یکی از سوالات رایج و متداول برای کسانی که اضافه وزن دارند و به دنبال نتایج سریع هستند این است که “چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم“؟ این خواسته اغلب بیشتر زمانی رخ می دهد که افراد برای یک مراسم خاص به دنبال لاغری سریع هستند. اما آیا اصلا چنین چیزی ممکن است؟ آیا ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک هفته آسیبی به بدن نمی رساند؟
اگر فرصت مطالعه ندارید، این فایل صوتی را گوش کنید:
در این مقاله میخواهیم بدانیم چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم، آیا رژیم یا روش خاصی برای رسیدن به این هدف وجود دارد یا خیر، آیا کاهش وزن با این سرعت آسیبی را متوجه بدن می کند یا خیر؟ با ما همراه باشید.
آیا ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک هفته ممکن است؟
کاهش وزن واقعیِ ۱۰ کیلو در یک هفته ممکن نیست و اگر هم عدد ترازو کم شود، سالم نیست. اجازه دهید، بگوییم چرا ۱۰ کیلو در یک هفته غیرواقعی است؟
برای سوزاندن ۱ کیلو چربی بدن حدود ۷۷۰۰ کالری کسری انرژی لازم دارد. یعنی برای ۱۰ کیلو چربی باید چیزی نزدیک به ۷۷ هزار کالری بسوزانید؛ عددی که حتی با ورزش حرفهای و گرسنگی شدید هم در یک هفته ممکن نیست.
پس این کاهش وزن های عجیب از کجا میآیند؟
اگر کسی ادعا کند در یک هفته ۱۰ کیلو کم کرده، معمولاً به دلایل زیر است:
- دفع آب بدن (کم آبی شدید)
- خالی شدن ذخایر گلیکوژن
- کاهش حجم روده نه چربی! که معمولاً با بازگشت سریع وزن همراه است.
کاهش ۱۰ کیلو در یک هفته با چه خطراتی همراه است؟
در نگاه اول شاید کاهش ۱۰ کیلو وزن در یک هفته وسوسه انگیز باشد، اما از نظر علمی و پزشکی، این کار میتواند خطرات جدی و حتی جبران ناپذیر برای بدن داشته باشد. در ادامه، مهمترین عوارض و خطرات ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک هفته را توضیح خواهیم داد:
افت شدید آب بدن
در کاهش وزنهای خیلی سریع، بدن قبل از هر چیز، آب ذخیرهشده را از دست میدهد. با کاهش مصرف کربوهیدرات و نمک، ذخایر گلیکوژن تخلیه میشوند و هر گرم گلیکوژن حدود ۳ تا ۴ گرم آب را با خود نگه میدارد. نتیجه آن، کاهش ناگهانی وزن روی ترازو بدون کاهش واقعی چربی است.
دهیدراتاسیون شدید باعث کاهش حجم خون، افت فشار، سرگیجه، تپش قلب و در موارد شدید، اختلال عملکرد کلیهها و افزایش خطر غش میشود.
از دست دادن عضلات بهجای چربی
وقتی کالری دریافتی بهشدت محدود شود، بدن برای تأمین انرژی به سراغ منابعی میرود که سریعتر در دسترس هستند؛ یعنی بافت عضلانی. عضلات نه تنها عامل فرم بدن هستند، بلکه نقش مهمی در مصرف انرژی دارند.
کاهش توده عضلانی یعنی بدن کممصرفتر میشود و حتی با غذای کمتر هم چاق میشود. این موضوع باعث شلشدن بدن و افت توان جسمی خواهد شد.
کند شدن متابولیسم و ورود بدن به حالت بقا
بدن انسان برای شرایط قحطی طراحی شده است. وقتی کاهش وزن خیلی ناگهانی باشد، مغز تصور میکند بدن در خطر است و با کاهش ترشح هورمونهای تیروئیدی، سرعت سوخت و ساز را پایین میآورد.
بههمریختگی هورمونی
کاهش وزن افراطی تعادل هورمونهای کلیدی بدن را بههم میزند. افزایش کورتیزول (هورمون استرس)، کاهش هورمونهای تیروئیدی و اختلال در ترشح انسولین از پیامدهای رایج است. در خانمها ممکن است بینظمی یا قطع قاعدگی رخ دهد و در آقایان کاهش انرژی و میل جنسی دیده شود. این اختلالات گاهی حتی بعد از پایان رژیم هم ادامه پیدا میکنند.
