بهترین روش برای کاهش وزن ؛ چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟

دکتر کرمانی، رژیم لاغری، مقالات

    بهترین روش برای کاهش وزن

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای کاهش وزن می گردند اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و  دیگری غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیست. یکی از روش های کاهش وزن نیز کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.

    کالری شماری

    هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه 2500 کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به 1600 کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن 900 کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری ورودی و کالری خروجی وجود دارد که عبارتند از:

     

    1-کیفیت کالری ها

    اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود اما مهم تر از کالری کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    2- تعادل در مقدار کالری های دریافتی

    دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، 160 کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال 160 کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نیست. خوردن غذایی سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.

     

    میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد

    بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی  او بستگی دارد که عبارتند از:

    • کودکان 2 تا 8 سال: 1000 تا 1400 کالری
    • دختران 9 تا 13 ساله: 1400 تا 1600
    • کالری پسران 9 تا 13 ساله: 1600 تا 2000
    • کالری خانم فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2400 کالری
    • خانم یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 1800 تا 2000
    • کالری آقای فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2800 تا 3200 کالری
    • آقای یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 200 تا 2600 کالری
    • خانم و آقای فعال بالای 30 سال: 2000 تا 3000 کالری
    • خانم و آقای یکجا نشین بالای 30 سال: 1600 تا 2400 کالری

     

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش

    انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.

    بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی

    اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از کالری شمار زیره است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.


    دریافت کالری شمار زیره در کافه بازار

    Sending
    User Review
    4.33 (73 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    مرضیه ۱۶ مهر ۱۳۹۸

    سلام من 25سال سن دارم باورت 50کیلوو قد148چقد باید کالری مصرف کنم تا هفته آیی سه کیلو کم کنم

    کارشناس به اندام ۱۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای کاهش هر نیم کیلو باید 3500 کالری کمتر از میزان معمولتون مصرف کنید. بنابراین برای کاهش سه کیلو در هفته باید 21000 کالری کمتر مصرف کنید که رقم بسیار بالایی هست و اصلا توصیه نمی شه. کاهش 3 کیلو در هفته آسیب های جبران ناپذیری ممکنه به بدنتون وارد کنه. معمول کاهش وزن در هفته نیم کیلو هست. به علاوه کاهش وزن با کالری شماری روش خوبی نیست چون سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و وضعیت جسمانی رئ در نظر نمی گیره. موفق باشید.

    Parisa ۱۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام من 23سالمه وزنم 55 قدم 157 شکمم اب نمیشه هرکاری میکنم با این روش موفق میشم یعنی؟؟ سایزم38 هست ولی شکمم خراب کرده دیگ

    کارشناس به اندام ۱۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر با وزنتون مشکل ندارید و نمی خواید وزن کم کنید، یا به معنای دیگه قصد کاهش سایز رو دارید، پیشنهاد می کنم از روش های غیر تهاجمی کاهش سایز مثل کویتیشن و آر اف استفاده کنید.

    اعظم ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام.من ۳۰سالمه و۱۶۵ قدم و۷۱کیلووزنمه. Bmrروکه حساب کردم برام ۱۴۳۰ کالری روزانه شده به نظرتون اگه همین مقدار مصرف روزانه م باشه میتونم وزن کم کنم!؟

    کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز ما روش کالری شماری رو چندان توصیه نمی کنیم. چون در این روش سن، جنسیت، سطح فعالیت، بیماری ها و خیلی از مسائل دیگه نادیده گرفته می شه. به علاوه در این روش، کیفیت غذاها هم در نظر گرفته نمیشه. بهتره میزان تحرکتون رو افزایش و میزان کالری های غیر سالم رو کاهش بدین. به این روش می تونین سبک زندگی سالم رو در پیش بگیرین و علاوه بر کاهش وزن به بهبود سلامت خودتون هم کمک کنین. موفق باشید.

