بهترین روش برای کاهش وزن ؛ چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟

دکتر کرمانی، رژیم لاغری، مقالات

    بهترین روش برای کاهش وزن

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای کاهش وزن می گردند اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و  دیگری غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیست. یکی از روش های کاهش وزن نیز کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.

    کالری شماری

    هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه 2500 کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به 1600 کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن 900 کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری ورودی و کالری خروجی وجود دارد که عبارتند از:

     

    1-کیفیت کالری ها

    اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود اما مهم تر از کالری کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    2- تعادل در مقدار کالری های دریافتی

    دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، 160 کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال 160 کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نیست. خوردن غذایی سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.

     

    میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد

    بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی  او بستگی دارد که عبارتند از:

    • کودکان 2 تا 8 سال: 1000 تا 1400 کالری
    • دختران 9 تا 13 ساله: 1400 تا 1600
    • کالری پسران 9 تا 13 ساله: 1600 تا 2000
    • کالری خانم فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2400 کالری
    • خانم یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 1800 تا 2000
    • کالری آقای فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2800 تا 3200 کالری
    • آقای یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 200 تا 2600 کالری
    • خانم و آقای فعال بالای 30 سال: 2000 تا 3000 کالری
    • خانم و آقای یکجا نشین بالای 30 سال: 1600 تا 2400 کالری

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش

    انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.

    بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی

    اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از کالری شمار زیره است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.


    دریافت کالری شمار زیره در کافه بازار

    در حال ارسال
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.32 (71 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    نرگس ۲۳ تیر ۱۳۹۸

    من کلی اضافه وزن دارم خیلی از راه ها رو امتحان کردم اما فایده نداشته خیلی دوس دارم از شما کمک‌بگیرم اما پولشو ندارم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۲۶ تیر ۱۳۹۸

    سلام خدمت شما دوست گرامی. ممنون از اینکه مطالب ما رو دنبال می کنید. اصول تغذیه ای صحیح، سبک زندگی سالم و ورزش می تونه بسیاری از مشکلات مربوط به کاهش وزن رو حل کنه. البته اگر واقعا مایل به دریافت رژیم هستید، اما به دلیل مشکلات مالی اقدام نمی کنید می تونید با دنبال کردن شبکه های اجتماعی ما و سایت از تخفیف ها و آفرها استفاده کنید. این نکته رو هم در نظر داشته باشید که برای سلامتی هیچ بهایی زیاد نیست.

    عاطفه ۱۶ تیر ۱۳۹۸

    من وزنم 77 باید ب 65برسم برای رژیم کالری شمار باید چکار کنم

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۶ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. طبق این فرمول شما باید وزن فعلیتون یعنی 77 رو در 30 ضرب کنید. سپس از عدد حاصل 1100 تا کم کنید. جواب، میزان کالری مصرفی شما در طول روز میشه. موفق و پیروز باشید. برای مشاوره ی رایگان می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    ساناز ۰۴ تیر ۱۳۹۸

    اون عدد 30 چیه که باید وزن رو در اون ضرب کرد؟ ضمنا نسبت قد و وزن چی میشه؟ شاخص توده بدنی و وزن نورمال براساس نسبت قد و وزنه

    مریم اصیلی - کارشناس به اندام ۱۳ تیر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. منظور از عدد 30 میانگین روزهای یک ماه هست. این فرمول به طور کلی ارائه شده و میزان کالری متوسط هر فرد رو با توجه به وزنش بیان می کنه. برای اندازه گیری شاخص توده ی بدنی و ارائه ی میزان دقیق تر کالری می تونید به این لینک مراجعه کنید. لینک محاسبه BMI

    ساری ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۸

    سلام طبق این محاسبات من باید روزی 700 کالری مصرف کنم ! ولی شما میگید حداکثر 1000 تا با این تناقض چه کنم؟

    Pariya ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

    سلام. خسته نباشید. من 20 سالمه و دیابت دارم. این رژیم رو استفاده کردم. حتی از کالری مصرف روزانه م هم کمتر مصرف میکردم اما اصلاااااا کم نکردم. میشه راهنمایی کنید?

