3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید

حتما تا با حال درباره استروژن شنیده اید اما آیا می دانید که چه تاثیری روی شما و زندگی تان می تواند داشته باشد؟ استروژن به گروهی از هورمون ها گفته می شود. این هورمون ها باعث ایجاد صفات زنانه می شود و افزایش میزان استروژن در خانم ها قابلیت رسیدن به سن بلوغ را […]

3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید
4 از 5

زمان مطالعه 8 دقیقه

تعداد بازدید 141630

تاریخ انتشار

3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید

حتما تا با حال درباره استروژن شنیده اید اما آیا می دانید که چه تاثیری روی شما و زندگی تان می تواند داشته باشد؟

استروژن به گروهی از هورمون ها گفته می شود.

این هورمون ها باعث ایجاد صفات زنانه می شود و افزایش میزان استروژن در خانم ها قابلیت رسیدن به سن بلوغ را افزایش می دهد.

سطح این هورمون ها تا زمان یائسگی نسبتا بالا می ماند.

اما درست مانند همه هورمون ها، استروژن کاملا ساده نیست.

پس بیایید درباره عدم تعادل هورمونی و اینکه چگونه می توان از آن پیشگیری کرد صحبت کنیم.

عدم تعادل استروژن می تواند منجر به مشکلات وزنی، ناباروری و حتی سرطان شود

بدن روش خاص خود را برای متعادل کردن سطح استروژن در زمانی که نیاز باشد دارد.

برای مثال جهت ضخیم شدن دیوار آندومتر، سطح استروژن باید افزایش پیدا کند.

درست قبل از تخمک گذاری هم سطح استروژن در بالاترین حد خود قرار دارد.

برای اینکه تخمک گذاری با موفقیت انجام شود، استروژن باید به شدت پایین بیاید.

اگر چنین چیزی اتفاق نیفتد، تخمک آزاد نمی شود و در تخمدان باقی می ماند.

این اتفاق منجر به بسیاری از مشکلات پیچیده سلامت از جمله ناباروری می شود .

سپس بحث استروژن و کنترل وزن پیش می آید. توزیع چربی در بدن بستگی به جنیست دارد.

خانم ها در اطراف ران ها و باسن خود انبارهای ذخیره چربی دارند و آقایان بیشتر چربی های احشایی دارند.

با این حال بعد از یائسگی نوع توزیع چربی ها تغییر می کند.

خانم ها بیشتر متمایل  به ذخیره چربی ها در اطراف میان تنه شان می شوند.

خطر چاقی در خانم ها خیلی کمتر از آقایان است. اما بعد از یائسگی این خطر افزایش می یابد.

تقریبا با خطر چاقی آقایان برابر می شود.

دلیلش این است که استروژن در آرایش بافت چربی و متابولیسم چربی ( سوخت و ساز چربی های ) تاثیر دارد.

تولید استروژن در بافت وابسته به چربی انجام می شود که باعث بروز چرخه ی معیوب در خانم ها پس از یائسگی می شود.

عدم تعادل استروژن باعث تولید بیشتر بافت های چرب می شود.

این بافت های چرب، استروژن بیشتری تولید می کنند.

و اما آخرین مورد، ارتباط بین استروژن و سرطان، مخصوصا سرطان پستان و سرطان رحم.

از آنجا که استروژن مسئول ضخیم کردن دیواره آندومتر است، تاثیر تکثیر سلولی دارد.

اگر آنها این تاثیر را روی دیگر قسمت های بدن نشان دهند، فعالیتشان ممکن است منجر به بروز سرطان شود.

رابطه بین استروژن و سرطان سینه به وزن نیز بستگی دارد.

خانم های چاقی که در دوره پس از یائسگی هستند بیشتر از خانم هایی که وزن طبیعی دارند در خطر سرطان سینه قرار دارند.

چربی اضافه ( بیش از 28 درصد وزن بدن ) نیز یکی از عوامل شرایطی است که به آن تسلط استروژن می گویند.

