ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

بهترین روش برای کاهش وزن

اقدام برای رژیم، انواع رژیم، کاهش وزن، مقالات، مقالات دکتر کرمانی

بهترین روش برای کاهش وزن

 

-دکتر کرمانی : این روش، یکی از راحت ترین و موفق ترین راه های کاهش وزن است.

بهترین موقع استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد.

البته برای افرادی که اضافه وزن زیادی نداشته و همچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.

در این روش صبر ، حوصله و همت نقش مهمی ایفا می کنند.

خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید؟

-دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده، کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد.

خانم چاق: می توانید این روش را توضیح دهید؟

-دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است.

به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است، به طوری که مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید.

یا لباس هایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر می شوند، فورا و بدون تاخیر، دست به کار شوید.

خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟

-ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را درعدد 30 ضرب کنید و از عدد حاصل، 1100 تا کم کنید .

خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید .

-دکتر کرمانی :  مثلا وزن فعلی آقای ایکس 90 کیلوگرم است و وزن ایده آل برای او 84 کیلوگرم است .

او نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد کیلوگرم برگردد .

بنابراین فورا وزن امروز خود یعنی 90 کیلوگرم را در عدد 30 ضرب می کند و حاصل 2700 می شود. از 2700 رقم 1100 کم می کند .

2700 – 1100 = 1600
1600 مقدار کالری است که باید در طول یک روز دریافت کند.

با این میزان کالری، می تواند به این امید باشد که در طول یک هفته 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد.

بنابراین در طول 6 هفته، می تواند به وزن ایده آل خود که همان 84 کیلوگرم است برسد.

خانم چاق: چرا 1100 تا کم کردید؟

-دکتر کرمانی : ما اگر از نیاز روزانه مان، 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت.

اگر 77 کالری کم کنیم، 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیم، مقدار1000 گرم از وزنمان کاسته می شود.

مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی، 1000 گرم در هفته می باشد.

برای کاهش یک کیلوگرم، ما باید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم.

1100=7÷7700 بنابراین اگر هر روز، 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه می شویم.

خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق به دست ما رسید، باید چکار کنیم .

-دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید و هرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .

خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟

-دکتر کرمانی : یک نان سنگک 1000 کالری دارد.

معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم واز طرف طول دو قسمت، مجموعا نان سنگک 12 قسمت می شود.

می دانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد. آن را در فریزر می گذارم .

خانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟

-دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائی ها می باشد .

خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟

-دکتر کرمانی :  نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان و بوی گندم، اشتها را تحریک می کند.

بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم و پس از خوردن، کالری آن را یاد داشت می کنم :

نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاری

مجموع صبحانه = 150 کالری

ناهار، جوجه کباب با پلو داریم.

غذای یک فرد معمولی:
یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750 کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است.

خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟

-دکتر کرمانی : نان را به جای برنج انتخاب می کنم. زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد.

یک سیخ جوجه کباب، 200 کالری و یک لیوان ماست کم چرب، 110 کالری دارد. ناهار مجموعا 470 کالری دارد.

عصرانه یک عدد میوه مانند سیب، 75 کالری به همراه 10 عدد پسته که 100 کالری دارد.

همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد) با دو عدد قند که 20 کالری دارد.

بنابراین مجموع کالری عصرانه=195

شام دو عد تخم مرغ آب پز( 140کالری)، به همراه2 قطعه نان سنگک( 200 کالری) و همچنین سالاد که کالری بسیار کمی دارد. بنابراین

مجموع کالری شام = 340

قبل از خواب، یک لیوان شیر با عسل( 170 کالری). خب در این صورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با:

150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325

خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد!

-دکتر کرمانی : می دانم.از این کار منظوری داشتم.

خانم چاق : چه منظوری؟

-دکتر کرمانی :  چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم.

با وجود این که می توانستم بیشتربخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به من اجازه نداد که آخر شب، کمبودها را جبران کنم.

