چقدر طول می کشد ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » چقدر طول می کشد ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
چقدر طول می کشد 5 کیلو کم کنیم؟ کاهش وزن دکتر کرمانی وزن کردن

چقدر طول می کشد 5 کیلو کم کنیم؟ کاهش وزن دکتر کرمانی وزن کردن


۷ اشتباه بزرگ در کاهش وزن از نظر یک مشاور تغذیه

حتما تا به حال شنیده اید که برخی افراد انتظار دارند با سرعت نیم یا یک کیلو در هفته وزنشان پایین بیاید. اما همه می دانید که همیشه کاهش وزن به سادگی و پیوسته به دست نمی آید.

محققان برای اینکه متوجه شوند بیشتر افراد ۵ یا ۴٫۵ کیلو را در چه مدت کم می کنند از اطلاعات کاربران استفاده کردند و متوجه شدند متوسطِ کاربران این مقدار وزن را در حدود ۷ هفته کم کرده اند و ۹۰ درصد آنها در کمتر از ۱۳ هفته این کاهش وزن را داشته اند.

این خبر خوشحال کننده ای است که برای بیشتر افراد کاهش ۵ کیلو وزن بیشتر از ۵ هفته طول می کشد ( می بینید که تنها نیستید! ) و اینکه این کار در طول ۳ ماه شدنی است. اما اگر می خواهید ۵ کیلو کم کنید باید این را در ذهن داشته باشید: هر کسی در کاهش وزن سرعت منحصر به خودش را دارد.

بر اساس محاسباتی که وجود دارد مشخص می شود که هر فرد برای کاهش وزن دلخواهش چه مقدار از کالری های مصرفی اش باید کم کند. با این حال در واقعیت افراد با سرعت های متفاوتی وزن کم می کنند. این سرعت کاهش وزن نیست که اهمیت دارد بلکه پایداری آن مهم است.
برای مثال افرادی که چاق هستند ممکن است با سرعت بالایی وزن کم کنند اما افرادی که اضافه وزنشان بالا نیست همان مقدار وزن را با سرعت کمتری کاهش می دهند. تا وقتی این قابلیت را داشته باشید که وزن کاهش یافته را حفظ کنید دیگر سرعت کاهش وزن اهمیتی نخواهد داشت.

با اینکه کاهش وزن سریع وسوسه انگیز است و هیچ کس بدش نمی آید تجربه اش کند اما همیشه خواسته هایتان را مدیریت کنید و مسیری را انتخاب کنید که هوشمندانه و سالم باشد. کاهش وزن از طریق روش های نا سالم ممکن است فقط باعث سوزاندن وزن عضلات و آب بدن شود. که خیلی سریع دوباره این وزن باز خواهد گشت.

قبل از اینکه وارد چالش جدیدی شوید با چند تغییر کوچک شروع کنید. برای مثال شاید بخواهید قبل از اینکه یک برنامه غذایی جدید را شروع کنید، عادت خوردن میان وعده آخر شبتان را کنار بگذارید یا به تمام وعده های غذایی خود سبزیجات اضافه کنید. بسیاری از افراد برای کاهش وزن می خواهند همه کارها را یکجا با هم انجام دهند اما این کار شدنی نیست و بعد از گذشت مدتی کوتاه تسلیم می شوند.

اگر با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی کنید ممکن است چیزی – یا چیزهایی – برایتان مشکل ایجاد کرده باشند. گاهی افرادی که با سرعت دلخواه وزنشان را کم می کنند اشتباهات کوچکی دارند. این اشتباه می تواند خوردن وعده ای با حجم بالا باشد، استفاده از نان و پاستا در بیشتر وعده های غذایی باشد، خوردن غذا در آخر شب و یا گاهی قاچاق خوری باشد.

برای کاهش وزن هر کاری می کنید باید از قبل مطمئن شوید که وزن کم شده ماندگار است. گاهی برخی افراد می خواهند از طریق انجام برخی رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی خاص ( معمولا نا متعارف ) به کاهش وزن برسند اما یک سوال مهم وجود دارد که آنها باید قبل از اقدام جواب بدهند: آیا می توانی باقی عمرت را نیز به پیروی از این برنامه ادامه دهی؟

کاهش وزن با رژیم های خاص و نا متعارف نه تنها پس از مدتی دوباره وزنتان را باز می گرداند بلکه ممکن است وزن اضافه شده این بار بیش از گذشته نیز باشد. هر بار که وزن کم می کنید و دوباره باز می گردد کاهش وزن سخت تر می شود. بنابراین قبل از شروع یک برنامه غذایی این سوال را از خود بپرسید و اگر جوابتان نه بود به فکر روشی دیگر باشید. مطمئن شوید روشتان چیزی باشد که بتوانید تا همیشه به آن پایبند باشید.

