اغلب افرادی که هدف‌شان کاهش وزن است به دنبال روشی ساده و سریع برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌شان می‌گردند. پیگیری کالری دریافتی می‌تواند ابزاری مفید برای مدیریت وزن باشد، زیرا کمک می‌کند عادات غذایی خود را درک کنید و کسری کالری ایجاد کنید که برای کاهش وزن ضروری است.
در حالی که شمارش کالری می‌تواند مؤثر باشد تمرکز بر کیفیت تغذیه ای انتخاب های غذایی نه فقط شمارش کالری بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که نیازهای بدن خود را برآورده می‌کنید. در این مقاله می‌خواهیم به بررسی رژیم کالری شماری بپردازیم و ببینیم مزایا و معایب آن چیست؟
اگر فرصت مطالعه ندارید، فایل صوتی آن را از دست ندهید:
رژیم کالری شماری چیست؟
برای آشنایی با رژیم کالری شماری ابتدا باید بدانیم کالری چیست و چگونه باید کالری شماری کنیم؟ کالری یک واحد اندازه گیری انرژی است و اغلب برای تأمین مقدار عددی انرژی حاصل از غذاها و نوشیدنی ها استفاده می‌شوند. بدن ما برای فکر کردن، حرکت، ورزش و اساساً زندگی به انرژی نیاز دارد.
رژیم کالری شماری روشی برای تغذیه است که در آن مقدار انرژی دریافتی روزانه از غذا و نوشیدنی‌ها را محاسبه و کنترل می‌کنید تا به اهدافی مانند کاهش وزن، افزایش وزن، حفظ وزن و بهبود ترکیب بدنی برسید. با این حال مردم بیشتر رژیم کالری شماری را به عنوان یک برنامه غذایی برای کاهش وزن می‌شناسند.
بهترین روش برای پیروی از رژیم کالری شماری
اگر به شمارش مقدار کالری‌های دریافتی‌تان علاقه‌مند هستید، راه‌های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از برنامه‌های کالری شمار است که می‌توانید تمام کالری‌های مواد غذایی و فعالیت‌های لازم برای کالری سوزی را از طریق آنها دریافت کنید. حواس‌تان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می‌کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.
آیا رژیم کالری شماری اصولی است؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ثبت میزان مصرف غذا می‌تواند یک راهکار مفید برای برنامه مدیریت وزن باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه از سال ۲۰۱۹ و یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که پیگیری عوامل سلامتی – مانند وزن، رژیم غذایی و فعالیت بدنی – به طور مداوم با کاهش وزن مرتبط است.
شمارش کالری می‌تواند به واسطه موارد زیر کمک کند:
- وزنتان کم شود،
- الگوهای غذایی خود را درک کنید؛
- یک مبنای تقریبی برای کل کالری هایی که در روز می‌خورید شناسایی کنید؛
- و انتخاب های غذایی خود را تنظیم کنید و به خود انگیزه دهید.
با این اوصاف توجه به این نکته مهم است که شمارش کالری برای کاهش وزن ضروری نیست. آنچه واقعاً مهم است توانایی شما در ایجاد و حفظ کسری انرژی مورد نیاز برای کاهش وزن است. با این حال شمارش کالری می‌تواند ابزاری مفید برای دستیابی به این کسری انرژی باشد.
فواید رژیم کالری شماری چیست؟
کاهش وزن با رژیم کالری شماری می‌تواند فواید زیر را به دنبال داشته باشد:
کاهش وزن
وقتی کالری شماری می‌کنید ناخودآگاه بیشتر حواس‌تان به غذایی که در دهان می‌گذارید، است. در نتیجه‌ی مصرف کمتر غذاها، کالری دریافتی شما نیز کمتر شده و وزنتان کاهش پیدا می‌کند.
حفظ وزن ایده‌آل
رژیم کالری شماری اصولی می‌تواند مقدار کالری که باید در یک روز برای کاهش، افزایش یا ثابت نگه داشتن وزن دریافت می کنید را کنترل کند. در این مورد دقت داشته باشید رژیم های کالری شماری رایگان که از اینترنت پیدا کرده اید چنین نیازی را برطرف نخواهد کرد چون معمولا چینش غذاها طوری نیست که همه بتوانند استفاده کنند.
