تغییر همیشه با یه تصمیم بزرگ شروع نمیشه؛ گاهی فقط با پذیرش یه واقعیت ساده آغاز میشه. زهرا گل محمدی هستم. کسی که با وزن ۷۷ کیلوگرم در طول 1 ماه تونست به ۷۲ کیلوگرم برسه. شاید در دنیای تبلیغاتِ کاهش وزن، کم کردن ۵ کیلو در 1 ماه عدد عجیبی به نظر نرسه، اما برای من که هر روز با فشار فیزیکی کار دست و پنجه نرم میکرد، این تغییر دقیقاً همون چیزی بود که بدنم بهش نیاز داشت.
شغل من طوریه که فشار زیادی به پاهام وارد میکنه. وقتی وزنم ۷۷ کیلو بود، این سنگینی رو نه فقط در ترازوی حمام، بلکه در هر قدمی که برمیداشتم حس میکردم. در پایان روزهای کاری، التهاب و دردی که در ناحیه مچ و کف پا داشتم، اجازه نمیداد از زمان استراحتم لذت ببرم. متوجه شده بودم که حتی چند کیلو وزن اضافه، وقتی با ایستادنهای طولانی ترکیب بشه، می تونه روی کیفیت عملکرد شغلی و اعصاب و روانم تاثیر منفی بذاره. میدونستم که باید باری از روی پاهام بردارم، اما دنبال راهی بودم که با شرایط کاریم همخونی داشته باشه.
وزن اولیه: 77 کیلوگرم
وزن پایانی: 72 کیلوگرم
میزان کاهش وزن کتوژنیک: 5 کیلوگرم
راستش دلیل اینکه رژیم کتوژنیک رو انتخاب کردم این بود که خیلی تعریف رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی رو شنیده بودم. تو این رژیم لازم نبود مثل بعضی رژیمها هر روز بشینم فکر کنم چی بخورم که رژیمم خراب نشه. همینکه میدونستم هر کدوم از این ۲۰ مدل رو انتخاب کنم، باز هم تو مسیرِ درست هستم، خیالم راحت میشد.
تو کتو باید کربوهیدرات رو کم کنی؛ اولش فکر میکردم سخته و ممکنه اذیتم کنه، ولی وقتی دیدم غذاهایی که انتخاب کرده بودم واقعاً سیرکننده هستن، ترسم ریخت. کمکم یاد گرفتم چطور از بین همین غذاها، گزینههایی رو بردارم که هم منو سیر نگه داره، هم انرژی کافی برای کارم داشته باشم. مخصوصاً اینکه نوسان قند خونم هم کمتر شده بود و همین برای من خیلی مهم بود.
روند کاهش وزنم خیلی آروم پیش رفت؛ ماهی تقریباً یه کیلو. ولی همین آروم بودنش باعث شد استرس نگیرم. حس میکردم بدنم داره کمکم خودش رو با شرایط جدید وفق میده. تجربه قبلی داشتم و میدونستم کاهش وزن سریع، زود هم برمیگرده. ولی این روند کاهش وزن، عادتهام رو تثبیت کرد.
برای من رسیدن به وزن ۷۲ کیلو اصلاً پایان راه نیست. تازه شروع یه سبک زندگیه که توش یاد گرفتم چطور با یه برنامه غذایی درست، از بدنم که زیر فشار کاره، مراقبت کنم. کتو برای من فقط یه رژیم نبود؛ بیشتر یه ابزار بود که بهم یاد بده وقتی گزینههات مشخص باشه بدون اینکه گشنه بمونی یا به بدنت فشار بیاری، میتونی به تعادل برسی. الان خستگی پام خیلی کمتر شده و با اعتماد به نفس بیشتری کارهام رو انجام میدم.
اگه شما هم مثل من به خاطر کار زیاد، فشار روی بدنتون زیاده، باور کنید حتی کم کردن چند کیلو هم میتونه تاثیر زیادی بذاره. مهم اینه که مسیر رو ادامه بدید؛ آهسته، ولی پیوسته.
توصیه من به همه کسایی که قصد کاهش وزن دارن اینه که:
• تو رژیمتون مصمم باشید. پایداری از سرعت مهمتره؛ کم کردنِ مداوم، بهتر از کاهش وزن سریعیه که دوام نداره.
• به رژیم به عنوان یک محدودیت نگاه نکنید، بلکه اون رو راهی برای سبک کردنِ باری بدونید که سالهاس روی مفاصلتون میکشید.
• داشتن یه برنامه غذایی با گزینههای مشخص، ذهن شما رو از کلنجار رفتن با خوردنیها نجات میده؛ نظم، کلیدِ رهایی از اضافه وزنه.
