بهترین روش برای کاهش وزن ؛ چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟

دکتر کرمانی، رژیم لاغری، مقالات

    بهترین روش برای کاهش وزن

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای کاهش وزن می گردند اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و  دیگری غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیست. یکی از روش های کاهش وزن نیز کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.

    کالری شماری

    هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن ۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری ورودی و کالری خروجی وجود دارد که عبارتند از:

     

    ۱-کیفیت کالری ها

    اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود اما مهم تر از کالری کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    ۲- تعادل در مقدار کالری های دریافتی

    دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، ۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال ۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نیست. خوردن غذایی سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.

     

    میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد

    بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی  او بستگی دارد که عبارتند از:

    • کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
    • دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
    • کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
    • کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
    • خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
    • کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
    • آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
    • خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
    • خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

     

    بهترین روش برای کاهش وزن

     

    بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش

    انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.

    بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی

    اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از کالری شمار زیره است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.


    دریافت کالری شمار زیره در کافه بازار

    Sending
    User Review
    4.22 (78 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    Mehdi ۲۹ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من ۱۵ سالمه و تو این سن کم ۸۰ کیلو وزن دارم لطفا راهنمایی کنید باید ورزش خاصی انجام بدم یا رژیم مخصوصی بگیرم

    کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیزم ورزش زمانی می تونه به کاهش وزن کمک کنه که با رژیم همراه باشه. ورزش به تنهایی نمی تونه به لاغر شدن کمک کنه البته ورزش های هوازی یا ایروبیک تاثیر خوبی بر افزایش سوخت و ساز بدن دارن. هر فردی برای کاهش وزن نیاز به رژیمی منحصر به فرد خودش داره، رژیمی که بر اساس سن، وزن، قد، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری هاش تعریف شده باشه. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این فاکتورها در نظر گرفته شده و رژیمی مختص به هر فرد بهش داده می شه. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه. برای دریافت رژیم می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    مژده رحیمی ۲۷ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید..طبق برنامه زیره..من برای اینکه وزنم ثابت بمونه باید ۱۸۰۰ کالری مصرف کنم..سوالم اینه که من ورزش میکنم روزی حدود ۷۰۰ کالری میسوزونم با ورزش..حالا این مقدار کم بشه میشه ۱۱۰۰..حالا باید ۷۰۰ تا باز مصرف کنم یا ورزشمو ندیده بگیرم؟اگه کالریم با ورزش که شده ۱۱۰۰ کالری..به ۱۸۰۰ نرسه وزنم میاد پایین؟این مورد چجوری در نظر گرفته میشه؟!

    کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۳۹۸

    دوست عزیز این موضوع بستگی به این داره که در ابتدا چه میزان فعالیتی رو برای خودتون در برنامه ی زیره تعریف کردین. چون ما به طور فرضی فعالیت همه رو متوسط تعریف کردیم، اما اگر شما ورزش رو به صورت حرفه ای انجام می دین باید در ابتدای صفحه از قسمت بالای سمت راست برنامه جایی که سه خط داره و سپس از قسمت پروفایل و فعال کردن فعالیت، سطح فعالیتتون رو تعیین کنید و سپس از قسمت تعیین هدف، تثبیت وزن رو بزنید تا میزان کالری مورد نیاز شما رو بر اساس میزان فعالیت و سطح هدفتون مشخص کنه.

    مصطفی ۱۵ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید طبق برنامه زیره من ۳۰۱۰ کالری زده بنده ۱۸۱ قد و ۹۷ وزنم هست میخام به ۸۰ کیلو برسم چقدر باید از کالری که در برنامه گفته کمتر کنم؟، تشکر

    کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۳۹۸

    دوست عزیز شما ابتدا باید وزن هدفتون رو در کالری شمار زیره مشخص کنید. برای این کار روی قسمت بالای سمت راست گوشی که سه خط هست رو لمس کنید تا صفحه ی قرمزی براتون باز بشه. در قسمت تعیین هدف شما باید کاهش، افزایش یا تثبیت وزن رو مشخص کنید و عقربه رو به سمت وزنی که دوست دارید بکشید تا کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن رو به شما نشون بده. این میزان کالری، کالری ای هست که برای کاهش وزن باید مصرف کنید.

    فرشادمحمدی ۰۹ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من ۲۶سالمه قدم ۱۷۶وزنم ۶۷کیلو می خوام وزنم بره بالا بدنسازی کار میکنم چقدر باید کالری مصرف کنم تا وزنم بالا بره ...ممنون.....

    کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز برای تعیین میزان مصرف کالری بدنتون اگر می خواید به روش کالری شماری پیش برید از نرم افزار زیره دکتر کرمانی می تونید استفاده کنید. به این صورت که وزن هدفتون رو مشخص می کنید، سپس میزان فعالیتتون رو مشخص کنید تا میزان کالری مورد نیاز بدنتون رو به شما بده. برای دریافت کالری شمار زیره می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    مژگان ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من وقتی از کالری شمارزیره استفاده میکنم هر روز مقدار مصرف کربوهیدراتم بیشتر میشه لطفا ی توضیحی بدین ک برای کاهش وزن مصرف پروتئین بهتره یاکربوهیدرات

    کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

    دوست عزیز پروتئین مطمئنا منبع مناسب تری برای کاهش وزن هست چرا که هم زود سیرتون می کنه، هم باعث می شه مدت بیشتری سیر بمونید و هم ارزش غذایی بالاتری نسبت به کربوهیدرات داره.

    مژگان ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر خدمت شما.ممنون از پاسخگویی تون.اگرطبق برنامه کالری شمارزیره پیش برم برای کاهش وزن درطول یک ماه چندکیلومیشه کم کرد.وزنم ۷۳وقدم۱۶۳

    کارشناس به اندام ۰۸ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز این کاملا به هدفی بستگی داره که در برنامه ی زیره برای خودتون تعریف کردید. بعد از تعیین هدف، زمان رسیدن به هدف هم براتون مشخص می شه. اما مشروط بر اینکه طبق همون میزان کالری ای که بهتون اجازه داده شده مصرف کنید.

    مژگان ۰۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من چندروزه از کالری شمار زیره استفاده میکنم کالری روزانم ۱۱۸۰ هست.ولی من کمترازاین مقدار مصرف میکنم.اصلااحساس گرسنگی نمیکنم .یعنی نمیتونم تا۱۱۸۰بخورم چون واقعاسیرهستم .حالابه نظر شما بایدچیکارکرد میتونم وزن کم کنم.قدم۱۶۳ووزنم۷۳.فقط میخوام ۶کیلوکم کنم

    کارشناس به اندام ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست خوبم مصرف کالری زیر 1000 می تونه خطرناک باشه و به بدنتون آسیب می رسونه. اگر در برنامه ی زیره هدفتون رو کاهش وزن مشخص کردین و به شما کالری ای برابر با 1180 داده باید به همین میزان غذا مصرف کنید، چرا که این میزان بر اساس ویژگی های جسمیتون طراحی شده.

    هستی ۰۱ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دکتر برای من نوشته شده روزانه ۱۵۰۰کالری مصرف کنم برای لاغری باید از این کمتر بخورم یا این کالری برا زمانیه که رژیم هستم؟

    کارشناس به اندام ۰۳ بهمن ۱۳۹۸

    سلام روز بخیر. ببخشید توضیحاتتون یه مقدار ناکافی هست. منظوتون از اینکه دکتر براتون این میزان رو تعیین کرده در برنامه ی رژیم غذایی ما هست یا طبق توضیحات موجود در مقاله می فرمایید که روزی باید 1500 کالری مصرف کنید؟ بیشتر برامون توضیح بدین تا بهتر بتونیم راهنماییتون کنیم.