می تواند باعث افزایش خطر سرطان سینه در کنار دیگر مشکلات از جمله کاهش میل جنسی، ورم و حساس شدن به درد سینه، تغییر خلق و خو و افزایش وزن شود.

بسیار خب، عدم تعادل استروژن خوب نیست، پس چرا اتفاق می افتد؟

عوامل زیست محیطی بسیاری وجود دارد که موجب عدم تعادل در سطح استروژن طبیعی می شود و یا عمل استروژن در بدن را تقلید می کنند.

زنواستروژن ها مواد شیمیایی ترکیبی یا طبیعی هستند که تاثیر استروژن طبیعی را تقلید می کنند.

پلی کلرید بی فنیل ها، بیسفنول A ها و فتالات ها چند نمونه از این موارد هستند.

قرار گرفتن مستمر در برابر این مواد باعث عدم تعادل استروژن می شود.

ژنتیک نیز نقش مهمی در عدم تعادل استروژن بازی می کند.

برخی از بدن ها ژن هایی دارند که آنها را به عدم تعادل استروژن متمایل می کند.

کلید مدیریت سطح استروژن: ورزش و برنامه غذایی

همانطور که پیش تر هم گفته بودیم خانم ها پس از یائسگی بیشتر در خطر رنج بردن از عدم تعادل استروژن هستند.

اما در آخر همه ما در خطر این عدم تعادل قرار داریم، چه دلیلش ژنتیکی باشد چه آلودگی های محیطی.

مدیریت وزن برای حفظ تعادل استروژن فوق العاده مهم است.

بهترین راه برای انجام این کار استفاده از برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش مرتب است.

سعی کنید ورزش هایی مانند یوگا یا دویدن را انجام دهید و برنامه غذایی رنگارنگی سرشار از میوه و سبزیجات را استفاده کنید.

و آخرین نکته این که غذاهای خود را در ظروف شیشه ای نگهداری یا ذخیره کنید.

نگهداری غذا در بسته های پلاستیکی، خطر قرار گرفتن در معرض زنواستروژن ها را بالا می برد.

اجازه ندهید عدم تعادل استروژن جلوی داشتن زندگی سالم و با معنا را بگیرد.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی ) 3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید - 3 - سطح استروژن - بیماریDVD آموزش یوگا

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

4 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
-mm 1402/06/11

باسلام من یه دختر ۲۰ ساله ام و لاغر اندام و فکر می‌کنم سطح هورمون استروژن یعنی هورمون های زنانه م کم باشه چون قاعدگی نامنظمی هم دارم و رشد موهای زائد زیاده در ضمن ورزش هم هر روز در حدود یک ساعت و نیم میکنم ترکیبی تو خونه در ضمن جوش کیستی هم میزنم مخصوصا موقع قاعدگی میخواستم بدونم برای اینکه سر وقت قاعده بشم و برای افزایش هورمون استروژن چه کاری انجام بدم و اینکه آیا ورزشم زیاده؟

کارشناس به اندام 1402/06/12

سلام عزیزم برای تنظیم هورمون باید تحت نظر متخصص باشید ورزش اذیت نمکینه انجام بدین

مهشاد 1402/03/30

ضمن عرض سلام و خسته نباشید من ۳۸ سالمه و روی خط سزارین آندومتریوز دارم به اندازه ۶ سانتی متر مربع حدودا. درد تو ناحیه لگن حس میکنم و سوزش خارش و درد در ناحیه رشد آندرومتریوز. خونریزی های بین قاعدگی دارم که خیلی آزاردهنده هستند. آیا حتما عمل لازم هست یا میتواند با دارو یا تغییر سبک زندگی درمان شود؟

کارشناس به اندام 1402/03/31

سلام سلامت باشید عزیزم تشخبص عمل به عهده پزشک معالج هست سبک سالم تغذیه قطعا تاثیرگذارهست غلات کامل سبزیجات میوه پروتئین و چربی سالم ومصرف کنید کنترل وزن هم خیلی مهم هست

