روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟

خانه » اخبار » روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟
کالری بسوزانیم

 

 

توجه و نگرانی در مورد وزن، تنها دغدغه ی افراد چاق و مبتلایان آن نیست. امروزه، حتی افراد زیادی به دنبال تثبت وزن خود و مراقب از شرایط اندام خود هستند. عامل مهمی که نقش تعیین کننده در وزن دارد، میزان کالری دریافتی نام دارد. کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها را می گویند. هر فردی برای انجام فعالیت های رومزه خود به عنوان سوخت کالری می سوزاند. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.

 

بنابراین، هر شخصی که بخواهد وزن فعلی اش را تثبیت کند باید به ازای هر کیلوگرم 30 کالری مصرف کند. اگر هم بخواهد که وزن کم کند به ازای هر کیلوگرم وزنش باید 20 کالری مصرف کند. کاهش وزن بدون توجه به خوراکی هایی که می خورید، امکان پذیر نخواهد بود.

 

مثلا خانم خانه داری که 100 کیلو وزن دارد باید 3000 کالری دریافت کند. که این مقدار را در سه وعده اصلی و میان وعده آن به شرح زیر تقسیم می کنیم. صبحانه 500 کالری، میان وعده صبح 300 کالری، ناهار 1000 کالری، عصرانه 400 کالری، شام 800 کالری.

 

باید توجه داشت که یک سیخ کباب برگ بدون چربی 200 کالری و یک کفگیر پلو 250 کالری دارد. بنابراین می توانیم به او 3 کفگیر برنج و یک سیخ کباب برگ بدهیم که 50 کالری هم باقی می ماند. باقی مانده را به او یک لیوان دوغ می دهیم. که اگر او رعایت نکند و به جایش نوشابه و شیرینی و یک کفگیر برنچ بیشتر به همراه یک سیخ کباب بیشتر بخورد.

 

او 770 کالری بیشتر دریافت کرده است که هر 7/7 کالری برابر با 1 گرم چربی است. که این فرد 100 گرم دنبه به اندامش اضافه شده است. خوش اندام ترین کشور در جهان ژاپن، و بعد کره، آن هم تنها با آمار 2 % است. ایران نزدیک به 33% و آمریکا 37% است.

 

ژاپنی به این دلیل خوش اندام هستند که در رستوران تنها به ماهی و سالاد اکتفا می کنند. به سراغ نان و برنج نمی روند. اگر شام هم مثل ژاپنی ها رعایت کنید اندام زیبایی خواهید داشت. به شرطی که در تمام وعده ها به صورت ژاپنی ها عمل کنند. هر شخصی باید در مقابل عشق خود به غذا مقاومت کند. انگیزه اش را بالا ببرد تا بتواند در مقابل خوردن نه بگوید.

 

در ادامه شما را به دیدن کلیپ بسیارآموزشی از دکتر کرمانی دعوت می کنیم.

 

مجموعه به اندام دکتر کرمانی

 


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
4.2/5 - (49 امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

حجت ۲۸ دی ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید من وزنم ۱۱۵ هست قدم ۱۸۴...روزی ۱۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری مصرف میکنم...حدود ۵۰۰ کالری هم با تردمیل میسوزنم...ب نظرتون اگه بخام این ۱۵۰۰ کالری روزانه رو مثلا ظهر کباب بخورم شبم سالاد...ایرادی نداره؟

کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۴۰۱

سلام سلامت باشید بزرگوارصرفا کالری شماری مهم نیست بخشی ازلاغری میزان کالریه تقسیم بندی و گروه های غذایی رو هم باید لحاظ کرد اینجوری متابولیسم بدن پایین میاد ووزنی کم نمیشه برای لاغرشدن میتونین از این لینک برای خودتون ثبت نام کرده ورژیم مناسب دریافت کنید

غزل ۲۵ دی ۱۴۰۱

سلام خسته نباشید ببخشید الان من که قدم 160 عه و وزنم 57 سنم 16 چقدر کالری در روز بخورم تا تو یک هفته نیم کیلو کم کنم حداقل ؟ بعد میگید به ازای هر 3500 کالری نیم کیلو به طور میانگین کم میشه یعنی مثلا اگر کلری مورد نیازمون باشه1300 بعد ما هر روز 800 تاشو بخوریم و 500 تاش بمونه بعد یک هفته که 3500 کالری مجموعا کم خوردیم میشه نیم کیلو ؟

کارشناس به اندام ۲۶ دی ۱۴۰۱

سلام غرل خانم سلامت باشید عزیزم میزان کالری برای هرفرد باتوجه به مشخصاتی که داره متفاوت وبرنامه تعیینش میکنه شما برای کم کردن وزن چون سن حساسی هم دارین باید با برنامه پیش بریدمیتونین روی این لینک کلیک کرده وثبت نام برای رژیم وانجام بدین

دایانا ۲۳ آبان ۱۴۰۱

سلام من چهارده سالمه تو ورزش های روزانه ام حداقل از صبح تا شب،کلا306کالری کم میکنم و الان ۶ ماهه که اینجوری ورزش میکنم الان ۵۷ کیلو ام و تو ظاهر هرکی منو میبینه میگه اصلا تغییر نکردی،چیکار باید بکنم؟

کارشناس به اندام ۲۵ آبان ۱۴۰۱

سلام دایانا جان .عزیزم علاوه بر ورزش شما باید تغذیه مناسبی هم داشته باشی باید از رژیم مناسبی استفاده کنی تا بتونی وزن کم کنی تنها ورزش کافی نیست .میتونی برای ثبت نام و دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی که هم متناسب با شرایط جسمانی و سن خودت تنظیم میشه هم مطابق با سفره خانواده هست و اجرا کردنش برات راحتتره به این لینک مراجعه کنی

علیرضا ۳۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام حدود ۷۰کیلو هستم و قدم هم۱۷۰هستش چطوری میتونم وزنمو کم کنم و حد اقل به ۶۵یا ۶۰برسونم؟؟

کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسب با شرایط جسمانی خودتون داشته باشید .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بهترین انتخابتون میتونه باشه برای رسیدن به وزن دلخواهتون .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید .

سارینا مددی ۱۱ تیر ۱۴۰۱

سلام من ۱۸ سالمه قد ۱۶۱ وزنم ۴۳ ولی باز شکم دارم چیکار باید بکنم واقعا

کارشناس به اندام ۲۵ مهر ۱۴۰۱

سلام عزیزم .برای لاغری شکم باید تغذیه مناسبی داشته باشی و تمرینات ورزشی مناسبی انجام بدی .برای اطلاعات بیشتر روی این لینک کلیک کن

RM ۱۳ خرداد ۱۴۰۱

من کالری هرچیزی رو که میخورم رو جمع میکنم که گاهی وقت ها 400 و گاهی وقتا 500 میشه با این حال هفته ای چند کیلو میشه وزن کم کرد؟

کارشناس به اندام ۱۵ دی ۱۴۰۱

عزیزم این میزان کالری خیلی کم هست برای لاغرشدن باید برنامه درستی رو داشته باشید تا نیازهای بدن تامین بشه استاندارد کاهش هفته یک کیلو هست برای دریافت برنامه اصولی مناسب میتونین روی لینک کلیک کرده وثبت نام کنید

حامد ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام حامد هستم ۱۰۰کیلو وزن دارم چطور میتونم وزنمو کاهش بدم

کارشناس به اندام ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز بهترین راه استفاده از یه رژیم اصولی کاهش وزنه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که 26 ساله امتحان خودشو پس داده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

سیما ۱۶ فروردین ۱۴۰۱

سلام ۳۰سالمه ۱۶۸ قدمه وزن هم۶۵ کیلو هستم می خواستم ببینم مناسب هستش و مشکل پر خوری و اشتهای کاذب هم دارم چیکار کنم جلوگیری بشه؟؟ممنونم

کارشناس به اندام ۱۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام سیما جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

خادمی ۱۷ اسفند ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۸۲ کیلو وزنم میخوام ۱۰ کیلو کم کنم تو ۲۰ روز چقدر میتونم روزانه کالری بسوزونم

کارشناس به اندام ۱۹ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که بسوزونی نیم کیلو از وزنت کم می‌شه شما با استفاده از یه رژیم اصولی می‌تونی در ماه بین 3 تا 4 کیلو از وزنت رو کم کنی اگر تمایل به استفاده از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی داری به این لینک مراجعه کن

محمد امین ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام ایا اگر بخواییم وزن کم کنیم باید کالری که می سوزانیم از تعداد کالری نیاز بدن انسان در روز بیشتر باشد یا تعداد کالری نیاز بدن انسان خودش دفع و تجزیه می شود

کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز دقیقا متوجه منظورتون نشدم

امین ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام من قدم ۱۶۷ وزنم ۶۸ میخوام برسم ۵۸ روزی چقدر کالری بسوزونم که اسیب بهم نرسه

کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که متوجه بشی در طول روز چقدر کالری مصرف کنی به این لینک مراجعه کن

نرگس ۱۴ دی ۱۴۰۰

سلام من ۳۱سال دارم قدم ۱۶۲وزنم ۶۵ روزانه چقدکالری بایدبسوزونم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام نرگس جان شما به ازای سوزوندن هر 3500 کالری نیم کیلو از وزنتون کم می‌شه