    زهرا ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ سالمه وزنم ۱۰۴ کیلو هست وقدم۱۵۵ کالری مورد نیازم برای وزن کم کردن هفته ای ۲ کیلو چقدر است

    کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز اول از همه اینکه هفته ای 2 کیلو خیلی زیاد هست و موجب آسیب های شدیدی به بدن میشه. مشکلاتی از قبیل ریزش مو، مشکلات گوارشی، سوء تغذیه و .... به علاوه روش کالری شماری اصلا روش درستی نیست چون مهم این هست که میزان غذای شما با توجه به سن، جنسیت، قد، سطح فعالیت و بیماری ها تعیین بشه. در صورتی که بخواین دو کیلو در هفته وزن کم کنینن کالری شما باید به حد زیادی کم بشه که اصلا عدد معقولی نیست و ما توصیه نمی کنیم. موفق باشید.

    رقیه مقدمی ۲۹ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من 18کیلو اضافه وزن دارم و میخوام کمکم کنید و بکید چ رژیمی بگیرم

    کارشناس به اندام ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بهترین رژیم برای شما رژیمی هست که تمام فاکتورهای مربوط به سن، وزن، جنسیت، قد، میزان تحرک و وضعیت جسمانی شما رو در نظر بگیره. به علاوه از غذاها محرومتون نکنه و اجازه بده اونچه رو که دلتون می خواد مصرف کنید تا از رژیم دلزده نشید. خوشبختانه در رژیم استاندارد (دلخواه) دکتر کرمانی این موارد در نظر گرفته شده و به علاوه با داشتن انتخاب غذای روز منو می تونه به شما کمک کنه تا برای انتخاب محدودیتی نداشته باشید. برای مشاوره رایگان و اطلاعات بیشتر و یا دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    A ۲۸ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ ساله هستم در عرض یک ماه ۱۶ کیلو کم کردم ولی موهام تازگی ها شروع به ریزش کرده خواستم بدونم به کاهش وزنم ربطی داره یا نه ؟

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بله کاملا مرتبط هست. کاهش وزن 16 کیلو در ماه رقم بسیار بالایی هست و آسیب های زیادی به بدن وارد می کنه. علاوه بر ریزش مو ممکنه فرد رد دچار مشکلات گوارشی، یبوست و خیلی مشکلات دیگه هم بکنه. کاهش وزن باید روند آهسته ای داشته باشه و در کنارش حتما باید از مکمل ها برای کاهش عوارض رژیم استفاده بشه.

    ج ۲۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام آیا برای تثبیت وزن روزی ۱۵۰۰ کالری کافی است آخه تو این کالری همش غذا و میان وعده خورده میشه

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برنامه ی تثبیت وزن کاملا به میزان وزن اولیه، میزان کاهش وزن و فاکتورهای دیگه بستگی داره و بدون این اطلاعات نمی شه گفت که به چه میزان کالری برای تثبیت وزن نیاز هست.

    ن ۲۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام آقای دکتر یک سوال داشتم من میخوام وزنمو ثابت نگه دارم و رژیم ۱۵۰۰ کالری میگیرم به نظر شما درسته وقت هم برای ورزش کردن ندارم توی این میزان کالری من همش میخورم و همش میترسم چاق بشم ۱۶ سال دارم

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. میزان کالری تثبیت وزن برای افراد مختلف متفاوت هست. شما ابتدا باید میزان وزن، قد، فعالیت، جنسیت و وضعیت جسمانیتون رو در نظر بگیرید و بعد نسبت به میزان کالری ها اقدام کنید. ما روش کالری شماری رو توصیه نمی کنیم، چرا که در این روش تنها مقدار غذاها در نظر گرفته می شه، نه کیفیت اونها. بهتره تحت نظر یک متخصص تغذیه یک رژیم غذایی متعادل برای تثبیت وزن بگیرید. در صورتی که برای دریافت رژیم نیاز به مشاوره رایگان داشتید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    امیررضا ۲۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام به نظر شما من میتونم تو ۶ ماه ۲۷ کیلو کم کنم بدون ورزش و فقط با رژیم؟

