رژیم دکتر کرمانی یکی از شناخته شده‌ترین برنامه‌های کاهش وزن در ایران است که توسط دکتر محمد صادق کرمانی طراحی شده و بر پایه اصول تغذیه علمی، کنترل کالری و ایجاد تعادل غذایی شکل گرفته است.
در این رژیم به جای حذف کامل گروه‌های غذایی، تمرکز اصلی بر تنظیم مقدار مصرف، تنوع غذایی و تغییر سبک زندگیاست. به همین دلیل بسیاری از متخصصان آن را یک رژیم متعادل و قابل اجرا در بلندمدتمی‌دانند.
هدف اصلی رژیم لاغری کرمانی کاهش وزن تدریجی، جلوگیری از بازگشت وزن و ایجاد عادات غذایی سالم است. این رژیم به صورت برنامه شخصی سازی‌شده و بر اساس شرایط بدنی، سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد تنظیم می‌گردد.
پیشنهادی: رژیم کاهش وزن یک ماهه دکتر کرمانی
اصول اصلی رژیم دکتر کرمانی
رژیم کرمانی بر چند اصل مهم در تغذیه سالم تأکید دارد که باعث می‌شود روند کاهش وزن طبیعی‌تر و پایدارتر باشد. مهم‌ترین اصول این رژیم عبارتند از:
– کنترل کالری دریافتی روزانه
– مصرف متعادل همه گروه‌های غذایی
– افزایش مصرف سبزیجات و فیبر
– کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم
– داشتن وعده‌های غذایی منظم
– توجه به فعالیت بدنی در کنار رژیم
صحبت های دکتر کرمانی در مورد تنظیم برنامه لاغری به اندام را از دست ندهید:
در ادامه هر یک از این موارد را به طور کامل توضیح خواهیم داد:
کنترل کالری دریافتی روزانه
یکی از مهم‌ترین اصول در رژیم دکتر کرمانی، مدیریت و کنترل میزان کالری مصرفی در طول روزاست. در این روش تلاش می‌شود مقدار انرژی دریافتی از غذاها با نیاز واقعی بدن هماهنگ شود. زمانی که فرد کالری کمتری نسبت به میزان مصرف بدن دریافت کند، بدن برای تأمین انرژی از ذخایر چربی استفاده می‌کند و در نتیجه وزن کاهش پیدا می‌کند.
در این رژیم معمولاً با تعیین سهم مناسب از هر وعده غذایی، بدون حذف کامل غذاها، کالری روزانه کنترل می‌شود تا کاهش وزن به شکل تدریجی و سالم اتفاق بیفتد.
مصرف متعادل از همه گروه‌های غذایی
برخلاف بسیاری از رژیم‌های سخت که برخی مواد غذایی را به طور کامل حذف می‌کنند، در رژیم دکتر کرمانی همه گروه‌های غذایی در برنامه قرار دارند. این گروه‌ها شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، لبنیات، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
مصرف متعادل از هر کدام از این منابع باعث می‌شود بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و فرد در طول رژیم دچار ضعف، کمبود ویتامین یا کاهش انرژی نشود. این تعادل غذایی همچنین کمک می‌کند رژیم برای مدت طولانی‌تری قابل اجرا باشد.
افزایش مصرف سبزیجات و فیبر
در رژیم دکتر کرمانی تأکید زیادی بر مصرف سبزیجات و مواد غذایی سرشار از فیبر وجود دارد. فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. به همین دلیل افرادی که در برنامه غذایی خود مقدار بیشتری سبزیجات، سالاد و میوه‌های مناسب مصرف می‌کنند، کمتر دچار گرسنگی و پرخوری می‌شوند. علاوه بر این، فیبر می‌تواند به تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.
کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم
یکی دیگر از اصول مهم رژیم دکتر کرمانی، کاهش مصرف مواد غذایی پرقند و چربی‌های ناسالم است. خوراکی‌هایی مانند نوشابه‌ها، شیرینی‌ها، فست‌فودها و غذاهای سرخ شده معمولاً کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی ارائه می‌دهند. مصرف زیاد این مواد می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات متابولیکی شود. در رژیم لاغری دکتر کرمانی توصیه می‌شود به جای این مواد از منابع سالم‌تر مانند میوه‌ها، مغزها و چربی‌های مفید استفاده شود تا هم انرژی بدن تأمین شود و هم سلامت عمومی حفظ گردد.
داشتن وعده‌های غذایی منظم
رعایت وعده‌های غذایی منظم در طول روز یکی از نکات مهم در موفقیت این رژیم است. معمولاً برنامه غذایی شامل سه وعده اصلی و چند میان‌وعده سبک است. این نظم غذایی کمک می‌کند سطح قند خون در طول روز ثابت بماند و از گرسنگی شدید و پرخوری جلوگیری شود. همچنین خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های مشخص باعث می‌شود متابولیسم بدن فعال‌تر بماند و روند کاهش وزن بهتر پیش برود.
توجه به فعالیت بدنی در کنار رژیم
در رژیم دکتر کرمانی تنها به تغذیه توجه نمی‌شود، بلکه فعالیت بدنی نیز نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا تمرینات هوازی می‌تواند به افزایش مصرف کالری و تقویت عضلات کمک کند. ترکیب رژیم غذایی مناسب با فعالیت بدنی باعث می‌شود کاهش وزن سریع‌تر و سالم‌تر اتفاق بیفتد و احتمال بازگشت وزن نیز کمتر شود. علاوه بر این، ورزش منظم به بهبود روحیه، افزایش انرژی و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
در این برنامه غذایی، حذف کامل مواد غذایی توصیه نمی‌شود؛ بلکه هدف مدیریت مقدار مصرف است تا بدن دچار کمبود مواد مغذی نشود.
انواع رژیم های لاغری دکتر کرمانی
دکتر کرمانی رژیم های لاغری و تناسب اندام مختلفی دارند که در مقالات دیگری به صورت کامل به معرفی آنها پرداخته ایم. در ادامه با انواع رژیم های لاغری دکتر کرمانی آشنا خواهید شد:
- رژیم سفره خانواده
- رژیم فستینگ
- رژیم کتوژنیک
- رژیم کتوویژن
- رژیم ۲۱ روزه
- رژیم کاهش سایز
رژیم سفره خانواده
رژیم سفره خانواده یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های دکتر کرمانی است که به طور ویژه برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند بدون نیاز به تهیه غذای جداگانه، در کنار خانواده رژیم بگیرند. در این روش، فرد می‌تواند از غذاهای معمول سفره ایرانی استفاده کند اما با مقدار کنترل شده و بر اساس سهم مشخص شده در برنامه.
این رژیم به دلیل سادگی و انعطاف بالا، مقاومت ذهنی فرد را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود روند کاهش وزن بدون استرس و قابل ادامه باشد. علاوه بر این، چون غذاها طبیعی و آشنا هستند، احتمال شکست رژیم از طریق هوس خوراکی‌ها بسیار کمتر می‌شود. برای دریافت نمونه رژیم سفره خانواده دکتر کرمانی کلیک کنید.
رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب در نسخه دکتر کرمانی به شکل علمی و کنترل شده ارائه می‌شود. در این مدل، فرد در یک بازه زمانی مشخص (مثلاً ۸ ساعت) اجازه مصرف غذا دارد و در باقی ساعات روز فقط نوشیدنی‌های بدون کالری مجاز است. هدف اصلی این رژیم افزایش چربی سوزی، تنظیم قند خون و بهبود متابولیسم است. این رژیم به گونه‌ای طراحی شده که از ایجاد ضعف شدید جلوگیری می‌کند و با تنظیم وعده‌های غذایی و مقدار کالری، تجربه‌ای متعادل‌تر و پایدارتر ارائه می‌دهد.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک در برنامه دکتر کرمانی یک نسخه علمی شده و استاندارد از رژیم‌های کتو است که بر مصرف چربی‌های سالم و کاهش شدید کربوهیدرات‌ها تأکید دارد. در این رژیم، بدن وارد حالت کتوز می‌شود و به جای قند، از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند.
