بهترین روش برای کاهش وزن

-دکتر کرمانی : این روش، یکی از راحت ترین و موفق ترین راه های کاهش وزن است.

بهترین موقع استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد.

البته برای افرادی که اضافه وزن زیادی نداشته و همچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.

در این روش صبر ، حوصله و همت نقش مهمی ایفا می کنند.

خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید؟

-دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده، کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد.

خانم چاق: می توانید این روش را توضیح دهید؟

-دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است.

به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است، به طوری که مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید.

یا لباس هایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر می شوند، فورا و بدون تاخیر، دست به کار شوید.

خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟

-ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را درعدد 30 ضرب کنید و از عدد حاصل، 1100 تا کم کنید .

خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید .

-دکتر کرمانی :  مثلا وزن فعلی آقای ایکس 90 کیلوگرم است و وزن ایده آل برای او 84 کیلوگرم است .

او نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد کیلوگرم برگردد .

بنابراین فورا وزن امروز خود یعنی 90 کیلوگرم را در عدد 30 ضرب می کند و حاصل 2700 می شود. از 2700 رقم 1100 کم می کند .

2700 – 1100 = 1600
1600 مقدار کالری است که باید در طول یک روز دریافت کند.

با این میزان کالری، می تواند به این امید باشد که در طول یک هفته 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد.

بنابراین در طول 6 هفته، می تواند به وزن ایده آل خود که همان 84 کیلوگرم است برسد.

خانم چاق: چرا 1100 تا کم کردید؟

-دکتر کرمانی : ما اگر از نیاز روزانه مان، 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت.

اگر 77 کالری کم کنیم، 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیم، مقدار1000 گرم از وزنمان کاسته می شود.

مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی، 1000 گرم در هفته می باشد.

برای کاهش یک کیلوگرم، ما باید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم.

1100=7÷7700 بنابراین اگر هر روز، 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه می شویم.

خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق به دست ما رسید، باید چکار کنیم .

-دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید و هرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .

خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟

-دکتر کرمانی : یک نان سنگک 1000 کالری دارد.

معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم واز طرف طول دو قسمت، مجموعا نان سنگک 12 قسمت می شود.

می دانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد. آن را در فریزر می گذارم .

خانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟

-دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائی ها می باشد .

خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟

-دکتر کرمانی :  نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان و بوی گندم، اشتها را تحریک می کند.

بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم و پس از خوردن، کالری آن را یاد داشت می کنم :

نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاری

مجموع صبحانه = 150 کالری

ناهار، جوجه کباب با پلو داریم.

غذای یک فرد معمولی:
یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750 کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است.

خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟

-دکتر کرمانی : نان را به جای برنج انتخاب می کنم. زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد.

یک سیخ جوجه کباب، 200 کالری و یک لیوان ماست کم چرب، 110 کالری دارد. ناهار مجموعا 470 کالری دارد.

عصرانه یک عدد میوه مانند سیب، 75 کالری به همراه 10 عدد پسته که 100 کالری دارد.

همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد) با دو عدد قند که 20 کالری دارد.

بنابراین مجموع کالری عصرانه=195

شام دو عد تخم مرغ آب پز( 140کالری)، به همراه2 قطعه نان سنگک( 200 کالری) و همچنین سالاد که کالری بسیار کمی دارد. بنابراین

مجموع کالری شام = 340

قبل از خواب، یک لیوان شیر با عسل( 170 کالری). خب در این صورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با:

150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325

خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد!

-دکتر کرمانی : می دانم.از این کار منظوری داشتم.

خانم چاق : چه منظوری؟

-دکتر کرمانی :  چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم.

با وجود این که می توانستم بیشتربخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به من اجازه نداد که آخر شب، کمبودها را جبران کنم.

در نتیجه با شادی به رختخواب رفتم .

خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟

-دکتر کرمانی : من این کار را نمی کنم .

خانم چاق : چرا ؟

-دکتر کرمانی : چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند .

خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟

-دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد.

از همه مهم تر، اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده نیست.

شاد ، سالم و سرافراز باشید
دکتر محمد صادق کرمانی
ن.پ :18944