در نتیجه با شادی به رختخواب رفتم .

خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟

-دکتر کرمانی : من این کار را نمی کنم .

خانم چاق : چرا ؟

-دکتر کرمانی : چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند .

خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟

-دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد.

از همه مهم تر، اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده نیست.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

شاد ، سالم و سرافراز باشید
دکتر محمد صادق کرمانی
ن.پ :18944

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

آلا ۲۱ مرداد ۱۳۹۷
باسلام .مطالب خوب بود .ولی یه سوال اینکه کسی که چاق هست و کالری دریافتی درحال حاصرش ۲۰۰۰هست وکالری دریافتی ایدهال ۱۲۰۰یدفعه از ۲۰۰۰باید بیاره سر ۱۲۰۰؟؟؟؟ روال این کاهش کالری وروندکاهش وزن رو میشه توصیح بدید .باتشکر

شایان ۱۶ مرداد ۱۳۹۷
برین مطب دکترا نود درصد بیماران چاق خانوما هستن.

لیلی ۲۶ تیر ۱۳۹۷
من بعد از خوندن مطالب اینجا به مدت ۴ روزه کالری شماری می کنم و ۱ کیلک کم کردم ، ممنون از مطالب مفیدتون

سید حسن از اسلامشهر ۲۲ تیر ۱۳۹۷
سلام من گیج شدم میشه کمکم کنید من 145 کیلو ورزنمه الان حساب کردم باید 3250 کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کم کنم ولی من دارم روزی 1300 کالری مصرف میکنم خواستم بدونم هفته ای چقدر کم میکنم ممنون میشم بهم بگید

زهرا از فردیس کرج ۰۴ خرداد ۱۳۹۷
سلام ممنون از اطلاعات تون دکتر، ولی منم با دوستانی که مخالف مخاطبی که با عنوان زن چاق نامبرده شده موافقم چون رسما به خانمها تو هین شده ،من ۴۶ سالمه و ۱۶۷ قد و متاسفانه ۸۰ وزنمه البته در سال ۸۴ ،سی کیلو وزن کم کردم که مقداریش دوباره برگشته و با علم به مقدار کالری که باید دریافت کنم نمی تونم سر سفره خودمو از سفره کنار بکشم انگار ذهنم مقاومت میکنه در برابر رژیم ، چه کنم لطفا به داد برسید ممنون

arash ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۷
عالی عالی عالی روحیه گرفتم خیلی زیاد خیلی خیلی ممنونم

حسینی ۲۹ فروردین ۱۳۹۷
سلام.خانومی 25 ساله هستم ک هدفم کاهش وزن هست .وزن فعلی 59 قد 165.هدف من 53 هست .در روز چقدر کالری باید ممرف کنم ؟

مرجان ۲۷ فروردین ۱۳۹۷
مطلب مفیدی بود،ممنون.ولی به کار بردن لفظ "خانم چاق" اصلا مناسب نیست متاسفانه.

Samin ۱۲ فروردین ۱۳۹۷
فوق العاده بود بسیار ارزشمند و دقیق??? تشکر فراواااان

محمد ۲۱ اسفند ۱۳۹۶
میشه توضیح بدید که این متد برای کسانی هست که می خواهند به تازگی روند کاهش وزن رو شروع کنند یا برای کسانی مناسب هست که کاهش وزن داشتند و حالا برای جلوگیری از افزایش وزن دوباره باید این روش رو اجرا کنند؟ آقا ۲۶ ساله قد ۱۷۳ وزن ۹۵

Sh ۰۹ اسفند ۱۳۹۶
البته روش رژيمي ومحاسبه كالري دكتر كرماني بسيار عالي بود ولي من در حيرت اين مساله هستم كه چرا موكدا اصرار بر خانم بودن فرق چاق داريد! وچرا از كلمه فرد چاق استفاده نشده جاي بس شگفتي دارد كه همه عوامل در صحنه تحصيل كرده وبيسواد ،از ستيزه جويي با زنان دست برنميدارند! وآيا با تمسخرومواخذه زن چاق همه مشكلات حل ميشود! البته تعجبي هم ندارد كه در فرهنگ زن ستيز تحصيل كرده ها نيز به روش مواخذه زن چاق به اهداف خود برسند!