افت قند خون و ضعف شدید
رژیمهای بسیار محدود مصل کاهش وزن ۱۰ کیلویی در یک هفته معمولاً فاقد کربوهیدرات کافی هستند. این موضوع باعث افت ناگهانی قند خون میشود. علائم افت قند خون شامل موارد زیر می باشد:
- لرزش دست
- تعریق سرد
- گیجی و کاهش تمرکز
- سیاهی رفتن چشمها
در موارد شدید، فرد ممکن است دچار بیهوشی شود؛ بهخصوص اگر فعالیت بدنی هم داشته باشد.
فشار به کلیهها و کبد
در کاهش وزن سریع، بدن مجبور میشود حجم زیادی از مواد زائد حاصل از تجزیه بافتها را دفع کند. همزمان، کمآبی شدید نیز وجود دارد. این شرایط بار سنگینی روی کلیهها میگذارد. در افراد مستعد، خطر سنگ کلیه، افزایش اوره خون و اختلال عملکرد کبد بالا میرود، بهویژه اگر رژیمهای پرپروتئین افراطی استفاده شود.
افزایش احتمال ریزش مو
مو جزو بافتهایی است که در شرایط کمبود انرژی، در اولویت بدن قرار نمیگیرد. وقتی کاهش وزن خیلی سریع باشد، بدن منابع را به سمت اندامهای حیاتی هدایت میکند. ریزش مو معمولاً ۲ تا ۳ ماه بعد از رژیم سخت شروع میشود و میتواند بهصورت پراکنده یا شدید باشد. این نوع ریزش معمولاً نشانه استرس تغذیهای است.
برگشت وزن شدید (اثر یویو)
بدن بعد از یک دوره گرسنگی شدید، تمایل دارد وزن از دست رفته را با سرعت بیشتری جبران کند. چون متابولیسم پایین آمده، بیشتر وزن برگشتی بهصورت چربی ذخیره میشود.
این چرخهی کاهش سریع و افزایش سریع وزن، علاوه بر آسیب جسمی، باعث فرسودگی روانی، ناامیدی و بیاعتمادی به رژیمها میشود.
برای ۱۰ کیلو کاهش وزن چه رژیمی بگیریم؟
اگر همچنان سوال شما اینجاست که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم، پاسخ ما همان است که بالاتر دادیم، اما اگر قصد دارید ۱۰ کیلو وزن را در مدت زمان مناسبی کم کنید. توصیه می کنیم ازروش های زیر استفاده کنید:
- به افرادی که دچار مشکلات فشار خون هستند توصیه میشود با رژیم دش وزن کم کنند؛
- رژیم مدیترانه ای برای افرادی که مبتلا به مشکلات گوارشی هستند و دیابتی ها توصیه میشود؛
- رژیم ۲۱ روزه دکتر کرمانی برای افرادی که دستگاه گوارش بسیار حساس دارند و باید گلوتن را قطع کنن مناسب است؛
- اگر عجله دارید و میخواهید در مدت زمان کم وزن کم کنید رژیم غذایی کتوژنیک را توصیه میکنیم.
در گذشته بیشتر رژیم های غذایی بر اساس کالری شماری بود و معمولا شاخص توده بدنی (BMI) مورد توجه قرار میگرفت اما امروزه موارد بسیاری در ارائه یک برنامه غذایی متعادل و سالم باید در نظر گرفته شود.
آنچه بیش از همه اهمیت دارد، پایبندی به یک میزان کالری قابل مدیریت و داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل موارد زیر میشود:
- اولویت دادن به میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات کامل
- محدود کردن مصرف الکل، سدیم، قند های افزوده، کلسترول و چربی های اشباع و ترانس
به یاد داشته باشید، تعداد کالری هایی را که روزانه میخورید به شدت کاهش ندهید. پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری برای مدت طولانی دشوار است و ممکن است در نهایت به دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن مجدد منجر شود.
کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری روزانه را برای مدت کوتاهی در نظر بگیرید و سپس پس از آن اهداف کالری دریافتی خود را اصلاح کنید. برای بهترین نتیجه یک رژیم غذایی متعادل را با ورزش منظم و خواب با کیفیت بالا ترکیب کنید.