تفاوت نسخه کرمانی در این است که با تنظیم دقیق مواد غذایی و جلوگیری از افراط در مصرف چربی‌های مضر، تلاش می‌شود بروز عوارضی مثل ضعف، سردرد یا مشکلات گوارشی به حداقل برسد. این رژیم معمولاً برای افرادی مناسب است که به دنبال کاهش وزن سریع و چربی‌سوزی مؤثر هستند.
رژیم کتوویژن
رژیم کتوویژن یک نسخه تکامل یافته‌تر و سبک‌تر از رژیم کتوژنیک در سیستم دکتر کرمانی است. در این روش، برخلاف رژیم کتوژنیک که بسیار کم‌کربوهیدرات است، مقدار کنترل‌شده و قابل قبولی از کربوهیدرات‌ها در برنامه وجود دارد تا فرد دچار افت انرژی یا ضعف شدید نشود. این رژیم چربی سوزی قابل توجهی ایجاد می‌کند، اما در عین حال از نظر ذهنی و جسمی برای افراد قابل تحمل‌تر است.
کتوویژن بیشتر بر انتخاب هوشمندانه چربی‌های سالم، پروتئین کافی و کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز دارد و برای کسانی مناسب است که می‌خواهند از مزایای کتو بهره‌مند شوند اما محدودیت‌های شدید آن برایشان سخت است.
رژیم ۲۱ روزه
رژیم ۲۱ روزه دکتر کرمانی یک برنامه کوتاه‌مدت، فشرده و انگیزشی است که با هدف ایجاد شروع قدرتمند برای کاهش وزن طراحی شده است. این رژیم معمولاً شامل وعده‌های غذایی منظم، سهم بندی دقیق و کاهش کالری حساب شده است تا در مدت سه هفته، کاهش وزن قابل توجه و قابل اندازه‌گیری ایجاد شود. برای مشاهده رژیم ۲۱ روزه دکتر کرمانی روی این لینک کلیک کنید.
رژیم کاهش سایز
رژیم کاهش سایز دکتر کرمانی بیشتر روی کاهش سایز بدن و چربی‌های موضعی تمرکز دارد تا فقط عدد وزن. این رژیم با ترکیبی از وعده‌های کم‌کالری، غذاهای کم‌حجم اما سیرکننده، مصرف فیبر بالا و برنامه ورزشی مناسب، تلاش می‌کند تغییر قابل توجهی در دور شکم، باسن، ران‌ها و بازو ایجاد کند.
معمولاً افرادی که وزن زیادی ندارند ولی با تجمع چربی در برخی نواحی مشکل دارند، از این رژیم نتایج بسیار خوبی می‌گیرند. این برنامه حتی اگر وزن فرد چندان کاهش پیدا نکند، می‌تواند تغییر ظاهری چشمگیری ایجاد کند.
در ادامه یک نمونه یک روزه از رژیم دکتر کرمانی را برای شما آورده ایم:
| وعده غذایی | میزان مورد نظر در رژیم |
| صبحانه | ۴۰ گرم نان + ۲۰ گرم پنیر + ۱ ق مرباخوری عسل یا مربا |
| میان وعده صبح | ۲ قاشق غذاخوری حلوا + ۱ عدد گردو |
| قبل از نهار | 1عدد سیب (۱۴۵ گرم) + ۲ لیوان آب |
| ناهار | ۷ قاشق استانبولی (ماست سهمیه) + سالاد |
| میان وعده‌ی عصر | ۷۰ گرم بستنی |
| شام | یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت |
| وعده‌ی بعد از شام | ۱ عدد میوه + ۵ عدد بادام + ۵ عدد پسته |
| سهمیه‌ی قند | ۱۲ عدد قند یا ۶ عدد خرما |
| سهمیه چاشنی‌ها | نصف قاشق غذاخوری سس مایونز |
| سهمیه لبنیات | ۱.۵ لیوان شیر یا ماست پرچرب (۳%) |
مزایای رژیم دکتر کرمانی
رژیم دکتر کرمانی به دلیل رویکرد متعادل خود، مزایای مختلفی دارد. برخی از مهم‌ترین مزایای این رژیم عبارتند از:
– کاهش وزن تدریجی و اصولی
– عدم حذف کامل گروه‌های غذایی
– امکان اجرای آسان با غذاهای معمول
– کاهش احتمال بازگشت وزن
– کمک به ایجاد عادات غذایی سالم
به همین دلیل بسیاری از افراد این رژیم را نسبت به رژیم‌های سخت و محدودکننده ترجیح می‌دهند.
