راه های افزایش انگیزه برای ورزش برای ورزش انگیزه ندارم، چه کنم؟

انگیزه برای ورزش یک انتخاب آگاهانه است که به سلامت جسمی و روانی ما کمک شایانی می‌ کند.
پیدا کردن انگیزه‌ای پایدار برای ورزش کردن، نیازمند تلاش و پشتکار است. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش انگیزه برای ورزش، ایجاد عادت های سالم ورزشی

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

زمان مطالعه 23 دقیقه
تعداد بازدید 5888
تاریخ بروزرسانی
چگونه انگیزه ورزشی را تقویت کنیم؟
میانگین امتیاز 4.8 از 5

همین که حس می کنید بالاخره ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده اید یک اتفاق وحشتناک می افتد تمام انگیزه خود را از دست می دهید، تسلیم خستگی می شوید و دوست دارید لباس های ورزشی خود را از پنجره بیرون بیندازید. همه ما در چنین شرایطی قرار گرفته ایم که انگیزه برای ورزش را از دست داده ایم.

پیدا کردن انگیزه‌ای پایدار برای ورزش کردن، نیازمند تلاش و پشتکار است. در این مقاله، به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش انگیزه برای ورزش، ایجاد عادت های سالم ورزشی و تعیین اهداف واقع‌ بینانه گرفته تا یافتن یک همراه ورزشی و پاداش دادن به خود، می پردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.

عوامل کاهش دهنده انگیزه ورزش کدامند؟

عوامل مختلفی می‌ توانند انگیزه ورزش را شما کاهش دهند. برخی از رایج‌ ترین آنها عبارتند از:

  • خستگی و کمبود انرژی: روزهای شلوغ کاری یا تحصیلی، استرس و کمبود خواب می‌توانند باعث شوند که انرژی کافی برای ورزش کردن نداشته باشیم.
  • کمبود وقت: احساس کمبود وقت یکی از بزرگترین موانع برای ورزش کردن است.
  • نتایج آهسته: اگر نتایج مورد انتظار خود را به سرعت نبینیم، ممکن است انگیزه‌ مان کاهش یابد.
  • درد و آسیب‌ دیدگی: دردهای عضلانی یا آسیب‌ دیدگی می‌ تواند باعث شود که از ورزش کردن اجتناب کنیم.
عوامل کاهش دهنده انگیزه برای ورزش
یکی از رایج ترین دلایل کاهش انگیزه برای ورزش، ترس از آسیب دیدگی است.
  • تکرار و یکنواختی: انجام مداوم یک نوع ورزش می‌تواند خسته‌ کننده شود.
  • عدم همراهی: نداشتن یک همراه ورزشی یا گروه ورزشی می‌تواند انگیزه را کاهش دهد.
  • ترس از شکست یا قضاوت دیگران: ترس از اینکه نتوانیم به خوبی از پس تمرینات برآییم یا اینکه دیگران ما را قضاوت کنند، می‌ تواند مانع از شروع یا ادامه ورزش شود.
  • تغییرات زندگی: رویدادهای مهم زندگی مانند تغییر شغل، نقل مکان یا بیماری می‌توانند بر روی انگیزه ورزش تأثیر بگذارند.
  • عدم حمایت اطرافیان: اگر اطرافیان ما از تلاش‌ هایمان برای ورزش کردن حمایت نکنند، ممکن است انگیزه‌ مان کاهش یابد.

چگونه انگیزه برای ورزش را در خود تقویت کنیم؟

همه ما م ی‌دانیم که ورزش برای سلامتی ضروری است، اما پیدا کردن انگیزه برای ورزش گاهی اوقات می‌تواند چالش‌ برانگیز باشد. خوشبختانه، راهکارهای زیادی برای تقویت انگیزه و تبدیل ورزش به عادت روزانه وجود دارد. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره می‌کنیم:

ورزش های خود را تغییر دهید

هر روز قبل از اینکه سر کار بروید، ورزشی با شدت بالا انجام می دهید؟ شاید با این کار به کاهش وزن خود کمک کنید، اما اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید و هیچ استراحتی هم نداشته باشید، این شرایط به هیچ وجه نمی تواند مناسبتان باشد. می توانید به انجام ورزش هایی مانند پیاده روی، یوگا و مدیتیشن بپردازید.

ورزش هایی مانند ورزش ترکیبی با شدت بالا، بسیار اعتیاد آور هستند و آدرنالین را نیز به شدت بالا می برند اما می توانند به عضلات و مفاصل و همچنین غدد آدرنال آسیب برسانند. توصیه می شود به جای اینکه همیشه مشغول یک نوع ورزش باشید، چند نوع فعالیت انجام دهید تا علاوه بر ایجاد تنوع روی تمام گروه های عضلانی بدنتان کار کنید.