آگاهانه غذا خوردن
شمارش کالری می‌تواند آگاهانه غذا خوردن را به شما آموزش دهد. این آگاهی به شما کمک می کند تا وعده‌های غذایی را به طور مؤثرتری برنامه ریزی کرده و ساختاری برای وعده های غذایی ایجاد کنید. فکر کردن غذا از قبل می‌تواند تضمین کند که تعادل وعده های غذایی را رعایت می‌کنید، تنوع را در نظر می‌گیرید و به کنترل وعده‌های غذایی کمک می‌کنید – در نتیجه به طور بالقوه در هزینه صرفه‌جویی می‌کنید و هدر رفتن غذا را کاهش می‌دهید.
افزایش دانش تغذیه
رژیم کالری شماری می‌تواند بینشی در مورد غذا و تغذیه ارائه دهد که ممکن است قبلاً آن را تجربه نکرده باشید یا از آن اطلاعی نداشته باشید. مزیت آن این است که آگاهی از محتوای تغذیه ای غذاها می‌تواند منبع دانش جدیدی برای ما باشد. در نتیجه این می‌تواند توجه به محصولاتی را که معمولاً خریداری می‌کنیم افزایش دهد. از آنجا که ما از نوع و مقدار درشت مغذی‌ها و کالری موجود در غذا آگاه می‌شویم می‌تواند آگاهی ما را از سلامتی‌مان افزایش دهد و تغییر رفتار سالم را تشویق کند.
نمونه رژیم کالری شماری
برای اینکه با رژیم کالری شماری بیشتر آشنا شوید، یک نمونه از آن را برای شما آورده ایم:
| وعده غذایی | ترکیب مواد غذایی | کالری تقریبی |
|---|---|---|
| صبحانه | ۲ برش نان سبوس‌دار + ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب + ۲ عدد گردو + خیار و گوجه | 400 |
| میان وعده اول | ۱ عدد سیب متوسط | 80 |
| ناهار | ۱ پیمانه برنج پخته + ۱۲۰ گرم سینه مرغ گریل + ۱ کاسه سالاد + ۱ قاشق روغن زیتون | 550 |
| میان وعده دوم | ۱ لیوان ماست کم‌چرب + ۱۰ عدد بادام | 190 |
| شام | ۱ برش نان سبوس‌دار + ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز + ۱ بشقاب سبزیجات بخارپز | 330 |
| قبل خواب (اختیاری) | ۱ لیوان شیر کم‌چرب | 100 |
معایب رژیم کالری شماری چیست؟
درست است که باید برای کاهش وزن میزان کالری کمتری دریافت کنید، اما می‌دانید میزان متابولیسم پایه بدن شما چقدر است؟ در بیشتر مقالات و مطالب اینترنتی می‌خوانید که میزان کالری دریافتی مناسب برای افراد در حالت سخت‌گیرانه ۲۰۰۰ کالری است.
بسته به وزن و تراکم استخوان‌های بدن، سطح فعالیت و میزان غذایی که در روز می‌خوریم، کالری سوزی بدن ما تفاوت بسیاری با یکدیگر دارد.
حدود ده درصد از کالری که بدن ما روزانه می‌سوزاند، صرف هضم و گوارش غذا می‌شود. آیا می‌دانستید با خوردن غذای سالم و کامل (غذایی که شامل اکثر گروه‌های غذایی باشد) حدودا پنجاه درصد کالری بیشتری نسبت به زمانی که غذای ناسالم می‌خوریم، می‌سوزانیم؟
پس اگر تمرکز زیادی روی کالری شماری، میزان کالری که هر روز استفاده می‌کنید و میزان کالری که روزانه می‌سوزانید دارید، باید بگوییم به احتمال زیاد کالری شماری شما دقیق نیست. در ادامه مضرات رژیم کالری شماری را برای شما بیان خواهیم کرد:
روی آوردن به غذاهای ناسالم
به نظر می‌رسد بسیاری از مردم کالری مواد غذایی را می‌دانند. اما آنها صرفا برچسب اطلاعات تغذیه‌ای خوراکی‌هایی که می‌خورند را می‌خوانند. این موضوع شما را به فکر فرو نمی‌برد؟ اگر دقیقا می‌دانید که کالری خوراکی شما چه میزان است و آن را از روی برچسب اطلاعات تغذیه‌ای می‌خوانید، به این معناست که به جای خوردن غذاها و میوه‌های تازه، سراغ خوراکی‌های بسته بندی شده و آماده می‌روید. غذاهای بسته بندی عموما فرآوری شده هستند.