چه کسانی می‌توانند از رژیم دکتر کرمانی استفاده کنند؟
رژیم دکتر کرمانی تقریبا برای همه افراد قابل اجراست. این رژیم، مناسب افراد زیر است:
– افرادی که قصد کاهش وزن تدریجی دارند
– کسانی که از رژیم‌های سخت خسته شده‌اند
– افرادی که به دنبال اصلاح سبک زندگی هستند
با این حال، افراد دارای بیماری‌های خاص مانند دیابت، مشکلات تیروئید یا بیماری‌های متابولیک بهتر است قبل از شروع هر رژیمی با پزشک مشورت کنند.
آیا رژیم دکتر کرمانی برای کاهش وزن مؤثر است؟
بر اساس تجربه بسیاری از افرادی که از این رژیم استفاده کرده‌اند، رژیم دکتر کرمانی می‌تواند در صورت رعایت اصول آن به کاهش وزن پایدار کمک کند.
مهم‌ترین عامل موفقیت در این رژیم، پایبندی به برنامه غذایی و داشتن فعالیت بدنی منظم است. در صورتی که فرد بتواند سبک زندگی سالم را در بلندمدت حفظ کند، احتمال بازگشت وزن نیز کاهش پیدا می‌کند.
جمع بندی
رژیم دکتر کرمانی یکی از روش‌های محبوب کاهش وزن در ایران است که بر پایه تعادل غذایی، کنترل کالری و اصلاح سبک زندگی طراحی شده است.
این رژیم به جای محدودیت‌های شدید، سعی می‌کند عادات غذایی سالم را جایگزین رفتارهای ناسالم کند. به همین دلیل برای بسیاری از افراد گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن تدریجی و پایدار محسوب می‌شود.
سوالات متداول درباره رژیم دکتر کرمانی:
۱- آیا در رژیم دکتر کرمانی باید برخی غذاها را کاملاً حذف کنیم؟
خیر. یکی از ویژگی‌های اصلی این رژیم، عدم حذف کامل گروه‌های غذایی است. به جای حذف، میزان مصرف مواد غذایی کنترل و سهم‌بندی می‌شود تا بدن دچار کمبود مواد مغذی نشود و فرد بتواند رژیم را در بلندمدت ادامه دهد.
۲- آیا رژیم دکتر کرمانی برای همه افراد مناسب است؟
این رژیم برای اغلب افراد سالم مناسب است، اما کسانی که بیماری‌های خاص مانند دیابت، مشکلات تیروئید، بیماری‌های قلبی یا اختلالات متابولیک دارند، بهتر است قبل از شروع رژیم با کارشناسان تغذیه مشورت کنند.
۳- سرعت کاهش وزن در رژیم کرمانی چقدر است؟
سرعت کاهش وزن معمولاً متوسط و اصولی است. هدف این رژیم کاهش وزن تدریجی است تا از بازگشت سریع وزن جلوگیری شود. کاهش وزن سریع و شدید معمولاً توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است پایدار نباشد.
۴- آیا رژیم دکتر کرمانی باعث بازگشت وزن می‌شود؟
در صورتی که پس از پایان دوره رژیم، فرد به عادات غذایی قبلی بازگردد، احتمال افزایش وزن وجود دارد. اما اگر سبک زندگی سالم حفظ شود، احتمال بازگشت وزن بسیار کمتر خواهد بود.