می توانید هفت روز در هفته ورزش کنید اما کاری که نباید انجام دهید این است که ورزش های ترکیبی با شدت بالا و یا ورزش های قدرتی را در هفت روز هفته انجام ندهید، چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوید.

عوامل کاهش دهنده انگیزه ورزشی
ورزش بیش از حد ممکن است شما را دچار تمرین زدگی کند.

سه روز از این هفت روز را باید به ورزش هایی که سبک هستند مانند تای چی، پیلاتس و یوگا بپردازید. سه روز در هفته را هم ورزشی با شدت بالا انجام دهید. در این هفت روز، یک روز را هم می توانید به استراحت و یا انجام فعالیتی که از آن لذت می برید اختصاص دهید.

تغییر ایجاد کنید

یکی از روش های مفید برای افزایش انگیزه برای ورزش این است که به جای اینکه هر روز یک ورزش انجام دهید و یا به باشگاه بروید، یک روز در هفته را به کاری متفاوت اختصاص دهید. مثلا می توانید والیبال بازی کنید و یا هر بازی ورزشی دیگری که دوست دارید انجام دهید.

گاهی افراد ورزشکار فکر می کنند اگر به باشگاه نروند، با هیچ چیز دیگری نمی توانند تمرین آن روز را انجام دهند. این در حالیست که بازی های ورزشی مورد علاقه تان، می توانند حکم همان ورزش را داشته باشند و به نحوی دیگر عضلاتتان را به چالش بکشند.

بیشتر بخوانید:  ریزش مو در زنان : نازک شدن مو دلایل و راه حل ها

کمی بخوابید

خواب می تواند انگیزه برای ورزش را در شما بیدار کند. یک مربی ورزشی حرفه ای ترجیح می دهد، یک ورزشکار کلاسش را لغو کند و بخوابد، تا اینکه با مشکل کمبود خواب بخواهد تمرین کند، چون این اصل شماره یک است. اما اصل شماره دو، مواد مغذی و اصل شماره سه، انجام حرکات درمانی است. چنین حرکاتی هم تاثیر آرامش بخش و هم تاثیر ورزشی دارند.

از آنجا که در ورزش های سخت، به سیستم عصبی خود شوک بیشتری می دهید. بنابراین بسیار مهم است که در میان ورزش های سنگین، ورزش هایی سبک با خاصیت بهبود دهندگی نیز داشته باشید.

انگیزه برای ورزش
خواب کافی به افزایش انگیزه برای ورزش کمک می کند.

زمانی را به خودتان اختصاص دهید

گاهی تنها باید از همه چیز، از جمله ورزش دور شوید! مثلا می توانید هر روز صبح به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی انجام دهید. در حین پیاده روی می توانید به چیزی الهام بخش گوش دهید. کار واقعا ساده ای است، اما می تواند حسابی روی روحیه و انگیزه تان تاثیر داشته باشد.

تعادل خود را پیدا کنید

اگر گاهی میل دارید با دوستانتان بیرون بروید و چیزی بخوری یا با همان پیژامه روی مبل لم دهید و تلویزیون تماشا کنید، اشکالی ندارد. آن را انجام دهید. گاهی انجام چنین کارهایی هم اهمیت دارد و نمی شود گفت، کسی که ورزش می کند هرگز چنین کاری انجام نمی دهد اما همیشه تعادل را حفظ کنید.

انجام چنین کارهایی ایرادی ندارد، اما نه اینکه کار هر روزتان باشد. برای خوش گذرانی ها و همچنین ورزش خود، برنامه ریزی کنید و هرگز این دو را فدای یکدیگر نکنید. 

ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید

دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.

افزایش انگیزه ورزشی
برای اینکه انگیزه برای ورزش کردن در شما افزایش یابد، یک شریک ورزشی پیدا کنید.

این نوع انگیزه اغلب ناشی از تمایل به گذراندن وقت با دوستان، ملاقات با افراد جدید یا بخشی از یک گروه حمایتی است. با توجه به اضافه شدن لایه حمایت اجتماعی و لذت، انگیزه اجتماعی باعث افزایش پایبندی به یک برنامه تمرینی می شود و احساس انزوا را کاهش می دهد.

www.forbes.com

با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید

اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.

واقع بین باشید

اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر می کنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید. 

فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند

فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید. کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.

یادداشت برداری کنید

داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است. همچنین اهداف جدید را برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.

انگیزه ورزش
برای افزایش انگیزه، پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید را یادداشت کنید.

به خودتان پاداش دهید

اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و … باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.

رشته های ورزشی مختلف را امتحان کنید

اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کردید.

بیشتر بخوانید:  خداحافظ موهای چرب

موقع ورزش لباس های خوب بپوشید

یکی دیگر از روش های بالا بردن انگیزه برای ورزش این است که لباس های خوب بپوشید. اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا کنید، انگیزه شما بیشتر خواهد شد. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.

