آیا به دنبال کاهش وزن سریع از طریق رژیم غذایی هستید؟ رژیم کانادایی یکی از رژیم‌های پرطرف‌دار و سریع برای کاهش وزن است که توانسته توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کند. این رژیم قول کاهش وزن بسیار سریع را در طول ۱۵ روز می دهد. برخی، اعتقاد دارند رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه است. اما به طور کلی از ۷ تا ۱۵ روز متغیر است.
اگر فرصت مطالعه ندارید، فایل صوتی آن را گوش دهید:
این رژیم غذایی با برنامه‌ای خاص و محدودیت‌های جدی، وعده کاهش وزن چشمگیر در مدت کوتاه را می‌دهد. اما آیا این رژیم برای همه مناسب است؟ آیا این رژیم نتایجی را که می خواهید به شما می دهد؟
در این مطلب از سایت دکتر کرمانی به بررسی جزئیات رژیم لاغری کانادایی، مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت تا شما بتوانید تصمیمی آگاهانه برای کاهش وزن خود بگیرید. با ما همراه باشید تا بیشتر درباره این رژیم و نحوه تأثیر آن بر سلامت بدن بدانید.
رژیم کانادایی چه نوع رژیمی است؟
رژیم کانادایی یکی از معروف‌ترین رژیم‌های لاغری سریع است که با وعده کاهش وزنی چشمگیر (تا ۱۰ کیلوگرم) در مدت زمان کوتاه ۱۳ تا ۱۵ روز، مورد توجه افراد زیادی قرار گرفته است. ماهیت این رژیم بر پایه محدودیت شدید کالری، حذف میان وعده‌ها و مصرف غذاهای خاصی مثل پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب طراحی شده است.
تاریخچه رژیم غذایی کانادایی
اولین نسخه رسمی از راهنمای تغذیه‌ای رژیم کانادایی در سال ۱۹۴۲ منتشر شد و در گذر زمان بارها مورد بازنگری قرار گرفت؛ آخرین نسخه آن نیز در فوریه ۲۰۱۹ به روزرسانی شده است. با اینکه هدف اصلی این رژیم کاهش سریع وزن است، اما ساختار محدودکننده آن باعث شده نظرات متفاوتی درباره ایمنی و ماندگاری نتایج آن وجود داشته باشد.
انواع رژیم کانادایی چیست؟
رژیم‌های کانادایی شامل سه نوع محبوب ۷ روزه، ۱۳ و ۱۵ روزه هستند که هرکدام با هدف کاهش وزن سریع و مؤثر طراحی شده‌اند. این رژیم‌ها با محدودیت شدید کالری و مصرف مواد غذایی خاص، به شما کمک می‌کنند تا در مدت کوتاهی وزن زیادی را کاهش دهید.
در ادامه به معرفی و دستورالعمل هر یک از انواع رژیم کانادایی اشاره خواهیم کرد:
رژیم کانادایی ۷ روزه؛ کاهش وزن سریع با برنامه سبک‌تر
رژیم ۷ روزه کانادایی یک برنامه غذایی کوتاه مدت با ادعای پاکسازی بدن و کاهش سریع وزن است. در این برنامه، مصرف غذا به گروه محدودی از مواد غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، برنج قهوه‌ای و پروتئین‌های سبک مانند مرغ بدون چربی محدود می‌شود.
در این نوع رژیم، هر روز به یک گروه غذایی خاص اختصاص دارد و خبری از خوراکی‌های فراوری شده یا چرب نیست. افراد گیاه خوار نیز می‌توانند مرغ را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنند.
یکی از اصول کلیدی این برنامه، نوشیدن آب فراوان (۸ تا ۱۲ لیوان در روز) برای کمک به دفع سموم و افزایش متابولیسم است.
رژیم کانادایی ۱۳ روزه؛ معروف به “۱۳ روز تا بهشت”
رژیم کانادایی ۱۳ روزه یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های لاغری با کاهش وزن چشمگیر است که ادعا می‌کند میتواند تا ۱۰ کیلوگرم از وزن بدن را تنها در دو هفته کاهش دهد. این رژیم پروتئین محور و کم‌چرب، با محدودیت شدید کالری همراه است و از همان روز اول باید به دقت طبق برنامه پیش بروید.
