معرفی رژیم شیردهی دکتر کرمانی

رژیم شیردهی یکی از ضروریاتی است که مادران باردار می‌توانند به روتین زندگی خود اضافه کنند تا بتوانند به مرور و بدون فشار، وزن خود را به تعادل برسانند، شیر خود را افزایش دهند و مواد مغذی لازم را به فرزند خود برسانند.

کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می‌کند و برای او کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می‌کند اما سبب کاهش وزن چشمگیر مادر نمی‌شود.

به همین دلیل در ادامه به معرفی رژیم لاغری در دوران شیردهی می‌پردازیم و بایدها و نبایدهای این رژیم را شرح خواهیم داد. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه شوید:

رژیم شیردهی چیست؟

خانم‌هایی که وزن طبیعی دارند، باید در دوران بارداری بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنند. این افزایش وزن شامل وزن کودک، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت پستان، خون بیشتر، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربی اضافه است.

این ذخایر چربی نقش مهمی در تأمین انرژی موردنیاز بدن مادر دارند و از آن‌ها به‌ عنوان منبع انرژی برای زایمان و شیردهی استفاده می‌شود؛ فرآیندی که در نهایت به بهبود کیفیت و خواص شیر مادر و تامین نیازهای تغذیه‌ای نوزاد کمک می‌کند.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری سبب ذخیره چربی اضافی و غیرضروری در بدن می‌شود و این باور غلطی است که بسیاری آن را به وزن جنین نسبت می‌دهند. تقریبا نیمی از خانم‌ها در طول بارداری بیش از میزان توصیه‌شده وزن اضافه می‌کنند. در این میان، پیروی از الگوهای غذایی محدودکننده مانند رژیم کتو در بارداری می‌تواند برای مادر باردار مناسب نباشد و تعادل تغذیه‌ای مورد نیاز این دوران را بر هم بزند. نتیجه اضافه‌وزن بیش از حد یا انتخاب رژیم‌های نامناسب در بارداری عبارت است از:

• خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی
• افزایش احتمال بروز مشکلات در بارداری‌های بعدی
• به خطر افتادن سلامت خانم‌های مبتلا به دیابت بارداری

اگر فرصت مطالعه مقاله را ندارید، می‌توانید به فایل صوتی آن گوش دهید:

اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم لاغری در شیردهی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد، مسلما دچار خستگی می‌شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست.

مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می‌تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیر مادر از غذای دیگر هم استفاده می‌کند؛ یعنی دقیقا در شش ماهه‌ی دوم شیردهی!

شما را به تماشای ویدئوی زیر جهت دریافت بهترین زمان برای رژیم شیردهی از دکتر کرمانی دعوت می کنیم:

در واقع اگر به‌دنبال لاغر‌شدن در دوران پس از بارداری هستید، طبق گفته متخصصان از جمله دکتر کرمانی باید بدانید:

• مادرانی که کودکان‌شان را با شیر خود تغذیه می‌کنند، در ۶ ماه اول پس از تولد نوزاد مجاز به پیروی از رژیم‌های لاغری نیستند؛ اما پس از ۶ ماه، خواهند توانست تحت نظر یک متخصص تغذیه به‌دنبال کاهش‌وزن خود باشند.
• اما اگر کودک خود را با شیر خشک تغذیه می‌کنید، از همان بدو تولد نوزاد می‌توانید به‌دنبال رژیم‌های لاغری باشید.

اما نکته‌ مهم در رابطه با رژیم شیردهی و لاغری در شیردهی این است که در این دوران نه تنها مسئولیت سلامتی خود، بلکه مسئولیت سلامتی نوزاد دلبندتان هم با شماست و بنابراین لاغری تنها موضوع مهم در رابطه با رژیم شیردهی نیست، بلکه اول از همه باید به فکر دریافت مواد مغذی و ویتامین‌های لازم برای بدن خود و نوزادتان باشید.

پس فقط یک متخصص تغذیه می‌تواند برای شما رژیم لاغری برای مادر شیرده را تعریف کرده و برنامه‌ریزی کند.

