چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته 5 کیلوگرم وزنش را […]

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 171671

تاریخ انتشار

دکتر کرمانی

دکتر کرمانی
توسط کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی بررسی و تایید شده است.

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟
میانگین امتیاز 4 از 5

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - رژیم لاغری - کاهش وزن

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته 5 کیلوگرم وزنش را کاهش دهد. واکنش بدن هر شخص به برنامه غذایی و ورزشی متفاوت است.

کاهش 10 کیلوگرم در دو هفته به تغییرات عمده ای در برنامه غذایی، ورزش و حتی الگوی خوابیدن و کنترل استرس نیاز دارد. یک برنامه غذایی سالم در هفته تنها می تواند نیم تا یک کیلوگرم وزن را کاهش دهد. بنابراین کاهش 5 کیلوگرم در هفته خیلی بیشتر از میزان توصیه شده است. یک مورد دیگر هم وجود دارد و آن این است که کاهش وزن سریع به این معنا است که شما تنها چربی نمی سوزانید. گاهی وزن آب بدن و بافت عضلانی کم می شود، که به سادگی قابل برگشت است.

در ادامه به شما نکاتی به شما خواهیم گفت که کاهش 10 کیلو وزن در دو هفته در واقع نیازمند چه مقدار ورزش و چه تغییراتی در کاهش وزن است. همچنین، دیگر ادعاهای غیر علمی قرص ها، داروها، دمنوش ها و قهوه های لاغری را باور نکنید.

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - 7 - - رژیم تناسب اندام

راهنمای ورزش برای کاهش 10 کیلو در دو هفته

ورزش در کاهش وزن نقش بسزایی دارد اما برای این مقدار کاهش وزن حجم ورزشی که باید انجام شود بیش از حد زیاد است. 200 تا 300 دقیقه ورزش در هفته برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه می شود. بیش از 250 دقیقه ورزش در هفته، برای مثال 5 روز در هفته و هر روز 50 دقیقه  با کاهش وزن چشمگیری همراه است. تنها در صورت بالا بودن و مقدار ورزش کاهش وزن بالا ممکن است اتفاق بیفتد. کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته به بیش از 500 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد.

مقدار دقیق ورزش و شدت تمرینات برای دریافت بهترین نتیجه کاهش وزن می تواند برای هر شخص متفاوت باشد. ورزش هوازی با شدت متوسط مزایایی برای کاهش وزن دارد چون هم باعث کالری سوزی و هم باعث سوزاندن چربی ها برای تامین انرژی در بدن می شود. ورزش با شدت متوسط می تواند شامل فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره شود. هرچه شدت ورزش بالاتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر می شود و می تواند سرعت سوخت و ساز را پس از ورزش نیز تقویت کند.

ورزش های قدرتی شاید به آن اندازه کالری سوز نباشند اما به کار بردن آنها در برنامه ورزشی کمک می کند بافت عضلانی حفظ شود و بدن بیشتر به سوزاندن چربی ها تشویق شود. به صورت کلی برای کاهش 5 کیلوگرم در دو هفته به حجم بالایی از ورزش نیاز است. اما مقدار ورزش برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو هفته می تواند متفاوت و خیلی بیشتر باشد. تمرین انواع ورزش های هوازی و قدرتی برای تشویق بدن به کاهش وزن بسیار مفید است اما برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته به شدت و مدت زمان بالایی نیاز است. بنابراین ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید و قوای بدن نیز یاری تان نکند.

برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته چه چیزهایی را در رژیم غذایی تغییر دهیم؟

ترکیب تغییر در برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن بلند مدت بسیار مهم است. برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مناسب تر است. حذف نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و اسنک های بسته بندی شده اولین گام برای کاهش دریافت کالری اضافی و کربوهیدرات است. مصرف میوه ها و سبزیجات برای دریافت فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. غذاهایی که فیبر بالایی دارند را نگه دارید چون این موارد کمکتان می کنند پس از خوردن یک وعده غذایی احساس سیری کنید. سطح پروتئین را بالا نگه دارید. سعی کنید هر وعده غذایی تان حاوی 25 تا 30 گرم پروتئین باشد.  برنامه غذایی که پروتئین بالایی داشته باشد می تواند به حفظ بافت عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند.

بیشتر از یک عدد روی ترازو

ایجاد تغییرات سالم در برنامه غذایی و ورزش خود برای خودتان خوب است و لازم نیست همه تمرکزتان را روی کاهش وزن بالا قرار دهید. کاهش 10 درصد از وزن بدن می تواند مزایای فراوانی داشته باشد و حتی تغییر 3 تا 5 درصدی نیز تاثیرات مفیدی خواهد داشت.

بنابراین حتی اگر کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته غیر ممکن هم باشد، که هست. همین تغییرات سالمی که در برنامه غذایی و ورزشی ایجاد کرده اید مزایای فراوانی برای سلامتتان دارد. تغییرات زیادی ممکن است در ترکیب بندی بدنتان رخ دهد که ترازو قادر به نمایش آنها نیست.

بر وسوسه استفاده از برنامه های غذایی بسیار کم کالری و یا استفاده از مکمل ها و هر محصولی که ادعای کاهش وزن دارد غلبه کنید. حتی اگر با به کار بردن روش های کاهش وزن در کوتاه مدت موفق به کاهش وزن هم شوید احتمال بازگشت وزن بسیار بالا خواهد بود.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - 9 - - رژیم تناسب اندام

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4 از 5
تاریخچه ویرایش

نسخه فعلی

1403/04/19

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: علیرضا سهامی

1403/04/11

نویسنده: مریم اصیلی

ویراستار: علیرضا سهامی

نمایش همه ویرایش‌ها

    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-فاطمه 1403/04/17

سلام من 17سالم هست قدم 164هست و74کیلو ام میخام تو دو هفته حداقل چهار پنج کیلو کم کنم امکان داره؟

کارشناس به اندام 1403/04/18

سلام عزیزم اگر با راه و روش درست باشه بله غیر ممکن نیست برای لاغری شما رژیم سفره خانواده رو بگیرید برای برنامه میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1403/03/30

سلام من ۱۴ سالمه وزنم ۵۸ و قدم ۱۵۸ هست به نظرتون چقدر باید کم کنم تا به وزن ایده الم برسم

کارشناس به اندام 1403/03/31

سلام عزیزم حدود 10 کیلو باید وزن وکاهش بدین برای رژیم وکاهش وزن میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-.... 1403/03/28

سلام من ۱۳ ساله هستم قدم ۱۶۶ و وزنم ۵۵ است آیا اضافه وزن دارم ؟

کارشناس به اندام 1403/03/29

سلام عزیزم در حد 3 4 کیلو میتونین وزن و کاهش بدین

-فاطمه 1403/03/25

سلام ببخشید من ۱۴ سالمه قد ۱۵۲ و وزنم ۶۲ به نظرتون ۴۸ خوبه ولی من واقعا میخوام با بیشترین ورزش و کم ترین کالری حداقل تو سه هفته جمعش کنم میشه؟

کارشناس به اندام 1403/03/26

سلام نه نمیشه عزیزم اونجوری به بدن خودتون اسیب میزنید نه تنها وزن کم نشده بلکه رشد هم متوقف میشه 45 عالیه

ستایش- 1403/03/23

سلام من تقریبا سنم ۱۴و ۱۳ قدمم ۱۵۰ و وزن هم ۴۸ اضافه وزن دارم ایا؟

کارشناس به اندام 1403/03/24

سلام بله عزیزم ۶ ۷ کیلو باید وزن کم بشه برای رژیم هم میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-دنیا 1403/03/11

سلام من 14 سالمه قد:157 وزن: ۵۰ میخوام به ۴۵ کیلو برسم. تو نصف یک ماه دقیقا با همین رژیمی که شما تو این سایت گفتید پیش رفتم و چهار کیلو کم کردم ولی میخوام یه رژیم معرفی کنید که برای قد هم مفید باشه وزن هم کم کنم کم خونی شدید دارم نمیتونم زیاد ورزش کنم فوقش ۱ ساعت با استراحت

کارشناس به اندام 1403/03/12

سلام عزیزم کم خونی شدید دارین رژیم و ادامه ندین

مهدیه اسدی 1403/02/23

سلام آقای دکتر من امروز فهمیدم خیلی وزن اضاف کردم چون امسال سال کنکورمه خیلی بی تحرک بودم از اواخر تابستون پارسال که وزن کرده بودم تا الان 9کیلو اضافه کردم تقریبا میشه بگین وزن متناسبم چقدر هست و اینکه با توجه به اینکه زیاد تو سن رشد نیستم میشه تو سه الی چهار ماه به اندازه دلخواهم برسم؟ سن:17سال و 9ماه وزن:63k قد :162

کارشناس به اندام 1403/02/24

سلام عزیزم 50 52 کیلو باید باشید تقریبا بله میتونین وزن و کم کنید برای شروع کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام برنامه رو انجام بدین

-زینب 1403/02/16

سلام من ۱۴ سالمه ۱۶۰ قدمه ۶۲ کیلو هستم وزن ایده الم چنده و چگونه میتونم تو سه ماه بهش برسم

کارشناس به اندام 1403/02/17

سلام عزیزم وزن مناسب شما 47 46 کیلو هست سه ماهه نمیتونین اضافه وزن وکم کنید وقتی سن رشد هستین روندلاغری کندتر میشه برای دریافت رژیم کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-آرتمیس 1403/02/09

