راهنمای کامل تشخیص و درمان میگرن

تسکین میگرن دغدغه‌ میلیون‌ها نفر در سراسر دنیاست که با سردردهای مزمن، تپنده و ناتوان‌ کننده دست‌ و پنجه نرم می‌کنند. این نوع سردرد تنها یک درد ساده نیست؛ می‌تواند زندگی روزمره، تمرکز، خواب و حتی روابط فرد را مختل کند. اما خوشبختانه روش‌هایی برای درمان خانگی میگرن وجود دارد که می‌توانند در کوتاه‌ مدت درد را کاهش دهند و در بلندمدت دفعات حملات را کم کنند.

از درمان‌های دارویی گرفته تا روش‌های طبیعی مانند روغن‌های گیاهی، رژیم غذایی مخصوص میگرن و تکنیک‌های آرام‌ سازی ذهن، گزینه‌های متنوعی پیش‌ روی افراد مبتلا به میگرن قرار دارد. مواردی که در این مقاله به آنها اشاره می شود خارج از محدوده ی داروهاست اما قبل از انجام آنها با پزشک خود مشورت کنید.

علت میگرن چیست؟

دلیل اصلی میگرن هنوز درست درک نشده است، اما این مشکل، عصبی در نظر گرفته می شود (مربوط به سیستم عصبی). عقیده بر این است که مواد شیمیایی مغز، رگ های خونی و سیستم عصبی مغز دچار تداخل شده اند. برخی از دلایل میگرن عبارتند از:

چراغ چشمک زن

میگرن ممکن است بر اساس دلایل خاصی شروع شود، از جمله چراغ های چشمک زن. این عامل می تواند از بازتاب نور روی برف و باران، لامپ های چشمک زن، و یا نور تلوزیون یا نور سینما باشد. استفاده از عینک آفتابی پلاریزه خارج از خانه و استفاده از لامپ های فلورسنت با طیف نور روز داخل خانه می تواند به فرد کمک کند.

اضطراب و استرس

استرس عاطفی یکی از عوامل شایع شروع میگرن است. با اینکه نمی توان به صورت کامل از استرس پرهیز کرد، ورزش آرامش بخش می تواند کارتان را ساده کند. نفس را آرام داخل و بیرون دهید، اجازه دهید هوا ریه ها را پر کند و سپس همه ی آن را خالی کنید. برخی افراد عقیده دارند فکر کردن به یک صحنه ی آرامش بخش یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه می تواند کمک کند.

کمبود غذا و خواب

برای افرادی که میگرن دارند داشتن یک الگوی مرتب برای غذا خوردن و خواب بسیار مهم است. کاهش قند خون حاصل از جا انداختن وعده ها می تواند میگرن را تحریک کند. خوردن بیش از حد مواد قندی نیز باعث بالا رفتن قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شود. در طول روز مرتب آب بنوشید تا بدن کم آب نشود و هر شب شش تا هشت ساعت بخوابید.

اگر می خواهید بدانید که آیا رژیم غذایی باعث میگرن می شود یا خیر، این ویدئو را از دست ندهید:

میگرن چیست؟ سردردی متفاوت با نشانه‌های خاص

میگرن نوعی اختلال عصبی است که خود را با سردردهای شدید، ضربان‌دار و اغلب یک‌طرفه نشان می‌دهد. این سردرد معمولاً با علائمی مانند تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا، یا حتی اختلالات بینایی همراه است.

بسیاری از افراد، میگرن را با سردردهای معمولی اشتباه می‌گیرند، اما تفاوت‌های مشخصی بین این دو وجود دارد که در انتخاب روش صحیح تسکین میگرن بسیار تأثیرگذار است. برای درک بهتر تفاوت‌ها، به جدول زیر توجه کنید:

جدول تشخیص میگرن از سردردهای معمولی
ویژگی	سردرد معمولی	میگرن
شدت درد	خفیف تا متوسط	متوسط تا شدید
محل درد	دو طرف یا کل سر	معمولاً یک طرف سر
مدت زمان	چند دقیقه تا چند ساعت	چند ساعت تا چند روز
علائم همراه	معمولاً بدون علائم دیگر بیشتر بخوانید: روش های کاهش استروژن	تهوع، استفراغ، حساسیت به نور
نوع درد	مداوم یا فشارنده	ضربان‌دار یا کوبنده

همان‌طور که می‌بینی، میگرن یک مشکل پیچیده‌تر و ناتوان‌ کننده‌تر از یک سردرد ساده است. به همین دلیل، درمان و مدیریت آن هم نیازمند دقت و شناخت بیشتر از نوع و الگوی آن است.