-مهتاب 1401/12/26

عالی

کارشناس به اندام 1401/12/27

سپاس ازنگاهتون

صبا 1400/02/26

سلام من هیچ آزمایشی ندادم ولی از نامنظم بوذن پریودم و درد سینه ها میدونم اختلال هرمونی دارم 34سالمه و مجردم.چه راهکاری میدین که اختلال هرمونم به تعادل برسه ممنونم

کارشناس به اندام 1400/03/10

تنها راهش مصرف دارو تحت نظر متخصص زنان هست دوست عزیز

جباری از تبریز 1400/01/14

من یک مرد 45ساله هستم هرمن استروژن من زیاد است جهت جلوگیری از رشد این هورمون چه کارکنم ودرضمن هورمون مردانه من خیلی پایین هست

کارشناس به اندام 1400/02/18

سلام دوست عزیز مدیریت وزن برای حفظ تعادل استروژن فوق العاده مهمه . بهترین راه استفاده از برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش مرتب هست سعی کنید ورزش هایی مانند یوگا یا دویدن را انجام دهید و برنامه غذایی رنگارنگی سرشار از میوه و سبزیجات را استفاده کنید. و آخرین نکته این که غذاهای خود را در ظروف شیشه ای نگهداری یا ذخیره کنید. نگهداری غذا در بسته های پلاستیکی، خطر قرار گرفتن در معرض زنواستروژن ها را بالا می برد.

هاجر 1400/01/08

سلام.من الان۱۵سالم والان یکسالی میشه که هیپوفیزعمل کردم آمپول (ساندستاتین)ویا(اکتوستاتین)استفاده میکنم ولی الان چندماهی میشه که گیرنمیان میخواستم بدونم راه دیگه ای برای پیایین آمدن هورمون زنانه ویاپریودشدنم وجودداره

کارشناس به اندام 1400/02/06

سلام دوست عزیز برای حفظ تعادل استروژن از برنامه غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم واستفاده از میوه جات و سبزیجات رو داشته باشید همچنین غذاهاتون رو توی ظروف شیشه ای نگهداری کنید

شاذی 1399/12/22

سلام من میخواستم باسنم بزرگ بشه؟ از چ روشی میتوتم استروژن بدنم رو زیاد کنم؟

کارشناس به اندام 1400/01/31

سلام دوست عزیز مصرف دانه سویا و دانه کتان ومصرف میوه ها و آجیلها٬ مصرف کنجد و ویتامین B و D باعث افزایش ترشح هورمون استروژن میشن

مریم 1399/10/02

سلام چند ماه پریود نشدم سونوگرافی رفتم میگه اندومتر نازک شده و استروژن نداری قرص ال دی گفت بخور میخام ببینم راه دیگه هست گیاهی بخورم پریود بشم اندومتر ضخیم بشه اهل قرص نیستم مجردم ۳۳ سالمه لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام 1399/10/08

مریم عزیز، بهتره زیر نظر دکترتون شروع به درمان کنید.

ویهان 1399/09/29

باسلام خوب بود فقط نگفتید است چه قرصی برای کاهش استروژن مناسب است

کارشناس به اندام 1399/10/09

ویهان عزیز، مسدود کننده های استروژن از جمله داروهایی هستند که باعث کاهش تولید یا اثر استروژن در بدن می‌شن بعضی از متداول‌ترین این داروها شامل کلومید (کلومیفن)، تاموکسی فن، لتروزول هستن که بهتره زیر نظر پزشک مصرف بشن

سارا 1399/05/18

سلام استروژنم بالا رفت دیواره رحمم ضخیم شده الان خیلی نازک شده دیواره رحمم هی خونریزی دارم لطفا راهنمایی کنید دکتر برام دوفاستون ایا با دوفاستون خوب میشم ؟لطفا جواب بدین

کارشناس به اندام 1399/05/20

دوست خوبم، این مورد رو با پزشک زنان در میون بزارید

علی 1397/05/09

خوب بود فقط افزایش استروژن در مردان توضیح داده نشد.