تغذیه در دوران شیردهی به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند اما سبب کاهش وزن چشمگیری نمی شود. این کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد اما اگر در رسیدن به تناسب اندام عجله دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین برای اینکه از چاقی دوران بارداری و شیردهی جلوگیری کنیم، می توانیم با روش های پیشگیرانه خیالمان از افزایش وزن بعد از بارداری آسوده باشد.
روش های پیشگیری از افزایش وزنِ بعد از زایمان و شیردهی
متأسفانه شروع چاقي اکثر بانوان در ايران با ازدواج و به صورت دقيق‌تر همزمان با دوران بارداري و شيردهي شروع می شود. علت این مسئله نیز تصور غلطیست که نسبت به بارداری و شیردهی در ذهن افراد وجود دارد. از نظر بیشتر افراد، بانوی باردار در دوران حساسی قرار دارد که باید استراحت مطلق داشته باشد و چون فرزندی را حمل می‌کند باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. در نتیجه اطرافیان وی به محض اطلاع از بارداری‌اش با چنین جملاتی به استقبال وی می‌روند:
- تو ديگر تنها نيستي، الان بايد به اندازه دو نفر غذا بخوری.
- اگر خودت نمي‌خواهي غذا بخوري، لااقل به فکر آن بچه باش.
- اگر کم بخوري فرزندت ضعيف يا ناقص‌الخلقه به دنيا مي‌آيد.
- شايد شما سير باشي ولی آن بچه در شکمت گرسنه است.
- باردار بايد به اندازه دو نفر غذا بخورد.
- اگر زياد غذا نخوري خدای نکرده سقط مي‌کني.
این‌گونه جملات، بانوان باردار را به سمت افزایش وزن و چاقی سوق می‌دهند؛ در حالی که از نظر پزشکی لزومی ندارد خانم باردار غذای دو نفر را بخورد زیرا جنين به کالري زيادی نیاز ندارد او به مواد مغذي و ریز مغذی ها نياز دارد. مادر بايد در سه ماه اول به اندازه يک نفر غذا بخورد و به اندازه دو نفر ريزمغذي دريافت کند. اینکه بعضی گمان می‌کنند به محض تمایل همسرشان به میوه یا غذای خاصی باید به سرعت آن را تهیه کنند وگرنه فرزندشان دچار ناهنجاری‌هایی خواهد شد، تصور کاملاً اشتباهی است. البته منظور ما این نیست که به تغذيه باردار اهميت ندهيد. تغذيه نقش مهمي در رشد جنين دارد ولي باید از افراط و تفريط در اين کار خودداری کرد.
یک مادر شیرده به چه میزان کالری نیاز دارد؟
حجم شیر مادر رابطه نزدیکی با مقدار و تعداد دفعات شیردهی دارد و تغذیه نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می شود. به علاوه با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش تعداد دفعات شیردهی، حجم شیر تولید شده کاهش پیدا می کند و نیاز مادر به مواد مغذی نیز کمتر می شود. رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد.
نیاز مادران شیرده تنها ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است. برای تامین این میزان کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود.
ویژگی های یک رژیم شیردهی خوب چیست؟
- رژیم شیردهی باید نیاز طبیعی مادران را تامین کند.
- موجب سوء تغذیه در مادران شیرده نشود.
- نیازهای تغذیه ای جنین را در خود داشته باشد.
- از چاق شدن مادر جلوگیری کند.
- وزن او را متعادل و ثابت نگه دارد.
چه کسانی نمی توانند از رژیم شیردهی استفاده کنند؟
- مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند.
- مادرانی که تمایل به دریافت رژیم های افراطی دارند.
- مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است.
چه زمانی بعد از شیردهی می توان رژیم گرفت؟
اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم غذایی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد مسلما دچار خستگی می شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر علاوه بر تامین کالری های لازم برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز تامین کند.
