ثبت نام و دریافت رژیم غذایی راهنمای ثبت نام 32143-025

چگونه در زمان صرفه جویی کنیم، به تناسب اندام برسیم و در زندگی پیروز شویم

فهمیدم خیلی سرتان شلوغ است، اصلا وقتش را دارید که این مقاله را تا آخر بخوانید؟
همین الان که این کلمات را می خوانید شاید ذهنتان درگیر بسیاری از کارها باشد که امروز باید انجام شوند.
این حس را می فهمم، گاهی آنقدر احساس ناتوانی می کنیم که دیگر می خواهیم همه چیز را رها کنیم.
من درس می خوانم، ورزش می کنم، وزنه می زنم و در کنار این کارها خودم را هم دارم.
این واقعا دیوانه کننده است، صبحانه خوردن بدون اینکه روی صندلی بنشینم برایم آسان شده هر شب در حالی که چشمهایم التماس می کنند کمی بخوابم به صفحه رایانه یا گوشی همراهم خیره می شوم و وقتی هم که می خوابم کمی بعد بیدار می شوم چون باید دوباره به کارهایم برسم.
همه اینها چطور ممکن است؟ امروز شما را دعوت می کنم که چند دقیقه کنار من بنشینید.
قسم می خورم ارزش وقتی که می گذارید را دارد.
در واقع امیدوارم خواندن این مقاله باعث شود در دراز مدت بتوانید برای خود در زمان صرفه جویی کنید.

اهدافتان چیست؟

روی یک یا دو مورد از بزرگترین هدف هایی که در حال حاضر چشم به آنها دوخته اید تمرکز کنید.

چه چیزی است که می خواهید انجام دهید؟ به انجام رساندن؟ تبدیل شدن؟

میخواهید دو کیلومتربدون اینکه خسته شوید بدوید؟ شلوار جین با سایز کمتری بپوشید؟ یادداشتش کن.

برای خودم، یکی از اهدافی که این چند ماه داشتم این بود که بتوانم با وزنه 102 کیلویی کار کنم.

همیشه به همه می گفتم: ” تا فلان زمان به این هدف میرسم و آن روز تماشایی خواهد بود ” بد جور دنبال رسیدن به این هدف بودم.
هدف دیگرم این بود که سرعتم در دویدن را بیشتر کنم.

رفتار خود را بررسی کنید

متوجه کارهایی که می کنید باشید. حتی اگر لازم بود یادداشت کنید.

آیا تمریناتی را انجام می دهید که به تناسب اندام رسیدنتان کمک می کند؟

هر چند وقت بدون اینکه متوجه شوید دستتان به طرف شیرینی هایی که روی میز است می رود؟

آیا در باشگاه پشتکار دارم؟

باید چک کنم آیا قبل از ورزش خوب گرم می کنم؟ اوووووم….!

آیا غذای درستی خوردم؟

شاید آیا به اندازه کافی خوردم؟

تقریبا آیا به اندازه کافی خوابیدم؟ خوابیدم اصلا؟

آیا رفتارتان با هدفی که دارید مطابق است؟

گاهی تمام چیزی که نیاز است توجه به رفتارهای روزانه است، که آیا با اهداف بلند بالایی که دارید مطابق هستند یا خیر.

شاید دلیل نرسیدن به هدف این است که رفتارتان کمکی به پیشبردتان نمی کند، بلکه بدتر به عقب رفته اید.

من به آن اندازه که بتوانم استراحت کافی داشته باشم کالری مصرف نمی کردم، به همین دلیل در طول روز برای ورزش نیروی کافی نداشتم.

این را هم بگویم من شش روز در هفته ورزش می کنم، اما با این وضعیت مقدار ورزشم زیاد بود.

در کنار ورزش کارهای خانه، کار بیرون و کلی استرس دیگر نیز وجود داشت.

برای مقابله با همه اینها، همیشه سعی می کردم با انجام چند کار کنار هم بهترین باشم، اما این تلاش برای بهترین بودن در آخر به متوسط بودن می رسید.

آیا با متوسط بودن، من یا شما می توانیم به اهداف اصلی خود برسیم؟

آیا اهدافتان با یکدیگر تناقض دارند؟

برایتان یک مثال می زنم، فرض کنید فردی می خواهد تمرین کند تا بتواند وزنه ای 100 کیلویی را لیفت کند و از طرف دیگر می خواهد دونده ی سرعتی نیز باشد، اما این اهداف با هم قابل دسترس نیست!

بسیاری از ما نیز در هدف گذاری درگیر چیزی شبیه به این مثال هستیم.

برای رسیدن به هدف اصلی گاهی باید هدف دیگری را فدا کرد.

اگر می خواهم سریع بدوم پس باید سبک باشم، اگر می خواهم وزنه بزنم پس باید عضله بسازم.

حذف موارد اضافی و اولویت بندی

باید یک قیچی به دست بگیریم و موارد اضافی زندگی خود را حذف کنیم.

همینطور که لیست کارهایی که انجام می دهید را مرور می کنید از خود بپرسید ” این کار کمک می کند به جایی که می خواهم برسم؟ ”

اگر فهمیدید کاری در تضاد با هدفی که دارید است باید به این فکر کنید که چرا هدفی که در نظر دارید باید در اولویت باشد.

آیا این کار را برای خودتان انجام می دهید یا شخصی دیگر؟ از موفقیت می ترسید؟

شاید وقت آن رسیده که اهداف خود را دوباره ارزیابی و اولویت بندی کنید.

گاهی فقط کمی توجه کافیست، سپس هر چیز را سر جای خود بگذارید.

چه چیزی به صدر لیست اولویت ها می رود؟ چه چیزی به بعد واگذار می شود؟

تمرکز جدید

فکر کنم این پیام آخر باشد، تمرکز کامل می تواند کمک کند زندگی بهتری داشته باشید.

وقت آن رسیده که دیگر از حواس پرتی ها خلاص شویم و رفتار ها و عادات جدید را وارد لیست کارهایمان بکنیم و روی آنها تمرین کنیم.

چشم به هدف خود بدوزید و اجازه ندهید هیچ کس و هیچ چیز جلوی رسیدن به آن را بگیرد.

برای خود یک سیستم حمایت ایجاد کنید که در مواقع ضعف کمکتان کند، موفقیت ها را با خود جشن بگیرید.

رژیم می گیرید که زندگی سالم تری داشته باشید؟

به مردم بگویید – به همه بگویید. می خواهید مرتب یوگا تمرین کنید؟ سعی کنید یک یا دو همراه داشته باشید تا تشویق شوید.

هدف خود را به دنیا نشان دهید! تصمیم بگیرید تمام توجه خود را به سمت آنچه می خواهید منعطف کنید.

وقتی ورزش می کنید فکرتان روی ورزشی که انجام می دهید باشد، اجازه ندهید ذهنتان به سمت بحثی که امروز صبح داشتید برود یا به سمت دیگر مشکل ها.

فعلا روی کاری که می کنید تمرکز کنید بعدا می توانید روی دیگر موارد فکر کنید.

هر کاری بخواهید می توانید انجام دهید، وزن کم کردن، خواندن کتابی که همیشه دوست داشتید بخوانید، درس خواندن و پیشرفت در کار و …

همه این موارد قابل دسترس است تنها کافیست مقداری برنامه ریزی داشته باشید.

 

    به اشتراک بگذارید

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*