رژیم خیار برای لاغری + لیست غذاهای موجود در رژیم خیار 3 روزه

رژیم خیار یکی از رژیم‌های غذاییست که ادعا می‌کنند باعث کاهش وزن سریع می‌شوند و نتایج شگفت انگیزی را به شما وعده می‌دهند. رژیم خیار برای لاغری ممکن است واقعاً وسوسه‌انگیز به نظر برسد، اما پیشنهاد می‌کنیم قبل از تصمیم‌گیری در مورد هر رژیمی اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید. رژیم خیار 3 روزه […]

زمان مطالعه 26 دقیقه

تعداد بازدید 84540

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

رژیم خیار از دسته رژیم‌های لاغری سریع محسوب می‌شود که با سم‌زدایی وزن را کم می‌کند.
میانگین امتیاز 3.7 از 5

رژیم خیار یکی از رژیم‌های غذاییست که ادعا می‌کنند باعث کاهش وزن سریع می‌شوند و نتایج شگفت انگیزی را به شما وعده می‌دهند. رژیم خیار برای لاغری ممکن است واقعاً وسوسه‌انگیز به نظر برسد، اما پیشنهاد می‌کنیم قبل از تصمیم‌گیری در مورد هر رژیمی اطلاعات بیشتری در مورد آن کسب کنید.

رژیم خیار 3 روزه فقط بر یک نوع غذا متمرکز است. بسیاری ادعا می‌کنند که می‌توانید تنها در سه تا هفت روز وزن کم کنید، اما آیا واقعا این موضوع صحت دارد؟ در این مقاله به بررسی این رژیم لاغری سریع و مزایا و موارد منع مصرف آن می‌پردازیم. با مقاله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید:

رژیم خیار چیست؟

رژیم خیار یک رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است. این رژیم شامل خوردن مقدار زیادی خیار در یک دوره یک تا دو هفته‌ای است که وعده کاهش وزن ۷ کیلوگرم در ۷ روز می‌دهد.

این رژیم غذایی عمدتاً شامل خیار، همراه با چند غذای غنی از پروتئین، مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل است. تئوری پشت این رژیم آن است که چون خیار کالری کمی دارد، فرد می‌تواند هر چقدر که می‌خواهد بخورد و همچنان کالری اضافی دریافت نکند.

ارزش تغذیه‌ای و کالری خیار

مواد مغذی کالری یک عدد خیار متوسط پوست کنده به شرح زیر است:

  • کالری: 30
  • چربی کل: 0 گرم
  • کربوهیدرات: 6 گرم
  • پروتئین: 3 گرم
  • فیبر: 2 گرم
رژیم خیار فیبر بالا و کالری کمی دارد و به همین دلیل برای کنترل اشتها مناسب است.

رژیم خیار فیبر بالا و کالری کمی دارد و به همین دلیل برای کنترل اشتها مناسب است.

فواید خیار برای لاغری چیست؟

خواص خیار سبز برای لاغری این است که کالری کمی دارد و حاوی مقدار مناسبی آب و فیبر محلول است و با کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می‌کند. خیار می‌تواند مقدار کمی از مواد مغذی مانند پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K را نیز فراهم کند.

توجه داشته باشید مواردی که در ادامه می‌آیند به معنای مفید بودن خود خیار هستند، نه رژیم خیار.

تنها مزیت رژیم خیار کاهش وزن سریع است که بسیار خطرناک بوده و آسیب‌های زیادی به بدن وارد می‌کند.

محتوای آب بالا

خیار دارای محتوای آب بالا (حدود 96 درصد وزن آن)، فیبر محلول و بسیاری از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌ها است که به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک می کند. به همین دلیل خیار لاغر می‌کند و مصرف به اندازه آن برای کاهش گرسنگی و اشتها توصیه ‌می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

خیار حاوی لیگنان‌هایی مانند پینورزینول و لاریسیرزینول است که به کاهش بروز سرطان سینه، رحم، تخمدان و پروستات کمک می‌کند. کوکوربیتاسین موجود در خیار یک ماده مغذی گیاهی است که خواص ضد سرطانی دارد.