    کارشناس به اندام ۲۳ فروردین ۱۳۹۸

    شکل بدن شما سیبی شکل هست و به خاطر همین بیشترین وزن اضافی تون در این منطقه جمع میشود بهترین کار رعایت رژیم غذایی در کنار فعالیت بدنی است

    کارشناس به اندام ۲۳ فروردین ۱۳۹۸

    نسیم ۲۸ اسفند ۱۳۹۷

    سلام طبق این روش من باید ۸۲۰ کالری در روز مصرف کنم هر طور تقسیم میکنم کم میاد طول روز گرسنه هستم آخرش هم کالری بیشتر مصرف کردم !!

    کارشناس به اندام ۲۹ اسفند ۱۳۹۷

    820 کالری اصلا اصولی نیست یک رژیم در کمترین حالت باید بالای 1000 کالری باشد

    negin ۳۰ بهمن ۱۳۹۷

    سلام خدمت همه دوستان و با تشكر از مطالب خوبي كه در اين قرار ميدهند. طبق نتايج موثقي كه اگر كمي سرچ بفرمايين مشخص هست، كالري مصرفي خانم ها نبايد زير ١٢٠٠ كالري در روز باشه اگرنه صدمه جدي به بدن وارد ميشه. همينطور تغذيه بايد سالم باشه، براي مثال اگر قند و شيريني و چربي هاي مضر به بدن برسه، حتي اگر كالري محاسبه شده ان در حد مجاز باشه سلامت سايز بدن رو به همراه نداره. و دليل اينكه بعضي با وجود كم كردن كالري هنوز وزن و يا سايز كم نكردن اسن هست كه تغذيه مناسب و سالمي ندارن.

    .. ۲۳ بهمن ۱۳۹۷

    سلام غذا ها باید بر حسب کالری حساب بشه یا کیلو کالری؟؟؟؟؟،آیا؟

    ادمین به اندام ۲۴ بهمن ۱۳۹۷

    هردو یکی هست فرقی نمیکند.

    Pariya ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید من این راه رو پیش رفتم. حتی روزانه از 800 کالری هم بیشتر استفاده نمیکردم درصورتی ک مقدار مصرفی م تا 1000 تا هم مجاز بود ولی اصلا وزن کم نکردم. چرا? میشه راهنمایی کنید?

    Pari ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید. من 1100 تا از کالری م کم کردم و روزانه مصرف کردم ولی اصلا وزن کم نکردم. حتی کالری کمتر هم مصرف میکردم. مشکل کجاست? میشه راهنمایی کنید?

    مهین ع ۲۱ آبان ۱۳۹۷

    سلام شصتوهشت کیلو هستم با قد صدوپنجاه ارتروروماتویید دارم با درمان کورتن خیلی اشتها دارم آدم هم دارم میخوام کم کنم

    ساره ۰۸ آبان ۱۳۹۷

    من این روش رو امتحان کردم و هر بار که روزانه 1100 کالری از کالری دریافتیم کم کردم دقیقا هفته ای یک کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت پیش بینی میکردم که تا چند هفته چند کیلومیتونم کم کنم و بهم انگیزه میداد... این روش علاوه بر اینکه وزن شما رو پایین میاره سطح اگاهی شما رو هم نسبت به خوراکی های سالم و ناسالم بالا میبره من اضافه وزن چندانی ندارم ولی 17 ساله مدام دارم رزیم های مختلف رو میگیرم و وزنم مجدد برمیگرده اما هربار سمت رژیم کالری شماری میام اصلا خسته نمیشم چون دستم بازه هرچی دوست دارم بخورم ولی کالریش و یادداشت کنم ... الان تقریبا کالری خیلی از مواد غذایی رو میدونم و سطح اگاهیم بالا رفته البته این رژیم مستلزم داشتن یک جدول استاندارد از کالری مواد غذایی هست که با کمی گشتن توی اینترنت میتونید پیداش کنید. واقعا توصیه میکنم بیشتر از روزی 1100 کالری از کالری دریافتی تون کمتر نخوردید چون ممکنه بدنتون اسیب ببینه و تا جایی که می تونید مواد با حجم بالا و کالری پایین انتخاب کنید و اینجوری اصلا گشنه نمی مونید. این رژیم بهترین رژیم دنیاست.

    آلا ۲۱ مرداد ۱۳۹۷

    باسلام .مطالب خوب بود .ولی یه سوال اینکه کسی که چاق هست و کالری دریافتی درحال حاصرش ۲۰۰۰هست وکالری دریافتی ایدهال ۱۲۰۰یدفعه از ۲۰۰۰باید بیاره سر ۱۲۰۰؟؟؟؟ روال این کاهش کالری وروندکاهش وزن رو میشه توصیح بدید .باتشکر

    شایان ۱۶ مرداد ۱۳۹۷

    برین مطب دکترا نود درصد بیماران چاق خانوما هستن.

    لیلی ۲۶ تیر ۱۳۹۷

    من بعد از خوندن مطالب اینجا به مدت ۴ روزه کالری شماری می کنم و ۱ کیلک کم کردم ، ممنون از مطالب مفیدتون

    سید حسن از اسلامشهر ۲۲ تیر ۱۳۹۷

    سلام من گیج شدم میشه کمکم کنید من 145 کیلو ورزنمه الان حساب کردم باید 3250 کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کم کنم ولی من دارم روزی 1300 کالری مصرف میکنم خواستم بدونم هفته ای چقدر کم میکنم ممنون میشم بهم بگید

    زهرا از فردیس کرج ۰۴ خرداد ۱۳۹۷

    سلام ممنون از اطلاعات تون دکتر، ولی منم با دوستانی که مخالف مخاطبی که با عنوان زن چاق نامبرده شده موافقم چون رسما به خانمها تو هین شده ،من ۴۶ سالمه و ۱۶۷ قد و متاسفانه ۸۰ وزنمه البته در سال ۸۴ ،سی کیلو وزن کم کردم که مقداریش دوباره برگشته و با علم به مقدار کالری که باید دریافت کنم نمی تونم سر سفره خودمو از سفره کنار بکشم انگار ذهنم مقاومت میکنه در برابر رژیم ، چه کنم لطفا به داد برسید ممنون

    arash ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۷

    عالی عالی عالی روحیه گرفتم خیلی زیاد خیلی خیلی ممنونم

    حسینی ۲۹ فروردین ۱۳۹۷

    سلام.خانومی 25 ساله هستم ک هدفم کاهش وزن هست .وزن فعلی 59 قد 165.هدف من 53 هست .در روز چقدر کالری باید ممرف کنم ؟

    مرجان ۲۷ فروردین ۱۳۹۷

    مطلب مفیدی بود،ممنون.ولی به کار بردن لفظ "خانم چاق" اصلا مناسب نیست متاسفانه.

    Samin ۱۲ فروردین ۱۳۹۷

    فوق العاده بود بسیار ارزشمند و دقیق??? تشکر فراواااان

    محمد ۲۱ اسفند ۱۳۹۶

    میشه توضیح بدید که این متد برای کسانی هست که می خواهند به تازگی روند کاهش وزن رو شروع کنند یا برای کسانی مناسب هست که کاهش وزن داشتند و حالا برای جلوگیری از افزایش وزن دوباره باید این روش رو اجرا کنند؟ آقا ۲۶ ساله قد ۱۷۳ وزن ۹۵

    Sh ۰۹ اسفند ۱۳۹۶

    ...البته روش رژيمي ومحاسبه كالري دكتر كرماني بسيار عالي بود ولي من در حيرت اين مساله هستم كه چرا موكدا اصرار بر خانم بودن فرق چاق داريد!

    پشتیبان به اندام ۲۶ اسفند ۱۳۹۷

    ممنون که از برنامه ما استفاده میکنید. نکته ای که فرمودید نکته صحیح و درستی بود که اصلاح شد.

    رها ۱۶ آبان ۱۳۹۶

    بسیار مطلب مفیدی بود ممنون...

    فاطمه گلناری ۳۰ مهر ۱۳۹۶

    سلام.این روش عالیه.منم چندروزه شروع کردم با نرم افزار کالری شمار. خیلی خوبه.ادم دیگه با اگاهی رژیم میگیره.ومیتونی هرچی دلت خواست بخوری.فقط بایدبدونی فلان قدرکالری بایدمصرف کنی.من دیگه به سبک قبلم برنمیگردم.20کیلو بایدکم کنم فعلا5کیلوش کم شده?

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    من22 سالمه و ۱۶۷ قدمه و ۸۳ کیلو وزنمه و یه نوزاد شش ماهه دارم که سید بهش میدم کالری که باید جمع کنم هم شبیه به همینه؟؟؟

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    واقعا عالی بود این مطلب خیلی روم تاثیر گذاشت امیدوارم که بتونم این کار رو بکنم

    فرناز.م ۰۷ شهریور ۱۳۹۶

    سلام.وقتتون بخیر.من حدود 10 سال پیش با این روش حدود 18-20 کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت بود.الان دوباره اضافه وزن پیدا کردم و دوباره می خوام شروع کنم.خیلی خیلی از جناب آقای دکتر کرمانی ممنوم.

    مجید ۰۳ شهریور ۱۳۹۶

    سلام با تشکر از جناب دکتر کرمانی از اینکه اطلاعات در مورد رژیم غذایی را از سایت یک متخصص این کار می گیرم بسیار خوشحالم. سوالی که برایم پیش آمده این است که اگر بخواهیم از نان باگت سبوس دار به جای سنگک تقلبی بدون سبوس استفاده کنم معیار کیلوکالری آن چقدر است ؟ آیا شما اینکار را صلاح می دانید . من از نان های سبوس دار یک کارخانه معتبر استفاده می کنم. سوال دوم : در این مقاله کالری 10 عدد پسته 100 کیلوکالری قید شده که با 31 مغز پسته در اینفوگرام (200کالری آجیل چه شکلی است) مغایرت دارد. کدامیک صحیح می باشد؟ با تشکر دوباره

    زهرا ۲۸ خرداد ۱۳۹۶

    سلام من تازه با سایتتون آشنا شدم و خوشحالم که روش لاغری که دارم استفاده میکنم مورد تایید پزشکانی مثل دکتر کرمانی مقدم هم هست. من دقیقا از 14 فروردین امسال شروع کردم به ورز و محاسبه کالری دریافتی با استفاده از یه نرم افزار کالری شمار و الان که 27 خرداد هست، یعنی تو دوماه و خرده ای (11 هفته) و تونستم تقریبا 11 کیلو کم کنم. ??? ???

    ریحانه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکتر متشکرم من بااین روش چهارماه 6کیلو کم کردم

    فهیمه ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکنر عزیز من با همین روش در مدت ۴ماه ۱۲کیلو کم کردم ازتون متشکرم واقعا امید به زندگی و انرژی مثبت رو بهم برگردوندید ?????

    سپيده احمدي ۰۳ آبان ۱۳۹۵

    من ٥٥ كيلو وزن دارم با قد ١٥٩. الان حدود ٢٥ روز است ك رژيم كالري گرفتم و روزانه بيشتر از 600 كالري مصرف نميكنم اما بعد از ٢٥ روز وزنم تغييري نكرده است !!! ميشه علتش رو بدونم ؟؟