رژیم غذایی لاغری ؛ ویژگی های رژیم غذایی خوب

رژیم غذایی، رژیم لاغری، مقالات

    بهترین رژیم غذایی لاغری

    بهترین رژیم غذایی لاغری آن برنامه ای است که برای بدن مواد مغذی مورد نیازش جهت درست کار کردن را فراهم می کند. برای دریافت مواد مغذی مناسب از رژیم غذایی خود باید بیشتر کالری دریافتی خود در طول روز را از این موارد بگیرید:

    • میوه های تازه
    • سبزیجات تازه
    • غلات کامل
    • حبوبات
    • آجیل ها
    • پروتئین بدون چربی

    رژیم غذایی لاغری

    میزان کالری ها در رژیم غذایی لاغری

    مقدار کالری موجود در یک غذا در واقع مقدار انرژی است که در آن غذا ذخیره شده است. بدنتان کالری های دریافتی از غذا را صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر عملکردهای مهم می کند. یک فرد معمولی برای تثبیت وزن خود روزانه حدودا ۲۰۰۰ کالری نیاز دارد. با این حال مقدار کالری مخصوص یک فرد در طول روز به مواردی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. آقایان به صورت کلی نسبت به خانم ها کالری بیشتری نیاز دارند و افرادی که ورزش می کنند نسبت به کسانی که ورزشی نمی کنند به کالری بیشتری نیاز دارند. مثال هایی که در ادامه برای مقدار کالری مورد نیاز یک فرد می آید همگی بر اساس راهنمای USDA هستند:

    • کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
    • دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری
    • پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری
    • خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
    • خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری
    • آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
    • آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
    • خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
    • خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

    منبع کالری دریافتی در طول روز درست مانند مقدار کالری دریافتی مهم است. باید مقدار کالری های بی ارزش دریافتی را محدود کنید، منظور از غذاهای بی ارزش مواردی است که مواد مغذی کمی دارند یا اصلا ارزش غذایی ندارند. کالری های خالی همان مواردی است که از قند و چربی های مضر دریافت می کنید.

    کالری در رژیم غذایی لاغری

    بیشتر کالری های بی ارزشی که دریافت می کنیم مربوط به این غذاها است:

    • سوسیس
    • بیکن
    • کیک
    • پنیر
    • کوکی
    • دونات
    • نوشیدنی های انرژی زا
    • نوشیدنی های میوه ای
    • بستنی
    • پیتزا
    • نوشابه

     

    چرا رعایت یک رژیم غذایی لاغری اهمیت دارد؟

    بک برنامه غذایی متعادل به این علت مهم است که اعضا و بافت های بدن به مواد مغذی مناسب نیاز دارند تا بتوانند موثر کار کنند. بدون مواد مغذی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیماری ها، عفونت ها، خستگی و عملکرد ضعیف است. کودکانی که رژیم غذایی ضعیفی دارند بیشتر در خطر مشکلات رشدی و ضعف در تحصیل قرار دارند و عادت های بد غذایی تا باقی عمر نیز همراهشان می مانند.

    بالا رفتن سطح چاقی و دیابت در جهان مثال خوبی برای نشان دادن تاثیر رژیم غذایی بد و نداشتن ورزش است. در آمریکا این مشکل به قدری زیاد شده است که چهار مورد از اصلی ترین موارد مرگ و میر تحت تاثیر رژیم غذایی هستند. این موارد عبارتند از:

    • بیماری های قلبی
    • سرطان
    • سکته مغذی
    • دیابت

    بهترین رژیم غذایی لاغری

    باسابقه ترین و موفق ترین رژیم غذایی لاغری

    رژیم غذایی دکتر کرمانی با بیش از ۲۰ سال سابقه کار در حوزه برنامه غذایی، مفتخر است که اعتماد هزاران کاربر اینترنتی را به خود جلب نموده است. همچنین دیگر هموطنانی که امکان دسترسی حضوری برایشان فراهم نیست می توانند با این روش بدون دغدغه ی جدا شدن وعده های غذایی تان از سفره غذایی خانواده، مصرف داروها و یا جراحی های مختلف وزن خود را کاهش دهید و نگران زیبایی پوست و ظاهرتان نیز نباشید.

     

    چرا رژیم غذایی لاغری دکتر کرمانی؟

    • برنامه غذایی دکتر کرمانی مناسب ترین رژیم برای بیماران مبتلا به بیماری هایی مثل سلیاک، دیابت، چربی خون، فشار خون، کم کاری تیروئید و بسیاری دیگر می باشد.
    • با توجه به اینکه در رژیم دکتر کرمانی ، سلیقه غذایی افراد مبنای برنامه غذایی قرار می گیرد، رژیم گیرندگان می توانند لیست های غذایی روزانه شان را مطابق با سلیقه شخصی شان، انتخاب و در طول برنامه استفاده نمایند.
    • در رژیم دکتر کرمانی سعی شده است تا تغییر برنامه غذایی با تغییرات وضعیت جسمی( شرایط وزنی و سنی) فرد سازگار باشد؛ و کلیه گروه های غذایی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها و ..) در برنامه لحاظ شده است.
    • وضعیت معیشتی خانواده و شخص رژیم گیرنده از معیارهای دیگری است که در برنامه های غذایی گنجانده شده است تا افراد با هر وضعیت مالی بتوانند رژیم غذایی دلخواه شان را بگیرند.
    • در طول رژیم تنها نیستید و یک همراه همیشگی رژیم شما را پیگیری می کند و به شما انگیزه می دهد.
    • در وقت و هزینه صرفه جویی می کنید و با یک بار هزینه به مدت ۳ ماه از رژیم غذایی استفاده می کنید و نیازی به مراجعه حضوری وجود ندارد.
    • در هر ساعت از روز می توانید از طریق تماس با مشاورین، چت آنلاین سایت و یا شبکه های اجتماعی در ارتباط باشید.
    • رژیم غذایی دکتر کرمانی مطابق با فرهنگ غذایی شماست و می توانید با سفره خانواده پیش بروید و نیاز به تهیه غذایی خاص ندارید.
    • طریق نرم افزار زیره که در دو نسخه اندروید و IOS عرضه شده است، به جامع ترین بانک کالری غذاها و فعالیت ها دسترسی دارید.
    • بدون نگرانی در مجالس و مهمانی ها شرکت می کنید چون به سادگی امکان جابجایی وعده ها وجود دارد.

    چگونه یک رژیم غذایی لاغری متعادل به دست بیاوریم؟

    مهم ترین موارد یک برنامه غذایی متعادل غذاهایی هستند که حاوی چربی و قندهای اضافی نیستند و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی هستند. گروه های غذایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم بخش های ضروری یک برنامه غذایی متعادل هستند.

    انواع رژیم غذایی دکتر کرمانی:

    میوه ها در رژیم غذایی لاغری

    میوه ها علاوه بر اینکه منابعی غنی از مواد مغذی هستند، میان وعده های خوشمزه ای نیز هستند. میوه هایی انتخاب کنید که نسبت به منطقه زندگی تان فصلشان است. این موارد تازه تر هستند و بیشترین مواد مغذی را به بدن می رسانند.

    میوه ها در رژیم غذایی لاغری

    میوه ها سرشار از قند هستند. این قند طبیعی است، بنابراین میوه نسبت به دیگر غذاهایی که قند اضافه شده دارند انتخاب بسیار بهتری است. اگر مواظب قند دریافتی هستید و یا دچار مشکلاتی مانند دیابت هستید بهتر است از میوه هایی استفاده کنید که قندشان پایین است. افرادی که روی مقدار دریافت کربوهیدراتشان نظارت دارند شاید بهتر باشد به سراغ میوه هایی مانند ملون ها و آوکادو بروند.

     

    سبزیجات در رژیم غذایی لاغری

    سبزیجات منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. سبزیجات برگ دار با رنگ تیره معمولا بیشترین مواد مغذی را در خود دارند و آنها را در کنار هر وعده بخورد. خوردن انواع مختلف سبزیجات کمک می کند مواد مغذی ارزشمندی را برای بدن خود جذب کنید.

    سبزیجات در رژیم غذایی لاغری

    نمونه های سبزیجات برگ دار با رنگ تیره:

    • اسفناج
    • کلم
    • لوبیا سبز
    • بروکلی

     

    غلات در رژیم غذایی لاغری

    متاسفانه اکثر مردم از آرد سفید نسبت به دیگر غلات بیشترین استفاده را دارند. آرد سفید تصفیه شده ارزش غذایی بسیار کمی دارد چون پوست غلات یا رویه بیرونی آنها در طی فرآیند تصفیه کنده می شود. این پوسته بیشترین مواد مغذی غلات را در خود دارد.

    غلات کامل شامل تمام قسمت ها از جمله این پوسته می شود. غلات کامل مواد مغذی بسیار بیشتری را برای بدن فراهم می کنند. بنابراین به جای نان سفید و پاستا از عنوان سبوس دار آنها که با غلات کامل درست می شوند، استفاده کنید.

    پروتئین در رژیم غذایی لاغری

    گوشت و لوبیا از منابع اصلی پروتئین هستند، ماده مغذی که برای رشد مناسب عضلات و مغز ضروری است. گوشت های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و برخی از برش های گوشت قرمز بهترین انتخاب های شما هستند. حذف پوست و بریدن قسمت های چربی که مشهود هستند از بهترین راه ها برای کاهش چربی و کلسترول گوشت است. سلامت و غذایی که حیوان استفاده کرده است، نیز اهمیت دارد و روی اسید چرب های موجود در گوشتش تاثیر دارد، بنابراین دامی که با علف تغذیه شده انتخاب بهتری است.

    پروتئین در رژیم غذایی لاغری

    آجیل ها و لوبیاها نیز از منابع خوب پروتئین هستند و مزایای بسیاری برای سلامت دارند، همچنین این موارد دارای فیبر و دیگر مواد مغذی نیز هستند. سعی کنید این موارد را بخورید:

    • عدس
    • لوبیا
    • نخود
    • بادام
    • دانه های آفتابگردان
    • فندق

     

    لبنیات در رژیم غذایی لاغری

    لبنیات برای بدن کلسیم، ویتامین D و دیگر مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند. با این حال لبنیات از منابع اصلی چربی نیز هستند، بنابراین بهتر است تنها وعده ای کوچک از پنیر های پرچرب بخوریم و شیر و ماست را نیز از انواع کم چرب انتخاب کنیم. البته انواع شیر گیاهی نیز مانند شیر بادام و شیر سویا وجود دارد که با کلسیم غنی سازی می شوند و جایگزین لبنیات کنید.

    لبنیات در رژیم غذایی لاغری

     

    روغن ها در رژیم غذایی لاغری

    روغن ها را باید با احتیاط مصرف کنید. محصولاتی مانند سس سالاد و مایونز که حاوی چربی هستند را سعی کنید از نوع کم چرب و کم قند انتخاب کنید. روغن های خوب مانند روغن زیتون جایگزین روغن های گیاهی در رژیم غذایی می شوند. از سرخ کردن و فرو بردن کامل غذا در روغن بپرهیزید چون دارای کالری های بی ارزش زیادی می شود.

    علاوه بر اضافه کردن بعضی غذا به رژیم غذایی باید مصرف بعضی از آنها را نیز کم یا قطع کنید تا به متعادل شدن رژیم غذایی و رسیدن به وزن سلامتتان کمک کنید. این موارد عبارتند از:

    • الکل
    • غلات تصفیه شده
    • چربی های جامد
    • چربی های اشباع
    • چربی های ترانس
    • نمک
    • قند

    روغن در رژیم غذایی لاغری

    اگر درباره رژیم غذایی خود سوال دارید و یا حس می کنید باید وزن کم کنید یا عادات غذایی تان را تغییر دهید با پزشک یا مشاور صحبت کنید. آنها تغییراتی در رژیم غذایی تان اعمال می کنند تا بتوانید مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید.

     

    Sending
    User Review
    4.44 (27 votes)
      به اشتراک بگذارید

    دیدگاه ها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    *

    دیدگاه های شما

    M ۲۷ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من دختری 16 ساله با قد 163 و وزن 68 هستم و وقت ورزش هم ندارم باید روزانه چند کالری مصرف کنم

    کارشناس به اندام ۳۰ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم برای تعیین میزان کالری های مصرفی در روز می تونید از اپلیکیشن زیره استفاده کنید. برای دریافت این اپلیکیشن از کافه بازار می تونید از طریق این لینک اقدام کنید.

    فروغ فرجی, قد 162وزن 76،سن. 30 ۲۶ بهمن ۱۳۹۸

    سلام, من میخوام وزنموکم کنم, وزنم 76کیلو, مممنون از کمکتون

    کارشناس به اندام ۲۹ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. اول از همه برای اینکه از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین، به این لینک مراجعه کنید. دوست گلم برای کاهش وزن سعی کنید در کنار وعده های غذایی حتما سالاد بدون سس یا کم سس استفاده کنید تا حجم معدتون رو پر کنه و باعث بشه غذای کمتری میل کنید. پروتئین ها هم گزینه ی خوبی برای کاهش وزن هستن. مصرف گوشت مرغ، ماهی، گوسفند، تخم مرغ و … در وعده های اصلی موجب می شه دیرتر احساس گرسنگی کنید. نوشیدن آب فراوان هم موجب میشه تا بدنتون دچار کمبود آب نشه، چون ما گاهی اوقات تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می گیریم.

    طاهره ۲۳ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من کم کاری تیروئید دارم و همین باعث افزایش و زنم شده و الان از وزن ۶۷ کیلو به ۸۵ رسیدم میخواستم کمکم کنید

    کارشناس به اندام ۲۶ بهمن ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز ما در خدمت شما هستیم و هر کمکی ازمون بر بیاد دریغ نخواهیم کرد. بله متاسفانه همونطور که خودتون هم اشاره کردین کم کاری تیروئید با تاثیری که روی کاهش متابولیسم بدن می ذاره، موجب افزایش وزن می شه. برای کاهش وزن می تونید در کنار مصرف قرص که به بهبود سطح تیروئیدتون کمک می کنه، از ورزش و رژیم غذاییکمک بگیرید. هرچند در هنگام رژیم، روند کاهش وزن در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار کنده اما غیر ممکن نیست. ورزش هم می تونه در کنار رژیم سرعت کاهش وزن رو بالاتر ببره. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی مشکلات تیروئید هم در نظر گرفته شده و رژیمی که به شما ارائه می شه خلاف غذاهایی نیست که نباید در طول رژیم مصرف کنید. برای ثبت نام رژیم به این لینک می تونید مراجعه کنید.

    Ar.ab.n ۲۲ بهمن ۱۳۹۸

    سلام ۲۶سالمه وزنم ۸۳کیلو اخرین باری که خودمو وزن کردم قدم ۱۶۵ استخونبندی درشتی دارم وظاهرهیکلم خوبه ولی خیلی خسته شدم احساس سنگینی میکنم لطفا ادرس بدین که برم جصوری بادکتر صحبت کنم .اراک هستم .

    کارشناس به اندام ۲۴ بهمن ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز اگر نیاز به مشاوره ی حضوری دارین، دکتر در شهر اراک هم نمایندگی دارن و می تونید با این شماره 09183649011 با کارشناس های مورد تایید ایشون مشورت کنید. اما خود دکتر در مطب حضور ندارن. اگر هم مایل به دریافت مشاوره ی رژیم آنلاین هستید، می تونید با این شماره تمای بگیرید: 02532143

    آرمین ۱۱ بهمن ۱۳۹۸

    سلام من پول واریز کردم ولی هنوز هیچ برنامه ای دریافت نکردم

    کارشناس به اندام ۱۲ بهمن ۱۳۹۸

    سلام روزتون بخیر دوست عزیز. برای پیگیری با این شماره تماس بگیرید: 02532143

    پورابراهیم ۲۹ دی ۱۳۹۸

    لاقرشدن به اندازه

    کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    گلي هستم دچار كم كاري تيروييد هستم ۲۸ دی ۱۳۹۸

    ميخوام لاغر شم وتيروييد بهبود بيابه

    کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر بسیار عالی. دوست عزیز اول از همه توصیه می کنم داروهایی که پزشک براتون جهت درمان تیروئید می ده مصرف کنید. این داروها باعث نرمال شدن سطح تیروئید و بازگشت سوخت و ساز بدن به حالت طبیعی می شه. در این صورت روند کاهش وزنتون به حالت نرمال برمی گرده و اما در کنارش می تونید با یک رژیم غذایی می تونید به وزن ایده آل برسید. برای مشاوره ی رایگان و دریافت رژیم لاغری عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    من تیروئید ۲۷ دی ۱۳۹۸

    من پر کاری تیروئید دارم چی کار کنم

    کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. بهترین کار این هست که به پزشک مراجعه کنید و تا بهبود کامل داروهاتون رو مصرف کنید

    اعظم رضای ۱۰ دی ۱۳۹۸

    شکم دام مخام آب بشه تا عید

    کارشناس به اندام ۱۲ دی ۱۳۹۸

    بسیار عالی. دوست عزیز اگر علاوه بر شکم وزن بالایی هم دارید توصیه می کنم با رژیم به کاهش چربی های شکمتون هم کمک کنید، اما اگر فقط چاقی شکمی دارید، از روش های نوین کاهش سایز مثل کویتیشن می تونید استفاده کنید. برای اطلاع از این روش به این لینک مراجعه کنید.

    عرفان ۰۹ دی ۱۳۹۸

    سلام من یه برنامه رژیمیه لاغری میخوام میشه نشونم بدین

    کارشناس به اندام ۱۰ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز رژیم لاغری یا چاقی برای هر فرد متفاوته و بستگی به سن، قد، وزن، جنسیت، وضعیت جسمی و سطح فعالیتش بستگی داره. بنابراین رژیم هر کس منحصر به فرد خودش هست. اما برای اینکه دوستان ما تا حدودی با رژیممون آشنا بشن ما نمونه ای از لیست غذایی رو تهیه کردیم که برای مشاهدش می تونید به این لینک مراجعه کنید.

    اظهار شایی ۰۹ دی ۱۳۹۸

    سلام من پرخوری.عصبی دارم کبدم چربه و زنم ۹۰ قدم ۱۶۰ سنم ۴۰ چکارکنم

    کارشناس به اندام ۱۱ دی ۱۳۹۸

    دوست عزیز پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هست که حتما باید با روان درمانی حل بشه به خصوص اگر تبدیل به یک اختلال بشه و شدید باشه گاهی ممکنه فرد نیاز به مصرف دارو هم داشته باشه. اما در موارد خفیف تر با تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، غذا خوردن آگاهانه و جایگزینی غذاها میشه درمانش کرد. این موضوع مشکلات زیاد دیگه ای هم مثل دیابت، فشار خون، چربی خون، کاهش میل جنسی، کبد چرب و افزایش احتمال حملات قلبی رو هم به دنبال داره. برای مشاوره در این زمینه می تونید پیامکی رو در واتساپ یا تلگرام به شماره ی 09123048918 بفرستید.

    مریم ۰۸ دی ۱۳۹۸

    سلام.میخاستم در مورد شکلات تلخ برای لاغری بدونم.آیا لاغر کنندس

    کارشناس به اندام ۰۹ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. شکلات تلخ (75 درصد به بالا) نمی تونه تاثیر چندانی در لاغری داشته باشه. اما گفته می شه به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در طولانی مدت می تونه تا حدودی به کاهش وزن کمک کنه. .طعم تلخ شکلات تلخ، اشتها رو تا حدودی مهار می کنه و چربی موجود در اون سرعت هضم را کاهش می ده.