حفظ سطح قند خون

فیبر و آنتی‌اکسیدان بالای خیار به تنظیم سطح قند خون و کاهش خطر عوارض دیابت کمک می‌کند. علاوه بر این، خیار دارای شاخص گلیسمی پایینی است. این شاخص، معیاری است که حضور کربوهیدرات‌ها و تأثیر آن‌ها را بر بدن اندازه گیری می‌کند.

بهبود سلامت پوست و مو

خیار سرشار از آب است که به مرطوب شدن پوست سر کمک می‌کند، بنابراین فولیکول‌های مو را تقویت کرده، ریزش مو را کاهش داده و آنها را براق و درخشان می‌کند. خیار همچنین حاوی سیلیکون، نمک، گوگرد و پتاسیم است که مواد معدنی حیاتی برای رشد مو را تامین می‌کند.

مصرف خیار به دلیل آب فراوانی که دارد برای سلامت و هیداراته نگه داشتن پوست و مو توصیه می‌شود.

مصرف خیار به دلیل آب فراوانی که دارد برای سلامت و هیداراته نگه داشتن پوست و مو توصیه می‌شود.

کمک به سم‌زدایی بدن

آیا خیار چاق کننده است؟ خیر؛ خیار دارای خواص پاک‌کنندگی عالی است و به طور فعال سموم انباشته شده را از سیستم بدن ریشه کن می‌کند. به همین دلیل در رژیم‌های کاهش وزن مصرف آن توصیه می‌شود. همچنین کوکوربیتاسین موجود در خیار باعث بهبود عملکرد کبد و گوارش می‌شود.

کمک به تقویت استخوان‌ها

خیار حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و از دست دادن استخوان کمک می‌کند. همچنین ویتامین K موجود در خیار نیز برای جذب کلسیم، تولید استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.

کاهش پف دور چشم

خیار دارای دو آنتی‌اکسیدان قوی اسکوربیک و اسید کافئیک است که با کاهش احتباس آب به کاهش تورم اطراف چشم کمک می‌کند.

رفع یبوست

خیار حاوی 95 درصد آب و دو گرم فیبر است که می‌تواند فیبر و آب را به بدن بازگردانده و از یبوست جلوگیری کند. همچنین مصرف خیار می‌تواند حرکات روده را آسان کند.

مفید برای سیستم عصبی

خیار دارای ویتامین‌های گروه B است که سیستم عصبی را تسکین داده و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

کمک به سلامت دهان و دندان

فیتوکمیکال‌های خیار با میکروارگانیسم‌های موجود در دهان مبارزه کرده و بوی بد دهان را کاهش می‌دهند.

قوانین رژیم خیار 3 روزه چیست؟

فرض اصلی رژیم غذایی خیار این است که خیار، کم کالری، پر آب و دارای چند گرم فیبر اضافی است. از جمله قوانین رژیم خیار می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • هر وقت احساس گرسنگی کردید، یک خیار بخورید.
  • غذاها را از خیار تهیه کنید، مانند اسموتی خیار و سالاد خیار.
  • از مقدار کمی چربی سالم مانند روغن زیتون یا روغن بذر کتان استفاده کنید.
  • خیار را با سایر غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی، ماهی تن، پنیر دلمه و آجیل همراه کنید.
  • می‌توانید مقداری کربوهیدرات مانند نان تست، برنج قهوه‌ای یا سیب زمینی را به وعده‌های غذایی اضافه کنید.
  • از سایر سبزیجات کم کالری مانند گوجه فرنگی، اسفناج و کرفس نیز می‌توانید استفاده کنید.
در رژیم خیار برای لاغری باید تا جایی که می‌توانید این ماده غذایی را وارد برنامه خود کنید مانند دتاکس واتر خیار.

در رژیم خیار برای لاغری باید تا جایی که می‌توانید این ماده غذایی را وارد برنامه خود کنید مانند دتاکس واتر خیار.

در رژیم خیار مجاز به مصرف چه غذا‌هایی هستیم؟

  • در این رژیم خیار باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد.
  • شما همچنین می‌توانید غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.
  • حداقل دو عدد خیار در روز مصرف کنید.
  • شما مجاز به اضافه کردن مقادیر کمی کربوهیدرات هستید.

غذاهای مجاز در رژیم خیار عبارتند از:

سبزیجات: گوجه‌فرنگی، اسفناج، کرفس و سایر سبزیجات به مقدار کم

پروتئین: مرغ، گوشت گاو بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، ماست یونانی، کاتیج و پنیر چدار

کربوهیدرات‌ها: برنج قهوه ای، سیب زمینی و نان سبوس‌دار

چربی‌ها: روغن زیتون

نوشیدنی‌ها: یک نوشیدنی کم‌کالری مانند آب یا چای

در رژیم خیار 3 روزه می‌توانید خیار را همراه پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مصرف کنید.

در رژیم خیار 3 روزه می‌توانید خیار را همراه پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مصرف کنید.

غذا‌های غیر مجاز در رژیم خیار

از آن‌جایی که رژیم خیار برای لاغری بسیار محدود کننده است، نمی‌توانید از بیشتر گروه‌های غذایی لذت ببرید. همیشه باید برچسب‌های تغذیه‌ای را بخوانید تا مطمئن شوید محصول کم کالری است. این رژیم توصیه می‌کند که خیار را با پروتئین به جای میوه‌ها یا غذاهای شیرین همراه کنید.

چند مورد از غذا‌هایی را که در رژیم خیار باید از آن اجتناب کرد شامل موارد زیر می‌شود:

میوه‌ها: شما فقط می‌توانید مقادیر بسیار کمی میوه در اسموتی خیار داشته باشید.

غذاهای با قند بالا: آب نبات، نوشابه، دسر، کلوچه، کیک و غیره. اگر می‌خواهید مقداری وزن کم کنید، به هر حال باید از غذاهایی با محتوای قند بالا اجتناب کنید.

نمونه رژیم سه روزه خیار

شما می‌توانید هر زمان که احساس گرسنگی کردید خیار بخورید و در ضمن، نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید. مصرف آب توصیه شده شما باید 1.5 لیتر در روز باشد. برای به دست آوردن نتایج قابل توجه باید حداقل سی دقیقه در روز ورزش کنید.

در ادامه یک نمونه از رژیم غذایی ۳ روزه خیار را می‌بینیم:

روز اول

وعده غذایی مواد غذایی
صبحانه دو عدد تخم مرغ با گوجه فرنگی و سبزی
میان وعده دو عدد خیار
ناهار سالاد خیار با کلم، آب لیمو و روغن زیتون
میان وعده دو عدد خیار
شام یک فنجان ماست کم چرب، یک عدد کیوی

 

روز دوم

وعده غذایی مواد غذایی
صبحانه اسفناج، خیار، اسموتی سیب
میان وعده دو عدد خیار
ناهار دو برش پنیر، یک پرتقال و یک خیار
میان وعده دو عدد خیار
شام سالاد خیار با گوجه فرنگی، زیتون و روغن زیتون

 

روز سوم

وعده غذایی مواد غذایی
صبحانه یک فنجان زغال اخته و مقداری  پروتئین
میان وعده دو عدد خیار
ناهار سالاد خیار با فلفل شیرین و گوجه فرنگی
میان وعده دو عدد خیار
شام یک هویج و یک فنجان پنیر دلمه

عوارض رژیم خیار

بدن انسان برای سالم ماندن به مواد مغذی مهمی نیاز دارد. یک رژیم غذایی سخت ممکن است باعث کمبودهای تغذیه‌ای شود. به عنوان مثال، فقط خوردن خیار در یک رژیم غذایی به این معنی است که پروتئین، فیبر، ویتامین E، آهن، کلسیم و چربی سالم را از دست می‌دهید.