رژیم های غذایی زود گذر که وعده کاهش وزن زیاد میدهند در بهترین حالت شما را گرسنه نگه میدارند و در بدترین حالت، عادات ناسالم و افزایش وزن مجدد را به ارمغان میآورند. همانطور که گفته شد کاهش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلو در هفته معقول است و این یعنی انتظار میرود در ماه ۲ تا ۴ کیلو وزن کم کنید. حواستان باشد گول کاهش وزن ناگهانی ماه اول برنامه های غذایی را نخورید این مقدار برای همیشه ثابت نخواهد ماند.
آیا دکتر کرمانی رژیم دو هفته ای با کاهش وزن ۱۰ کیلویی دارد؟
خیر دکتر کرمانی چنین برنامه غذایی را توصیه نمیکند چون بر این عقیده است که کاهش وزن باید با یک سرعت معقول پیش برود. همانطور که در گذشته گفته شد در مواردی اضافه وزن یک فرد بسیار بالا است ( برای مثال ۳۰ کیلو اضافه وزن ) در چنین شرایطی ممکن است در دو هفته اول کاهش وزن چشم گیری را شاهد باشیم اما این مقدار با گذشت زمان کمتر خواهد شد.
دکتر کرمانی در توصیه های خود هشدار میدهد که رژیم های غذایی سخت و بسیار کم کالری نه تنها به کاهش وزن سریعتر کمک نمیکنند بلکه موجب کاهش سرعت سوخت و ساز بدن نیز میشوند. خوشبختانه رژیم های غذایی متنوع و اضافه شدن بسیاری از غذاها به برنامه غذایی دکتر کرمانی کمک کرده تا بتواند تمام نیازهای افراد را پوشش دهد.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که میخوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
اصول تغذیه برای کاهش وزن سالم
برای کاهش وزنی سالم این اصول تغذیه را در نظر داشته باشید:
- ایجاد کسری کالری: برای کاهش وزن ایمن کالری کمتری نسبت به آنچه میسوزانید مصرف کنید.
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: حداقل پنج وعده در روز مصرف کنید زیرا کالری کم و فیبر بالایی دارند.
- غلات کامل را انتخاب کنید: به جای غلات تصفیه شده انواع غلات کامل نان، برنج و ماکارونی با فیبر بالا را انتخاب کنید.
- مصرف چربیهای ناسالم، قندها و نمک را محدود کنید: مصرف غذاهای سرشار از قندهای افزوده، چربی های ناسالم ( چربی های اشباع و ترانس ) و نمک را کاهش دهید.
- پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: منابعی مانند لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به شما در احساس سیری و رفع نیازهای غذایی کمک کند.
- روی چربی های سالم تمرکز کنید: از چربی های غیراشباع از منابعی مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها در حد اعتدال استفاده کنید، زیرا چربیها کالری زیادی دارند.
- آب کافی بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید زیرا بدون اضافه کردن کالری به هیدراتاسیون بدن کمک میکند.
- لبنیات کم چرب را انتخاب کنید: شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی را برای کاهش چربی انتخاب کنید.
برای کاهش وزن و حفظ آن روی این استراتژی های بلند مدت تمرکز کنید:
- پیشرفت خود را فراتر از ترازو پیگیری کنید: روی احساس خود، اندازه لباس هایتان و سطح انرژی خود تمرکز کنید – نه فقط عدد روی ترازو.
- تمرینات قدرتی: عضلهسازی متابولیسم را افزایش میدهد و به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید حتی در حالت استراحت.
- آب کافی بنوشید: نوشیدن آب فراوان شما را سیر نگه میدارد و به بدن شما کمک میکند تا به بهترین شکل عمل کند و از کاهش وزن پشتیبانی میکند.
- به اندازه کافی بخوابید: خواب کم، هورمون های گرسنگی را مختل میکند و هوس ها را افزایش میدهد و پایبندی به برنامه تان را دشوارتر میکند.
کلام آخر:
در مقاله پزشکی امروز به این پرسش پاسخ دادیم که آیا کاهش وزن ۱۰ کیلویی در یک هفته امکان پذیر است یا خیر و در انتها به این نتیجه رسیدیم که ۱۰ کیلو کاهش وزن در دو هفته هدفی غیر ممکن است و میتواند آسیب های بسیار بدی به سلامت فرد وارد کند.
اصول کاهش وزن اینگونه است که باید آهسته و پیوسته وزن کم کنید تا در بدن اختلال ایجاد نشود. با وسوسه کاهش وزن سریع مقابله کنید و به یاد داشته باشید برای رسیدن به وزن ایده آل باید صبور بود.
سوالات متداول مقاله چگونه ۱۰ کیلو کم کنیم:
۱-آیا کاهش وزن سریع با رژیم کتوژنیک ضرری ندارد؟
رژیم کتوژنیک برای همه توصیه نمیشود و مدت زمانش نیز ۳ ماهه است نه برای همیشه.
۲-دلیل کند شدن کاهش وزن چیست؟
دلایل بسیاری دارد از جمله تغییرات هورمونی، فعالیت بدنی و همچنین سوخت و ساز بدن و میزان بافت عضلانی.
۳- چگونه در یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شویم؟
کاهش ۱۰ کیلو در یک ماه فقط با کسری کالری شدید، رژیمهای بسیار محدود و فعالیت بدنی سنگین ممکن است و در اغلب افراد بخش زیادی از این وزن، آب و عضله است نه چربی. این روش معمولاً غیراصولی و پرخطر بوده و میتواند باعث افت متابولیسم، ضعف شدید، ریزش مو و بازگشت سریع وزن شود.
منابع:
سلام ، من دختر هستم و ۱۵ سالمه وزنم ۷۶ کیلوگرم و قدم هم ۱۷۱ سانتی متر هست. میخوام ده کیلو در دو ماه کم کنم، ورزشی که انجام میدم بسکتبال دو روز در هفته است و میزان برنج مصرفی من ۳ قاشق برای ناهار هست و بقیه گروه های غذایی رو کامل میخورم، لازم به ذکر است که استعداد چاقی هم دارم. میشه در خصوص رژیم غذایی برای کاهش وزنم راهنماییم بفرمایید.
باتشکر
سلام پریا جان .استاندارد کاهش وزن در ماه بین ۳تا۴ کیلو هست .عزیزم برای کاهش وزن تنها ورزش کافی نیست و باید تغذیه مناسبی داشته باشی و از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن شرایط جسمانی خودت باشه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی مناسب سن خودت تنظیم میشه و به سلامت و رشدت آسیبی نمیزنه پس میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت برنامه غذایی به این لینک مراجعه کن
سلام من ی دختر ۱۱ ساله هستم وزنم هم ۵۵ ولیو هست و قدم هم ۱۳۵ هست
میخواستم توی یک ماه ۱۱ کلیو کم کنم
سلام مریم عزیزم .کاهش وزن زیاد در زمان کم اصلا توصیه نمیشه چون هم عوارض زیادی برای سلامتیت داره هم اینکه موقته و به همون سرعت برمیگرده .استاندارد کاهش وزن در ماه بین ۳تا۴ کیلو هست .پس از رژیمی استفاده کن که همه ی استاندارد ها رو رعایت کرده باشه به سلامتیت آسیبی نزنه و بتونه به اصلاح سبک تغذیه ت کمک کنه تا بتونی برای همیشه وزن دلخواهت رو ثابت نگه داری.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
من قدم ۱۳۹هست و وزنم هم ۵۴ هست میخوام تو یک ماه ۱۰کلیو کم کنم میشه ی پیشنهاد بدید که چی کار کنم
سلام نگین عزیز.ده کیلو کاهش وزن در یک ماه اصلا توصیه نمیشه چون هم عوارض زیادی برای سلامتیت داره هم اینکه موقته و به همون سرعت برمیگرده .استاندارد کاهش وزن در ماه بین ۳تا۴ کیلو هست .پس از رژیمی استفاده کن که همه ی استاندارد ها رو رعایت کرده باشه به سلامتیت آسیبی نزنه و بتونه به اصلاح سبک تغذیه ت کمک کنه تا بتونی برای همیشه وزن دلخواهت رو ثابت نگه داری.رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام اقا دکتر خوبید من دخترم ۱۴ سالمه وزنم ۶۸ هس و قدم ۱۵۲ خیلی چیزارو امتحان کردم رژیم گرفتم البته فقط یک ماه بود و جواب نداد قهوه و ابلیمو خوردم فایده نداشت چطوری میتونم ۲۰ کیلو کم کنم؟ هرچقدر زمانش باشه اشکالی نداره فقط خیلی ممنون بشم بگید
سلام نرجس جان.خیلی خوبه که تو این سن کم به فکر سلامتی خودت هستی .عزیزم صرفا با خوردن آبلیمو و قهوه که وزن کم نمیشه این خوراکی ها فقط میتونند کمی متابولیسم بدنت رو بیشتر بکنند .برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و سبک تغذیه ت رو اصلاح کنی .باید از رژیمی استفاده کنی که متناسب با شرایط جسمانی خودت باشه و به سلامتی و رشدت هم آسیبی نزنه .رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونه بهترین انتخابت باشه برای رسیدن به وزن دلخواهت .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