به همین دلیل مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیرمادر از غذایی دیگر هم استفاده می کند یعنی دقیقا شش ماهه ی دوم شیردهی. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین است. بنابراین شما را به تماشای ویدئوی زیر جهت دریافت بهترین زمان برای رژیم شیردهی از دکتر کرمانی دعوت می کنم.
آیا شما هم بعد از بارداری رژیم کاهش وزن گرفتید؟ چه زمانی رژیم را شروع کنید؟ نظرات خود را برای ما و دیگران در کامنت بنویسید.
نظرات شما
مریم ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر من تازع ۴ ماهه ک زایمان کردم میخواستم رژیم شیردهی بگیرم برای شکمو پهلوهام ایا برای بچم یا شیرم ضرر داره رژیم شیردهی
کارشناس به اندام ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۱
سلام مریم جان شما بعد از 6 ماه گذشتن از زایمانتون میتونید از رژیم شیردهی استفاده کنید برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید
حلما ۱۴ بهمن ۱۴۰۰
سلام خسته نباشید من دخترم ۹ماهش هست شیر خودمم میخوره میخوام برای کاهش وزن رژیم بگیرم، به نظر شما چه رژیمی بگیرم؟
کارشناس به اندام ۱۶ بهمن ۱۴۰۰
سلام دوست خوبم شما میتونی از رژیم شیردهی استفاده کنی چون کودکتون 6 ماه رو رد کرده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید
هلیا ۲۶ آذر ۱۴۰۰
سلام من قدم 162وزنم 85.....بچمم 5ماهشه و شیره خودمو میخوره لطفا لگید چیکارکنم لاغرشم
کارشناس به اندام ۲۸ آذر ۱۴۰۰
سلام هلیا خانم عزیز تا 6 ماهگی که نوزادتون از شیر شما تغذیه میکنه شما نمیتونی رژیم بگیری چون هم به بدن شما هم به یدن نوزادتون اسیب میزنه بعد از 6 ماهگی که نوزاد دلبندتون از غذاهای کمکی استفاده کرد میتونید از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید
فاطیما ۱۱ مهر ۱۴۰۰
سلام خسته نباشید. من قبل از دوران بارداری وزنم ۶۳ بود و در طول بارداری به ۶۹ رسیدم. ولی بعد از زایمان وزنم برگشت روی ۶۳. الان حدود دوماهه که بچم به دنیا اومده و من حدود ۲ کیلو اضافه کردم. در ضمن شیر خودم رو میخوره. قدمم ۱۶۹. ممنون میشم راهنماییم کنید که چیکار کنم وزنم بالا نره. آیا از الان نیاز به رژیم دارم؟
کارشناس به اندام ۰۱ آبان ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله بهتره برای اینکه وزنتون بالا نره از حالا به فکر باشید مصرف نان و برنج و شیرینیها و قند و شکر رو کم کنید از سبزیها و میوه ها بیشتر استفاده کنید البته رژیم سخت و سنگین به شما اصلا پیشنهاد نمیشه بلکه فعلا مراقبت غذایی داشته باشید
فاطمه ۱۸ شهریور ۱۴۰۰
سلام من یک ماهه که زایمان کردم. بچه ام فقط از شیر خودم تغذیه میکنه. در دوران بارداری ۱۴ کیلو وزن اضافه کردم و از ۶۵ کیلو به ۷۹ کیلو رسیدم. بعد از زایمان ۱۰ کیلو کم شدم و به ۶۹ رسیدم. اما تو این یک ماه دیگه وزن که کم نکردم هیچ ۲ کیلو هم اضافه کردم و ۷۱ کیلو شدم. من خیلی روی تناسب اندامم حساسم و چاق شدنم همیشه باعث افسردگیم میشد. لطفا راهنماییم کنید که زودتر وزنم به ۶۵ کیلوی قبل از بارداریم برگرده. نمیخوام صبر کنم تا ۶ ماهگی بچه ام. ممنون