درست است که شمردن میزان کالری غذاهای تازه سخت است، اما در عین حال می‌دانیم که این غذاها در کجا و چگونه آماده شده‌اند. اغلب این غذاها طبیعی‌اند. غذای تازه و طبیعی گزینه بهتری نسبت به غذای فرآوری شده می‌باشد حتی اگر ندانیم میزان کالری آنها چقدر است.
بی‌توجهی به مواد مغذی
کالری غذاها چیز زیادی به ما نمی‌گویند. میزان کالری بعضی از نوشیدنی‌ها با ماهی سالمون یکی است. اما تفاوت اصلی کجاست؟ مواد مغذی که ماهی سالمون به بدن ما می‌رساند با مواد مغذی نوشیدنی‌ها زمین تا آسمان تفاوت دارد.
اکثر غذاهای بسته بندی و فرآوری شده کالری دارند که به آن کالری تهی یا خالی می‌گوییم. به این معنا که صرفا کالری دارند و هیچ ماده مغذی را به بدن‌تان نمی‌رسانند. به عبارت دیگر این غذاها صرفا انرژی بدن ما را تامین می‌کنند. به یاد داشته باشید که کالری‌ها را برای دریافت انرژی و انجام کارهای روزانه می‌سوزانیم. این دست خوراکی‌ها مواد مغذی زیادی ندارند که بدن ما بتواند آن را برای بعد ذخیره کند.
در عوض غذاهای کامل که کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی خوبی دارند انرژی بیشتری برای بدن ما تامین می‌کنند. حتی می‌توان میزانی از این انرژی را در بدن ذخیره کرد. به علاوه این امکان را به شما می‌دهند که برای مدت طولانی‌تری سیر بمانیم. غذاهای کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را نیز تامین می‌کنند.
از دست دادن چربی‌های خوب و سالم
زمانی که ذهن‌تان صرفا درگیر کالری شماری باشد قطعا به دنبال غذاهای کم‌کالری می‌گردید. به همین خاطر بسیاری از غذاهایی که چربی خوب و سالم دارند را از دست می‌دهید. تصورات اشتباه از چربی باعث شده که مردم به سمت خوراکی‌های کم‌چرب بروند. اما مشکل اصلی اینجاست که کارخانه‌ها برای جبران طعم چربی از دست رفته در غذاها، از قند و کربوهیدرات استفاده می‌کنند. به همین خاطر در سال‌های اخیر تعداد مبتلایان به دیابت به شدت بالا رفته است.
چربی‌ها در واقع برای بدن ما بسیار مهم هستند. آنها متابولیسم بدن و عملکرد هورمون‌های بدن را تنظیم کرده و بهبود می‌بخشند. شاید باورتان نشود اما چربی‌ها برای داشتن بدنی سالم بسیار مهم هستند.
گرفتن نتیجه معکوس
درست است که اگر می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید، باید نسبت به گذشته کالری کمتری دریافت کنید و انرژی بیشتری بسوزانید؛ اما ناخودآگاه مرتکب یک اشتباه بزرگ می‌شوید. اگر بیش از اندازه از میزان کالری دریافتی کم کنید بدن شما به طور اتوماتیک در حالت بقا قرار می‌گیرد. یعنی فکر می‌کند قحطی آمده و برای زنده ماندن باید انرژی ذخیره کند. در نتیجه متابولیسم بدن کم می‌شود و انرژی بیشتری ذخیره می‌کنید. حتی ممکن است وزنتان بالا برود.
مشکل اصلی زمانی اتفاق می‌افتد که مانند دوره قبل از رژیم شروع به خوردن غذا می‌کنید. بدن میزان متابولیسم را پایین آورده است؛ پس از انرژی کمتر استفاده و انرژی اضافی دریافتی از غذاها را ذخیره می‌کند؛ در نتیجه وزنتان دوباره بالا می‌رود.
دچار شدن به رفتار‌های وسواس‌گونه
اگرچه کالری شماری می‌تواند ابزاری مؤثر برای کاهش وزن باشد اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. این کار به طور خاص ممکن است برای افرادی که سابقه اختلال خوردن دارند توصیه نشود زیرا می‌تواند رابطه ناسالمی با غذا ایجاد کند و علائم را بدتر کند.