    بهزاد ۱۶ دی ۱۳۹۸

    سلام من ۴۳ سالمه طبق برنامه زیره باید ۲۰۰۰ کالری دریافت کنم میشه بگین از این ۲۰۰۰ کالری چند کالری پروتئین و چند کالری کربوهیدرات و چربی باید دریافت کنم ؟ سپاس از سایت خوبتون

    کارشناس به اندام ۲۸ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. چون سوخت اصلی بدن ما برای تولید انرژی کربوهیدرات هست، 50 تا 50درصد مواد غذاییتون می تونه کربوهیدرات 15 درصد پروتئین و 30 درصد چربی های سالم باشه.

    زهرا خیری پور ۱۶ دی ۱۳۹۸

    سلام دخترم 2کیلو اضافه وزن دارد برای مسابقه چه کنم؟

    کارشناس به اندام ۱۸ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز با یک رژیم غذایی ساده و افزایش تحرک می تونید به وزن دلخواهتون برسید.

    M.z ۰۹ دی ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه طبق کالری شمار زیره برای کم کردن وزن باید روزی ۱۴۴۰ کالری مصرف کنم سوال من اینه طبق این برنامه بعد از چند وقت ۱۰ کیلو کم میکنم؟

    کارشناس به اندام ۱۰ دی ۱۳۹۸

    سلام. ممنون از شما دوست عزیز شما به ازای هر 3500 کالری کمتر نیم کیلو وزن کم می کنید.بنابراین خودتون می تونید محاسبه کنید که در طی چند ماه می تونید 10 کیلو کم کنید. شاید چیزی حدود 4 ماه طول بکشه

    فهیمه ۰۹ دی ۱۳۹۸

    من 14 سال سن دارم من تابستان 77، کیلو بودم ولی الان با رژیم سختی که گرفتم 67 شد درضمن قدم هم 156 هست به نظر شما چیکار کنم تا بیشتر لاغر شم

    کارشناس به اندام ۱۱ دی ۱۳۹۸

    دوست خوبم اول از همه باید بگم که رژیم سخت گرفتن اصلا به نفع شما نیست چون در دوران رشد به سر می برید و حتما موجب آسیب به بدنتون میشه. علاوه بر اینکه ممکنه دچار کمبود ویتامین ها و سوء تغذیه هم بشید. بهتره یک رژیم متعادل بگیرید و با کمک ورزش وزن بیشتری کم کنید. در صورتی که تمایل دارید یک رژیم سالم و متناسب با سن، قد، جنسیت، وزن و وضعیت جسمیتون بگیرید، برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    یگانه ۰۶ دی ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من 21سالمه اخرین باری که وزن کردم حدود یک ماه پیش 71کیلو بودم البته از 76رسیده بودم به 71...کالری شماری میکنم روزانه مصرف کالریم بالای 200نیست..ورزشمم هوازی چربی سوز و طناب سرعتیه...ولی خب روند لاغریم کمه..وقتی میزان مصرف کالریه اونایی که تو رژیم هستن رو میبینم مثلا 1000کالری مصرف میکنن..حس میکنم این 200کالری مصرف خودم یکم غیر عادیه...ضرر داره بنظرتون؟؟

    کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز مصرف 200 کالری در روز به هیچ وجه معقول نیست. اصلا به این روند ادامه ندین چون آسیب های جدی به بدنتون می رسونید. دلیل اینکه وزنتون هم کم نمی شه همینه. بدن انسان بسیار هوشمنده و وقتی کالری بسیار کمی دریافت کنه به فاز قحطی وارد می شه و برای اینکه دچار قحطی نشه، سوخت و ساز بدن رو کاهش می ده به همین دلیل سرعت کاهش وزن بسیار پایین میاد. این روش کالری شماری اصلا صحیح نیست و حتما به بدنتون آسیب می رسونه. اگر می خواین با کالری شماری وزن کم کنید، پیشنهاد می کنم از کالری شمار زیره استفاده کنید و برای دریافتش به این لینک مراجعه کنید. در صورتی هم که تمایل دارید رژیم اصولی متناسب با وزن، قد، سن، جنسیت و میزان فعالیتتون بگیرید، برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    زهرا ۰۶ دی ۱۳۹۸

    سلام من قدم 164وزنم 105خیلی دوست دارم داغر بشم واصلت هیچ فعالیتی ندارم میشه کمکم کنید لاغر بشم

    کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. بسیار عالی که تصمیم به کاهش وزن گرفتین حتما می دونید که برای لاغر شدن باید میزان کالری های مصرفیتون رو نسبت به کالری هایی که می سوزونید کاهش بدید. یعنی میزان کالری هایی که از طریق ورزش یا رژیم می سوزونید باید بیشتر از میزان کالری هایی باشه که از طریق غذا دریافت می کنید. رژیم غذایی یکی از بهترین و سریع ترین روش ها برای کاهش وزن وزن هست و انجام ورزش کمک می کنه تا زودتر به هدفتون برسید و در عین حال دچار عضله سوزی نشید.

    محمدپور ۰۵ دی ۱۳۹۸

    سلام من یه خانم ۴۴ساله هستم ۵زایمان داشتم وزنم الان ۷۶کیلو و قد ۱۶۰هستم مدت یک ماهه ک ایروبیک کار میکنم و رژیم غذایی رو هم رعایت میکنم قندوشکر رو بسیار کم و محدود کردم. طبق برنامه زیره سعی میکنم کالری مصرف کنم روزی ۱۳۰۰ کالری تقریبا اما گاهی حدود صد تا دویست کالری بیشتر میخورم.میخواستم بدونم طبق این برنامه ۱۳۰۰کالری پیش برم تا عید میتونم ۷کیلو کم کنم؟؟؟

    کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. بعد از تعیین هدف در برنامه زیره مدت زمان مورد نیاز برای رسیدن به وزن هدف رو براتون مشخص می کنه. اگر میزان کالری ها و کیفیت اونها رو در نظر داشته باشید حتما می تونید به اندازه ی تعیین شده وزن کم کنید.

    علی ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    با سلام رژیم های لاغری شما به چه طریقی به دست ما خواهد رسید ؟

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. دریافت رژیم به دو صورت امکان پذیر هست. برای دوستانی که در شهر تهران و یا شهرهایی که دکتر کرمانی در اونجا شعبه دارن، زندگی می کنن امکان دریافت رژیم حضوری هست که فرد می تونه با مراجعه به این شعب نسبت به مشاوره، دریافت رژیم و وزن کشی ماهیانه اقدام کنه. برای افرادی که در شهرستان زندگی می کنن و یا حتی در تهران هستن و وقت کمتری دارن یا امکان مراجعه ی حضوری نیست، به راحتی می تونن از رژیم آنلاین استفاده کنن. پس از ثبت نام و پرداخت هزینه، فرد می تونه با نصب اپلیکیشن به اندام به صورت روزانه (روز منو) یا هفتگی برنامشو دریافت کنه. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    هلن ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام من از برنامه شما خیلی راضی هستم اما برای من زده ۱۹۴۵تاکالری روزانه ...منظوراین رو نمیدونم ک باید کم کنم یا مورد دیگه ؟؟؟؟؟ اما اینم بگم ک میخام کم کنم و ۶۷ کیلو هستم و باشگاه هم میرم و حدودا۵۰۰ و خورده ایی هم کالری مصرف میکنم از صب تا شب و همه ورزش هاروهم رعایت میکنم تو تلگرام هم پیام دادم اما جوابی داده نشده خواهش میکنم کمکم کنین

    کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام و ممنون از حسن انتخاب شما. اگر منظورتون هنگام استفاده از کالری شمار زیره هست، بسته به هدفی که تعیین می کنید، میزان کالری شما محاسبه می شه. این 1945 کالری هم با توجه به هدفی که مشخص کردین، تعیین شده. اما اگر با استفاده از اطلاعات موجود در مقاله این کالری رو به دست آوردین، کالری مورد نیاز شما در روز هست که کمتر از این مقدار باعث کاهش وزن و بیشتر از این مقدار باعث افزایش وزنتون میشه

    فاطمه ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام من ۶۶ کیلوام میخام به 56 برسم روزانه چند کالری باید مصرف کنم؟

    کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. اگر با روش کالری شماری می خواین وزن کم کنین می تونید با مراجعه به این لینک و دریافت اپلیکیشن میزان دریافت کالری و میزان فعالیتی که برای سوختن اون نیاز دارید رو متوجه بشید. اما اگر به دنبال روشی مناسب برای کاهش وزن که تمامی شرایط شما از قبیل سن، وزن، سطح فعالیت جسمانی، جنسیت و بیماری ها رو در نظر بگیره، هستید پیشنهاد می کنم برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    بانو ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام حدودا 1هفته استه از نرم افزار زیره استفاده میکنم. قدم 159 و وزنم 70کیلو هست. در 3ماهه سوم شیر دهی هستم. حدودا 450 کالری رو به عنوان کالری اضافه برام در نظر گرفته این نرم افزار به عنوان خانم شیرده..... سوال اینجاست که من با اینکه کالری سهمیه شیردهی رو نمی‌خورم گرسنه ام نمیشه. مثلا گفته 2واحد میوه +2واحد شیر+2واحد خرما..... معمولا خرما و میوه اش رو میخورم اما همیشه نه..... آیا این باعث آسیب به بدنم میشه؟ وسوال اصلی اینکه این سهمیه جدا از کالری هام هست دیگه؟ یا باید محاسبه بشه.؟

    کارشناس به اندام ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر دوست عزیز. ببینید این 450 کالری بیشتر به این منظور به شما داده می شه که در دوران شیردهی بدنتون به اون نیاز داره. این رو هم باید بدونید که کمبود ویتامین ها در دوران شیردهی مشکلی برای نوزاد ایجاد نمی کنه چون ویتامین ها و املاح مورد نیازشو از بدن مادر می گیره و در نهایت این شما هستید که بدنتون دچار کمبود ویتامین ها می شه. بله این سهمیه جدا از کالری ها هست.

    ترانه ۰۶ آذر ۱۳۹۸

    ببخشید من خیلی کیک و بیسکویت دوست دارم .میشه بگید چقدر باید در طول روز از این جور چربی ها مصرف کرد؟

    کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز کیک و بیکویت جزء کربوهیدرات ها هستن که 50 درصد از یک رژیم غذایی متعادل می تونه از کربوهیدرات ها باشه. توصیه می کنم برای دریافت این 50 درصد کربوهیدرات از کربوهیدرات های پیچیده و غیر فرآوری شده که سالم تر هستند استفاده کنید و میزان مصرف شیرینی و بیسکویت را تا جایی که می تونید کم کنید.

    فایزه ۰۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام من یه سوال داشتم ، تو لیست غذاهای آزاد نوشته بودید کدو حلوایی ، برای من این ماده خیلی سیر کننده است و دوست دارم . ینی میتونم هرچقدر خاستم در روز کدو‌حلوایی پخته بخورم ؟

    کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. بله کدو حلوایی جزء غذاهای سیر کننده و کم کالری هست (هر 100 گرم کدو حلوایی خام 20 کالری و هر 100 گرم کدو حلوایی پخته 26 گرم) که خواص بسیار زیادی هم داره. البته کدو حلوایی پخته نسبت به خام کالری بیشتری داره (که البته چندان زیاد نیست. حدود 6 کالری بیشتر در هر 100 گرم). شما به هر میزان میل دارید می تونید از این ماده استفاده کنید.

    بهرام ۰۲ آذر ۱۳۹۸

    با سلام و عرض ادب خدمت کارشناسان خوب مجموعه. شما فوق العاده هستین. یه سوالی داشتم از خدمتون اگر مقدور باشه جواب بدید. من 97 کیلو وزنم هست و روزانه 1 ساعت تا 1.5 ساعت بدنسازی کار میکنم. می خوام وزنم به حدود 90 کیلو یا کمتر برسه. هیچ مشکل بدنی یا بیماری هم ندارم. جنسیت هم مرد هستم. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید روزانه چقدر باید کالری مصرف کنم تا بتونم تا 2 یا 3 ماه به وزن دلخواهم برسم.؟

    کارشناس به اندام ۰۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام و خدا قوت. دوست ورزشکار شما اطلاعات کامل جسمانیتون رو به ما ندادین. مثلا اینکه قدتون چقدره؟ اگر می خواین با روش کالری شماری وزن کم کنین، بهتون پیشنهاد می کنم به این لینک مراجعه کنید و با نصب اپلیکیشن، کالری مورد نیاز بدنتون رو ببینین. البته شما چون ورزشکارید حتما می دونین که غذاهایی رو مصرف کنید که حاوی پروتئین زیادی باشن.

    محبوب ۱۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام,من با کالری شمار زیره در یک ماه دو کیلو کم کردم بدون اینکه گرسنگی بکشم واقعا عالیه,سپاسگزارم از شما

    کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. خوشحالیم از اینکه تونستیم خدمتی مفید به شما کاربران عزیز ارائه بدیم.

    سحر ۱۴ آبان ۱۳۹۸

    در رژیم دکتر کرمانی نوشته شده مثلا کوکوسبزی یک قطعه فلان مقدار کالری داره. این قطعه چه اندازه است؟ معمولا برای خوراکی‌های غیرقابل شمارش، مثل پنیر یا کوکو با برنج، به جز وزن، چطور می‌شود کالری را حساب کرد. من نمی‌فهمم یک قطعه کوکو چه اندازه‌ای است.

    کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز در رژیم دکتر منظور از قطعه 50 گرم هست. می تونید بر اساس گرم اندازه گیری و نوش جان کنید. در مورد خوراکی های دیگه هم به همین منوال هست.

    جودکی ۱۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام،خسته نباشب اقای دکتر کرمانی،من خانمی۴۳ساله،باقد۱۵۸وزنم۸۴/۵،اندامم خوبه فقط شکم و پهلو دارم،خیاطی دارم بدون تحرکم، وقت ورزش کردنم ندارم،چجوری میتونم چربیهامو بسوزونم

    کارشناس به اندام ۱۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. با کاهش وزن می تونید تا حدود زیادی به آب شدن چربی های شکم و پهلو کمک کنید، اما اگر از اندامتون راضی هستید و می خواید به صورت موضعی لاغر بشید، می تونید از دستگاه های لاغری موضعی مثل کویتیشن استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    م.ه ۰۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام من ۳۶ سالمه ۳ زایمان داشتم و ۷۵ کیلوهستم وقدم هم ۱۶۰ هست در روز چقدر باید کالری مصرف کنم تا وزنم بیاد پایین

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر می خواید از طریق کالری شماری وزن کم کنید، می تونید به این لینک مراجعه کنید و با نصب اپلیکیشن، کالری شمار زیره رو دریافت کنید. البته این رو هم در نظر داشته باشید که کالری شماری بهترین روش کاهش وزن نیست، چرا که برای امدازه گیری کالری ها سن، جنسیت، سطح فعالیت، وضعیت جسمانی و کیفیت کالری ها رو در نظر نمی گیره.

