آیا پس از عمل اسلیو دچار استپ وزن شده‌اید؟ متأسفانه این مشکل رایجی است که بسیاری از بیماران دچار آن می‌شوند. شما پس از جراحی به طرز چشمگیری وزن کم می‌کردید، اما اکنون ترازو تکان نمی‌خورد. چه شده است!؟ استپ وزن بعد از عمل اسلیو، اتفاقی نسبتاً معمولی است.
در بسیاری از موارد، استپ وزن ممکن است در نتیجه عدم اجرای سبک زندگی سالم توسط بیمار رخ دهد. در موارد دیگر، این مسأله می‌تواند پس از یک دوره کاهش وزن چشمگیر اتفاق بیفتد. حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید، استپ وزن بعد از عمل اسلیو ممکن است در طول کاهش وزن اجتناب‌ناپذیر باشد. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در این زمینه به دست آورید و بدانید علل این مشکل و راه‌حل‌های آن چگونه است، در این مقاله از مجله سلامتی دکتر کرمانی با ما همراه باشید.
استپ وزن بعد از عمل اسلیو برای لاغری
دلایل مختلفی برای استپ وزن بعد از عمل اسلیو وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
اگر فرصت ندارید این مقاله را بخوانید توصیه می‌کنیم پادکست آن را گوش دهید:
به میزان لازم کالری مصرف نمی‌کنید!
ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما خوردن کالری کمتر از مقدار توصیه شده در روز، بعد از جراحی اسلیو معده می‌تواند کاهش وزن شما را متوقف کند. واقعیت علمی این است که بدن انسان هر روز به حداقل کالری معینی برای تولید انرژی نیاز دارد. کاهش هورمون‌های گرسنگی پس از جراحی لاغری، ممکن است منجر به عدم تمایل به غذا خوردن شود.
بنابراین مصرف کالری کمتر از مقدار تعیین شده، باعث می‌شود بدن شما در موقعیت گرسنگی قرار بگیرد. به همین جهت برای زنده ماندن، شروع به سوزاندن ذخایر چربی و ماهیچه‌های موجود می‌کند. از دست دادن عضله، موجب دشوار شدن کاهش وزن می‌شود و می‌تواند ایجاد استپ وزن کند.
کم آبی از دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو
در هنگام برنامه‌ریزی تغذیه پس از جراحی اسلیو معده، جراحِ کاهش وزن از شما می‌خواهد حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. او همچنین توصیه می‌کند از نوشیدن آب یا مایعات دیگر همراه با وعده‌های غذایی و همچنین ۳۰ دقیقه قبل و بعد از آن خودداری کنید.
اگر از این دستورالعمل‌ها پیروی نکنید، امکان استپ وزن بعد از عمل اسلیو وجود خواهد داشت. نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن، به شما احساس سیری می‌دهد و کنترل رژیم غذایی را آسان‌تر می‌کند. همچنین وقتی عادت به نوشیدن آب فراوان در روز می‌کنید، میل شما به نوشیدنی‌های دیگر، مانند: نوشابه، چای و قهوه و الکل کاهش می‌یابد.
بیشتر بخوانید: استپ وزن و راه رهایی از آن در رژیم لاغری را اینجا بخوانید!
ورزش و فعالیت بدنی کافی ندارید!
در حالی‌که تمرکز اصلی کاهش وزن پس از جراحی اسلیو معده روی رژیم غذایی خواهد بود، اما نمی‌توانید ورزش و فعالیت جسمانی خود را نادیده بگیرید. سبک زندگی کم‌تحرک، نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه دستیابی به اهداف کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.
در سه ماه اول پس از جراحی لاغری، باید از ورزش‌های سنگین و شدید اجتناب کنید، اما همچنان می‌توانید پیاده‌روی و ورزش‌های ملایم انجام دهید. هنگامی‌که جراح به شما اجازه انجام تمرینات سخت و تمرین با وزنه را داد، باید روی ساختن توده عضلانی برای داشتن بدنی خوش‌فرم و زیبا تمرکز کنید. این کار، شما را از نظر بدنی متناسب نگه می‌دارد و از استپ وزن بعد از عمل اسلیو جلوگیری می‌کند.
