اگر بیش از حد غذاهای قندی خوردیم چکار کنیم؟

ما معتقدیم شما هرگز نباید خود را از غذایی محروم کنید و هر چیزی در حد متعادل اشکالی ندارد. اما در طول سال مناسبت هایی پیش می آید که فقط دوست دارید چیزهای شیرین بخورید و عادت سالم غذا خوردن را کامل از پنجره بیرون بیندازید. مشکل اینجاست که وقتی یک مشت شیرینی و شکلات […]

زمان مطالعه 6 دقیقه

تعداد بازدید 7784

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

اگر بیش از حد غذاهای قندی خوردیم چکار کنیم؟
میانگین امتیاز 1 از 5

اگر بیش از حد غذاهای قندی خوردیم چکار کنیم؟

ما معتقدیم شما هرگز نباید خود را از غذایی محروم کنید و هر چیزی در حد متعادل اشکالی ندارد.

اما در طول سال مناسبت هایی پیش می آید که فقط دوست دارید چیزهای شیرین بخورید و عادت سالم غذا خوردن را کامل از پنجره بیرون بیندازید.

مشکل اینجاست که وقتی یک مشت شیرینی و شکلات می خورید، ممکن است بدنتان ضربه ای اساسی بخورد.

اگر عاشق غذاهای شیرین هستید مسلما تا به حال معده درد و احساس ضعف و ناتوانی را بعد از یک وعده سرشار از مواد قندی تجربه کرده اید.

وقتی با غذاهای شیرین پرخوری می کنید، بدنتان قندها را به گلوکز تبدیل می کند که در جریان خونتان آزاد می شوند.

در واکنش به این مواد، بدنتان انسولین آزاد می کند تا میزان قند خونتان را کاهش دهد.

قندهایی که در این فرآیند از سطح خون جمع آوری می شوند به صورت چربی ذخیره خواهند شد.

خوردن بیش از حد قند، موجب بالا رفتن ناگهانی قند خون و سپس سقوط آن می شود.

همین امر موجب می شود بعد از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی کنید.

بنابراین باید هرچه زودتر به فکر پایان دادن به این چرخه باشد.

اگر امروز یکی از آن موقع هایی است که زیادی شیرینی و غذاهای قندی خورده اید روش هایی که در ادامه می آید می توانند به خوبی کمکتان کنند.

مقداری پروتئین و فیبر میل کنید

با خوردن پروتئین و فیبر که دیر هضم هستند، سطح قند خون خود را در حالت تثبیت نگه دارید.

اگر چنین کاری نکنید سطح قند خونتان پس از اینکه خیلی سریع بالا می رود دوباره افت می کند و به خوردن دوباره غذاهای قندی رو می آورید.

گزینه های مناسب میان وعده می توانند مواردی مانند سیب و کره بادام زمینی، تخم مرغ آب پز، پسته و سبزیجات.

به یک کلاس یوگا بروید

بیشتر مردم می گویند وقتی دچار استرس می شوند مقدار مصرف غذاهای قندی شان افزایش می یابد.

در یک تحقیق که اخیرا انجام شده بود محققان دریافتند:

زمانی که یک خانم دچار استرس شده نوشیدنی قندی استفاده می کند و واکنش بدنش به استرس تحریک می شود.

این یعنی بدن عادت می کند تنها با خوردن چیزهای شیرین با استرس مقابله کند.

کلاس یوگا به کاهش استرس و در نتیجه کاهش مصرف غذاهای شیرین کمک می کند.

یک غذای سالم برای بعد آماده کنید

خوردن غذاهای شیرین باعث می شود بیشتر هوس غذاهایی را بکنید که برایتان خوب نیستند.

برای خود یک غذای سالم آماده کنید تا اگر به غذا نیاز داشتید دوباره به سمت غذای شیرین و ناسالم نروید و این بار بتوانید قند خونتان را کنترل کنید.

مقداری غذای حاوی پروبیوتیک میل کنید

تحقیقات جدید نشان داده اند که باکتری های بد روده از قندها تغذیه می کنند و می توانند روی عملکرد شناختی تان تاثیر بگذارند.

دفعه دیگر که بیش از حد غذاهای قندی خوردید، غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست یونانی یا کفیر بخورید تا باکتری های خوب معده تغذیه شوند.

نویسنده: جیمی ریتر


این غذاها به صورت طبیعی قند خون را پایین می آورند

 

حمایت شده توسط : اگر بیش از حد غذاهای قندی خوردیم چکار کنیم؟ - 7 - غذاهای قندی - خواص مواد غذایی


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
اگر بیش از حد غذاهای قندی خوردیم چکار کنیم؟ - 9 - غذاهای قندی - خواص مواد غذایی

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
Bunny 1403/03/04

سلام من تو رژیم هستم وزنم هم ۴۳ و قدم ۱۵۸ ، هوس کیک شکلاتی خونگی کردم سه برش خوردم ، الان احساس پشیمونی میکنم ، الان چیکار کنم ؟ حس میکنم چاق میشم 🥺

کارشناس به اندام 1403/03/05

سلام عزیزم وزنتون که خوبه

-ناشناس 1403/01/01

سلام میشه بگین چقدر طول میکشه که بعد از خوردن شیرینی کالری و قند شیرینی وارد خون و بدن بشه؟

کارشناس به اندام 1403/01/02

سلام عزیزم وقتی خورده میشه حالتون بهترشدن قند خون بالا رفته پس سریع تاثیر داره

-یزدان قلندری ۱۳۸۰ 1402/06/10

سلام من در رژیم و اشتباه کردم شیرینی حلوایی خوردم وزنم ۹۱ ۴۰۰ گرم بود تا دیروز الان شده ۹۲ کیلو فیکس وزنم رفته بالا چیکار کنم رژیم آیا شکسته چون قندیجات بعد ۱ ماه استفاده کردم بنظر شما راه جبرانی هست تمام قندهای مصرفی رو بسوزونم

کارشناس به اندام 1402/06/11

سلام عزیزم اگر کتوژنیک دارین که بدن از فاز کتو خارج میشه روزانه وزن کردن هم دقیق نیست و وزن و بالاتر نشون میده پایبندی به رژیم کنار ورزش روزانه رو دربرنامتون داشته باشید