۳ روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید

خانه » زندگی رژیمی » بیماری ها » ۳ روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید
3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید

3 روش برای اینکه سطح استروژن را متعادل کنید

حتما تا با حال درباره استروژن شنیده اید اما آیا می دانید که چه تاثیری روی شما و زندگی تان می تواند داشته باشد؟

استروژن به گروهی از هورمون ها گفته می شود.

این هورمون ها باعث ایجاد صفات زنانه می شود و افزایش میزان استروژن در خانم ها قابلیت رسیدن به سن بلوغ را افزایش می دهد.

سطح این هورمون ها تا زمان یائسگی نسبتا بالا می ماند.

اما درست مانند همه هورمون ها، استروژن کاملا ساده نیست.

پس بیایید درباره عدم تعادل هورمونی و اینکه چگونه می توان از آن پیشگیری کرد صحبت کنیم.

عدم تعادل استروژن می تواند منجر به مشکلات وزنی، ناباروری و حتی سرطان شود

بدن روش خاص خود را برای متعادل کردن سطح استروژن در زمانی که نیاز باشد دارد.

برای مثال جهت ضخیم شدن دیوار آندومتر، سطح استروژن باید افزایش پیدا کند.

درست قبل از تخمک گذاری هم سطح استروژن در بالاترین حد خود قرار دارد.

برای اینکه تخمک گذاری با موفقیت انجام شود، استروژن باید به شدت پایین بیاید.

اگر چنین چیزی اتفاق نیفتد، تخمک آزاد نمی شود و در تخمدان باقی می ماند.

این اتفاق منجر به بسیاری از مشکلات پیچیده سلامت از جمله ناباروری می شود .

سپس بحث استروژن و کنترل وزن پیش می آید. توزیع چربی در بدن بستگی به جنیست دارد.

خانم ها در اطراف ران ها و باسن خود انبارهای ذخیره چربی دارند و آقایان بیشتر چربی های احشایی دارند.

با این حال بعد از یائسگی نوع توزیع چربی ها تغییر می کند.

خانم ها بیشتر متمایل  به ذخیره چربی ها در اطراف میان تنه شان می شوند.

خطر چاقی در خانم ها خیلی کمتر از آقایان است. اما بعد از یائسگی این خطر افزایش می یابد.

تقریبا با خطر چاقی آقایان برابر می شود.

دلیلش این است که استروژن در آرایش بافت چربی و متابولیسم چربی ( سوخت و ساز چربی های ) تاثیر دارد.

تولید استروژن در بافت وابسته به چربی انجام می شود که باعث بروز چرخه ی معیوب در خانم ها پس از یائسگی می شود.

عدم تعادل استروژن باعث تولید بیشتر بافت های چرب می شود.

این بافت های چرب، استروژن بیشتری تولید می کنند.

و اما آخرین مورد، ارتباط بین استروژن و سرطان، مخصوصا سرطان پستان و سرطان رحم.

از آنجا که استروژن مسئول ضخیم کردن دیواره آندومتر است، تاثیر تکثیر سلولی دارد.

اگر آنها این تاثیر را روی دیگر قسمت های بدن نشان دهند، فعالیتشان ممکن است منجر به بروز سرطان شود.

رابطه بین استروژن و سرطان سینه به وزن نیز بستگی دارد.

خانم های چاقی که در دوره پس از یائسگی هستند بیشتر از خانم هایی که وزن طبیعی دارند در خطر سرطان سینه قرار دارند.

چربی اضافه ( بیش از ۲۸ درصد وزن بدن ) نیز یکی از عوامل شرایطی است که به آن تسلط استروژن می گویند.

می تواند باعث افزایش خطر سرطان سینه در کنار دیگر مشکلات از جمله کاهش میل جنسی، ورم و حساس شدن به درد سینه، تغییر خلق و خو و افزایش وزن شود.

بسیار خب، عدم تعادل استروژن خوب نیست، پس چرا اتفاق می افتد؟

عوامل زیست محیطی بسیاری وجود دارد که موجب عدم تعادل در سطح استروژن طبیعی می شود و یا عمل استروژن در بدن را تقلید می کنند.

زنواستروژن ها مواد شیمیایی ترکیبی یا طبیعی هستند که تاثیر استروژن طبیعی را تقلید می کنند.

پلی کلرید بی فنیل ها، بیسفنول A ها و فتالات ها چند نمونه از این موارد هستند.

