ورزش جامپینگ برای لاغری این روزها به یکی از موضوعات پر جست و جو در دنیای تناسب اندام تبدیل شده است. زیرا یک ورزش جذاب است که میتواند سرعت کاهش وزن را افزایش دهد. در واقع افزایش فعالیت بدنی یکی از بهترین همراهان رژیم غذایی به شمار میآید و نه تنها به افزایش سوخت و ساز و کالری سوزی کمک میکند، بلکه باعث میشود عضلات دوباره فرم بگیرند و بدن از حالت شل و افتاده خارج شود.
برای داشتن تداوم در ورزش، انتخاب روشی که لذت بخش باشد اهمیت زیادی دارد. خوشبختانه امروزه ورزشهای جدید و متنوعی معرفی شدهاند که یکی از محبوب ترین آنها ورزش جامپینگ فیتنس است. این ورزش با فضای شاد و تحرک بالا، توانسته توجه افرادی را جلب کند که با تمرینات تکراری و خستهکننده ارتباط برقرار نمیکنند. در این مقاله میخواهیم درباره جامپینگ فیتنس صحبت کنیم، ببینیم دقیقا چیست و بررسی کنیم که آیا واقعا میتواند به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک کند یا خیر.
ورزش جامپینگ چیست؟
جامپینگ فیتنس یک ورزش شاد و پر تحرک است که روی یک ترامپولین کوچک(ترامپولین یک وسیله ورزشی فنردار است که با پریدن روی آن میتوان تعادل، تحرک و آمادگی جسمانی را تقویت کرد.) انجام میشود و معمولا یک مربی حرکات را هدایت میکند. در این ورزش، با پریدنهای کنترل شده و هماهنگ با موسیقی، بدن به حرکت در میآید. جامپینگ فیتنس یک تمرین کامل برای کل بدن است. این ورزش به تقویت عضلات، بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکند و در عین حال باعث سوزاندن کالری زیادی میشود.
کلاسهای جامپینگ معمولا با حرکات گرم کننده بدن شروع میشوند تا بدن آماده شود. بعد از آن، تمرینها به تدریج همراه با موسیقی پر انرژی شدیدتر میشوند. این ورزش برای افراد با سنها و سطح آمادگی بدنی مختلف مناسب است و هر کسی میتواند متناسب با توان خودش تمرین کند. در جامپینگ، پرشها میتوانند آرام یا سریع باشند و با حرکات ساده هوازی یا استراحتهای کوتاه ترکیب شوند.
جامپینگ فیتنس به تقویت عضلات پا، افزایش استقامت بدن و تقویت استخوانها کمک میکند. یکی از مهمترین مزایای آن این است که فشار کمی به مفاصل وارد میکند، اما در عین حال باعث تقویت قلب و افزایش توان بدنی میشود.
آیا ورزش جامپینگ برای لاغری مفید است؟
بستگی به این دارد که در مورد چه نوع ترامپولینی صحبت میکنیم. در کودکی ممکن است از بالا و پایین پریدن روی ترامپولینهای غول پیکر از آن نوع خطرناکی که والدینتان را وحشت زده میکرد لذت برده باشید:
- روی ترامپولین، دائما در حال مبارزه با نیروی جاذبه هستید. این باعث میشود که جامپینگ به طور شگفت آوری کالریسوزی قدرتمندی باشد. این فواصل کوتاه و پرانرژی ضربان قلب را افزایش میدهند و کالری سوزی را هم در طول تمرین و هم بعد از آن افزایش میدهند.
- ورزش جامپینگ باعث میشود حتی بعد از تمرین و زمانی که روی مبل لم داده اید هم با سرعت بیشتری کالری بسوزانید.
- ورزش جامپینگ به آرامی متابولیسم را افزایش میدهد. با گذشت زمان این بدان معناست که بدن حتی زمانی که در حال پریدن نیستید در سوزاندن چربی بهتر میشود.
- هر پرش عضلات را برای تثبیت و کنترل حرکت درگیر میکند. این بدان معناست که فقط کاردیو انجام نمیدهید – شما همچنین پاهای خود را تقویت میکنید عضلات مرکزی بدن را سفت میکنید و به بازوها فرم میدهید. هر چه عضله بدون چربی بیشتری بسازید، سرعت متابولیسم زمان استراحت بالاتر میرود.
به زبان ساده: حتی وقتی خواب هستید کالری بیشتری میسوزانید. بنابراین ورزش جامپینگ مسلما میتواند در کنار یک برنامه غذایی و رژیم لاغری استاندارد برای لاغری مفید باشد.
فواید ورزش جامپینگ برای لاغری
جامپینگ یک تمرین برای تمام بدن است و به همین خاطر مزایای بسیاری برای آن دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
- کالریسوزی بالا: ورزش جامپینگ ضربان قلب را به سرعت بالا میبرد و کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی میسوزاند شبیه به دویدن اما اغلب کارآمدتر.
- تقویت متابولیک: عضلات را تقویت میکند که سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و به آن کمک میکند حتی بعد از ورزش چربی بیشتری بسوزانید.
- تقویت و قدرت عضلات: عضلات پا و عضلات مرکزی را درگیر میکند، بدن را تقویت میکند و نسبت عضله به چربی را بهبود میبخشد.
- آسیب کمتر: تمرینی شدید ارائه میدهد که در مقایسه با دویدن برای مفاصل ( زانوها، باسن، کمر ) ملایم است.
- سلامت قلبی عروقی: قلب را تقویت میکند و گردش خون را بهبود میبخشد و به تناسب اندام کلی و مدیریت چربی کمک میکند.
- سرگرمی و جذابیت: جامپینگ ورزشی با شور و هیجان بالا به حساب میآید و در طول انجامش لذت خواهید برد.
دیگر مزایای جامپینگ برای سلامتی
مزایای ورزش جامپینگ برای لاغری بسیار است اما برخی مزایای آن به صورت غیر مستقیم روی سلامت و نهایتا لاغری تاثیر میگذارند که عبارتند از:
افزایش قدرت
پریدن نیاز به استفاده از چندین عضله دارد. وقتی میپرید از کل حرکت بدن خود استفاده میکنید که باعث میشود همه عضلات مختلف به طور همزمان کار کنند. این بالا و پایین رفتن ها همه چیز را از عضلات شکم و باسن گرفته تا عضلات پا و کمر به کار میگیرد و یک هسته قوی ایجاد میکند.
بهبود تراکم استخوان
با افزایش سن استخوان های ما شکننده تر میشوند و شروع به انجام تمریناتی که تراکم استخوان را بهبود میبخشد بسیار مهم است. یک مطالعه نشان داد افرادی که از ترامپولین استفاده میکنند نسبت به همسالان خود تراکم استخوان بالاتری در لگن و ستون فقرات دارند. البته اکثر مردم ترامپولین استفاده نمیکنند – اما دادهها نشان میدهند که ترامپولین منظم میتواند به تقویت استخوان ها کمک کند که احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد.
بهبود تعادل بدن
صحبت از تراکم استخوان شد با افزایش سن ما مستعد کاهش تراکم استخوان هستیم که میتواند احتمال آسیب دیدگی در هنگام زمین خوردن را افزایش دهد. اما یک مطالعه نشان داد که ۱۴ هفته تمرین جامپینگ توانایی سالمندان را برای بازیابی تعادل قبل از زمین خوردن حدود ۳۵ درصد افزایش میدهد. جهش با تعادل، هماهنگی و مهارت های حرکتی بهتر مرتبط است که میتواند به ویژه برای افرادی که در معرض خطر زمین خوردن هستند مهم باشد.
مفید برای قلب
فعالیت های قلبی عروقی عضلات قلب را تقویت میکنند و میزان کاری را که بدن برای پمپاژ خون باید انجام دهد کاهش میدهند. این میتواند موارد زیر را کاهش دهد:
- ضربان قلب در حالت استراحت
- سطح کلسترول
- سطح تری گلیسیرید
همه اینها خبرهای بسیار خوبی برای سلامت کلی قلب شما هستند.
کاهش استرس
ورزش، به طور کلی با کاهش استرس مرتبط است زیرا اندورفین آزاد میکند – مواد طبیعی که به شما کمک میکنند احساس بهتر و نگرش مثبتی داشته باشید. پریدن به طور خاص با کاهش استرس مرتبط است زیرا تأثیر منحصر به فردی بر بدن شما دارد. پریدن باعث میشود عضلات خود را مرتبا نقبض و آزاد کنید که برای گردش خون مفید است. سپس وقتی پریدن تمام شد عضلات شل و آرام میشوند.
