برنامه غذایی لاغری ؛ ۷ توصیه غذایی برای لاغر شدن

رژیم لاغری، عادات غذایی، مقالات

    وقتی به دنبال برنامه غذایی لاغری باشیم تغییرات زیادی در برنامه تغذیه و ورزش خود ایجاد کرده، گاهی غذاهای بی ارزش را حذف کردیم، میان وعده نمی خوریم و ساعات زیادی را در باشگاه گذراندیم اما همچنان شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نیستیم، خیلی آشناست نه؟ در این مقاله می خواهیم درباره باورهای غلطی صحبت کنیم که در مسیرتان برای رسیدن به وزن طبیعی قرار می گیرند.

    ۱- برنامه غذایی لاغری ؛ وعده ها را حذف نکنید

    شاید فکر کنید با جا انداختن یک وعده و یا نخوردن میان وعده از نهار تا شام کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده اید اما اینکه اجازه دهید بسیار گرسنه شوید سبب کاهش وزن نمی شود. چرا؟ چون وقتی گرسنه هستید دو چیز اتفاق می افتد: اول اینکه همه چیز به نظر دلپذیر و خوشمزه می آید. دوم اینکه برای اینکه احساس رضایت کنید به مقدار غذای بیشتری احتیاج پیدا خواهید کرد. در نتیجه بیشتر از پیش غذا می خورید و ممکن است انتخاب های غذایی تان سالم نباشند.

    خوردن یک میان وعده مغذی بین وعده های اصلی کمک می کند از چنین حالتی پرهیز کنید چون قند خونتان به ثبات می رسد و سوخت و سازتان قوی می شود. اگر می دانید قرار است برای طولانی مدت خارج از خانه بمانید با خود میان وعده ببرید. میان وعده ها باید حدود ۲۰۰ کالری یا کمتر باشند و از ترکیب فیبر، چربی های سالم و پروتئین تشکیل شوند. نمونه مناسب عبارتند از آجیل ها، دانه ها و میوه های خشک، یک عدد سیب و یک قاشق کره بادام زمینی و مواردی مشابه اینها.

    برنامه غذایی لاغری

    ۲- برنامه غذایی لاغری ؛ گلوتن را حذف نکنید

    حذف گلوتن هیچ فایده ای نخواهد داشت مگر اینکه مبتلا به بیماری سلیاک باشید و یا از مشکل عدم تحمل گلوتن رنج ببرید. تمام برنامه های غذایی کاهش وزن که از راه حذف گلوتن پیش می روند منجر به کاهش وزن می شوند و دلیلش هم این است که شما کیک، نان و بیسکوییت را از برنامه غذایی خود حذف می کنید بنابراین از همیشه کمتر کالری دریافت می کنید. پس کاهش وزن ارتباطی با گلوتن ندارد و کالری دریافتی کم شده است.

    حذف بی دلیل یک گروه غذایی باعث می شود دچار کمبود مواد مغذی و دیگر مشکلات برای سلامتی شوید. اگر هدفتان کاهش وزن است بهتر است به جای حذف گروه های غذایی روی مقدار وعده های غذایی تمرکز کنید.

    برنامه غذایی لاغری

     

    ۳- برنامه غذایی لاغری ؛ در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید

    وقتی به غذایی خاص سالم می گوییم بدان معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل ها، روغن زیتون، شکلات تلخ و … می خورید باز هم باید در مقدار مصرف دقت کنید مخصوصا اگر هدفتان کاهش وزن است.

    برای مثال با اینکه مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث می شود کالری به شدت افزایش بیابد و وزن تان اضافه شود.

    برنامه غذایی لاغری - غذای سالم

     

    ۴- برنامه غذایی لاغری ؛ کربوهیدرات را حذف نکنید

    قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار سالم نیست و خیلی سریع احساس خستگی، سستی، بد خلقی و حساس شدن خواهید کرد و بلافاصله بعد از اینکه به غذا خوردن عادی باز می گردید دوباره وزنتان اضافه خواهد شد.