۵- آیا رژیم کرمانی برای کاهش چربی شکم مؤثر است؟
با ایجاد کسری کالری و رعایت برنامه غذایی، کاهش چربی کلی بدن اتفاق می‌افتد که شامل چربی شکم نیز می‌شود. البته ترکیب رژیم با ورزش‌های مناسب شکم و هوازی می‌تواند نتیجه بهتری ایجاد کند.
۵- مدت زمان مناسب برای گرفتن رژیم دکتر کرمانی چقدر است؟
مدت زمان رژیم بستگی به هدف فرد دارد. برخی افراد ممکن است در یک دوره ۲ تا ۴ ماهه به نتیجه مطلوب برسند، در حالی که دیگران به برنامه طولانی‌تری نیاز داشته باشند. هدف اصلی، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است.
سلام من ۱۴ سالمه و وزنم ۵۹ هست و قدم ۱۵۹ هست گمونم ۱۹ کیلویی اضافه وزن دارم سختگیری پدر و مادرم به دلیل کرونا نزاشته که ورزشمو ادامه بدم قبل از کرونا تکواندو میرفتم بچه که بودم خیلی خیلی لاغر بودم یهویی وزنم زیاد شد و وقتی تو خونه بیکارم چیزی میخورم و دارم سعی میکنم که ناهار و شام رو کم کنم ناشتا هم میوه میخورم. چی کار کنم که لاغر بشم قبلا پیش یک دکتری رفتم برای وزنم اون زمان ۳۵کیلو بودم که به من قصر دادن تو سن ۱۱سالگی بودم و اونجا به من گفتن که باید بالای ۴۰ کیلو باشم از اون زمان هست که.وزنم زیاد شده و ۵۹ کیلو هستم
سلام دوست عزیزم
درسته که نمیتونی ورزشت رو بیرون از منزل ادامه بدی ولی میتونی داخل منزل حسابی تحرک داشته باشی و ورزش‌های زیادی انجام بدی
البته این رو فراموش نکن که بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم اصولیه که مناسب سنت باشه
بهت پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب با سنت هم هست و به رشدت هم کمک می‌کنه
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۵۸ هستش و اینکه وزنم تا یک ماه پیش ۵۸.۸۰۰ بوده اما الان ۵۶.۲۰۰ هستم اما دیگه وزنم پایین نمیاد نمیدونم چی شد یهو !؟؟؟ دوبار در روز ورزش والیبال میرم و هرروز هم باشگاه . ولی دچار استپ وزن شدم میشه لطفاً راهنمایی کنید ؟؟
سلام دوست خوبم
اول باید ببینی رژیمی که برای کاهش وزن در پیش گرفتی مناسب و اصولیه یا نه؟
و این که برای خروج از استپ وزن یا باید نوع تغذیت رو عوض کنی یا میزان فعالیتت رو افزایش بدی
اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن
سلام ، من ۱۴ سالمه قدم ۱۷۱ وزنم ۷۰ الان دوهفته‌ای هست رژیم میگیرم اما خیلی موثر نیست باید چیکار کنم
سلام زهرا خانم عزیز
شما از چه رژیمی استفاده میکنی که موثر نبوده
توی یه رژیم سالم و اصولی شما در ماه بین ۳ تا ۴ کیلو وزن کم میکنی
با توجه به این که در سن رشد هستی رژیمی رو که انتخاب میکنی خیلی مهمه که باید هم مناسب سنت باشه و هم در اون بتونی از تمام مواد غذایی استفاده کنی و وزنت متعادل باشه
پیشنهاد می‌کنیم از رژیم و سبک تغذیه اصولی کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کن که مناسب با سنت باشه
برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام من ۳۵ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۶۸ ورزش میکنم تو خونه روزی یک ساعت اما وزنم کم نمیشه در ضمن رحممو به علت فیبرم برداشتم
سلام دوست خوبم
برای کاهش وزن تنها ورزش کافی نیست و رژیم بیشترین اثر رو روی کاهش وزن داره
از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنید که بیماری شما رو هم در نظر بگیره
اگر تمایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی دارید به این لینک مراجعه کنید
سلام من حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم میشه بگید باید چی نخورم تا عید لاغر بشم
سلام لیلا خانم عزیز
مصرف نان و برنج و شیرینی و قند و شکر رو کم کن
ورزش و پیاد روی روزانه داشته باش
و حتما از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن
اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن
درود برشما من حدود یک ماه رژیم فستینگ رو شروع کردم ۸/۱۶رو با اینکه گرسنگی زیادی رو تحمل میکنم ولی با گذشت یه ماه تغییر چندانی نداشتم استپ وزنی پیدا کردم نمیدونم چیکار کنم در طول روز هم خیلی رعایت میکنم البته اشتهام خیلی کم شده زیاد نمیتونم غذا بخورم خیلی خوشحال میشم کمکم کنید .
