سلام من میخام رژیم بگیرم ولی کلا غذاهایی که میخورم اینجوری نیست که سرشار از ویتامین و پروتئین باشند وقبلا هم که رژیم گرفته بودم ریزش مو شدید پیداکردم و معدم دچار مشکل شد چه ویتامین هایی مصرف کنم در طول رژیم؟ممنون🙏
سلام وقت بخیر من ۱۶ سالمه و چند وقتی هست که زردی شدیدتوی دست و پاهام + تیرگی زیر چشم/ پف چشم و درد استخوان دارم و اینم بگم من دیر میخوابم کلا خواب شبم فقط ۴ ساعته ممکنه بخاطر کمخوابی باشه؟ آیا پیشنهاد میدید قرص آهن یا مکمل غذایی مصرف کنم؟ (من کاهش وزن هم دارم وزن۴۵ ، قد ۱۶۸) مرسی بابت پاسختون