    به جای اینکه کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید انواع درست را بخورید. این موارد شامل کربوهیدرات های تصفیه نشده و کامل می شود. مواردی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و پاستا سبوس دار، دارای مقدار زیادی فیبر هستند که ویتامین و مواد معدنی دیگر هم در این دسته از غذاها پیدا می شود.

    برنامه غذایی لاغری

     

    ۵- برنامه غذایی لاغری ؛ چربی را به طور کامل حذف نکنید

    بدن برای سوزاندن چربی در برنامه غذایی به منبعی از چربی مناسب نیاز دارد. مطمئن شوید مقداری چربی سالم  و غیر اشباع که در آجیل ها، دانه ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون پیدا می شود را در برنامه غذایی جای دهید. این نوع چربی ها مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارد و باعث می شود غذاها سیر کننده شوند.

    این چربی های ثابت کرده اند که به کاهش خطر بیماری های قلبی و جذب ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کمک می کنند. چربی ها در اندازه های متعادل به صورت روزانه در برنامه غذایی خود وارد کنید تا احساس سیری و رضایت کنید. انجام دادن این کار کمک می کند به خوبی وزن کم کنید و در تثبیتش نیز مشکلی نداشته باشید.

    برنامه غذایی لاغری

     

    ۶- برنامه غذایی لاغری ؛ ورزش باعث نمی شود هرچه دوست دارید بخورید

    با اینکه ورزش برای سلامت عالی و ضروری است اما برای کاهش وزن باید در کنار یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرد. این دو مکمل یکدیگر هستند. حواستان باشد که ورزش باعث می شود اشتها افزایش پیدا کند و باید بعد از هر ورزش، سوخت رسانی سالمی برای بدن داشته باشید.

    ورزش باعث نمی شود به خود اجازه دهید هر آنچه دوست دارید بخورید و کالری که از آن می سوزانید در مقایسه با غذایی که می خورید تنها به قسمت کوچکی از تلاشتان برای کاهش وزن کمک می کند. با این حال ورزش مزایای بسیار زیادی دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت.

    برنامه غذایی لاغری

     

    ۷- برنامه غذایی لاغری ؛ عدد روی ترازو مهم نیست بلکه عادات غذایی مهم است

    خود را اسیر عدد روی ترازو نکنید. اجازه ندهید ترس و بی قراری حاصل از اشتیاق به سریع نتیجه گرفتن تمام تلاش هایتان را نابود کند. راه های بسیار دیگری نیز مانند سایز بودن لباس ها، بهبود ظاهر و حسی که دارید، سطح انرژی، خلق و خو و استقامت وجود دارند که با کمک شان پیشرفت در کاهش وزن را بدست خواهید آورد.

    ایجاد تغییرات پایدار در برنامه غذایی و سبک زندگی و دقت به نتایج آنها تنها چند هفته طول می کشد. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و عادات سالم و جدید خود را دنبال کنید. بدنتان هر روز از تمام تغییراتی که ایجاد کرده اید، سود خواهد برد.
    برنامه غذایی لاغری

     

    اگر شما هم فرصت ندارید تا متن مقاله را به طور کامل مطالعه کنید؛ آن را در قالب صوتی بشنوید:

     

    Sending
    User Review
    3.35 (77 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    محمد ۱۰ فروردین ۱۳۹۹

    سلام. آقای دکترمن16سالمه قدم165وزنم72کیلویه بیشترچربی هاهم در قسمت باسن و رانم هست میخاستم راهنمایم کنین خسته شدم بخدا

    کارشناس به اندام ۱۱ فروردین ۱۳۹۹

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز هیچ رژیمی نمی تونه چربی های یک ناحیه از بدن رو به صورت موضعی آب کنه. البته رعایت برنامه غذایی و عدم مصرف چربی های ناسالم و فست فودها و ورزش در ظاهر بدن بی تاثیر نیست. توصیه ی من این هست که با توجه به اینکه سنتون پایینه و نمی تونید از دستگاه های لاغری استفاده کنید، می تونید چند کیلویی وزنتون رو با رژیم کم کنید و در حین رژیم ورزش کنید. ترکیب ورزش های قدرتی و هوازی برای شما بسیار مفیده