    مرضی ۰۷ آبان ۱۳۹۸

    سلام من ۲۱سالمه قدم۱۵۷وزنم۶۲باید در روز چند کالری مصرف کنم

    کارشناس به اندام ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز ما کالری شماری رو روش چندان مناسبی برای میزان کالری مصرفی نمی دونیم. برای اینکه مشخص بشه در روز چه میزان کالری باید مصرف کنید، فاکتورهای دیگه ای مثل جنسیت، میزان فعالیت، بیماری ها و و چیزهای دیگه ای هم مطرح هست. مثلا ممکنه فردی با همین مشخصات شما یک ورزشکار حرفه ای باشه خوب مشخصه که میزان کالری مورد نیازش بیشتر هست.

    رضا ۰۶ آبان ۱۳۹۸

    سلام‌.چقدر خوبه که پاسخ کاربراتون رو میدید.دکتر من 20سالمه و 189قدمه وزنم 116 کیلو بوده که الان حدود یک ماه و نیمه 110کیلوش کردم.یه مشکلی که دارم اینه که اوایل هفته اکثرا وقتی وزن میگرم نیم کیلو تا یک کیلو اضافه میکنم برا همین مجبور میشمدر روز 1000کالری مصرف کنم تا بتونم هفته ای 1کیلو کم کنم.به نظر شما ایا این کارم درسته؟کاهش 1500کالری زیاده؟ممکنه اسیب بزنه؟ورزش هم هفته ای 1یا 2ساعت میکنم.توصیه ای اگه دارید لطفا بگید ممنون

    کارشناس به اندام ۳۰ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. توصیه ی ما این هست که بیشتر از نیم کیلو در هفته کم نکنید، چون ممکنه به بدنتون آسیب برسونه. برای کاهش هر نیم کیلو در هفته هم نیاز دارید که 3500 کالری کمتر مصرف کنید و یا 3500 کالری بسوزونید.

    اهو ۰۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام.من 15 سالمه با قد 164 و وزن 68.شمایل بدنم عادیه ورزشکارم.وعده هامم سالمن و به طور کل نه وزن اضاف میکنم نه کم.چند وقته ک رژیم گرفتم ولی متاسفانه دچار بیماری کم خوری و پرخوری عصبی هستم.بدنمم ب شدت ضعیف شده.باید چیکار کنم؟

    کارشناس به اندام ۰۲ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. متاسفانه رژیم های افراطی عوارض بسیار زیادی داره که یکی از اونها همین کم خوری عصبی هست. از اونجا که این مشکل به بررسی کامل و مشاوره نیاز داره، پیشنهاد می کنم به این لینک مراجعه کنید و با تیم مشاوره ی ما مشورت کنید.

    پرویزیان ۰۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ سالمه ۶۲ کیلو وزن و ۱۶۰ قدمه ۲ کیلو چجوری تو ی هفته کم کنم؟؟

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام. به ازای هر نیم کیلو کاهش وزن نیاز دارید که 3500 کالری کمتر مصرف کنید و یا 3500 کالری بسوزونید بنابراین برای کاهش 2 کیلو در هفته باید 1400 کالری کمتر مصرف کنید. البته در نظر داشته باشید که کاهش این میزان کالری در مدت کوتاه ممکنه به بدنتون آسیب برسونه. استاندارد کاهش وزن در هفته نیم کیلو هست.

    ن*گ ۰۳ آبان ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۷ هستش چجوری میتونم وزنم رو کم کنم

    کارشناس به اندام ۰۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام. ممنون از شما دوست عزیز. از اونجا که شما در سن رشد قرار دارید، باید کاهش وزن شما به کندی انجام بشه. کاهش وزن شدید به شدت به بدن و رشدتون آسیب می رسونه. سعی کنید با ورزش و رژیم غذایی متعادل وزنتون رو پایین بیارید. برای مشاوره رایگان و یا رژیم متناسب با سن و شرایط جسمیتون عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    محمدرضا ۳۰ مهر ۱۳۹۸

    با سلام و خسته نباشید، من قدم ۱۷۰ و وزن فعلی ۵۸ کیلو به دنبال این هستم که برای مسابقات چربی بدنم رو به زیر ۱۰ درصد برسونم یا به عبارتی ۶ کیلو کم کنم و یا با ثابت نگه داشتن وزنم اینکارو انجام بدم، میخواستم بدونم که امکانش تا قبل اسفند ماه به نتیجه برسم؟ اگر هست از کجا رژیم رو بگیرم ؟

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. بله تا اسفند ماه زمان زیادی باقی مونده و شما به کاهش وزن زیادی نیاز ندارید. بنابراین می تونید تا اون زمان وزن کم کنید. برای دریافت رژیمی که متناسب با شرایط فیزیکی و جسمی شما باشه عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و مشاوره رایگان بهتون ارائه بدن.

    مرضیه ۱۶ مهر ۱۳۹۸

    سلام من 25سال سن دارم باورت 50کیلوو قد148چقد باید کالری مصرف کنم تا هفته آیی سه کیلو کم کنم

    کارشناس به اندام ۱۸ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای کاهش هر نیم کیلو باید 3500 کالری کمتر از میزان معمولتون مصرف کنید. بنابراین برای کاهش سه کیلو در هفته باید 21000 کالری کمتر مصرف کنید که رقم بسیار بالایی هست و اصلا توصیه نمی شه. کاهش 3 کیلو در هفته آسیب های جبران ناپذیری ممکنه به بدنتون وارد کنه. معمول کاهش وزن در هفته نیم کیلو هست. به علاوه کاهش وزن با کالری شماری روش خوبی نیست چون سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و وضعیت جسمانی رئ در نظر نمی گیره. موفق باشید.

    Parisa ۱۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام من 23سالمه وزنم 55 قدم 157 شکمم اب نمیشه هرکاری میکنم با این روش موفق میشم یعنی؟؟ سایزم38 هست ولی شکمم خراب کرده دیگ

    کارشناس به اندام ۱۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر با وزنتون مشکل ندارید و نمی خواید وزن کم کنید، یا به معنای دیگه قصد کاهش سایز رو دارید، پیشنهاد می کنم از روش های غیر تهاجمی کاهش سایز مثل کویتیشن و آر اف استفاده کنید.

    اعظم ۰۳ مهر ۱۳۹۸

    سلام.من ۳۰سالمه و۱۶۵ قدم و۷۱کیلووزنمه. Bmrروکه حساب کردم برام ۱۴۳۰ کالری روزانه شده به نظرتون اگه همین مقدار مصرف روزانه م باشه میتونم وزن کم کنم!؟

    کارشناس به اندام ۰۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز ما روش کالری شماری رو چندان توصیه نمی کنیم. چون در این روش سن، جنسیت، سطح فعالیت، بیماری ها و خیلی از مسائل دیگه نادیده گرفته می شه. به علاوه در این روش، کیفیت غذاها هم در نظر گرفته نمیشه. بهتره میزان تحرکتون رو افزایش و میزان کالری های غیر سالم رو کاهش بدین. به این روش می تونین سبک زندگی سالم رو در پیش بگیرین و علاوه بر کاهش وزن به بهبود سلامت خودتون هم کمک کنین. موفق باشید.

    زهرا ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ سالمه وزنم ۱۰۴ کیلو هست وقدم۱۵۵ کالری مورد نیازم برای وزن کم کردن هفته ای ۲ کیلو چقدر است

    کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز اول از همه اینکه هفته ای 2 کیلو خیلی زیاد هست و موجب آسیب های شدیدی به بدن میشه. مشکلاتی از قبیل ریزش مو، مشکلات گوارشی، سوء تغذیه و .... به علاوه روش کالری شماری اصلا روش درستی نیست چون مهم این هست که میزان غذای شما با توجه به سن، جنسیت، قد، سطح فعالیت و بیماری ها تعیین بشه. در صورتی که بخواین دو کیلو در هفته وزن کم کنینن کالری شما باید به حد زیادی کم بشه که اصلا عدد معقولی نیست و ما توصیه نمی کنیم. موفق باشید.

    رقیه مقدمی ۲۹ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من 18کیلو اضافه وزن دارم و میخوام کمکم کنید و بکید چ رژیمی بگیرم

    کارشناس به اندام ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بهترین رژیم برای شما رژیمی هست که تمام فاکتورهای مربوط به سن، وزن، جنسیت، قد، میزان تحرک و وضعیت جسمانی شما رو در نظر بگیره. به علاوه از غذاها محرومتون نکنه و اجازه بده اونچه رو که دلتون می خواد مصرف کنید تا از رژیم دلزده نشید. خوشبختانه در رژیم استاندارد (دلخواه) دکتر کرمانی این موارد در نظر گرفته شده و به علاوه با داشتن انتخاب غذای روز منو می تونه به شما کمک کنه تا برای انتخاب محدودیتی نداشته باشید. برای مشاوره رایگان و اطلاعات بیشتر و یا دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    A ۲۸ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من ۱۸ ساله هستم در عرض یک ماه ۱۶ کیلو کم کردم ولی موهام تازگی ها شروع به ریزش کرده خواستم بدونم به کاهش وزنم ربطی داره یا نه ؟

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بله کاملا مرتبط هست. کاهش وزن 16 کیلو در ماه رقم بسیار بالایی هست و آسیب های زیادی به بدن وارد می کنه. علاوه بر ریزش مو ممکنه فرد رد دچار مشکلات گوارشی، یبوست و خیلی مشکلات دیگه هم بکنه. کاهش وزن باید روند آهسته ای داشته باشه و در کنارش حتما باید از مکمل ها برای کاهش عوارض رژیم استفاده بشه.

    ج ۲۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام آیا برای تثبیت وزن روزی ۱۵۰۰ کالری کافی است آخه تو این کالری همش غذا و میان وعده خورده میشه

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برنامه ی تثبیت وزن کاملا به میزان وزن اولیه، میزان کاهش وزن و فاکتورهای دیگه بستگی داره و بدون این اطلاعات نمی شه گفت که به چه میزان کالری برای تثبیت وزن نیاز هست.

    ن ۲۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام آقای دکتر یک سوال داشتم من میخوام وزنمو ثابت نگه دارم و رژیم ۱۵۰۰ کالری میگیرم به نظر شما درسته وقت هم برای ورزش کردن ندارم توی این میزان کالری من همش میخورم و همش میترسم چاق بشم ۱۶ سال دارم

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. میزان کالری تثبیت وزن برای افراد مختلف متفاوت هست. شما ابتدا باید میزان وزن، قد، فعالیت، جنسیت و وضعیت جسمانیتون رو در نظر بگیرید و بعد نسبت به میزان کالری ها اقدام کنید. ما روش کالری شماری رو توصیه نمی کنیم، چرا که در این روش تنها مقدار غذاها در نظر گرفته می شه، نه کیفیت اونها. بهتره تحت نظر یک متخصص تغذیه یک رژیم غذایی متعادل برای تثبیت وزن بگیرید. در صورتی که برای دریافت رژیم نیاز به مشاوره رایگان داشتید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    امیررضا ۲۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام به نظر شما من میتونم تو ۶ ماه ۲۷ کیلو کم کنم بدون ورزش و فقط با رژیم؟

    کارشناس به اندام ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. دوست عزیز شما با مراجعه به صفحه رکوددارهای ما می تونید یک برآورد تقریبی از کاهش وزن در مدت 6 ماه به دست بیارید. این کاهش وزنی که شما می فرمایید یه مقدار زیاده اما اگر مشکل یا بیماری خاصی نداشته باشید که متابولیسم رو کم کنه و یا در صورتی که کاملا به برنامه عمل کنید می تونید کاه شوزن خوبی رو در مدت 6 ماه تجربه کنید (حتی بدون ورزش) البته پیشنهاد ما این هست که حتما در کنار کاهش وزن ورزش کنید تا دچار افتادگی پوست و عوارض این چنینی نشید. برای راهنمایی بیشتر و یا مشاورهرایگان در این زمینه عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    حمیدرضا ۰۶ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من قدم ۱۹۳ وزنم ۲۶۰ کیلو هست و الان ۸ روزه از طریق برنامه شما در حال کاهش وزنم خداروشکر تغییر خیلی زیادی کردم ک همه شگفت زده شدن با کالری شماری البته من تمامی فست فود ها و غذاهای مضر حذف کردم و دربرنامه غذاییم همه چیز گذاشتم منتها به اندازه با برنامه شما متوجه شدم باید روزی ۵ هزار کالری مصرف کنم که نه زیاد شم نه کم و من این مقدار به ۲ هزار رسوندم البته میوه و املاح معدنی میخورم به همراه مالتی ویتامین و گاهی هم ۱۷۰۰ کالری...ولی خوشبختانه احساس سیری میکنم و وزنم هم داره کم میشه و اصلا فعلا چشمم دنبال غذا نیست ولی قبلا روزی سه تا پیتزا و دو پرس کوبیده و شب هم کلی سوسیس و کالباس و تنقللات میخوردم که اگه نمیخوردم نمیتونستم بخوابم ولی با قدرت اراده و باور و تلقین الان ده روز لب نزدم بهشون الان که دارم مینویسم امشب ده قاشق برنج اضافه خوردم ولی البته از مرز ۲۰۰۰ کالری رد نشدم ولی خوب فردا میخام برم پیاده روی تا فردا کالری بیشتری بسوزونم امیدوارم بتونم کل مسیر همینجوری برم وزن هدفم ۱۲۰ کیلو برام دعا کنید مرسی....

    کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. تبریک فراوان به شما کاربر خوش اراده. بسیار عالی که تصمیم گرفتین وزنتون رو کم کنین. یه پیشنهادی براتون دارم. برای اینکه به برنامه تون پیابند باشید و بعد از مدتی رهاش نکنید، توصیه می کنم هیچ غذایی رو از برنامه تون حذف نکنید. کاهش وزن در به اندام دکتر کرمانی به معنای محدودیت نیست، فقط کافیه میزان غذایی رو که می خواید بخورید به اندازه ی تعیین شده در رژیم مصرف کنید. برای اینکه اراده تون رو از دست ندین، پیشنهاد می کنم از مشاوره رایگان ما استفاده کنید. عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    ساناز ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام. دختر من ٨ساله هست و اضافه وزن داره. ميشه با كالرى شمار بهش رژيم داد. چون تو سن رشد هست. و اضافه وزنش زياد نيست.