دلایل اضافه وزن بارداری

اضافه وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی است اما گاهی این اضافه وزن بیشتر از حد طبیعی است و ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد از جمله:

کم خوابی

مادر شدن استرس‌آور است. از ترس اینکه اتفاق بدی برای کودک بیفتد نمی‌خواهید از او جدا شوید. همین استرس می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که نتیجه‌ آن افزایش وزن است. علاوه بر این استرس یکی از عوامل پرخوری است.

افسردگی

ناراحتی پس از زایمان ممکن است مادران را دچار افسردگی کند. تغییرات ایجاد شده می‌تواند غیر قابل تحمل باشد و منجر به افسردگی شود. اکثر افراد برای درمان افسردگی سراغ پرخوری می‌­روند.

غذا خوردن برای دو نفر

معمولا اطرافیان به خانم‌ها در دوران بارداری و حتی پس از آن توصیه می‌کنند که بیشتر از همیشه غذا بخورند، چون باید کودک را هم در نظر بگیرند. متاسفانه مادرها در این مقدار زیاده روی می‌کنند که منجر به افزایش وزنشان می‌شود.

زندگی بی تحرک

یکجا نشینی طولانی مدت برای شیر دادن به کودک، مطالعه و تماشا­ی فیلم به همراه کودک و کاهش تحرک عواملی هستند که نهایتا منجر به افزایش وزن می‌شوند.

تیروئید

بعد از به دنیا آمدن نوزاد احتمال اینکه دچار مشکلات تیروئیدی بشوید وجود دارد. در برخی مادران کم کاری تیروئید می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین با پزشک صحبت و سطح تیروئید خود را چک کنید. تا اینجای کار متوجه شدیم که چه مواردی باعث افزایش وزن پس از بارداری می‌شود؛ حالا می خواهیم مواردی را بررسی کنیم که به کاهش وزن در این دوران کمک می‌کنند.

رژیم شیردهی دکتر کرمانی

تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید چرا میزان گرسنگی شما هنگام شیر‌ دادن به نوزادتان در بالاترین حد خود قرار می‌گیرد؟ تولید شیر مادر برای بدن سخت است و به کالری اضافی و همچنین سطوح بالاتری از موادمغذی خاص نیاز دارد. انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.

نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می‌یابند. به‌همین دلیل است که انتخاب رژیم لاغری برای مادر شیرده به شکل استاندارد و مملو از موادمغذی، می‌تواند به شما کمک کند تمام درشت و ریز مغذی‌های موردنیاز خود و کودک‌تان را دریافت نمایید.

هدف اصلی در رژیم شیردهی دکتر کرمانی، افزایش شیر مادر و رساندن مواد مغذی ضروری به بدن مادر و کودک است و در مرحله دوم، لاغری و تناسب وزن مادر در این دوران بدون ابتلا به سوتغذیه.

ویژگی‌های رژیم شیردهی دکتر کرمانی چیست؟

در ادامه به برخی از ویژگی‌های یک رژیم شیردهی متعادل اشاره خواهیم کرد:

• این رژیم شیردهی نیاز طبیعی مادران را تامین می‌کند.
• موجب سوء تغذیه در مادران شیرده نمی‌شود.
• نیازهای تغذیه‌ای جنین را در خود دارد.
• از چاق شدن مادر جلوگیری می‌کند.
• وزن او را متعادل و ثابت نگه می‌دارد.

نحوه دریافت رژیم شیردهی دکتر کرمانی

برای دریافت رژیم شیردهی دکتر کرمانی کافیست ویدئوی زیر را تماشا کنید:

رژیم شیردهی دکتر کرمانی برای چه افرادی مناسب است؟

اگر پزشک شما اجازه گرفتن رژیم را به شما بدهد، از شش ماهه دوم شیردهی می‌توانید از این رژیم لاغری پیروی کنید.

همچنین مادرانی که به دنبال افزایش میزان شیر خود هستند می‌توانند از رژیم لاغری شیردهی دکتر کرمانی استفاده کنند.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم شیردهی بگیرند؟

• مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند.
• مادرانی که تمایل به دریافت رژیم‌های افراطی دارند.
• مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است.
• مادرانی که طبق نظر پزشک خود، هیچگونه رژیم‌های لاغری را به دلایل مختلف، نمی‌توانند بگیرند.

هزینه رژیم شیردهی چقدر است؟

مبلغ این رژیم ۶۰ روزه به همراه پشتیبانی رایگان، تنها ۸۹۰ هزار تومان است.

نمونه رژیم شیردهی دکتر کرمانی برای وزن ۸۰

این نمونه رژیم لاغری در شیردهی، بدون تعیین مقدار مواد غذایی مصرفی روزانه است؛ به همین دلیل برای همه توصیه نمی‌شود.

همچنین ممکن است نیاز باشد برخی از مادران، نکاتی را در رژیم لاغری خود رعایت کنند و مواد غذایی خاصی از برنامه‌شان حذف شود:

وعده غذایی	مواد غذایی
صبحانه	نان + پنیر + گردو
قبل از ناهار	سیب + آب
ناهار	کوکو سیب‌زمینی + نان
عصرانه	میوه + بادام + پسته
شام	خوراک لوبیا سبز + نان
بعد از شام	میوه + ذرت بوداده
سهمیه قند	قند + خرما
سهمیه لبنیات	شیر یا ماست
سهمیه چاشنی	روغن زیتون
سهمیه شیردهی	آب هویج + شیر + بستنی + میوه خشک

این نمونه رژیم لاغری در شیردهی تنها برای یک روز است و شما در هر وعده، روزمنو دارید و می‌توانید ماده غذایی دیگری را جایگزین مواد غذایی بالا کنید. برای دریافت کامل رژیم شیردهی دکتر کرمانی از این لینک اقدام کنید.

برای لاغری بعد از زایمان چه کنیم؟

بر خلاف آنچه روی مجله‌ها می‌بینید و داستان‌هایی که از سلبریتی‌ها پس از زایمان می‌شنوید، کاهش وزن پس از این دوره نیاز به زمان دارد.

سازمان بهداشت جهانی در پژوهشی بر روی ۱۷۴۳ خانم از کشورهای مختلف به این نتیجه رسید که خانم‌ها متوسط ۴٫۷ کیلوگرم از این وزن را بین ۲ هفته تا ۲ سال کاهش می‌دهند. باتوجه به مقدار وزن اضافه شده در طول بارداری واقعیت این است که باید انتظار کاهش ۴٫۵ کیلوگرم را در طول یک تا دو سال داشته باشید. اگر وزن بیشتری اضافه کردید ممکن است از دوره پیش از بارداری چند کیلو سنگین‌تر شده باشید. البته با رژیم غذایی مناسب و ورزش به هر وزنی که دوست داشته باشید، خواهید رسید.

در ادامه مهمترین نکاتی که باید بعد از زایمان برای کاهش وزن رعایت کنید را معرفی می‌کنیم:

وعده‌ها و میان وعده‌های سالم

افزودن پروتئین به رژیم غذایی، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و اشتها را کاهش می‎دهد. پروتئین نسبت به دیگر مواد مغذی به تولید گرمای بیشتری نیاز دارد یعنی بدن برای هضم پروتئین، انرژی بیشتری مصرف می‌کند و کالری بیشتری می‌سوزاند.
پروتئین با افزایش هورمون سیری و کاهش هورمون گرسنگی اشتها را سرکوب می‌کند. منابع سالم پروتئین شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل‌ها، دانه‌ها و لبنیات می‌شود.

مصرف غذاهای سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند. در بررسی ۱۱۱۴ فرد بالغ مشخص شد اگر افراد در طول هر روز ۱۰ گرم فیبر محلول استفاده کنند طی ۵ سال ۳٫۷ درصد چربی شکمی‌شان از بین خواهد رفت. فیبر محلول با کاهش سرعت هضم و هورمون‌های گرسنگی سبب احساس سیری در طولانی مدت می‌شود.

به عنوان خانمی که تازه مادر شده، بدن زودتر از همیشه احساس گرسنگی می‌کند. این یعنی ممکن است در طول روز بیش از همیشه به سراغ میان وعده‌ها بروید. در لیست میان وعده‌های خود غذاهای سالم و خوشمزه از جمله آجیل، میوه، غلات کامل، میکس ماست و … بگنجانید.

عدم پیروی از رژیم‌های سریع

رژیم‌های سریع برای لاغری بعد از زایمان معمولا کم کالری هستند و هدفشان کاهش وزن بالا در مدت کوتاه است. بعد از تولد نوزاد بدن برای ترمیم و ریکاوری به مواد مغذی سالم نیاز دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و بتواند به اندازه برای نوزاد شیر تولید کند.

رژیم غذایی بسیار کم کالری، مواد مغذی کافی ندارد و شما را با یک احساس خستگی دائم رو‌به‌رو خواهد کرد. این دقیقا برعکس آن چیزیست که برای مراقبت از نوزاد به آن نیاز دارید.

با فرض اینکه وزنتان در حال حاضر پایدار است، کاهش ۵۰۰ کالری در روز سبب کاهش وزن بی خطر یعنی نیم کیلو در هفته می‌شود. برای مثال خانمی که در طول روز ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کند از مقدار غذا ۳۰۰ کالری کم کند و ۲۰۰ کالری هم با ورزش بسوزاند تا در طول روز ۵۰۰ کالری از ۲۰۰۰ کالری کم شود. برای خانم‌های شیرده این مقدار کاهش وزن تاثیر منفی در تولید شیر یا رشد کودک نخواهد داشت.

پرهیز از غذاهای فرآوری شده

چربی‌های ناسالم، نمک و کالری هستند و همه این موارد تلاش برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری بعد از زایمان را خنثی می‌کنند. این غذاها شامل فست فودها، غذاهای بسته بندی شده مانند چیپس، کوکی، کیک‌، شیرینی، شکلات، غذاهای آماده و میکس‌ها می‌شوند. غذاهای فرآوری شده با اعتیاد به خوردن، ارتباط تنگانگی دارند. متاسفانه این غذاها قسمت بزرگی از برنامه غذایی مردم را تشکیل می‌دهند چون دسترسی به آنها ساده‌تر است. با جایگزین کردن غذاهای فرآوری شده با غذاهای تازه و کامل مقدار مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید.

ورزش

ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت آهسته یا زیاد، دوچرخه سواری و ورزش‌های اینتروال کمک می‌کنند کالری بسوزانید. ورزش سبب بهبود سلامت قلب، کاهش خطر دیابت و انواع سرطان می‌شود. اگر ورزش با رژیم غذایی همراه نباشد به کاهش وزن کمک نمی­‌کند.

ورزش‌های قدرتی مانند بلند کردن وزنه کمک می‌کنند وزن را کاهش دهید و بافت عضلانی بسازید. در پژوهشی روی ۲۰ خانم شیرده، محققان دریافتند وقتی خانم‌ها حرکات قدرتی را وارد برنامه ورزشی خود می‌کنند نسبت به خانم‌هایی که ورزش قدرتی ندارند حجم استخوان و بافت عضلانی کمتری از دست می‌دهند. پیدا کردن زمان برای ورزش آن هم با یک بچه کار دشواری است اما باشگاهی پیدا کنید که این امکان را به شما بدهد تا فرزند را با خود ببرید. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید ورزش‌های قدرتی با وزنه را درخانه انجام دهید.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی برای تمام کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، ضروری است. تنها با نوشیدن یک لیتر آب یا بیشتر در طول روز، می‌توانید در طول ۱۲ ماه ۲ کیلو بیشتر وزن کم کنید. اگر ۱٫۲ لیتر آب بنوشید در یک ساعت آینده ۲۴ تا ۳۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزانید.

نوشیدن آب، اشتها و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. برای خانم‌های شیرده نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است؛ چون باید مایعاتی که به واسطه شیردهی از دست می‌دهند را جایگزین کنند. سعی کنید در روز حداقل ۱٫۲ لیتر آب بنوشید تا هم به کاهش وزنتان کمک کنید و هم بدنتان هیدراته بماند. با این حال بعضی از خانم‌های شیرده ممکن است به مقدار بیشتری آب نیاز داشته باشند.

قبل از اینکه وعده‌های غذایی را میل کنید، آب بنوشید. اگر همیشه بیش از آنچه نیاز دارید غذا می‌خورید و در نتیجه احساس نفخ می‌کنید، نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می تواند راه حل مشکلتان باشد. قبل از اینکه غذا را شروع کنید به آرامی یک لیوان آب بنوشید. این کار فضای معده را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

خواب کافی

لاغری در شیردهی فقط به تغذیه مرتبط نیست! خواب ناکافی در زنانی که تازه مادر شده‌اند سبب اضافه وزن بعد از زایمان می‌شود. این مورد برای افراد دیگر نیز صدق می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کمبود خواب با افزایش وزن ارتباط دارد. برای خانم‌هایی که تازه مادر شده‌اند خواب کافی چالش برانگیز است. بنابراین بهتر است هر زمان کودک خوابید شما هم بخوابید و یا در زمان استراحت از کسی بخواهید تا در این امر کمکتان کند.

شام زودهنگام

سعی کنید وقت شام خوردنتان را به جای آخر شب به آخر عصر انتقال دهید. اگر برایتان ممکن است شام را بین ساعات ۷ تا ۷:۳۰ میل کنید، طوری که قبل از ساعت ۸ غذا خوردن را تمام کرده باشید. این کار سرعت سوخت و ساز را بالا برده و به کاهش وزنتان کمک می‌کند. اگر مجبورید تا دیروقت بیدار بمانید یک لیوان شیر و یا یک فنجان چای سبز بنوشید.

محدود کردم مصرف کافئین

شاید فکر کنید یک فنجان قهوه بهترین چیز برای دور کردن خستگی و خواب‌آلودگی باشد اما زیاده روی در مصرف آن می‌تواند روی کاهش وزنتان تاثیر منفی بگذارد. در زمان شیردهی و حتی پس از آن بهترین نوشیدنی برای شما شیر است. سعی کنید شیر را با قهوه و کاکائو ننوشید و یا چنین نوشیدنی‌هایی را بعد یا قبل از مصرف شیر استفاده نکنید. مصرف دمنوش‌ها جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های کافئین‌دار است.

کمک گرفتن از دیگران

مادر بودن دلهره آور است و نیاز به کار زیاد دارد. کمبود خواب و استرس بسیار خسته کننده است. بیش از ۱۵ درصد مادران دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند. با اینکه رسیدن به وزن سالم پس از زایمان اهمیت دارد اما نباید باعث استرس و اضطراب بی‌مورد شود. اگر احساس استرس و اضطراب می‌کنید یا هنوز با شرایط جدید هماهنگ نشدید از کمک خواستن نترسید. از دوستان و افراد خانواده بخواهید تا در کارهای خانه، آماده کردن وعده‌های غذایی و یا نگهداری از کودک به مدت چند ساعت کمکتان کنند.

کلام آخر

مادر‌های عزیز، رعایت رژیم شیردهی و کاهش وزن پس از بارداری احتیاج به زمان دارد پس با انتخاب‌های درست و هوشمندانه و کمی سخت کوشی در این مسیر به خود کمک کنید. صبر و پشتکار دو اصل کلیدی در این راه هستند، پس انجام آنچه را شروع کردید، ادامه دهید. قبل از انجام هر کاری با پزشک خود صحبت کنید.
داشتن مقداری اضافه وزن پس از زایمان بسیار شایع است. بازگشت به وزن طبیعی برای سلامت و بارداری در آینده بسیار مفید خواهد بود. سالم بودن کمک می‌کند از زمانی که با کودکتان می‌گذرانید بیشترین لذت و بهره را ببرید. بهترین و موثرترین روش کاهش وزن در این دوره استفاده از یک رژیم غذایی سالم، شیردهی و ورزش منظم است.

سوالات متداول مقاله رژیم شیردهی:

منابع:

• nutrisense.io
• upmc.com
• highcountrydoulas.com