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. دوست عزیز شما با مراجعه به صفحه رکوددارهای ما می تونید یک برآورد تقریبی از کاهش وزن در مدت 6 ماه به دست بیارید. این کاهش وزنی که شما می فرمایید یه مقدار زیاده اما اگر مشکل یا بیماری خاصی نداشته باشید که متابولیسم رو کم کنه و یا در صورتی که کاملا به برنامه عمل کنید می تونید کاه شوزن خوبی رو در مدت 6 ماه تجربه کنید (حتی بدون ورزش) البته پیشنهاد ما این هست که حتما در کنار کاهش وزن ورزش کنید تا دچار افتادگی پوست و عوارض این چنینی نشید. برای راهنمایی بیشتر و یا مشاورهرایگان در این زمینه عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    حمیدرضا ۰۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من قدم ۱۹۳ وزنم ۲۶۰ کیلو هست و الان ۸ روزه از طریق برنامه شما در حال کاهش وزنم خداروشکر تغییر خیلی زیادی کردم ک همه شگفت زده شدن با کالری شماری البته من تمامی فست فود ها و غذاهای مضر حذف کردم و دربرنامه غذاییم همه چیز گذاشتم منتها به اندازه با برنامه شما متوجه شدم باید روزی ۵ هزار کالری مصرف کنم که نه زیاد شم نه کم و من این مقدار به ۲ هزار رسوندم البته میوه و املاح معدنی میخورم به همراه مالتی ویتامین و گاهی هم ۱۷۰۰ کالری...ولی خوشبختانه احساس سیری میکنم و وزنم هم داره کم میشه و اصلا فعلا چشمم دنبال غذا نیست ولی قبلا روزی سه تا پیتزا و دو پرس کوبیده و شب هم کلی سوسیس و کالباس و تنقللات میخوردم که اگه نمیخوردم نمیتونستم بخوابم ولی با قدرت اراده و باور و تلقین الان ده روز لب نزدم بهشون الان که دارم مینویسم امشب ده قاشق برنج اضافه خوردم ولی البته از مرز ۲۰۰۰ کالری رد نشدم ولی خوب فردا میخام برم پیاده روی تا فردا کالری بیشتری بسوزونم امیدوارم بتونم کل مسیر همینجوری برم وزن هدفم ۱۲۰ کیلو برام دعا کنید مرسی....

    کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. تبریک فراوان به شما کاربر خوش اراده. بسیار عالی که تصمیم گرفتین وزنتون رو کم کنین. یه پیشنهادی براتون دارم. برای اینکه به برنامه تون پیابند باشید و بعد از مدتی رهاش نکنید، توصیه می کنم هیچ غذایی رو از برنامه تون حذف نکنید. کاهش وزن در به اندام دکتر کرمانی به معنای محدودیت نیست، فقط کافیه میزان غذایی رو که می خواید بخورید به اندازه ی تعیین شده در رژیم مصرف کنید. برای اینکه اراده تون رو از دست ندین، پیشنهاد می کنم از مشاوره رایگان ما استفاده کنید. عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ساناز ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام. دختر من ٨ساله هست و اضافه وزن داره. ميشه با كالرى شمار بهش رژيم داد. چون تو سن رشد هست. و اضافه وزنش زياد نيست.

    کارشناس به اندام ۰۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. خیر اصلا کالری شماری برای ایشون روش خوبی نیست. از اون جا که می فرمایید تو سن رشد هست، کاهش مصرف غذاها منجر به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن ایشون میشه و چه بسا جلوی رشدش رو هم می گیره. بهتون توصیه می کنم در یک کلاس ورزشی ثبت نامش کنید تا هم از فواید ورزش بهره مند بشه و هم از طریق فعالیت بیشتر کالری بسوزونه. ورزش در سن رشد برای رشد قدی بسیار ضروری هست.

    راضیه ۰۴ شهریور ۱۳۹۸

    ۳۸سالمه.قدم۱۶۴وزنم۱۰۱کیلوهست.چیکارکنم که شکمم کوچیک بشه

    کارشناس به اندام ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و خسته نباشید خدمت شما دوست عزیز. ببینید وقتی وزنتون رو کاهش می دین، بیشترین میزان چربی از ناحیه شکم و پهلو کم میشه. پس با کاهش وزن مقدار زیادی از شکمتون رو می تونید آب کنید. اگر به صورت همزمان با کاهش وزن ورزش های هوازی و قدرتی هم انجام بدین، می تونین میزان بیشتری از این چربی ها رو بسوزونین. موفق باشید.

    زهرا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من یه خانم ۲۴ساله هستم و اضافه وزن طی ازدواجم خیلی شده الان ۹۷ کیلوام کل هفته ام بدنسازی کار میکنم سایزم دارم کم میشم اما نمیدونم کالری مورد نیازم چقدر برای لاغری لطفا بگین عروسیم نزدیکههه

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای اینکه کالری مورد نیاز بدنتون محاسبه بشه به اطلاعاتی مثل قد، وزن، جنسیت، سطح فعالیت جسمی، بیماری ها و فاکتورهای دیگه ای نیاز داریم. برای مشاوره رایگان در مورد میزان کالری مصرفی و یا دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهدی ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام فرمول ؟=۱۱۰۰-(۳۰*وزن) برای محاسبه کالری مورد نیاز در کاهش وزن درست هست؟

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. این فرمول در واقع آسان ترین روش برای محاسبه کالری های مصرفی هست. هر چند که نباید زیاد بهش اکتفا کرد. چون در روند کاهش وزن فاکتورهای زیادی مثل سن، قد، وزن فعلی، وضعیت جسمانی و میزان تحرک باید در نظر گرفته بشه. علاوه بر این موضوع منبع تامین کالری نیز بسیار اهمیت داره. مطمئنا پروتئین منبع بسیار با ارزش تری برای تامین کالری هست تا کربوهیدرات

    نرگس ۱۶ مرداد ۱۳۹۸

    سلام ۸۰ کیلو بودم با ورزش و رژیم کانادایی طی هفت ماه شدم ۶۸ اما دوباره چاق شدم دو کیلو حوصله دوباره رژیم گرفتن ندارم س روز در هفته باشگاه میرم فیتنس چیکار کنم شکم اب نمیشه؟

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام. برای کاهش چربی های شکمی ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی رو انجام بدین.

    غزل ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام اگر با کالری شماری بخوایم وزن کم کنیم با هر کاهش وزن باید مقدار کالری مصرفی رو بر اساس وزن جدید اندازه گیری کنیم و کالری کم تری مصرف کنیم یا این روش غلط؟

    K ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من ۱۴سالمه قدم ۱۷۰وزنم ۷۳ کم تحرکم میشه چند کالری در روز باید بخورم که ۸کیلو کم کنم

    کارشناس به اندام ۲۲ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. ببینید دوست عزیز ما به ازای هر 3500 کالری بیشتر از نیاز بدنمون که مصرف می کنیم، نیم کیلو به وزنمون اضافه می شه. بهتره که این 3500 کالری کمتر در طول هفته تقسیم بشه. یعنی روزی 500 کالری کمتر مصرف بشه تا هفته ای نیم کیلو کم بشه. شما ابتدا برای اینکه ببینید چند کیلو اضافه وزن دارید، باید از میزان BMI بدنتون آگاه بشید. این کار رو می تونید با مراجعه به این لینک انجام بدید. بعد از اون اگر تصمیم گرفتین وزن کم کنین، بهتره که از روش کالری شماری استفاده نکنین و یا اگر هم استفاده می کنید، کیفیت کالری ها رو در نظر داشته باشید. مثلا به جای شیرینی از گوشت استفاده کنید.

    مالکی ۱۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام برای وزن ۶۱ کیلو و قد ۱۵۶و سن ۳۱ سال شغل پشت میزی وزن مناسب چقدر است و روزانه چند کالری باید استفاده شود

    کارشناس به اندام ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام. شما با مراجعه به این لینکمی تونید از میزان اضافه وزنتون اطلاع پیدا کنید. اینکه روزانه چند کالری باید مصرف کنید علاوه بر وزن، قد و میزان فعالیت به جنسیت، وضعیت جسمانی و موارد دیگه هم مربوط میشه. مهم تر از کمیت کالری های دریافتی، کیفیت اونهاست. فرضا اگه شما باید در روز هزار کالری مصرف کنید، مهم این هست که این کالری ها رو از چه مواد غذایی دریافت می کنید. مثلا دریافت کالری از پروتئین ها شما رو به مدت بیشتری سیر نگه می داره و همین میزان کالری از شیرینی جات شما رو به سرعت گرسنه می کنه و هیچ ارزش غذایی هم نداره

    الهام ۱۲ مرداد ۱۳۹۸

    درجواب خانوم سپیده باید بگم که روزی 600 کالری واقعا کمه. شاید براتون عجیب باشه ولی بدن برای وزن کم کردنم نیاز به غذا داره. شما با کم خوردن نه تنها لاغر نشدین بلکه چاق ترهم شدین. من خودم روزی 900 کالری میخورم و ورزش هم میکنم و میرقصم. اینجوری لاغر شدم.