    سجاد ۲۵ اسفند ۱۳۹۸

    سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۰ میخوام ۶ تا ۷ کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنین

    کارشناس به اندام ۲۷ اسفند ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای کاهش وزن مهم ترین نکته کاهش کالری های مصرفی هست اما به گونه ای که به بدنتون آسیبی نرسه. سعی کنید در کنار وعده های غذایی حتما سالاد بدون سس یا کم سس استفاده کنید تا حجم معدتون رو پر کنه و باعث بشه غذای کمتری میل کنید. مصرف گوشت مرغ، ماهی، گوسفند، تخم مرغ و … در وعده های اصلی موجب می شه هم سریع تر سیر بشید و هم دیرتر احساس گرسنگی کنید. نوشیدن آب فراوان هم موجب میشه تا بدنتون دچار کمبود آب نشه، چون ما گاهی اوقات تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می گیریم. ورزش رو هم فراموش نکنید. به خصوص ورزش های هوازی

    مریم ۲۱ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من ۲۷سالم هست بعد از زایمانم اضافه وزن پیداکردم قدم ۱۵۶وزنم ۸۰هستم برای رژیم چکار کنم ممنون میشم راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۲۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خدمت شما همراه به اندامی. دوست عزیز اضافه وزن یکی از معضلات بزرگ برای خانم ها پس از زایمان هست. اما یک رژیم لاغری اصولی به همراه ورزش می تونه شما رو به اهدافتون برسونه. کافیه تصمیم بگیرید و واقعا بخواید که وزن کم کنید. سعی کنید در برنامه ی غذاییتون از پروتئین ها بیشتر استفاده کنید. در کنار غذاها حتما سالاد و سبزیجات میل کنید. زیاد آب بنوشید و تعداد وعده های غذایی رو افزایش بدین. در صورت تمایل به دریافت رژیم می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    بهادری ۱۶ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من 15 ساله هستم قدم 150. وزنم 60. می خوام وزن کم کنم میشه راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۱۷ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز بسیار عالی که تصمیم به کاهش وزن گرفتید اما این رو باید در نظر داشته باشید که رژیم غذایی در سن و سال شما نباید سخت و افراطی باشه، چون هم به بدن و هم رشدتون آسیب می زنه. اگر رژیمی می خواین که متناسب با سن، قد، وزن و وضعیت جسمانیتون باشه، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    معصوم ۱۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من 29سالمه قدم 158سانت وزنم بعااززایمانم بالارفته الان66کیلو وزن دارم میخوام به وزن قبلم برگردم لطفا راهنماییم کنید

    کارشناس به اندام ۱۹ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز اگر در دوران شیردهی هستید می تونید با رژیم شیردهی وزن کم کنید. در این رژیم شما مجاز به مصرف 500 کالری بیشتر نسبت به بقیه ی افراد هستید. اگر دوران شیردهی رو پشت سر گذاشتین می تونید با رژیم غذایی و ورزش وزنتون رو پایین بیارید. برای دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید.

    سعیده زارع ۱۲ بهمن ۱۳۹۸

    سلام.. من 20سالمه،78الی80کیلو وزنم هست قدمم175هست. دکتر بهم گفت باید وزنم بیاد پایین لطفا راهنمایی کنید

    کارشناس به اندام ۱۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. برای کاهش وزن باید مراقب کالری هایی که دریافت می کنید باشید و کالری بیشتری نسبت به کالری های دریافتی بسوزونید. بنابراین با رژیم غذایی و ورزش می تونید به وزن دلخواه برسید. برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    de. laram. ۱۱ بهمن ۱۳۹۸

    سلام خوبین ببخشید من ۱۶سالمه قدم ۱۶۷وزنم ۸۱هست میخواستم برام برنامه رژیم تنظیم کنید.

    کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۳۹۸

    سلام. روز بخیر دوست عزیز برای دریافت رژیم متناسب با قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت هاتون عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    فائزه ۰۷ بهمن ۱۳۹۸

    سلام ببخشید من ۵۱کیلو هستم و قدم ۱۵۴هستش و چهارده سالمه و یه مدتیه احساس میکنم واقعا چاق شدم یعنی شکمم یکم بزرگ شدم میشه کمکم کنین شکممو صاف کنم

    کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. به نظر می رسه اضافه وزن زیادی نداشته باشید و به همین دلیل نیازی به گرفتن رژیم نیست چون سنتون هم پایینه و ممکنه رژیم سخت به بدن و رشدتون آسیب بزنه. پیشنهاد من این هست که با افزایش تحرک و مصرف کمتر غذاهای فست فود و چرب و در عوض مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و ورزش شکمتون رو آب کنید.

    یکتا ۰۶ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من ۳۱ سالمه - قد ۱۵۸ و وزنم ۸۵ کیلو هست بیشتر چربی هم در قسمت شکم هست ' بطوری که بعضی ها فکر میکنند که من باردار هستم' چه پیشنهادی دارید

    کارشناس به اندام ۱۰ بهمن ۱۳۹۸

    سلام وقتتون بخیر. دوست خوبم یکی از روش های بسیار مناسب برای کاهش سایز، کویتیشن هست که به صورت موضعی می تونه چربی های شکم و پهلو رو آب کنه. این روش کاملا بدون خطر، درد و عوارض هست، اما نکته ی دیگه هم این هست که توصیه می کنم ابتدا و قبل از شروع کویتیشن اقدام به کاهش وزن کنید. موقع کاهش وزن بیشترین میزان چربی از قسمت شکم و پهلو آب میشه. بعد از کاهش وزن اگر باز هم از اندامتون راضی نبودین می تونین اقدام به کویتیشن کنید. برای دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    الینا ۰۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام وزنم ۹۴هستش و قدم ۱۶۵سی سال سن دارم ومیخوام لاغربشم وی برنامه ی لاغری سالم میخوام چ کنم🙁

    کارشناس به اندام ۰۶ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برنامه ی لاغری سالم برنامه ای هست که در عین حالی که مصرف هیچ غذایی رو محدود نمی کنه، می تونه به کاهش وزنتون هم کمک کنه. رژیم غذایی سالم باید بر اساس قد، وزن، سن، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری ها باشه. خوشبختانه در رژیم لاغری دکتر کرمانی تمامی این موارد در نظر گرفته شده و می تونه رژیمی متناسب با شرایط جسمانی بهتون بده. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    مر مری ۳۰ دی ۱۳۹۸

    سلام .. من 16 سالمه قدم 176.و وزنم 96 کیلو.. آزمایش تیروئید دادم گفتن مشکلی ندارم. به نظرتون برای لاغری چیکار کنم. چاقی ام بیشتر تو قسمت ران و سینه هست

    کارشناس به اندام ۰۵ بهمن ۱۳۹۸

    سلام وروزتون بخیر. دوست عزیز بسته به ژنتیک افراد اندام های متفاوتی وجود داره مثلا اندام گلابی شکل، سیبی شکل یا ساعت شنی و .... اگر اندام شما به صورت ژنتیکی به اینگونه هست تا حدودی با کاهش وزن می تونید به آب شدن چربی های این قسمت و با ورزش به سفت شدن عضلات این ناحیه ها کمک کنید. اما اگر همچنان با کاهش وزن، بخش هایی که نام بردید بازم خواستید کوچکترشون کنید. از روش های لاغری موضعی مثل کویتیشن می تونید استفاده کنید. اگر قصد دارید با رژیم وزنتون رو پایین بیارید برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    معصومه ۲۰ دی ۱۳۹۸

    سلام .من دختری ۲۰ساله هستم قدم ۱۶۷ ووزنم ۶۸ هست الان به مدت ۲ ماهه ایروبیک کارمیکنم ولی اصلا کاهش وزن نداشتم تازه سرکارم میرم همش نشستم

    کارشناس به اندام ۲۲ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز تغذیه ی بعد از باشگاه شما بسیار مهمه. اگر زمان تمرین هوازی شما کمتر از یک ساعت بوده که با شدت کم یا متوسط محسوب می شه، تمام منابع انرژی عضلانی تخلیه نمی‌شه و بخشی از آن باقی می‌مونه. اگر غذا (منظور غذاهای سالم و پروتئینی هست) مصرف نکنید و یا ورزش هوازی طولانی‌تر و با شدت بالا انجام بدین، حتماً طی 45 تا 60 دقیقه برای بازگردوندن گلیکوژن عضلانی باید غذا مصرف کنید. بنابراین بهتره در این مورد با یک مربی ورزشی ماهر مشورت کنید.

    فرشته ۱۷ دی ۱۳۹۸

    سلام ببخشید من 21 سالمه بچه شیر میدم 81 وزنم شده میخواستم لاغر بشم اما هرکار میکنم نمیشه چون بچه شیر میدم دائم گرسنه میشم نمیدونم چیکار کنم ک یکم کم اشتها بشم وزن قبلم59 بود دوست دارم برگردم به قبل اما نمیشه

    کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز. یک مادر شیرده نسبت به یک زن معمولی تنها به 500 کالری بیشتر نیاز داره که اونم بهتره از طریق غذاهای سالم و مغذی فراهم بشه. پروتئین ها (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ ...)، سبزیجات (به دلیل داشتن فیبر)، نوشیدن آب و مصرف غذاهای کالری آزاد وقتی که به شدت گرسنتون می شه کمک زیادی به کاهش وزنتون می کنه. البته بهتره حتما ورزش هم انجام بدید تا هنگام کاهش وزن دچار شل شدن پوست نشید. در صورتی هم که تمایل داشته باشید می تونید با رژیم شیردهی دکتر کرمانی وزنتون رو کم کنید و احساس گرسنگی هم نداشته باشید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم شیردهی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهسافراهانی ۱۷ دی ۱۳۹۸

    سلام دکتر من۱۸سالمه وزنم۸۳ قدم۱۶۸برای لاغری سریع چه پیشنهادی میدین کمکم کنید

    کارشناس به اندام ۱۹ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. برای کاهش وزن سریع خیر ولی برای کاهش وزن سالم بهترین راه رژیم غذایی و ورزش هست. رژیم بهتون کمک می کنه تا درست تر غذا میل کنید و سبک زندگیتون رو تغییر بدید و ورزش بهتون کمک می کنه تا پوستتون شل نشه و عضلاتتون به جای چربی ها نسوزه. برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    حسن ۱۲ دی ۱۳۹۸

    سلام دکتر وزنم ۷۰است سنم ۱۵چکار کنم خیلی خستم بعدهم سینیه بزرگی از چاقی دارم h

    کارشناس به اندام ۱۵ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز بهتون توصیه می کنم به پزشک مراجعه کنید و آزمایش تیروئید بدید، ممکنه علت افزایش وزنتون مشکلات تیروئید باشه. بعد از اون می تونید با رژیم غذایی و ورزش چربی های اضافی رو آب کنید و به جاش ماهیچه بسازید.

    محمد ۱۲ دی ۱۳۹۸

    سلام.من ۲۶ سالمه وزنم ۸۵ قدم ۱۷۳.چه پیشنهادی برای کم کردن وزن دارین؟؟!به نظرتون رژیم غذای و بدنسازی راه حل مناسبیه؟

    کارشناس به اندام ۰۱ اسفند ۱۳۹۸

    سلاو وقت بخیر حتما رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن فوق العاده س. البته اگر تصمیم دارین ورزش بدنسازی رو انتخاب کنین به دو نکته باید توجه کنید این که تغذیه ی بعد از این ورزش بسیار مهمه و دوم این که سعی کنید این ورزش رو ترک نکنین. برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیتشون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه.

    ف.چ ۱۱ دی ۱۳۹۸

    سلام من 45سالمه و168قدم مادر ودو فرزند جوان دارم متاسفانه وزنم به 100 کیلو رسیده البته بیست و دو سالگی هشتاد بودم وهرگز کاهش وزن نداشتم الان پا درد وپاشنه درد امانم رو بریده چه بر نامه غذایی پیشنهاد میکنید بیماری خاصی ندارم ممنون

    کارشناس به اندام ۱۲ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز اگر مقدار غذای شما زیاده و دچار پرخوری عصبی هستید، با روش های درمانی مثل مشاوره تغذیه می تونید برطرفش کنید. اگر میزان غذای شما زیاد نیست، ممکنه اضافه وزنتون دلیلش کم کاری تیروئید و یا هر بیماری ای که متابولیسم بدن رو کم می کن، باشه. برای کاهش وزن ابتدا آزمایش های لازم رو انجام بدین و پس از مشخص شدن بیماری ما در خدمت شما هستیم با یک رژیم غذایی متناسب با شرایطتتون. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    افسانه ۱۱ دی ۱۳۹۸

    سلام من اضافه وزن دارم قد163وزن 71 و

    کارشناس به اندام ۱۲ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیزم. برای مشاوره ی رایگان و در صورت تمایل دریافت رژیم لاغری عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرن

    Delaram ۱۱ دی ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من قدم۱۶۰ و وزنم ۶۸ کیلو هست جدیدا باشگاه رو شروع کردم و غذا رو هم کم کردم منتها هنوز وزنی کم نکردم میخواستم ببینم قبل و بعد از باشگاه باید کاری انجام بدم؟ با توجه به این که بعد از باشگاه فقط یک لیوان شیر مصرف میکنم و این که به طبع گاهی اوقات به دلیل سرد مزاجی مجبور به خوردن کمی شیرینی جات (خرما،مویز،نبات،حلوا)هستم چه موقع از روز مصرف کنم که اثر زیادی روی بدن نداشته باشه؟

    کارشناس به اندام ۱۲ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بستگی داره چه ورزشی انجام می دین. اگر بدنسازی کار می کنید می تونید بعد از ورزش مقداری پروتئین به همراه کربوهیدرات مصرف کنید. برای سردمزاجیتون هم توصیه می کنم به جای شیرینی از خرما و ادویه جات استفاده کنید. همین مصرف شیرینی جات دلیل اصلی کم نکردن وزنتون هست. بعد از ورزش همه چیز به سرعت جذب بدن می شه بنابراین چه بهتر که پروتئین جذب بدنتون بشه.

    سحر ۰۴ دی ۱۳۹۸

    باسلام من شکمم خیلی بزرگ شده بایدچه کارکنم

    کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. اگر کلا اضافه وزن دارید می تونید با کاهش وزن تا حدود زیادی چربی های شکم رو هم آب کنید، اما اگر دچار چاقی موضعی هستید و فقط چربی شکمی دارید، می تونید از دستگاه های لاغری موضعی غیر تهاجمی استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر در زمینه ی این دستگاه ها می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    سا جده تقی زاده ۰۴ دی ۱۳۹۸

    سلام خوبی خسته نباشی دکتر وزن من ۶۱ کیلو چکار کنم لاغر باشم

    کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز. شما فقط وزنتون رو فرمودین برای رژیم نیاز به اطلاعاتی از قبیل وزن، قد، فعالیت جسمانی، بیماری ها، جنسیت و فاکتورهای دیگه ای نیاز داریم. اما به هر حال مسلما بهترین راه برای کاهش وزن گرفتن رژیم و ورزش هست. برای مشاوره ی رایگان و یا دریافت رژیم می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    افسانه ۰۳ دی ۱۳۹۸

    سلام‌‌دکترمن۲۴‌سالمه‌قد۱۴۹وزن۸۳‌دیگه‌خسته‌شدم‌ازخودم‌لطفا‌کمکم‌کنید‌لا‌غرشم‌

    کارشناس به اندام ۰۵ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز. برای لاغر شدن نیاز به یک انگیزه ی قوی دارید، ذهنتون باید آمادگی کامل برای کاهش وزن رو داشته باشه. هدف های کوچک و عملی برای خودتون مشخص کنید. نباید فکر کنید که می خوامیکباره 30 کیلو کم کنم. از قدم های کوچک شروع کنید. مثلا برای شروع می تونید هر روز مقداری از برنجتون رو کم کنید یا به جای نصف نون یک چهارم نون مصرف کنید و یا در کنار وعده های غذایی سبزیجات میل کنید. پیشنهاد می کنم سری به صفحه ی رکوردداران سایت بزنید تا ازشون انگیزه بگیرید و ببینید اونها چجوری وزن کم کردن شما هم به همین منوال پیش برید. برای راهنمایی بیشتر، مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    فاطمه ۰۲ دی ۱۳۹۸

    سلام من میکروب معده دارم ومرتب ضعف دارم هر چقدرم که بخوام کم بخورم نمیشه به محض گشنگی قندم میفته وبدنم سرد میشه چیکار کنم

    کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. بهترین راه این هست که با مصرف دارو این میکروب رو از بین ببرید و زمانی که قندتون می افته و احساس گرسنگی می کنید می تونید از گزینه های سالم تری استفاده می کنید تا دچار افزایش وزن نشید. مثلا می تونید به جای شیرینی جات چند عدد خرما یا مقداری عسل و یا توت مصرف کنید. حتی می تونید از میوه ها و سبزیجات کم کالری مثل هویج استفاده کنید.

    سارا ۰۲ دی ۱۳۹۸

    سلام من دختری ۱۳ ساله هستم میخوام چربی های شکم و پهلو هایم را اب کنم لطفا یک رژیم غذایی میخواستم.

    کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز برای آب شدن چربی های موضعی هیچ رژیم خاصی وجود نداره، اکا اگر می خواین به کمک رژیم چربی های کلی بدن از جمله شکم و پهلو رو کاهش بدین، می تونید برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    اناهیتا ۰۱ دی ۱۳۹۸

    سلام ببخشید من 15 سالمه وزنمم مناسبه اما شکل و ظاهر بدنم مناسب نیست میخواستم بدونم باید چیکار کنم

    کارشناس به اندام ۰۹ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز دقیقا منظورتون از اینکه شکل و ظاهر بدنتون نامناسبه چی هست؟ اگر دچار چاقی موضعی هستید، فعلا نمی تونید از روش های کاهش سایز با دستگاه کویتیشن استفاده کنید، چون بعد از 18 سالگی امکان استفاده از اون هست. می تونید در حال حاضر با ورزش می تونید تا حدودی به حل این مشکل بپردازید.

    مهسا ۲۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام دکتر.چگونه سایز و چربی دور ران و باسن رو کم کنیم .

    کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. اگر دچار چاقی موضعی هستید، هیچ رژیم و ورزشی نمی تونه به رفع این چربی ها کمک کنه و تنها راهش استفاده از دستگاه های لاغری موضعی کویتیشن و آر اف هست

    سویل ۲۴ آذر ۱۳۹۸

    سلام‌ من ۱۶۴ قد وزنم ۸۱ هست میخوام حداقل ۵ کیلو لاغر کنم .لطفا کمک کنید

    کارشناس به اندام ۲۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. هر چند کاهش چند کیلو وزن باقی مانده بسیار سخت تر از کاهش وزن های بالاتر هست، اما می شه با یک برنامه غذایی صحیح و ورزش کمش کرد. برای کاهش وزن سعی کنید در کنار غذاتون حتما سبزیجات میل کنید. آب زیاد بنوشید. تا گرسنه نشدین سراغ غذا نرید و قبل از اینکه سیر بشید دست از غذا بکشید. تحرکتون رو هم بیشتر کنید. در صورتی هم که تمایل دارید با رژیم غذایی وزن کم کنید می تونید برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    نجفی ۲۱ آذر ۱۳۹۸

    سلام. ۱۷ساله هستم. وزنم۷۰ و قدم ۱۷۵cm. می خواستم بدونم برای‌ رسیدن به وزن ایده ال چقدر باید کم کنم

    کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. پاسخ دقیق این سوالتون را با مراجعه به این لینک و محاسبه ی BMI بدنتون می تونید پیدا کنید.

