اکثر ما به دنبال یک
رژیم لاغری رایگان و موثر و ورزشهایی هستیم که با کمک آنها بتوانیم وزن کم کنیم. برای خیلی از افراد
کاهش وزن یک چالش فکری و جسمی به حساب میآید، اما میتواند یک دغدغهی مالی هم محسوب شود. یکی از خواستههای بشر امروز روش لاغری مناسب بدون رژیم، پرداخت هزینه و یا آزمون و خطایی برای رسیدن به هدفشان است.
همهی ما میدانیم که عضو باشگاه شدن هزینهبر است. حالا اگر ورزشها سنگینتر هم باشد و قرص و مکمل نیز در کنارش استفاده شود، هزینهها بیشتر از میزانی که تخمین زدهاید میشود. البته منظور ما این نیست که ورزش نکنید. منظور این است که بدون هزینههای اضافی نیز میشود وزن کم کرد. در ابتدای مقاله این موضوع را باید متذکر شویم که منظور از رژیم لاغری رایگان، ترفندهاییست که به شما کمک میکند بدون گرفتن رژیم به وزن مورد نظر خود برسید. هرچند برای کاهش وزن با رژیم دکتر کرمانی میتوانید به این لینک مراجعه کرده و ثبت نام کنید. در این مقاله روشهای کم هزینه و سالم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهیم داد. با ما همراه باشید.
روش اول: برنامهریزی غذایی داشته باشید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ میزان کالری دریافتی روزانه خود را مشخص کنید
برای کاهش وزن سریع باید کالری مورد نیاز مصرفیتان را محاسبه کنید. نرمافزار زیادی وجود دارد که میزان مناسب کالری جهت انجام کارهای روزانه و ورزش را محاسبه میکند. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به میزان کالری توصیه شده پایبند باشد؛ چون این کار منجر به کاهش وزن ناسالم میشود.
شما باید یک
رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم داشته باشید تا سریع و سالم وزن کم کنید. کاهش شدید مصرف کالری ممکن است باعث کاهش سریع وزن بشود اما متابولیسم بدن را به هم میریزد. همچنین به محض ناپرهیزی وزن شما به اندازهی قبل و یا حتی بیشتر از قبل برمیگردد.
نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان دکتر کرمانی
لیست غذایی زیر نمونهای از صبحانه، نهار و شام در یک لیست غذایی معمولی برای یک خانم با وزن ۷۸ کیلو و قد ۱۶۰ با فعالیت متوسط است:
| وعده غذایی |
میزان مورد نظر در رژیم |
| صبحانه |
۴۰ گرم نان + ۲۰ گرم پنیر + ۱ ق مرباخوری عسل یا مربا |
| میان وعده صبح |
۲ قاشق غذاخوری حلوا + ۱ عدد گردو |
| قبل از نهار |
۱عدد سیب (۱۴۵ گرم) + ۲ لیوان آب |
| ناهار |
۷ قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد |
| میان وعدهی عصر |
۷۰ گرم بستنی |
| شام |
یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت |
| وعدهی بعد از شام |
۱ عدد میوه + ۵ عدد بادام + ۵ عدد پسته |
| سهمیهی قند |
۱۲ عدد قند یا ۶ عدد خرما |
| سهمیه چاشنیها |
نصف قاشق غذاخوری سس مایونز |
| سهمیه لبنیات |
۱.۵ لیوان شیر یا ماست پرچرب (۳%) |
۲- رژیم لاغری رایگان؛ سبزیجات، چربیهای سالم و پروتئینهای کم چرب استفاده کنید
مواد غذایی که در ادامه گفته شده منابع سالم و مغذی هستند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند:
- منابع سالم پروتئین: سفیده تخم مرغ، محصولات سبوسدار، مرغ، ماهیهایی مثل سالمون و قزل آلا، میگو و ماست یونانی بدون چربی؛
- سبزیجات کمکربوهیدرات: بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، جوانه گندم، کلم، چغندر، کاهو، خیار و کرفس؛
- چربیهای سالم: آووکادو و مغزیجات، روغن زیتون و روغن نارگیل.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ از خوردن کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر، ترشح انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی میشود) را افزایش میدهد. زمانی که میزان انسولین بدن کاهش پیدا میکند بدن چربیها را میسوزاند. همچنین به کلیه کمک میکند تا سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کند. این موضوع باعث کاهش وزن نیز میشود.
مصرف غذاهای نشاستهای و کربوهیدرات مثل چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، نان، نوشیدنیها، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ از قند طبیعی به جای قند مصنوعی استفاده کنید
به جای مصرف شکلات از میوههایی مثل شاهتوت، توتفرنگی و غیره استفاده کنید؛ چرا که دارای قند طبیعی هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از منابع پراتئینی، چربی و سبزیجات باشد.