    جوادوند ۰۶ دی ۱۳۹۸

    بهترین رژیم چه رژیمی هستش لطفا راهنمایی کنین

    کارشناس به اندام ۰۷ دی ۱۳۹۸

    دوست خوبم. بهترین رژیم رژیمی هست که تمامی شرایط شما از جمله وزن، قد، سن، جنسیت، بیماری ها و شرایط جسمانیتون رو در نظر بگیره. می تونید برای مشاوره ی رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    عسل ۰۲ دی ۱۳۹۸

    سلام من ۱۹ سالمه و قدم ۱۶۶ و وزنم ۵۸ کیلویه چجوری میتونم وزن کم کنم معمولا هم در طول روز چیزی به جز شیر نمیخورم

    کارشناس به اندام ۰۸ دی ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز با محاسبه ی BMI بدنتون به نظر می رسه که وزنتون مناسبه و نیاز به کاهش وزن ندارید مگر اینکه بخواید به وزن زیبایی برسید. برای محاسبه ی BMI بدنتون به این لینک مراجعه کنید. نکته ی دوم اینکه تنها شیر می خورید، کار درستی نیست چون بدن شما به تمام مواد غذایی، املاح و ویتامین ها نیاز داره، در غیر این صورت دچار ریزش مو، مشکلات گوارشی و سوء تغذیه خواهید شد. بنابراین اگر باز هم قصد کاهش وزن دارید توصیه می کنم رژیمی رو انتخاب کنید که انتخاب های غذایی شما رو محدود نکنه.

    علی علی ۰۱ دی ۱۳۹۸

    سلام. میشه برای وعده شام فقط یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما خورد.

    کارشناس به اندام ۰۳ دی ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. دوست عزیز یک لیوان شیر و خرما رو میشه به عنوان سهمیه ی آزاد در رژیم مصرف کرد، اما به عنوان وعده ی شام خیر. رژیم غذایی و میزان کالری هایی که باید در روز مصرف کنید، کاملا به سن، قد، وزن، میزان فعالیت جسمیتون در روز و فاکتورهای دیگه بستگی داره، بنابراین بدون داشتن این اطلاعات نمی شه گفت دقیقا به چه میزان کالری نیاز دارین

    زهرا ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام برنامه غزایی تون چ قیمتی هست بدون پکیج کامل؟

    کارشناس به اندام ۰۱ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز در حال حاضر نرخ برنامه ی غذایی سه ماهه بدون پکیج 215 هزار تومان هست.

    زهرا هادی پور ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من 16 سال دارم وزنم 85 کیلو هست خیلی دوست دارم لاغر کنم حرف های اطرافیان ازیتم میکنه چی کار کنم لطفا راهنماییم کنید.

    کارشناس به اندام ۰۱ دی ۱۳۹۸

    سلام دوست خوبم. متاسفانه دختران عزیز ما در این سن بسیار حساس و آسیب پذیر می شن، طوری که هر تمسخری ممکنه تا آخر عمر روشون تاثیر منفی بذاره. بنابراین برای اینکه اعتماد به نفستون رو به دست بیارین و نشون بدین که اراده دارین و می تونین زیبایی، تناسب اندام و سلامت رو در کنار هم داشته باشین توصیه می کنم حتما رژیم و ورزش رو با هم انجام بدین. موضوع اضافه وزن یکی از مشکلاتی هست که به شدت در آینده ی افراد تاثیر داره. اگر کاملا برای کاهش وزن آمادگیش رو پیدا کردین، پیشنهاد می کنم برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. امیدوارم مصاحبه ی شما رو هر چه زودتر در بخش رکوردداران سایت منتشر کنم.

    فاطمه عبدالخانی ۲۵ آذر ۱۳۹۸

    سلام میشه برام یه برنامه غذایی بفرستین

    کارشناس به اندام ۲۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید

    کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام. متشکر از شما. دوست گرامی شما نفرمودین قدتون چقدر هست. چون اصولا اضافه وزن بر اساس قد، جنیست، وزن و فاکتورهای دیگه تعیین می شه. برای اینکه ببینید چقدر اضافه وزن دارید، می تونید ابتدا به این لینک مراجعه کنید و سپس در صورت تمایل برای دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید

    خانم محمدی ۱۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام میشه راهنمایی کنید من چه جوری میتونم به صورت انلاین با شما در ارتباط باشم

    کارشناس به اندام ۲۳ آذر ۱۳۹۸

    سلام و وقتتون بخیر. دوست عزیز اگر مشاوره جهت دریافت رژیم می خواید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. اگر رژیم دارید و پرسش براتون پیش آمده می تونید با چت آنلاین در قسمت اپ به اندام با کارشناس ها ارتباط برقرار کنید و یا این شماره 02532143 تماس بگیرید.