    کارشناس به اندام ۰۷ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. خیر اصلا کالری شماری برای ایشون روش خوبی نیست. از اون جا که می فرمایید تو سن رشد هست، کاهش مصرف غذاها منجر به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن ایشون میشه و چه بسا جلوی رشدش رو هم می گیره. بهتون توصیه می کنم در یک کلاس ورزشی ثبت نامش کنید تا هم از فواید ورزش بهره مند بشه و هم از طریق فعالیت بیشتر کالری بسوزونه. ورزش در سن رشد برای رشد قدی بسیار ضروری هست.

    راضیه ۰۴ شهریور ۱۳۹۸

    ۳۸سالمه.قدم۱۶۴وزنم۱۰۱کیلوهست.چیکارکنم که شکمم کوچیک بشه

    کارشناس به اندام ۰۵ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و خسته نباشید خدمت شما دوست عزیز. ببینید وقتی وزنتون رو کاهش می دین، بیشترین میزان چربی از ناحیه شکم و پهلو کم میشه. پس با کاهش وزن مقدار زیادی از شکمتون رو می تونید آب کنید. اگر به صورت همزمان با کاهش وزن ورزش های هوازی و قدرتی هم انجام بدین، می تونین میزان بیشتری از این چربی ها رو بسوزونین. موفق باشید.

    زهرا ۰۲ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من یه خانم ۲۴ساله هستم و اضافه وزن طی ازدواجم خیلی شده الان ۹۷ کیلوام کل هفته ام بدنسازی کار میکنم سایزم دارم کم میشم اما نمیدونم کالری مورد نیازم چقدر برای لاغری لطفا بگین عروسیم نزدیکههه

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای اینکه کالری مورد نیاز بدنتون محاسبه بشه به اطلاعاتی مثل قد، وزن، جنسیت، سطح فعالیت جسمی، بیماری ها و فاکتورهای دیگه ای نیاز داریم. برای مشاوره رایگان در مورد میزان کالری مصرفی و یا دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهدی ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام فرمول ؟=۱۱۰۰-(۳۰*وزن) برای محاسبه کالری مورد نیاز در کاهش وزن درست هست؟

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. این فرمول در واقع آسان ترین روش برای محاسبه کالری های مصرفی هست. هر چند که نباید زیاد بهش اکتفا کرد. چون در روند کاهش وزن فاکتورهای زیادی مثل سن، قد، وزن فعلی، وضعیت جسمانی و میزان تحرک باید در نظر گرفته بشه. علاوه بر این موضوع منبع تامین کالری نیز بسیار اهمیت داره. مطمئنا پروتئین منبع بسیار با ارزش تری برای تامین کالری هست تا کربوهیدرات

    نرگس ۱۶ مرداد ۱۳۹۸

    سلام ۸۰ کیلو بودم با ورزش و رژیم کانادایی طی هفت ماه شدم ۶۸ اما دوباره چاق شدم دو کیلو حوصله دوباره رژیم گرفتن ندارم س روز در هفته باشگاه میرم فیتنس چیکار کنم شکم اب نمیشه؟

    کارشناس به اندام ۱۷ مرداد ۱۳۹۸

    سلام. برای کاهش چربی های شکمی ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی رو انجام بدین.

    غزل ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام اگر با کالری شماری بخوایم وزن کم کنیم با هر کاهش وزن باید مقدار کالری مصرفی رو بر اساس وزن جدید اندازه گیری کنیم و کالری کم تری مصرف کنیم یا این روش غلط؟

    K ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من ۱۴سالمه قدم ۱۷۰وزنم ۷۳ کم تحرکم میشه چند کالری در روز باید بخورم که ۸کیلو کم کنم

    کارشناس به اندام ۲۲ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. ببینید دوست عزیز ما به ازای هر 3500 کالری بیشتر از نیاز بدنمون که مصرف می کنیم، نیم کیلو به وزنمون اضافه می شه. بهتره که این 3500 کالری کمتر در طول هفته تقسیم بشه. یعنی روزی 500 کالری کمتر مصرف بشه تا هفته ای نیم کیلو کم بشه. شما ابتدا برای اینکه ببینید چند کیلو اضافه وزن دارید، باید از میزان BMI بدنتون آگاه بشید. این کار رو می تونید با مراجعه به این لینک انجام بدید. بعد از اون اگر تصمیم گرفتین وزن کم کنین، بهتره که از روش کالری شماری استفاده نکنین و یا اگر هم استفاده می کنید، کیفیت کالری ها رو در نظر داشته باشید. مثلا به جای شیرینی از گوشت استفاده کنید.

    مالکی ۱۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام برای وزن ۶۱ کیلو و قد ۱۵۶و سن ۳۱ سال شغل پشت میزی وزن مناسب چقدر است و روزانه چند کالری باید استفاده شود

    کارشناس به اندام ۱۴ مرداد ۱۳۹۸

    سلام. شما با مراجعه به این لینکمی تونید از میزان اضافه وزنتون اطلاع پیدا کنید. اینکه روزانه چند کالری باید مصرف کنید علاوه بر وزن، قد و میزان فعالیت به جنسیت، وضعیت جسمانی و موارد دیگه هم مربوط میشه. مهم تر از کمیت کالری های دریافتی، کیفیت اونهاست. فرضا اگه شما باید در روز هزار کالری مصرف کنید، مهم این هست که این کالری ها رو از چه مواد غذایی دریافت می کنید. مثلا دریافت کالری از پروتئین ها شما رو به مدت بیشتری سیر نگه می داره و همین میزان کالری از شیرینی جات شما رو به سرعت گرسنه می کنه و هیچ ارزش غذایی هم نداره

    الهام ۱۲ مرداد ۱۳۹۸

    درجواب خانوم سپیده باید بگم که روزی 600 کالری واقعا کمه. شاید براتون عجیب باشه ولی بدن برای وزن کم کردنم نیاز به غذا داره. شما با کم خوردن نه تنها لاغر نشدین بلکه چاق ترهم شدین. من خودم روزی 900 کالری میخورم و ورزش هم میکنم و میرقصم. اینجوری لاغر شدم.

    مریم ه م ۱۰ مرداد ۱۳۹۸

    خانمی ۴۶ساله با قد ۱۷۳ و وزن ۱۱۹ روزانه چند کالری باید مصرف کنم که کاهش وزن داشته باشم ؟؟؟؟؟

    کارشناس به اندام ۱۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. علاوه بر قد و وزن برای دریافت رژیم حتما ما باید از وضعیت جسمانی، میزان تحرک و اطلاعات دیگه ای هم باخبر باشیم. به علاوه، کالری شماری برای کاهش وزن زیاد ملاک خوبی نیست چون این کیفیت کالری هست که مهمه. یعنی اینکه شما کالریتون رو از چه منبعی به دست می یارین. برای راهنمایی بیشتر و مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    نرگس ۲۲ تیر ۱۳۹۸

    من کلی اضافه وزن دارم خیلی از راه ها رو امتحان کردم اما فایده نداشته خیلی دوس دارم از شما کمک‌بگیرم اما پولشو ندارم

    کارشناس به اندام ۲۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام خدمت شما دوست گرامی. ممنون از اینکه مطالب ما رو دنبال می کنید. اصول تغذیه ای صحیح، سبک زندگی سالم و ورزش می تونه بسیاری از مشکلات مربوط به کاهش وزن رو حل کنه. البته اگر واقعا مایل به دریافت رژیم هستید، اما به دلیل مشکلات مالی اقدام نمی کنید می تونید با دنبال کردن شبکه های اجتماعی ما و سایت از تخفیف ها و آفرها استفاده کنید. این نکته رو هم در نظر داشته باشید که برای سلامتی هیچ بهایی زیاد نیست.

