رژیم شیردهی را از چه زمانی می توان شروع کرد؟

دکتر کرمانی، مقالات، ویدیو

آیا به تازگی مادر شدید؟ درست است. آیا شما نگران افزایش وزن خود هستید و می خواهید هرچه زودتر به وزن دلخواه برسید؟ باید بدانید تغذیه در دوران شیردهی به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند اما سبب کاهش وزن چشمگیری نمی شود. این کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد اما اگر در رسیدن به تناسب اندام عجله دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین برای اینکه از چاقی دوران بارداری و شیردهی جلوگیری کنیم، می توانیم با روش های پیشگیرانه خیالمان از افزایش وزن بعد از بارداری آسوده باشد.

رژیم شیردهی

 

روش های پیشگیری از افزایش وزنِ بعد از زایمان و شیردهی

متأسفانه شروع چاقي اکثر بانوان در ايران با ازدواج و به صورت دقيق‌تر همزمان با دوران بارداري و شيردهي شروع می شود. علت این مسئله نیز تصور غلطیست که نسبت به بارداری و شیردهی در ذهن افراد وجود دارد. از نظر بیشتر افراد، بانوی باردار در دوران حساسی قرار دارد که باید استراحت مطلق داشته باشد و چون فرزندی را حمل می‌کند باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. در نتیجه اطرافیان وی به محض اطلاع از بارداری‌اش با چنین جملاتی به استقبال وی می‌روند:

  • تو ديگر تنها نيستي، الان بايد به اندازه دو نفر غذا بخوری.
  • اگر خودت نمي‌خواهي غذا بخوري، لااقل به فکر آن بچه باش.
  • اگر کم بخوري فرزندت ضعيف يا ناقص‌الخلقه به دنيا مي‌آيد.
  • شايد شما سير باشي ولی آن بچه در شکمت گرسنه است.
  • باردار بايد به اندازه دو نفر غذا بخورد.
  • اگر زياد غذا نخوري خدای نکرده سقط مي‌کني.

این‌گونه جملات، بانوان باردار را به سمت افزایش وزن و چاقی سوق می‌دهند؛ در حالی که از نظر پزشکی لزومی ندارد خانم باردار غذای دو نفر را بخورد زیرا جنين به کالري زيادی نیاز ندارد او به مواد مغذي و ریز مغذی ها نياز دارد. مادر بايد در سه ماه اول به اندازه يک نفر غذا بخورد و به اندازه دو نفر ريزمغذي دريافت کند. اینکه بعضی گمان می‌کنند به محض تمایل همسرشان به میوه یا غذای خاصی باید به سرعت آن را تهیه کنند وگرنه فرزندشان دچار ناهنجاری‌هایی خواهد شد، تصور کاملاً اشتباهی است. البته منظور ما این نیست که به تغذيه باردار اهميت ندهيد. تغذيه نقش مهمي در رشد جنين دارد ولي باید از افراط و تفريط در اين کار خودداری کرد.

 

یک مادر شیرده به چه میزان کالری نیاز دارد؟

حجم شیر مادر رابطه نزدیکی با مقدار و تعداد دفعات شیردهی دارد و تغذیه نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می ‌شود. به علاوه با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش تعداد دفعات شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش پیدا می کند و نیاز مادر به مواد مغذی نیز کمتر می شود. رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد.
نیاز مادران شیرده تنها ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است. برای تامین این میزان کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل چربی‌ ها و پروتئین، از چربی ‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می‌ شود.

 

رژیم شیردهی

 

ویژگی های یک رژیم شیردهی خوب چیست؟

  • رژیم شیردهی باید نیاز طبیعی مادران را تامین کند.
  • موجب سوء تغذیه در مادران شیرده نشود.
  • نیازهای تغذیه ای جنین را در خود داشته باشد.
  • از چاق شدن مادر جلوگیری کند.
  • وزن او را متعادل و ثابت نگه دارد.

 

چه کسانی نمی توانند از رژیم شیردهی استفاده کنند؟

  1. مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند.
  2. مادرانی که تمایل به دریافت رژیم های افراطی دارند.
  3. مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است.

 

چه زمانی بعد از شیردهی می توان رژیم گرفت؟

اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم غذایی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد مسلما دچار خستگی می شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر علاوه بر تامین کالری های لازم برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز تامین کند.

