چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنیم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنیم؟
چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - رژیم لاغری - کاهش وزن

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته ۵ کیلوگرم وزنش را کاهش دهد. واکنش بدن هر شخص به برنامه غذایی و ورزشی متفاوت است.

کاهش ۱۰ کیلوگرم در دو هفته به تغییرات عمده ای در برنامه غذایی، ورزش و حتی الگوی خوابیدن و کنترل استرس نیاز دارد. یک برنامه غذایی سالم در هفته تنها می تواند نیم تا یک کیلوگرم وزن را کاهش دهد. بنابراین کاهش ۵ کیلوگرم در هفته خیلی بیشتر از میزان توصیه شده است. یک مورد دیگر هم وجود دارد و آن این است که کاهش وزن سریع به این معنا است که شما تنها چربی نمی سوزانید. گاهی وزن آب بدن و بافت عضلانی کم می شود، که به سادگی قابل برگشت است.

در ادامه به شما نکاتی به شما خواهیم گفت که کاهش ۱۰ کیلو وزن در دو هفته در واقع نیازمند چه مقدار ورزش و چه تغییراتی در کاهش وزن است. همچنین، دیگر ادعاهای غیر علمی قرص ها، داروها، دمنوش ها و قهوه های لاغری را باور نکنید.

راهنمای ورزش برای کاهش ۱۰ کیلو در دو هفته

ورزش در کاهش وزن نقش بسزایی دارد اما برای این مقدار کاهش وزن حجم ورزشی که باید انجام شود بیش از حد زیاد است. 200 تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه می شود. بیش از ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته، برای مثال ۵ روز در هفته و هر روز ۵۰ دقیقه  با کاهش وزن چشمگیری همراه است. تنها در صورت بالا بودن و مقدار ورزش کاهش وزن بالا ممکن است اتفاق بیفتد. کاهش وزن ۵ کیلوگرم در هفته به بیش از ۵۰۰ دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد.

مقدار دقیق ورزش و شدت تمرینات برای دریافت بهترین نتیجه کاهش وزن می تواند برای هر شخص متفاوت باشد. ورزش هوازی با شدت متوسط مزایایی برای کاهش وزن دارد چون هم باعث کالری سوزی و هم باعث سوزاندن چربی ها برای تامین انرژی در بدن می شود. ورزش با شدت متوسط می تواند شامل فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره شود. هرچه شدت ورزش بالاتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر می شود و می تواند سرعت سوخت و ساز را پس از ورزش نیز تقویت کند.

ورزش های قدرتی شاید به آن اندازه کالری سوز نباشند اما به کار بردن آنها در برنامه ورزشی کمک می کند بافت عضلانی حفظ شود و بدن بیشتر به سوزاندن چربی ها تشویق شود. به صورت کلی برای کاهش ۵ کیلوگرم در دو هفته به حجم بالایی از ورزش نیاز است. اما مقدار ورزش برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی در دو هفته می تواند متفاوت و خیلی بیشتر باشد. تمرین انواع ورزش های هوازی و قدرتی برای تشویق بدن به کاهش وزن بسیار مفید است اما برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در دو هفته به شدت و مدت زمان بالایی نیاز است. بنابراین ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید و قوای بدن نیز یاری تان نکند.

 

برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در دو هفته چه چیزهایی را در رژیم غذایی تغییر دهیم؟

ترکیب تغییر در برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن بلند مدت بسیار مهم است. برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مناسب تر است. حذف نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و اسنک های بسته بندی شده اولین گام برای کاهش دریافت کالری اضافی و کربوهیدرات است. مصرف میوه ها و سبزیجات برای دریافت فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. غذاهایی که فیبر بالایی دارند را نگه دارید چون این موارد کمکتان می کنند پس از خوردن یک وعده غذایی احساس سیری کنید. سطح پروتئین را بالا نگه دارید. سعی کنید هر وعده غذایی تان حاوی ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین باشد.  برنامه غذایی که پروتئین بالایی داشته باشد می تواند به حفظ بافت عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند.

 

بیشتر از یک عدد روی ترازو

ایجاد تغییرات سالم در برنامه غذایی و ورزش خود برای خودتان خوب است و لازم نیست همه تمرکزتان را روی کاهش وزن بالا قرار دهید. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند مزایای فراوانی داشته باشد و حتی تغییر ۳ تا ۵ درصدی نیز تاثیرات مفیدی خواهد داشت.

بنابراین حتی اگر کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در دو هفته غیر ممکن هم باشد، که هست. همین تغییرات سالمی که در برنامه غذایی و ورزشی ایجاد کرده اید مزایای فراوانی برای سلامتتان دارد. تغییرات زیادی ممکن است در ترکیب بندی بدنتان رخ دهد که ترازو قادر به نمایش آنها نیست.

بر وسوسه استفاده از برنامه های غذایی بسیار کم کالری و یا استفاده از مکمل ها و هر محصولی که ادعای کاهش وزن دارد غلبه کنید. حتی اگر با به کار بردن روش های کاهش وزن در کوتاه مدت موفق به کاهش وزن هم شوید احتمال بازگشت وزن بسیار بالا خواهد بود.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

۴/۵ - (۱۵۹ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

حسین یاریان ۲۷ شهریور ۱۴۰۱

با سلام و وقت بخیر من حسین یاریان هستم چن روز دیگ مسابقه کشوریم تکواندو شروع میشه من قدم ۱۸۷ وزنم ۷۵ کیلو است می‌خوام ۱۰ کیلو کم کنم چکار باید بکنم ؟

کارشناس به اندام ۲۷ شهریور ۱۴۰۱

سلام دوست ورزشکار مصرف نان و برنج و شیرینی‌ها و تنقلات ناسالم رو کم کنید از یک رژیم اصولی و یالم استفاده کنید برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

نازی ۲۵ شهریور ۱۴۰۱

درود من ۱۳ سالمه وزنم ۷۰ کیلو هست و قدم ۱۷۰ ممنون میشم بگید باید چندگیلو لاغر کنم🙂🙂

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام نازی جان .عزیزم برای محاسبه وزن ایده آل به این لینک میتونی مراجعه کنی

دی دی ۲۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام من ۱۳سالمه و 57هستم میخوام در دو هفته ۳تا۴ کیلو کم کنم ولی. نمیخوام پول رژیم غذایی بدم چکار کنم

کارشناس به اندام ۲۷ شهریور ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش

بهار ۲۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام من دختر هستم 13 سالمه وزنم 65 قدم 155 هست می‌خوام 46 کیلو بشم چه ورزش و رژیم های هایی باید انجام بدم که حداقل ماهی 2 کیلو کم کنم ؟؟

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام بهار جان .عزیزم برای کاهش وزن تنها ورزش کافی نیست و باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن شرایط جسمانی خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی مناسب سن خودت تنظیم میشه و به سلامت و رشدت آسیبی نمیزنه پس میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت برنامه غذایی به این لینک مراجعه کن

Asal ۲۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام دکتر خوب هستید من عسل هستم 13 سالمه وزنم 64 و قدم 160 هست میخوام ب ۵۰ کیلو برسم نمیدونم چکار کنم میشه راهنماییم کنید🙏🏻🙏🏻

کارشناس به اندام ۲۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام عسل جان .عزیزم برای اینکه بتونی وزنت رو کم کنی باید تغذیه مناسبی داشته باشی مثلا مصرف کربوهیدرات و قند های ساده مثل شکلات و شیرینی چیپس و پفک فست فود و غذاهای چرب و سرخ شده رو خیلی کم کنی.و از همه مهمتر رژیمی بگیری که مناسب سن خودت باشه تا هم به سلامتی و رشدت آسیبی وارد نشه هم اجرا کردنش برات راحت باشه تا بتونی خوب وزن کم کنی .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه تا سالم به وزن دلخواهت برسی .برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی

پریا ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام ، من دختر هستم و ۱۵ سالمه وزنم ۷۶ کیلوگرم و قدم هم ۱۷۱ سانتی متر هست. میخوام ده کیلو در دو ماه کم کنم، ورزشی که انجام میدم بسکتبال دو روز در هفته است و میزان برنج مصرفی من ۳ قاشق برای ناهار هست و بقیه گروه های غذایی رو کامل میخورم، لازم به ذکر است که استعداد چاقی هم دارم. میشه در خصوص رژیم غذایی برای کاهش وزنم راهنماییم بفرمایید. باتشکر

کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام پریا جان .استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست .عزیزم برای کاهش وزن تنها ورزش کافی نیست و باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن شرایط جسمانی خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی مناسب سن خودت تنظیم میشه و به سلامت و رشدت آسیبی نمیزنه پس میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت برنامه غذایی به این لینک مراجعه کن

مریم ۱۸ شهریور ۱۴۰۱

سلام من ی دختر ۱۱ ساله هستم وزنم هم ۵۵ ولیو هست و قدم هم ۱۳۵ هست میخواستم توی یک ماه ۱۱ کلیو کم کنم

کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام مریم عزیزم .کاهش وزن زیاد در زمان کم اصلا توصیه نمیشه چون هم عوارض زیادی برای سلامتیت داره هم اینکه موقته و به همون سرعت برمیگرده .استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست .پس از رژیمی استفاده کن که همه ی استاندارد ها رو رعایت کرده باشه به سلامتیت آسیبی نزنه و بتونه به اصلاح سبک تغذیه ت کمک کنه تا بتونی برای همیشه وزن دلخواهت رو ثابت نگه داری.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

نگین ۱۷ شهریور ۱۴۰۱

من قدم ۱۳۹هست و وزنم هم ۵۴ هست میخوام تو یک ماه ۱۰کلیو کم کنم میشه ی پیشنهاد بدید که چی کار کنم

کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام نگین عزیز.ده کیلو کاهش وزن در یک ماه اصلا توصیه نمیشه چون هم عوارض زیادی برای سلامتیت داره هم اینکه موقته و به همون سرعت برمیگرده .استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست .پس از رژیمی استفاده کن که همه ی استاندارد ها رو رعایت کرده باشه به سلامتیت آسیبی نزنه و بتونه به اصلاح سبک تغذیه ت کمک کنه تا بتونی برای همیشه وزن دلخواهت رو ثابت نگه داری.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

نرجس ۱۷ شهریور ۱۴۰۱

سلام اقا دکتر خوبید من دخترم 14 سالمه وزنم 68 هس و قدم 152 خیلی چیزارو امتحان کردم رژیم گرفتم البته فقط یک ماه بود و جواب نداد قهوه و ابلیمو خوردم فایده نداشت چطوری میتونم 20 کیلو کم کنم؟ هرچقدر زمانش باشه اشکالی نداره فقط خیلی ممنون بشم بگید

کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام نرجس جان.خیلی خوبه که تو این سن کم به فکر سلامتی خودت هستی .عزیزم صرفا با خوردن آبلیمو و قهوه که وزن کم نمیشه این خوراکی ها فقط میتونند کمی متابولیسم بدنت رو بیشتر بکنند .برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و سبک تغذیه ت رو اصلاح کنی .باید از رژیمی استفاده کنی که متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه و به سلامتی و رشدت هم آسیبی نزنه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

نیکا ۱۵ شهریور ۱۴۰۱

و اگر سوال من رو خواندید به اسمم بگین تا بفهمم سوال مال منه

نیکا ۱۵ شهریور ۱۴۰۱

سلام ببخشید من 11 سال دارم و وزنم 52 کیلو گرم هستش میخوام چهل کیلو بشم یه رژیم میخوام که حداقل 10 کیلو کم کنم راه و رژیم رو لطفا بگید و زود جوابم رو بدید

کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱

سلام نیکا جان برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف خوراکی هایی مثل شکلات و شیرینی قند و شکر غذاهای چرب و فست فود رو کمتر کنی و روزانه حداقل 40 دقیقه ورزش کنی و از همه مهمتر از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن وشرایط جسمانی خودت باشه تا به سلامت و رشدت آسیبی نرسه .برای ثبت نام و دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

ناشناس ۱۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام خوبید من ۱۲ سال دارم وزنم هم ۵۵ کیلو و قدم ۱۵۸ هست دوست دارم ۸ تا ۱۰ کیلو لاغر شوم باید چیکار کنم خرج تم نمیخواهم کنم

کارشناس به اندام ۱۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

ناشناس ۱۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه ۵۵ و قدم ۱۵۸ خیلی دوست دارم ۴۵ یا ۴۸ بشم باید چیکار کنم نمیخواهم خرج کنم

کارشناس به اندام ۱۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام عزیزم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

فاطمه ۱۰ شهریور ۱۴۰۱

سلام من یه دختر 17سالم وزنم 83قدم 170... میخوام تو 3تا 4هفته 14کیلو کم کنم ..هر موقع رژیمی میگیرم بعد چند روز چند برابر شروع میکنم به خوردن خیلیم نمیتونم برم بیرون برای ورزش تو خونه ام که آپارتمانیه خیلی از ورزشارو نمیشه انجام داد باید چیکار کنم؟

کارشناس به اندام ۱۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان .عزیزم این میزان کاهش وزن در این مدت زمان کم خیلی میتونه عوارض داشته باشه استاندارد کاهش وزن در ماه بین 3تا4 کیلو هست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون در این رژیم از سفره خانواده مجبور نیستی جدا بشی اجرا کردنش برات راحتتره میتونی پایبندیت رو حفظ کنی .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن

مریم ۰۸ شهریور ۱۴۰۱

سلام من دخترم 12 سالمه 58 کیلو هستم و قد 150 دارم .سوال من این بود که اگه روزی یک تا یک ساعت و نیم با سرعت زی یاد بدوم و کالری رو 600 کالری در روز کنم تو دو هفته چند کیلو کم میکنم ؟

کارشناس به اندام ۱۲ شهریور ۱۴۰۱

سلام مریم جان .عزیزم برای اینکه بتونی سالم وزنت رو کم کنی باید از رژیم غذایی اصولی متناسب با سن خودت استفاده کنی و در کنارش ورزش کنی.رژیمت باید زیر نظر کارشناس تغذیه باشه با سرخود کم کردن کالری و ورزش سنگین نمیتونی به نتیجه دلخواهت برسی .برای ثبت نام و دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونی به این لینک مراجعه کنی

نوشین ۰۳ شهریور ۱۴۰۱

سلام من17سالمه دخترم قدم170وزنم60میخوام45تا50کیلو بشم باید چیکار کنم

کارشناس به اندام ۰۶ شهریور ۱۴۰۱

سلام نوشین جان .وزنت که خوبه ولی تا وزن زیبایی اندام میتونی کاهش وزن داشته باشی.برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن .

حوریه ۲۶ مرداد ۱۴۰۱

سلام من 14 سالمه من وزنم حدود ۵۶ کیلو مزخام لاغر بشم

کارشناس به اندام ۳۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام حوریه عزیز .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسب با سن خودت داشته باشی تا هم بتونی وزن کم کنی هم اینکه به سلامتی و رشدت آسیبی وارد نشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی با رعایت همه ی این استاندارد ها میتونه بهترین انتخاب باشه .برای ثبت نام و دریافت این رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی عزیزم.

علیرضا ۲۰ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۵ سالمه، ۱۸۷یا ۱۸۸ قدم هست و وزنم حدود ۱۰۰ کیلو میخوام حدود ده کیلو کم کنم چطور میتونم توی مدت زمان کم کاهش وزن داشته باشم؟

کارشناس به اندام ۲۲ مرداد ۱۴۰۱

سلام علیرضا جان .استاندارد کاهش وزن در ماه بارعایت رژیم بین 3تا4 کیلو هست .رژیم دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن ایده ال .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

پرنیان ۱۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه و وزنم ۶۷ و قد من ۱۶۵ کیلو گرم هستش میخوام تو یک ۱۰ کیلو گرم وزن کم کنم و لاغر شم میشه کمکم کنید لطفا

کارشناس به اندام ۱۹ مرداد ۱۴۰۱

سلام پرنیان عزیز.برای اینکه بتونی وزن کم کنی باید رژیم مناسب سن خودت بگیری.رژیم نوتریکا دکتر کرمانی خیلی گزینه مناسبی هست چون هم متناسب با شرایط جسمانی خودت تنظیم میشه هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کن

h ۰۶ مرداد ۱۴۰۱

سلام من 12 سالمه وزنم 49 50 و قدم 152 میخوام وزنم رو مثلن 10 کیلو کم کنم یا بیشتر خودم تو کم خوردن سعی کردم ولی موفق نشدم به نظرتون چیکار کنم یکم ذهنم درگیره

کارشناس به اندام ۰۸ مرداد ۱۴۰۱

سلام عزیزم .تنها کم خوری کافی نیست درست و به قاعده خوردن مهمه .باید رژیمی بگیری که مناسب سن خودت باشه و به رشدت آسیبی نزنه .برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید