در کمترین زمان، بهترین نتیجه را بگیرید ( تمرینات چرخشی ) ۱۳۹۶/۱۱/۱۲ این ورزش ها، همزمان چندین عضله را هدف قرار می دهند و کمک می کنند در زمانی کم، بهترین نتایج را به دست بیاورید. روتین حالا که می خواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند در هفته 5 روز ورزش هوازی با شدت […]
با این روتین ورزشی وضعیت بدن خود را به خوبی بهبود ببخشید ۱۳۹۶/۰۹/۲۵ بسیاری از کسانی که به باشگاه می روند به یک مساله، توجه زیادی نمی کنند و آن هم تراز بدنی است. در حالی که روی هوازی و قدرت خود کار می کنید، توجه به وضعیت بدنی روزمره نیز اهمیت دارد. اگر درد یا مشکل حرکتی دارید، چک کردن حالت بدن می تواند این بینش رابه […]
اشتباهات وحشتناکی که بعد از تمرین های ورزشی انجام می دهید! ۱۳۹۶/۰۹/۲۳ تمرین های ورزشی عالی داشته اید. عرقتان در آمده و خسته شده اید اما از آنجا که حسابی کالری سوزانده اید، احساس اعتماد بنفس و قدرت می کنید. اما بدون ریکاوری درست و روتین های بعد از ورزش، تمام این احساس خوب و مزایایی که ورزش برای بدنتان داشته تبدیل به چیزهایی منفی می شوند. […]
با پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن چه کار کنیم؟ ۱۳۹۶/۰۹/۱۸ پوست خشک بسیار ناراحت کننده است و باعث پوست پوست شدن بخش‌های مختلف بدن می شود که همراه با خارش است. معمولا خشکی پوست، هنگام سردی هوا و کاهش رطوبت آن به سراغتان می آید. اما چون در فصل سرما چنین چیزی شایع است، بدان معنا نیست که تا ابد بخواهید آن را تحمل کنید. […]
احساس درد بعد از تمرین، همیشه معنای خوبی ندارد! ۱۳۹۶/۰۹/۱۴ همه شما با دردی که پس از یک ورزش سنگین دارید آشنا هستید. پایین آمدن یا بالا رفتن از پله دشوار می شود. حتی عوض کردن لباس هم با احساس درد همراه است و هر بار که می خندید عضلات شکمتان، خنده را با درد کشیدن عوض می کند. اما می دانید این احساس درد […]
اگر بین تمرینات ورزشی، استراحت نداشته باشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ ۱۳۹۶/۰۹/۰۴ اگر از افرادی هستید که خیلی سخت راضی می شوید به خودتان استراحت دهید و روزهای استراحت را نادیده می گیرید، پس خوب گوش کنید. با اینکه تلاشتان را می ستاییم، اما باید بگویم بی توجه بودن به روزهای استراحت و ریکاوری بیش از آنچه فکرش را می کنید به بدنتان آسیب می رساند. می […]
آیا عرق کردن باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید؟ ۱۳۹۶/۰۹/۰۱ عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای خود است. بدن این کار را با رها کردن آب و نمک انجام می دهد که تبخیر آن باعث خنک شدنتان می شود. عرق کردن به خودی خود نمی تواند کالری زیادی بسوزاند اما خارج شدن عرق از بدن، باعث از دست دادن وزن آب بدن می […]
50 دلیل برای اینکه از همین امروز ورزش را شروع کنید ۱۳۹۶/۰۸/۱۵ احساس تنبلی و بی انگیزگی می کنید؟ بعضی روزها واقعا حس رفتن به باشگاه نیست. روزهای دیگری هستند که آنقدر بی حالید که چند دراز و نشست ساده را هم نمی توانید در خانه انجام دهید. اما می توانیم این عادت را تغییر دهیم! دفعه دیگر که به کمی تقویت انگیزه برای ورزش و کاهش […]
نقش مهمی که ورزش در خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ایفا می کند ۱۳۹۶/۰۸/۰۴ فیبرومیالژیا یکی از شایع ترین مشکلات درد مزمن است که متاسفانه در سال های اخیر تعداد افراد مبتلا به آن افزایش یافته است. این بیماری معمولا دیر تشخیص داده می شود و فرد مبتلا دائما از درد و خستگی شکایت می کند. حتی برخی آن را مشکلات روانی تشخیص می دهند که در واقع اینطور […]
از نظر پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد بهترین ورزش ها کدامند؟ ۱۳۹۶/۰۸/۰۱ یکی از موضوع های داغ مورد بحث همیشه این بوده که کدام ورزش برای بدن بهتر است. اما یک پرفسور پزشکی دانشگاه هاروارد به نام آی مین لی پنج ورزش را که معتقد است بهترین ورزش ها برای بدن هستند معرفی کرده است. توصیه می کند از آنها برای سالم نگه داشتن بدن استفاده کنید. […]
پاسخ به هشت سوال متداول ورزشی ۱۳۹۶/۰۷/۲۹ هر کسی که تا به حال دست به دمبل برده، با یک ویدئو ورزشی کار کرده است. یا کفش ورزشی پوشیده و دویده با یک سوال در این رابطه مواجه شده است: حالا چه؟ کسانی که ورزش می کنند سوالات زیادی برایشان پیش می آید اما در واقع بیشتر آنها سوالات خاصی را به شکل […]
چه چیزی باعث رشد عضلاتمان می شود؟ ۱۳۹۶/۰۷/۲۷ در بدن هر انسان بیش از 600 عضله وجود دارد. یعنی چیزی حدود یک سوم تا یک دوم بدن که بافت های هم بند را بهم متصل کرده اند و موجب سر پا بودن ما هستند. برای تقویت و رشد عضلاتمان نیاز به تمرین های پیوسته عضلانی دارید. دقیقا نوع تمرین هایی که روزانه […]