    مریم ه م ۱۰ مرداد ۱۳۹۸

    خانمی ۴۶ساله با قد ۱۷۳ و وزن ۱۱۹ روزانه چند کالری باید مصرف کنم که کاهش وزن داشته باشم ؟؟؟؟؟

    کارشناس به اندام ۱۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. علاوه بر قد و وزن برای دریافت رژیم حتما ما باید از وضعیت جسمانی، میزان تحرک و اطلاعات دیگه ای هم باخبر باشیم. به علاوه، کالری شماری برای کاهش وزن زیاد ملاک خوبی نیست چون این کیفیت کالری هست که مهمه. یعنی اینکه شما کالریتون رو از چه منبعی به دست می یارین. برای راهنمایی بیشتر و مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    نرگس ۲۲ تیر ۱۳۹۸

    من کلی اضافه وزن دارم خیلی از راه ها رو امتحان کردم اما فایده نداشته خیلی دوس دارم از شما کمک‌بگیرم اما پولشو ندارم

    کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام خدمت شما دوست گرامی. ممنون از اینکه مطالب ما رو دنبال می کنید. اصول تغذیه ای صحیح، سبک زندگی سالم و ورزش می تونه بسیاری از مشکلات مربوط به کاهش وزن رو حل کنه. البته اگر واقعا مایل به دریافت رژیم هستید، اما به دلیل مشکلات مالی اقدام نمی کنید می تونید با دنبال کردن شبکه های اجتماعی ما و سایت از تخفیف ها و آفرها استفاده کنید. این نکته رو هم در نظر داشته باشید که برای سلامتی هیچ بهایی زیاد نیست.

    عاطفه ۱۵ تیر ۱۳۹۸

    من وزنم 77 باید ب 65برسم برای رژیم کالری شمار باید چکار کنم

    کارشناس به اندام ۱۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. طبق این فرمول شما باید وزن فعلیتون یعنی 77 رو در 30 ضرب کنید. سپس از عدد حاصل 1100 تا کم کنید. جواب، میزان کالری مصرفی شما در طول روز میشه. موفق و پیروز باشید. برای مشاوره ی رایگان می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    روژان ۱۱ تیر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید طبق این فرمول من باید ۱۲۴۰کالری در روز مصرف کنم ولی رژیم غذایی که من دارم روزانه تقریبا ۲۰۰۰کالریه یعنی باید کمتر از رژیم بخورم؟

    کارشناس به اندام ۲۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. خیر این فرمول خیلی کلی هست و سن، قد، جنسیت، وضعیت جسمانی و بیماری ها رو در نظر نگرفته. به علاوه کیفیت کالری های مصرفی هم مهم هست. پس نمی شه خیلی روی این فرمول اکتفا کرد.

    ساناز ۰۳ تیر ۱۳۹۸

    اون عدد 30 چیه که باید وزن رو در اون ضرب کرد؟ ضمنا نسبت قد و وزن چی میشه؟ شاخص توده بدنی و وزن نورمال براساس نسبت قد و وزنه

    کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. منظور از عدد 30 میانگین روزهای یک ماه هست. این فرمول به طور کلی ارائه شده و میزان کالری متوسط هر فرد رو با توجه به وزنش بیان می کنه. برای اندازه گیری شاخص توده ی بدنی و ارائه ی میزان دقیق تر کالری می تونید به این لینک مراجعه کنید. لینک محاسبه BMI

    ساری ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۸

    سلام طبق این محاسبات من باید روزی 700 کالری مصرف کنم ! ولی شما میگید حداکثر 1000 تا با این تناقض چه کنم؟

    Pariya ۲۱ فروردین ۱۳۹۸

    سلام. خسته نباشید. من 20 سالمه و دیابت دارم. این رژیم رو استفاده کردم. حتی از کالری مصرف روزانه م هم کمتر مصرف میکردم اما اصلاااااا کم نکردم. میشه راهنمایی کنید?

    کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

    شکل بدن شما سیبی شکل هست و به خاطر همین بیشترین وزن اضافی تون در این منطقه جمع میشود بهترین کار رعایت رژیم غذایی در کنار فعالیت بدنی است

    کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

    مهتاب ۰۴ فروردین ۱۳۹۸

    اون عدد ۳۰ از کجا اومد؟

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. تعداد روزهای یک ماه به طور میانگین

    نسیم ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

    سلام طبق این روش من باید ۸۲۰ کالری در روز مصرف کنم هر طور تقسیم میکنم کم میاد طول روز گرسنه هستم آخرش هم کالری بیشتر مصرف کردم !!

    کارشناس به اندام ۲۸ اسفند ۱۳۹۷

    820 کالری اصلا اصولی نیست یک رژیم در کمترین حالت باید بالای 1000 کالری باشد

    negin ۳۰ بهمن ۱۳۹۷

    سلام خدمت همه دوستان و با تشكر از مطالب خوبي كه در اين قرار ميدهند. طبق نتايج موثقي كه اگر كمي سرچ بفرمايين مشخص هست، كالري مصرفي خانم ها نبايد زير ١٢٠٠ كالري در روز باشه اگرنه صدمه جدي به بدن وارد ميشه. همينطور تغذيه بايد سالم باشه، براي مثال اگر قند و شيريني و چربي هاي مضر به بدن برسه، حتي اگر كالري محاسبه شده ان در حد مجاز باشه سلامت سايز بدن رو به همراه نداره. و دليل اينكه بعضي با وجود كم كردن كالري هنوز وزن و يا سايز كم نكردن اسن هست كه تغذيه مناسب و سالمي ندارن.

    .. ۲۳ بهمن ۱۳۹۷

    سلام غذا ها باید بر حسب کالری حساب بشه یا کیلو کالری؟؟؟؟؟،آیا؟

    کارشناس به اندام ۲۴ بهمن ۱۳۹۷

    هردو یکی هست فرقی نمیکند.

    Pariya ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید من این راه رو پیش رفتم. حتی روزانه از 800 کالری هم بیشتر استفاده نمیکردم درصورتی ک مقدار مصرفی م تا 1000 تا هم مجاز بود ولی اصلا وزن کم نکردم. چرا? میشه راهنمایی کنید?

    Pari ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید. من 1100 تا از کالری م کم کردم و روزانه مصرف کردم ولی اصلا وزن کم نکردم. حتی کالری کمتر هم مصرف میکردم. مشکل کجاست? میشه راهنمایی کنید?

    مهین ع ۲۱ آبان ۱۳۹۷

    سلام شصتوهشت کیلو هستم با قد صدوپنجاه ارتروروماتویید دارم با درمان کورتن خیلی اشتها دارم آدم هم دارم میخوام کم کنم

    ساره ۰۸ آبان ۱۳۹۷

    من این روش رو امتحان کردم و هر بار که روزانه 1100 کالری از کالری دریافتیم کم کردم دقیقا هفته ای یک کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت پیش بینی میکردم که تا چند هفته چند کیلومیتونم کم کنم و بهم انگیزه میداد... این روش علاوه بر اینکه وزن شما رو پایین میاره سطح اگاهی شما رو هم نسبت به خوراکی های سالم و ناسالم بالا میبره من اضافه وزن چندانی ندارم ولی 17 ساله مدام دارم رزیم های مختلف رو میگیرم و وزنم مجدد برمیگرده اما هربار سمت رژیم کالری شماری میام اصلا خسته نمیشم چون دستم بازه هرچی دوست دارم بخورم ولی کالریش و یادداشت کنم ... الان تقریبا کالری خیلی از مواد غذایی رو میدونم و سطح اگاهیم بالا رفته البته این رژیم مستلزم داشتن یک جدول استاندارد از کالری مواد غذایی هست که با کمی گشتن توی اینترنت میتونید پیداش کنید. واقعا توصیه میکنم بیشتر از روزی 1100 کالری از کالری دریافتی تون کمتر نخوردید چون ممکنه بدنتون اسیب ببینه و تا جایی که می تونید مواد با حجم بالا و کالری پایین انتخاب کنید و اینجوری اصلا گشنه نمی مونید. این رژیم بهترین رژیم دنیاست.

    آلا ۲۱ مرداد ۱۳۹۷

    باسلام .مطالب خوب بود .ولی یه سوال اینکه کسی که چاق هست و کالری دریافتی درحال حاصرش ۲۰۰۰هست وکالری دریافتی ایدهال ۱۲۰۰یدفعه از ۲۰۰۰باید بیاره سر ۱۲۰۰؟؟؟؟ روال این کاهش کالری وروندکاهش وزن رو میشه توصیح بدید .باتشکر

    شایان ۱۶ مرداد ۱۳۹۷

    برین مطب دکترا نود درصد بیماران چاق خانوما هستن.

    لیلی ۲۶ تیر ۱۳۹۷

    من بعد از خوندن مطالب اینجا به مدت ۴ روزه کالری شماری می کنم و ۱ کیلک کم کردم ، ممنون از مطالب مفیدتون

    سید حسن از اسلامشهر ۲۲ تیر ۱۳۹۷

    سلام من گیج شدم میشه کمکم کنید من 145 کیلو ورزنمه الان حساب کردم باید 3250 کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کم کنم ولی من دارم روزی 1300 کالری مصرف میکنم خواستم بدونم هفته ای چقدر کم میکنم ممنون میشم بهم بگید

    زهرا از فردیس کرج ۰۴ خرداد ۱۳۹۷

    سلام ممنون از اطلاعات تون دکتر، ولی منم با دوستانی که مخالف مخاطبی که با عنوان زن چاق نامبرده شده موافقم چون رسما به خانمها تو هین شده ،من ۴۶ سالمه و ۱۶۷ قد و متاسفانه ۸۰ وزنمه البته در سال ۸۴ ،سی کیلو وزن کم کردم که مقداریش دوباره برگشته و با علم به مقدار کالری که باید دریافت کنم نمی تونم سر سفره خودمو از سفره کنار بکشم انگار ذهنم مقاومت میکنه در برابر رژیم ، چه کنم لطفا به داد برسید ممنون

    arash ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۷

    عالی عالی عالی روحیه گرفتم خیلی زیاد خیلی خیلی ممنونم

    حسینی ۲۹ فروردین ۱۳۹۷

    سلام.خانومی 25 ساله هستم ک هدفم کاهش وزن هست .وزن فعلی 59 قد 165.هدف من 53 هست .در روز چقدر کالری باید ممرف کنم ؟

    مرجان ۲۷ فروردین ۱۳۹۷

    مطلب مفیدی بود،ممنون.ولی به کار بردن لفظ "خانم چاق" اصلا مناسب نیست متاسفانه.

    Samin ۱۲ فروردین ۱۳۹۷

    فوق العاده بود بسیار ارزشمند و دقیق??? تشکر فراواااان

    محمد ۲۱ اسفند ۱۳۹۶

    میشه توضیح بدید که این متد برای کسانی هست که می خواهند به تازگی روند کاهش وزن رو شروع کنند یا برای کسانی مناسب هست که کاهش وزن داشتند و حالا برای جلوگیری از افزایش وزن دوباره باید این روش رو اجرا کنند؟ آقا ۲۶ ساله قد ۱۷۳ وزن ۹۵

    Sh ۰۹ اسفند ۱۳۹۶

    ...البته روش رژيمي ومحاسبه كالري دكتر كرماني بسيار عالي بود ولي من در حيرت اين مساله هستم كه چرا موكدا اصرار بر خانم بودن فرق چاق داريد!

    کارشناس به اندام ۲۵ اسفند ۱۳۹۷

    ممنون که از برنامه ما استفاده میکنید. نکته ای که فرمودید نکته صحیح و درستی بود که اصلاح شد.

    رها ۱۶ آبان ۱۳۹۶

    بسیار مطلب مفیدی بود ممنون...

