رژیم 21 روزه دکتر کرمانی

با این غذاها جوان بمانید

جذاب شوید با استفاده از غذاهای درست می توانید مقدار زیادی از نگرانی هایی که در مورد ظاهر و زیباییتان دارید را رفع کنید. بله، غذای خوب خوردن نه تنها کمرتان را باریک و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. بلکه خواصی برای جذابیت نیز دارد از جمله صاف کردن چین و چروک ها، […]

زمان مطالعه 12 دقیقه

تعداد بازدید 4705

تاریخ انتشار

تاییدیه

تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.

با این غذاها جوان بمانید - 8 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

جذاب شوید

با استفاده از غذاهای درست می توانید مقدار زیادی از نگرانی هایی که در مورد ظاهر و زیباییتان دارید را رفع کنید. بله، غذای خوب خوردن نه تنها کمرتان را باریک و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. بلکه خواصی برای جذابیت نیز دارد از جمله صاف کردن چین و چروک ها، درخشان کردن موها، و تقویت ناخن ها.

دکتر جاشوا زیچنر می گوید:برنامه غذایی به صورت مستقیم روی ظاهر و سن تان تاثیر دارد. دکتر زیچنر برنامه ای ترتیب داده است که در آن پایه های پوست و مویی سالم – مواد مغذی، مواد معدنی، و اسید چرب ها – و همچنین آنتی اکسیدان ها برای محافظت از بدن در برابر تنش های محیطی قرار داده شده است. آماده شوید تا با قرار دادن این غذاها در سبد خرید خود پوست، مو و بدن تان جوان بمانید.

قهوه

با این غذاها جوان بمانید - 9 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

نوشیدن یک فنجان قهوه اول صبح تنها باعث سرحال آمدنتان نمی شود. قهوه حاوی ترکیبات فعالی است که می توانند پوست را در برابر ملانوم ( یکی از شایع ترین سرطان های پوست) محافظت کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد هرچقدر بیشتر قهوه استفاده کنند کمتر در خطر این بیماری قرار می گیرند. کسانی که روزی 4 فنجان قهوه استفاده می کنند 20 درصد کمتر در خطر ملانوم بدخیم قرار دارند.

هندوانه

با این غذاها جوان بمانید

این میوه ی تابستانی سرشار از لیکوپن است. هندوانه و گوجه فرنگی رنگ قرمز خود را از این ترکیب آنتی اکسیدان دارند. کری گلسمن، متخصص تغذیه می گوید: لیکوپن پوست را در برابر اشعه UV محافظت می کند. محققان بر این باورند که هندوانه 40 درصد بیشتر از گوجه فرنگی خام حاوی این ماده است. پس می توانید برای تقویت محافظ از پوست ( در کنار ضد آفتاب ) هندوانه را وارد برنامه غذایی خود کنید.

با انار جوان بمانید

با این غذاها جوان بمانید - 10 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

دانه های این میوه ی شگفت انگیز سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C است که از خطوط روی صورت، چین و چروک و خشکی پوست توسط از بین بردن رادیکال های آزاد پیشگیری می کند. تحقیقات نشان داده است که: مصرف بیشتر ویتامین C چین و چروک و خشکی پوست را در خانم های میان سال کاهش می دهد. همچنین این میوه حاوی آنتوسیانین پ که به افزایش تولید کلاژن کمک می کند و ظاهر پوست را زیبا می کند. علاوه بر این، اسید الاجیک ماده شیمیایی طبیعی که التهاب بر اثر اشعه های UV را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:  چگونه درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش را به حداقل برسانیم؟

بلوبری

با این غذاها جوان بمانید

با خوردن مقداری از این میوه ی زیبا پوست خود را درخشان کنید، بلوبری حاوی ویتامین C و E است. که هر دوی این آنتی اکسیدان ها به درخشندگی و حجم پوست کمک می کنند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. همچنین این میوه حاوی ارابتین، مشتق طبیعی هیدروکینون برای درخشندگی پوست است.

کلم

با این غذاها جوان بمانید - 11 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

در لیست بلند بالای مواد مغذی که کلم دارد، ویتامین K، بهبود دهنده لخته شدن خون سالم، به همین دلیل رگ های خونی اطراف چشم نشت نمی کنند و از تیرگی آن پیش گیری می شود . دارای آهن نیز هست. دکتر هاوارد مراد، استاد بالینی کاردانی پزشکی می گوید: کمبود آهن در برنامه غذایی باعث می شود پوستتان رنگ پریده بشود، و رگ های خونی زیر آن به سادگی قابل تشخیص شوند. برای اینکه بیشترین استفاده را از این سبزی ببرید آن را به صورت بخار پز میل کنید نه خام.

تخم مرغ

با این غذاها جوان بمانید

انگشتان دست ( و همچنین پا ) از پروتئین درست شده اند، پس کمبود پروتئین می تواند آنها را نرم کند. تخم مرغ ها منبع خوبی از بیوتین، یک ویتامین B کمپلکس که اسید آمینه ها را که بلوک های پروتئینی می سازند را متابولیز می کند است. روزانه می توانید یک تا دو عدد تخم مرغ میل کنید.

گردو

با این غذاها جوان بمانید - 12 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

اسید چرب های امگا 3 ، در روغن طبیعی یافت می شوند و موها را مرطوب نگه می دارد. ویتامین E ( که به ترمیم فولیکل های آُسیب دیده کمک می کند ) دو رازی هستند که پشت هر تار موی قوی و درخشان ایستاده اند، و گردو حاوی هر دو است. تنها چیزی که نیاز دارید یک چهارم فنجان گردو در روز است. همچنین گردو سرشار از مس است که کمک می کند رنگ طبیعی موها ثبات بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان داده کمبود مواد معدنی می تواند یکی از عوامل زودتر سفید شدن موها باشد.

آوکادو

با این غذاها جوان بمانید

این میوه ی با ارزش سرشار از اولیک اسید است. یک اسید چرب امگا 9 که به پوست کمک می کند لایه بیرونی خود را مرطوب نگه دارد تا پوست لطیف بماند. در ایران این میوه به سختی پیدا می شود و به دلیل وارداتی بودن قیمت بالایی دارد. بنابراین می توانید اولیک اسید را از روغن هایی مانند روغن زیتون، کانولا، آفتاب گردان و غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، و پنیر دریافت کنید.

بیشتر بخوانید:  5 نکته برای ورزش در تابستان

طالبی

با این غذاها جوان بمانید - 13 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

طالبی حاوی بتاکاروتن، یا ویتامین A است. محققان بر این باورند می تواند رشد سلول های پوست روی گونه ها و بینی را تنظیم کند.

یک کپسول بخور و زیبا شو

با این غذاها جوان بمانید

در مورد مکمل های زیبایی شنیده بودید؟ این مکمل ها را با نام Nutraceuticals می شناسند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مواد به کار رفته در این کپسول ها واقعا کار می کند و می توانید جوان بمانید.

بیومارین پیچیده

با این غذاها جوان بمانید - 14 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

مواد بسیار جالبی زیر دریا نهفته است. با توجه به تحقیقات مکمل هایی که حاوی پودر پروتئین های دریایی و دیگر مواد مغذی و ویتامین ها هستند، به احیاء دوباره پوست مخصوصا در ناحیه کف سر می پردازند. که نتیجه اش افزایش رشد مو بعد از 90 روز است.

پروبیوتیک

با این غذاها جوان بمانید

برای داشتن پوستی سالم باید روده ای سالم داشته باشید. مکمل های پروبیوتیک سرشار از باکتری های خوبی است که تعادل را بین باکتری های خوب و بد در دستگاه گوارش ایجاد می کند. با متعادل شدن سیستم بدن می تواند جلوی التهاب که میزبان مشکلات پوستی است را بگیرد از جمله، آکنه روزاسه و شوره سر.

عصاره چای سبز

با این غذاها جوان بمانید - 15 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

تا به اینجا متوجه شده اید که برخی مکمل ها می توانند باعث می شوند تا جوان بمانید. می تواند با اضافه کردن روزانه یک عدد عصاره چای سبز این تاثیر را دوبرابر کنید. این مکمل حاوی غلظت بالایی از پلی فنول ها، آنتی اکسیدان قوی موجود در چای سبز است. به پوست کمک می کند در برابر اشعه های UV بهتر مقاومت کند، و از پیری زودرس پوست جلوگیری کند.


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
با این غذاها جوان بمانید - 16 - جوان بمانید - ورزش و سلامتی

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

    به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
همه مقالات
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*