چرا وزنمان در طول روز بالا و پایین می رود؟

 اگر چند مرتبه در طول روز، خودتان را وزن کنید متوجه می شوید که وزن در طول روز دائما در حال تغییر است. این نوسانات روزانه وزن می تواند حسابی اذیت کننده باشد. یک لحظه فکر می کنید همه چیز روبراه است و در مسیر درستی پیش می روید و لحظه ای دیگر حس می کنید مشکلی وجود دارد. واقعا چرا وزن اینقدر در طول روز تغییر می کند؟ ممکن است این تغییرات به سبب بیش از یک دلیل باشد.

تغییر در وزن تا چه حد طبیعی است؟

از نظر متخصصان، تغییر وزن از روزی به روز دیگر و همچنین در طول روز کاملا طبیعی است. دکتر جیم وایت یک متخصص سلامت و تناسب اندام و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی است. او می گوید در میانه روز وزنتان ممکن است نیم تا یک و نیم کیلو از وزن صبحتان بیشتر باشد. دکترکاتلین وین متخصص غدد است و همین نظر را دارد. او می گوید نوسانات وزن تا بالای 2 کیلو طبیعی است اما این بستگی به وزن فرد دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند ممکن است در طول روز وزنشان بیشتر اضافه شود.

دلایل شایع نوسانات وزن

چرا وزنتان بالا و پایین می رود؟ دلایل مختلفی وجود دارد که چرا وزنتان در طول روز تغییر می کند.

• غذایی که در طول روز می خورید تا زمانی که کاملا گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه های ترازو می شود. یکی از دلایل اصلی که صبح ها از دیگر وقت ها سبک تر هستید همین موضوع است.
• مایعات دریافتی: نوشیدنی هایی که مصرف می کنید ( آب، نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، اسموتی ) نیز با افزایش وزن تدریجی در طول روز مرتبط هستند. به اندازه کافی آب ننوشیدن باعث کم آبی بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود.
• تعادل درشت مغذی ها: برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات به دلیل احتباس مایعات مقدار افزایش وزن روی ترازو را بالا می برد. جیم وایت می گوید در ازای هر گرم کربوهیدراتی که دریافت می کنید، بدن سه گرم آب در خود نگه می دارد.
• حساسیت به نمک: اگر برنامه غذایی تان سدیم بالایی داشته باشد، احتباس مایعاتتان افزایش پیدا می کند، مخصوصا اگر به نمک حساس باشید. دکتر وین می گوید افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است تاثیر بیشتری از احتباس مایعات حاصل از حساسیت به نمک ببینند.
• در بیشتر موارد از عرقی که در طول ورزشتان می ریزید نوسان وزن خیلی زیادی را نمی بینید. اما اگر بدنتان متناسب نباشد و یا در گرمای شدید ورزش کنید، ممکن است میزان تعرقتان بالا برود و متوجه تغییر در وزن روی ترازو شوید.
• دقیق نبودن ترازو: اگر خودتان را صبح روی ترازو خانه و عصر روی ترازو باشگاه وزن کنید، تقاوتی که می بینید ممکن است به علت مشکلات فنی باشد. اگر یک ترازو به خوبی کالیبره نشده باشد نمی تواند با 100 درصد دقت وزنتان را نشان دهد.
• تغییرات هورمونی: هورمون های قاعدگی ممکن است در بعضی از روزهای ماه باعث شوند بدنتان آب را در خود حفظ کند. اما گفته می شود هورمون ها نمی توانند در طول روز باعث تغییر وزن شوند. تغییر در استروژن و پروژسترون نمی تواند باعث تغییرات روزانه وزنی شود اما خانم های یائسه ممکن است با افزایش چربی و کاهش توده غیر چربی مواجه شوند که می تواند با اضافه وزن در ارتباط باشد.

باید نگران تغییرات روزانه وزن باشم؟

بیشترین تغییرات مایع در بدن به علت احتباس آب رخ می دهد. برخی بیماری های مربوط به غدد مانند کم کاری تیروئید باعث احتباس آب و افزایش وزن می شوند. اگر نگران این هستید که احتباس آب بدنتان غیر عادی است یک پزشک می تواند با معاینه کمکتان کند، علت را متوجه شوید.

با این حال بیشتر تغییرات وزنی چیزی بیش از نوسانات آب و غذا در بدنتان نیست. راه های زیادی برای کاهش وزن آب بدن وجود دارد اما اکثر آنها بی تاثیر و مضر هستند. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید، میزان نمک را کاهش دهید و قبل و بعد از ورزش، آب بدنتان را تامین کنید نتایجی که روی ترازو می بینید شاید همچنان طبیعی نباشند اما سالم هستند.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.