    فاطمه گلناری ۳۰ مهر ۱۳۹۶

    سلام.این روش عالیه.منم چندروزه شروع کردم با نرم افزار کالری شمار. خیلی خوبه.ادم دیگه با اگاهی رژیم میگیره.ومیتونی هرچی دلت خواست بخوری.فقط بایدبدونی فلان قدرکالری بایدمصرف کنی.من دیگه به سبک قبلم برنمیگردم.20کیلو بایدکم کنم فعلا5کیلوش کم شده?

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    من22 سالمه و ۱۶۷ قدمه و ۸۳ کیلو وزنمه و یه نوزاد شش ماهه دارم که سید بهش میدم کالری که باید جمع کنم هم شبیه به همینه؟؟؟

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    واقعا عالی بود این مطلب خیلی روم تاثیر گذاشت امیدوارم که بتونم این کار رو بکنم

    فرناز.م ۰۷ شهریور ۱۳۹۶

    سلام.وقتتون بخیر.من حدود 10 سال پیش با این روش حدود 18-20 کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت بود.الان دوباره اضافه وزن پیدا کردم و دوباره می خوام شروع کنم.خیلی خیلی از جناب آقای دکتر کرمانی ممنوم.

    مجید ۰۳ شهریور ۱۳۹۶

    سلام با تشکر از جناب دکتر کرمانی از اینکه اطلاعات در مورد رژیم غذایی را از سایت یک متخصص این کار می گیرم بسیار خوشحالم. سوالی که برایم پیش آمده این است که اگر بخواهیم از نان باگت سبوس دار به جای سنگک تقلبی بدون سبوس استفاده کنم معیار کیلوکالری آن چقدر است ؟ آیا شما اینکار را صلاح می دانید . من از نان های سبوس دار یک کارخانه معتبر استفاده می کنم. سوال دوم : در این مقاله کالری 10 عدد پسته 100 کیلوکالری قید شده که با 31 مغز پسته در اینفوگرام (200کالری آجیل چه شکلی است) مغایرت دارد. کدامیک صحیح می باشد؟ با تشکر دوباره

    زهرا ۲۸ خرداد ۱۳۹۶

    سلام من تازه با سایتتون آشنا شدم و خوشحالم که روش لاغری که دارم استفاده میکنم مورد تایید پزشکانی مثل دکتر کرمانی مقدم هم هست. من دقیقا از 14 فروردین امسال شروع کردم به ورز و محاسبه کالری دریافتی با استفاده از یه نرم افزار کالری شمار و الان که 27 خرداد هست، یعنی تو دوماه و خرده ای (11 هفته) و تونستم تقریبا 11 کیلو کم کنم. ??? ???

    ریحانه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکتر متشکرم من بااین روش چهارماه 6کیلو کم کردم

    فهیمه ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکنر عزیز من با همین روش در مدت ۴ماه ۱۲کیلو کم کردم ازتون متشکرم واقعا امید به زندگی و انرژی مثبت رو بهم برگردوندید ?????

    سپيده احمدي ۰۴ آبان ۱۳۹۵

    من ٥٥ كيلو وزن دارم با قد ١٥٩. الان حدود ٢٥ روز است ك رژيم كالري گرفتم و روزانه بيشتر از 600 كالري مصرف نميكنم اما بعد از ٢٥ روز وزنم تغييري نكرده است !!! ميشه علتش رو بدونم ؟؟

    منا فریدونی ۲۳ شهریور ۱۳۹۵

    سلام با این فرمول کالری مورد نیاز برای بدن من نهصد و هفتاد کالری میشود 69×30=2070 2070_1100=970 آیا این میزان کالری مورد نیاز برای من دقیقا درست است ؟

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. این فرمول کاملا دم دستی هست و نمی تونه پاسخگوی نیازهای شما به مواد غذایی باشه. در یک رژیم غذایی اصولی میزان کالری ها باید بر اساس وزن، قد، فعالیت جسمانی، بیماری ها و جنسیت تعیین بشه. به علاوه کیفیت منبع دریافت کالری ها هم بسیار اهمیت داره. اگر در این زمینه به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و پاسخ پرسش های شما رو بدن موفق باشید.