    عاطفه ۱۵ تیر ۱۳۹۸

    من وزنم 77 باید ب 65برسم برای رژیم کالری شمار باید چکار کنم

    کارشناس به اندام ۱۵ تیر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. طبق این فرمول شما باید وزن فعلیتون یعنی 77 رو در 30 ضرب کنید. سپس از عدد حاصل 1100 تا کم کنید. جواب، میزان کالری مصرفی شما در طول روز میشه. موفق و پیروز باشید. برای مشاوره ی رایگان می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق و پیروز باشید.

    روژان ۱۱ تیر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید طبق این فرمول من باید ۱۲۴۰کالری در روز مصرف کنم ولی رژیم غذایی که من دارم روزانه تقریبا ۲۰۰۰کالریه یعنی باید کمتر از رژیم بخورم؟

    کارشناس به اندام ۲۳ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. خیر این فرمول خیلی کلی هست و سن، قد، جنسیت، وضعیت جسمانی و بیماری ها رو در نظر نگرفته. به علاوه کیفیت کالری های مصرفی هم مهم هست. پس نمی شه خیلی روی این فرمول اکتفا کرد.

    ساناز ۰۳ تیر ۱۳۹۸

    اون عدد 30 چیه که باید وزن رو در اون ضرب کرد؟ ضمنا نسبت قد و وزن چی میشه؟ شاخص توده بدنی و وزن نورمال براساس نسبت قد و وزنه

    کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. منظور از عدد 30 میانگین روزهای یک ماه هست. این فرمول به طور کلی ارائه شده و میزان کالری متوسط هر فرد رو با توجه به وزنش بیان می کنه. برای اندازه گیری شاخص توده ی بدنی و ارائه ی میزان دقیق تر کالری می تونید به این لینک مراجعه کنید. لینک محاسبه BMI

    ساری ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۸

    سلام طبق این محاسبات من باید روزی 700 کالری مصرف کنم ! ولی شما میگید حداکثر 1000 تا با این تناقض چه کنم؟

    Pariya ۲۱ فروردین ۱۳۹۸

    سلام. خسته نباشید. من 20 سالمه و دیابت دارم. این رژیم رو استفاده کردم. حتی از کالری مصرف روزانه م هم کمتر مصرف میکردم اما اصلاااااا کم نکردم. میشه راهنمایی کنید?

    کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

    شکل بدن شما سیبی شکل هست و به خاطر همین بیشترین وزن اضافی تون در این منطقه جمع میشود بهترین کار رعایت رژیم غذایی در کنار فعالیت بدنی است

    کارشناس به اندام ۲۲ فروردین ۱۳۹۸

    مهتاب ۰۴ فروردین ۱۳۹۸

    اون عدد ۳۰ از کجا اومد؟

    کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. تعداد روزهای یک ماه به طور میانگین

    نسیم ۲۷ اسفند ۱۳۹۷

    سلام طبق این روش من باید ۸۲۰ کالری در روز مصرف کنم هر طور تقسیم میکنم کم میاد طول روز گرسنه هستم آخرش هم کالری بیشتر مصرف کردم !!

    کارشناس به اندام ۲۸ اسفند ۱۳۹۷

    820 کالری اصلا اصولی نیست یک رژیم در کمترین حالت باید بالای 1000 کالری باشد

    negin ۳۰ بهمن ۱۳۹۷

    سلام خدمت همه دوستان و با تشكر از مطالب خوبي كه در اين قرار ميدهند. طبق نتايج موثقي كه اگر كمي سرچ بفرمايين مشخص هست، كالري مصرفي خانم ها نبايد زير ١٢٠٠ كالري در روز باشه اگرنه صدمه جدي به بدن وارد ميشه. همينطور تغذيه بايد سالم باشه، براي مثال اگر قند و شيريني و چربي هاي مضر به بدن برسه، حتي اگر كالري محاسبه شده ان در حد مجاز باشه سلامت سايز بدن رو به همراه نداره. و دليل اينكه بعضي با وجود كم كردن كالري هنوز وزن و يا سايز كم نكردن اسن هست كه تغذيه مناسب و سالمي ندارن.

    .. ۲۳ بهمن ۱۳۹۷

    سلام غذا ها باید بر حسب کالری حساب بشه یا کیلو کالری؟؟؟؟؟،آیا؟

    کارشناس به اندام ۲۴ بهمن ۱۳۹۷

    هردو یکی هست فرقی نمیکند.

    Pariya ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید من این راه رو پیش رفتم. حتی روزانه از 800 کالری هم بیشتر استفاده نمیکردم درصورتی ک مقدار مصرفی م تا 1000 تا هم مجاز بود ولی اصلا وزن کم نکردم. چرا? میشه راهنمایی کنید?

    Pari ۱۶ آذر ۱۳۹۷

    سلام خسته نباشید. من 1100 تا از کالری م کم کردم و روزانه مصرف کردم ولی اصلا وزن کم نکردم. حتی کالری کمتر هم مصرف میکردم. مشکل کجاست? میشه راهنمایی کنید?

    مهین ع ۲۱ آبان ۱۳۹۷

    سلام شصتوهشت کیلو هستم با قد صدوپنجاه ارتروروماتویید دارم با درمان کورتن خیلی اشتها دارم آدم هم دارم میخوام کم کنم

    ساره ۰۸ آبان ۱۳۹۷

    من این روش رو امتحان کردم و هر بار که روزانه 1100 کالری از کالری دریافتیم کم کردم دقیقا هفته ای یک کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت پیش بینی میکردم که تا چند هفته چند کیلومیتونم کم کنم و بهم انگیزه میداد... این روش علاوه بر اینکه وزن شما رو پایین میاره سطح اگاهی شما رو هم نسبت به خوراکی های سالم و ناسالم بالا میبره من اضافه وزن چندانی ندارم ولی 17 ساله مدام دارم رزیم های مختلف رو میگیرم و وزنم مجدد برمیگرده اما هربار سمت رژیم کالری شماری میام اصلا خسته نمیشم چون دستم بازه هرچی دوست دارم بخورم ولی کالریش و یادداشت کنم ... الان تقریبا کالری خیلی از مواد غذایی رو میدونم و سطح اگاهیم بالا رفته البته این رژیم مستلزم داشتن یک جدول استاندارد از کالری مواد غذایی هست که با کمی گشتن توی اینترنت میتونید پیداش کنید. واقعا توصیه میکنم بیشتر از روزی 1100 کالری از کالری دریافتی تون کمتر نخوردید چون ممکنه بدنتون اسیب ببینه و تا جایی که می تونید مواد با حجم بالا و کالری پایین انتخاب کنید و اینجوری اصلا گشنه نمی مونید. این رژیم بهترین رژیم دنیاست.

    آلا ۲۱ مرداد ۱۳۹۷

    باسلام .مطالب خوب بود .ولی یه سوال اینکه کسی که چاق هست و کالری دریافتی درحال حاصرش ۲۰۰۰هست وکالری دریافتی ایدهال ۱۲۰۰یدفعه از ۲۰۰۰باید بیاره سر ۱۲۰۰؟؟؟؟ روال این کاهش کالری وروندکاهش وزن رو میشه توصیح بدید .باتشکر

    شایان ۱۶ مرداد ۱۳۹۷

    برین مطب دکترا نود درصد بیماران چاق خانوما هستن.