از آن‌جایی که رژیم خیار بسیار کم کالری است، می‌توانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید. با این حال، این کاهش وزن تنها برای 7 تا 14 روز تا زمانی که رژیم را دنبال می‌کنید اتفاق می‌افتد.

طبق تحقیقات، بعید است که یک فرد بتواند مقدار قابل توجهی از وزن خود را با این رژیم، کاهش دهد و پس از سرگیری رژیم غذایی عادی خود آن را حفظ کند.

در ادامه مقاله به تعدادی از معایب رژیم خیار می‌پردازیم:

وعده‌های غذایی محدود

رژیم خیار دارای وعده‌های غذایی بسیار محدود‌کننده است. تمرکز اصلی رژیم خیار بر خوردن مقدار زیادی خیار است. رژیم‌های غذایی فوق العاده محدود معمولاً افراد را به خوردن وعده‌های کوچک غذا تشویق می‌کنند.

این موضوع می‌تواند در دراز مدت به سلامت کلی شما آسیب برساند. کاهش وزن اصولی به معنای مصرف کالری‌های مغذی است که بدن را از ذخیره چربی اضافی باز می‌دارد.

در رژیم 3 روزه خیار شما باید بیشترین ماده غذایی مصرفی‌تان خیار باشد و این موجب سو تغذیه خواهد شد.

در رژیم 3 روزه خیار شما باید بیشترین ماده غذایی مصرفی‌تان خیار باشد و این موجب سو تغذیه خواهد شد.

کمبود مواد مغذی

پیروی طولانی مدت از رژیم خیار 3 روزه ممکن است علائمی مانند ریزش موی شدید، درد استخوان، سردرد، یبوست و ضعف عضلانی را ایجاد کند. این عوارض جانبی می‌توانند باعث ایجاد احساس ضعف شدید در شما شوند.

کاهش وزن غیر اصولی

هنگامی که رژیم غذایی خود را به شدت محدود می‌کنید، بیشتر وزنی که از دست می‌دهید از آب و گلیکوژن است.

گلیکوژن، کربوهیدراتی است که بدن شما در کبد و ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند. کاهش گلیکوژن و کاهش وزن آب، عدد را روی ترازو تغییر می‌دهد. اما به محض اینکه یک رژیم غذایی معمولی را از سر بگیرید احتمالاً تمام کاهش وزن را دوباره به دست خواهید آورد.

رژیم سایزینو

مضر برای سیستم کلیه

هیپرکالمی یک وضعیت پزشکی است که به دلیل وجود محتوای بالای پتاسیم در بدن ایجاد می‌شود. در ابتدا منجر به نفخ، گرفتگی شکم و گاز روده می‌شود. این وضعیت با گذشت زمان بدتر شده و عملکرد کلیه‌ها را مختل می‌کند.

آسیب به قلب و عروق

همانطور که می‌دانید خیار حاوی بیش از 90 درصد آب است. هر چه میزان مصرف آب بیشتر باشد، حجم خالص خون نیز بیشتر خواهد بود. این به نوبه خود بر رگ‌های خونی و قلب فشار وارد می‌کند. در نتیجه قلب و عروق خونی شما آسیب‌های ناخواسته‌ای را متحمل خواهند شد.

ایجاد مشکلات تنفسی

وجود بیش از حد آب همچنین می‌تواند باعث عدم تعادل در سطح الکترولیت خون شود که باعث تراوش در سلول‌ها می‌شود. این موضوع ممکن است منجر به سردردهای مکرر و انسداد تنفس شود.

