آیا به تازگی مادر شدید؟ درست است. آیا شما نگران افزایش وزن خود هستید و می خواهید هرچه زودتر به وزن دلخواه برسید؟ باید بدانید تغذیه در دوران شیردهی به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند اما سبب کاهش وزن چشمگیری نمی شود. این کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد اما اگر در رسیدن به تناسب اندام عجله دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین برای اینکه از چاقی دوران بارداری و شیردهی جلوگیری کنیم، می توانیم با روش های پیشگیرانه خیالمان از افزایش وزن بعد از بارداری آسوده باشد.
روش های پیشگیری از افزایش وزنِ بعد از زایمان و شیردهی
متأسفانه شروع چاقي اکثر بانوان در ايران با ازدواج و به صورت دقيق‌تر همزمان با دوران بارداري و شيردهي شروع می شود. علت این مسئله نیز تصور غلطیست که نسبت به بارداری و شیردهی در ذهن افراد وجود دارد. از نظر بیشتر افراد، بانوی باردار در دوران حساسی قرار دارد که باید استراحت مطلق داشته باشد و چون فرزندی را حمل می‌کند باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. در نتیجه اطرافیان وی به محض اطلاع از بارداری‌اش با چنین جملاتی به استقبال وی می‌روند:
- تو ديگر تنها نيستي، الان بايد به اندازه دو نفر غذا بخوری.
- اگر خودت نمي‌خواهي غذا بخوري، لااقل به فکر آن بچه باش.
- اگر کم بخوري فرزندت ضعيف يا ناقص‌الخلقه به دنيا مي‌آيد.
- شايد شما سير باشي ولی آن بچه در شکمت گرسنه است.
- باردار بايد به اندازه دو نفر غذا بخورد.
- اگر زياد غذا نخوري خدای نکرده سقط مي‌کني.
این‌گونه جملات، بانوان باردار را به سمت افزایش وزن و چاقی سوق می‌دهند؛ در حالی که از نظر پزشکی لزومی ندارد خانم باردار غذای دو نفر را بخورد زیرا جنين به کالري زيادی نیاز ندارد او به مواد مغذي و ریز مغذی ها نياز دارد. مادر بايد در سه ماه اول به اندازه يک نفر غذا بخورد و به اندازه دو نفر ريزمغذي دريافت کند. اینکه بعضی گمان می‌کنند به محض تمایل همسرشان به میوه یا غذای خاصی باید به سرعت آن را تهیه کنند وگرنه فرزندشان دچار ناهنجاری‌هایی خواهد شد، تصور کاملاً اشتباهی است. البته منظور ما این نیست که به تغذيه باردار اهميت ندهيد. تغذيه نقش مهمي در رشد جنين دارد ولي باید از افراط و تفريط در اين کار خودداری کرد.
یک مادر شیرده به چه میزان کالری نیاز دارد؟
حجم شیر مادر رابطه نزدیکی با مقدار و تعداد دفعات شیردهی دارد و تغذیه نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می شود. به علاوه با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش تعداد دفعات شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش پیدا می کند و نیاز مادر به مواد مغذی نیز کمتر می شود. رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد.
نیاز مادران شیرده تنها ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است. برای تامین این میزان کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود.
ویژگی های یک رژیم شیردهی خوب چیست؟
- رژیم شیردهی باید نیاز طبیعی مادران را تامین کند.
- موجب سوء تغذیه در مادران شیرده نشود.
- نیازهای تغذیه ای جنین را در خود داشته باشد.
- از چاق شدن مادر جلوگیری کند.
- وزن او را متعادل و ثابت نگه دارد.
چه کسانی نمی توانند از رژیم شیردهی استفاده کنند؟
- مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند.
- مادرانی که تمایل به دریافت رژیم های افراطی دارند.
- مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است.
چه زمانی بعد از شیردهی می توان رژیم گرفت؟
اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم غذایی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد مسلما دچار خستگی می شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر علاوه بر تامین کالری های لازم برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز تامین کند.
به همین دلیل مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیرمادر از غذایی دیگر هم استفاده می کند یعنی دقیقا شش ماهه ی دوم شیردهی. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین است. بنابراین شما را به تماشای ویدئوی زیر جهت دریافت بهترین زمان برای رژیم شیردهی از دکتر کرمانی دعوت می کنم.
آیا شما هم بعد از بارداری رژیم کاهش وزن گرفتید؟ چه زمانی رژیم را شروع کنید؟ نظرات خود را برای ما و دیگران در کامنت بنویسید.