روش های تشخیص میگرن

تشخیص میگرن در درجه اول از روی نشانه هاست، اما ممکن است پزشکتان بخواهد اسکن مغز بگیرد تا دیگر عوامل سردرد از جمله تومور مغزی یا خونریزی مغزی را بررسی کند. سی تی اسکن از اشعه X استفاده می کند تا تصویری از مغز ارائه دهد. MRI از پالس فرکانس های رادیویی و یک میدان مغناطیسی استفاده می کند تا تصویری از مغز ایجاد کند.

دیگر نشانه های تشخیص میگرن شامل درد ضرباندار معمولا در یک طرف سر و نزدیک شقیقه، پیشانی و چشم هاست. میگرن می تواند فرد را بسیار به نور، صدا یا اعمال خفیف از جمله بالا رفتن از پله حساس کند. بسیاری از افراد دچار حالت تهوع، استفراغ یا مشکلات بینایی می شوند. این درد ممکن است فرد را مجبور کند نتواند به انجام شغل و کارهای روزانه ای که دارد بپردازد.

خمیازه کشیدن

یک یا دو روز قبل از شروع میگرن ممکن است متوجه شوید که بیش از حد معمول خمیازه می کشید. برای بسیاری از افراد این یک علامت آزاردهنده به شمار می رود. اما این موضوع می تواند به شما کمک کند تا برای پیشگیری از به وقوع پیوستن یک میگرن شدید دست به کار شوید. علائمی همچون خستگی، تشنگی، احساس به خوردن غذا به حجم زیاد، می تواند به همراه خمیازه، اتفاق بیفتند.

هاله های نورانی

حدود ۲۰ درصد از افرادی که مشکل میگرن دارند قبل از شروع درد به مدت ۲۰ دقیقه یا یک ساعت تشعشع نورانی می بینند. ممکن است فلش های نورانی، خطوط مواج، و نقطه ببینند و یا تاری دید را تجربه کنند. به این نوع میگرن کلاسیک می گویند.

دیدن قسمت های نورانی و ستاره های منور در میدان دید، تلفیق بینایی به دید تونلی و تاری دید. ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از به وقوع پیوستن میگرن به افراد دست می دهد. 

درست قبل از شروع سردرد این علائم از بین می روند. همچنین بانوانی که این علامت را قبل از میگرن مشاهده می کنند بیشتر از سایر بانوان در معرض خطر سکته قلبی هستند. این دسته از بانوان باید از مصرف دخانیات و خوردن قرصهای ضد بارداری به شدت اجتناب کنند.

حالت تهوع

اگر چه علائم و نشانه های بین افراد متفاوت است. حالت تهوع از علائمی است که به صورت گسترده بین افراد مبتلا به میگرن رایج است. در صورتی که سردرد دارید، ولی به همراه این درد حالت تهوعی را تجربه نکرده اید، به احتمال زیاد شما میگرن ندارید. حالت تهوع باعث می شود تا شما از خوردن اجتناب کنید. همچنین برخی از افراد در هنگام بروز میگرن دچار استفراغ و اسهال نیز می شوند.

حساسیت به صدا

افرادی که مبتلا به میگرن هستند، اغلب از این موضوع شکایت دارند که به هنگام بروز درد، آنها به نور و صدا حساس می شوند. عده کمی هم از حساس شدن پوست بدنشان ناراحتند. نور، صدا و برخی از رایحه ها، در بسیاری از افراد به بروز میگرن و تشدید درد منتج می شود.

درد در یک سمت سر

سردردهای عصبی و دیگر نوع سردرد های سبب می شود تا درد در تمامی سر پخش شود و یا در ۲ طرف سر درد داشته باشید. اما افراد مبتلا به میگرن علاوه بر حالت تهوع، درد بیشتری را در یک طرف سرشان احساس کنند. 