در این برنامه، سه وعده اصلی تعریف شده و هیچ‌گونه میان وعده یا تغییر دلخواه مجاز نیست. کوچک‌ترین تخلف، مانند خوردن یک حبه قند، میتواند روند کاهش وزن را مختل کند. به همین دلیل، به آن لقب «رژیم سخت گیرانه کانادایی» هم داده‌اند.
دکتر کرمانی در این ویدئو در مورد رژیم کانادایی صحبت می‌کنند. برای آشنایی با رژیم کانادایی حتما ویدئوی زیر را مشاهده نمایید.
رژیم کانادایی ۱۵ روزه؛ لاغری با کاهش شدید کالری ها
نسخه رژیم کانادایی ۱۵ روزه شامل دو روز نهایی تثبیت است که به بدن فرصت می‌دهد وضعیت جدید را حفظ کند. اگر به دنبال یک رژیم شوک برای شروع کاهش وزن هستید، این رژیم میتواند شما را به سرعت به هدف نزدیک کند، اما با حذف شدید کربوهیدرات ها همراه است.
قوانین سخت‌گیرانه رژیم کانادایی؛ ۵ قانون اصلی
رژیم کانادایی یک برنامه غذایی با محدودیت‌های شدید است که برای کاهش وزن سریع و مؤثر طراحی شده است. این رژیم به دقت و پیروی دقیق از اصول خاص نیاز دارد تا نتایج مطلوب به دست آید.
از جمله قوانین اصلی این رژیم می‌توان به رعایت برنامه غذایی مشخص، مصرف کالری‌های مجاز، پرهیز از فعالیت بدنی شدید و نوشیدن مقدار زیادی آب اشاره کرد. رعایت این نکات ضروری است تا رژیم با موفقیت به نتیجه برسد و به کاهش وزن کمک کند. در ادامه، قوانین کلیدی این رژیم را مرور می‌کنیم:
رعایت دقیق برنامه غذایی؛ چرا هر وعده مهم است؟
در سبک تغذیه کانادایی، رعایت دقیق برنامه غذایی ضروری است. هرگونه تخلف یا مصرف غذای خارج از برنامه، حتی به مقدار کم، باعث اختلال در روند کاهش وزن می‌شود. در صورت سهل انگاری، فرد باید بلافاصله رژیم را متوقف کند و تا ۶ ماه امکان تکرار آن را نخواهد داشت. بنابراین، برای دستیابی به نتایج مطلوب، توجه کامل به جزئیات برنامه و عدم انحراف از آن الزامی است.
سه وعده اصلی غذا؛ با سه وعده ساده: کاهش وزن سریع بدون پیچیدگی!
این رژیم شامل سه وعده اصلی غذا در روز است که باید دقیقاً طبق دستورالعمل‌های مشخص شده مصرف شوند. هیچ میان وعده‌ای وجود ندارد و افراد مجاز نیستند هیچ غذایی را به رژیم خود اضافه کنند. این محدودیت به کاهش کالری کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع می‌کند.
مصرف کالری‌های مجاز؛ نکات کلیدی در مصرف کالری
در سیستم غذایی کانادایی، مصرف کالری‌های مجاز باید دقیقاً طبق برنامه غذایی انجام شود. در برخی روزها، ممکن است مصرف یک حبه قند، مقدار کمی ماهی یا ژامبون به همراه آب میوه یا ماست مجاز باشد، اما این موارد باید دقیقاً طبق دستور و بدون اضافه کردن کالری اضافی صورت گیرد. هرگونه تخلف از این قاعده میتواند روند کاهش وزن را مختل کرده و تأثیر منفی بر نتایج رژیم بگذارد.
پرهیز از فعالیت بدنی شدید؛ چرا ورزش شدید ممنوع است؟
در رژیم لاغری کانادایی، پرهیز از فعالیت بدنی شدید یکی از قوانین ضروری است. به دلیل محدودیت‌های کالری و مواد مغذی، بدن ممکن است در این دوره ضعیف‌تر شود.
