دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
حتما تا به حال اصطلاحی با عنوان بحران میانسالی به گوشتان خورده است. اگرچه این اصطلاح به موضوعات زیادی اشاره می‌کند، اما قطعا یکی از نگرانی‌های اکثر انسان‌ها پس از طی دوران جوانی، افزایش وزن و ذخیره‌ی چربی در شکم است. زمانی ممکن بود این تغییرات را به عنوان یک واقعیت اجتناب ناپذیر از دوران […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
حتما تا به حال اصطلاحی با عنوان بحران میانسالی به گوشتان خورده است. اگرچه این اصطلاح به موضوعات زیادی اشاره می‌کند، اما قطعا یکی از نگرانی‌های اکثر انسان‌ها پس از طی دوران جوانی، افزایش وزن و ذخیره‌ی چربی در شکم است. زمانی ممکن بود این تغییرات را به عنوان یک واقعیت اجتناب ناپذیر از دوران پیری بپذیریم، اما اکنون متوجه شده‌ایم که با افزایش سایز دور کمر، خطرات سلامتی ما نیز افزایش می‌یابد. چربی شکمی یا احشایی که بدترین قسمت از چاقی شکمی است، خیلی بیشتر از چربی زیر پوستی جای نگرانی دارد، زیرا نقش کلیدی در انواع مشکلات سلامتی بازی می‌کند. چربی احشایی با اختلالات متابولیک و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 مرتبط بوده و در زنان نیز با سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفرا همراه است. پس اگر نگران سلامتی خود هستید، حتما باید به دنبال راهی برای درمان چاقی شکمی خود باشید. ما در اینجا هستیم تا شما را کمک کنیم. با ما همراه باشید.
البته که پیشگیری بهتر از درمان چاقی شکمی است و خوشبختانه راه‌های بسیار زیادی برای پیشگیری از ذخیره‌ی چربی در شکم وجود دارد. محققان برای پیشگیری از چاقی شکمی، توصیه می‌کنند که:
راهکارهای لاغری شکم از زبان دکتر کرمانی
هیچ راه‌حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد. ما در مقاله‌ی چاقی شکمی به علل تجمع چربی در اطراف شکم اشاره کردیم. برخی از این علل، مثل تغییرات هورمونی و ژنتیک، واقعا قابل پیشگیری نیستند. اما شما با داشتن تغذیه‌ی سالم، ورزش، خواب کافی، کنترل استرس، ترک سیگار و الکل و یک سبک زندگی سالم می‌توانید از ابتلا به چاقی شکمی جلوگیری کنید.
هدف از درمان چاقی شکمی، رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن است. این امر سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به عوارض مربوط به چاقی را کاهش می‌دهد. ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان سلامت، از جمله یک متخصص تغذیه، مشاور رفتاری یا یک متخصص چاقی کار کنید تا به شما در درک و ایجاد تغییرات در عادات غذایی و فعالیت روزانه کمک کنند. همه برنامه‌های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی شما و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش‌های درمانی مناسب برای شما به شدتِ چاقی شکمی، سلامت کلی و تمایل شما برای شرکت در برنامه‌ی کاهش وزن بستگی دارد.
افزایش فعالیت بدنی یا ورزش، بخشی ضروری از درمان چاقی شکمی است:
افزایش فعالیت بدنی یا ورزش، بخشی ضروری از درمان چاقی شکمی است.
یک برنامه‌ی اصلاح رفتار می‌تواند به شما در ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. اقداماتی که باید انجام دهید شامل بررسی عادات فعلی شما برای یافتن عوامل، استرس‌ها یا شرایطیست که ممکن است در چاقی نقش داشته باشند. صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به حل مسائل عاطفی و رفتاری مرتبط با غذا خوردن کمک کند. درمان می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا پرخوری می‌کنید و راه‌های سالمی برای مقابله با اضطراب بیاموزید.
همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی و فعالیت خود را کنترل کنید، محرک‌های خوردن را درک کنید و با هوس‌های غذایی کنار بیایید. مشاوره می‌تواند به صورت تک به تک یا گروهی باشد. همچنین شما می‌توانید در گروه‌های حمایتی که در آن، دیگران چالش‌های مشابهی با چاقی دارند، شرکت کنید.
یادتان باشد که قرار است داروهای کاهش وزن همراه با رژیم غذایی، ورزش و تغییرات رفتاری استفاده شوند، نه به جای آنها. قبل از انتخاب هر دارویی برای درمان چاقی شکمی، پزشک سابقه سلامتی فرد و همچنین عوارض جانبی احتمالی را بررسی می‌کند.
داروهای کاهش وزن ممکن است برای درمان چاقی شکمی برای همه موثر نباشند و ممکن است اثرات آنها به مرور زمان از بین برود. هنگامی که مصرف یک داروی کاهش وزن را متوقف می‌کنید، ممکن است مقدار زیادی یا تمام وزنی را که از دست داده‌اید دوباره به دست آورید.
این نوع روش‌ها به هیچ برشی در پوست نیاز ندارند، اما از طریق لوله‌هایی معده‌ی شما را درگیر می‌کنند. بعد از اینکه تحت بیهوشی قرار گرفتید، لوله‌ها و ابزارهای انعطاف‌پذیر از طریق دهان و پایین گلو وارد معده می‌شوند. رویه‌های رایج عبارتند از:
جراحی کاهش وزن که به عنوان جراحی چاقی نیز شناخته می‌شود، مقدار غذایی را که می‌توانید راحت بخورید محدود می‌کند و یا جذب غذا و کالری را کاهش می‌دهد. با این حال، این کار می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها شود. جراحی‌های رایج کاهش وزن عبارتند از:
موفقیت در کاهش وزن و کاهش چربی شکمی پس از جراحی، به تعهد شما برای ایجاد تغییرات مادام‌العمر در عادات غذایی و ورزش بستگی دارد.
سایر درمان‌های چاقی عبارتند از:
کاهش کالری و انجام عادات غذایی سالم برای غلبه بر چاقی شکمی و به طور کلی اضافه وزن، حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید، اما کاهش وزن ثابت در دراز مدت، ایمن‌ترین و بهترین راه برای حفظ دائمی آن است. بهتر است رژیمی را انتخاب کنید که شامل غذاهای سالمی باشد که احساس می‌کنید برای شما مفید است. رژیم دکتر کرمانی از جمله رژیم‌هاییست که بدون هیچ‌گونه محدودیت غذایی موجب کاهش وزن سالم و اصولی می‌شود. تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی شکمی عبارتند از:
چربی شکم ترکیبی از چربی زیرپوستی (بی خطر) و چربی احشایی (مضر) است. شما می‌توانید چربی زیرپوستی را با انگشتان خود حس کرده و مقدار آن را تخمین بزنید. اما چربی احشایی که بسیار مضر است و در بین اندام‌های داخلی بدن پخش شده، به سادگی قابل اندازه‌گیری نیست. باید این را بدانید که اگر شکم بزرگی دارید و میزان چربی احشایی بدنتان هم زیاد می‌باشد، باید به دنبال راهکاریی برای درمان چاقی شکمی باشید. خوشبختانه راه‌های طبیعی زیادی برای درمان این معضل موجود است که فقط نیاز به کمی صبر و استقامت دارند. ورزش، خواب کافی و تغذیه‌ی سالم، بهترین راهکار موجود است. اما مراقب آگهی‌هایی که وعده‌ی درمان چاقی شکم در 2 هفته و امثال آن را می‌دهند باشید. ممکن است با رژیم‌های مد روز که وعده کاهش وزن سریع و آسان را می‌دهند، وسوسه شوید. با این حال، واقعیت این است که هیچ غذای جادویی یا راه‌حل سریعی وجود ندارد. رژیم‌های غذایی مد روز ممکن است در کوتاه مدت به شما کمک کنند، اما به نظر نمی‌رسد نتایج بلند مدت آنها بهتر از سایر رژیم‌ها باشد. به طور مشابه، ممکن است در یک رژیم غذایی افراطی وزن کم کنید، اما با توقف رژیم احتمالاً آن را دوباره به دست خواهید آورد. برای کاهش وزن و چربی شکم و حفظ آن، باید عادات غذایی سالمی اتخاذ کنید که بتوانید در طول زمان آنها را حفظ نمایید.
