اگر از افرادی هستید که خیلی سخت بعد از برنامه ورزشی تان به خود یک روز استراحت می دهید. جا انداختن روزهای استراحت بیشتر از اینکه مفید باشند به بدنتان ضرر می زنند. شاید با خواندن این مقاله نظرتان عوض شود. من همیشه به شاگردانم می گویم که ریکاوری از اجزاء فراموش شده ورزش است. بیش از حد ورزش کردن می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند. سندرم تمرین بیش از حد می تواند از نظر فیزیکی و روانی روی فرد تاثیر بگذارد. هنوز قانع نشدید؟ در ادامه به شما خواهیم گفت حذف روز های استراحت از برنامه ورزشی چه تاثیرات منفی برایتان دارد. 1- استراحت نکردن در برنامه ورزشی، تحریک پذیر و حساس می کند تمرین بیش از حد منجر به افکار منتقدانه درباره خود می شود: تا به حال شده به خود بگویید تمام تمریناتی که برای شکم انجام می دهم بی فایده بوده و حتی بدتر شده ام؟! در چنین حالتی انرژی و انگیزه تان کم می شود و اسیر یک چرخه از مشکلات روانی و فیزیکی می شوید. استراحت نکردن باعث شده دائم احساس درد و خستگی داشته باشید و به همین دلیل تحریک پذیر و حساس شده اید. 2- دچار آسیب دیدگی می شوید این مورد مشکل ذهنی نیست. استفاده بیش از حد از عضلات، تاندون ها و مفاصل باعث بروز حالت پایدار التهاب و در بدن و مفاصل می شود. بنابراین احتمال بروز آسیب دیدگی بالا می رود. اگر بعد از ورزشتان به خوبی بدن را سوخت رسانی نکنید، ممکن است به جای افزایش بافت عضلانی مقداری از آن را هم بسوزانید. 3- دچار خستگی سیستم غدد درون ریز می شوید وقتی پیوسته ورزش هایی با شدت بالا انجام می دهید، دچار خستگی آدرنال می شوید. بدن شروع به تولید بیش از حد کورتیزول می کند، درست برعکس آن چیزی که می خواهید اتفاق بیفتد. ورزش باعث کاهش کورتیزول می شود تا زمانی که بیش از حد انجامش دهید. مقدار زیادی ورزش با شدت بالا بدون استراحت موجب افزایش سطح کورتیزول می شود. بیشتر بخوانید: 5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانیدباید این را بدانید که هورمون کورتیزول به ذخیره شدن چربی ها کمک می کند. 4- خوابتان دچار مشکل می شود ممکن است از نظر فیزیکی خسته باشید ولی نتوانید بخوابید چون دچار استرس هستید. هورمون رشد مسئول کمک به بدن برای ریکاوری است. ریکاوری و تمرین بدن تنها زمانی اتفاق می افتد که در حالت خواب عمیق باشید. اگر نتوانید خوابی با کیفیت را تجربه کنید عضلاتتان نیز این فرصت را نخواهند داشت تا به خوبی ترمیم شوند. 5- سیستم ایمنی بدنتان به خطر می افتد سرما خوردگی تان خوب نمی شود؟ شاید به این دلیل باشد که زیاده روی کردید و سیستم ایمنی بدن درست مانند عضلاتتان به چند روز استراحت نیاز دارد. همانطور که بالا اشاره شد افزایش کورتیزول و همچنین آدرنالین باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود. تحقیقات نشان داده 90 دقیقه ورزش با شدت بالا تا 72 ساعت بعد شما در در معرض بیماری ها قرار می دهد. 6-عملکردتان ضربه می خورد هر روز انجام ورزش با شدت بسیار بالا برای هر کسی دشوار است. نه تنها ممکن است از روتین ورزشی تان خسته شوید بلکه بدنتان نیز قابلیت عملکرد در بهترین شرایط را از دست می دهد. در این حالت فرد به جای اینکه یک روز استراحت کند و دوباره با قدرت بازگردد همچنان ادامه می دهد و هر روز خسته تر می شود تا اینکه شرایط بد بدنی مجبورش می کند استراحت کند. می خواهید از تمام این مشکلات دور بمانید؟ بسیار خب ساده است فقط یک روز استراحت کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت چگونه بهترین استفاده را از روز استراحت خود ببرید. 1- عضلاتی را که درد می کنند ماساژ دهید بعد از اینکه چند دوره پی در پی ورزش می کنید برخی عضلات به درد می آیند. از روز استراحت خود برای انرژی گرفتن و ماساژ این عضلات کمک بگیرید. علاوه بر درمان تنش عضلانی، ماساژ به کاهش درد، کاهش التهاب، بهبود گردش خون برای التیام سریعتر عضلات آسیب دیده، کبودی ها و خستگی عضلانی کمک می کند. بیشتر بخوانید: 11 قانون برای افرادی که پوستی حساس دارنداین کار همچنین بهبود انعطاف پذیری و پویایی بدن را سرعت می دهد. 2- ریکاوری فعال داشته باشید در روزهایی که به خود استراحت می دهید قرار نیست تمام روز بی حرکت یک جا بنشینید. به جای بی تحرکی برای خود یک ریکواری فعال بسازید. می توانید کمی یوگاه کار کنید، به پیاده روی بروید و یا تمرینات کششی را امتحان کنید. تمام این فعالیت ها نه تنها چیزی از ریکاری تان کم نمی کنند بلکه به باز شدن عضلات و از بین رفتن تجمع اسید لاکتیک نیز کمک می کند. 3- آب رسانی با اینکه هر روز آب رسانی به بدن اهمیت دارد اما در روزهای استراحت توجه ویژه ای به هیدراته کردن بدنتان نشان دهید. این یکی از بهترین راه ها برای کمک به ریکاوری بدن و به حداکثر رساندن عملکردتان در ورزش بعدی است. فراموش نکنید بدن ما از 70 درصد آب تشکیل شده بنابراین برای سالم نگه داشتنش و بهبود عملکرد عضلات باید آب بنوشیم. از آنجا که عضلات در حالت استراحت بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند وقتی عضلات بیشتری به بدنتان اضافه می کنید کالری بیشتری را نیز می سوزانید. اگر زیاد آب بنوشید بهتر قادر خواهید بود که بافت عضلانی خود را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید. حمایت شده توسط : ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی مریم اصیلی از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزهی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزهی کلمات باور دارم. میانگین امتیاز 4.4 از 5 تاریخچه ویرایشنسخه فعلی1397/03/29نویسنده: مریم اصیلی1397/03/29نویسنده: مریم اصیلی
من ۱۳ سالمه قدرت فوتبالیست حرفه ای هستم از ۷ روز هفته ۴ الی ۶ روز تمرین سنگین دارم روزی ۲ یا ۳ ساعت ۳ روز با تیم و ۱ الی ۳ روز هم بدنسازی معمولا ۳ روز بدنم عالیه سیکسپک دارم ولی متأسفانه سرماخوردم ۳ روزه و احتمالن یک هفته ای ورزش ندارم.اما بیشتر شاید کمتر آیا بدنم افت می کنه سرعتم افت می کنه دچار ریزش عضله می شم ؟؟
بنده احساس می کنم که عضلاتم به دلیل ریکاوری و خواب کم تحلیل رفتم و قدرت بدنیم کم شده چی کار کنم درست بشه؟
من هفته ای دو روز استراحت رو مد نظر میگیرم و بقیه اش رو ورزش میکنم حدود هر روز یک ساعت. و تمرینم هر روز یکسانی. اول طناب زنی بعدش حرکت شنا، حرکات شکم و حرکات کششی برای سرد کردن بدن. و خیلی عرق سوز ورزش میکنم مشکلی که نداری البته تو خانه.
من هر روز زیاد و سخت ورزش میکنم هر جایی که هستم الان از حجم عضلاتم راضی هستم خیلی خوب شده هیکلم عضله سوزی به نظرم در کار نبوده