فعالیت‌های سنگین و تمرینات سخت می‌توانند فشار زیادی به بدن وارد کنند و باعث احساس ضعف یا خستگی شدید شوند. برای حفظ سلامت و جلوگیری از مشکلات، توصیه می‌شود از ورزش‌های شدید و سنگین در طول مدت رژیم خودداری کنید.
نوشیدن آب به میزان زیاد؛ آب، بهترین دوست شما در رژیم کانادایی!
نوشیدن آب فراوان (۸ تا ۱۲ لیوان در روز) یکی دیگر از قوانین رژیم کانادایی است. آب کمک می‌کند تا سموم از بدن دفع شوند و متابولیسم بدن افزایش یابد. مصرف آب به میزان کافی همچنین احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند.
با رعایت این قوانین، رژیم لاغری کانادایی میتواند به کاهش وزن سریع و مؤثر در مدت زمان کوتاه کمک کند. اما توجه به جزئیات و اراده قوی برای پایبندی به این قوانین، برای موفقیت در این رژیم بسیار مهم است.
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم کانادایی؛ بایدها و نبایدهای
در رژیم لاغری کانادایی، رعایت دقیق غذاهای مجاز و غیرمجاز برای موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است. این رژیم به شما اجازه می‌دهد تا تنها غذاهای خاصی را مصرف کنید و هرگونه تخلف میتواند روند کاهش وزن را مختل کند. در جدول زیر، غذاهای مجاز و غیرمجاز در این رژیم به وضوح مشخص شده است.
| جدول غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم کانادایی | |
| غذاهای مجاز | غذاهای غیرمجاز |
| میوه‌ها (سیب، پرتقال، هندوانه) | غذاهای پرکالری (شکلات، کیک، شیرینی) |
| سبزیجات (کلم، کاهو، گوجه‌فرنگی) | نوشیدنی‌های شیرین و گازدار |
| پروتئین‌های کم‌چرب (مرغ بدون پوست) | گوشت‌های چرب (گوشت قرمز چرب) |
| برنج قهوه‌ای | نان سفید، پاستا، غذاهای سرخ‌شده |
| آب‌میوه طبیعی بدون شکر | نوشیدنی‌های الکلی |
| ماست طبیعی کم‌چرب | انواع تنقلات شور و شیرین |
این جدول کمک می‌کند تا بدانید کدام مواد غذایی برای این رژیم مناسب هستند و کدام‌یک باید از برنامه غذایی خود حذف شوند. با رعایت این اصول، می‌توانید به نتایج مطلوب دست یابید.
فواید رژیم لاغری کانادایی
رژیم لاغری کانادایی به طور کلی به عنوان یک برنامه تغذیه‌ای که برای بهبود سلامت و کاهش وزن طراحی شده است، به فواید مختلفی اشاره دارد. فواید این برنامه غذایی شامل موارد زیر هستند:
- کاهش مصرف قند و الکل
- کاهش وزن سریع
- بهبود متابولیسم بدن (به مدت محدود)
- سم زدایی بدن (به ادعای طرفداران رژیم)
با این حال، نکته مهم این است که بسیاری از این ادعاها بدون پشتوانه علمی کافی هستند. برای مثال، تحقیقات علمی برای تأیید اینکه رژیم کانادایی به طور خاص متابولیسم فرد را برای همیشه تغییر می‌دهد یا بر سلامت روده تأثیر مثبت می‌گذارد، محدود است؛ بنابراین، قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، مشاوره با یک پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود تا از تأثیرات آن بر بدن آگاهی پیدا کنید و به روشی سالم به اهداف کاهش وزن و سلامتی برسید.
توصیه می کنیم در انتخاب بهترین رژیم غذایی که با مشخصات فردی و جسمانی شما تطابق داشته باشد از کارشناسان و متخصصان تغذیه کمک بگیرید. کارشناسان تغذیه دکتر کرمانی به شما کمک می کنند تا بر اساس نیازهای جسمانی، بهترین رژیم مناسب خود را انتخاب کنید.
عوارض رژیم کانادایی؛ چرا باید از کاهش وزن سریع پرهیز کرد؟
درحالی که برنامه رژیم غذایی کانادایی برای کاهش وزن موفقیت‌آمیز تلقی می‌شود و کاربرد آن آسان است، اما اکثر متخصصان تغذیه توصیه نمی‌کنند از آن پیروی شود، چرا که اگرچه این رژیم باعث کاهش وزن فوری می‌شود، اما عوارض جانبی متعددی از جمله موارد زیر را نیز با خود دارد:
عدم ثبات در کاهش وزن
رژیم‌های غذایی سریع مانند رژیم لاغری کانادایی، با کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه، معمولاً موقتی هستند و احتمال بازگشت وزن وجود دارد. کاهش وزن سریع و غیرطبیعی نه تنها غیرمنطقی به نظر می‌رسد، بلکه ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و سیری در بدن شود. این کاهش وزن ناگهانی افراد را در معرض وسوسه به خوردن غذاهای ممنوعه قرار می‌دهد، که همین امر باعث شکسته شدن چرخه غذایی رژیم می‌شود.
علاوه بر این، رژیم تغذیه‌ای کانادایی به علت سخت‌گیری زیاد، فرد را در مسیر درستی برای یک سبک زندگی پایدار و سالم قرار نمی‌دهد. یک رژیم سالم باید پایدار و متناسب با نیازهای بدن باشد تا کاهش وزن به شکل تدریجی و ماندگار صورت گیرد..
محدودیت مواد مغذی
یکی از مشکلات بزرگ رژیم کانادایی، محدود بودن انتخاب‌های غذایی و عدم تنوع مواد مغذی است. این رژیم بر روی گروه خاصی از غذاها تمرکز دارد که مانع دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن می‌شود.
حتی اگر برخی نسخه‌ها با مکمل‌های ویتامینی همراه باشند، هیچ قرص یا مکملی نمی‌تواند جایگزین تغذیه طبیعی و متنوع شود. در بلندمدت، این نوع رژیم میتواند منجر به کمبود مواد مغذی و سوءتغذیه شود که سلامتی را تهدید می‌کند.
احتمال بازگشت وزن
رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه ممکن است در مدت زمان کوتاه باعث کاهش وزن شود. اما به محض اتمام دوره، احتمال بازگشت وزن به حالت قبل وجود دارد. کاهش وزن سریع میتواند متابولیسم بدن را کاهش دهد و از آنجا که این رژیم محدودیت‌های شدیدی دارد، افراد پس از پایان آن اغلب به عادات غذایی پیشین خود برمی‌گردند. بازگشت وزن نه تنها تأثیر منفی بر سلامت دارد، بلکه ممکن است اعتمادبه‌نفس فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
خطر سنگ کیسه صفرا
یکی از عوارض کاهش وزن سریع، افزایش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا است. زمانی که وزن به طور ناگهانی کاهش می‌یابد، بدن ممکن است کلسترول اضافی را در صفرا آزاد کند که در نهایت باعث تشکیل سنگ‌های صفراوی می‌شود. این سنگ‌ها می‌توانند مشکلات گوارشی ایجاد کرده و درد شدید در شکم را به همراه داشته باشند. بنابراین، کاهش وزن باید به آرامی و به طور پایدار انجام شود تا از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری شود.
احتمال آتروفی عضلانی
کاهش وزن سریع ممکن است باعث تحلیل عضلات شود. در مقایسه با کاهش وزن تدریجی، کاهش سریع‌تر وزن میتواند منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش قدرت بدن شود.
از دست دادن عضلات نه تنها بر توانایی بدنی تأثیر می‌گذارد، بلکه با گذشت زمان، این وضعیت میتواند عواقب جدی برای سلامت، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، ایجاد کند. کاهش وزن باید به صورت متوازن و همراه با حفظ توده عضلانی صورت گیرد.
سایر مشکلات ناشی از رژیم غذایی کانادایی
رژیم کانادایی، به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی و کاهش کالری‌ها، ممکن است باعث بروز مشکلات زیادی مانند خستگی، سرگیجه، ریزش مو، خشکی پوست و کمبود مواد مغذی شود. این مشکلات نه تنها بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند، بلکه ممکن است مشکلات بهداشتی بیشتری را در پی داشته باشند.
توجه: پیروی از رژیم‌های کوتاه مدت و محدود کننده میتواند برای بدن مضر باشد و تنها تحت نظارت پزشکی و در شرایط خاص توصیه می‌شود.
نمونه برنامه غذایی رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
قبل از شروع رژیم لاغری کانادایی، باید بدانید که این رژیم بیشتر بر غذاهای خاص و محدود تأکید دارد. همچنین به طور موقت میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما در دراز مدت ممکن است بدن شما با کمبود مواد مغذی روبرو شود. در جدول زیر، یک نمونه از برنامه غذایی این رژیم آورده شده است که به شما ایده‌ای از آنچه در این رژیم باید مصرف کنید، می‌دهد.
| رژیم کانادایی ۱۳ روزه | صبحانه | نهار | شام |
| روز اول | قهوه سیاه (بدون شکر و شیر) | تخم‌مرغ آب پز و اسفناج پخته شده | استیک کبابی بدون چربی |
| روز دوم | قهوه تلخ | ژامبون (۲۰۰ گرم) | استیک بدون چربی کبابی، سالاد سبز |
| روز سوم | چای سبز (بدون قند) | سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز | ۱ تکه ژامبون و سالاد سبز |
| روز چهارم | قهوه سیاه بدون قند | هویج پخته یا خام با پنیر | سالاد میوه |
| روز پنجم | هویج (پخته یا خام) با لیمو و قهوه تلخ | ماهی کبابی با گوجه فرنگی خام | استیک کبابی و سالاد سبز |
| روز ششم | قهوه تلخ | ۲۰۰ گرم مرغ با پوست کبابی | ۲ عدد تخم مرغ آب پز با هویج |
| روز هفتم | چای لیمو | استیک کبابی و میوه | یکی از غذاهای روز قبل |
| روز هشتم | قهوه تلخ | ۱ تخم مرغ آب پز، اسفناج پخته شده | ۲۰۰ گرم استیک کبابی |
| روز نهم | قهوه تلخ | استیک کبابی و سالاد سبز | ۲۰۰ گرم ژامبون |
| روز دهم | چای سبز | ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز | ژامبون و سالاد سبز (فقط خیار و کاهو) |
| روز یازدهم | قهوه تلخ | هویج پخته یا خام با پنیر | سالاد میوه و ماست طبیعی |
| روز دوازدهم | چای سیاه | گوجه فرنگی و مرغ با پوست کبابی | ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز با هویج |
| روز سیزدهم | تکرار روز دوازدهم | تکرار روز دوازدهم | تکرار روز دوازدهم |
چه افرادی می‌توانند از برنامه غذایی کانادایی پیروی کنند؟ افراد مجاز
دکتر کرمانی همواره رژیم های غذایی سریع را (به علت آسیب به بدن و بازگشت سریع وزن پس از رژیم) رد کرده است. هرچند طرفداران آن مدعی اند که این رژیم برای افرادی که به دنبال کاهش وزن فوری هستند، مناسب است.
توصیه ما این است که افراد پیش از شروع، با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا از صحت و سلامت این رژیم برای شرایط فردی خود اطمینان حاصل کنند. این رژیم به دلیل کاهش سریع وزن، ممکن است برای کسانی که به دنبال نتایج فوری هستند، جذاب باشد، اما نباید برای مدت طولانی ادامه یابد.
چه کسانی باید از رژیم لاغری کانادایی خودداری کنند؟ افراد در معرض خطر
رژیم لاغری کانادایی به دلیل محدودیت‌های غذایی شدید و کاهش سریع کالری‌ها برای برخی افراد مناسب نیست. این رژیم میتواند به مشکلات جدی سلامتی برای افرادی که دارای بیماری‌های خاص هستند، منجر شود. رژیم کانادایی برای افراد ممنوع است:
- افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی
- افراد مبتلا به دیابت
- افراد با مشکلات هورمونی یا قاعدگی
- افراد تحت درمان شیمی درمانی یا مبتلا به سرطان
- افراد مبتلا به پوکی استخوان
این رژیم میتواند تغییرات ناسالم در ترکیب بدن ایجاد کرده و منجر به اختلالات هورمونی، کاهش تراکم استخوان و کاهش مصرف انرژی شود. بنابراین، افرادی که به این مشکلات مبتلا هستند، باید از رژیم‌های متعادل و پایدار استفاده کنند و تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرند.
