کارهایی که بعد از ترک سیگار، باید برای سلامتی تان انجام دهید

خانه » زندگی رژیمی » بیماری ها » کارهایی که بعد از ترک سیگار، باید برای سلامتی تان انجام دهید
سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

پس بالاخره سیگار را ترک کردید؟! تبریک می گویم! همین حالا با ترک سیگار بهترین کار را برای سلامت خود انجام داده اید. حالا وقتش است که سلامتتان را پس بگیرید و روی تاثیرات بلند مدتی که عادت بدتان می تواند در پی داشته باشد کار کنید که دوباره بازنگردند. در ادامه هرآنچه باید درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سیگار بدانید را برایتان توضیح می دهیم.

سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است. اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید. هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می بیند. محققان می گویند یک فرد با ترک سیگار پس از ۱۰ سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد یک فرد غیرسیگاری می تواند پایین بیاورد.

 استرس خود را مدیریت کنید

 استرس خود را مدیریت کنید

برای بعضی، استرس در زندگی ممکن است کاری کند به عادت های اشتباهشان بازگردند، برای مثال سیگار کشیدن. بعد از ترک سیگار برای سالم نگه داشتن خود باید استرستان را کنترل و مدیریت کنید. به سطح استرس خود دقت کنید و به دنبال راه های خلاقانه ای باشید تا در مواقعی که استرس به سراغتان می آید جلویش را بگیرید تا مبادا دوباره به طرف سیگار بروید.

ورزش روزانه

ورزش روزانه

پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد. هر نوع فعالیت هوازی به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تاثیر بسیار بالایی روی سیستم قلبی عروقی یک فرد داشته باشد. حتی پیاده روی نیز می تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. مشکلات قلبی عروقی باعث بروز سکته های قلبی و مغزی می شوند. همچنین ورزش یکی از راه های عالی برای کنترل استرس نیز می باشد، پس برایتان دو سر برد به حساب می آید.

مدیتیشن تمرین کنید

مدیتیشن تمرین کنید

انجام عاداتی که باعث کاهش استرستان می شوند می توانند بخش مهم از بازیابی سلامتتان را به خود اختصاص دهند. مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند از نظر فیزیکی و روانی تاثیر بسیار مثبتی روی فرد بگذارد.

مرتب خود را از نظر سلامت ارزیابی کنید

سلامت

به عنوان کسی که سابقا سیگار می کشیده، باید به صورت سالانه سلامت بدن خود را چک کنید تا مبادا مشکلی گسترش پیدا کند. تشخیص زود هنگام می تواند تاثیر بسیار بالایی در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد. اگر سیگار کشیدن را ترک کرده اید حتما باید به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنید. این موارد شامل برخی معاینات و آزمایش خون می شود.

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه کافی بخوابید

مشخص شده که سیگار کشیدن با اختلال در خواب و پایین آمدن کیفیت خواب همراه است که این موارد موجب مشکلاتی برای سلامت از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت می شوند. تحقیقات نشان داده نیکوتین برای خواب درست مشکل ایجاد می کند. حالا که سیگار را ترک کرده اید سعی کنید درست خوابیدن را تمرین کنید و در طول شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
۵/۵ - (۱ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

حمید از شهرستان جیرفت ۰۴ آبان ۱۴۰۰

سلام دوستان شب بخیر الان دقیقا ۹۶ ساعت هست که لب به سیگار نزدم به عبارتی ترک ڪردم ولی خیلی حالم گرفته است کمکم کنید حس خوبی داشته باشم دیگه دنبالش نروم

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم این ساعت رو مجددا تمدید و طولانی تر کنید تا به ترک کامل برسید آفرین به اراده شما براتون آرزوی سلامتی و شادکامی داریم

بهمن ۰۴ آبان ۱۴۰۰

مطالب جالب بودند . بعد از مدت 54 سال بله 54 سال سیگاری بودن به لطف خدا موفق شدم سیگار را ترک کنم . حدود 2یا 3 ماهی است ترک کرده ام . کسی هم به من نگفت ترک کن . خودم تصمیم گرفتم و موفق هم شدم . به همه افراد سیگاری توصیه می کنم با اعتماد به نفس خودشان این سیگارلعنتی را کنار بگذارند و راحت و با ارامش زندگی کنند . به امید خدا

کارشناس به اندام ۲۶ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم و خوشحالیم از این بابت ممنون از اینکه تجربتون را با دوستانتون به اشتراک گذاشتید براتون آرزوی سلامتی و شادکامی داریم

بهمن ۲۴ شهریور ۱۴۰۰

با سلام روز چهارم ترک سیگارم می باشد . خیلی سخته . اما ارزش نکشیدنش خیلی بالاست . انشاا.... خدا به همه کمک کنه تا ترک کنند .

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم افرین به ارادتون براتون آرزوی سلامتی داریم و منتظر خبر ترک کامل سیگارتون هستیم

علی ۰۳ تیر ۱۴۰۰

خداییش حال میده😐

علی ۰۷ خرداد ۱۴۰۰

سلام من ۴۶ سال دارم تا الان چندین مرتبه سیگار و ترک کردم .از یک ماه تا یکسال روزهای اول مثلا تا یک هفته خوبم .بعد کم کم حالت افسردگی میگیرم بعنوان مثال وقتی غذا میخورم ،یک دفعه وقتی یادم میوفته که سیگار و ترک کردم و دیگه نباید بعد غذا سیگار بکشم حالم خراب میشه .خلاصه تمام روز تو فکرشم.نمیدونم چرا ؟اصلا من واقعا چرا اینجوری ام. لطفا کمک کنید .سپاس

کارشناس به اندام ۰۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز باید براش یه جایگزینی مثل مصرف مغزیجات قرار بدید

رضا ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

ایا من سی سال سیگار کشیدم الان ترک کنم ایرادی برای بدنم ندارد

کارشناس به اندام ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز لطف بزرگی به سلامتیتون میکنید اگر اینکار رو انجام بدید، نه تنها ضرر نداره بلکه بسیار مفید هم هست

محسن ۰۲ فروردین ۱۴۰۰

من دو سال است که سیگار را ترک کرده ام از شرش خلاص شدم خدا را شکر. اینکه سخت است در اوایل ترک کردن درسته ولی باید محکم ایستاد ونکشید هیچ اتفاقی نمی افتد تازه باعث سلامتی انسان هم میشود. از وقتی که ترک کرده ام احساس شادابی داشته تنفسم عالی شده است. بعضی از اطرافیان خیلی سعی کردند که عصبانی ام کنند تا دوباره سیگار بکشم ولی بیخیال حرفهای آنها وتمسخرهایشان با اراده به ترک آن ادامه دادم الآن تو خیابان کسی میکشه از بوش بدم میاد.

کارشناس به اندام ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز بهتون تبریک میگیم 🌸🌸🌸

داود ۰۲ خرداد ۱۳۹۶

۳۲ سالمه تقریبا ۱۶ساله سیگار میکشم چند روزه کنار گذاشتم روزی دو پاکت میکشیدم این چند روز خیلی وسوسه میشم صبح ها میرم کوه و پیاده روی خدا کنه از شرش راحت شم

ساره ۰۴ آذر ۱۳۹۵

سیگار خیلی بده . خیلیییییییییییییییی : (((