طبق یک مطالعه قدیمی تر که شامل ۱۰۵ نفر مبتلا به اختلال خوردن بود، ۷۵٪ گزارش دادند که از یک ابزار آنلاین برای شمارش کالری خود استفاده می‌کنند و ۷۳٪ خاطرنشان کردند که احساس می‌کنند این امر در اختلال خوردن آنها نقش دارد.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ شمارش کالری و وزن کردن مکرر خود نیز با افزایش شدت اختلال خوردن در بین شرکت کننده ها مرتبط بود. بنابراین، اگر متوجه شدید که شمارش کالری غذای شما منجر به احساس گناه، شرم یا اضطراب می‌شود، بهتر است این روش‌ها را متوقف کنید.
تمرین تغذیه شهودی که شامل گوش دادن به بدن و خوردن هنگام گرسنگی است ممکن است جایگزین بهتری برای افرادی باشد که سابقه اختلال خوردن دارند.
آیا رژیم دکتر کرمانی بر اساس کالری شماری است؟
در رژیم دکتر کرمانی از کالری شماری به عنوان یک ابزار در کنار دیگر شاخص های مورد نیاز برای یک برنامه غذایی سالم استفاده می‌شود. کالری شماری به تنهایی نمی‌تواند تمام نیازهای یک رژیم غذایی را برآورده کند اما وجودش برای چیدمان و اسکلت بندی برنامه اهمیت دارد.
در رژیم دکتر کرمانی کالری وعده های غذایی حساب می‌شود اما این نکته هم در نظر گرفته می‌شود که همه کالری ها با هم یکسان نیستند. تشخیص بین کمیت و کیفیت ضروری است. حتی غذاهایی که کالری یکسانی دارند می‌توانند کیفیت تغذیه ای متفاوتی داشته باشند و تأثیرات بسیار متفاوتی بر سلامت داشته باشند.
همانطور که گفته شد کالری شماری دکتر کرمانی برای ایجاد ساختار استفاده می‌شود برای مثال حتی کالری شماری در رژیم کتوژنیک هم وجود دارد اما با آنچه به صورت معمول می‌دانید بسیار متفاوت است.
چه کسانی با رژیم کالری شماری لاغر شدند؟
افراد زیادی توانسته اند با رژیم کالری شماری لاغر شوند اما کاهش وزن هدف نهایی نیست. شما می‌توانید خیلی ساده با کاهش مصرف غذاهایی که در طول روز می‌خورید وزن کم کنید اما آیا چنین روندی ماندگار است؟ مسلما خیر.
رژیم کالری شماری زمانی می‌تواند نتیجه ای ماندگار و بلند مدت داشته باشد که با قواعد دیگر رژیم نیز ترکیب شود. مقدار دریافت درشت مغذی ها در هر وعده اهمیت بالایی دارد. هدف یک برنامه اصولی قبل از تاثیر روی عدد ترازو حفظ و بهبود سلامت افراد است.
کلام آخر:
انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهمترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. رژیم کالری شمار کمک می‌کند تا راحت‌تر به وزن ایده‌آل‌تان برسید، اما نباید بگذارید به رفتار وسواسی و خطرناک تبدیل شود. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد. مطمئناً محدود کردن آنچه می‌خورید منجر به کاهش وزن می‌شود؛ اما مهمتر از کالری، کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می‌کنید.
سوالات متداول مقاله رژیم کالری شماری:
۱- با کالری شماری چقدر وزن کم می‌کنیم؟
کالری شماری می‌تواند کمک کند مقدار زیادی وزن کم کنید اما ماندگاری آن بستگی به کیفیت برنامه غذایی تان دارد.
۲- چرا کالری شماری به تنهایی توصیه نمی‌شود؟
در کالری شماری به کیفیت مواد غذایی و اینکه چه مقدار از هر درشت مغذی در برنامه وجود دارد توجه نمی‌شود بنابراین به تنهایی مناسب نیست.
منابع:
در رژیم دکتر کرمانی نوشته شده مثلا کوکوسبزی یک قطعه فلان مقدار کالری داره. این قطعه چه اندازه است؟ معمولا برای خوراکی‌های غیرقابل شمارش، مثل پنیر یا کوکو با برنج، به جز وزن، چطور می‌شود کالری را حساب کرد. من نمی‌فهمم یک قطعه کوکو چه اندازه‌ای است.
سلام و روز بخیر. دوست عزیز در رژیم دکتر منظور از قطعه ۵۰ گرم هست. می تونید بر اساس گرم اندازه گیری و نوش جان کنید. در مورد خوراکی های دیگه هم به همین منوال هست.
سلام،خسته نباشب اقای دکتر کرمانی،من خانمی۴۳ساله،باقد۱۵۸وزنم۸۴/۵،اندامم خوبه فقط شکم و پهلو دارم،خیاطی دارم بدون تحرکم، وقت ورزش کردنم ندارم،چجوری میتونم چربیهامو بسوزونم
سلام دوست گرامی. با کاهش وزن می تونید تا حدود زیادی به آب شدن چربی های شکم و پهلو کمک کنید، اما اگر از اندامتون راضی هستید و می خواید به صورت موضعی لاغر بشید، می تونید از دستگاه های لاغری موضعی مثل کویتیشن استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می تونید به این لینک مراجعه کنید.
سلام من ۳۶ سالمه ۳ زایمان داشتم و ۷۵ کیلوهستم وقدم هم ۱۶۰ هست در روز چقدر باید کالری مصرف کنم تا وزنم بیاد پایین
سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر می خواید از طریق کالری شماری وزن کم کنید، می تونید به این لینک مراجعه کنید و با نصب اپلیکیشن، کالری شمار زیره رو دریافت کنید. البته این رو هم در نظر داشته باشید که کالری شماری بهترین روش کاهش وزن نیست، چرا که برای امدازه گیری کالری ها سن، جنسیت، سطح فعالیت، وضعیت جسمانی و کیفیت کالری ها رو در نظر نمی گیره.
سلام من ۲۱سالمه قدم۱۵۷وزنم۶۲باید در روز چند کالری مصرف کنم
سلام و روز بخیر. دوست عزیز ما کالری شماری رو روش چندان مناسبی برای میزان کالری مصرفی نمی دونیم. برای اینکه مشخص بشه در روز چه میزان کالری باید مصرف کنید، فاکتورهای دیگه ای مثل جنسیت، میزان فعالیت، بیماری ها و و چیزهای دیگه ای هم مطرح هست. مثلا ممکنه فردی با همین مشخصات شما یک ورزشکار حرفه ای باشه خوب مشخصه که میزان کالری مورد نیازش بیشتر هست.
سلام.چقدر خوبه که پاسخ کاربراتون رو میدید.دکتر من ۲۰سالمه و ۱۸۹قدمه وزنم ۱۱۶ کیلو بوده که الان حدود یک ماه و نیمه ۱۱۰کیلوش کردم.یه مشکلی که دارم اینه که اوایل هفته اکثرا وقتی وزن میگرم نیم کیلو تا یک کیلو اضافه میکنم برا همین مجبور میشمدر روز ۱۰۰۰کالری مصرف کنم تا بتونم هفته ای ۱کیلو کم کنم.به نظر شما ایا این کارم درسته؟کاهش ۱۵۰۰کالری زیاده؟ممکنه اسیب بزنه؟ورزش هم هفته ای ۱یا ۲ساعت میکنم.توصیه ای اگه دارید لطفا بگید ممنون
سلام دوست گرامی. توصیه ی ما این هست که بیشتر از نیم کیلو در هفته کم نکنید، چون ممکنه به بدنتون آسیب برسونه. برای کاهش هر نیم کیلو در هفته هم نیاز دارید که ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و یا ۳۵۰۰ کالری بسوزونید.
سلام.من ۱۵ سالمه با قد ۱۶۴ و وزن ۶۸.شمایل بدنم عادیه ورزشکارم.وعده هامم سالمن و به طور کل نه وزن اضاف میکنم نه کم.چند وقته ک رژیم گرفتم ولی متاسفانه دچار بیماری کم خوری و پرخوری عصبی هستم.بدنمم ب شدت ضعیف شده.باید چیکار کنم؟
سلام دوست گرامی. متاسفانه رژیم های افراطی عوارض بسیار زیادی داره که یکی از اونها همین کم خوری عصبی هست. از اونجا که این مشکل به بررسی کامل و مشاوره نیاز داره، پیشنهاد می کنم به این لینک مراجعه کنید و با تیم مشاوره ی ما مشورت کنید.
