشی آن می شود، اسید روستاریینیک است که خاصیت ضد التهابی دارد.

با پودر کردن برگ های رزماری و مریم گلی می توانید یک چای گیاهی درست کنید.

نوشیدن روزانه یک یا دو فنجان از این چای می تواند از سردرد های میگرنی و تنشی پیشگیری کند.

اگر هم از سردرد رنج می برید، می توانید مقدار بیشتری از آن را بنوشید تا به بهبودی تان کمک کند.

روغن ریحان

از آنجا که دلیل بیشتر سردردها تنش عضلانی و استرس است.

یک آرام کننده عضلات می تواند کمک بسیاری به بهبود چنین شرایطی کند.

عصاره ریحان خواص آرام کننده عضلات دارد.

وقتی برگ های ریحان را به صورت چای می نوشید یا مستقیم می جوید، می توانند سردردهای خفیف و متوسط را درمان کند.

منابع:

The international classification of headache disorders, 2nd edn (ICDH-II) – http://jnnp.bmj.com/content/75/6/808.short

Classification of primary headaches – http://n.neurology.org/content/63/3/427.short

Migraine Symptoms: Results of a Survey of Self-Reported Migraineurs – http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1526-4610.1995.hed3507387.x/abstract

Proposals for new standardized general diagnostic criteria for the secondary headaches – http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-2982.2009.01965.x/abstract

Water-Deprivation Headache: A New Headache With Two Variants – http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x/abstract

Caffeine as a risk factor for chronic daily headache – http://n.neurology.org/content/63/11/2022.short

Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987796901589

Lavender Essential Oil in the Treatment of Migraine Headache: A Placebo-Controlled Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/Abstract/335249

A Double-Blind Placebo-Controlled Pilot Study of Sublingual Feverfew and Ginger (LipiGesicTMM) in the Treatment of Migraine – http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1526-4610.2011.01910.x/abstract

Antioxidant activity of clove oil – A powerful antioxidant source – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878535210001899

Prophylaxis of Migraine with Oral Magnesium: Results From A Prospective, Multi-Center, Placebo-Controlled and Double-Blind Randomized Study – http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1996.1604257.x

Treatment of the Acute Migraine Attack Current Status – http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1983.0301061.x

Extraction and Liquid Membrane Preconcentration of Rosmarinic Acid from Lemon Balm (Melissa Officinalis L.) – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01496390600588697

Identification of volatile components in basil (Ocimum basilicum L.) and thyme leaves (Thymus vulgaris L.) and their antioxidant properties – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030881460400456X

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.