نفخ و دل درد

همانطور که گفته شد، خیار حاوی ماده‌ای به نام کوکوربیتاسین است. این عنصر می‌تواند باعث ایجاد سوء هاضمه شود. اگر با خوردن پیاز یا کلم بروکلی دچار نفخ می‌شوید، توصیه می‌شود مصرف خیار را نیز محدود کنید.

مصرف بیش از اندازه خیار ممکن است درست مانند پیاز یا کلم بروکلی، موجب نفخ و دل‌درد شود.

مصرف بیش از اندازه خیار ممکن است درست مانند پیاز یا کلم بروکلی، موجب نفخ و دل‌درد شود.

کاهش وزن ناپایدار

از دست دادن چربی‌های سرسخت، نیاز به تلاش طولانی مدت و پایدار دارد. رژیم غذایی مبتنی بر خیار برای پیشرفت کاهش وزن شما مفید نخواهد بود، زیرا ممکن است متابولیسم شما را کاهش دهد. افراد پس از اتمام این رژیم سخت، معمولا دوباره چاق می‌شوند.

رژیم خیار برای بیش از 14 روز توصیه نمی‌شود، زیرا محدودیت کالری آن بسیار زیاد است که می‌تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم و در نتیجه بازیابی وزن از دست رفته شود.

احساس شکست بعد از اتمام رژیم

هنگامی که بعد از این رژیم تک بعدی دوباره دچار اضافه وزن می‌شوید ممکن است احساس شکست کنید و به طور کلی تسلیم شوید.

فقط به یاد داشته باشید که خوردن خیار به تنهایی راهی برای دستیابی به اهداف شما نیست، بنابراین یک رژیم غذایی سالم پیدا کنید که اثرات پایداری داشته باشد.

آفت‌کش‌ها و خیار

سازمان EWG خیار را در لیست 10 محصول کثیف خود قرار داده است. این یعنی برخی از انواع خیار دارای مقدار زیادی آفت‌کش هستند و باید حواس‌مان باشد که چه نوع خیاری خریداری می‌کنیم. این یعنی باید از مصرف خیارر بپرهیزیم؟

خیر! به جای نادیده گرفتن بهتر است به دنبال محصولات ارگانیک باشیم و یا محصولاتی که با کمترین مقدار آفت کش پرورش یافته اند. همچنین قبل از مصرف خیار خوب و با دقت آن را بشویید.

کمبود میزان پروتئین و چربی

خیار به طور طبیعی پروتئین و چربی کمی دارد، که دو ماده مغذی ضروری هستند. پروتئین برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، حفظ ساختار پوست و رشد ماهیچه‌ها حیاتی است.

چربی منبع مهمی از کالری است که برای عملکرد عصبی، سلامت مغز و جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K مهم است.

چه کسانی مجاز به استفاده از رژیم خیار نیستند؟

افراد دارای مشکلات گوارشی

خوردن خیار همراه با وعده‌های غذایی به دلیل ترکیبی به نام کوکوربیتاسین می‌تواند باعث سوء هاضمه در برخی افراد شود. همچنین خیار پس از شستن کامل باید همیشه با پوست خورده شود.

برخی از افراد با دستگاه گوارشی ضعیف ممکن است به دلیل این ترکیب، خیار را به سختی هضم کنند، زیرا باعث ایجاد مشکلات سوء هاضمه مانند گاز و نفخ می‌شود.

کوکوربیتاسین در نزدیکی انتهای خیار بیشتر متمرکز است. این ترکیبات به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای محافظت از خود در برابر خورده‌شدن تولید می‌شوند. خیار طبیعتی سبک، آبکی و سرد دارد. مصرف منظم آن ممکن است منجر به عدم تعادل شود که باعث نفخ، یبوست و خشکی مو می‌شود.

افراد مبتلا به سینوزیت

افراد مبتلا به سینوزیت مزمن نیز باید مصرف خیار را به حداقل برسانند، زیرا ممکن است شرایط را تشدید کند. اگر سینوزیت یا هر نوع بیماری مزمن تنفسی دارید، بهتر است از خوردن خیار خودداری کنید. خیار ممکن است سینوزیت مزمن را نیز بدتر کند.

زنان باردار

مصرف زیاد خیار توسط زنان باردار ممکن است باعث تکرر ادرار و گشاد شدن شکم شود.

تداخلات دارویی

مصرف خیار همراه با داروهای ضد دیابت می‌تواند باعث کاهش نگران‌کننده سطح قند خون شود.

آن‌چه از مقاله رژیم خیار آموختیم:

رژیم خیار یک رژیم تک بعدی است که در صورت استفاده از این رژیم، دچار مشکلات کوتاه مدت و بلند مدت متعدد می‌شوید. هر چند که خیار برای لاغری مفید و موثر است اما باید در یک برنامه غذایی استاندارد و متعادل مصرف شود. از جمله مشکلات کوتاه مدت رژیم خیار 3 روزه می‌توان به مشکلات گوارشی، مسمومیت، آلرژی و لخته شدن خون اشاره کرد.اثرات بلند مدت این رژیم شامل گرفتگی شکم، سینوزیت و تکرر ادرار در دوران بارداری و از دست دادن مایعات در بدن است.

منابع:

رژیم خیار برای لاغری + لیست غذاهای موجود در رژیم خیار 3 روزه - 10 - رژیم خیار - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 3.7 از 5
این مطالب را از دست ندهید ...
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
صفا 1401/06/01

سلام من ۱۴سالمه با ۱۶۷سانت قد وزنمم ۴۵کیلویه به نظرتون من لاغرم یا چاق؟

کارشناس به اندام 1401/06/02

سلام وقت بخیر .عزیزم برای محاسبه وزن ایده آل به این لینک مراجعه کن

احمدی 1401/05/14

سلام من ۳۳سالمه وزنم ۸۵ قد۱۷۲چکارکنم لاغربشم

کارشناس به اندام 1401/05/18

سلام وقتتون بخیر .برای کاهش وزن باید رژیم اصولی متناسب با شرایط خودتون داشته باشید .رژیم دکتر کرمانی بارعایت همه ی استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید

Mm 1401/02/20

سلام من دختر ۱۵ ساله هستم با قد ۱۵۶ و وزن ۵۶ می خوام تو دو هفته برسم ۴۶ باید چه کار کنم؟ یک هفته رژیم دارم نان بیشتر چهار کف دست تو روز نمی خورم یا اگر برنج بود بیشتر هشت قاشق نمی خورم شیرینی و کامل حذف کردم و سبزیجات زیاد می خورم و میوه هم می خورم اما به اندازه سبزیجات نه روزی چهاریا پنج واحد . فقط هم دو وعده می خورم یعنی صبحانه و ناهار و شام نمی خورم ورزش هم تقریبا روزی پنجاه دقیقه انجام میدم اگر به همین نحو پیش برم به هدفم تو دو هفته میرسم؟

کارشناس به اندام 1401/06/02

سلام عزیزم برای اینکه بتونی وزنت رو کم کنی و به سلامتی و رشدت هم آسیبی وارد نشه باید زیر نظر کارشناس تغذیه رژیمی بگیری که با توجه به سن و شرایط جسمانی خودت تنظیم بشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی با رعایت همه این استاندارد ها بهت کمک میکنه که سالم به وزن دلخواهت برسی.برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

رضا 1400/12/13

من 17 ساله هستم با قد 180 و وزن 70 قصد دارم به وزن 65 برسم ولی هنوز با فستینگ و ورزش نتونستم به هدفم برسم ممنون میشم منو راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1400/12/14

سلام دوست عزیز بهتره از یه رژیم کاهش وزن اصولی استفاده کنید که شرایط جسمیتون رو در نظر داشته باشه برای دریافت رژیم کاهش و زن اصولی دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

سهیل 1400/07/11

تشکر خیلی عالی بود