عرض ادب
مریم جان فست بودن هم قانون خودشو داره شما رو سریع تر لاغرنمیکنه باید رژیم اصولی روداشته باشید اگر استپ وزنی پیش اومد چند روزی برنامتون به شکل فست باشه برای دریافت رژیم مناسب که فستینگ هم داره میتونین روی لینک کلیک کنید
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۰ و لی وزنم ۶۵ کیلو هست
اگر اشتباه نکنم باید بیست کیلو کم کنم؟؟؟؟
سه بار در هفته ورزش بسکتبال میرم…
و یک روز درمیون ۲ ساعت پیاده روی …..
چطوری میتونم تا عید لاغر کنم🥺
سلام مائده خانم عزیز
ورزش به تنهایی نمی‌تونه باعث کاهش وزن بشه بلکه حتما باید از یه رژیم کاهش وزن اصولی استفاده کنی که مناسب با سنت باشه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۰ و لی وزنم ۶۵ کیلو هست
اگر اشتباه نکنم باید بیست کیلو کم کنم؟؟؟؟
سه بار در هفته ورزش بسکتبال میرم…
و یک روز درمیون ۲ ساعت پیاده روی …..
چطوری میتونم تا عید لاغر کنم🥺
سلام یاسینا جان
عزیزم بهترین و موثرترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم درست و اصولیه که هم مناسب سنت باشه و هم به رشد جسمیت کمک کنه
برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی که مناسب با سنت هست به این لینک مراجعه کن
سلام سارا هستم ۸۶ کیلو وزن ۱۶۷ قدم هست چه بخورم تا به وزن ایده‌آل برسم
سلام سارا خانم عزیز
بهتره اینجوری بپرسی چی نخورم تا به وزن ایده آلم برسم
مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌هارو کم کن ورزش و پیاده روی روزانه داشته باش
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی استفاده کن
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام‌من ۲۳ سالمه با ۱۰۵ کیلو وزن و قدم ۱۶۲ میخوام حداقل ۳۵ کیلو کم کنم
سلام دوست عزیز
پیشنهاد می‌کنیم از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کنید که در اون بتونید از تمام مواد غذایی استفاده کنید و در عین حال وزنتون رو کم کنید
به رکورددارهای سایت ما هم سری بزنید و موفقیتشون رو در کاهش وزن ببینید
با رژیم دکتر کرمانی شما هم میتونید یکی از رکورددارهای ما باشید
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید
سلام من ۷۲ کیلو هستم قدم هم ۱۵۹ میشه بگین چی بخورم و چی نخورم چون میخوام تو کوتاه مدت وزن کم کنم
سلام فاطمه خانم عزیز
مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌ها و تنقلات ناسالم رو کم کنید
ورزش منظم و روزانه داشته باشید
و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی و درست استفاده کنید
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کنید
سلام من۹۳ کیلو هستم با۱۵۹ سانت قد درهفته سه روز وروزی یک ساعت ورزش چربی سوزی کار می کنم سایزم کم میشه ولی وزن کم نمی کنم به نظر شما دلیلش چیه
سلام دوست عزیز
برای کاهش وزن در کنار ورزش حتما از یه رژیم اصولی استفاده کنید
پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که بیشتر از ۲۵ سال هست در بین هموطنان داخل و خارج از کشور امتحان خودش رو پس داده
برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید