دکتر کرمانی » مجله » رژیم ها » رژیم تناسب اندام
نسبت دور کمر به باسن یکی از شاخص‌های مهم برای سنجش سلامت بدن از نظر وزن متعادل و اضافه وزن است.حمل وزن بیش از حد دور کمر می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. چاقی، مردان را بیشتر در معرض چاقی شکمی قرار میدهد، زیرا چربی در زنان بیشتر در نواحی ران و باسن تجمع پیدا می‌کند […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
نسبت دور کمر به باسن یکی از شاخص‌های مهم برای سنجش سلامت بدن از نظر وزن متعادل و اضافه وزن است.
حمل وزن بیش از حد دور کمر می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. چاقی، مردان را بیشتر در معرض چاقی شکمی قرار میدهد، زیرا چربی در زنان بیشتر در نواحی ران و باسن تجمع پیدا می‌کند که همین امر برای آنها بسیار خطرناک است.
نسبت دور کمر به باسن، راهی سریع و آسان برای بررسی میزان وزنی است که در ناحیه وسط بدن خود حمل می کنید. در ادامه به بررسی کامل این معیار مهم سلامتی می‌پردازیم:
WHR یا همان نسبت دور کمر به باسن اندازه دور کمر شما را با اندازه باسن شما مقایسه می‌کند.
WHR تصویر بهتری از سلامت شما نسبت به بی ام آی (تقسیم وزن بر مجذور قد برای محاسبه میزان تناسب قد و وزن فرد) به شما میدهد.
بدون در نظر گرفتن وزن یا بی ام آی، کمر شما باید از باسن شما کوچک‌تر باشد.
شما ممکن است وزن مناسبی داشته باشید، اما دچار تجمع بیش از حد چربی در ناحیه میانی بدن و کمرتان شوید.
شما می‌توانید برای به دست آوردن whr یا نسبت دور کمر به باسن خود به این شکل اقدام کنید:
یک متر را از یک قسمت مثلاً ناف در نظر گرفته و دور تا دور کمر خود را اندازه بگیرید و یادداشت کنید. سپس دور باسن خود را از پهن‌ترین قسمت آن در نظر گرفته و دور آن را اندازه گرفته و یادداشت کنید.
برای محاسبه WHR اندازه دور کمر را در اندازه دور باسن تقسیم کنید.
برای به دست آوردن whr از فرمول زیر استفاده کنید:
اندازه دور کمر را بر اندازه دور باسن خود تقسیم کنید. به عنوان مثال دور کمر 70 و دور باسن 90 است و نتیجه به طور تقریبی می‌شود: 1.28 سانتی متر
طبق سازمان جهانی بهداشت (WHO)، WHR بیش از ۱.۰ خطر ابتلا به اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با آن را بالا می‌برد.
نسبت دور کمر به باسن در زنان و مردان باید به مقدار خاصی باشد و بیشتر از آن ممکن است مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند.
در جدول زیر می‌توانید ببینید WHR اگر از چه عددی بالاتر باشد، ریسک سلامتی افزایش پیدا می‌کند:
چربی دور کمر می‌تواند شما را بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد. از جمله این عوارض به موارد زیر می‌توان اشاره کرد: بیماری قلبی، سکته، سرطان، دیابت نوع ۲
محاسبه نسبت دور کمر به باسن برای همه سنین مهم است، ولی WHR و محاسبه استفاده از آن برای بعضی از گروه‌های خاص نیز بسیار مهمتر است.
برای مثال WHR معیار بهتری برای سنجش چاقی در افراد مسن تر می باشد که ترکیبات بدن‌شان تغییر پیدا کرده است.
کارهای زیر به شما کمک می‌کند تا نسبت دور کمر به باسن کمتری داشته باشید و در نتیجه سالم‌تر باشید:
یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش سایز کمر کمک کند. سعی کنید از یک رژیم لاغری سالم و اصولی پیروی کنید تا دچار اضافه وزن و whr زیاد نشوید.
مصرف میوه و سبزیجات تازه در طول روز، استفاده از غلات کامل و فیبر زیاد، مصرف لبنیات یا جایگزین‌های لبنی، استفاده از روغن‌های غیر اشباع، پروتئین‌هایی مثل لوبیا، ماهی، گوشت، تخم مرغ، مصرف کمتر نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای پرچرب، پر نمک و دارای قند بالا و نوشیدن آب بیشتر (۸ لیوان)، بهترین راه برای به دست آوردن یک WHR مناسب است.
همچنین با یک متخصص تغذیه صحبت کرده و از او درخواست کنید تا یک رژیم لاغری مناسب به شما بدهد. این کار به کاهش وزن شما کمک کرده و WHR مناسبی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
بدون فعالیت کافی بدن شما انرژی را به صورت چربی ذخیره می‌کند. فعالیت بیشتر در طول روز می‌تواند باعث شود که مقداری از انرژی را که از طریق غذا به دست می‌آورید مصرف کنید.
تحرک و فعالیت مناسب با شدت متوسط در طول هفته می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
برخی ورزش‌ها مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی مانع بالا فتن اندازه دور کمر و باسن خواهند شد.
گاهی اوقات بعضی از بیماری‌ها و شرایط ناسالم زندگی باعث افزایش whr می‌شوند. از جمله این بیماری‌ها به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
بعضی از افراد وقتی استرس دارند تحت تاثیر پرخوری عصبی قرار گرفته و بیشتر غذا می‌خورند. همین موضوع باعث افزایش وزن آنها می‌شود. همچنین بعد از آن به دلیل چاقی و اضافه وزن، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می کنند. این می‌تواند باعث ایجاد یک چرخه معیوب شده و روز به روز whr را در آنها افزایش دهد.
برای پیشگیری از پرخوری در این مواقع بهتر است کتاب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید. همچنین قدم زدن و ورزش می‌تواند شما را از پرخوری دور کند. اگر نگران whr خود هستید حتماً با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.
از معایب استفاده از whr می‌تواند محاسبه اشتباه هنگام اندازه‌گیری دور کمر و باسن باشد، زیرا باید این دو اندازه گیری دقیق و جداگانه باشد. همچنین اندازه‌گیری دقیق دور باسن نیز می‌تواند مشکل باشد. تفسیر whr نیز مهم است که باید با محاسبه دقیق انجام گیرد.
از بزرگترین معایب محاسبه whr امکان خطای بالا در اندازه‌گیری دور کمر و باسن است.
بعضی از افراد ممکن است وزن بیشتری را در ناحیه شکم خود حمل کنند یا ممکن است اطراف باسن عضلات بیشتری داشته باشند. در برخی از افراد محاسبه WHR ممکن است مفید نباشد.
از جمله افرادی که نمی‌شود WHR مناسبی برای آنان محاسبه کرد، افراد با قد کوتاه هستند و یا افرادی که BMI بالاتر از ۳۵ دارند. WHR همچنین برای کودکان نیز توصیه نمی شود.
نسبت دور کمر به باسن یا همان whr به راحتی قابل اندازه‌گیری است و باید اندازه دور کمر را بر اندازه دور باسن خود تقسیم کنید و عدد به دست آمده را با اعداد داخل جدول مقاله مقایسه کنید. البته ارزیابی میزان کل چربی در بدن مهم است ولی مهم تر از آن محل توزیع و تجمع چربی در بدن می‌باشد.
منابع:
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