نظرات شما
راضیه ۲۵ بهمن ۱۳۹۹
سلام من فرزندم ده روز دیگه شش ماهش تموم میشه ومن میخوام که بلافاصله که غذای کمکی بچه شروع شد رژیم شیردهی دکترکرمانی بگیرم اصلانمیخوام بچه ام لاغربشه واقعابرای بچه ضرری نداره؟ واینکه بعدازدوماه دیگه ماه رمضونه اون موقع بایدچیکارکنم برای رژیمم؟ بایددوباره هزینه پرداخت کنم تارژیم روزه داری بگیرم؟
کارشناس به اندام ۲۷ اسفند ۱۳۹۹
راضیه عزیز، ما موارد زیادی مثل شما داشتیم که خوشبختانه با رژیم اصولی که داشتن مشکلی برای خودشون و فرزندشون پیش نیومده. نه در ماه رمضان همان برنامه را در زمان افطار تا سحر میتونید پیاده کنید.
وفا ۰۸ بهمن ۱۳۹۹
من ۹ ماه زایمان کردم و وزنم بعد بارداری ۱۲کیلو اضافه شده شیرده هم هستم چکار کنم لاغربشم ک ب بچم وخودم اسیب نزنم
کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۳۹۹
دوست عزیز، مجموعه به اندام دکتر کرمانی برای خانم های باردار، 6 ماه بعد از زایمان رژیم غذایی مناسب ارائه میده .برای اطلاعات بیشتر از طریق این لینک اقدام کنید.
فادیا ۱۸ شهریور ۱۳۹۹
سلام من فرزندم ۶ماهه است و زنم تکی ۲ماهگیش ۶۸ شد ولی توی این ۴ ماه وزنم ۱۰ کیلو اضافه شده چیکار کنم به همون ۶۸ برگرده و به شیر دهی من آسیب نزنه؟
کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۹
دوست عزیز افرادی که در شش ماهه ی اول شیردهی به سر می برن، اجازه ی رژیم رو ندارن چون تنها غذای نوزاد در این مدت از طریق شیر مادر تامین می شه. اما افرادی که شش ماهه ی اول شیردهی رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم براشون مانعی نداره. برای اطلاعات بیشتر ، از طریق صفحه‌ی ثبت نام رژیم شیردهی اقدام کنید.
zhra ۲۵ تیر ۱۳۹۹
سلام ببخشید من واقعا نیاز به کمک دارم در دوران بارداری ۸۲ کیلو بودم و الان بعد یه سال و نیم 100 کیلو شدم همه نوع رژیم امتحان کردم میترسم که شوهرم طلاقم بده چون دارم مرز چاقی و رد میکنم دستم به دامنتون کمک کنید شکمم که انگار سه قلو حاملم استعداد چاقیم دارم عمه هام همه از یه کنار چاقن ردور رونشون اندازه دور کمره منه لطفا اگه کسی نظری داری در جریان بزاره 😭
کارشناس به اندام ۲۶ تیر ۱۳۹۹
دوست عزیز، افرادی که در شش ماهه ی اول شیردهی به سر می برن، اجازه ی رژیم رو ندارن چون تنها غذای نوزاد در این مدت از طریق شیر مادر تامین می شه. اما افرادی که شش ماهه ی اول شیردهی رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم براشون مانعی نداره. از اونجا که تنها راه کاهش وزن رژیم غذایی و ورزش هست، برای کاهش وزن باید میزان کالری های مصرفیتون رو پایین بیارید اما باز هم نسبت به زنان غیر شیرده با شرایط مشابه باید 500 کالری بیشتر مصرف کنید. دلیلش هم اینه که بدن زنان شیرده برای تولید شیر 500 کالری می سوزونه که باید از طریق غذا تامین بشه. حالا چه بهتر که این کالری مازاد از طریق لبنیات و پروتئین ها تامین بشه. در ادامه این نکته رو هم اضافه کنم که رژیم شیردهی مخصوص مادرانی هست که از شیر خودشون نوزادشون رو تغذیه می کنن. اگر به دلبندتون فقط شیر خشک می دین، میزان کالری دریافتی شما با خانم های دیگه (با شرایط یکسان از نظر سن، قد، وزن و شرایط جسمانی) تفاوتی نمی کنه. اگر قصد دریافت رژیم شیردهی رو دارید، از طریق این لینک اقدام کنید.
پگاه ۱۴ فروردین ۱۳۹۹
سپاس فراوان از بابت مطالب عالی و مفید که در خصوص دوران شیردهی در سایتتون قراردادید.به جرات می تونم بگم که مطالبی رو که توی سایت خوندم (کامل ترین و جامع ترین و از همه مهمتر صادق ترین بدون هیچ نوع وجه تبلیغاتی) ،بوده که می شه واقعا روش حساب باز کرد، بهترین هارو برای گروه دکتر کرمانی آرزومندم.🌸