برای اینکه رژیم غذایی خود را سالم‌تر کنید، بیشتر از غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
در مجموع هر غذایی که کالری زیادی را به بدن شما اضافه کند، می‌تواند باعث افزایش چربی شکمی شود. در ادامه فهرستی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که بزرگترین مضرات برای ایجاد چربی ماندگار شکم را دارند، آورده شده است.
اگر می‌خواهید لایه‌های اضافی دور کمرتان را از بین ببرید، غذاهای زیر به شما کمک خواهند کرد:
لوبیا سرشار از فیبر محلول است که التهاب را در سیستم گوارشی شما از بین می‌برد. داشتن التهاب مزمن می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
اینکه سعی کنید تا با حذف کامل چربی‌ها از رژیم غذایی، شکم خود را آب کنید، یک اشتباه رایج است. این کار نه تنها بی اثر است، بلکه ناسالم می‌باشد. ترفند درمان چاقی شکمی در دریافت چربی‌های مناسب است. چربی‌های اشباع شده که در گوشت و لبنیات یافت می‌شوند، برای اهداف کاهش وزن مفید نیستند، اما جایگزینی این چربی‌ها با برخی از انواع چربی‌های غیراشباع چندگانه، مانند سالمون، انتخاب بهتری است. ماهی سالمون و قزل آلا لزوما باعث کاهش وزن شما نمی‌شوند، اما تعویض گوشت قرمز با ماهی، گامی درست در مسیر کاهش وزن است.
مطالعه‌ای نشان داد بزرگسالان چاق که سه وعده ماست بدون چربی در روز مصرف می‌کردند (و همچنین رژیم کم کالری داشتند)، به طور قابل توجهی چربی و وزن بیشتری نسبت به آنهایی که رژیم کم کالری دریافت می‌کردند، داشتند. در این مطالعه، آنهایی که هر روز ماست مصرف می‌کردند، 22 درصد از وزن و 61 درصد از چربی بدن خود را بیشتر از سایرین در گروه تحقیقاتی از دست دادند.
آیا می‌دانستید یک فنجان فلفل دلمه‌ای سه برابر مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین C به شما می‌دهد؟ خبر خوب این است که ویتامین C در مبارزه با چربی شکم فوق العاده است. پس از این سبزیجات خوشمزه استفاده کنید.
یک فنجان فلفل دلمه‌ای سه برابر مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین C به شما می‌دهد
مانند فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی نیز سرشار از ویتامین C است.
سرکه سیب این روزها یک غذای معروف برای بهبود سلامتی است، اما آیا آنقدر که ادعا می‌شود، عالی است؟ بله! شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است متابولیسم چربی را تغییر دهد. با این حال، سرکه را نباید بدون رقیق کردن مصرف کرد. دو قاشق غذاخوری سرکه با یک چهارم لیتر آب رقیق می‌شود.
در پایان، اگر مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن و چاقی شکمی را تجربه می‌کنید، خواهید دید که فقط بین 5 تا 10 درصد کاهش وزن چه فوایدی برای سلامتی‌تان به همراه خواهد داشت. پس همین الان به دنبال راهی برای درمان چاقی شکمی خود باشید. اگر کمی استقامت و انگیزه داشته باشید، راه‌های زیادی برای رسیدن به مقصود خود خواهید یافت.
منبع: ++++++
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
متن عالی بود دست مریزاد
ممنون از همراهی شماعزیزم
عالی وکامل
عالی همراهی وتوجه شماست عزیزم
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم