چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته 5 کیلوگرم وزنش را […]

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟
4.1 از 5

زمان مطالعه 9 دقیقه

تعداد بازدید 171048

تاریخ انتشار

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - رژیم لاغری - کاهش وزن

وب سایت ها، مکمل های کاهش وزن، برنامه ها و اپلیکیش های ورزشی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند می توانند کمکتان کنند در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما هیچ رویکرد و شیوه خاص تصمینی وجود ندارد که هر کسی  با استفاده از آن در یک هفته 5 کیلوگرم وزنش را کاهش دهد. واکنش بدن هر شخص به برنامه غذایی و ورزشی متفاوت است.

کاهش 10 کیلوگرم در دو هفته به تغییرات عمده ای در برنامه غذایی، ورزش و حتی الگوی خوابیدن و کنترل استرس نیاز دارد. یک برنامه غذایی سالم در هفته تنها می تواند نیم تا یک کیلوگرم وزن را کاهش دهد. بنابراین کاهش 5 کیلوگرم در هفته خیلی بیشتر از میزان توصیه شده است. یک مورد دیگر هم وجود دارد و آن این است که کاهش وزن سریع به این معنا است که شما تنها چربی نمی سوزانید. گاهی وزن آب بدن و بافت عضلانی کم می شود، که به سادگی قابل برگشت است.

در ادامه به شما نکاتی به شما خواهیم گفت که کاهش 10 کیلو وزن در دو هفته در واقع نیازمند چه مقدار ورزش و چه تغییراتی در کاهش وزن است. همچنین، دیگر ادعاهای غیر علمی قرص ها، داروها، دمنوش ها و قهوه های لاغری را باور نکنید.

چگونه در دو هفته 10 کیلو کم کنیم؟ - 5 - - رژیم لاغری

راهنمای ورزش برای کاهش 10 کیلو در دو هفته

ورزش در کاهش وزن نقش بسزایی دارد اما برای این مقدار کاهش وزن حجم ورزشی که باید انجام شود بیش از حد زیاد است. 200 تا 300 دقیقه ورزش در هفته برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه می شود. بیش از 250 دقیقه ورزش در هفته، برای مثال 5 روز در هفته و هر روز 50 دقیقه  با کاهش وزن چشمگیری همراه است. تنها در صورت بالا بودن و مقدار ورزش کاهش وزن بالا ممکن است اتفاق بیفتد. کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته به بیش از 500 دقیقه ورزش در هفته نیاز دارد.

مقدار دقیق ورزش و شدت تمرینات برای دریافت بهترین نتیجه کاهش وزن می تواند برای هر شخص متفاوت باشد. ورزش هوازی با شدت متوسط مزایایی برای کاهش وزن دارد چون هم باعث کالری سوزی و هم باعث سوزاندن چربی ها برای تامین انرژی در بدن می شود. ورزش با شدت متوسط می تواند شامل فعالیت هایی نظیر پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره شود. هرچه شدت ورزش بالاتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر می شود و می تواند سرعت سوخت و ساز را پس از ورزش نیز تقویت کند.

ورزش های قدرتی شاید به آن اندازه کالری سوز نباشند اما به کار بردن آنها در برنامه ورزشی کمک می کند بافت عضلانی حفظ شود و بدن بیشتر به سوزاندن چربی ها تشویق شود. به صورت کلی برای کاهش 5 کیلوگرم در دو هفته به حجم بالایی از ورزش نیاز است. اما مقدار ورزش برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در دو هفته می تواند متفاوت و خیلی بیشتر باشد. تمرین انواع ورزش های هوازی و قدرتی برای تشویق بدن به کاهش وزن بسیار مفید است اما برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته به شدت و مدت زمان بالایی نیاز است. بنابراین ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید و قوای بدن نیز یاری تان نکند.

 

برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته چه چیزهایی را در رژیم غذایی تغییر دهیم؟

ترکیب تغییر در برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن بلند مدت بسیار مهم است. برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مناسب تر است. حذف نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و اسنک های بسته بندی شده اولین گام برای کاهش دریافت کالری اضافی و کربوهیدرات است. مصرف میوه ها و سبزیجات برای دریافت فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم است. غذاهایی که فیبر بالایی دارند را نگه دارید چون این موارد کمکتان می کنند پس از خوردن یک وعده غذایی احساس سیری کنید. سطح پروتئین را بالا نگه دارید. سعی کنید هر وعده غذایی تان حاوی 25 تا 30 گرم پروتئین باشد.  برنامه غذایی که پروتئین بالایی داشته باشد می تواند به حفظ بافت عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند.

 

بیشتر از یک عدد روی ترازو

ایجاد تغییرات سالم در برنامه غذایی و ورزش خود برای خودتان خوب است و لازم نیست همه تمرکزتان را روی کاهش وزن بالا قرار دهید. کاهش 10 درصد از وزن بدن می تواند مزایای فراوانی داشته باشد و حتی تغییر 3 تا 5 درصدی نیز تاثیرات مفیدی خواهد داشت.

بنابراین حتی اگر کاهش وزن 10 کیلوگرم در دو هفته غیر ممکن هم باشد، که هست. همین تغییرات سالمی که در برنامه غذایی و ورزشی ایجاد کرده اید مزایای فراوانی برای سلامتتان دارد. تغییرات زیادی ممکن است در ترکیب بندی بدنتان رخ دهد که ترازو قادر به نمایش آنها نیست.

بر وسوسه استفاده از برنامه های غذایی بسیار کم کالری و یا استفاده از مکمل ها و هر محصولی که ادعای کاهش وزن دارد غلبه کنید. حتی اگر با به کار بردن روش های کاهش وزن در کوتاه مدت موفق به کاهش وزن هم شوید احتمال بازگشت وزن بسیار بالا خواهد بود.


ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
- 1402/12/03

سلام من ۱۵ سالمه قدم۱۷۳ و وزنم ۸۶ کیلوعه چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/12/04

سلام ۵۵ کیلو وزن مناسبتون هست برای رژیم وکاهش وزن میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-مهدی 1402/11/26

سلام خسته نباشید آقای دکتر من مسابقه دارم الان ۱۰۰ کیلو هستم قدم هم 187میتونم توی دوهفته ۵الی ۷ کیلو کم کنم چه راهی پیشنهاد میدید؟؟

کارشناس به اندام 1402/11/27

سلام سلامت باشید عزیزم غیرممکن نیست اگر شرایط دارین کتوژنیک بگیرید

-سارا 1402/11/19

سلام من قدم ۱۵۵هستش وزنم ۶۰ چقدر اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام عزیزم اگر سن کمی دارین ۴۵ ۴۶ کیلو برای شما مناسب هست که میتونین برای رژیم روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-ارسلان 1402/11/06

سلام آقای دکتر من سنم 16 وزنم ۹۴ چقد اضافه وزن دارم و چگونه آن را کم کنم

کارشناس به اندام 1402/11/07

سلام عزیزم به احتمال 20 تا 30 کیلو اضافه باشه قد ونگفتین برای کم شدن وزن میتونین با برنامه دقیق مانسب خودتون به نتیجه برسید روی لینک کلیک کرده وثبت نام وانجام بدین

-نازی 1402/11/06

سلام خسته نباشید من ۱۱ سالمه قدم ۱۵۱ و وزنم ۴۹ کیلو هستش میشه بگید چند کیلو اضافه وزن دارم

کارشناس به اندام 1402/11/07

سلام سلامت باشید عزیزم حدود44 کیلو برای شما مناسب هست

- 1402/11/06

من برنامه غذایی برای کاهش وزن میخام برای یک ماه ۸ کیلو میتونید کمکم کنید ؟

کارشناس به اندام 1402/11/07

عزیزم شرایط رو داشته باشید میتونین کتوژنیک بگیرید روی لینک بزنید وثبت نام کنید

-Shadi 1402/10/30

سلام آقای دکتر وقت بخیر من سنم ۱۴ هس قدم ۱۷۵و وزنم ۶۳چقدر اضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1402/11/01

سلام عزیزم وزن مناسب شما57 56 کیلو هست حدود 6 کیلو

-آرمی 1402/10/20

من 13 سالمه قدم162وزنم57 خیلی وزنم زیاده چیکار کنم؟

کارشناس به اندام 1402/10/21

عزیزم برای لاغر شدن باید رژیم غذایی اصولی روداشته باشید که مانع رشد شما هم حین کاهش وزن نشه حدود 7 8 کیلو وزن کم بشه عالیه برای برنامه کافیه روی لینک کلیک کرده وثبت نام خودتون رو انجام بدین

- 1402/10/20

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۵۶ وزنم ۶۲ ، چقدر اضافه وزن دارم و چجوری میتونم توی دو ماه حداقل ۱۰ کیلو کم کنم؟

کارشناس به اندام 1402/10/21

سلام عزیزم وزن مناسب برای شما 46 کیلو هست چون در سن رشد هستین روندلاغری اهسته تر هست برای رژیم مناسب شرایط خودتون میتونین ازاین لینک ثبت نام وانجام بدین

-لیدا1402/1018 1402/10/18

سلام آقای دکتر خسته نباشین من42سالمه قدم 159وزنم 75کیلو هستم چند کیلو اضافه وزن دارم ممنون متشکرم آقای دکتر

کارشناس به اندام 1402/10/19

سلام لیدای عزیز وزن مناسب وایده ال برای شما 60 64 کیلو هست شما برای کاهش وزن میتونین با برنامه دقیق باتوجه به شرایطی که دارین به نتیجه برسید کافیه روی لینک کلیک کرده و ثبت نام کنید

سارا 1402/10/10

سلام وقتتون بخیر، من 16 سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم 53 هستش. میخواستم بدونم وزنم نسبت به قدم مناسبه؟

کارشناس به اندام 1402/10/11

سلام وقت بخیرعزیزم 4تا5 کیلو وزن اضافه هست ومیتونین کمش کنید

ناشناس 1402/10/07

سلام من ۱۳سالمه ۶۸کیلو وزنمه و ۱۷۰ قدمه، باید خیلیی زود وزن کم کنم ( کمتر از دو ماه)میخوام به ۴۵یا ۵۰برسم میشه کمکم کنید؟

کارشناس به اندام 1402/10/08

سلام عزیزم طی این مدت کم نمیشه سن رشد هستین برای شروع میتونین بزنید روی لینک وثبت نام کنید

سنا 1402/10/03

سلام من 15سالمه 70کیلو وزنمه وقدمم حدود 168 میشه بگید چه وزرنی برای من مناسبه؟ ممنون میشم

کارشناس به اندام 1402/10/04

سلام عزیزم حدود 55 کیلو برای شمامناسب هست میتونین برای لاغری روی لینک کلیک کرده وثبت نام رژیم و انجام بدین

-کیانا🧸 1402/09/24

سلام من ۱۳ سالمه و ۹۰ کیلو هستم خیلی زود باید لاغر بشم و به ۶۸ کیلو برسم و باید۲۲ کیلو کم کنم میشه کمکم کنید؟

کارشناس به اندام 1402/09/25

سلام عزیزم باتوجه به سنتون برای لاغرشدن عجله نداشته باشید تا اسیبی به رشد هم وارد نشه برای رژیم میتونین روی لینک کلیک کرده وبرنامه مناسب خودتون رو دریافت کنید

-عرفان 1402/09/22

سلام من 12 سالمه و قدم 161 هست و وزنم هم 80 چه وزنی برای من مناسبه ؟

کارشناس به اندام 1402/09/23

سلام عزیزم 50 54 کیلو برای شما مناسب هست که میتونین برای رژیم روی لینک کلیک کرذه وثبت نام برنامه انجام بدین

-معصومه 1402/09/05

سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۴۸ و وزن ۵۶ کیلو ام ازدواح کردم مشکل تنبلی تخمدان دارم دکترم گفته باید وزنمو کم کنم میخواستم ببینم چه وزنی برای قدم مناسبه

کارشناس به اندام 1402/09/06

سلام عزیزم وزن مناسب شما 45 تا 47 کیلو هست برای لاغری میتونین با برنامه مناسب پیش برید وبه وزن ایده ال برسید روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

-مرضیه 1402/08/24

سلام من ۴۴سالمه وزنم ۸۰ کیلو ۱۵ویلو اضافه وزن دلرم چیکار کنم لطفا راهنماییم کنید تشکر

کارشناس به اندام 1402/08/25

سلام عزیزم برای کاهش وزن میتونین برنامه مناسب خودتون روداشته باشید روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین

-آریانا 1402/08/16

سلام من دخترم ۲۵ سالمه ، قدم ۱۶۰ و وزنم ۴۴ . چه وزنی مناسبه؟

کارشناس به اندام 1402/08/17

سلام عزیزم حدود 50 کیلو برای شما مناسب هست برای وزن گرفتن مشکل خاصی مثل کم خونی یا ناراحتی گوارش ندارین ؟

- 1402/08/15

سلام من ۱۵ سالمه و۱۶۲ قدم هست و وزنم ۵۶ کیلو هست چیکار کنم توی دو هفته لاغر بشم

کارشناس به اندام 1402/08/16

سلام عزیزم دوهفته ای که نمیشه لاغر شد نهایت نیم کیلو تغییر داشته باشید برای برنامه میتونین روی لینک بزنید وثبت نام انجام بدین

-eleop 1402/08/12

سلام من۱۴ سالمه و ۱۶۰ قدم هست و وزنم ۸۳ چجوری لاغر بشم توی دو هفته

کارشناس به اندام 1402/08/13

سلام عزیزم دوهفته ای نمیتونین وزن و کاهش بدین حدود 30 کیلو اضافه وزن دارین در سن رشد هم هستین روند لاغری خیلی کندتره برای داشتن برنامه اصولی روی لینک بزنید وثبت نام کنید