    رقیه ۱۸ آذر ۱۳۹۸

    نام رقیه سال ۵۱ وزن ۷۵ یک رژیم غذای روزان میخوهم

    کارشناس به اندام ۱۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای دریافت رژیم غذایی روزانه یا روز منو باید به این لینک مراجعه کنید و پس از ثبت نام گزینه ی لیست غذایی دلخواه یا روز منو رو انتخاب کنید. اگر جایی دچار ابهام شدید و یا نیاز به مشاوره هم داشتید می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    رکسانا ۱۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشیدمن خیلی ازچاقی رنج مبرم کمکم کنیدممنون

    کارشناس به اندام ۱۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. امروزه خوشبختانه روش های زیادی برای لاغر شدن هست که یکی از مطمئن ترین راه هاش رژیم غذایی و ورزش هست. البته منظور از رژیم، یک برنامه ی غذایی هست که به بدنتون آسیبی وارد نکنه و در عین حال موجب کاهش وزن شما بشه. اگر تمایل به مشاوره و یا دریافت رژیم دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    خانم محمدی ۱۶ آذر ۱۳۹۸

    سلام من اون دفعه هم نوشتم ولی جوابما ندادید لطفا کمکم کنید من خیلی از چاقی رنج میبرم نمیدونم چیکار کنم

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست گرامی. از تاخیری که بابت پاسخ دهی پیش آمده پوزش می خوایم. ما هیچ کامنتی رو بی پاسخ نمی ذاریم اما به دلیل حجم کامنتای شما دوستان عزیزی که به ما لطف می کنید ممکنه دیر بشه. دوست خوبم برای کاهش وزن تنها راهی که می تونم بهتون پیشنهاد کنم این هست که رژیم بگیرید و همراه با رژیم ورزش کنید تا سریع تر نتیجه بگیرید. شما باید سبک زندگیتون رو تغییر بدین، مصرف غذاهای غیر مفید و فست فودها رو به حداقل برسونید، در وعده های غذایی بیشتر از پروتئسن ها استفاده کنید و حتما در کنار وعده ی اصلی سبزیجات مصرف کنید. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند که موجب می شه دیرتر گرسنه شید. اگر قصد دریافت رژیم دارید، برای مشاوره ی رایگان می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    حسین ۱۵ آذر ۱۳۹۸

    سلام حسین احمدی هستم ۱۶ sal سن دارم واز چاقی خسته شده ام میخواهم لاغر شوم الان من۵۹ کیلو وزن دارم قدم ۱mtr 60سانت دارم

    کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. با توجه به اندازه هایی که گفتید به نظر نمی رسه که چندان چاق باشید. اما باز هم اگر تصمیم دارید لاغر شید باید برای گرفتن رژیم خیلی با احتیاط عمل کنید، چون شما در سن رشد هستید و رژیم های افراطی به بدنتون آسیب می رسونه. می تونید میزان غذاهای ناسالم، فست فود و هله هوله ها رو به حداقل برسونید. در کنار غذاهاتون سبزیجات مصرف کنید و تحرکتون رو افزایش بدین.

    فاطمه محمودی ۱۵ آذر ۱۳۹۸

    راستش من 72گیلو هستم نمی دونم چه جوری وزنم رو کم کنم

    کارشناس به اندام ۱۷ آذر ۱۳۹۸

    دوست عزیز برای کاهش وزن باید میزان مصرف کالری هاتون رو به حداقل برسونید. به ازای مصرف یا سوزاندن هر 3500 کالری کمتر می تونید نیم کیلو کم کنید. البته باید این کاهش مصرف کالری ها حساب شده باشه و در روز مقدار معینی از این میزان کالری ها کم بشه تا بدنتون دچار آسیب نشه. می تونید برای مشاوره رایگان و دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    زهرا خداوردیان ۱۱ آذر ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشید من میخوام ده کیلو وزن کم کنم باید جواب کنم

    کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. برای کاهش وزن، میزان کالری ای که مصرف می کنید بسیار اهمیت داره. باید سعی کنید کالری های غیر مفید رو به حداقل برسونید و به جاش بیشتر پروتئین مصرف کنید. بشقاب غذاییتون رو با سبزیجات پر کنید. آب زیاد بنوشید. با قاشق کوچک غذا بخورید. به محض سیر شدن دست از غذا بکشید و تعداد میان وعده ها رو زیاد و حجم اونها رو کم کنید. در صورتی هم که تمایل به دریافت رژیم دارید، عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    حنا ۱۱ آذر ۱۳۹۸

    سلام. من درطول مدت بارداری حدود ۲۸ کیلو وزن اضافه کردم و فقط ۸ کیلو موقع زایمان کم کردم و هنوز که نزدیک دو سال گذشته هنوز نتونستم به وزن قبلیم برگردم. خیلی چند سال پیش به صورت حضوری از رژیم دکتر کرمانی استفاده کردم و راضی بود ولی در حال حاضر نمی تونم حضوری مراجعه کنم البته اگر در گرگان نیز مطب داشته باشید مراجعه می کنم. از این اضافه وزن اصلا راضی نیستم به نظرتون چکار کنم؟ در طی چند وقت می تونم این مقدار وزن رو کاهش بدم. ممنون

    کارشناس به اندام ۲۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. خیر دکتر در گرگان مطب ندارن، اما خوشبختانه امکان دریافت رژیم غذایی به صورت آنلاین یا اینترنتی وجود داره که بسیار آسان تر و راحت تر از رژیم حضوری هست. به علاوه رژیمتون کاملا توسط پشتیبان ها با تماس های تلفنی پیگیری می شه و هر مشکلی براتون پیش بیاد به صورت چت آنلاین یا تماس با پشتیبان ها حل خواهد شد. کاهش این 28 کیلو کاملا به خودتون، پایبندی به رژیم و شرایط شما بستگی داره. برای مشاوره ی رایگان در این زمینه عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    انسی ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام من پارسال از شما رژیم دریافت کردم ولی انجام ندادم، الان اگه باز بخوام همون رژیمرو دریافت کنم باید چیکار کنم؟

    کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیز شما می تونید رژیمتون رو با هزینه ی بسیار کمتر تجدید کنید. برای دریافت رژیم عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن

    محبوبه ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام من خیلی از رژیمشون راضی بودم بعد از زایمانم استفاده کردم ولی الان بصورت حضوری میخام که برای وزن کشی برم اینترنتی نمیخام امکانش هست؟؟

    کارشناس به اندام ۱۰ آذر ۱۳۹۸

    سلام و خدا قوت. خوشحالیم از اینکه تونستیم رضایت شما رو جلب کنیم. بله امکان رژیم حضوری هم هست برای اطلاعات و مشاوره رایگان با شماره 02188371327 تماس بگیرید.

    الناز ۰۸ آذر ۱۳۹۸

    سلام یه سوال قیمت رژیم چقدر هست؟من توانایی مالی زیادی ندارم

    کارشناس به اندام ۰۹ آذر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. هزینه ی رژیم آنلاین در حال حاضر بدون پک، 245 هزار تومان هست

    زهرا ۱۳ آبان ۱۳۹۸

    سلام من خیلی دلم می خواد رژیم بگیرم ولی خیلی گران هست از طرفی هم واقعا چاق هستم آیا جای تخفیف داره ؟؟؟؟

    کارشناس به اندام ۱۴ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. دوست عزیزم رژیمی که به شما ارائه می شه سه ماهه هست و در کنارش خدمات زیادی به شما ارائه میشه که اعم از پشتیبانی، چت آنلاین، روز منو بودن، مشاوره رایگان و ... که خوب همگی برای ما هزینه دارند. اما اگر بخواین می تونین رژیم رو بدون پکیج بگیرین تا با پرداخت مبلغ کمتر برای ثبت نام اقدام کنین. برای مشاوره رایگان عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    الهام ۰۹ آبان ۱۳۹۸

    سلام رژیم های دکتر کرمانی حرف نداره

    کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. ممنون از حسن انتخاب شما

    نیلوفر الهی ۲۵ مهر ۱۳۹۸

    سلام من کانادا زندگی میکنم چطوری میتونم رژیم رو بگیرم

    کارشناس به اندام ۲۹ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روز بخیر. برای ثبت نام ابتدا باید وارد صفحه اصلی سایت دکتر کرمانی (kermany.com) شوید. سپس بر روی لینک ثبت نام در سمت چپ صفحه کلیک کنید. بعد از اینکه صفحه باز شد گزینه «می خواهید رژیم بگیرید» را انتخاب نمایید. در فرمی که برایتان آورده می شود تلفن همراه، کلمه عبور و آدرس ایمیل را وارد کنید. فقط یادتان باشد با هر شماره موبایل فقط یک بار می توانید ثبت نام کنید و با شماره تلفن یکی از اقوام یا دوستان خود ثبت نام کنید که پشتیبان ها بتوانند با آنها در ارتباط باشند. بعد از این بخش بلافاصله وارد نرم افزار رژیم غذایی آنلاین می شوید. مشترکین خارج از کشور به چند صورت می توانند هزینه را پرداخت کنند: 1. به صورت ارزی یا ریالی: هزینه را به صورت دلار یا ریالی توسط یکی از اقوام یا دوستان درایران پرداخت کنند. 2. از طریق سامانه paypal اقدام به پرداخت کنند. لینک سامانه: https://www.paypal.com/us/home حواستان باشد آدرس ایمیل مربوط به این حساب، (dr.kermany99@yahoo.com )است. حتما پس از پرداخت از طریق تلگرام به شماره 09372681576 اطلاع دهید.

    ثریارجبی ۳۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من تابحال هرچی رژیم گرفتم کم نکردم نمی‌دونم چرا به همین دلیل به رژیم دکتر کرمانی هم نمیتوانم اعتماد کنم

    کارشناس به اندام ۰۱ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون به خیر. دوست عزیز اگر رژیم های مختلفی رو امتحان کردید و نتیجه ای نگرفتید کاملا طبیعی هست که به هیچ رژیم دیگه ای هم نتونید اعتماد کنید. اما آمار رکورد دارهای ما کاملا نشان دهنده ی این هست که افراد زیادی تونستن با این رژیم وزن کم کنن و کاملا هم راضی بودن. بهتون پیشنهاد می دم که به بخش رکورددارهای سایت سری بزنید و با مطالعه ی مصاحبشون با سبک رژیم ما و تفاوتش با رژیم های دیگه آشنا بشید. مواردی مثل روز منو، انتخاب غذاهای دلخواه، عدم محرومیت غذایی و موارد این چنینی در رژیم دکتر کرمانی باعث پایبندی فرد به رژیم می شه و احتمال کمتری برای وسوسه شدن و شکستن رژیم وجود داره.