ورزش نکردن و نداشتن فعالیت جسمانی و سبک تغذیه ناسالم باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده می‌شود.
درگیر اختلالات و بیماری‌های دیگر هستید!
اختلال تیروئید، آپنه خواب، عدم تعادل روده، سندرم تخمدان پلی کیستیک، نوسانات هورمونی، بی‌خوابی و مسمومیت، از جمله اختلالات و بیماری‌هایی هستند که می‌توانند باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو شوند. برای رسیدگی به آنها، شاید مجبور باشید از داروهای خاصی استفاده کنید که این می‌تواند کاهش وزن را پیچیده‌تر کند یا حتی باعث افزایش وزن بعد از جراحی شود.
به یاد داشته باشید این مشکلات تقصیر شما نیست! بنابراین خود را به خاطر عدم کاهش وزن سرزنش نکنید! هدف شما باید درمان این شرایط و پیروی از توصیه‌های پزشک باشد. هنگامی‌که این علایم زمینه‌ای برطرف شد، چالش استپ وزن شما نیز ممکن است از بین برود.
درگیر مشکلات عاطفی هستید!
جراحی کاهش وزن می‌تواند شما را در مسیر زندگی سالم و بدون چاقی قرار دهد، اما نمی‌تواند تضمین کند که در زندگی شخصی خود با مشکلات عاطفی روبه‌رو نخواهید شد. برخی افراد به دلایل مختلف پس از جراحی چاقی، دچار چالش‌های عاطفی می‌شوند. آنها ممکن است در برنامه غذایی خود وسواس داشته باشند، برای کاهش وزن بیش از حد سختگیر شوند، به دنبال راه‌حل‌های سریع برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود باشند، ناامید شوند یا شروع به سرزنش خود برای پیشرفت کم کاهش وزن کنند. مشکلات عاطفی می‌تواند موجب پرخوری و شکست در نظم رژیم غذایی شود و مسیر کاهش وزن را مختل کند.
خروج از استپ وزن بعد از عمل اسلیو و بای پس
اگر می‌خواهید بدانید چه روش‌هایی برای پیشگیری از استپ وزن بعد از عمل لاغری وجود دارد، در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
برنامه روزانه خود را پیگیری کنید!
بسیاری از بیماران پس از مشاهده نتایج قابل توجه از این مرحله دور می‌شوند. اما انجام این کار ممکن است باعث شود بیماران عادت‌های سالم خود را از دست بدهند و عادت‌های بد را پنهان کنند. با مرور برنامه‌ای که قبل از استپ وزن داشتید، می‌توانید تشخیص دهید آیا این مسأله به دلیل تغییر متابولیسم است یا اینکه نتیجه اشکالی است که در برنامه روزانه شما وجود دارد.
رژیم غذایی خود را با هم ترکیب کنید!
روی وعده‌های غذایی تمرکز کنید که مصرف کربوهیدرات را کاهش و میزان پروتئین را در رژیم غذایی شما افزایش می‌دهد. البته این کار را با مشورت متخصص تغذیه انجام دهید. متابولیسم بدن با عادات غذایی جدید دوباره تنظیم می‌شود. بنابراین برای خروج از استپ وزن بعد از عمل اسلیو، باید آن را تغییر دهید. به یاد داشته باشید این ترکیب رژیم غذایی نباید خسته‌کننده باشد.
بعد از اسلیو معده، برای خروج از استپ وزن، روی مصرف غذاهای پرپروتئین تمرکز کنید.
برنامه ورزشی خود را تغییر دهید!
بدن شما در حال تغییر است و با تمام عادات جدید، از جمله ورزش سازگار می‌شود و دیگر خبری از کاهش وزن نیست. بنابراین باید با اشکال جدیدی از ورزش که بدنتان را به چالش می‌کشد، خود را تحت فشار قرار دهید. در یک کلاس ایروبیک شرکت کنید. هر بار که در استخر می‌پرید، دورهای شنا را افزایش دهید یا به انجام سرگرمی‌های جدید بپردازید.
برای خروج از استپ وزن بعد از عمل اسلیو استرس خود را مدیریت کنید!
استرس و کم‌خوابی دو عامل استپ وزن هستند. ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب را در اولویت قرار دهید و در مسیر رفتن به رختخواب توقف نکنید. رهایی از استرس را از طریق تمرینات گروهی، مانند: یوگا یا ماساژ دنبال کنید. همچنین می‌توانید از کلاس‌های گروهی مشاوره که برای کاهش استرس برگزار می‌شود، استفاده کنید.
روش‌های پیشگیری از استپ وزن بعد از عمل لاغری
برای اینکه از استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده رهایی پیدا کنید، چند راه وجود دارد که در ذیل به آن خواهیمم پرداخت:
عضویت در گروه‌های پشتیبانی پس از عمل
برای موفقیت طولانی مدت و پیشگیری از استپ وزن، پشتیبانی پس از عمل بسیار مهم است. داشتن فرصت برای گفتگوی آزادانه درباره نگرانی‌ها، انتظارات و چالش‌ها با دیگرانی که تجربه مشابهی داشته‌اند، می‌تواند ارزشمند باشد. گروه‌های پشتیبانی، پاسخ بسیاری از سؤالات را ارائه می‌دهند و می‌توانند شما را به مسیرهایی راهنمایی کنند که جراحان به آنها توجه نمی‌کنند. آنها اطلاعاتی در مورد مدیریت استپ وزن و جایگزین‌های غذایی برای مراحل مختلف بهبودی ارائه می‌دهند.
از یک تیم سلامتی کمک بگیرید!
یکی از مهم‌ترین مواردی که می‌تواند برای پیشگیری از استپ وزن بعد از عمل اسلیو مؤثر باشد، ارتباط با تیمی متشکل از متخصصان است که شما را طی این فرآیند راهنمایی کنند؛ زیرا جراحی لاغری تنها یک ابزار برای کاهش وزن است، اما تعهد به تغییر سبک زندگی دائمی، امری ضروری است و پیگیری آن در کنار تیمی از متخصصان، می‌تواند به شما کمک کند تا به این تغییرات متعهد شوید و همیشه آنها را دنبال کنید.
برای این که از استپ وزن بعد از اسلیو معده خارج شوید، بهتر است از یک تیم متخصص پزشکی کمک بگیرید.
در رابطه خود با غذا تجدید نظر کنید!
برای بسیاری از بیمارانی که تحت عمل جراحی لاغری قرار می‌گیرند، رابطه با غذا یک رابطه پیچیده است. اینکه به غذا به عنوان سوخت فکر کنید، به جای اینکه به عنوان یک آرامش عاطفی فکر کنید، بخشی ضروری از این فرآیند است، زیرا اگر رابطه با غذا بدون تغییر باقی بماند، ممکن است استپ وزن یا حتی چاقی رخ دهد.
اگر قبل از جراحی با خوردن احساسی دست و پنجه نرم می‌کردید، احساسات همچنان وجود دارند. بنابراین روی ایجاد یک رابطه سالم با غذا به گونه‌ای کار کنید که بار احساسی که منجر به افزایش وزن شما می‌شود، از بین برود.
بیشتر بخوانید: نظر دکتر کرمانی در مورد عمل بای پس و اسلیو معده چیست؟
تناسب اندام را در اولویت قرار دهید!
بدن به گونه‌ای ساخته شده که هر چه بیشتر حرکت کند، عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهد. سعی کنید بیشتر روزهای هفته از نظر بدنی فعال باشید و ورزش‌های قلبی عروقی و مقاومتی را برای حفظ و ساختن توده عضلانی که جزئی ضروری برای متابولیسم سالم است، ترکیب کنید.
پس از جراحی، پیاده‌روی اساس ورزش شماست. در ابتدا اهداف کوچک و دست‌یافتنی را مد نظر قرار دهید تا بتوانید از عهده آنها بربیایید. سپس مسافت یا زمان پیاده‌روی را به صورت هفتگی یا هر دو هفته یک‌بار، ۱۰ درصد افزایش دهید. وقتی احساس کردید به مسافت یا زمان خوبی رسیده‌اید، می‌توانید روی سرعت کار کنید.