قرار گرفتن مستمر در برابر این مواد باعث عدم تعادل استروژن می شود.

ژنتیک نیز نقش مهمی در عدم تعادل استروژن بازی می کند.

برخی از بدن ها ژن هایی دارند که آنها را به عدم تعادل استروژن متمایل می کند.

کلید مدیریت سطح استروژن: ورزش و برنامه غذایی

همانطور که پیش تر هم گفته بودیم خانم ها پس از یائسگی بیشتر در خطر رنج بردن از عدم تعادل استروژن هستند.

اما در آخر همه ما در خطر این عدم تعادل قرار داریم، چه دلیلش ژنتیکی باشد چه آلودگی های محیطی.

مدیریت وزن برای حفظ تعادل استروژن فوق العاده مهم است.

بهترین راه برای انجام این کار استفاده از برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش مرتب است.

سعی کنید ورزش هایی مانند یوگا یا دویدن را انجام دهید و برنامه غذایی رنگارنگی سرشار از میوه و سبزیجات را استفاده کنید.

و آخرین نکته این که غذاهای خود را در ظروف شیشه ای نگهداری یا ذخیره کنید.

نگهداری غذا در بسته های پلاستیکی، خطر قرار گرفتن در معرض زنواستروژن ها را بالا می برد.

اجازه ندهید عدم تعادل استروژن جلوی داشتن زندگی سالم و با معنا را بگیرد.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی ) DVD آموزش یوگا

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

Sending
User Review
3.22 (27 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

صبا ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام من هیچ آزمایشی ندادم ولی از نامنظم بوذن پریودم و درد سینه ها میدونم اختلال هرمونی دارم 34سالمه و مجردم.چه راهکاری میدین که اختلال هرمونم به تعادل برسه ممنونم

کارشناس به اندام ۱۰ خرداد ۱۴۰۰

تنها راهش مصرف دارو تحت نظر متخصص زنان هست دوست عزیز

جباری از تبریز ۱۴ فروردین ۱۴۰۰

من یک مرد 45ساله هستم هرمن استروژن من زیاد است جهت جلوگیری از رشد این هورمون چه کارکنم ودرضمن هورمون مردانه من خیلی پایین هست

کارشناس به اندام ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مدیریت وزن برای حفظ تعادل استروژن فوق العاده مهمه . بهترین راه استفاده از برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش مرتب هست سعی کنید ورزش هایی مانند یوگا یا دویدن را انجام دهید و برنامه غذایی رنگارنگی سرشار از میوه و سبزیجات را استفاده کنید. و آخرین نکته این که غذاهای خود را در ظروف شیشه ای نگهداری یا ذخیره کنید. نگهداری غذا در بسته های پلاستیکی، خطر قرار گرفتن در معرض زنواستروژن ها را بالا می برد.

هاجر ۰۸ فروردین ۱۴۰۰

سلام.من الان۱۵سالم والان یکسالی میشه که هیپوفیزعمل کردم آمپول (ساندستاتین)ویا(اکتوستاتین)استفاده میکنم ولی الان چندماهی میشه که گیرنمیان میخواستم بدونم راه دیگه ای برای پیایین آمدن هورمون زنانه ویاپریودشدنم وجودداره

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای حفظ تعادل استروژن از برنامه غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم واستفاده از میوه جات و سبزیجات رو داشته باشید همچنین غذاهاتون رو توی ظروف شیشه ای نگهداری کنید

شاذی ۲۲ اسفند ۱۳۹۹

سلام من میخواستم باسنم بزرگ بشه؟ از چ روشی میتوتم استروژن بدنم رو زیاد کنم؟

کارشناس به اندام ۳۱ فروردین ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز مصرف دانه سویا و دانه کتان ومصرف میوه ها و آجیلها٬ مصرف کنجد و ویتامین B و D باعث افزایش ترشح هورمون استروژن میشن

مریم ۰۲ دی ۱۳۹۹

سلام چند ماه پریود نشدم سونوگرافی رفتم میگه اندومتر نازک شده و استروژن نداری قرص ال دی گفت بخور میخام ببینم راه دیگه هست گیاهی بخورم پریود بشم اندومتر ضخیم بشه اهل قرص نیستم مجردم ۳۳ سالمه لطفا راهنمایی کنید

کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۳۹۹

مریم عزیز، بهتره زیر نظر دکترتون شروع به درمان کنید.