چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟ ۱۳۹۵/۰۵/۱۰ وقتی مرتب ورزش می کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی ها را از خود دور نگه دارید.اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟دکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در […]
با این 6 روش ورزش را برای خود ساده کنید ۱۳۹۵/۰۵/۰۴ همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است. برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود.1- گرم کردن مناسب: با گرم کردن و آماده […]
نشانه های واضحی که می گوید کم تحرک هستید ۱۳۹۵/۰۵/۰۴ ورزش می تواند در کاهش و تثبیت وزن خیلی کمک کند، اما اگر بدانید فعالیت و تحرک از چه راه های دیگری باعث بهبود سلامتتان می شود شاید تعجب کنید.پیوسته خسته هستیداگر با وجود استراحت و غذای کافی تمام مدت احساس خستگی می کنید، شاید تنها چیزی که احتیاج دارید کمی تحرک بیشتر باشد. شاید […]
کدامیک بیشتر برای کاهش وزن مهم است؟ کمتر غذا خوردن یا بیشتر ورزش کردن؟ ۱۳۹۵/۰۴/۲۷ بسیاری از مردم این روزها درگیر چاقی و اضافه وزن هستند، و کاهش وزن را می توان هدف سلامتی خیلی ها دانست. نگرانی که بابت اضافه وزن وجود دارد، بالا رفتن خطر بیماری های مزمنی نظیر دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی و عروقی است. راه حلی که بسیاری از محققان و متخصصان برای پایین […]
دلیل اصلی تنفر مردم از ورزش چیست؟ ۱۳۹۵/۰۴/۱۳ هفته ای نیست که محققان نتایج تحقیقات خود درباره مزایای ورزش و اینکه چه مقدار ورزش برای سلامتمان مفید است منتشر نکنند. برخی تحقیقات می گویند هفته ای 30 دقیقه کافیست! برخی دیگر هم سخت گیر هستند می گویند اگر می خواهی نتیجه بگیری روزی یک ساعت باید ورزش کنی. منتشر کنندگان چنین مطالبی هدفشان […]
درمان های خانگی برای مشکلات اذیت کننده تابستان ۱۳۹۵/۰۴/۰۹ هوا در حال گرم شدن است و همه می دانیم با شروع فصل تابستان مشکلات خاص آن نیز شامل حالمان می شود. اما آیا می دانستید درمان بسیاری از این مشکلات را همین الان هم در خانه خود دارید؟ به خواندن این مقاله ادامه دهید تا با آنها آشنا شوید.از سرکه برای بهبود آفتاب سوختگی […]
رویکردی غذایی برای محافظت از دندان های کودکان ۱۳۹۵/۰۳/۱۹ شیوع پوسیدگی دندان در کودکان نسبت به 30 سال گذشته افزایش چشم گیری داشته. در واقع تحقیقات آکادمی آمریکایی دندانپزشکی کودکان نشان داده پوسیدگی دندان در حال حاضر شایع ترین بیماری مزمن در میان کودکان است.به عنوان یک دندان پزشک، اولین رویکرد من تمرکز روی برنامه غذایی است – حتی مهمتر از مسواک و شستشوی […]
بهترین حرکات پیلاتس که به دستگاه احتیاج ندارند ۱۳۹۵/۰۳/۰۸ اگر تا به حال یک بار دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس را دیده باشید متوجه شده اید که چقدر خطرناک است. با تسمه، فنر و تعداد زیادی قطعات متحرک، بیشتر شبیه یک دستگاه شکنجه قرون وسطی است تا دستگاه ورزشی. با اینکه این دستگاه به انجام حرکات کمک می کند، اما می توان همین کارها را […]
با این روش ها به ریکاوری بعد از ورزش سرعت ببخشید ۱۳۹۵/۰۳/۰۳ 12 هفته است که در حال ورزش کردن هستم، مربی که تحت نظرش کار می کنم هدفش قوی تر کردن، متناسب تر کردن و سریعتر کردنم است. اما قبل از اینکه به این اهداف برسم به یک نقطه پایانی دیگر رسیدم: درد.بدون هیچ مشکلی 50 حرکت اسکات را انجام می دهی تا وقتی روز بعد […]
بهترین ورزش های محل کار ۱۳۹۵/۰۲/۲۵ تا به حال درباره بدی های کار پشت میزی خیلی چیزها شنیده ایم. ما درکتان می کنیم: همه نمی توانند صاحب میزی باشند که بتوان آن را بالا آورد و ایستاده کار کرد، و یا هر روز تمرینات قدرتی با وزن بدن انجام دهند. درست همینجاست که ورزش های محل کار پا به میان می […]
9 حرکت ورزشی برای انعطاف مفاصل ۱۳۹۵/۰۲/۱۸ بررسیورزش های قدرتی و کششی برای عضلات مفید هستند و ورزش های هوازی نیز برای قلب، اما مفاصل چه؟ مفاصل با استخوان ها، عضلات، تاندون ها، رباط ها و غضروف ها همراه است، و این سیستم اسکلتی عضلانی است که به ما اجازه راه رفتن، دویدن، پریدن، و حرکت به هر سمتی که می خواهیم […]
30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا ۱۳۹۵/۰۲/۱۱ تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای 30 […]