من ۱۳ سالمه قدرت فوتبالیست حرفه ای هستم از ۷ روز هفته ۴ الی ۶ روز تمرین سنگین دارم روزی ۲ یا ۳ ساعت ۳ روز با تیم و ۱ الی ۳ روز هم بدنسازی معمولا ۳ روز بدنم عالیه سیکسپک دارم ولی متأسفانه سرماخوردم ۳ روزه و احتمالن یک هفته ای ورزش ندارم.اما بیشتر شاید کمتر آیا بدنم افت می کنه سرعتم افت می کنه دچار ریزش عضله می شم ؟؟
بنده احساس می کنم که عضلاتم به دلیل ریکاوری و خواب کم تحلیل رفتم و قدرت بدنیم کم شده چی کار کنم درست بشه؟
من هفته ای دو روز استراحت رو مد نظر میگیرم و بقیه اش رو ورزش میکنم حدود هر روز یک ساعت. و تمرینم هر روز یکسانی. اول طناب زنی بعدش حرکت شنا، حرکات شکم و حرکات کششی برای سرد کردن بدن. و خیلی عرق سوز ورزش میکنم مشکلی که نداری البته تو خانه.
من هر روز زیاد و سخت ورزش میکنم هر جایی که هستم الان از حجم عضلاتم راضی هستم خیلی خوب شده هیکلم عضله سوزی به نظرم در کار نبوده