از نو شروع کنید

شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را رها کردید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید. وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.

عوامل افزایش دهنده انگیزه ورزشی
اگر ورزش را رها کردید، دوباره از نو شروع کنید.

به یک رقابت ملحق شوید

هوای سرد، به سادگی انگیزه تان را برای بیرون دویدن از بین می برد، اصلا هم مهم نیست که در بهار و تابستان چقدر پیگیر این ورزش بوده اید. یکی از راه ها برای اینکه اهداف ورزشی تان را جدی تر دنبال کنید، شرکت در یک رقابت است.

می توانید به دنبال یک مسابقه محلی باشید که با توانایی بدنی تان هماهنگ باشد. مهم نیست هدفتان از ورزش چیست، این کار می تواند انگیزه ای مضاعف برای بهتر ورزش کردنتان شود. 

در حال کار کردن ورزش کنید

همین طور که برگ ها در حال فروریختن هستند ممکن است حیاط خانه تان را بپوشانند. این منظره برای چند روز خیلی زیباست و ممکن است چند عکس اینستاگرامی هم با آن بگیرید، اما پس از مدتی برگ های قهوه ای که به کف حیاط چسبیده اند همه ذهنیتتان درباره برگریزان را تغییر می دهند.

خوشبختانه در یک بعد از ظهر پاییزی می توانید شروع به تمیز کردن حیاط کنید تا با این کار هم در نظافت خانه شرکت کرده و هم حسابی کالری سوزی کرده باشید. اگر می خواهید فضا کمی بیشتر ورزشکارانه شود مقداری در حیاط بدوید و بالا و پایین بپرید. اگر بچه ها هم به شما اضافه شوند که چه بهتر. هم بازی می کنید هم ورزش.

زود ورزش کنید

تغییرات فصلی مانند کمبود نور خورشید، می توانند روی خلق و خو تاثیر بگذارند که این مساله می تواند به صورت بالقوه روی برنامه ورزشی تان نیز موثر باشد. یادتان باشد، کسانی که به صورت روزانه ورزش می کنند تا 25 درصد کمتر دچار علائم افسردگی و اضطراب می شوند.

چگونه انگیزه ورزشی پیدا کنیم؟
برای افزایش انگیزه برای ورزش، صبح زود ورزش کنید.

سعی کنید تا جای ممکن در اوایل روز ورزشتان را انجام دهید. همینطور که خورشید پایین می رود و دمای هوا افت می کند مسلما بیشتر از اینکه بیرون بروید دوست دارید جلوی بخاری یا شومینه بنشینید. وقتی زود ورزشتان را انجام دهید هم می توانید کالری سوزی تان را داشته باشید هم از دنج بودن حس پاییز در خانه لذت ببرید.

آنچه از مقاله انگیزه برای ورزش آموختیم:

در نهایت، انگیزه برای ورزش یک انتخاب آگاهانه است که به سلامت جسمی و روانی ما کمک شایانی می‌ کند. اگرچه عوامل مختلفی می‌ توانند انگیزه ما را کاهش دهند، اما با اتخاذ راهکارهای مناسب و ایجاد عادات سالم، می‌ توانیم این چالش‌ها را پشت سر بگذاریم و به اهداف ورزشی خود برسیم.

به یاد داشته باشید که ورزش تنها یک فعالیت فیزیکی نیست، بلکه یک سرمایه‌ گذاری روی خودمان است. با ورزش کردن، نه تنها به جسم خود احترام می‌ گذاریم، بلکه به ذهن و روح خود نیز انرژی می‌ بخشیم. پس بیایید با هم عهد کنیم که ورزش را به بخشی جدایی‌ ناپذیر از زندگی خود تبدیل کنیم و از فواید بی‌ نظیر آن بهره‌ مند شویم.

سوالات متداول انگیزه برای ورزش:

1- چگونه انگیزه ورزش پیدا کنیم؟

یافتن انگیزه برای ورزش کردن گاهی اوقات چالش‌ برانگیز است، اما با کمی خلاقیت و برنامه‌ ریزی می‌ توان این کار را آسان‌ تر کرد. هدف گذاری، ایجاد روتین و خلاقیت در این امر بسیار تاثیرگذارند.

2- چگونه ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنیم؟

ببینید از چه ورزشی بیشترین لذت را می برید. ورزشی که حالتان با آن خوب است و هنگام انجام دادن آن دنبال بهانه نیستید، بهترین گزینه محسوب می شود.

منبع:

راه های افزایش انگیزه برای ورزش - - انگیزه برای ورزش - ورزش و سلامتی
مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.8 از 5
    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
Amir 1403/04/11

کلمات نقش مهمی تو زندگی دارن نظر شم عالی هست انجام میدم ممنون

کارشناس به اندام 1403/04/11

کاملا درسته دوست عزیز