۵- رژیم لاغری رایگان؛ برنامه غذایی یک هفته را آماده کنید
وعدههای غذایی را در یک زمان معین از روز میل کنید. دو میان وعده سبک (صبح و بعدازظهر) تو برنامه غذاییتان قرار بدهید. وعدهها را مرتب میل کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری در روز و ورزش روزانه مناسب با سن، جنسیت، قد و میزان فعالیتتان میتواند به کاهش وزن کمک کند. لیستی از مواد غذایی مناسب با وعدههای مشخص آماده کنید و به فروشگاه برید. مواد مورد نیازتان را بخرید تا بتوانید به راحتی در این مدت غذاها را آماده کنید.
۶- رژیم لاغری رایگان؛ هیچ کدام از وعدهها را حذف نکنید
در طول مدت رژیم هیچ وعدهای را حذف نکنید. حذف وعدههای غذایی موجب میشود به نقطهای از گرسنگی برسید که در وعدهی بعدی پرخوری کنید و سیر شدنتان قابل کنترل نباشد.
۷- رژیم لاغری رایگان؛ بیرون از خانه غذا نخورید
به احتمال زیاد غذایی که بیرون از خانه میل میکنید سالم نیست. بیرون غذا خوردن یک روش ساده، سریع و هزینهبر است اما شما میتوانید روی درست کردن غذا در خانه تمرکز کنید. درست است که تهیه غذا در خانه نیز هزینهبر است ولی این هزینه برای غذای سالم است
۸- رژیم لاغری رایگان؛ آب زیاد بنوشید
به جای هزینه کردن و خریدن نوشیدنیهای مضر در روز ۸ لیوان آب بنوشید. جایگزین کردن آب با نوشابه علاوه بر کاهش وزن میتواند انرژی زیادی برای فعالیتهای روزانه تامین کند. این را هم در نظر بگیرین که آب هزینهای ندارد. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و آن را به آهستگی میل کنید. آرام نوشیدن آب غذا را بهتر هضم میکند. به هیج عنوان آب را سریع نخورید چون باعث متورم شدن شکم میشود.
روش دوم: ورزش کنید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ برای ورزشهای خانگی برنامهریزی کنید
به جای پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، قسمتی از منزل را برای تمرینهای ورزشی آماده کنید. اگر به تلویزیون دسترسی دارید با استفاده از برنامهی ورزشی رایگان میتوانید بدون هزینه تمرینات ورزشی را یاد بگیرید. با ورزشهای سبک مثل پیادهروی ۳۰ دقیقهای شروع و سپس به صورت آهسته این ورزشها را شدیدتر کنید. (مثل دویدن، کاردیو، ورزشهای ایستگاهی و کششی)
۲- رژیم لاغری رایگان؛ یوگا کار کنید
برنامههای یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که شما میتوانید آنها را دنبال کنید. معمولا در این ویدئوها، حالتهای بدن و تکنیکهای تنفس آموزش داده میشود. اگر مبتدی هستید به دنبال حرکات سبک یوگا باشید و آن را یک روز در میان به مدت ۱ ساعت انجام بدهید. بعد از اینکه بدن شما عادت کرد، میتوانید هر روز تمرین کنید.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ پیاده روی گروهی انجام دهید
به صورت گروهی همراه با دوستان پیاده روی کنید. این کار هیچ هزینهای ندارد. دو بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید و این زمان و مسافت را به مرور زمان افزایش بدهید. پیادهروی دسته جمعی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن میشود و شما را شادابتر میکند.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ به یک تیم ورزشی- تفریحی ملحق شوید
یک تیم ورزشی محلیِ بدون هزینه پیدا کنید. بعضی از این تیمها، وسایل و تجهیزات ورزشی مثل دسته راکت، دستکش فوتبال، بسکتبال و بیسبال را بدون هزینه در اختیارتان قرار میدهد.
روش سوم: سبک زندگی خود را تغییر دهید
۱- رژیم لاغری رایگان؛ ماشین را دورتر از محلِ کار پارک کنید
اگه پیادهروی برای شما سخت است، شرایطی ایجاد کنید که شما را مجبور به انجام آن کند. مثلا ماشینتان را کمی دورتر از محلِ کار پارک کنید و یا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید یک مسافتی را پیادهروی کنید.
۲- رژیم لاغری رایگان؛ از پله استفاده کنید
در محل کار، منزل، یا یک طبقه از فروشگاه به جای آسانسور از پلهها بالا و پایین بروید. این حرکت شبیه به حرکات کاردیو است. به این نکته توجه کنید که اگر مبتدی هستید، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کاردیو میتواند به تناسب اندامتان کمک کند، بدون آنکه به قلبتان فشار بیاورد.
۳- رژیم لاغری رایگان؛ غذای خود را به محل کار ببرید
غذای خونگیتان را بستهبندی کنید و به محل کار بیاورید. این کار باعث میشود بیرون از خانه غذا میل نکنید. نهار را هم میتوانید از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید غذاهای ناسالم مصرف کنید.
۴- رژیم لاغری رایگان؛ به اندازهی کافی بخوابید
استرس و خستگی یکی از دلایل اصلی پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم است. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان و موثر هستید و میخواهید لاغری بدون رژیم را تجربه کنید، توصیه میکنیم هر شب خواب راحت و کافی داشته باشید. نتیجهی این خواب مناسب، انرژی مضاعف برای کارهای روزانهست. خواب کافی سطح کورتیزول (هورمونی که هنگام خستگی و استرس افزایش پیدا میکند) را کاهش میدهد و از پرخوری عصبی جلوگیری میکند.
سلام خسته نباشید من ۳۰سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۷۶کیلومیخوام لاغر شم باریم اقادکتر کرمانی لطفا راهنمایی میکنین
سلام سلامت باشید عزیزم وزن مناسب برای سن شما ۵۰ ۵۴ کیلو هست
برای لاغری میتونین برنامه اصولی رو داشته باشید وزن کم بشه وبعد هم ثابت نگه دارین
کافیه روی لینک بزنید و کتوژنیک گروهی دکتر کرمانی رو دریافت کنید
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۸ هستش آیا اضافه وزن دارم؟
سلام بله عزیزم حدود ۸ تا۱۰ کیلو اضافه وزن دارین
برای لاغری هم باید برنامه مناسبی رو داشته باشید که میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین
سلام وقت بخیر من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۳۳ میخوام به وزن ۲۵ تا ۲۸ کیلو برسم چطور میتونم؟
سلام عزیزم شما کمبود وزن دارین
عالی بود
ممنون عزیزم
سلام ۱۴ سالمه قدم ۱۶۵ و وزنم ۸۷ امروز ها خیلی حال به هم زن هست الان باشگاه میرم رژیم لاغری گرفتم هر چه کاری کردم فقط ۲ کیلو وزن کم کردم
سلام عزیزم سن رشد هستین روند کاهش وزن اهسته تر میشه
کاهش وزن خوب بوده ادامه بدین
عالی بود
مرسی عزیزم
من ۲۲سالمه قدم ۱۵۲
وزنمم۶۹کیلو
چقدر باید کم کنم
عزیزم وزن مناسب شما۴۸کیلو هست حداقل ۲۰ کیلو باید وزن کم بشه
برای شروع میتونین روی لینک بزنید وثبت نام برنامه رو انجام بدین
سلام
من ۲۰ سالمه با قد ۱۶۰
وزن ۵۴
فقط چربی شکم و کمی چربی پهلو دارم
هر روز ورزش میکنم و رژیم غذایی مناسبی رو رعایت میکنم.
چه زمان طول میکشه تا بتونم چربی های شکم رو آب کنم؟
واقعا عذابم میده
سلام عزیزم چون اضافه وزن زیادی نیست اهسته تر کم میشه
درکنار رژیم و ورزش باید خوب بخوابید استرس نداشته باشید
سلام من سنم۳۲هست خانم هستم قدم ۱۶۲هست وزنم ۶۷چکارکنم ۳ یا۴ کیلوکم کنم ۳ردز درهفته درخونه فعالیت رقص وحرکت ورزشی دارم ولی کم وزیادمیشه وزنم بازمیزه بالا مچکرم ازشما
سلام عزیزم باید رژیم داشته باشید
البته بیشتر میتونین وزن کم کنید
برای شروع روی لینک بزنید وثبت نام کنید
سلام دکتر میشه توی این رژیم غذایی رایگانی که گزاشتید میشه ناهار و شام رو تغیر بدید و بگید چی میتونیم جایگزین کنیم؟
سلام بله امکان جایگزینی هست واز هرچیزی که بهش دسترسی دارین به قاعده میتونین استفاده کنید
سلام من ۱۲سالمه و ۵۳ کیلو هستم و میخوام ۳۰کیلو شم 😓😓😓😓
سلام عزیزم با چه اندازه قدی ؟
برای کاهش وزن میتونین روی لینک بزنید ورژیم مناسب سن خودتون رو استارت بزنید
سلام من ۱۲سالمه و وزنم ۵۳ و قدم ۱۵۲هستش من خیلی ناراحتم برای اینکه هم سن های من ۳۵یا۳۲ کیلو هستن و من شکم زیادی ندرارم پهلو هم اصلا ندارم فقط سینه هام زیادن و میخوام اصلان سینه نداشته باشم و فقط یه کمی شکمم گوشته و میخوام پا های لاغر و خوش فرمی داشته باشم و دستام هم لاغر بشن و کل بدن لاغر بشه استخون بشه و به وزن ۳۰کیلو برسم من دو وعده و بعضی وقتا یه و عده غذا میخو رم و فعالیت روزانه هم دارم یه دوچرخه دارم و طناب هم میزنم روزی ۲۵۰تا طناب و یا میخوام وزنم تا ابد همین ۵۳بمونه ویا به ۳۰ کیلو برسم بنظرتون با این راه ها میتونم کل بدنم رو لاغر کنم و به سی کیلو برسم و یا تا اید ۵۳ کیلو بمونم تورو خدا جواب بدید ممنون خواهش میکنم 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😓😓
سلام عزیزم ۳۰ کیلو که خیلی کمه تا ابد هم نمیشه روی یک وزن موند سن که بالا میره متابولیسم پایین میاد افزایش وزن وداریم
برای کاهش وزن با برنامه غذا بخورید یک وعده که به بدنت اسیب میزنه برای شروع میتونین روی لینک بزنی و ثبت نام انجام بدین