عدم توازن در دردهای ناحیه‌ی سر یکی از نشانه های تشخیص میگرن است. به خاطر داشته باشید که انجام فعالیت های روزانه میگرن را تشدید می کند. افراد مبتلا به میگرن بر این باورند که در حین بروز میگرن، کارهای روزانه دشوار می شوند.

سوزن‌ سوزن شدن دست ها

تغییر در حواس می تواند از نشانه های تشخیص میگرن باشد. احساس سوزن زدن سر انگشتان، بی حسی در صورت، بازو و یا پا، از این نشانه ها هستند. این اتفاقات می توانند همزمان با دیدن هاله های نورانی و یا در هنگام بروز درد رخ دهند. این دست از تغییرات در حواس می تواند منجر به افزایش اثر اضطراب و استرس میگرن شوند.

تاربینی

تار شدن و یا کم نور شدن دید می تواند در زمان دیدن هاله های نورانی و یا در هنگام بروز درد رخ دهد. عده کمی از مبتلایان به میگرن این علامت را قبل از به وقوع پیوستن درد مشاهده می کنند. 

این تغییرات عموما به دلیل تغییر جریان خون در مغز به وقوع می پیوندند. چنانچه از سردردهای مکرر رنج می برید و از میان علائم فوق، یک یا چند مورد را در خود مشاهده کرده اید، با مراجعه به پزشک متخصص، برای کاهش درد و درمان های پیشگیرانه اقدام کنید.

تغییرات هورمونی

برای بسیاری از خانم ها، میگرن به چرخه قاعدگی شان گره خورده است. وقتی سطح استروژن افت می کند چند روز قبل یا در طول قاعدگی دچار میگرن می شوند.

برخی خانم ها می توانند قبل از شروع میگرن از قرص های ضد التهابی کمک بگیرند. می توانند از قرص های هورمونی ضد بارداری کمک بگیرند. دیگر افراد از این روش ها هیچ تاثیری نمی بینند و یا قرص های ضد بارداری میگرن شان را بدتر می کند.

غذاهای حساسیت زا

افرادی که میگرن دارند معمولا می گویند غذاهای خاصی باعث تحریک سردردشان می شود. مجرمان معمول شامل شراب قرمز، پنیر، شکلات، سس سویا، و گوشت های فرآوری شده می شوند. با این حال ،تحقیقات علمی تا به حال غذای خاصی را به عنوان تحریک کننده اصلی نشناخته است. برای اطلاع از رژیم مخصوص میگرن می توانید مقاله ی آن را مطالعه کنید.

افزایش وزن

تحقیقات نشان داده اضافه وزن و چاقی خطر میگرن را تا ۸۱ درصد افزایش می دهد، در حالی که دلیل این اتفاق هنوز به وضوح مشخص نشده است. یک نظریه است که می گوید سلول های چربی ذرات التهابی به درون جریان خون آزاد می کند، که ممکن است منجر به سردرد میگرنی شود.

راهکارهای درمان میگرن در خانه

پس از بررسی علل و تشخیص میگرن ضروری است که به درمان آن بپردازید. هرچند قرص های زیادی برای درمان میگرن وجود دارد، اما راهکارهایی نیز وجود دارند که می توانند میگرن را در خانه تسکین دهند. این راهکارها عبارتند از:

ماساژ

درباره تاثیر ماساژ روی میگرن تحقیقات زیادی نشده، اما در تحقیقاتی که به تازگی انجام گرفته اشخاصی که ماساژ را تجربه کرده اند تعداد سردرد هایشان کاهش یافته است. البته زمانی که سردرد میگرنی شروع میشود ماساژ نمیتواند باعث کاهش درد شود. یکی دیگر از دلایل اینکه ماساژ توصیه می شود این است که باعث کاهش استرس می شود، استرس یکی از عوامل تحریک کننده میگرن است.

برخی از این تکنیک ها هم هزینه ای ندارند و هم باعث بدتر شدن اوضاع نمیشوند پس ارزش امتحان کردن را دارند.