اگر همین حالا هم وزنتان را کم کرده اید و می خواهید مطمئن شوید وزن کم شده را حفظ می کنید، توصیه می شود از یک برنامه غذایی متعادل استفاده کنید و ورزش را به صورت مرتب ادامه دهید. بعد از کاهش وزن ( و حتی در طول آن ) باید در انتخاب غذا انعطاف پذیری داشته باشید.
با استفاده از یک برنامه غذایی متعادل که شامل همه گروه های غذایی مهم است می توانید خود را به درست غذا خوردن عادت دهید. ورزش کردن به صورت مرتب نیز کمک می کند بدن همیشه متناسب بماند و زحمتی که کشیده اید از بین نرود.

پس سرعت کاهش وزن افراد با یکدیگر متفاوت است و اگر دیدید دوستتان با سرعت بیشتری از شما وزن کم می کند نباید نگران شوید.

نویسنده: کورین میلر

۳٫۵/۵ - (۱۲ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

Veronica ۳۰ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ورونیکا هستم تازه دارم وارد16 سال میشم قدم 170 است و وزنم 72 الان دو ماه است ورزش میکنم اما فقط دو کیلو کم کردم و اینکه وزن ایده ای من باید چقدر باشد خودم خیلی لاغر دوست دارم

کارشناس به اندام ۳۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام عزیزم .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشی تنها ورزش بدون رعابت کردن تغذیه کافی نیست .برای ثبت نام و دریافت رژیم غذایی مناسب با شرایط خودت به این لینک مراجعه کن

ملیکا ۲۷ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۴۰ سالمه قدم ۱۶۰ هست ۸۵ کیلو هستم میخواستم بدونم چه جوری این وزنو پایین بیارم

کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۴۰۱

سلام عزیزم .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسب با شرایط جسمانی خودتون داشته باشید .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه .برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

شهابتمیری ۲۸ تیر ۱۴۰۱

آیا میشه تو یک روز ۵ کیلو کم کرد؟؟

کارشناس به اندام ۳۰ مرداد ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .نه دوست عزیز کاهش این میزان در یک روز غیر ممکنه .حداقل باید یک ماه رژیم داشته باشید تا بتونید 5کیلو کاهش وزن داشته باشید

رومینا ۲۱ تیر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید.من تازه رفتم توی ۱۴ سال و قدمم ۱۵۷ و وزنم ۶۶ کیلو هست. من نمیخوام زیاد وزن کم کنم فقط ۸ کیلو الی ۹ کیلو مبخواستم بدونم چقدر زمان میبره و چه چیزایی باعث کیشه که لاغر بشم. آیا سیاهدونه با کنجد و عسل باعث لاغری میشه یا نه.

کارشناس به اندام ۲۲ تیر ۱۴۰۱

سلام رومینای عزیز.میانگین کاهش وزن در ماه با رعایت رژیم بین 3تا4کیلو هست .برای کاهش وزن باید رژیم داشته باشی .خوراکی ها به تنهایی تاثیری روی کاهش وزن ندارند .برای ثبت نام و دریافت رژیم مناسب سن و شرایط خودت به این لینک مراجعه کن

مریم ۱۲ اسفند ۱۴۰۰

من ۳۰ سالمه قدم ۱۶۸ هست وزنم ۷۵ کیلو خوشم نمیاد خییلی لاغر باشم و میخام ۶۹ کیلو باشم تو چن وقت ممکنه؟

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام مریم جان زمانش بستگی به شرایط و نوع تغذیه و عوامل دیگه داره مصرف مواد غذایی پر کالری و سالم مثل سیب زمینی و ماکارونی و حبوبات رو افزایش بده مولتی و یتامین به همراه آهن و زینک به افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزنت کمک می‌کنه و از همه مهم‌تر استفاده از یه رژیم افزایش وزن اصولی تو رو به نتیجه دلخواهت می‌رسونه برای دریافت رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

هستی ۱۶ بهمن ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر من 17سالمه قدم 157 و وزنم 69میخواستم بدونم چقدر طول می‌کشه 46کیلو شم و رژیم کالری شمار باید بگیرم؟