رها ۱۶ آبان ۱۳۹۶
بسیار مطلب مفیدی بود ممنون...

فاطمه گلناری ۳۰ مهر ۱۳۹۶
سلام.این روش عالیه.منم چندروزه شروع کردم با نرم افزار کالری شمار. خیلی خوبه.ادم دیگه با اگاهی رژیم میگیره.ومیتونی هرچی دلت خواست بخوری.فقط بایدبدونی فلان قدرکالری بایدمصرف کنی.من دیگه به سبک قبلم برنمیگردم.20کیلو بایدکم کنم فعلا5کیلوش کم شده?

زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶
من22 سالمه و ۱۶۷ قدمه و ۸۳ کیلو وزنمه و یه نوزاد شش ماهه دارم که سید بهش میدم کالری که باید جمع کنم هم شبیه به همینه؟؟؟

زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶
واقعا عالی بود این مطلب خیلی روم تاثیر گذاشت امیدوارم که بتونم این کار رو بکنم

فرناز.م ۰۷ شهریور ۱۳۹۶
سلام.وقتتون بخیر.من حدود 10 سال پیش با این روش حدود 18-20 کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت بود.الان دوباره اضافه وزن پیدا کردم و دوباره می خوام شروع کنم.خیلی خیلی از جناب آقای دکتر کرمانی ممنوم.

مجید ۰۳ شهریور ۱۳۹۶
سلام با تشکر از جناب دکتر کرمانی از اینکه اطلاعات در مورد رژیم غذایی را از سایت یک متخصص این کار می گیرم بسیار خوشحالم. سوالی که برایم پیش آمده این است که اگر بخواهیم از نان باگت سبوس دار به جای سنگک تقلبی بدون سبوس استفاده کنم معیار کیلوکالری آن چقدر است ؟ آیا شما اینکار را صلاح می دانید . من از نان های سبوس دار یک کارخانه معتبر استفاده می کنم. سوال دوم : در این مقاله کالری 10 عدد پسته 100 کیلوکالری قید شده که با 31 مغز پسته در اینفوگرام (200کالری آجیل چه شکلی است) مغایرت دارد. کدامیک صحیح می باشد؟ با تشکر دوباره

زهرا ۲۸ خرداد ۱۳۹۶
سلام من تازه با سایتتون آشنا شدم و خوشحالم که روش لاغری که دارم استفاده میکنم مورد تایید پزشکانی مثل دکتر کرمانی مقدم هم هست. من دقیقا از 14 فروردین امسال شروع کردم به ورز و محاسبه کالری دریافتی با استفاده از یه نرم افزار کالری شمار و الان که 27 خرداد هست، یعنی تو دوماه و خرده ای (11 هفته) و تونستم تقریبا 11 کیلو کم کنم. ??? ???

ریحانه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶
سلام دکتر متشکرم من بااین روش چهارماه 6کیلو کم کردم

فهیمه ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۶
سلام دکنر عزیز من با همین روش در مدت ۴ماه ۱۲کیلو کم کردم ازتون متشکرم واقعا امید به زندگی و انرژی مثبت رو بهم برگردوندید ?????

سپيده احمدي ۰۳ آبان ۱۳۹۵
من ٥٥ كيلو وزن دارم با قد ١٥٩. الان حدود ٢٥ روز است ك رژيم كالري گرفتم و روزانه بيشتر از 600 كالري مصرف نميكنم اما بعد از ٢٥ روز وزنم تغييري نكرده است !!! ميشه علتش رو بدونم ؟؟