و اگر سوال من رو خواندید به اسمم بگین تا بفهمم سوال مال منه
سلام ببخشید من ۱۱ سال دارم و وزنم ۵۲ کیلو گرم هستش میخوام چهل کیلو بشم یه رژیم میخوام که حداقل ۱۰ کیلو کم کنم راه و رژیم رو لطفا بگید و زود جوابم رو بدید
سلام نیکا جان برای کاهش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشی و مصرف خوراکی هایی مثل شکلات و شیرینی قند و شکر غذاهای چرب و فست فود رو کمتر کنی و روزانه حداقل ۴۰ دقیقه ورزش کنی و از همه مهمتر از رژیمی استفاده کنی که متناسب با سن وشرایط جسمانی خودت باشه تا به سلامت و رشدت آسیبی نرسه .برای ثبت نام و دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام خوبید من ۱۲ سال دارم وزنم هم ۵۵ کیلو و قدم ۱۵۸ هست دوست دارم ۸ تا ۱۰ کیلو لاغر شوم باید چیکار کنم خرج تم نمیخواهم کنم
سلام عزیزم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من ۱۲ سالمه ۵۵ و قدم ۱۵۸ خیلی دوست دارم ۴۵ یا ۴۸ بشم باید چیکار کنم نمیخواهم خرج کنم
سلام عزیزم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینیهارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشد سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن
سلام من یه دختر ۱۷سالم وزنم ۸۳قدم ۱۷۰… میخوام تو ۳تا ۴هفته ۱۴کیلو کم کنم ..هر موقع رژیمی میگیرم بعد چند روز چند برابر شروع میکنم به خوردن خیلیم نمیتونم برم بیرون برای ورزش تو خونه ام که آپارتمانیه خیلی از ورزشارو نمیشه انجام داد باید چیکار کنم؟
سلام فاطمه جان .عزیزم این میزان کاهش وزن در این مدت زمان کم خیلی میتونه عوارض داشته باشه استاندارد کاهش وزن در ماه بین ۳تا۴ کیلو هست .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها میتونه بهترین انتخابت باشه چون در این رژیم از سفره خانواده مجبور نیستی جدا بشی اجرا کردنش برات راحتتره میتونی پایبندیت رو حفظ کنی .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن
سلام من دخترم ۱۲ سالمه ۵۸ کیلو هستم و قد ۱۵۰ دارم .سوال من این بود که اگه روزی یک تا یک ساعت و نیم با سرعت زی یاد بدوم و کالری رو ۶۰۰ کالری در روز کنم تو دو هفته چند کیلو کم میکنم ؟
سلام مریم جان .عزیزم برای اینکه بتونی سالم وزنت رو کم کنی باید از رژیم غذایی اصولی متناسب با سن خودت استفاده کنی و در کنارش ورزش کنی.رژیمت باید زیر نظر کارشناس تغذیه باشه با سرخود کم کردن کالری و ورزش سنگین نمیتونی به نتیجه دلخواهت برسی .برای ثبت نام و دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی میتونی به این لینک مراجعه کنی
سلام من۱۷سالمه دخترم قدم۱۷۰وزنم۶۰میخوام۴۵تا۵۰کیلو بشم باید چیکار کنم
سلام نوشین جان .وزنت که خوبه ولی تا وزن زیبایی اندام میتونی کاهش وزن داشته باشی.برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کن .
سلام من ۱۴ سالمه من وزنم حدود ۵۶ کیلو مزخام لاغر بشم
سلام حوریه عزیز .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسب با سن خودت داشته باشی تا هم بتونی وزن کم کنی هم اینکه به سلامتی و رشدت آسیبی وارد نشه .رژیم نوتریکا دکتر کرمانی با رعایت همه ی این استاندارد ها میتونه بهترین انتخاب باشه .برای ثبت نام و دریافت این رژیم میتونی به این لینک مراجعه کنی عزیزم.