اگر شما هم تصمیم به کاهش وزن و تناسب اندام گرفتید حتما به عواقب احتمالی آن مانند شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری نیز فکر کرد‌ه‌اید. قبل از اینکه پشیمان شوید این مقاله را مطالعه کنید تا راهکار های ساده اما عملی برای جلوگیری از این معضل را بررسی کنیم.

شل شدگی و افتادن پوست از بخش‌های جدا نشدنی بالا رفتن سن است. با افزایش سن، ساختار زیرین پوست نیز بیشتر دچار مشکل می شود. همچنین پوست، استحکام کششی خود را از دست می دهد. در کنار پیر شدن، فاکتورهایی مانند آسیب خورشید، سیگار کشیدن و تغییرات وزنی می‌توانند روی شل شدگی پوستمان تاثیر بگذارند. اما راه هایی وجود دارند که می‌توانیم با انجام دادن آنها، افتادگی پوست بعد از لاغری را به حداقل برسانیم و یا پوست شل شده را دوباره به حالت قبل برگردانیم.

علت افتادگی پوست بعد از لاغری چیست؟

پوست ما از دو پروتئین مهم به نام کلاژن و الاستین تشکیل شده که به آن خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری می‌دهد. زمانی که به طور قابل توجهی وزن کم می‌کنید، به خصوص اگر این کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد، پوست زمان کافی برای سازگاری با شکل جدید را ندارد. در نتیجه، فیبرهای کلاژن و الاستین، شکسته شده و پوست، شل و آویزان می‌شود.

علت افتادگی پوست بعد از لاغری
عوامل مختلفی در شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری نقش دارند.

عوامل دیگری نیز می‌توانند در شل شدن پوست بعد از لاغری نقش داشته باشند، از جمله:

بیشتر بخوانید: علت سکته قلبی و نشانه‌های آن | ارتباط چاقی با سکته قلبی
  • سن: با افزایش سن، پوست به طور طبیعی کلاژن و الاستین کمتری تولید می‌کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد.
  • ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی پوستی نازک‌تر دارند که بیشتر در معرض افتادگی بعد از کاهش وزن قرار می‌گیرند.
  • بارداری: پوست در دوران بارداری کشیده می‌شود و ممکن است بعد از زایمان به طور کامل به حالت قبل بازنگردد.
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اشعه UV خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می‌رساند و می‌تواند شل شدن پوست را بدتر کند.

افتادگی پوست بعد از لاغری بیشتر در کدام نواحی رخ می‌دهد؟

افتادگی پوست بعد از لاغری ممکن است در هر ناحیه‌ از بدن رخ دهد، اما برخی از نواحی بیشتر مستعد این عارضه هستند. این نواحی عبارتند از:
  • شکم: پوست شکم به دلیل بارداری، افزایش وزن و یا نوسانات وزنی مکرر، بیشتر از سایر نقاط بدن کشیده می‌شود.
  • بازوها: پوست بازوها، به خصوص در ناحیه زیر بغل، به مرور زمان شل می شود و ظاهری آویزان پیدا می‌کند.
  • ران ها: پوست داخل و قسمت پشت ران نیز از جمله نواحی مستعد افتادگی بعد از لاغری هستند.
  • صورت: با افزایش سن و کاهش وزن، پوست صورت به خصوص در ناحیه غبغب، گردن و زیر چشم ها شل شده و خطوط و چین و چروک‌ها عمیق تر می‌شوند.

چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم؟

اگر در حال کاهش وزن هستید یا قصد دارید در آینده وزن کم کنید، می توانید اقداماتی برای جلوگیری از افتادگی پوست انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این اقدامات باید پیش از کاهش وزن انجام شوند تا جلوی افتادگی پوست را بگیرند. این اقدامات عبارتند از:

کاهش وزن آهسته

  • کاهش وزن سریع می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث شل شدن آن شود.
  • به جای کاهش وزن سریع، به آرامی و به طور پیوسته در طول زمان وزن کم کنید.
  • متخصصان توصیه می کنند که هر هفته نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.
کاهش وزن آهسته برای جلوگیری از افتادگی پوست
اگر می‌خواهید پوستتان بعد از لاغری شل نشود، آهسته وزن کم کنید.

تقویت عضلات

  • عضله سازی به سفت شدن پوست و بهبود شکل کلی بدن شما کمک می‌کند.
  • ورزش‌های قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا تمرین با کش مقاومتی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.

مصرف غذاهای مغذی

  • رژیم غذایی سالم که سرشار از پروتئین، ویتامین C و اسیدهای چرب امگا ۳ باشد، به حفظ سلامت و کشسانی پوست شما کمک می‌کند.
  • از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید.

آبرسانی به پوست

  • نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب به حفظ رطوبت پوست و شادابی آن کمک کرده و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند.
  • از مرطوب کننده های مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.

محافظت از پوست در برابر نور خورشید

  • اشعه UV خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می‌رساند و می تواند افتادگی پوست بعد از لاغری را بدتر کند.
  • از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و در ساعات اوج تابش نور خورشید (بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید.
محافظت از آفتاب برای پیشگیری از افتادگی پوست
اشعه‌های مضر نور خورشید شل شدن پوست بعد از کاهش وزن وزن را تشدید می‌کنند.

مراقبت های موضعی

  • برخی از کرم ها و لوسیون ها ممکن است به سفت شدن پوست و افزایش کشسانی آن کمک کنند.
  • قبل از استفاده از هر محصول جدید، با یک متخصص پوست مشورت کنید.

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد:

  • از نوسانات وزنی خودداری کنید: ثابت نگه داشتن وزن به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از شل شدن آن کمک می‌کند.
  • سیگار نکشید: سیگار کشیدن به پوست آسیب می رساند و کشسانی آن را کاهش می‌دهد.
  • استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند منجر به تجزیه کلاژن و الاستین در پوست شود.
  • روش های سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.

توصیه های دکتر کرمانی برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم:

آیا افتادگی پوست بعد از لاغری را می‌توان درمان کرد؟

بله روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند افتادگی پوست بعد از لاغری را به حداقل برسانند و یا میزان آن را کم کنند. این روش‌ها شامل غذاها، مصرف مکمل ها، ورزش و داروها می‌باشند:

بیشتر بخوانید: کم کاری تیروئید در کودکان!

مصرف خوراکی‌های سالم

سلامت پوست نقش مهمی در تعیین سرعت ریکاوری آن دارد. با توجه به گفته های جیسون اسپکتور ( استادیار جراحی پلاستیک در کالج پزشکی دانشگاه کرنل) دو مورد از بزرگترین شاخص هایی که خاصیت ارتجاعی پوست را تعیین می کنند ژنتیک و سن است. اما مواردی همچون مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان نقش مهمی در جلوگیری از آسیب سلولی و کمک به درمان سریع‌تر آسیب‌های پوستی دارند. این غذاها عبارتند از:

  • چای سبز
  • هویج
  • پرتقال
  • طالبی
  • فلفل سبز
  • گوجه فرنگی
  • سبزیجات رنگی
  • مرکبات
  • کیوی
  • پاپایا
  • بروکلی
  • کلم بروکسل
  • اسفناج و گروه بزرگی از سبزیجات برگ دار
  • آجیل
  • شیر
  • تخم مرغ
  • بلغور جو دو سر
  • برنج
  • روغن زیتون
  • روغن کانولا
  • روغن هسته انگور
  • ماهی های آب سرد مانند ماهی تن، ساردین، خال مخالی و قزل آلا
سبزیجات سالم برای پیشگیری از افتادگی پوست
مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان نقش مهمی در پیشگیری از افتادگی پوست بعد از لاغری دارند.

مصرف مکمل‌ها

برخی از مکمل ها می‌توانند به سلامت پوست شما کمک کرده و در نتیجه ظاهر آن را بهبود بخشند. در اینجا چند مورد از آنها آورده شده است:

  • کلاژن
  • بیوتین
  • روی
  • ویتامین A
  • ویتامین C
  • ویتامین E
  • امگا ۳
  • امگا ۶

ورزش 

برخی از حرکات ورزشی که برای کاهش افتادگی پوست مفیدند عبارتند از:

تمرینات قدرتی

  • بلند کردن وزنه: این تمرینات به عضله سازی در سراسر بدن شما کمک می‌کنند و می‌تواند به سفت شدن پوست و کاهش ظاهر افتادگی آن کمک کند.
  • تمرین با resistance band: این تمرینات جایگزینی ایمن و موثر برای وزنه ها هستند و می توانید از آنها به عنوان تمرین در خانه استفاده کنید.
  • تمرینات TRX: این تمرینات از بندهای معلق برای یک تمرین کامل بدن استفاده می‌کنند و می‌تواند عضلات مرکزی، بازوها، پاها و کمر و همچنین پوست این ناحیه را سفت کند.

تمرینات کاردیو

  • دویدن: دویدن یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب و گردش خون شما است که می تواند به اکسیژن رسانی و تغذیه پوست شما کمک کند.
  • شنا: شنا یک تمرین کم اثر است که کل بدن را درگیر می کند و می تواند به سفت شدن عضلات و بهبود ظاهر پوست شما کمک کند.
  • دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک تمرین هوازی عالی است که می تواند به کالری سوزی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو موجب خونرسانی و درمان افتادگی پوست بعد از لاغری می‌شود.

تمرینات یوگا و پیلاتس

  • یوگا: یوگا شامل حرکات کششی و تقویتی است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت شما کمک کند. همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند که می تواند به نوبه خود ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
  • پیلاتس: پیلاتس بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و می تواند به بهبود وضعیت بدنی و حمایت از ستون فقرات شما کمک کند. این امر می تواند به نوبه خود به کاهش ظاهر افتادگی پوست در اطراف شکم و کمر شما کمک کند.
کمپین رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی
کمپین قهرمانان رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم غذایی
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 1
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۱
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 2
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۲
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی 3
قهرمانان رژیم دکتر کرمانی ۳

درمان‌های دارویی درمان افتادگی پوست

برخی از داروها و موضعی ها می توانند به تقویت تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند و در نتیجه ظاهری سفت تر و جوان تر به آن بدهند.

برخی از داروهای خوراکی که ممکن است برای این منظور استفاده شوند عبارتند از:

  • رتینوئیدها: رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند که می توانند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش چین و چروک پوست شما کمک کنند.
  • آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از پوست شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایدار هستند که می توانند به سلول های پوست شما آسیب برسانند و منجر به چین و چروک و افتادگی پوست شوند. برخی از آنتی اکسیدان های خوراکی رایج عبارتند از ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن.
  • پپتیدها: پپتیدها زنجیره های کوتاهی از اسیدهای آمینه هستند که می توانند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست کمک کنند. آنها همچنین می توانند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کنند.
  • رتینول: رتینول شکل بدون نسخه رتینوئید است که می تواند به افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست و همچنین کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند.
  • ویتامین C موضعی: ویتامین C موضعی می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و همچنین روشن شدن رنگ پوست و کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند.
  • اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک ماده ای است که به طور طبیعی در پوست شما وجود دارد و به حفظ رطوبت آن کمک می کند. اسید هیالورونیک موضعی می تواند به آبرسانی پوست و افزایش حجم آن کمک کند و در نتیجه ظاهری سفت تر به آن بدهد.
درمان های دارویی افتادگی پوست بعد از لاغری
برای درمان افتادگی پوست بعد از لاغری می‌توانید از داروها استفاده کنید.

درمان‌های پزشکی افتادگی پوست بعد از لاغری

درمان‌های پزشکی مختلفی برای درمان افتادگی پوست بعد از لاغری وجود دارد که در صورت جواب نگرفتن از درمان‌های دیگر می‌توانید آنها را امتحان کنید:

بیشتر بخوانید: هشدار: دیابتی‌ها این غذاها را نخورند!

روش‌های غیرتهاجمی

  • لیزر درمانی: در این روش از لیزر برای تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست استفاده می‌شود. این امر می‌تواند به سفت شدن و بهبود elasticity پوست کمک کند.
  • موج فرکانس رادیویی: این روش از امواج رادیویی برای گرم کردن لایه‌های عمیق پوست و تحریک تولید کلاژن استفاده می‌کند.
  • اولتراسوند: دستگاه‌های اولتراسوند می‌توانند از امواج صوتی برای تحریک تولید کلاژن و الاستین در پوست استفاده کنند.
  • میکرونیدلینگ: این روش شامل استفاده از سوزن‌های ریز برای ایجاد سوراخ‌های کوچک در پوست است. این امر باعث تحریک تولید کلاژن و الاستین و همچنین افزایش جذب محصولات مراقبت از پوست می‌شود.
  • کرم‌ها و لوسیون‌ها: برخی از کرم‌ها و لوسیون‌ها حاوی موادی هستند که ممکن است به سفت شدن پوست و افزایش elasticity آن کمک کنند.
  • تزریق کلاژن: در این روش، کلاژن به طور مستقیم به زیر پوست تزریق می‌شود تا حجم و کشسانی آن را افزایش دهد.

روش‌های تهاجمی

  • جراحی
  • ابدومینوپلاستی
  • براشیوپلاستی
  • لیفت صورت
لیفت پوست
اگر درمان‌های خانگی برای افتادگی پوست افاقه نکرد، می‌توانید درمان‌های تهاجمی تر را انتخاب کنید.

انتخاب بهترین روش درمانی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

  • میزان افتادگی پوست: افتادگی خفیف ممکن است با روش‌های غیرتهاجمی درمان شود، در حالی که افتادگی شدیدتر ممکن است به جراحی نیاز داشته باشد.
  • محل افتادگی پوست: برخی از روش‌ها برای نواحی خاصی از بدن مانند صورت یا شکم مناسب‌تر هستند.
  • سلامت کلی: برخی از شرایط پزشکی ممکن است خطر جراحی را افزایش دهند.
  • اهداف و انتظارات: مهم است که با پزشک خود در مورد اهداف و انتظارات خود از درمان صحبت کنید.

آنچه از مقاله افتادگی پوست بعد از لاغری آموختیم:

افتادگی پوست بعد از لاغری امری طبیعی است، اما روش‌هایی برای کاهش این عارضه وجود دارند. هرچند می‌توان شل شدن پوست پس از کاهش وزن را درمان کرد، اما بهترین کار جلوگیری از بروز این مشکل است. مصرف آب کافی، ورزش و مراقبت از پوست می‌تواند موجب پیشگیری از شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری شود. 

سوالات متداول افتادگی پوست بعد از لاغری:

۱- چه کسانی بیشتر در معرض افتادگی پوست بعد از لاغری هستند؟

این افراد بیشتر در معرض افتادگی پوست بعد از لاغری هستند: افرادی که به سرعت وزن زیادی کم می کنند، افراد مسن، افرادی که پوست نازکی دارند، زنان باردار، افرادی که سابقه نوسانات وزنی دارند، افرادی که زیاد در معرض نور خورشید قرار می گیرند و افراد سیگاری

۲- آیا افتادگی پوست بعد از لاغری دائمی است؟

با وجود درمان، افتادگی پوست بعد از لاغری تا حدودی دائمی خواهد بود. با این حال، با رعایت یک سبک زندگی سالم، می توانید ظاهر پوست خود را بهبود بخشید و از افتادگی بیشتر آن جلوگیری کنید.

۳- چه زمانی برای درمان افتادگی پوست بعد از لاغری به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر از افتادگی پوست خود ناراضی هستید، باید با یک متخصص پوست یا جراح پلاستیک مشورت کنید. آنها به شما کمک می‌کنند تا بهترین روش را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

۴.۱