    بیتا ۳۱ شهریور ۱۳۹۸

    سلام خسته نباشیدمن میخوام رژیم بگیرم ولی الان اقدام به بارداری هستم میخوام ازشماراهنمایی بگیرم ده کیلو اضافه وزن دارم

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلاو و روز بخیر. رژیم غذایی افراد باردار کمی متفاوت از رژیم افراد عادی هست. چرا که مواد غذایی ضروری باید به بدنشون برسه تا دچار کمبود ویتامین ها نشن. به علاوه کاهش شدید کالری ها ممکنه آسیب های زیادی به بدن مادر وارد کنه. اگر قصد دریافت رژیم بارداری دارید می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و یا از طریق مراجعه به این صفحه نسبت به دریافت رژیمبارداری اقدام کنید.

    جوانبخت ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام من چند سال قبل رژیم دکتر کرمانی گرفتم حدود 50 کیلو کم کردم مجدد میخوام رژیم غذایی بگیرم چکارکنم تخفیف داره واقعا مشکل مالی دارم

    کارشناس به اندام ۰۲ مهر ۱۳۹۸

    سلام و روزتون بخیر. بسیار عالی که تونستید وزن قابل توجهی رو کم کنید. شما چون قبلا از رژیم دکتر استفاده کردید باید رژیم تجدید رو بگیرید که نسبت به اصل رژیم دارای تخفیف قابل توجهی هست. می تونید در قسمت ثبت نام گزینه ی تجدید رو بزنید تا هزینه براتون نمایش داده بشه و یا با ارسال عدد 24 به شماره 30006026 از پشتیبان های ما مشاوره بخواهید. موفق باشید

    ماهرخ حیدری ۲۷ شهریور ۱۳۹۸

    وزن ۱۰۰ میخوام لاخر شم

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت شما بخیر. برای دریافت رژیم لاغری می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و راهنماییتون کنن. موفق باشید.

    میترا ۲۳ شهریور ۱۳۹۸

    برای دریافت رژیم کتو چکار کنم؟قبلا رژیم دکتر کرمانی را دریافت کردم ولی نتونستم اجرا کنم

    کارشناس به اندام ۳۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و روز شما بخیر. برای دریافت رژیم یک ماهه رژیم کتو و مشاوره عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و راهنماییتون کنن.

    محبوبه ۱۶ شهریور ۱۳۹۸

    با سلام من برای رزیم دکتر کرمانی ثبت نام کردم و پول هم واریز کردم ولی متاسفانه بعد دو روز با مشکل مواجه شدم وقتی اطلاع دادم بعد چند روز گفتن ادامه ندید تا جایگزین بهتون بدیم ولی با گذشت یک هفته نه رزیم ارسال شد و نه دیگه جواب میدن

    کارشناس به اندام ۲۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. از مشکلی که پیش آمده متاسفیم. با این شماره 02532143 با پشتیبانی سایت در تماس باشید تا مشکل رو براتون حل کنن. اگر مشکل حل نشد، مجددا موضوع رو مطرح کنید تا حتما پیگیری کنیم.

    ساناز ۱۲ شهریور ۱۳۹۸

    چطور رژیم بگیرم؟

    کارشناس به اندام ۱۴ شهریور ۱۳۹۸

    سلام دوست عزیز. برای دریافت رژیم به دو صورت می تونید عمل کنید: 1) عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن و جهت ثبت نام راهنماییتون کنن. 2) با مراجعه به این لینک نسبت به ثبت نام مستقیم اقدام کنید. موفق و پیروز باشید.

    طاهره ميرخان ۰۷ شهریور ۱۳۹۸

    با يه رژيم درست ميخام لاغر شم

    کارشناس به اندام ۱۰ شهریور ۱۳۹۸

    سلام و وقت بخیر. ببینید دوست عزیز یک رژیم غذایی خوب رژیمی هست که تمامی ویژگی های جسمانی، جنسیت، قد، میزان فعالیت و بیماری ها رو در نظر بگیره. خوشبختانه در رژیم دکتر کرمانی این موارد کاملا رعایت شده و شما می تونید اطمینان حاصل کنید که رژیمتون با توجه به خصوصیات فردیتون طراحی شده. در کنار رژیم توصیه می کنم ورزش هم انجام بدین تا نتایج بهتری دریافت کنین. اگر باز هم نیاز به توضیحات بیشتر یا مشاوره رایگان در این زمینه دارید، می تونید عدد 24 رو به شماره 30006026 پیامک کنید تا پشتیبان های ما با شما تماس بگیرن. موفق باشید.

    مهری ۱۵ مرداد ۱۳۹۸

    خوبه