سلام من ۱۸ سالمه ۶۲ کیلو وزن و ۱۶۰ قدمه ۲ کیلو چجوری تو ی هفته کم کنم؟؟
سلام. به ازای هر نیم کیلو کاهش وزن نیاز دارید که ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و یا ۳۵۰۰ کالری بسوزونید بنابراین برای کاهش ۲ کیلو در هفته باید ۱۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنید. البته در نظر داشته باشید که کاهش این میزان کالری در مدت کوتاه ممکنه به بدنتون آسیب برسونه. استاندارد کاهش وزن در هفته نیم کیلو هست.
سلام خسته نباشید من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۷ هستش چجوری میتونم وزنم رو کم کنم
سلام. ممنون از شما دوست عزیز. از اونجا که شما در سن رشد قرار دارید، باید کاهش وزن شما به کندی انجام بشه. کاهش وزن شدید به شدت به بدن و رشدتون آسیب می رسونه. سعی کنید با ورزش و رژیم غذایی متعادل وزنتون رو پایین بیارید. برای مشاوره رایگان و یا رژیم متناسب با سن و شرایط جسمیتون برای مشاوره خرید رژیم عدد ۳۲۱۴۳ رو به ۹۰۰۰۷۰۲۵ ارسال کنیدتا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن
با سلام و خسته نباشید، من قدم ۱۷۰ و وزن فعلی ۵۸ کیلو به دنبال این هستم که برای مسابقات چربی بدنم رو به زیر ۱۰ درصد برسونم یا به عبارتی ۶ کیلو کم کنم و یا با ثابت نگه داشتن وزنم اینکارو انجام بدم، میخواستم بدونم که امکانش تا قبل اسفند ماه به نتیجه برسم؟ اگر هست از کجا رژیم رو بگیرم ؟
سلام و روز بخیر. بله تا اسفند ماه زمان زیادی باقی مونده و شما به کاهش وزن زیادی نیاز ندارید. بنابراین می تونید تا اون زمان وزن کم کنید. برای دریافت رژیمی که متناسب با شرایط فیزیکی و جسمی شما باشه برای مشاوره خرید رژیم عدد ۳۲۱۴۳ رو به ۹۰۰۰۷۰۲۵ ارسال کنید و مشاوره رایگان بهتون ارائه بدن.
سلام من ۲۵سال سن دارم باورت ۵۰کیلوو قد۱۴۸چقد باید کالری مصرف کنم تا هفته آیی سه کیلو کم کنم
سلام و روز بخیر. برای کاهش هر نیم کیلو باید ۳۵۰۰ کالری کمتر از میزان معمولتون مصرف کنید. بنابراین برای کاهش سه کیلو در هفته باید ۲۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کنید که رقم بسیار بالایی هست و اصلا توصیه نمی شه. کاهش ۳ کیلو در هفته آسیب های جبران ناپذیری ممکنه به بدنتون وارد کنه. معمول کاهش وزن در هفته نیم کیلو هست. به علاوه کاهش وزن با کالری شماری روش خوبی نیست چون سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و وضعیت جسمانی رئ در نظر نمی گیره. موفق باشید.
سلام من ۲۳سالمه وزنم ۵۵ قدم ۱۵۷ شکمم اب نمیشه هرکاری میکنم با این روش موفق میشم یعنی؟؟ سایزم۳۸ هست ولی شکمم خراب کرده دیگ
سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر با وزنتون مشکل ندارید و نمی خواید وزن کم کنید، یا به معنای دیگه قصد کاهش سایز رو دارید، پیشنهاد می کنم از روش های غیر تهاجمی کاهش سایز مثل کویتیشن و آر اف استفاده کنید.
سلام.من ۳۰سالمه و۱۶۵ قدم و۷۱کیلووزنمه. Bmrروکه حساب کردم برام ۱۴۳۰ کالری روزانه شده به نظرتون اگه همین مقدار مصرف روزانه م باشه میتونم وزن کم کنم!؟
سلام و روز بخیر. دوست عزیز ما روش کالری شماری رو چندان توصیه نمی کنیم. چون در این روش سن، جنسیت، سطح فعالیت، بیماری ها و خیلی از مسائل دیگه نادیده گرفته می شه. به علاوه در این روش، کیفیت غذاها هم در نظر گرفته نمیشه. بهتره میزان تحرکتون رو افزایش و میزان کالری های غیر سالم رو کاهش بدین. به این روش می تونین سبک زندگی سالم رو در پیش بگیرین و علاوه بر کاهش وزن به بهبود سلامت خودتون هم کمک کنین. موفق باشید.