    لیلی ۲۶ تیر ۱۳۹۷

    من بعد از خوندن مطالب اینجا به مدت ۴ روزه کالری شماری می کنم و ۱ کیلک کم کردم ، ممنون از مطالب مفیدتون

    سید حسن از اسلامشهر ۲۲ تیر ۱۳۹۷

    سلام من گیج شدم میشه کمکم کنید من 145 کیلو ورزنمه الان حساب کردم باید 3250 کالری مصرف کنم تا هفته ای یک کیلو کم کنم ولی من دارم روزی 1300 کالری مصرف میکنم خواستم بدونم هفته ای چقدر کم میکنم ممنون میشم بهم بگید

    زهرا از فردیس کرج ۰۴ خرداد ۱۳۹۷

    سلام ممنون از اطلاعات تون دکتر، ولی منم با دوستانی که مخالف مخاطبی که با عنوان زن چاق نامبرده شده موافقم چون رسما به خانمها تو هین شده ،من ۴۶ سالمه و ۱۶۷ قد و متاسفانه ۸۰ وزنمه البته در سال ۸۴ ،سی کیلو وزن کم کردم که مقداریش دوباره برگشته و با علم به مقدار کالری که باید دریافت کنم نمی تونم سر سفره خودمو از سفره کنار بکشم انگار ذهنم مقاومت میکنه در برابر رژیم ، چه کنم لطفا به داد برسید ممنون

    arash ۰۴ اردیبهشت ۱۳۹۷

    عالی عالی عالی روحیه گرفتم خیلی زیاد خیلی خیلی ممنونم

    حسینی ۲۹ فروردین ۱۳۹۷

    سلام.خانومی 25 ساله هستم ک هدفم کاهش وزن هست .وزن فعلی 59 قد 165.هدف من 53 هست .در روز چقدر کالری باید ممرف کنم ؟

    مرجان ۲۷ فروردین ۱۳۹۷

    مطلب مفیدی بود،ممنون.ولی به کار بردن لفظ "خانم چاق" اصلا مناسب نیست متاسفانه.

    Samin ۱۲ فروردین ۱۳۹۷

    فوق العاده بود بسیار ارزشمند و دقیق??? تشکر فراواااان

    محمد ۲۱ اسفند ۱۳۹۶

    میشه توضیح بدید که این متد برای کسانی هست که می خواهند به تازگی روند کاهش وزن رو شروع کنند یا برای کسانی مناسب هست که کاهش وزن داشتند و حالا برای جلوگیری از افزایش وزن دوباره باید این روش رو اجرا کنند؟ آقا ۲۶ ساله قد ۱۷۳ وزن ۹۵

    Sh ۰۹ اسفند ۱۳۹۶

    ...البته روش رژيمي ومحاسبه كالري دكتر كرماني بسيار عالي بود ولي من در حيرت اين مساله هستم كه چرا موكدا اصرار بر خانم بودن فرق چاق داريد!

    کارشناس به اندام ۲۵ اسفند ۱۳۹۷

    ممنون که از برنامه ما استفاده میکنید. نکته ای که فرمودید نکته صحیح و درستی بود که اصلاح شد.

    رها ۱۶ آبان ۱۳۹۶

    بسیار مطلب مفیدی بود ممنون...

    فاطمه گلناری ۳۰ مهر ۱۳۹۶

    سلام.این روش عالیه.منم چندروزه شروع کردم با نرم افزار کالری شمار. خیلی خوبه.ادم دیگه با اگاهی رژیم میگیره.ومیتونی هرچی دلت خواست بخوری.فقط بایدبدونی فلان قدرکالری بایدمصرف کنی.من دیگه به سبک قبلم برنمیگردم.20کیلو بایدکم کنم فعلا5کیلوش کم شده?

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    من22 سالمه و ۱۶۷ قدمه و ۸۳ کیلو وزنمه و یه نوزاد شش ماهه دارم که سید بهش میدم کالری که باید جمع کنم هم شبیه به همینه؟؟؟

    زهره ۱۳ مهر ۱۳۹۶

    واقعا عالی بود این مطلب خیلی روم تاثیر گذاشت امیدوارم که بتونم این کار رو بکنم

    فرناز.م ۰۷ شهریور ۱۳۹۶

    سلام.وقتتون بخیر.من حدود 10 سال پیش با این روش حدود 18-20 کیلو وزن کم کردم و خیلی راحت بود.الان دوباره اضافه وزن پیدا کردم و دوباره می خوام شروع کنم.خیلی خیلی از جناب آقای دکتر کرمانی ممنوم.

    مجید ۰۳ شهریور ۱۳۹۶

    سلام با تشکر از جناب دکتر کرمانی از اینکه اطلاعات در مورد رژیم غذایی را از سایت یک متخصص این کار می گیرم بسیار خوشحالم. سوالی که برایم پیش آمده این است که اگر بخواهیم از نان باگت سبوس دار به جای سنگک تقلبی بدون سبوس استفاده کنم معیار کیلوکالری آن چقدر است ؟ آیا شما اینکار را صلاح می دانید . من از نان های سبوس دار یک کارخانه معتبر استفاده می کنم. سوال دوم : در این مقاله کالری 10 عدد پسته 100 کیلوکالری قید شده که با 31 مغز پسته در اینفوگرام (200کالری آجیل چه شکلی است) مغایرت دارد. کدامیک صحیح می باشد؟ با تشکر دوباره

    زهرا ۲۸ خرداد ۱۳۹۶

    سلام من تازه با سایتتون آشنا شدم و خوشحالم که روش لاغری که دارم استفاده میکنم مورد تایید پزشکانی مثل دکتر کرمانی مقدم هم هست. من دقیقا از 14 فروردین امسال شروع کردم به ورز و محاسبه کالری دریافتی با استفاده از یه نرم افزار کالری شمار و الان که 27 خرداد هست، یعنی تو دوماه و خرده ای (11 هفته) و تونستم تقریبا 11 کیلو کم کنم. ??? ???

    ریحانه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکتر متشکرم من بااین روش چهارماه 6کیلو کم کردم

    فهیمه ۰۲ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام دکنر عزیز من با همین روش در مدت ۴ماه ۱۲کیلو کم کردم ازتون متشکرم واقعا امید به زندگی و انرژی مثبت رو بهم برگردوندید ?????

    سپيده احمدي ۰۴ آبان ۱۳۹۵

    من ٥٥ كيلو وزن دارم با قد ١٥٩. الان حدود ٢٥ روز است ك رژيم كالري گرفتم و روزانه بيشتر از 600 كالري مصرف نميكنم اما بعد از ٢٥ روز وزنم تغييري نكرده است !!! ميشه علتش رو بدونم ؟؟

    منا فریدونی ۲۳ شهریور ۱۳۹۵

    سلام با این فرمول کالری مورد نیاز برای بدن من نهصد و هفتاد کالری میشود 69×30=2070 2070_1100=970 آیا این میزان کالری مورد نیاز برای من دقیقا درست است ؟

    کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. این فرمول کاملا دم دستی هست و نمی تونه پاسخگوی نیازهای شما به مواد غذایی باشه. در یک رژیم غذایی اصولی میزان کالری ها باید بر اساس وزن، قد، فعالیت جسمانی، بیماری ها و جنسیت تعیین بشه. به علاوه کیفیت منبع دریافت کالری ها هم بسیار اهمیت داره. اگر در این زمینه به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و پاسخ پرسش های شما رو بدن موفق باشید.