کارشناس به اندام ۲۵ بهمن ۱۴۰۰

سلام هستی جان شما در یه رژیم اصولی مثل رژیم دکتر کرمانی میتونی در ماه بین 3 تا 4 کیلو وزن کم کنی بدون این که بدنت دچار کمبود مواد مغذی بشه و اذیت بشی میتونی از روز منوی دکتر کرمانی استفاده کنی که که مطایق با سفره خانواده هست برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

94364 ۰۹ بهمن ۱۴۰۰

سلام من ۱۴ سالم هست و ۵۰ کیلو وزنم هست میخواستم بدونم میتونم توی ۴ ماه ۵ کیلو کم کنم؟چطوری؟روزانه باید چند کالری غذا بخورم و چند دقیقه ورزش کنم؟

کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بله میشه ولی مراقب باش رژیم خودسرانه و غیر منطقی نگیری که به بدنت آسیب بزنه چون توی سن رشد هستی و باید از یه رژیم درست و اصولی استفاده کنی که مناسب باسنت باشه و به رشدت کمک کنه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

hiruki888 ۲۶ آذر ۱۴۰۰

سلام ، من تازه 1۲ سالم شده و قدم 155.5 و وزنم 44 هست ، میخوام که وزنم رو به 38 کیلو برسونم و دختر هستم .

کارشناس به اندام ۲۸ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی‌ها وقند و شکر رو کم کن ورزش و پیاده روی روزانه داشته باش از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

سمانه ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام ممکنه بفرمایید که کویتیشن راه مناسبی برای تسریع لاغری همراه با رژیم و ورزش دوچرخه ثابت و پیاده روی هست یا اینکه کویتیشن رو به دلیل خطرات احتمالیش انجام ندیم؟ ممنونم

کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم کویتیشن رو اگر در مراکز معتبر انجام بدید مشکلی نداره ولی قبلش باهاشون مشورت کنید بله در روند لاغری کمک میکنه به شرطی که همراه با رژیم باشه

....... ۲۱ آبان ۱۴۰۰

سلام ببخشید من باید ۱۶ کیلو کم کنم، خوراکمو و تنقلات و هله هوله رو کم کردم؛ ولی برای کاهش وزن اصولی باید روزانه چند ساعت ورزش کنیم؟

کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم حتما باید رژیمت اصولی باشه دوست خوبم روزانه حدود 40 دقیقه تا یک ساعت ورزش منظم و پیاده روی داشته باش

اسنا ۲۰ آبان ۱۴۰۰

سلام مطالبتون عالی بود ممنون راستش من در قرنطینه خیلی چاق شدم و دست به رژیم های عجیب و غریب زدم ولی لاغریم قابل بازگشت بود، الان می خوام یه رژیم اصولی بگیرم که عوارض نداشته باشه... اما نمی‌دونم برای لاغری اصولی، باید روزانه چند ساعت ورزش کرد؟ کدوم ورزش برای لاغری اصولی بهتره؟ ممنون میشم اگه راهنماییم کنید🙏

کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از یه رژیم درست و سالم و اصولیه ورزش در صورت داشتن رژِم غذایی می‌تونه منجر به کاهش وزن بشه ورزش می‌تونه روزانه حدود 40 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی باشه یا ورزش هوازی یا قدرتی فرقی نمیکنه مهمترین عامل کنترل غذایی و رژیم هست برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی روی این لینک کلیک کنید

علی ۰۲ مهر ۱۴۰۰

۵ کیلو یعنی مصرف ۳۵۰۰۰ کالری روزی ۵۰۰ کالری با ورزش و رژیم مصرف کنی هم ۷۰ روز طول میکشه

کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز میتونی از روش آر اف استفاده کنی

علی ۲۷ تیر ۱۴۰۰

عالی ممنون

پارمیس ۱۷ خرداد ۱۴۰۰

عالی

ساناز ۰۵ خرداد ۱۴۰۰

خیلی خوب بود عالی 😃😃😃

دریا ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

خیلی خیلی عالی بود ممنون❤️❤️❤️

پریسا ۱۱ اسفند ۱۳۹۹

عالی بود ‌ممنونم

❤پریسا❤ ۱۱ اسفند ۱۳۹۹

عالی❤😍

پری ۲۴ بهمن ۱۳۹۹

خیلی خوبه

ساینا ۱۳ آبان ۱۳۹۹

ممنون خیلی عالی بود