انجام رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو ، موجب رهایی از استپ وزن
داشتن یک رژیم غذایی سالم بعد از عمل اسلیو، یکی از الزامات مهم بعد از عمل لاغری است و نقش مؤثری در از بین بردن استپ وزن بعد از عمل اسلیو دارد. به همین جهت رعایت نکات زیر در رژیم غذایی می‌تواند موجب رهایی شما از این مشکل شود. از آن‌جا که کالری دریافتی شما پس از جراحی بسیار محدود است، باید بلافاصله پس از جراحی به کاهش وزن شما کمک کند.
با مصرف کالری‌های مایع – مانند نوشابه – که ارزش غذایی ندارند، برخلاف جراحی خود عمل نکنید. البته در چند روز اول پس از جراحی، ممکن است به نوشیدن اسموتی‌ها و سایر نوشیدنی‌های غنی از پروتئین تشویق شوید که استثنائی از قانون کالری مایع است.
از مصرف شکر اجتناب کنید! شکر مواد مغذی ندارد، اما می‌تواند قند خون شما را بالا ببرد، باعث گرسنگی شود و برای بیمارانی که انواع خاصی از بای پس معده دارند، ایجاد سندرم دامپینگ کند. تا حد امکان از شکر و هر غذایی که قند را در سه ماده اول ذکر کرده است، خودداری کنید.
هنگام صرف غذا، پروتئین باید تمرکز اصلی شما باشد. پروتئین نه تنها به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حین از دست دادن چربی حفظ کنید، بلکه باعث می‌شود بعد از وعده‌های غذایی مدت بیشتری احساس سیری کنید.
اگر خیلی سریع سیر می‌شوید و نمی‌توانید وعده غذایی خود را تمام کنید، با پروتئین شروع کنید تا مطمئن شوید به اندازه کافی از آن بهره‌من شده‌اید.
علت بازگشت وزن بعد از عمل اسلیو
عوامل مختلفی در بازگشت وزن پس از عمل بای‌پس معده دخیل است. این عوامل می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
عدم پیگیری برنامه غذایی روزانه
برنامه کاهش وزن پس از جراحی اسلیو معده، گاهی اوقات ممکن است با عدم پیگیری میزان غذای روزانه شکست بخورد. در چند روز یا هفته اول پس از جراحی، بیشتر افراد انگیزه بالایی دارند تا رژیم غذایی روزانه خود را دقیقاً طبق توصیه پزشک خود حفظ کنند، اما با گذشت زمان، ممکن است در مورد آن دچار سستی شوند و دیگر طبق برنامه پیش نروند.
برخی در ابتدا به سرعت وزن کم می‌کنند و سپس آن را آسان می‌گیرند، زیرا معتقدند پیشرفت خوبی دارند. در بعضی موارد، بیماران به سادگی از نظارت و اندازه‌گیری وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها خسته می‌شوند. باید بدانید از لحظه‌ای که نظارت شما بر آنچه می‌خورید کم شود، بازگشت و استپ وزن بعد از عمل اسلیو اتفاق می‌افتد. اگر به همین شیوه ادامه دهید، ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید، یک بار دیگر عادات غذایی بدی در خود ایجاد کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه از شر استپ وزن برای همیشه خلاص شویم؟
خوردن بیش از حدّ تنقلات
در طول رژیم اسلیو معده پس از جراحی، تمرکز چند هفته‌ای بر غذاهای کامل و غذاهای تک‌ماده‌ای، می‌تواند خسته‌کننده یا یکنواخت شود. برای از بین بردن این یکنواختی، متخصص تغذیه و جراح شما ممکن است میان‌وعده روزانه بین وعده‌های غذایی را معرفی کند. اما گاهی اوقات، شما فقط منتظر رسیدن وقت میان‌وعده خود هستید، زیرا از خوردن آنها لذت می‌برید.
مشکل میان‌وعده‌ها این است که سیری نمی‌آورند و میل به غذا خوردن را بیشتر می‌کنند. مصرف زیاد میان‌وعده، می‌تواند منجر به بازگشت یا استپ وزن بعد از عمل اسلیو شود.