به همین دلیل مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیرمادر از غذایی دیگر هم استفاده می کند یعنی دقیقا شش ماهه ی دوم شیردهی. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین است. بنابراین شما را به تماشای ویدئوی زیر جهت دریافت بهترین زمان برای رژیم شیردهی از دکتر کرمانی دعوت می کنم.

آیا شما هم بعد از بارداری رژیم کاهش وزن گرفتید؟ چه زمانی رژیم را شروع کنید؟ نظرات خود را برای ما و دیگران در کامنت بنویسید.

Sending
User Review
4 (7 votes)
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

پگاه ۱۴ فروردین ۱۳۹۹

سپاس فراوان از بابت مطالب عالی و مفید که در خصوص دوران شیردهی در سایتتون قراردادید.به جرات می تونم بگم که مطالبی رو که توی سایت خوندم (کامل ترین و جامع ترین و از همه مهمتر صادق ترین بدون هیچ نوع وجه تبلیغاتی) ،بوده که می شه واقعا روش حساب باز کرد، بهترین هارو برای گروه دکتر کرمانی آرزومندم.🌸

نسرین کریمخانی ۲۸ بهمن ۱۳۹۸

سلام من بچم ۱۲ماهش ومی خوام رژیم بگیرم وزنمم خیلی زیاده چیکار کنم لطفن راهنمای کنید

کارشناس به اندام ۲۹ بهمن ۱۳۹۸

سلام و وقتتون بخیر. دوست عزیز از اونجا که شش ماهه ی اول بارداری رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم برای شما مانعی نداره. از طرفی تنها راه کاهش وزن رژیم غذایی و ورزش هست، برای اینکه وزن کم کنید باید میزان کالری های مصرفیتون رو پایین بیارید اما چون هنوز شیردهی شما تموم نشده باید کمی بیشتر از بقیه کالری مصرف کنید. چه بهتر که این کالری مازاد از طریق لبنیات و پروتئین ها تامین بشه. اگر قصد دریافت رژیم شیردهی رو دارید، از طریق این لینک اقدام کنید.

زینب ۳۰ دی ۱۳۹۸

سلام من پسرم هجده ماهشه وزن خودمم ۸۵ چجوری میتونم لاغر کنم

کارشناس به اندام ۰۲ بهمن ۱۳۹۸

سلا م دوست عزیز. چون شش ماهه ی دوم شیردهی رو پشت سر گذاشتین می تونید با رژیم وزن کم کنید اگر همچنان به دلبندتون شیر می دین، می تونید از رژیم شیردهی استفاده کنید و اگر دورا شیردهی رو به پایان رسوندین رژیم عادی می تونید بگیرید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

زهرا هستم از ایلام ۲۲ دی ۱۳۹۸

سلام وقت به خیر من ۲۴سالمه بچم ۹ماهش وزنم خیلی بالست میخوام در ارز یک ماه دوسه کیلو کم‌کنم ولی بر بچم مضر نباشه

کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۳۹۸

سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز چون در شش ماهه ی دوم به سر می برید رژیم برای شما هیچ مانعی نداره، اما رژیم شما با دیگران متفاوت هست و برای اینکه آسیبی به دلبندتون نرسه می تونید از رژیم شیردهی ما استفاده کنید. در این رژیم 500 کالری اضافه تر برای شما در نظر گرفته شده که به دلیل موقعیتتون برای شما نیاز هست و باعث می شه هم وزن کم کنید و هم برای نوزادتون مضر نباشه. جهت مشاوره رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

راحیل‌ ۱۹ دی ۱۳۹۸

سلام‌وقت‌بخیر‌من‌۳۲سالم‌‌بچم‌۱سالواماهش‌هست‌۷۴کیلو‌هستم‌‌میخام‌۵۵‌بشم‌‌شیر‌هم‌میدم

کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۳۹۸

سلام. بسیار عالی. شما در شش ماهه ی دوم شیردهی به سر می برید، بنابراین رژیم هیچ مانعی براتون نداره. فقط میزان کالری های مصرفی شما چیزی حدود 500 کالری بیشتر از حالت معمول هست که تنها به همین میزان نیاز دارید و نه بیشتر. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن