چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » چگونه در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنیم؟
چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - رژیم لاغری - کاهش وزن

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته 5 کیلوگرم وزنش را کاهش دهد. واکنش بدن هر شخص به برنامه غذایی و ورزشی متفاوت است.

کاهش 10 کیلوگرم در دو هفته به تغییرات عمده ای در برنامه غذایی، ورزش و حتی الگوی خوابیدن و کنترل استرس نیاز دارد. یک برنامه غذایی سالم در هفته تنها می تواند نیم تا یک کیلوگرم وزن را کاهش دهد. بنابراین کاهش 5 کیلوگرم در هفته خیلی بیشتر از میزان توصیه شده است. یک مورد دیگر هم وجود دارد و آن این است که کاهش وزن سریع به این معنا است که شما تنها چربی نمی سوزانید. گاهی وزن آب بدن و بافت عضلانی کم می شود، که به سادگی قابل برگشت است.

در ادامه به شما نکاتی به شما خواهیم گفت که کاهش 10 کیلو وزن در دو هفته در واقع نیازمند چه مقدار ورزش و چه تغییراتی در کاهش وزن است. همچنین، دیگر ادعاهای غیر علمی قرص ها، داروها، دمنوش ها و قهوه های لاغری را باور نکنید.

راهنمای ورزش برای کاهش 10 کیلو در دو هفته

ورزش در کاهش وزن نقش بسزایی دارد اما برای این مقدار کاهش وزن حجم ورزشی که باید انجام شود بیش از حد زیاد است. 200 تا 300 دقیقه ورزش در هفته برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه می شود. بیش از 250 دقیقه ورزش در هفته، برای مثال 5 روز در هفته و هر روز 50 دقیقه  با کاهش وزن چشمگیری همراه است. تنها در صورت بالا بودن و مقدار ورزش کاهش وزن بالا ممکن است اتفاق بیفتد. کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته به بیش از 500 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد.

مقدار دقیق ورزش و شدت تمرینات برای دریافت بهترین نتیجه کاهش وزن می تواند برای هر شخص متفاوت باشد. ورزش هوازی با شدت متوسط مزایایی برای کاهش وزن دارد چون هم باعث کالری سوزی و هم باعث سوزاندن چربی ها برای تامین انرژی در بدن می شود. ورزش با شدت متوسط می تواند شامل فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره شود. هرچه شدت ورزش بالاتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر می شود و می تواند سرعت سوخت و ساز را پس از ورزش نیز تقویت کند.

ورزش های قدرتی شاید به آن اندازه کالری سوز نباشند اما به کار بردن آنها در برنامه ورزشی کمک می کند بافت عضلانی حفظ شود و بدن بیشتر به سوزاندن چربی ها تشویق شود. به صورت کلی برای کاهش 5 کیلوگرم در دو هفته به حجم بالایی از ورزش نیاز است. اما مقدار ورزش برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو هفته می تواند متفاوت و خیلی بیشتر باشد. تمرین انواع ورزش های هوازی و قدرتی برای تشویق بدن به کاهش وزن بسیار مفید است اما برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته به شدت و مدت زمان بالایی نیاز است. بنابراین ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید و قوای بدن نیز یاری تان نکند.

 

برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته چه چیزهایی را در رژیم غذایی تغییر دهیم؟

ترکیب تغییر در برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن بلند مدت بسیار مهم است. برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مناسب تر است. حذف نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و اسنک های بسته بندی شده اولین گام برای کاهش دریافت کالری اضافی و کربوهیدرات است. مصرف میوه ها و سبزیجات برای دریافت فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. غذاهایی که فیبر بالایی دارند را نگه دارید چون این موارد کمکتان می کنند پس از خوردن یک وعده غذایی احساس سیری کنید. سطح پروتئین را بالا نگه دارید. سعی کنید هر وعده غذایی تان حاوی 25 تا 30 گرم پروتئین باشد.  برنامه غذایی که پروتئین بالایی داشته باشد می تواند به حفظ بافت عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند.

 

بیشتر از یک عدد روی ترازو

ایجاد تغییرات سالم در برنامه غذایی و ورزش خود برای خودتان خوب است و لازم نیست همه تمرکزتان را روی کاهش وزن بالا قرار دهید. کاهش 10 درصد از وزن بدن می تواند مزایای فراوانی داشته باشد و حتی تغییر 3 تا 5 درصدی نیز تاثیرات مفیدی خواهد داشت.