• فشار خط ابرو و زیر چشم
• ماساژ فک و گیجگاه در یک حرکت دایره ای
• ماساژ قاعده ی جمجمه با چیزی مثل توپ تنیس

تکنیک های آرام بخش

به دلیل اینکه میگرن در بیشتر مواقع با استرس تحریک می شود تمرینات آرامش بخش می تواند بسیار کمک کننده باشد. برخی روش ها نتایج بسیار خوبی دارند این تکنیک ها شامل نفس عمیق و آرام سازی و شل کردن عضلات نقاط مختلف بدن میشود. با انجام چنین تمریناتی میتوانید جلوی حملات میگرنی را قبل از وقوع آنها بگیرید.

ورزش

ورزش هوازی روزانه می تواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد. ۴۰ دقیقه پیاده روی سه روز در هفته میتواند همانند مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش، تاثیر زیادی روی کاهش و کنترل میگرن داشته باشد.

قبل از تغییر روش درمانی خود حتما با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که استرس عامل اصلی میگرن است ورزش کردن می تواند به کنترل استرس کمک کند. سعی کنید صبح ها قبل از شروع به کار حتما ورزش کنید.

صحبت درمانی

مشاوره برای میگرن؟ ممکن است کمی تعجب آور باشد. رفتار درمانی نوعی درمان با صحبت است که به تغییر الگو های رفتاری فرد می پردازد. این کار به آن معنا نیست که فرد مشکلات رفتاری دارد و یا سردرد میگرنی او خیالی است.

این روش به فرد کمک میکند شرایطی را که باعث حملات میگرنی می شود را کنترل کند و در کنار استفاده از دارو بسیار مفید و کاربردی است.

تغییرات رژیمی

بعضی افراد متوجه می شوند غذاهای خاصی باعث تحریک میگرن آنها میشود. برخی از این غذاها عبارتند از الکل، کافئین، غذاهای کنسرو شده، شکلات، سوسیس و کالباس، برخی از مواد لبنی. دنبال کردن آنچه در روز میخورید به شما کمک میکند بفهمید چه غذاهایی بیشتر باعث تحریک حملات میگرنی میشود.

اگر احساس کردید به غذایی حساس هستید آن را از برنامه خود حذف کنید تا برایتان ثابت شود در نبود آن غذا سردردهای میگرنی تان کاهش پیدا کرده.

روغن‌های گیاهی

روغن‌های گیاهی یکی از روش‌های محبوب و طبیعی درمان خانگی میگرن هستند که به‌خاطر خواص آرام‌ بخش و ضدالتهابی خود شناخته شده‌اند. استفاده از این روغن‌ها می‌تواند به کاهش درد، رفع تنش عضلانی و بهبود روحیه کمک کند، بدون اینکه عوارض جانبی داروهای شیمیایی را داشته باشد:

روغن اسطوخودوس

گیاه اسطوخودوس نه‌ تنها بوی خوبی دارد؛ بلکه به ‌عنوان یک داروی خانگی برای درمان سردردهای میگرنی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. از این روغن می‌توانید به صورت موضعی هم استفاده کنید.

این روغن را روی پیشانی‌تان بمالید یا بوی آن را استنشاق کنید. دو تا سه لیوان آب معمولی را بجوشانید سپس دو یا چهار قطره از روغن را داخل آن بریزید و بخارش را تنفس کنید.

روغن ریحان

ریحان یک گیاه معطر و خوشبوست که در غذاهای ایتالیایی مثل پاستا و پیتزا از آن استفاده می‌شود. همچنین عطر و بوی خوبی دارد. افرادی که به دنبال داروی گیاهی برای سردرد شدید هستند، بهتر است سراغ روغنی بروند که از این گیاه گرفته می‌شود و می‌تواند داروی خانگی مؤثری باشد. ریحان برای کاهش سردردها، تنش و گرفتگی عضلات نیز مفید است.

روغن نعناع فلفلی

روغن نعناع فلفلی یکی از محبوب‌ترین روغن‌های گیاهی است که به خاطر خواص خنک‌کنندگی و تسکین‌دهنده‌اش در درمان خانگی میگرن کاربرد فراوانی دارد. منتول موجود در این روغن باعث انقباض ملایم عروق خونی و کاهش التهاب در ناحیه سر می‌شود که به کاهش درد کمک می‌کند.

