رژیم شیردهی را از چه زمانی می توان شروع کرد؟

دکتر کرمانی، مقالات، ویدیو

    آیا به تازگی مادر شدید؟ درست است. آیا شما نگران افزایش وزن خود هستید و می خواهید هرچه زودتر به وزن دلخواه برسید؟ باید بدانید تغذیه در دوران شیردهی به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند اما سبب کاهش وزن چشمگیری نمی شود. این کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد اما اگر در رسیدن به تناسب اندام عجله دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

    پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین برای اینکه از چاقی دوران بارداری و شیردهی جلوگیری کنیم، می توانیم با روش های پیشگیرانه خیالمان از افزایش وزن بعد از بارداری آسوده باشد.

    رژیم شیردهی

     

    روش های پیشگیری از افزایش وزنِ بعد از زایمان و شیردهی

    متأسفانه شروع چاقي اکثر بانوان در ايران با ازدواج و به صورت دقيق‌تر همزمان با دوران بارداري و شيردهي شروع می شود. علت این مسئله نیز تصور غلطیست که نسبت به بارداری و شیردهی در ذهن افراد وجود دارد. از نظر بیشتر افراد، بانوی باردار در دوران حساسی قرار دارد که باید استراحت مطلق داشته باشد و چون فرزندی را حمل می‌کند باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. در نتیجه اطرافیان وی به محض اطلاع از بارداری‌اش با چنین جملاتی به استقبال وی می‌روند:

    • تو ديگر تنها نيستي، الان بايد به اندازه دو نفر غذا بخوری.
    • اگر خودت نمي‌خواهي غذا بخوري، لااقل به فکر آن بچه باش.
    • اگر کم بخوري فرزندت ضعيف يا ناقص‌الخلقه به دنيا مي‌آيد.
    • شايد شما سير باشي ولی آن بچه در شکمت گرسنه است.
    • باردار بايد به اندازه دو نفر غذا بخورد.
    • اگر زياد غذا نخوري خدای نکرده سقط مي‌کني.

    این‌گونه جملات، بانوان باردار را به سمت افزایش وزن و چاقی سوق می‌دهند؛ در حالی که از نظر پزشکی لزومی ندارد خانم باردار غذای دو نفر را بخورد زیرا جنين به کالري زيادی نیاز ندارد او به مواد مغذي و ریز مغذی ها نياز دارد. مادر بايد در سه ماه اول به اندازه يک نفر غذا بخورد و به اندازه دو نفر ريزمغذي دريافت کند. اینکه بعضی گمان می‌کنند به محض تمایل همسرشان به میوه یا غذای خاصی باید به سرعت آن را تهیه کنند وگرنه فرزندشان دچار ناهنجاری‌هایی خواهد شد، تصور کاملاً اشتباهی است. البته منظور ما این نیست که به تغذيه باردار اهميت ندهيد. تغذيه نقش مهمي در رشد جنين دارد ولي باید از افراط و تفريط در اين کار خودداری کرد.

     

    یک مادر شیرده به چه میزان کالری نیاز دارد؟

    حجم شیر مادر رابطه نزدیکی با مقدار و تعداد دفعات شیردهی دارد و تغذیه نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می ‌شود. به علاوه با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش تعداد دفعات شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش پیدا می کند و نیاز مادر به مواد مغذی نیز کمتر می شود. رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد.
    نیاز مادران شیرده تنها 500 کیلوکالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است. برای تامین این میزان کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل چربی‌ ها و پروتئین، از چربی ‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می‌ شود.

     

    رژیم شیردهی

     

    ویژگی های یک رژیم شیردهی خوب چیست؟

    • رژیم شیردهی باید نیاز طبیعی مادران را تامین کند.
    • موجب سوء تغذیه در مادران شیرده نشود.
    • نیازهای تغذیه ای جنین را در خود داشته باشد.
    • از چاق شدن مادر جلوگیری کند.
    • وزن او را متعادل و ثابت نگه دارد.

     

    چه کسانی نمی توانند از رژیم شیردهی استفاده کنند؟

    1. مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند.
    2. مادرانی که تمایل به دریافت رژیم های افراطی دارند.
    3. مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است.

     

    چه زمانی بعد از شیردهی می توان رژیم گرفت؟

    اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم غذایی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد مسلما دچار خستگی می شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر علاوه بر تامین کالری های لازم برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز تامین کند.

    به همین دلیل مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیرمادر از غذایی دیگر هم استفاده می کند یعنی دقیقا شش ماهه ی دوم شیردهی. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین است. بنابراین شما را به تماشای ویدئوی زیر جهت دریافت بهترین زمان برای رژیم شیردهی از دکتر کرمانی دعوت می کنم.

    آیا شما هم بعد از بارداری رژیم کاهش وزن گرفتید؟ چه زمانی رژیم را شروع کنید؟ نظرات خود را برای ما و دیگران در کامنت بنویسید.

    Sending
    User Review
    4.33 (6 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    زهرا هستم از ایلام ۲۲ دی ۱۳۹۸

    سلام وقت به خیر من ۲۴سالمه بچم ۹ماهش وزنم خیلی بالست میخوام در ارز یک ماه دوسه کیلو کم‌کنم ولی بر بچم مضر نباشه

    کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز چون در شش ماهه ی دوم به سر می برید رژیم برای شما هیچ مانعی نداره، اما رژیم شما با دیگران متفاوت هست و برای اینکه آسیبی به دلبندتون نرسه می تونید از رژیم شیردهی ما استفاده کنید. در این رژیم 500 کالری اضافه تر برای شما در نظر گرفته شده که به دلیل موقعیتتون برای شما نیاز هست و باعث می شه هم وزن کم کنید و هم برای نوزادتون مضر نباشه. جهت مشاوره رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    راحیل‌ ۱۹ دی ۱۳۹۸

    سلام‌وقت‌بخیر‌من‌۳۲سالم‌‌بچم‌۱سالواماهش‌هست‌۷۴کیلو‌هستم‌‌میخام‌۵۵‌بشم‌‌شیر‌هم‌میدم

    کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۳۹۸

    سلام. بسیار عالی. شما در شش ماهه ی دوم شیردهی به سر می برید، بنابراین رژیم هیچ مانعی براتون نداره. فقط میزان کالری های مصرفی شما چیزی حدود 500 کالری بیشتر از حالت معمول هست که تنها به همین میزان نیاز دارید و نه بیشتر. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    Zizi ۰۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام وقت بخیر.من32 سالمه و بچه ام 5 ماهه هست و از شیر خودم تغذیه میکنه و غذای کمکی هم 2 هفته ای هست شروع کرده. 80 کیلو وزنم هست و میخوام ان شالله به 58 ایننا برسه وزنم.

    کارشناس به اندام ۰۶ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. بسیار عالی هست که به فکر سلامت و تناسب اندام خودتون هستید. اگر قصد دریافت رژیم برای مادران شیرده رو دارید باید تا انتهای 6 ماهگی صبر کنید، بعد از اون می تونید برای دریافت رژیم اقدام کنید. ورزش و رژیم در کنار هم نتایج کاهش وزن رو سریع تر می کن

    اعتصامی ۲۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام من بچه ام یک سال و 4ماه داره و شیر خوار هست هنوز قدم167 هست و وزنم 55 شده برعکس همه ب دنبال اضافه وزن نرمال هستم میشه منو راهنمایی کنید

    کارشناس به اندام ۲۵ مهر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. برای اضافه وزن باید رژیم چاقی بگیرید و غذاهای پر کالری اما سالم مصرف کنید. در صورتی که به مشاوره رایگان و دریافت رژیم چاقی نیاز دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    زهرا ه ۰۸ مهر ۱۳۹۸

    من ۲۴سالمه بچم شیش ماهش تموم شده وزنم خیلی بالست میخوام در ارز یک ما سه چهارکیلو کم کنم‌لطفا یه برنامه غذای کامل بهم بدین

    کارشناس به اندام ۱۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. اگر در شش ماهه ی دوم شیردهی باشین، رژیم برای شما مانعی نداره. برای دریافت رژیم و مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    Hadis ۱۵ شهریور ۱۳۹۸

    من سه ماهه زایمان کردم وزنم ۹۰کیلو اصلا لاغر نشدم چیکار کنم😭😭😭😭

    کارشناس به اندام ۲۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت شما بخیر. دوست عزیز افزایش وزن بعد از دوران بارداری کاملا طبیعی هست و تقریبا به سختی میشه از اون اجتناب کرد. اما در شش ماه اول شیردهی ما به هیچ وجه رژیم رو توصیه نمی کنیم. انشالله در شش ماهه دوم بارداری با رژیم مادران شیرده در خدمت شما هستیم تا بتونیم شما رو به اندام ایده آلتون برسونیم. هر گاه به مشاوره و دریافت رژیم نیاز داشتید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مامان فرحناز ۱۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من سی سالمه و دخترم یازده ماهشه وزنم ۷۹ و وزن دلخواهم ۶۰ کیلو هست دخترم شیر خودمو میخوره یه رژیم میخوام که شیرم کم نشه

    کارشناس به اندام ۲۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت شما بخیر. دوست عزیز اگر 6 ماه اول شیردهی رو پشت سر گذاشتین، رژیم غذایی هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنه. البته رژیم برای مادران شیرده متفاوت هست. مثلا مصرف شیر برای مادران شیرده با افراد معمولی فرق داره که همین موضوع باعث میشه از میزان شیر مادر کم نشه و یا توصیه های غذایی که به افزایش شیر مادر کمک می کنه. برای مشاوره رایگان در این مورد عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مامان مهدیا ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام من دخترم ۶ ماهه شد فرزند دومم هست .وزن۸۵ کیلو و قدم ۱۶۱ سانتی متر .سن ۳۱ ساله . وزن ایده آلم ۶۵ هست شیرخودم رو می خوره .من بخاطر دفع سموم طی رژیم و حضور اونها در شیر خیلی نگرانم

    کارشناس به اندام ۲۲ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. اگر یک رژیم اصولی رو در پیش بگیرین، خیالتون تا حد زیادی از این موارد راحت هست. برای راهنمایی بیشتر و مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    دنیا ۳۱ خرداد ۱۳۹۸

    سلام دنیا هستم نه ماه زایمان کردم اصلا لاغر نشدم تازه چاق تر هم شدم

    کارشناس به اندام ۰۱ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. منظورتون این هست که از رژیم ما استفاده کردین؟

    الهام ...kh ۲۲ خرداد ۱۳۹۸

    سلام من ۹۹ کیلو وزنمه و بچم ۵ ماهشه و شیر خودم رو میخوره چیکار کنم ک هم وزنم پایین بیاد و هم اینکه شیرم کم نشه ...ممنونم

    کارشناس به اندام ۲۲ خرداد ۱۳۹۸

    فاطمه ۱۱ بهمن ۱۳۹۷

    من بچم 14ماهشه وزنم80میخوام لاغر شم خیلی از خودم بدم میاد ولی میترسم هم شیرم کم شه خواهش میکنم راهنماییم کنید جکار کنم

    نرگس ۱۸ دی ۱۳۹۷

    سلام من نود وشش کیلو وزنم وقدم ۱۵۶ است نوزادم سه ماه است لطفا من راهنمایی کنید تا بتوانم لاغربشم ممنون

    الهام ۰۸ دی ۱۳۹۷

    من ۳۱سالمه .میخوام رژیم بگیرم الان ۷۱کبلو هستم بچم فقط شیر خودمو میخوره ۱۹ماهشه .لطفا راهنمایی بکنید میخوام حداقل ۶۰کیلو بشم .بنظرتون رژیم شیر و موز بگیرم آسیبی به بچم نمیرسه?

    مرضیه ۲۹ آذر ۱۳۹۷

    سلام من بچم 8ماهشه شیرخودموبهش میدم وزنم 80کیلو میخوام لاغربشم چیکارکنم

    دلسا ۲۱ آذر ۱۳۹۷

    سلام من ۲۳سالمه دخترم ۵ ماهشه قبل از بارداری ۶۸ بودم درحین بارداری رسیدم به ۸۸ و الان ۷۸ هستم دلم میخاد لاغر بشم درضمن بچمم فقط شیر خودمو میخوره یه رژیمی میخام که به بچه ضرر نرسونه و اینکه من کلا از فراورده های گاوی نمیتونم استفاده کنم مثه شیر ماست پنیر گوشت ممنون میشم راهنماییم کنید

    هانیه محسنی ۰۱ آبان ۱۳۹۷

    سلام من یک ساله زایمان کردم خیلی چاق شدم الآن وزن من 77کلیو هستم دوست دارم تاعیدلاغربشم چیکارکنم

    مرضیه کاکایی ۰۱ تیر ۱۳۹۷

    من 26 سالمه والان یک ساله که زایمان کردم و هنوز نتونستم رژیم بگیرم والان 90 کیلو هستم.میخوام بهم برنامه و رژیم غذایی بدید ممنون میشم کمکم کنید