Terader_wolf ۱۷ آذر ۱۴۰۰

این دوستانه که میگن در روز ۵۰۰کالری میسوزونن چه ورزشی انجام میدید؟؟؟ یه عده برنامه ورزشی توی گوگل پلی هست واسه عضلانی شدن بدن اونارو انجام بدید هر ۱۰دقیقه ورزشش ۱۰۰وخورده ای کالری کم می‌کنه من خودم ۴تا از این برنامه هارو دارم انجام میدم ‌.توی یه هفته من ۴کیلو کم کردم ولی فسفود.نوشابه ...این چیزا رو باید بزارید کنار

Bahar ۱۸ آبان ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر . دختر من قدش ۱۴ سالشه ، قدش۱۶۰ و وزنش ۴۹ ئه. سوال من اینه که دختر من روزی تا چند کیلو کالری میتونه بسوزونه که برای سلامتیش ضرری نداشته باشه؟میخواد برسه ۴۵

کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۴۰۰

سلام عزیزم روزتون بخیر دختر خانم شما خدا رو شکر روی وزن مناسب شون هستن پس نیازی به کاهش وزن ندارن. کالری تثبیت وزنش هم 1900 کالری هست اما سعی کنید دنبال کالری شماری نباشید دنبال تغذیه سالم باشید. تعداد وعده های روزانه اش رو هم بیشتر کنید مثلا میان وعده براش در نظر بگیر. بازم نیاز به راهنمایی بیشتر داشتین با شماره 02532143 تماس بگیرین در خدمتتون هستیم. موفق باشید

محمد بلوچ ۰۳ آبان ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۳۰ سالم است وزن ۱۰۵ کیلو دارم و قد۱۷۷ با چاقی خیلی اذیت هستم یک برنامه غذای میتوانید بدهید

کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید امیدواریم که یکی از رکوردارهای ما باشید

AMIR ۲۱ مهر ۱۴۰۰

سلام من روزانه ۱۵۰۰تا کالری می گیرم برای رژیم چقدرش با ورزش بسوزنم خوبه

کارشناس به اندام ۱۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز این مقدار کالری که میگید باید طبق یه اصولی باشه سوالتون خیلی کلی هست شما در یه رژیم درست و اصولی میتونید در ماه بین 3 تا 4 کیلو کم کنید و به ازای هر 3500 کالری که میسوزونید نیم کیلو از وزنتون کم میشه

مائده ۲۵ شهریور ۱۴۰۰

ببخشید خیلی جاها گفته شده حتی افرادی که رژیم دارن نباید روزانه کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف کنن اما تا وقتی که کالری مصرفی از کالری که میسوزونیم کمتر نباشه که کاهش وزن صورت نمیگیره الان سوال من اینه که حتی اگر شخصی نتونه در طول روز اون ۱۲۰۰ کالری رو کامل بسوزونه هم کاهش وزن خواهد داشت ؟ .... چون من خودم نهایتا ۵۰۰ کالری میسوزونم بقیه اش که میمونه چی !!!

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۴۰۰

سلام مائده خانم عزیز ما یه متابولیسم یا سوخت و ساز پایه داریم که صرف اون میشه مثل تنفس ضربان قلب و هضم غذا و .... این کالری که شما میگین صرف این موارد میشه

علی ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام، من ۷۳ کیلو هستم و ۱۶۵ قدم هست ۲۲ سال دارم. متاسفانه کبدم چرب نوع ۳ و آنزیم های کبدیم شدیدا بهم خورده و به مرز خطر رسیده (چندین ماه). بخاطر میگرن و سردرد نمی تونم گرسنه بمونم یا داروهای مربوط به کاهش چربی کبد مصرف کنم. لطفا راهنماییم کنید شدیدا نیاز به کمک دارم. تشکر

کارشناس به اندام ۰۶ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز الان مشکل شما دقیقا چی هست؟

الهه ۲۲ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۸۴ کیلو هستم و روزی حدود ۳۵۰۰ کالری با ورزش میسوزونم میشه راهنماییم کنید که چه تایمی و چقد باید ورزش کنم تا وزن کم کنم

کارشناس به اندام ۰۳ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز تایم ورزش خیلی فرقی نمیکنه

Mahsa ۰۱ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۸۴ کیلو هستم و قدم ۱۷۰ سانتی متر برای اینکه به ۵۰ کلیو برسم باید روزی چند کاری کم کنم تا در ماهی ۶ کیلو وزن کم کنم و کم کم به وزن ایده الم برسم ممنون میشم کمکم کنید

کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.