    نرگس ۱۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام خانم دکتر من میخوام لاغر کنم قد ۱۵۸ و وزن ۸۴ هستم ممنون میشم اگه کمکم کنی لاغر کنم

    کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز شما بخیر. دوست گرامی برای دریافت مشاوره برای کاهش وزن و رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    مهساعزیزی ۱۴ آذر ۱۳۹۸

    رژیم لاغری سریع

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    مریم ۱۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام دکتر..هزینه رژیمتون چقده

    کارشناس به اندام ۱۴ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. هزینه های رژیم با توجه به انتخاب پک، نوع پک و انتخاب یا عدم انتخاب پک متفاوت هست. برای اطلاع از هزینه ها می تونید به این لینک مراجعه کنید و یا عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    زهرا ۱۲ آذر ۱۳۹۸

    لاغر شدن

    کارشناس به اندام ۱۳ آذر ۱۳۹۸

    برای مشاوره ی رایگان در زمینه لاغری و یا دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    معصومه ۰۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام دکتر خسته نباشی دکتر من میخوام لاغر شوم وبیمارهم هستم ولی هزینه خیلی زیاد ندارم بدم چون خودم سرپرست خانوار هستم ومشکلات زیادی دارم خواهش میکنم اگر امکان داره یه مقدار هزینه روبرای من کم کنیدتابتوانم ازبسته شمااستفاده کنم ممنون میشم دکتر خداخیرت بده

    کارشناس به اندام ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای کاهش وزن با هزینه ی کمتر می تونید هنگام دریافت رژیم گزینه ی بدون پک رو بزنید. برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    Aryan ۲۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام دکتر من پسری ۱۵ ساله هستم با قد ۱۸۰ به بالا حالا ۲ یا ۳ سانتی متر دقیق نمیدونم وزنم ۹۰ کیلو گرم. یه برنامه بهم پیشنهاد کنید ممنون میشم

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. برای مشاوره رایگان و یا دریافت رژیمی متناسب با شرایط خودتون کد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن.

    محتر م طا هری ۲۲ آبان ۱۳۹۸

    سلام دکتر کر ما نی خو اهش میکنم کمکم کنید می خو ا هم وزن کم کنم خا نمی هستم از سمنا ن وز نم هشتا دو شش کیلو و قد صد وبنجا ه نه

    کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز برای کاهش وزن نیاز به یک رژیم غذایی اصولی و متناسب با سن، وزن، قد و وضعیت جسمیتون دارید. اگر قصد گرفتن رژیم رو دارید، برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهدی ۲۰ آبان ۱۳۹۸

    سلام من برای کم کردن وزن نیاز به برنامه غذای دارم متشکرم از شما استاد عزیز

    کارشناس به اندام ۲۱ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم غذایی عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    زهرا ۱۹ آبان ۱۳۹۸

    برای لاغری چه غذاهایی بایدبخوریم

    کارشناس به اندام ۲۱ آبان ۱۳۹۸

    دوست گرامی برای لاغری باید سعی کنید میزان کالری های دریافتی ناسالم رو کمتر کنید. بیشتر پروتئین مصرف کنید و به جای هله، هوله ها سبزیجات کم کالری مصرف کنید. آب زیاد بنوشید و حتما در کنار وعده های غذایی سالاد بدون سس یا سبزیجات مصرف کنید تا زودتر احساس سیری کنید. غذاتون رو در ظرف کوچک بکشید و با قاشق کوچک غذا میل کنید. غذا رو آهسته میل کنید تا زودتر احساس سیری کنید. چون سیگنال های سیری 20 دقیقه دیرتر به مغز می رسند.

    اس اس آسه میلان ۱۱ آبان ۱۳۹۸

    خیلی خوبه..... نتیجه گرفتم💙💙

    سعید ۰۹ آبان ۱۳۹۸

    خوب.است.خیلی.مفیدبود

    آمینه ۰۸ آبان ۱۳۹۸

    سلام علیکم من دیروزشرکت کردم ولی معادل گوشت مرغ 75گرم رو میشه تبدیل کنید

    کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. سوالتون کمی مبهم هست. 75 گرم گوشت مرغ رو به چی تبدیل کنیم؟

    احمدی ۱۲ اسفند ۱۳۹۷

    ممنون از مطالب عالی

    amiran ۱۱ بهمن ۱۳۹۷

    چه جوری میتونم رژیم بگیرم؟