بهترین روش برای کاهش وزن ؛ چگونه با کالری شماری وزن کم کنیم؟

دکتر کرمانی، رژیم لاغری، مقالات

بهترین روش برای کاهش وزن

بهترین روش برای کاهش وزن ؛ امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای کاهش وزن می گردند اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و  دیگری غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیست. یکی از روش های کاهش وزن نیز کالری شماری است که در ادامه می خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است.

کالری شماری

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن ۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری از کالری ورودی و کالری خروجی وجود دارد که عبارتند از:

 

۱-کیفیت کالری ها

اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن می شود اما مهم تر از کالری کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می رسید.

بهترین روش برای کاهش وزن

 

۲- تعادل در مقدار کالری های دریافتی

دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، ۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال ۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نیست. خوردن غذایی سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد.

 

میزان کالری های دریافتی بر اساس نیاز افراد

بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی  او بستگی دارد که عبارتند از:

  • کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
  • دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
  • کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
  • کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
  • خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
  • کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
  • آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
  • خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
  • خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

 

بهترین روش برای کاهش وزن

 

بهترین روش برای کاهش وزن ؛ تغذیه صحیح و ورزش

انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.
campaign

ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم.

کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

 

بهترین روش برای شمارش کالری های دریافتی

اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از کالری شمار زیره است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.


دریافت کالری شمار زیره در کافه بازار

Sending
User Review
4.13 (83 votes)
    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

دیدگاه های شما

سوگند ۰۴ خرداد ۱۳۹۹

سلام من ٨٥ كيلو بودم با قد ١٧٢ بعد از ٢ ماه رژيم گرفتن با كالري روزانه ميانگين ٧٠٠ ، ١٠ كيلو كم كردم ولي الان ديگه خسته شدم و بدنم كشش نداره كالري نرمالي كه بايد مصرف كنم ١٢٠٠ ولي ميترسم اگه اين مقدار كالري رو مصرف كنم چاق شم بنظرتون چيكاركنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟لطفا جواب بدين🙏🏻

کارشناس به اندام ۰۶ خرداد ۱۳۹۹

سوگند عزیز، کالری روزانه ای که هر فرد مصرف می کنه به قد، اندازه، سن، جنسیت و میزان فعالیت هاش بستگی داره. به طور کلی کالری زیر 1000 برای هر فردی خطرناکه و موجب آسیب به بدن می شه. علاوه بر این باعث می شه بعد از مدتی دچار استپ وزن بشید. اگر 1200 کالری از نظر متخصص تغذیه برای شما مناسبه و نباید بیشتر از این مقدار مصرف کنید، به هیچ وجه نگران اضافه وزنتون نباشید. چون این کارِ شما بدنتون رو در حالت قحطی قرار می ده. یعنی وضعیتی که بدن به طور هوشمندانه برای ادامه حیات به ذخیره ی کالری می پردازه و به جای اینکه لاغرتر بشید، چاق تر می شید.

زهرا قلی زاده ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۹

با سلام و خسته نباشید . کمکم کنید خوااااهشا .. من کالری شمار زیره رو نصب کردم قبل از اون هم کالری هامو دستی حساب میکردم اما الان این برنامه کارمو راحت کرده ولی مشکل اصلیم اینه که از 68 اومدم 60 ولی الان با اینکه روزانه 680 کالری میخورم فقط ولی دیگه روند تغییر وزن سریع ندارم چیکار کنم ؟ باید خیلی صبر کنم؟ هدفم 49 کیلو هستش .. خواهشا کمک کنید علت چیه؟ هرروز هفته یک ساعت و نیم ورزش هم دارم

کارشناس به اندام ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۹

زهرای عزیز، لطفا سوالات مربوط به نرم‌افزار زیره رو از طریق صفحات اجتماعی مربوط به این برنامه ارسال کنید تا پاسخ دقیق سوالتون رو دریافت کنید.

مریم ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام خسته نباشید من مدتیه از برنامه زیره استفاده میکنم و خیلی هم راضی ام اما دوتا مساله برام پیش اومده اینکه من در طول یکماه ۶ کیلو کم کردم و حس بدی دارم چون احساس میکنم به بدنم اسیب زدم میخواستم کم کم وزنمو بیارم پایین.مساله دوم اینکه من الان برای تثبیت وزن توی برنامم ۱۹۰۰ کالری دارم در صورتی که قبلا حدود ۱۲۰۰ بود سوالم اینه من اگه ۱۹۰۰ بخورم وزنم بالا نمیره؟چون میترسم

کارشناس به اندام ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۹

مریم عزیز، 1. درصورتی‌که دوست دارید سرعت کاهش وزنتون رو کم کنید، می‌تونید 200 کالری در روز بیشتر مصرف کنید. 2. اگر کالری رژیم تثبیت وزن رو کاهش بدید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. بنابراین توصیه می‌کنیم طبق برنامه‌ای که به شما اعلام شده عمل کنید.

زهرا ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۹

من گانادا هستم شماره خارج از کشور راوارد کردم ولی تلگرام شما را پیدا نمیکنم چگونه میتوانم رژیم دریافت کنم

کارشناس به اندام ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۹

سلام و وقتتون بخیر دوست عزیز به این شماره 09372681576 تو واتساپ یا تلگرام پیام بدین تا راهنماییتون کنن

عزتی.K ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۹

عالی مطالبتون واقعا درسته.ممنونم.مرو با چیزایی اشنا کردید که اثلا نمی دونستم به سلامتی ضرر داره. ممنونم.سلامتی دوباره دارم.😊☺☺