۷ راهکار طلایی برای افزایش انگیزه

خانه » روانشناسی » ۷ راهکار طلایی برای افزایش انگیزه
افزایش انگیزه

با زندگی ماشینی امروز استرس‌ها و تنش‌های زیادی رو تجربه می‌کنیم. انقدر درگیر مسائل و مشکلات مختلف هستیم که دیگه انگیزه و وقتی برای خودمون نمی‌مونه تا به خواسته‌ها و نیازهامون برسیم. پس خیلی عجیب نیست اگه کارهای مورد علاقه‌مون رو وسط راه رها می‌کنیم و نمی‌تونیم ادامه‌ بدیم. همیشه هم بهونه می‌یاریم که انگیزه نداریم. مثلا همین رژیم، تا حالا چند بار شروع کردی و به یه هفته نرسیده کنار گذاشتیش؟ چندبار به خودت گفتی از فردا می‌رم پیاده روی، از فردا دوباره شروع می‌کنم؟ می‌دونی خیلی وقت‌ها باید نیاز زندگیت رو بازبینی کنی. یه سری موارد رو حذف و یه بخش‌هایی بهش اضافه کنی و بیشتر از قبل برای خودت وقت بذاری. اینطوری جلوی هدر رفتن انرژیت رو هم می‌گیری و ذخیره‌ش می‌کنی.

توی این مقاله با ۷ قدم یاد می‌گیری چطوری انرژیت رو افزایش بدی، ذخیره‌ش کنی و با انگیزه بیشتر رژیمت رو ادامه بدی.

۷ قدم کاربردی برای افزایش انگیزه

۱- قدم اول برای افزایش انگیزه؛ برای خودت زندگی کن

خیلی وقت‌ها اصلا حواسمون نیست چقدر انرژی و زمان صرف می‌کنیم تا به دیگران نشون بدیم من خیلی قوی‌ام و به هرچیزی بخوام می‌رسم. اونم نه سطح معمولی بلکه در حد عالی یا ساختن یه زندگی بی کم و کاست. درواقع داریم خودمون رو تحت فشار می‌ذاریم تا یه زندگی بی‌نقص رو به بقیه نشون بدیم. یک ویترین از بهترین‌ها. یه جایی لازمه دست از قوی بودن یا کامل بودن برداریم، بپذیریم که هم نقاط قوت داریم و هم نقاط ضعف. به خودمون بگیم هر چقدر عالی باشم باز یه نفر هست که همیشه از من ناراضیه. پس بهترین کار اینه که سطح انتظارم رو از خودم پایین بیارم و به جاش روی هدفم تمرکز کنم. هدفی که برای خودمه نه خوشایند بقیه.

افزایش انگیزه

۲- قدم دوم برای افزایش انگیزه؛ به علایقت توجه کن

خیلی‌هامون می‌دونیم فلان دوست یا اعضای خانواده چه رنگی دوست داره، از چه غذایی خوشش یا بدش می‌یاد. حتی کلی انرژی می‌ذاریم تا طرف مقابل‌مون رو بشناسیم و یک کاری کنیم تا حالش خوب بشه. اما چی میشه نوبت به خودمون که می‌رسه فرصت نداریم یا الان کارهای دیگه در اولویت هستن؟ همین نادیده گرفتن در طولانی مدت باعث می‌شه خسته و فرسوده بشیم؛ چون تمام انرژی‌مون صرف دیگران می‌شه. حالا چکار کنیم تا انرژی‌مون رو برگردونیم؟

بهترین کار اینه که یه خرده برای خودمون وقت بذاریم و یه لیست از کارهایی که دوست داریم انجام بدیم درست کنیم. کارهایی که از انجام‌شون لذت می‌بریم رو پیدا کنیم و راحت‌ترینش رو انجام بدیم؛ مثل دیدن فیلم کمدی، رفتن به فضای سبز یا زنگ زدن به یه دوست قدیمی.

یادت باشه هرچقدر آگاهی‌مون از خودمون بالاتر بره (چی دوست دارم، چی اذیت، عصبانی و ناراحتم می‌کنه) و هرچند وقت یکبار کارهای مورد علاقه‌مون رو انجام بدیم، قدم‌های بهتری به سمت پیشرفت شخصی‌مون برمی‌داریم. همین پیشرفت‌ها شخصیت ما رو رشد می‌ده و انرژی و انگیزمون رو برای ادامه مسیر بیشتر می‌کنه.

۳- قدم سوم برای افزایش انگیزه؛ آدم‌های سمی رو شناسایی کن

یه سری آدم‌ها تو زندگی همه ما هستن که جز درد، ناله، گله و شکایت چیز دیگه‌ای برای ما ندارن. نظرت چیه یه بار دیگه آدم‌های دور خودت رو از اول بچینی؟ برای داشتن یه زندگی شاد و خوب باید اطرافیانت رو گلچین کنی. از اون کسایی که برات غم و خشم و عصبانیت همراه دارن، فاصله بگیر و سعی کن اجازه بدی خودشون از پس مشکلات‌شون بربیان. اینجوری هم به خودت لطف کردی هم به اونا.

۴- قدم چهارم برای افزایش انگیزه؛ با دوست‌های خوبت وقت بگذرون

برای اینکه انرژی خودت رو بیشتر کنی نیاز داری با کسایی که به تو حس لذت بخش می‌دن و باهاشون حال بهتری داری، بیشتر وقت صرف کنی، کنارشون قرار بگیری و باهاشون تماس برقرار کنی. فقط کافیه بهشون پیام بدی همین هم حال تو رو خوب می‌کنه.

افزایش انگیزه

۵- قدم پنجم برای افزایش انگیزه؛ یک همراه برای هدفت پیدا کن

وقتی برای رسیدن به هدف یه همراه داشته باشی انگیزه‌ت بیشتر می‌شه؛ چون بعضی موقع‌ها اون تو رو به سمت جلو هل می‌ده و بعضی موقع‌ها تو اون رو. حتی یه زمان‌هایی تجربیاتی که بدست میارید رو می‌تونید با هم در میون بذارید تا مسیر براتون هموارتر بشه.

۶- قدم ششم برای افزایش انگیزه؛ ورزش رو شروع کن

به خاطر مدرن شدن جوامع امروزی خیلی‌هامون تحرک‌مون رو از دست دادیم. پس برای خارج شدن از این دایره‌ی بی‌تحرکی که دور خودمون کشیدیم فقط باید یه قدم به بیرون برداری. هر هفته با خودت یه قرار بذار و یک قدم، یک حرکت به سمت تحرک بیشتر بردار. می‌تونی؟؟ خیلی سخته یه حرکت ورزشی رو هر روز بخوای توی خونه‌ی خودت انجام بدی؟؟ قطعا نه. پس همین الان شروع کن و ورزش رو هرچند کم، بخشی از زندگیت کن.

۷- قدم هفتم برای افزایش انگیزه؛ موسیقی خوب گوش کن

کار دیگه‌ای که می‌تونه بهت آرامش بده و زندگی را برات دلچسب‌تر کنه، نوازش گوشته. چقدر به گوشت و صدا‌هایی که هر‌روز گوش می‌‌کنی، اهمیت می‌دی؟ موسیقی یکی از مهمترین چیز‌هایی هست که تاثیر فوق العاده‌ای روی ذهن، پوست و خون ما داره. موسیقی خوب رو بخشی از زندگی خودت کن. موسیقی می‌تونه روز شما رو سرشار از شادی و شعف کنه و این بهترین هدیه رایگان در دسترسه که ما می‌تونیم به خودمون بدیم. توی انتخاب موسیقی‌هات حتما تجدید نظر کن.

یادت باشه قرار نیست زمان مناسب از راه برسه تا بتونی به خودت و خواسته‌هات بررسی، زمان مناسب رو باید خودت بسازی. همین لحظه یه قدم برای بهتر شدن حالت بردار و برای خودت همون دوستی باش که همیشه می‌خواستی داشته باشی.

افزایش انگیزه

بهاره حیدری نژاد- کارشناس ارشد بالینی/ روان درمانگر چاقی

Sending
User Review
4.31 (13 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*