چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟

در بدن هر انسان بیش از 600 عضله وجود دارد.

یعنی چیزی حدود یک سوم تا یک دوم بدن که بافت های هم بند را بهم متصل کرده اند و موجب سر پا بودن ما هستند.

برای تقویت و رشد عضلاتمان نیاز به تمرین های پیوسته عضلانی دارید.

دقیقا نوع تمرین هایی که روزانه بر عضلاتتان انجام می دهید نشان دهنده ضعف یا قوت آنهاست.

فشاری که در انجام هر یک از کارهای روزانه به عضلات وارد می شود، آنها را به چالش می کشد و همکاری یکنواخت آنها را تضمین می کند.

ویدئو معرفی عضلات را ببینید تا با مکانیزم همبستگی عضلات در ساختار کلی بدن آشنا شوید.

متن کامل ویدئو:

چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟

عضلات

بیش از 600 عضله داریم

عضلات چیزی حدود یک سوم تا یک دوم وزن بدنمان را تشکیل می دهند

و با بافت های همبند

ما را بهم متصل کرده اند، سرپا نگه مان داشته اند و کمکمان می کنند حرکت کنیم

و بدنسازی چه مورد علاقه تان باشد چه نباشد

عضلات به توجه پیوسته شما نیاز دارند

چون طوری که در کارهای روزمره با آنها رفتار می کنید

تعیین می کند که ضعیف شوند یا رشد کنند

فرض کنید جلوی یک در ایستاده اید، آماده اید که بازش کنید

مغز و عضلاتتان کاملا به حالت موازنه در می آیند تا در رسیدن به این هدف کمکتان کنند

ابتدا مغزتان سیگنالی به نورون های حرکتیِ داخل دست ارسال می کند

وقتی آنها این پیام را دریافت کردند، کار را شروع می کنند

باعث می شوند عضلات منقبض و رها شوند

که به استخوان دست فشار می آورند و حرکت مورد نیاز را به وجود می آورند

هرچقدر چالش بزرگتر شود، سیگنال مغز نیز بزرگتر می شود

و نیروهای حرکتی بیشتری جمع می شوند تا به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند

اما اگر در از آهن محکم ساخته شده باشد چه؟

در این شرایط عضلات دستتان به تنهایی

قادر نخواهند بود فشار کافی برای باز کردنش تولید کنند

بنابراین مغزتان از دیگر عضلات می خواهد تا کمکتان کنند

پایتان را محکم می کنید، شکمتان را منقبض می کنید و کمر را سفت می کنید

نیروی کافی تولید می کنید تا به زور بازش کنید

سیستم عصبی از منابعی که در اختیار دارید استفاده می کند

دیگر عضلات

تا به خواسته تان برسید

وقتی تمام این اتفاقات در حال رخ دادن هستند

فیبرهای عضلات تحت تاثیر نوع دیگری از تغییر سلولی قرار می گیرند

با تحت فشار قرار دادنشان آسیب های میکروسکوپیک را تجربه می کنند

که در این مورد چیزِ خوبی است

در جواب، سلول های آسیب دیده مولکول های التهابی آزاد می کنند

که سیستم ایمنی را فعال می کنند تا آسیب را بهبود ببخشند

این زمانی است که جادوی ساخت عضله اتفاق می افتد

آسیب وارد شده به بافت عضلانی هرچه بیشتر باشد

بدن نیز بیشتر به ترمیم خود نیاز پیدا خواهد کرد

نتیجه چرخه آسیب و ترمیم

در نهایت عضلات را بزرگتر و قوی تر می کند

چون آنها به تدریج به خواسته های بزرگتر عادت می کنند

از آنجا که بدنمان به بیشتر فعالیت های روزانه عادت کرده است

این فعالیت ها به صورت کلی فشار کافی تولید نمی کنند

تا رشد عضلات جدید را تحریک کنند

بنابراین برای ساخت عضلات جدید

فرآیندی به نام هیپرتروفی

عضلاتمان باید در معرض فشار کاری بالاتر از آنچه قبلا داشتند قرار بگیرند

در واقع اگر به قرار دادن عضلاتتان در معرض فشار بیشتر ادامه ندهید

کوچک خواهند شد

فرآیندی که به نام آتروفی عضلانی شناخته می شود

در مقابل قرار دادن عضلات در معرض فشار بالا

مخصوصا زمانی که عضله کشیده می شود

انقباض بیرون از مرکز نامیده می شود

باعث به وجود آمدن شرایطی تاثیر گذار برای رشد عضلات جدید می شود

با این حال، عضلات برای رشد به چیزهایی بیش از فعالیت نیاز دارند

بدون مواد مغذی مناسب، هورمون ها و استراحت

بدنتان هرگز قادر به ترمیم آسیب فیبرهای عضلانی نخواهد بود

پروتئین در برنامه غذایی مان با مهیا کردن مصالح برای بافت های جدید در شکل آمینو اسید

بافت عضلانی را حفظ می کند

دریافت مناسب پروتئین به همراه هورمون های طبیعی

مانند فاکتور رشد انسولین و تستوسترون

کمک می کنند بدن به مرحله ای برود که بافت ها ترمیم و رشد می کنند

این فرآیند ترمیم حیاتی عمدتاً زمانی اتفاق می افتد که در حال استراحت هستید

مخصوصا شب ها وقتی خواب هستیم

جنسیت و سن روی این مکانیزم ترمیم تاثیر دارند

به همین خاطر است که مردهای جوان با تستوسترون بالا

در عضله سازی پیشتازتر هستند

فاکتور های ژنتیکی نیز در قابلیت یک فرد برای رشد عضلانی نقش ایفا می کنند

برخی افراد نسبت به آسیب عضلانی واکنش ایمنی قوی تری دارند

و قادر هستند فیبر عضلات آسیب دیده را بهتر ترمیم و جایگزین کنند

پتانسیل عضله سازی را افزایش دهند

بدن به خواسته هایی که برایش در نظر می گیرید واکنش نشان می دهد

اگر عضلات خود را خسته می کنید

درست غذا بخورید، استراحت و تکرار کنید

با این کار شرایطی را ایجاد می کنید تا عضلات را تا جای ممکن قوی و بزرگ کنید

همانطور که برای عضلات چنین برای زندگی نیز هست

رشد مناسب نیازمند چالش و فشار است

بیشتر بخوانید: با این غذاها عضله سازی کنید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.