روش ‌های ساده برای درمان سرماخوردگی

راه های ساده و تاثیر گذاری برای درمان سرماخوردگی که شایع ترین بیماری ویروسی است وجود دارد. بسیاری از افراد سالانه 2 تا 4 مرتبه دچار ویروس سرماخوردگی می شوند. این تعداد برای کودکان بیشتر است و تحقیقات نشان داده آنها سالانه 6 تا 10 مرتبه دچار این بیماری می شوند. همچنین سرما خوردگی شایع ترین دلیل مراجعه به پزشک است.

سرما خوردگی معمولا یک هفته طول می شود با این حال ممکن است به دو هفته هم بکشد. اگر متوجه شدید سرما خوردگی تان بیش از دو هفته طول کشیده است باید نگران شوید و حتما به پزشک مراجعه کنید.

ویروس سرما خوردگی خود را در 200 حالت نشان می دهد. به واسطه دست دادن، تنفس، بوسیدن و یا لمس کردن ممکن است سرما خوردگی منتقل شود. بر خلاف آنچه بیشتر افراد فکر می کنند به خاطر تغییرات آب و هوایی یا تغذیه نامناسب و ورزش کردن سرما نمی خوریم. آمار نشان می دهد افرادی که از بیماری هایی مانند آسم و آلرژی رنج می برند بیشتر در خطر ابتلا به ویروس سرماخوردگی هستند. استرس نیز یکی از دلایلی است که سرما می خوریم.

راه هایی برای کاهش علائم و درمان سرماخوردگی وجود دارد و در این مقاله سعی داریم شما را با این روش ها آشنا کنیم.

شایع ترین علائم سرماخوردگی عبارتند از:

• آب ریزش یا گرفتگی بینی
• سرفه
• عطسه
• گلو درد
• خستگی
• از بین رفتن حس چشایی و بویایی
• جمع شدن خلط
• آبریزش چشمها
• تب پایین

راهکارهای پیشگیری از سرما خوردگی

برای کاهش خطر ابتلا به ویروس سرماخوردگی می توانید این قوانین ساده را دنبال کنید:

• مرتب دست های خود را بشویید – مخصوصا قبل از وعده های غذایی و لمس چشم و دهان.
• ضدعفونی کردن سطوحی که می توانند حامل ویروس ها باشند مانند دستگیره ها و نرده ها.
• از تماس و نزدیک شدن به افرادی که مبتلا به ویروس هستند خودداری کنید.
• با افراد زیادی داخل یک مکان نمانید، مخصوصا در طول دوره هایی که ویروس شیوع پیدا کرده است.

روش‌های درمان سرماخوردگی

1- مقدار زیادی مایعات بنوشید

به عنوان اولین درمان سرماخوردگی سعی کنید مقدار زیادی آب، آب میوه و نوشیدنی ( دمنوش های طبیعی و چای ) بنوشید. مایعات کمک می کنند از خشکی گلو و بینی پیشگیری شود، کمک می کنند غشای غدد مخاطی باز بمانند و تمیز شدنشان ساده تر شود. مایعات همچنین زمانی که تب دارید نیز با ارزش می شوند. در چنین شرایطی امکان از دست دادن مایعات و کم آب شدن بدن وجود دارد. به علاوه آب رسانی بدن به حذف مواد سمی تولید شده از سلول های مرده کمک می کند که قابلیتش برای مبارزه با ویروس را افزایش می دهد.

2- پرهیز از قهوه و الکل

از مصرف نوشیدنی هایی که حاوی کافئین و الکل هستند پرهیز کنید چون باعث کم آب شدن بدن تان می شوند و این چیزی نیست که در طول سرماخوردگی می خواهید.

3- بخار آب و حمام آب گرم

بخار آب و حمام آب گرم از شایع ترین درمان های خانگی برای سرماخوردگی هستند. برخی افراد در حالی که آب گرم باز است در حمام می ایستند و برخی نیز یک قابلمه آب جوش را جلوی خود قرار می دهند و از بخار آن استنشاق می کنند. گفته می شود بخار می تواند گرفتی را التیام دهد. همچنین آب وقتی بخار می شود دمای بالایی دارد این حرارت می تواند ویروس را بکشد.

4- سوپ گرم

بسیاری سوپ گرم را به عنوان یکی از بهترین درمان ها برای سرماخوردگی می دانند. مزیت چنین درمان سنتی به خاطر آب مرغ است که هم به بدن آب رسانی می کند و هم بخار دارد. البته این مزیت در آب گوشت و سبزیجات نیز وجود دارد. تحقیقات نشان داده است خوردن سوپ مرغ هنگام سرماخوردگی به خاطر مواد موجود در آن باعث کاهش گرفتگی مسیر بینی و بهبودی سریعتر سرماخوردگی می شود. همچنین سوپ مرغ می تواند پروتئین موجود در مرغ را به بدن برساند ماده ای که برای ساخت آنتی بادی جهت مبارزه با ویروس ها ضروری است.

5- استفاده از دستگاه بخور

این دستگاه برای ایجاد رطوبت بیشتر در هوا به کار گرفته می شود. این کار به باز شدن حفره های بینی کمک می کند. اگر از دستگاه های بخور استفاده می کنید حتما به صورت مرتب آنها را تمیز کنید تا از سرایت کپک به هوا پیشگیری کنید.

6- استراحت

یکی از مهمترین فاکتورها برای بهبودی از سرما خوردگی خواب و استراحت کافی است. باید به اندازه کافی استراحت داشته باشید تا بدنتان توانایی این را داشته باشد در مقابل ویروس سرماخوردگی مقاومت کند و سریعتر و بهتر خود را بهبود دهد. اگر تب دارید باید حتما در خانه بمانید گوشی خود را خاموش کنید و استراحت کنید. بسیاری از مردم سعی می کنند بدون استراحت کافی بر سرماخوردگی خود چیره شوند. متخصصان توصیه می کنند به مدت دو روز در خانه و فضایی گرم استراحت کنید تا کاملا بهبودی خود را به دست بیاورید.

7- دهان خود را با آب و نمک شستشو دهید

این توصیه حتما شما را به یاد مادربزرگتان می اندازد اما تحقیقات نشان داده انجام این کار واقعا روی درمان گلو درد تاثیر دارد. نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و 5 تا 6 مرتبه غرغره کنید.

8- سیگار نکشید

با اینکه دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد اما سیگار کشیدن وقتی سرماخورده اید ضرهای بیشتری دارد. سیگار می تواند علائم سرماخوردگی را تشدید کند.

9- حواستان به برنامه غذایی تان باشد

با اینکه ثابت نشده برنامه غذایی می تواند سرماخوردگی را بهبود ببخشد اما خوردن میوه و سبزیجات که حاوی ویتامین C هستند می تواند در بهبودی سریعتر کمکتان کنند. ویتامین C محافظت از بدن را تقویت می کند و با افزایش عملکرد سلول های سفید کار مبارزه با ویروس و بیماری را ساده تر می کند. دیگر غذاهایی که می توانند در بهبود هرچه سریعتر کمکتان کنند عبارتند از:

سیر

عسل

نعناع

پرتقال، لیمو، گریپ فروت، جعفری، کرفس، گل کلم

غذاهایی که حاوی زینک هستند

10- ورزش نکنید

به مدت 3 تا 4 روز از ورزش و تمام فعالیت های فیزیکی پرهیز کنید تا بدنتان بتواند انرژی خود را جهت مبارزه با ویروس سرماخوردگی ذخیره کند. پس از آن می توانید دوباره به مرور مانند گذشته ورزش کنید.

هیچ چیز معمولی درباره سرماخوردگی وجود ندارد. همه از آن متنفرند – احساس بدی پیدا می کنند و همیشه در نامناسب ترین زمان ممکن اتفاق می افتد. در طول فصل زمستان، سرماخوردگی یکی از اصلی ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک است اما واقعا لازم نیست که چنین باشد. در ادامه نکاتی را ارائه می کنیم تا بتوانید در طول زمستان سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید.

۱۱- کمی روزه بگیرید

متاسفانه فصل زمستان به گونه ای است که بسیاری از افراد در خوردن قند و لبنیات زیاده روی می کنند و حتی برخی از الکل استفاده می کنند.

قند، لبنیات و الکل در واقع باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در این فصل از سال می شوند، بنابراین محدود کردن و به کلی استفاده نکردن ( الکل ) از این موارد می تواند تا حدود زیادی برای پیشگیری از سرما خوردگی مفید باشد.

من پیشنهاد می کنم یک گام فراتر بردارید و روزه گرفتن به مدت 13 تا 36 ساعت را امتحان کنید تا سیستم ایمنی تان مجددا تنظیم شود (منظور از روزه گرفتن در این قسمت روزه هایی نیست که در ماه رمضان می گیریم بلکه در این نوع روزه برخی غذاها خورده می شود و برخی خورده نمی شوند). وقتی این کار را می کنید از دمنوش های گیاهی با زنجبیل، اکیناسه، قارچ و همه غذاهایی که به سیستم ایمنی کمک می کنند استفاده کنید تا دوباره بدنتان در برابر سرماخوردگی قوی شود. بسیاری از فرهنگ ها سالیان دراز این کار را می کردند، به دستگاه گوارش استراحت می دادند و سیستم ایمنی را تقویت می کردند. این تکنیکی است که ما حتی به بیماران سرطانی نیز توصیه می کنیم چون تحقیقات نشان داده با این روش، سلول های سرطانی بی غذا می مانند و در عوض سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

۱۲- روده خود را تغذیه کنید

اطمینان از سلامت روده در طول این فصل اهمیت بسیاری دارد. سلامت روده به آنچه می خورید بستگی دارد. استفاده از مکمل های پروبیوتیک برای پیشگیری از سرماخوردگی ها کارایی و تاثیر بسیار بالایی دارد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که پروبیوتیک می تواند از سرماخوردگی پیشگیری کند.

مکمل های پروبیوتیکی که برای افراد بزرگسال تجویز می شود از مکمل های مخصوص کودکان قوی تر است و شامل پنج گونه باکتری است در صورتی که برای کودکان شامل دو تا سه نوع است. هر چقدر این باکتری ها متنوع تر باشند بهتر است.

سعی کنید غذاهای تخمیری را نیز وارد برنامه غذایی خود کنید، مواردی مانند کیمچی ( کلم ترش )، کفیر و ماست. البته زیاد ماست و کفیر را در این دوره توصیه نمی کنم چون لبنی بودنشان ممکن است برای بعضی از افراد مشکل ساز شود.

۱۳- از عصاره استخوان کمک بگیرید

عصاره استخوان از غذاهایی است که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است و می تواند به خوبی از سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند. سدیم بالای موجود در این غذا نیز بسیار سودمند است و می تواند در طول فصل زمستان کمکتان کند، چون ممکن است در این فصل از همیشه ضعیف تر و خسته تر باشید و همچنین معمولا بدنتان دچار کم آبی است. سوپ گرم همچنین موجب راحتی گلو می شود و با اضافه کردن ادویه جات نیز می توانید به تمیز شدن سینوس ها کمک کنید. درست کردن عصاره استخوان بسیار ساده است ( اما زمان بر )، کلاژن، گلیسین و لیزین موجود در آن هم همگی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.