مصرف وعده‌های غذایی نامتعادل
این امکان وجود دارد که پس از عمل جراحی لاغری، کالری دریافتی خود را بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز حفظ کنید، اما بازگشت وزن داشته باشید. دلیل آن می‌تواند برنامه‌ریزی غذایی نامناسب و عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل باشد. رژیم غذایی شما باید هر روز حاوی مقدار مناسبی از پروتئین‌های بدون چربی باشد. پروتئین‌ها عضله‌سازی را افزایش می‌دهند و به کاهش وزن بدون از دست دادن ماهیچه‌ها و چربی‌های حیاتی کمک می‌کنند.
گاهی اوقات ممکن است تمام کربوهیدرات‌های روزانه را در یک نوبت، پروتئین روزانه در وعده دوم و سبزیجات و میوه‌ها را در وعده سوم مصرف کنید. راه صحیح این است که تمام مواد مغذی حیاتی را به تناسب در هر وعده غذایی در بخش‌های کوچک بگنجانید. با متخصص تغذیه خود در مورد برنامه‌های غذایی صحیح مشورت کنید و آنها را با جدیت دنبال نمایید.
استپ وزن بعد از عمل اسلیو به چه معناست؟
استپ وزن به عدم پیشرفت در کاهش وزن اشاره دارد. استپ وزن بعد از عمل اسلیو ممکن است بعد از چند هفته یا بعد از چند ماه ظاهر شود. سه دلیل اصلی برای این اتفاق وجود دارد. اصلی‌ترین و مشکل‌سازترین دلیل، دفاع بدن در برابر دریافت کالری کم و توقف کاهش وزن برای ذخیره انرژی و محافظت از اندام‌هاست.
دلیل دوم تغییر رژیم غذایی است. پس از جراحی لاغری، هر بیمار یک برنامه غذایی فردی دریافت می‌کند که باید رعایت شود. با این حال، گاهی اوقات پیش می‌آید که بیماران غذای ممنوعه می‌خورند، گه‌گاهی فست‌فود می‌خرند، به سراغ غذاهای بسیار فرآوری شده می‌روند، الکل می‌نوشند یا محصولاتی را می‌خورند که باید از آنها اجتناب کنند. در این صورت، توقف کاهش وزن اجتناب‌ناپذیر خواهد بود و حتی شاید شکستن آن دشوار باشد.
دلیل سوم شامل تغییرات متابولیک است. کسانی که رژیم غذایی داشتند تأیید می‌کنند که در ابتدا، کاهش وزن نسبتاً آسان است، اما با گذشت زمان هنگامی‌که وزن زیادی کم شده است، بسیار دشوارتر می‌شود. مسأله این است که متابولیسم بدن باید با دریافت کالری کمتر تنظیم شود و ممکن است مدتی طول بکشد تا خود را تطبیق دهد.
صرفنظر از دلیل، استپ وزن پس از عمل اسلیو طبیعی است و کافی است دلیل آن را بیابید و راه‌های مؤثر مقابله با آن را بدانید. در این مرحله، باید تأکید کنیم که هرگز به خاطر آن استرس نداشته باشید. استرس عاملی است که متابولیسم را مختل می‌کند و ممکن است ما را به مسیری اشتباه سوق دهد.
استپ وزن بعد از عمل اسلیو، اتفاقی رایج و طبیعی است که می‌توان با آن مقابله کرد. کاهش وزن ممکن است چند هفته یا چند ماه پس از جراحی اتفاق بیفتد، اما وقتی کاهش وزن سخت‌تر از ابتدا می‌شود، نباید بی‌انگیزه یا تسلیم شوید. فقط آن را به عنوان یک چالش موقتی در نظر بگیرید که می‌توانید بر آن غلبه کنید و انگیزه بیشتری برای رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات منظم داشته باشید. اگر نگران این موضوع هستید یا نیاز به مشاوره دارید، می‌توانید با پزشک خود تماس بگیرید تا در این زمینه را راهنمایی کند.
نظرات