بهترین جایگزین‌های رژیم لاغری کانادایی؛ انتخاب روش‌های سالم و پایدار
به جای رژیم‌های سریع و کوتاه مدت مانند رژیم کانادایی، روش‌های سالم و پایدار می‌توانند بهترین نتایج را در بلندمدت به ارمغان بیاورند. برخی از جایگزین‌های مؤثر عبارت‌اند از:
- افزایش سطح فعالیت و ورزش هفتگی: ورزش منظم به افزایش متابولیسم و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.
- نوشیدن آب زیاد: آب کمک می‌کند تا سموم از بدن دفع شده و سطح انرژی افزایش یابد.
- مصرف میوه و سبزی تازه: میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند.
- عدم حذف وعده‌های غذایی: حفظ تعادل در وعده‌های غذایی از گرسنگی زیاد و پرخوری جلوگیری می‌کند.
- کاهش مصرف فست‌فودها: غذاهای سریع و فراوری شده معمولاً دارای کالری بالا و مواد مغذی کم هستند.
- خواب کافی: خواب کافی برای تنظیم متابولیسم و بهبود فرایندهای بدن ضروری است.
- مدیریت استرس: استرس مزمن میتواند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامت شود.
- پرهیز از ریزه‌خواری: کاهش ریزه‌خواری به کنترل کالری دریافتی کمک می‌کند.
- پیروی از رژیم‌های غذایی سالم و اصولی: رژیم‌های متعادل و بر پایه مواد غذایی طبیعی بهترین گزینه برای حفظ وزن سالم هستند.
چگونه یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم؟
قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، مهم است که با یک مشاور تغذیه یا پزشک مشورت کنید. هر فرد نیازهای غذایی خاص خود را دارد و ممکن است رژیمی که برای یک فرد مؤثر است، برای دیگری مناسب نباشد. به همین دلیل، انتخاب رژیم غذایی باید متناسب با وضعیت جسمانی، فعالیت‌های روزانه و اهداف شخصی شما باشد.
با توجه به این نکات، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند از رژیم‌های سریع و سخت مانند رژیم کانادایی خودداری کنید. این رژیم‌ها می‌توانند به بدن فشار بیاورند و کاهش وزن سریع معمولاً به شکل موقتی است. کاهش وزن تدریجی و پایدار بهترین راه برای کاهش چربی‌های اضافی است و به سلامتی بدن آسیب نمی‌زند.
بنابراین، به جای رژیم‌های محدود و کوتاه مدت، بهتر است از رژیم‌های متعادل و اصولی استفاده کنید که کالری و مواد مغذی لازم را تأمین کرده و به کاهش وزن به صورت تدریجی کمک کنند.
کلام آخر: انتخاب راه‌حل‌های سالم برای کاهش وزن
رژیم کانادایی با وعده کاهش وزن سریع و چشمگیر ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد، اما کاهش وزن سریع معمولاً با هزینه‌هایی مانند کمبود مواد مغذی، ضعف و مشکلات گوارشی همراه است. به جای پیروی از رژیم‌های سخت و کوتاه مدت که ممکن است تأثیرات منفی بر سلامت شما داشته باشند، بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متعادل را انتخاب کنید که تمامی گروه‌های غذایی ضروری را شامل شود.
این نوع رژیم‌ها به شما کمک می‌کنند تا به طور تدریجی و پایدار وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را حفظ کنید. انتخاب سبک زندگی سالم و متعادل، بهترین راه برای رسیدن به اهداف بلندمدت کاهش وزن و حفظ تندرستی است.
سوالات متداول مقاله رژیم کانادایی:
۱- مقدار کالری روزانه مجاز در رژیم کانادایی چقدر است؟
مقدار کالری روزانه متداول در این رژیم، حدود ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری است. تنها نکته مهم این است که مدت زمان رژیم نباید افزایش یابد.
۲- چند وعده غذایی در رژیم کانادایی مجاز است؟
سه وعده غذایی در رژیم کانادایی مجاز است و هیچ میان وعده‌ای در این رژیم وجود ندارد.