ورزش جامپینگ برای چه کسانی مفید است؟
تقریبا همه میتوانند تمرینات جامپینگ ( ریباند ) را انجام دهند از کودکان گرفته تا سالمندان از مبتدیان گرفته تا ورزشکاران زیرا در آن امکان آسیب دیدن بسیار کم و تمرینات انعطاف پذیر است اما افرادی که از قبل دچار آسیب دیدگی ( مچ پا، زانو و غیره )، بیماریهای خاص ( قلب، استخوان های شکننده، مشکلات چشمی ) یا ثبات ضعیف عضلات مرکزی بدن هستند باید ابتدا با پزشک مشورت کنند تا آن را اصلاح یا از انجام آن اجتناب کنند.
این تمرینات برای بهبود عملکرد قلب، تعادل و قدرت عالی هستند و جایگزینی سرگرم کننده و مناسب برای مفاصل در مقایسه با تمرینات سنتی ارائه میدهند.
عوارض جامپینگ
ورزش جامپینگ برای لاغری مزایایی را ارائه میدهد اما خطراتی را نیز به همراه دارد که در درجه اول شامل آسیب هایی ناشی از فرود نامناسب یا شدت بالا، آسیب به مچ پا، زانو، مچ دست و ستون فقرات میشود.
البته نا گفته نماند روی مینی ترامپولین احتمال این آسیبها بسیار بسیار کم است. این ورزش عموما بی خطر است اما برای افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند نیاز به فرم مناسب تجهیزات ایمنی و مشاوره پزشکی دارد.
با این حال در صورت عدم رعایت نکات ایمنی ممکن است دچار آسیبها و عوارض ورزش جامپینگ ( با انواع ترامپولین ) شوید:
- آسیبهای اسکلتی – عضلانی که شامل رگ به رگ شدن ( مچ پا، زانو )، کشیدگی، شکستگی ( بازو، پا ) و ضربه مغزی به ویژه با پرشهای بلند یا افتادن میشود.
- پریدن بیش از حد بالا یا بیش از حد طولانی میتواند مفاصلی مانند مچ پا، زانو و لگن را تحت فشار قرار دهد. اختلال عملکرد کف لگن میتواند باعث نشت ادرار یا تضعیف عضلات کف لگن شود به خصوص برای افرادی که از قبل ضعف و نگرانی در مورد وزن بدن یا سابقه زایمان دارند.
- زمین خوردنهای شدید میتواند منجر به آسیب های مغزی یا آسیب های نخاعی شود اگرچه این موارد نادرتر هستند. در صورتی که آسیب دیدگی قبلی داشته باشید جامپینگ ممکن است مشکلات موجود ستون فقرات یا آرتروز شدید را بدتر کند.
- ترامپولینهای بزرگ با آسیبهای زیادی مرتبط هستند به طوری که توصیه میشود فقط باید توسط ورزشکاران تحت نظارت در حال تمرین برای ورزشی مانند ژیمناستیک یا شیرجه استفاده شوند.
- اما برای بزرگسالان ورزش روی یک مینی ترامپولین در مکانی سرپوشیده هم ایمن و هم برای سلامتی مفید است. این نسخههای کوچکتر که به عنوان ریباندر(ریباندر یک ترامپولین کوچک و ایمن است که مخصوص انجام تمرینات ورزشی فردی، معمولا در فضای سرپوشیده، طراحی شده است.) نیز شناخته میشوند به طور خاص برای تمرینات انفرادی طراحی شدهاند.
- ریباندرها به زمین نزدیک هستند و به بدن ثبات بیشتری میدهند و احتمال اینکه در حین پرش از روی آنها بیفتید را کاهش میدهد.
کلام آخر
ورزش جامپینگ برای لاغری در صورتی که زیر نظر یک مربی انجام شود میتواند بسیار مفید واقع شود مخصوصا برای کنترل و کاهش وزن. احتمال آسیب دیدگی در آن بسیار کم است و از سوی دیگر قبل از ورزش نوعی تفریح به حساب میآید. با این حال بهترین کار انجام این ورزش زیر نظر مربی با تجربه است تا از آسیبهای احتمالی مصون بمانید.
سوالات متداول مقاله ورزش جامپینگ برای لاغری:
۱-آیا جامپینگ موجب افتادگی رحم در زنان می شود؟
اگر از قبل چنین مشکلی وجود داشته باشد ممکن است تاثیر بگذارد در غیر این صورت میتواند موجب تقویت عضلات این قسمت شود.
۲-جامپینگ چند کالری می سوزاند؟
میزان کالری سوزی این ورزش بسته به سن، قد، وزن و حتی جنسیت متفاوت است اما چیزی حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری میتوانید بسوزانید.
منابع:
دیدگاه شما