ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

آموزش آشپزی رژیمی

دستور پخت فلافل برگر

امروز می خواهم دستور پخت فلافل برگر را به شما آموزش بدهم که علاوه بر کم کالری بودن به دلیل پروتئین و فیبر بالایی که دارد می تواند به خوبی سیرتان کند. گاهی دلمان می خواهد مقدار وعده غذایی مان زیاد اما کالریش کم باشد واقعا چنین چیزی ممکن است؟ باید بگویم بله هست بعضی غذاها […]

دستور پخت بورانی اسفناج با ادویه کاری

هر فصل از سال مواد غذایی مخصوص به خود را دارد و دستور پخت بورانی اسفناج یکی از آنهاست که نه تنها بسیار خوشمزه است بلکه مواد مغذی فراوانی دارد که در مسیر کاهش وزن بسیار کمک کننده است. پس می توانیم از این فرصت برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی استفاده کنیم. در رژیم […]

دستور پخت نان سیر رژیمی و سرشار از پروتئین

می خواهیم دستور پخت نان سیر که دارای پنیر است، را به شما آموزش دهیم. این غذا کربوهیدرات بسیار پایینی دارد و سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. همچنین ظاهر دلچسب آن باعث می شود فرزندتان علاقه بیشتری به خوردن نشان دهد و کلسیم بالای آن به رشد و استحکام استخوان ها کمک […]

دستور پخت کدو سبز به همراه پارمسان مناسب افراد دیابتی

دستور پخت این هفته بسیار ساده است و اگر وقت چندانی برای آشپزی ندارید برایتان مناسب است. موادی که برای پخت لازم دارید تنها چهار مورد است، بنابراین کارتان بسیار راحت است. ضمنا این غذا مناسب افراد دیابتی است. کسانی که به دیابت مبتلا هستند باید مواظب سطح قند خون خود باشند بنابراین توصیه می شود […]

دستور پخت لازانیا بسیار ساده

امروز دستور پخت لازانیا را به عنوان یک غذای سالم، ساده و حاوی مقدار زیادی پروتئین داریم. لازانیا، به بدن انرژی پایدار می دهد و قند خون را کنترل می کند. پس منتظر نمانید!! خود و خانواده را مهمان یک لازانیا خوشمزه کنید. وقتی میگیم ساده یعنی واقعا ساده! برای درست کردن این نوع لازانیا […]

خوراک مرغ خامه ای و بروکلی

این خوراک را اگر بخواهید به روش سنتی درست کنید در هر وعده بیش از 800 کالری خواهد داشت. اما در شیوه ای که امروز به شما خواهیم گفت می توانید با حفظ طعم خوب این غذا، میزان کالریش را تا حد زیادی کاهش دهید. خوراک مرغ خامه ای و سبزیجات غذای بسیار کاملی است […]

املت پنیر و گوجه فرنگی

  صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است. اگر املت پنیر و گوجه فرنگی را درست انتخاب کنید می توانید در طول روز انرژی لازم برای انجام کارها را داشته باشید و بی دلیل احساس گرسنگی نکنید. بسیاری از ما با یک انتخاب غلط خود را در خطر پرخوری در طول روز قرار می […]

موکا فراپه

  کمتر کسی را پیدا می کنید که از قهوه و شکلات بدش بیاید بنابراین اگر برنامه غذایی خاصی را رعایت می کنید دوست دارید چنین مواردی هم در آن باشد تا احساس محرومیت نکنید. راستش را بخواهید درستش هم همین است هیچ دلیلی ندارد چون رژیم هستید خود را از غذاهای مورد علاقه خود […]

مرغ به همراه سس قارچ

اگر برای درست کردن یک وعده غذایی سالم زمانتان کم است امروز می خواهیم یک غذای سالم و مقوی به شما آموزش دهیم که در کمترین زمان ممکن درست می شود. این غذا علاوه بر اینکه حاوی پروتئین و فیبر است مواد مغذی دیگری نیز دارد که به هرچه کاملتر شدنش کمک می کنند. این […]

ماهی تابه تخم مرغ و سبزیجات

تخم مرغ و سبزیجاتی مثل فلفل و کدو سبز همه اینها با هم ترکیب می شوند تا یک صبحانه فوق العاده سالم را برای شما و خانواده ترتیب دهند. این صبحانه آنقدر خوش رنگ می شود که مطمئناً کودکان نیز آن را دوست خواهند داشت. تخم مرغ یکی از منابع عالی پروتئین است و سبزیجات […]

مرغ به همراه سیب زمینی کبابی

به دنبال یک شام خوشمزه و البته سالم هستید؟ دستور غذایی مرغ به همراه سیب زمینی کبابی مناسب خودتان است. اگر می خواهید این دستور غذایی را به عنوان شام میل کنید توصیه می کنم با زمان خوابتان حداقل چهار ساعت فاصله داشته باشد چون یک وعده غذایی کامل با تمام مواد مغذی مهم است. […]

سالاد تابستانی هندی

هر فصل سبزیجات خاص خودش را دارد و حالا که در تابستان هستیم باید نهایت استفاده را از سبزیجات این فصل ببریم. بنابراین در این دستور غذایی می خواهم یک سالاد هندی مخصوص فصل تابستان را به شما آموزش بدهم. برنامه غذایی همه ما به مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی اکسیدان نیاز دارد و […]