کارشناس به اندام ۱۰ مهر ۱۴۰۰
سلام فاطمه خانم عزیز مصرف نان و برنج و شیرینیجات و قند و شکر رو کم کن و ورزش وپیاده روی رو فراموش نکن و از یه رژیم درست و اصولی استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن
بهار ۱۰ مرداد ۱۴۰۰
من دخترم چند روز دیگ ۱۰ ماهشه من ۱ ماهه رژیم میگیرم مشکلی داره؟ و روزانه به دختر بیسکویت مادر حریر بادام فرنی موز تخم مرغ درکنارشون انواع خورشت ها
کارشناس به اندام ۲۰ شهریور ۱۴۰۰
سلام بهار خانم عزیز رژیم شما در دوران شیردهی باید به صورتی باشه که تمام مواد ریز مغذی برای رشد کودکتون به اون برسه
Aylin ۲۷ تیر ۱۴۰۰
خسته نباشین من بچم ۳ ماهشه و شیرده هستم الان من روزی تقریبا ۳ قاشق سماق میخورم برای لاغری و بعدازظهر ها قهوه هم مصرف میکنم ایا باعث کاهش شیر هم میشه؟یا افزایش؟
کارشناس به اندام ۱۰ مرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز مصرف سماق باعث افزایش شیر میشه ولی قبل از مصرف اونها حتما با پزشک خودتون مشورت کنید
مینا ۰۱ تیر ۱۴۰۰
من دوران شیردهی خیلی لاغر میشم، چیکار کنم که خیلی لاغر نشم؟
کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز تو دوران شیردهی به دلیل کالری سوزی بدن مادر برای تولید شیر اکثرا مادرها لاغر می شن اما تنها به 500 کالری بیشتر از حد معمول نیاز دارن. می تونید با تغذیه ی سالم و مغذی، مصرف پروتئین و چربی های سالم (روغن زیتون، آووکادو، آجیل هاو دانه ها) از این لاغری جلوگیری کنید. اما مراقب باشید بیش از حد این مواد غذایی رو مصرف نکنید چون در عین سالم بودن کالری زیادی دارن و ممکنه موجب افزایش وزنتون بشن. این رو در نظر داشته باشید که بعد از شیرهی وزنتون ممکنه سیر صعودی داشته باشه
زارع ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام بچم سه ماه و نیمش هست و کبد خودم چربیش تقریبا بین دو تا سه هست حالا یه قرص به اسم لیو52دی اس بهم دادن که از شش ماهگی مصرف کنم ایا مشکلی در شیرم ایجاد نمیکنه یا اصلا نباید بخورم
کارشناس به اندام ۰۳ خرداد ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز حتما با پزشک خودتون مشورت کنید
... ۲۸ اسفند ۱۳۹۹
سلام وقتتون بخیر من بچم 3 ماهشه و هم شیر خودمو میخوره هم شیرخشک من 90 کیلو هستم میتونم رژیم بگیرم بچم شیرخشک بیشتر میخوره تا شیر خودمو
کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله میتونید از رژیم دوران شیردهی استفاده کنید
راضیه ۲۵ بهمن ۱۳۹۹
سلام من فرزندم ده روز دیگه شش ماهش تموم میشه ومن میخوام که بلافاصله که غذای کمکی بچه شروع شد رژیم شیردهی دکترکرمانی بگیرم اصلانمیخوام بچه ام لاغربشه واقعابرای بچه ضرری نداره؟ واینکه بعدازدوماه دیگه ماه رمضونه اون موقع بایدچیکارکنم برای رژیمم؟ بایددوباره هزینه پرداخت کنم تارژیم روزه داری بگیرم؟
کارشناس به اندام ۲۷ اسفند ۱۳۹۹
راضیه عزیز، ما موارد زیادی مثل شما داشتیم که خوشبختانه با رژیم اصولی که داشتن مشکلی برای خودشون و فرزندشون پیش نیومده. نه در ماه رمضان همان برنامه را در زمان افطار تا سحر میتونید پیاده کنید.
وفا ۰۸ بهمن ۱۳۹۹
من ۹ ماه زایمان کردم و وزنم بعد بارداری ۱۲کیلو اضافه شده شیرده هم هستم چکار کنم لاغربشم ک ب بچم وخودم اسیب نزنم
کارشناس به اندام ۲۳ بهمن ۱۳۹۹
دوست عزیز، مجموعه به اندام دکتر کرمانی برای خانم های باردار، 6 ماه بعد از زایمان رژیم غذایی مناسب ارائه میده .برای اطلاعات بیشتر از طریق این لینک اقدام کنید.
فادیا ۱۸ شهریور ۱۳۹۹
سلام من فرزندم ۶ماهه است و زنم تکی ۲ماهگیش ۶۸ شد ولی توی این ۴ ماه وزنم ۱۰ کیلو اضافه شده چیکار کنم به همون ۶۸ برگرده و به شیر دهی من آسیب نزنه؟
کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۹
دوست عزیز افرادی که در شش ماهه ی اول شیردهی به سر می برن، اجازه ی رژیم رو ندارن چون تنها غذای نوزاد در این مدت از طریق شیر مادر تامین می شه. اما افرادی که شش ماهه ی اول شیردهی رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم براشون مانعی نداره. برای اطلاعات بیشتر ، از طریق صفحه‌ی ثبت نام رژیم شیردهی اقدام کنید.
zhra ۲۵ تیر ۱۳۹۹
سلام ببخشید من واقعا نیاز به کمک دارم در دوران بارداری ۸۲ کیلو بودم و الان بعد یه سال و نیم 100 کیلو شدم همه نوع رژیم امتحان کردم میترسم که شوهرم طلاقم بده چون دارم مرز چاقی و رد میکنم دستم به دامنتون کمک کنید شکمم که انگار سه قلو حاملم استعداد چاقیم دارم عمه هام همه از یه کنار چاقن ردور رونشون اندازه دور کمره منه لطفا اگه کسی نظری داری در جریان بزاره 😭
کارشناس به اندام ۲۶ تیر ۱۳۹۹
دوست عزیز، افرادی که در شش ماهه ی اول شیردهی به سر می برن، اجازه ی رژیم رو ندارن چون تنها غذای نوزاد در این مدت از طریق شیر مادر تامین می شه. اما افرادی که شش ماهه ی اول شیردهی رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم براشون مانعی نداره. از اونجا که تنها راه کاهش وزن رژیم غذایی و ورزش هست، برای کاهش وزن باید میزان کالری های مصرفیتون رو پایین بیارید اما باز هم نسبت به زنان غیر شیرده با شرایط مشابه باید 500 کالری بیشتر مصرف کنید. دلیلش هم اینه که بدن زنان شیرده برای تولید شیر 500 کالری می سوزونه که باید از طریق غذا تامین بشه. حالا چه بهتر که این کالری مازاد از طریق لبنیات و پروتئین ها تامین بشه. در ادامه این نکته رو هم اضافه کنم که رژیم شیردهی مخصوص مادرانی هست که از شیر خودشون نوزادشون رو تغذیه می کنن. اگر به دلبندتون فقط شیر خشک می دین، میزان کالری دریافتی شما با خانم های دیگه (با شرایط یکسان از نظر سن، قد، وزن و شرایط جسمانی) تفاوتی نمی کنه. اگر قصد دریافت رژیم شیردهی رو دارید، از طریق این لینک اقدام کنید.
پگاه ۱۴ فروردین ۱۳۹۹
سپاس فراوان از بابت مطالب عالی و مفید که در خصوص دوران شیردهی در سایتتون قراردادید.به جرات می تونم بگم که مطالبی رو که توی سایت خوندم (کامل ترین و جامع ترین و از همه مهمتر صادق ترین بدون هیچ نوع وجه تبلیغاتی) ،بوده که می شه واقعا روش حساب باز کرد، بهترین هارو برای گروه دکتر کرمانی آرزومندم.🌸
نسرین کریمخانی ۲۸ بهمن ۱۳۹۸
سلام من بچم ۱۲ماهش ومی خوام رژیم بگیرم وزنمم خیلی زیاده چیکار کنم لطفن راهنمای کنید
کارشناس به اندام ۲۹ بهمن ۱۳۹۸
سلام و وقتتون بخیر. دوست عزیز از اونجا که شش ماهه ی اول بارداری رو پشت سر گذاشتن گرفتن رژیم برای شما مانعی نداره. از طرفی تنها راه کاهش وزن رژیم غذایی و ورزش هست، برای اینکه وزن کم کنید باید میزان کالری های مصرفیتون رو پایین بیارید اما چون هنوز شیردهی شما تموم نشده باید کمی بیشتر از بقیه کالری مصرف کنید. چه بهتر که این کالری مازاد از طریق لبنیات و پروتئین ها تامین بشه. اگر قصد دریافت رژیم شیردهی رو دارید، از طریق این لینک اقدام کنید.
زینب ۳۰ دی ۱۳۹۸
سلام من پسرم هجده ماهشه وزن خودمم ۸۵ چجوری میتونم لاغر کنم
کارشناس به اندام ۰۲ بهمن ۱۳۹۸
سلا م دوست عزیز. چون شش ماهه ی دوم شیردهی رو پشت سر گذاشتین می تونید با رژیم وزن کم کنید اگر همچنان به دلبندتون شیر می دین، می تونید از رژیم شیردهی استفاده کنید و اگر دورا شیردهی رو به پایان رسوندین رژیم عادی می تونید بگیرید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن
زهرا هستم از ایلام ۲۲ دی ۱۳۹۸
سلام وقت به خیر من ۲۴سالمه بچم ۹ماهش وزنم خیلی بالست میخوام در ارز یک ماه دوسه کیلو کم‌کنم ولی بر بچم مضر نباشه
کارشناس به اندام ۲۳ دی ۱۳۹۸
سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز چون در شش ماهه ی دوم به سر می برید رژیم برای شما هیچ مانعی نداره، اما رژیم شما با دیگران متفاوت هست و برای اینکه آسیبی به دلبندتون نرسه می تونید از رژیم شیردهی ما استفاده کنید. در این رژیم 500 کالری اضافه تر برای شما در نظر گرفته شده که به دلیل موقعیتتون برای شما نیاز هست و باعث می شه هم وزن کم کنید و هم برای نوزادتون مضر نباشه. جهت مشاوره رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.
راحیل ۱۹ دی ۱۳۹۸
سلام‌وقت‌بخیر‌من۳۲سالم‌‌بچم۱سالواماهش‌هست۷۴کیلو‌هستم‌‌میخام۵۵بشم‌‌شیر‌هم‌میدم
کارشناس به اندام ۲۱ دی ۱۳۹۸
سلام. بسیار عالی. شما در شش ماهه ی دوم شیردهی به سر می برید، بنابراین رژیم هیچ مانعی براتون نداره. فقط میزان کالری های مصرفی شما چیزی حدود 500 کالری بیشتر از حالت معمول هست که تنها به همین میزان نیاز دارید و نه بیشتر. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن
Zizi ۰۵ آبان ۱۳۹۸
سلام وقت بخیر.من32 سالمه و بچه ام 5 ماهه هست و از شیر خودم تغذیه میکنه و غذای کمکی هم 2 هفته ای هست شروع کرده. 80 کیلو وزنم هست و میخوام ان شالله به 58 ایننا برسه وزنم.
کارشناس به اندام ۰۶ آبان ۱۳۹۸
سلام و روز بخیر. بسیار عالی هست که به فکر سلامت و تناسب اندام خودتون هستید. اگر قصد دریافت رژیم برای مادران شیرده رو دارید باید تا انتهای 6 ماهگی صبر کنید، بعد از اون می تونید برای دریافت رژیم اقدام کنید. ورزش و رژیم در کنار هم نتایج کاهش وزن رو سریع تر می کن