7 فعالیت چربی سوز فوق العاده

چطور کالری بسوزانیم؟

شاید خیلی نتوانند به باشگاه بروند و یا حداقل برای چند روز نتوانند این کار را بکنند. در چنین مواقعی در فکر هستید که چه ورزشی میتوان انجام داد که چربی سوز باشد؟ دیگر نگران نباشید. امروز رامونا براگانزا که مربی ورزش بسیاری از ستارگان سینما است ورزشهای چربی سوز و کالری سوزی را آموزش میدهد که با هر کدام از آنها میتوانید اندامی متانسب بسازید.

اسکیت

425 کالری در 30 دقیقه بسوزانید اسکیت از ورزشهای چربی و کالری سوز است. این کالری سوزی از حرکت عضلات ران و باسن سرچشمه میگیرد. همچنین عضلات اصلی بدن برای نگه داشتن تعادل درگیر میشوند. چه چیز از این بهتر، بدون اینکه به زانوها و مفاصل فشار بیاورید کالری میسوزانید. ( کلاه ایمنی، محافظ زانوها و دیگر وسائل ایمنی را فراموش نکنید )

دویدن

374 کالری در 30 دقیقه بسوزانید اندام دونده ها متناسب و قلمی است، و دلیل آن این است که: دویدن عضلات پاها، باسن و عضلات اصلی را درگیر میکند. این عضلات کالری سوز ترین عضلات بدن هستند. برای اینکه در هر گام بیشتر کالری بسوزانید دستها را نزدیک به بدن نگه دارید، بدن را به جلو خم نکنید، و پاها را نزدیک زمین نگه دارید. برای کاهش فشار روی پا، پای خود را از میان روی زمین فرود بیاورید و با استفاده از سر انگشتان پا گام بردارید. برای اینکه بیشتر چربی بسوزانید سرعت خود را کند و سپس سریع کنید و یا از تپه بالا بروید.

طناب زدن

340 کالری در 30 دقیقه بسوزانید طناب زدن یکی از بهترین ورزشهای این لیست است. طناب زدن ورزش مورد علاقه ی بوکسور ها نیز هست. برای اینکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید از طنابی استفاده کنید که وقتی در وسط آن قرار میگیرید دسته های آن فقط تا زیربغلتان بالا بیاید. این موارد را هنگام طناب زدن رعایت کنید: پاها کمی از هم جدا باشد، بدن صاف باشد و پرشها نزدیک به زمین باشد. طناب ندارید؟ همین حرکت را بدون طناب هم انجام بدهید کافیست. برای اینکه کالری سوزی را تقویت کنید هنگام طناب زدن سرعت خود را کم و زیاد کنید و یا مدل طناب زدن را عوض کنید ( با یک پا و سپس با دو پا) و یا در حالی که به جلو حرکت میکنید طناب بزنید.

حلقه زدن

برای انجام این حرکت یه حلقه مخصوص بزرگسالان بخرید ( حلقه های مخصوص کودکان سبک و کوچک است تا آنها بتوانند راحت حلقه را بگردش دربیاورند ) برای اینکه بفهمید سایز درست را گرفته اید حلقه را روبروی خود بگیرید اگر تا سینه بالا آمد حلقه مناسب شماست. به سادگی حلقه را به دور کمر بگردانید. برای شروع پاها را یکی در جلو و دیگری را عقب قرار دهید ، سپس وزن خود را به طرف جلو و عقب بدن خود منتقل کنید. اگر اوایل در انجام کامل این حرکت موفق نبودید نگران نشوید به همان اندازه در حال کالری سوزاندن هستید پس ادامه دهید تا در حرکت حرفه ای شوید.

تنیس

272 کالری در 30 دقیقه بسوزانید فکر نکنید که برای تنیس حتما نیاز به یک نفر دیگر دارید یا اینکه حتما باید در زمین مخصوص آن این کار را بکنید. تنها کاری که باید بکنید این است که یک دیوار صاف پیدا کنید. و توپ را با راکت به آن بزنید تا به طرف شما برگردد. با روی راکت و پشت راکت به توپ ضربه بزنید و ببینید با یک پرتاب چند ضربه میتوانید به توپ بزنید. برای اینکه بتوانید محکم تر ضربه بزنید 10 تا 25 قدم عقب تر از دیوار بایستید. حتی اگر یک ضربه هم بیشتر نتوانستید بزنید باز هم در حالت کالری سوزی باقی میمانید چون برای برداشتن توپ مجبورید بدوید و خم شوید. برای اینکه بتوانید بیشتر کالری بسوزانید سعی کنید 50 تا 100 ضربه پشت سر هم بزنید، برای خود اندازه مشخص کنید و تلاش کنید به آن برسید با این کار تلاشتان بیشتر میشود.

رقص

221 کالری در 30 دقیقه بسوزانید شاید رقص یکی از بهترین کالری سوزها نباشد اما چون فعالیتی تفریحی به حساب می آید کمتر از آن خسته میشوید. کلید کار این است که سرعت خود را بالا ببرید معمولا آهنگ هایی که ریتم تند دارند مناسب هستند، سعی کنید بین آهنگ ها استراحت نکنید. با این کار حتی به تقویت متابولیزم بدن نیز کمک میکنید. چون رقص از فعالیت هایی است که تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر میکند. برای اینکه بیشتر کالری بسوزانید دستها را به بالا ببرید و به سرعت تکان بدهید.

پیاده روی سریع

170 کالری در 30 دقیقه بسوزانید درست است این فعالیت باید با سرعت انجام بگیرد یک پیاده روی آهسته با یک دوست آنچنان کارساز نیست. پیاده روی باید آنقدر سریع باشد که به سختی بتوانید با دوست خود صحبت کنید. برای کارسازتر شدن این فعالیت از عضلات کالری سوز خود ( پاها، باسن، عضلات مرکزی ) استفاده کنید. قدمهای کوتاه، سریع و نزدیک به زمین بردارید. همینطور که راه میروید دستها را به عقب و جلو حرکرت دهید. هر گامی که برمیدارید باید روی پاشنه پا پایین بیایید و با کمک انگشتان پا گام بعدی را شروع کنید. برای اینکه بیشتر کالری بسوزانید سعی کنید گاهی بین پیاده روی سریع مثلا به مدت دو دقیقه آهسته بدوید یا با تمام توان سریع پیاده روی کنید.