بنابراین حتی اگر کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته غیر ممکن هم باشد، که هست. همین تغییرات سالمی که در برنامه غذایی و ورزشی ایجاد کرده اید مزایای فراوانی برای سلامتتان دارد. تغییرات زیادی ممکن است در ترکیب بندی بدنتان رخ دهد که ترازو قادر به نمایش آنها نیست.

بر وسوسه استفاده از برنامه های غذایی بسیار کم کالری و یا استفاده از مکمل ها و هر محصولی که ادعای کاهش وزن دارد غلبه کنید. حتی اگر با به کار بردن روش های کاهش وزن در کوتاه مدت موفق به کاهش وزن هم شوید احتمال بازگشت وزن بسیار بالا خواهد بود.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

3.9/5 - (241 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

ناشناس ۲۹ دی ۱۴۰۱

سلام وقتتون بخیر ، من ۸۰ کیلو وزنمه ولی استخون بندی درشتی دارم ممکنه بتونم به وزن ۵۰ برسم ؟ حداقل ماهی چند کیلو باید کنم بدنم اسیب نبینه ؟

کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۱

سلام عزیزم بستگی به اندازه قد وسنتون داره استخوان بندی درشت باشه تا یه حدی میتونین وزن کم کنید برای محاسبه ودریافت رژیم روی این لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

پانیذ ۲۸ دی ۱۴۰۱

سلام من پانیذم 11سالمه و وزنم 63 کیلو هستم دوستام مسخره ام میکنن میخواهم تا عید بشم 45 35 بشم تا دیگر مسخره ام نکن حتا خانوادم هم مسخرم میکنن و لباس هایی که دوست دارم بم تنگ شده می خواهم لاغر شوم چه کار کنم تا لاغر بشم

کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۴۰۱

سلام پانیذجان برای لاغرشدن شماهم میتونی با یه برنامه درست ومناسب خودتون وزن وکاهش بدین عزیزم روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین کارشناسان ماهم کنارتون هستن

مهسا ۲۵ دی ۱۴۰۱

سلام من یه دختر ۲۰ سالم فعالیتم کمه قدم ۱۶۵ و ۷۸ کیلو وزنمه چه وزنی مناسب بنده هست چطور میتونم وزنمو به ۶۰ برسونم اینو هم بگم من قبلا با ورزش ۱۴ کیلو وزن کم کردم اما بعد از یکسال دیگه کم نکردم لازم به ذکره که بگم تا به حال رژیم نگرفتم

کارشناس به اندام ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام مهسا جان شما برای کاهش وزن وتناسب اندام نیاز هست برنامه غذایی اصولی رو دنبال کنید وزن مناسب برای شما 55کیلو هست ورزشی که دارین عالیه کنارش حتما برنامه غذایی هم باشه که میتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

محیا ۲۵ دی ۱۴۰۱

سلام من ۱۳سالمه وزنم۵۴ قدم ۱۵۸ شکمم ندارم یکچولو دارم میخوام وزن شه ۴۵ امکانش هست؟ چجوری

کارشناس به اندام ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام محیا خانم بله امکانش هست باتوجه به سنت میتونی عزیزم وزن وکاهش بدی برای دریافت رژیم شما روی این لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

Taha ۱۳ دی ۱۴۰۱

من که راحت 5 کیلو کم کردم

کارشناس به اندام ۱۴ دی ۱۴۰۱

درود بر شما

0حسین ۲۱ آذر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر من 16 سالمه 130 کیلو وزن دارم قدم 194 است چیکار کنم خودم رو به 90 یا 85 کیلو برسونم ؟

کارشناس به اندام ۲۲ آذر ۱۴۰۱

سلام حسین جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و همینطور ورزش مناسب انجام بدی.از کربوهیدرات و قند های ساده مثل آبمیوه های صنعتی شکلات و شیرینی فست و فود و غذاهای سرخ شده کمتر استفاده کن و از همه مهمتر از رژیمی استفاده کن که مناسب سن و شررایط جسمانی خودت باشه .رژیم دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاها رو داره و اجرا کردنش خیلی راحته .میتونی برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی .

0حسین ۲۱ آذر ۱۴۰۱

سلام من 16 سالمه 130 کیلو وزن دارم قدم 194 است چیکار کنم خودم رو به 90 یا 85 کیلو برسونم ؟

کارشناس به اندام ۲۲ آذر ۱۴۰۱

سلام حسین جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و همینطور ورزش مناسب انجام بدی.از کربوهیدرات و قند های ساده مثل آبمیوه های صنعتی شکلات و شیرینی فست و فود و غذاهای سرخ شده کمتر استفاده کن و از همه مهمتر از رژیمی استفاده کن که مناسب سن و شررایط جسمانی خودت باشه .رژیم دکتر کرمانی بارعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاها رو داره و اجرا کردنش خیلی راحته .میتونی برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنی .

Fatemeh ۱۰ آذر ۱۴۰۱

سلام میشه لطفاً بگین چجوری میتونم ثبت نام کنم

کارشناس به اندام ۱۶ آذر ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان .عزیزم از طریق این لینک هم میتونید ثبت نامتونو انجام بدین و هم میتونید شماره تون رو ثبت کنید تا برای مشاوره باهاتون تماس گرفته بشه .

0محمد ۰۵ آذر ۱۴۰۱

سلام خوبین من ۲۴ سالمه ۱۲۰ کیلو وزنم میخام کم کنم ولی هرکار میکنم نمیتونم از دکتر کرمانی کمک میخام کمکم کنه ممنونم از اقای رمانی

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام آقا محمد .اگه رژیم مناسبی زیر نظر پزشک تغذیه داشته باشی و فعالیت ورزشی در حد متوسط. مطمئن باش که میتونی به خوبی وزن کم کنی و به اندام دلخواهت برسی فقط کافیه صبور باشی.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودتون تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاها رو داره که اینجوری اجرا کردن برنامه براتون راحتتر میشه .میتونید برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید .

0فاطمه نیازی ۰۵ آذر ۱۴۰۱

من ۱۴ ساله هستم ۷۲ کیلو هستم خیلی وزنم زیاده چطور کم کنم

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام فاطمه جان .عزیزم برای اینکه بتونی وزنت رو کم کنی باید ورزش کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که مناسب سن خودت باشه .رژیم دکتر کرمانی هم براساس سن خودت تنظیم میشه هم به سلامتی و رشدت آسیبی نمیزنه پس بهترین انتخابه .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

ساینا ۰۵ آذر ۱۴۰۱

سلام خسته نباشین . قدم‌۱۶۰وزنم نودو پنج هست دوبار زایمان کردم‌و تو هردوحاملگیم وزنم زیاد رفته بالا و نتونستم کم کنم ،همیشه همه جا مسخرم میکنن خیلی دلم میخواد لاغر بشم،لطفا گمکم کنید‌

کارشناس به اندام ۰۶ آذر ۱۴۰۱

سلام سلامت باشی عزیزم .اگه رژیم مناسبی زیر نظر پزشک تغذیه داشته باشی و فعالیت ورزشی در حد متوسط مطمئن باش که میتونی به خوبی وزن کم کنی و به اندام دلخواهت برسی فقط کافیه صبور باشی.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه چون هم براساس مشخصات جسمانی خودتون تنظیم میشه هم امکان انتخاب دلخواه غذاها رو داره که اینجوری اجرا کردن برنامه براتون راحتتر میشه .میتونید برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید .

امیر ۲۷ آبان ۱۴۰۱

سلام من قدم ۱۷۸ سانته وزنم ۸۸ کیلو باید برای مسابقات ورزشی تا ۶ ماه دیگه بین ۷۵ کیلو تا ۸۰ کیلو باشم باید چکار کنم تا بتونم وانمود پایین بیارم و همینطور پایین نگهش دارم طوری که از قدرت بدنیم‌ کم نشه بوکس هم کار میکنم میشه بگید توی باشگاه چه تمریناتی انجام باید بدم و توی خونه چه چیزایی رو باید بخورمو چه چیزایی رو نه

کارشناس به اندام ۲۸ آبان ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .عزیز باید رژیم مناسب با شرایط جسمانی خودت داشته باشی و در کنارش ورزش های قدرتی و هوازی رو باهم انجام بدین .اگه طبق رژیم اصولی که زیر نظر پزشک تغذیه هست پیش بری قدرت بدنیت کم نمیشه و اصولی میتونی وزنت رو کم کنی .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنی

فریبا ۲۳ آبان ۱۴۰۱

سلام من فریبا هستم ۱۳ سالمه قدم ۱۴۵ وزنم ۵۸ چیکار کنم که ۱۰ کیلو کم کنم؟

کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام فریبا جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بر اساس مشخصات جسمانی و سن خودت تنظیم میشه و میتونه بهترین انتخایت باشع برای رسیدن به وزن دلخواهت .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

فریبا ۲۳ آبان ۱۴۰۱

سلام من فریبا شاهرودی هستم ۱۳ سالمه قدم ۱۴۵ وزنم ۵۸ کیلو چیکار کنم ۱۰ کیلو کم کنم؟

کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام فریبا جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بر اساس مشخصات جسمانی و سن خودت تنظیم میشه و میتونه بهترین انتخایت باشع برای رسیدن به وزن دلخواهت .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

حورا ۲۲ آبان ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من 19 سالمه . 75 کیلو هستم قدم هم 168 میتونید بگید چیکار کنم میخام 54کیلیو بشم .. چون نمیتونم بخرم

کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام حورا جان .عزیزم برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که اصولی باشه و زیر نظر پزشک تغذیه .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بر اساس مشخصات جسمانی خودت تنظیم میشه و میتونه بهترین انتخایت باشع برای رسیدن به وزن دلخواهت .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنی

حیث ۲۶ مهر ۱۴۰۱

من میخام ۱۰ کیلو کم کنمممم

کارشناس به اندام ۲۷ مهر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .با رعایت رژیم غذایی مناسب میتونید این کاهش وزن رو داشته باشید .رژیم غذایی دکتر کرمانی میتونه بهترین انتخابتون باشه چون هم متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم میشه هم مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش براتون راحته .برای ثبت نام و دریافت رژیم میتونید به این لینک مراجعه کنید

جنی ۲۰ مهر ۱۴۰۱

سلام من ۱۳ سالمه و ۵۵ کیلو قدم ۱۷۳ چکار کنم ده کیلو کم کنم

کارشناس به اندام ۲۳ مهر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .عزیزم برای کاهش وزن باید ورزش کنی و تغذیه مناسبی داشته باشی و از کربوهیدرات ها و قند های ساده کمتر استفاده کنی مثل نان و برنج شیرینی و شکلات اب میوه های صنعتی و کیک و بیسکویت انواع نوشابه .....از همه مهتر باید از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن و شرایط جسمانی خودت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

... ۱۸ مهر ۱۴۰۱

سلام من میخوام در دو هفته ۱۰ کیلو کم کنم چگونه رژیمتونو دریافت کنم ؟

کارشناس به اندام ۲۰ مهر ۱۴۰۱

سلام وقت شما بخیر .این میزان کاهش وزن در این مدت کوتاه غیر اصولی هست و میتونه عوارض زیادی داشته باشه .استاندارد کاهش وزن در ماه بین سه تا چهار کیلو هست .باید رژیمی بگیرید که اصولی باشه و متناسب با شرایط جسمانی خودتون تنظیم بشه و زیر نظر پزشک تغذیه باشه تا بتونید به وزن دلخواهتون برسید به سلامتیتون هم آسیبی نرسه .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابتون باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید

سارا ۱۴ مهر ۱۴۰۱

سلام من وزنم استپ شده پایین ۷۰ نمیره میخوام ۶۰ شم رژیمم دارم ورزشم میکنم ولی کم نمیشه چی کار کنم

کارشناس به اندام ۱۶ مهر ۱۴۰۱

سلام سارا جان . برای دریافت اطلاعات و راهکار های شکستن استپ وزن به این لینک مراجعه کن .

× ۱۰ مهر ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر من 13سالمه 75 کیلو هستم میخوام 55 کیلو باشم لطفا راهنمایی کنید تا بتونم بشم

کارشناس به اندام ۱۶ مهر ۱۴۰۱

سلام عزیزم .برای اینکه بتونی به وزن دلخواهت برسی باید رژیمی بگیری که متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه و زیر نظر پزشک تغذیه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی متناسب با سن خودت تنظیم میشه و به سلامتت هم آسیبی نمیزنه .برای ثبت نام و دریافت این رژیم به این لینک میتونی مراجعه کنی