سلام آقای دکتر من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۹ وزنم ۶۷ میشه بگید چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/02/10

سلام عزیزم حدود 15 کیلو اضافه وزن دارین البته بیشترهم میشه وزن کم کرد برای رژیم چون سن رشد و پایین ودارین باید برنامه مناسب خودتون باشه میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

-مجتبی داداشیان 1403/02/08

من می هام از وازن ۴۰ کیلو کم کنم

کارشناس به اندام 1403/02/09

عزیزم برای برنامه کاهش وزن مناسب خودتون میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1403/01/26

سلام آغا دکتر من میخاهم ۱۰ کیلو کم کنم چگونه

کارشناس به اندام 1403/01/27

سلام عزیزم برای لاغری باید برنامه غذایی واصلاح سبک تغذیه رو داشته باشید کنارش حتما ورزش کنید برای دریافت برنامه مناسب میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون و انجام بدین برای دریافت مشاوره هم عدد 32143 رو به سامانه 90007025 پیام کنید

یه بشکه 1403/01/21

سلام آقای دکتر میشه بگین من که 12 سالمه 53 کیلو هم قدمم تقریبا 144،145 هست 😱 😱 😱 😱 چند کیلو باشم خوبه؟ استعداد هم فلمیلی داریم تو پر هم تیستم شکم دارم 😭

کارشناس به اندام 1403/01/22

سلام عزیزم ۳۶ ۳۸ کیلو باید باشید برای تناسب اندام وکوچک شدن شکم باید رژیم بگیرید کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1403/01/21

سلام وقتتون بخیر من ۲۰ سالمه قدم ۱۵۸ هست و وزنم ۷۵ میخوام وزنم به ۵۰ کیلو برسه این وزن ایدآل هست؟

کارشناس به اندام 1403/01/22

سلام وقت بخیر بله مناسبه عزیزم میتونین برای شروع هم روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-خورشيد 1403/01/19

سلام من ۱۳ سالمه و 88 کیلو وزن دارم در ۳ما میخوام فیت بشم یعنی ۵۰ بشم چی کار کنم

کارشناس به اندام 1403/01/20

سلام عزیزم غیر ممکنه سه ماهه با این سن اینهمه وزن کم بشه رشد متوقف میشه واسیب جدی به بدن وارد میشه اصولی وزن و پایین بیارید تا برای سلامتی هم مشکلی پیش نیاد میتونین برای برنامه روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

حدیثه 1402/12/20

سلام من 14 سالمه و ۶۵ کیلو هستم لطفا اگه میشه یه راهی برام پیدا کنید تا توی دو یا سه هفته ۱۰ یا ۱۵ کیلو لاغر تر بشم یا اینکه خودتون بگید چند وزن مناسب من هست؟

کارشناس به اندام 1402/12/21

سلام عزیزم غیرممکنه دوهفته ای شما 15 کیلو کم کنید نهاین یک کیلو به بدن اسیب وارد میشه قدتون رو نگفتین برای رژیم و تناسب اندام با برنامه اصولی پیش برید میتونین روی لینک کرده وثبت نام کنید

- 1402/12/12

سلام ببخشید من ۱۶ سالمه وبین ۵۵ و ۵۴ کیلو هستم قدم ۱۶۱ میخوام ۱۰ کیلو کم کنم

کارشناس به اندام 1402/12/13

سلام عزیزم برای لاغری و کاهش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

سونگ بیم 1402/12/09

سلام من 12سالمه وزنم 57 وزنم باید چقد باشه و چجوری میتونم ت 2 هفته لاغر شم

کارشناس به اندام 1402/12/10

سلام عزیزم شما روند لاغری آهسته ای دارین باید رژیم اصولی داشته باشید روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

- 1402/12/03

سلام من ۱۵ سالمه قدم۱۷۳ و وزنم ۸۶ کیلوعه چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/12/04

سلام ۵۵ کیلو وزن مناسبتون هست برای رژیم وکاهش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-مهدی 1402/11/26

سلام خسته نباشید آقای دکتر من مسابقه دارم الان ۱۰۰ کیلو هستم قدم هم 187میتونم توی دوهفته ۵الی ۷ کیلو کم کنم چه راهی پیشنهاد میدید؟؟

کارشناس به اندام 1402/11/27

سلام سلامت باشید عزیزم غیرممکن نیست اگر شرایط دارین کتوژنیک بگیرید

-سارا 1402/11/19

سلام من قدم ۱۵۵هستش وزنم ۶۰ چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام عزیزم اگر سن کمی دارین ۴۵ ۴۶ کیلو برای شما مناسب هست که میتونین برای رژیم روی لینک بزنید وثبت نام کنید