برای استفاده، کافی است چند قطره روغن نعناع فلفلی را با کمی روغن حامل (مانند روغن بادام یا جوجوبا) رقیق کنید و به آرامی روی شقیقه‌ها، پیشانی یا گردن ماساژ دهید.

این کار باعث آرامش عضلات و کاهش تنش‌های ایجاد شده می‌شود. همچنین بوی مطبوع و خنک این روغن به تسکین استرس و افزایش احساس آرامش کمک می‌کند. با این روش ساده و طبیعی، می‌توانید در کنار درمان‌های دیگر، درد میگرن را تسکین دهد.

مصرف دمنوش های مفید برای میگرن

دمنوش‌های گیاهی به‌عنوان راهکاری طبیعی و مؤثر در تسکین میگرن شناخته می‌شوند که علاوه بر کاهش درد، به آرامش ذهن و رفع استرس نیز کمک می‌کنند.

این نوشیدنی‌های گرم با ترکیبات خاص خود، التهاب و تنش‌های عصبی را کاهش می‌دهند و به بهبود کیفیت خواب و رفع تهوع همراه میگرن کمک می‌کنند. در ادامه با انواع دمنوش برای سردرد میگرنی و خواص درمانی آن‌ها آشنا می‌شویم تا بتوانید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

گل مینا

سال‌های زیادی است که اروپایی‌ها برای درمان سردردهای میگرنی از گل مینا به عنوان مسکن استفاده می‌کنند. مصرف این دمنوش آثار جانبی به همراه ندارد. از آنجا که میگرن یک نوع سردرد عروقی است و به دلیل بروز مشکل در بعضی از رگ‌های خونی مغز به وجود می‌آید، با مصرف مسکن‌ها درمان نمی‌شود.

دلیل مصرف گل مینا به‌عنوان درمان خانگی برای رفع سردردهای میگرنی، ترکیبات این گیاه است که پایانه‌های عصبی را مورد هدف قرار می‌دهد. برای بهبود دردهای میگرنی بهتر است دمنوش این گیاه را هر روز به مدت چهار تا شش هفته بنوشید.

فلفل قرمز

فلفل قرمز از جمله گیاهانیست که مصرف آن در مبتلایان به بیماری میگرن دیده می‌شود. افرادی که سردردهایشان به بخش خاصی از سر مربوط نیست و در تمام سر پخش می‌شود می‌توانند با مصرف فلفل هندی یا قرمز بیماری‌شان را تسکین دهند.

فلفل ترکیب فعالی به نام کپسایسین دارد. این ماده برای تسکین میگرن فوق‌العاده است. به‌این‌ترتیب که مسیر انتقال پیام‌های عصبی از طریق گیرنده‌های درد به مغز را تغییر می‌دهد. البته هندی‌ها برای این درمان گیاهی روش خاصی دارند. یک عدد فلفل را داخل یک فنجان آب جوش بریزید و آن را با عسل شیرین کنید. بهتر است مصرف این دارو را در حجم کم شروع و به تدریج هر هفته مقدار مصرف آن را افزایش دهید.

زنجبیل

از این گیاه برای خوش طعم کردن غذا استفاده می‌شود، اما، زنجبیل می‌تواند برای درمان حالت تهوع ناشی از سردردهای میگرنی نیز مؤثر باشد. علاوه بر آن این گیاه برای کنترل و بهبود سردردهای میگرنی نیز نقش مهمی دارد. نکته مهم این‌که اثر زنجبیل در پیشگیری و کنترل میگرن با ضددردهای شیمیایی برابر است.

می‌توانید یک تکه زنجبیل تازه را داخل یک فنجان آب جوش ریخته و بگذارید ده دقیقه بماند. اگر زنجبیل تازه ندارید؛ با شروع نشانه‌های میگرن، حدود یک‌سوم قاشق مرباخوری پودر زنجبیل، معادل ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم را در آب گرم ریخته و بنوشید.

سنبل‌الطیب

از ترکیب سنبل‌الطیب و گل گاوزبان به عنوان یک داروی گیاهی آرام‌بخش استفاده می‌‍‌شود. دم‌کرده‌ی این گیاه به تنهایی باعث فروکش کردن سردردهای شدید می‌شود که می‌توانید به‌عنوان یک مسکن گیاهی از آن استفاده کنید.