۳- چه مدت می‌توان از رژیم لاغری کانادایی استفاده کرد؟
رژیم لاغری کانادایی معمولاً ۱۳ روز است. اما از آنجا که این رژیم محدود و سخت است، باید پس از پایان دوره به رژیم غذایی سالم و متعادل بازگشت تا از بازگشت وزن جلوگیری شود.
۴- آیا می‌توان رژیم تغذیه‌ای و لاغری کانادایی را با ورزش ترکیب کرد؟
با توجه به محدودیت‌های کالری در رژیم لاغری کانادایی، انجام ورزش‌های سنگین ممکن است انرژی بدن را به حدی کاهش دهد که به آسیب دیدگی یا خستگی مزمن منجر شود. بهتر است از برنامه‌های غذایی متعادل و ورزش‌های مناسب همراه با آن استفاده کنید.
۵- آیا می‌توان رژیم لاغری کانادایی را به طور مداوم ادامه داد؟
به دلیل محدودیت شدید غذایی و احتمال کمبود مواد مغذی، رژیم لاغری کانادایی برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی‌شود. این رژیم باید به طور موقت و تحت نظارت پزشک انجام شود.
منابع:
سلام، میشه بجای ۸ لیوان آب چای خیلی خیلی کمرنگ یعنی یکم زرد رنگ باشه خورد؟
سلام عزیزم نیاز بدن افراد به اب در طول روز متفاوته از میوه وسبزیجات هم تامین میشه
چای اگر ایرانی باشه خوبه در کل اعتدال در خوردن هرچیزی رعایت بشه ۸ لیوان چای زیاده
میشه به جای نان کره ای نان تست استفاده کرد ؟
عزیزم همین مواردی که مشخص شده باید استفاده بشه
من روز ۱۰ هم هستم و از وزن ۹۳.۵ رسیدم به ۸۶.۵ ولی یکی از دوستام که با خودم گرفت نهایتا ۲ کیلو کم کرد
خداقوت
عزیزم بدن همه در برابر رژیم یکسان جواب نمیده
سلام- تو این رژیم مصرف قهوه و دمنوش گیاهی در طول روز آزاده؟
سلام تلخ باشه بله عزیزم
من این رژیم را گرفتم ولی از سایتی دیگه .کمی تفاوت داره. الان روز دهم هستم. چهار کیلو کم کردم
موفق باشید عزیزم
ببخشید اگه بعد این رژیم باز هم رژیم بگیریم به وزن قبلی برمیگردیم یا بعد این رژیم حتما به وزن قبلی برمیگردیم؟
عزیزم بعدلاغر شدن وقتی الگوی خوردن تغییر کنه اصلاح بشه ورزش کنید برگشت به وزن قبل وندارین
رژیمی با نتیجه‌ی مشابه و همون سرعت رژیم کانادایی برای گیاهخواران معرفی می‌کنید؟
عزیزم نه چنین برنامه ای نداریم حتی در مدیترانه ۱۴ روزه پروتئین حیوانی هست
آیا اگه بخوابم فقط ۵ تا ۷ کیلو کم کنیم و سنم ۲۴ سالم هست و میگرن و کیست تخمدان دارم آیا به بنطتون خوبه بگیرم یا خیر ؟
بله برای یک دوره کوتاه میشه امتحان کرد مصرف مکمل ویتامین رو فراموش نکنید
می تونید لطفا چند نمونه غذا یا خوراکی آزاد ه گفتین کالری کنی؟ دارن و میتونیم در زمان رژیم کانادایی استفاده کنیم مثال بزنید
عزیزم سبزیجات جزغذاهای ازاد هستن خیار گوجه سبزی خوردن قارچ بادمجان کدو ….استفاده کنید
سلام کسی انجام داده خوب بوده این رژیم تاثیری داشته بد نبوده
سلام جناب میخواهم از فردا رژیم رو بگیرم
به جای ژامبون و استیک میتواند کباب مرغ خورد؟
سلام عزیزم بله میشه
سلام من روز هشتم هستم روز سوم خودمو وزن کردم ۴ کیلو کم کردم ولی الان ک روز هشتم هستم وزن کردم تغییری نداشتم چکار کنم ؟؟
سلام عزیزم هر روز در دوره خودتون رو وزن نکنید طبق برنامتون عمل کنید حتما وزن کم میشه