خواب

تحقیقات نشان داده خواب بی کیفیت و میگرن با هم در ارتباط هستند. پس سعی کنید برخی از عادات بد موقع خود را ترک کنید. حتما امتحان کنید اگر شبها زودتر بخوابید و خواب مفید داشته باشید، روز بعد سردرد کمتری را تجربه خواهید کرد. برخی کارهایی که باید انجام دهید:

• در رختخواب تلوزیون تماشا نکنید، کتاب نخوانید و به موسیقی گوش ندهید.
• چرت زدن ممنوع
• دو تا چهار ساعت قبل از خواب آب ننوشید
• هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، سعی کنید ۸ ساعت بخوابید

بررسی محرک ها

با بررسی مشکلات و علائم میگرن زمینه های سردرد خود را پیدا کنید. احتمالا محرک هایی همچون تغییرات هورمونی، استرس، کم خوابی و عادات نادرست غذایی میگرن را تشدید میکنند. به مرور زمان با کنترل این محرک ها سردرد خود را بهبود ببخشید.

در ادامه به رایج‌ ترین محرک‌های شناخته‌ شده اشاره می‌کنیم:

• استرس و فشار عصبی: استرس یکی از اصلی‌ترین عوامل شروع میگرن است. بالا و پایین شدن ناگهانی سطح اضطراب می‌تواند یک حمله را تحریک کند.
• تغییرات هورمونی: در زنان، نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی اغلب با بروز میگرن همراه است.
• کم‌خوابی یا پرخوابی: هر دو حالت می‌توانند به‌عنوان زنگ هشدار برای مغز عمل کرده و حمله میگرنی را فعال کنند.
• برخی غذاها و نوشیدنی‌ها: موادی مانند پنیر کهنه، شکلات، نوشیدنی‌های کافئین‌ دار یا الکلی، و غذاهای فراوری‌ شده از محرک‌های شناخته‌شده هستند.
• تحریکات حسی شدید: نورهای فلش‌دار، صداهای بلند، یا حتی بوی تند عطرها و مواد شیمیایی می‌توانند موجب آغاز سردرد شوند.

شناسایی محرک‌های اختصاصی هر فرد، نقش مهمی در کنترل حملات و درمان میگرن ایفا می‌کند؛ چرا که با حذف یا مدیریت این عوامل، می‌توان شدت و تعداد دفعات سردرد را به طور چشمگیری کاهش داد.

استراحت در اتاق تاریک

گاهی ساده‌ترین روش‌ها، بیشترین تأثیر را دارند. یکی از این روش‌ها، استراحت در اتاقی تاریک، ساکت و خنک است. نور زیاد و صداهای محیطی اغلب محرک‌های قوی میگرن هستند، و حذف آن‌ها می‌تواند به تسکین میگرن کمک شایانی کند. وقتی حمله شروع می‌شود، بدن نیاز به محیطی آرام دارد تا فشار عصبی کاهش یابد و ذهن بتواند بازیابی شود.

در چنین شرایطی، حتی ۳۰ دقیقه استراحت بی‌صدا می‌تواند از شدت درد بکاهد و علائم همراه مانند تهوع یا سرگیجه را تخفیف دهد. اگر این روش را با تکنیک‌های آرام‌ سازی مانند تنفس عمیق یا موسیقی ملایم ترکیب کنید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود. این روش، کاملاً طبیعی، در دسترس و بدون هیچ‌گونه عوارض جانبی است و می‌تواند در کنار سایر درمان‌ها به‌عنوان راهکاری ساده و مؤثر برای کنترل میگرن استفاده شود.

کمپرس سرد یا گرم

استفاده از کمپرس سرد یا گرم روی نواحی خاصی از سر یا گردن، یکی از روش‌های خانگی محبوب برای درمان خانگی میگرن است. کمپرس سرد، با انقباض عروق خونی و کاهش التهاب، به تسکین دردهای شدید و ضربان‌دار کمک می‌کند.

در مقابل، کمپرس گرم معمولاً برای کاهش تنش عضلانی در ناحیه گردن و شانه‌ها مناسب‌تر است، به‌ ویژه اگر میگرن با گرفتگی عضلات همراه باشد. بهتر است برای کمپرس سرد از کیسه یخ پیچیده‌ شده در حوله استفاده شود و برای کمپرس گرم، از حوله گرم یا پد حرارتی. مدت زمان پیشنهادی برای هر بار استفاده حدود ۱۵–۲۰ دقیقه است.

این روش، بدون نیاز به دارو، می‌تواند باعث آرام‌ سازی قابل‌توجهی شود و به بدن فرصت دهد تا حمله میگرنی را پشت سر بگذارد. امتحان این راهکار ساده، به‌ویژه در کنار استراحت، می‌تواند تفاوت بزرگی در مدیریت درد ایجاد کند.

نوشیدن آب زیاد

کم‌ آبی بدن یکی از محرک‌های مهم بروز میگرن است که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز می‌تواند به پیشگیری و تسکین میگرن کمک کند، چرا که کمبود مایعات باعث کاهش گردش خون و تحریک سردردهای شدید می‌شود. حتی در مراحل ابتدایی حمله میگرنی، نوشیدن آب می‌تواند به کاهش درد و بهبود علائم همراه مثل خستگی و سرگیجه کمک کند.

بهترین روش این است که به طور منظم و نه تنها هنگام احساس تشنگی، آب بنوشید. توصیه می‌شود حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف شود، اما این مقدار بسته به وزن و فعالیت بدنی ممکن است متفاوت باشد. با توجه به این نکته ساده اما اثرگذار، مراقبت از هیدراتاسیون بدن را جدی بگیرید تا گام مهمی در مسیر کنترل میگرن بردارید.

طب فشاری

طب فشاری یا آکوپرسور یک روش سنتی و ساده است که با فشار دادن نقاط خاصی از بدن می‌تواند به تسکین میگرن کمک کند. یکی از نقاط معروف برای درمان میگرن، بین دو انگشت شست و اشاره روی دست است. با فشار دادن ملایم و چرخشی این نقطه به مدت چند دقیقه، می‌توان درد را کاهش داد و از شدت حمله کاست. این روش بدون عوارض جانبی بوده و می‌توان آن را در هر زمان و مکان انجام داد.

آکوپرسور برای کسانی که به دنبال روش‌های طبیعی و غیردارویی هستند، گزینه‌ای مناسب است و می‌تواند در کنار درمان‌های پزشکی مکمل خوبی باشد. امتحان کردن طب فشاری می‌تواند به شما کمک کند تا بدون دارو درد میگرن را بهتر مدیریت کنید.

دیگر درمان های میگرن

به جز درمان های خانگی روش های دیگری نیز برای درمان میگرن وجود دارند. این روش ها عبارتند از:

داروهای بدون نیاز به نسخه

ترکیبی از مسکن ها و ضد التهاب ها می تواند کمک کند: آسپرین، ناپروکسن سدیم، ایبوپروفن، استامینوفن. برخی از این داروها به صورت ویژه برای التیام میگرن فرموله شده اند. با این حال استفاده بیش از حد ممکن است سردرد را بدتر کند و یا منجر به زخم و دیگر مشکلات دستگاه گوارشی شود.

تریپتان

تریپتان، شایع ترین دارویی که برای میگرن تجویز می شود، و اگر همان ابتدای حمله میگرنی استفاده شود بیشترین تاثیر را می گذارد. تریپتان های شایع شامل Amerge, Axert, Frova, Imitrex, Maxalt, Relpax, Treximet و Zomig هستند. افرادی که فشار خون بالا، ناراحتی قلبی، سکته مغزی را تجربه کرده اند نمی توانند تریپتان استفاده کنند.

ارگوتامین

اگر تریپتان ها باعث التیامتان نشدند، ممکن است پزشکتان دی هیدرو گوتامین یا ارگوتامین را به شکل قرص، اسپری بینی یا تزریق تجویز کند. این داروها رگ های خونی را تنگ می کند و می تواند باعث تهوع، سرگیجه، درد عضلانی، و یا مزه ی بد در دهان شود. معمولا آنها به اندازه تریپتان تاثیر گذار نیستند و همچنین ممکن است با برخی داروها فعل و انفعالات ایجاد کنند.

بیوفیدبک

بیوفیدبک و تمرین آرامش بخش نیز می توانند التیامی که داروها دارند را به فرد میگرنی بدهند. بیوفیدبک با استفاده از یک مانیتور به شما آموزش می دهد شروع تنش عضلانی و تغییر دمای بدن که نشانه های استرس هستند را تشخیص دهید.

طب سوزنی

طب سوزنی یک روش قدیمی چینی است که با فرو کردن سوزن های بسیار باریک به نقاط مشخصی از بدن باعث ایجاد تعادل انرژی در بدن می شود. بعضی تحقیقات نشان داده طب سوزنی باعث می شود مغز مواد شیمیایی آزاد کند که روی درد تاثیر می گذارند. با این حال، مطالعات در مورد اثر طب سوزنی برای علائم میگرن پیچیده شده است.

دستکاری ستون فقرات

نظریه هایی هست که دستکاری ستون فقرات توسط یک فیزیوتراپ میتواند روی میگرن تاثیر گذار باشد. یک تحقیق کوچک نیز تاثیر این کار روی میگرن را تایید کرده است اما با این حال دستکاری ستون فقرات ریسک هایی نیز دارد. اگر میخواهید این کار را انجام دهید حتما از قبل با یک متخصص صحبت کنید.

چه کسانی دچار میگرن می شوند؟

زنان سه برابر بیشتر از مردان در خطر میگرن هستند. اگر با شخصی که دچار میگرن است نسبت نزدیک داشته باشید بیشتر در خطر میگرن هستید. متخصصان بر این باورند که میگرن ممکن است به جهش در ژن مربوط باشد که مناطق خاصی از مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین میگرن در میان کسانی که مبتلا به صرع، افسردگی، آسم، اضطراب، سکته مغزی، و دیگر اختلالات عصبی و ارثی هستند بیشتر رایج است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

میگرن ممکن است در ابتدا خفیف و قابل کنترل به نظر برسد، اما در برخی شرایط نیاز است حتماً به پزشک مراجعه کنید.

• حملات میگرن مکرر یا شدید: اگر دفعات حملات میگرن زیاد شده یا دردها بسیار شدید و غیرقابل‌تحمل باشند، لازم است تحت‌نظر پزشک قرار بگیرید تا درمان‌های تخصصی‌تر دریافت کنید.
• عدم پاسخ به داروهای بدون نسخه (OTC): وقتی داروهای مسکن معمولی مثل ایبوپروفن یا استامینوفن تأثیری در کاهش درد ندارند، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا داروهای مناسب‌تری مانند تریپتان‌ها یا درمان‌های دیگر تجویز شود.
• ظاهر شدن علائم جدید یا نگران‌کننده: اگر علائمی مانند ضعف ناگهانی، اختلال در گفتار، کاهش بینایی، یا سردردی که با فعالیت بدنی شدیدتر می‌شود، ظاهر شد، فوراً باید به پزشک مراجعه کرد؛ چون ممکن است نشانه مشکلات جدی‌تر باشد.
• تغییرات غیرمعمول در الگوی سردرد: اگر الگوی میگرن تغییر کند، مثلاً طول مدت درد افزایش یابد یا با علائم متفاوتی همراه شود، نیاز به ارزیابی تخصصی دارد.
• تداخل میگرن با فعالیت روزمره: زمانی که میگرن مانع انجام کارها و زندگی روزمره شما شود، مراجعه به پزشک و دریافت راهنمایی تخصصی اهمیت زیادی دارد.

توجه به این نشانه‌ها و اقدام به موقع می‌تواند به پیشگیری از عوارض جدی کمک کند و مسیر درمان شما را هموارتر سازد.

کلام آخر

میگرن یکی از اختلالات شایع و دردناک است که با شناخت عوامل محرک و استفاده از روش‌های مختلف می‌توان آن را به خوبی مدیریت کرد. از رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم گرفته تا استفاده از روغن‌های گیاهی، دمنوش‌ها و تکنیک‌های آرامش‌بخش، همه این روش‌ها در کنار درمان‌های دارویی به تسکین میگرن و کاهش دفعات حملات کمک می‌کنند. همچنین، توجه به نشانه‌های هشداردهنده و مراجعه به موقع به پزشک نقش مهمی در پیشگیری از عوارض جدی دارد. با آگاهی و پیگیری منظم، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و میگرن را کنترل کنید.