روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟

خانه » اخبار » روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟
کالری بسوزانیم

 

 

توجه و نگرانی در مورد وزن، تنها دغدغه ی افراد چاق و مبتلایان آن نیست. امروزه، حتی افراد زیادی به دنبال تثبت وزن خود و مراقب از شرایط اندام خود هستند. عامل مهمی که نقش تعیین کننده در وزن دارد، میزان کالری دریافتی نام دارد. کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها را می گویند. هر فردی برای انجام فعالیت های رومزه خود به عنوان سوخت کالری می سوزاند. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.

 

بنابراین، هر شخصی که بخواهد وزن فعلی اش را تثبیت کند باید به ازای هر کیلوگرم ۳۰ کالری مصرف کند. اگر هم بخواهد که وزن کم کند به ازای هر کیلوگرم وزنش باید ۲۰ کالری مصرف کند. کاهش وزن بدون توجه به خوراکی هایی که می خورید، امکان پذیر نخواهد بود.

 

مثلا خانم خانه داری که ۱۰۰ کیلو وزن دارد باید ۳۰۰۰ کالری دریافت کند. که این مقدار را در سه وعده اصلی و میان وعده آن به شرح زیر تقسیم می کنیم. صبحانه ۵۰۰ کالری، میان وعده صبح ۳۰۰ کالری، ناهار ۱۰۰۰ کالری، عصرانه ۴۰۰ کالری، شام ۸۰۰ کالری.

 

باید توجه داشت که یک سیخ کباب برگ بدون چربی ۲۰۰ کالری و یک کفگیر پلو ۲۵۰ کالری دارد. بنابراین می توانیم به او ۳ کفگیر برنج و یک سیخ کباب برگ بدهیم که ۵۰ کالری هم باقی می ماند. باقی مانده را به او یک لیوان دوغ می دهیم. که اگر او رعایت نکند و به جایش نوشابه و شیرینی و یک کفگیر برنچ بیشتر به همراه یک سیخ کباب بیشتر بخورد.

 

او ۷۷۰ کالری بیشتر دریافت کرده است که هر ۷/۷ کالری برابر با ۱ گرم چربی است. که این فرد ۱۰۰ گرم دنبه به اندامش اضافه شده است. خوش اندام ترین کشور در جهان ژاپن، و بعد کره، آن هم تنها با آمار ۲ % است. ایران نزدیک به ۳۳% و آمریکا ۳۷% است.

 

ژاپنی به این دلیل خوش اندام هستند که در رستوران تنها به ماهی و سالاد اکتفا می کنند. به سراغ نان و برنج نمی روند. اگر شام هم مثل ژاپنی ها رعایت کنید اندام زیبایی خواهید داشت. به شرطی که در تمام وعده ها به صورت ژاپنی ها عمل کنند. هر شخصی باید در مقابل عشق خود به غذا مقاومت کند. انگیزه اش را بالا ببرد تا بتواند در مقابل خوردن نه بگوید.

 

در ادامه شما را به دیدن کلیپ بسیارآموزشی از دکتر کرمانی دعوت می کنیم.

 

مجموعه به اندام دکتر کرمانی

 


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
۴٫۲/۵ - (۲۱ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

علیرضا ۳۱ مرداد ۱۴۰۱

سلام حدود ۷۰کیلو هستم و قدم هم۱۷۰هستش چطوری میتونم وزنمو کم کنم و حد اقل به ۶۵یا ۶۰برسونم؟؟

کارشناس به اندام ۰۱ شهریور ۱۴۰۱

سلام وقت بخیر .برای کاهش وزن باید رژیم غذایی مناسب با شرایط جسمانی خودتون داشته باشید .رژیم دکتر کرمانی با رعایت همه استاندارد ها بهترین انتخابتون میتونه باشه برای رسیدن به وزن دلخواهتون .برای ثبت نام و دریافت رژیم به این لینک مراجعه کنید .

حامد ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام حامد هستم ۱۰۰کیلو وزن دارم چطور میتونم وزنمو کاهش بدم

کارشناس به اندام ۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز بهترین راه استفاده از یه رژیم اصولی کاهش وزنه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که 26 ساله امتحان خودشو پس داده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

سیما ۱۶ فروردین ۱۴۰۱

سلام ۳۰سالمه ۱۶۸ قدمه وزن هم۶۵ کیلو هستم می خواستم ببینم مناسب هستش و مشکل پر خوری و اشتهای کاذب هم دارم چیکار کنم جلوگیری بشه؟؟ممنونم

کارشناس به اندام ۱۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام سیما جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

خادمی ۱۷ اسفند ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۸۲ کیلو وزنم میخوام ۱۰ کیلو کم کنم تو ۲۰ روز چقدر میتونم روزانه کالری بسوزونم

کارشناس به اندام ۱۹ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که بسوزونی نیم کیلو از وزنت کم می‌شه شما با استفاده از یه رژیم اصولی می‌تونی در ماه بین 3 تا 4 کیلو از وزنت رو کم کنی اگر تمایل به استفاده از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی داری به این لینک مراجعه کن

محمد امین ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام ایا اگر بخواییم وزن کم کنیم باید کالری که می سوزانیم از تعداد کالری نیاز بدن انسان در روز بیشتر باشد یا تعداد کالری نیاز بدن انسان خودش دفع و تجزیه می شود

کارشناس به اندام ۳۰ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز دقیقا متوجه منظورتون نشدم

امین ۲۷ دی ۱۴۰۰

سلام من قدم ۱۶۷ وزنم ۶۸ میخوام برسم ۵۸ روزی چقدر کالری بسوزونم که اسیب بهم نرسه

کارشناس به اندام ۲۹ دی ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای این که متوجه بشی در طول روز چقدر کالری مصرف کنی به این لینک مراجعه کن

نرگس ۱۴ دی ۱۴۰۰

سلام من ۳۱سال دارم قدم ۱۶۲وزنم ۶۵ روزانه چقدکالری بایدبسوزونم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام نرگس جان شما به ازای سوزوندن هر 3500 کالری نیم کیلو از وزنتون کم می‌شه

Terader_wolf ۱۷ آذر ۱۴۰۰

این دوستانه که میگن در روز ۵۰۰کالری میسوزونن چه ورزشی انجام میدید؟؟؟ یه عده برنامه ورزشی توی گوگل پلی هست واسه عضلانی شدن بدن اونارو انجام بدید هر ۱۰دقیقه ورزشش ۱۰۰وخورده ای کالری کم می‌کنه من خودم ۴تا از این برنامه هارو دارم انجام میدم ‌.توی یه هفته من ۴کیلو کم کردم ولی فسفود.نوشابه ...این چیزا رو باید بزارید کنار

Bahar ۱۸ آبان ۱۴۰۰

سلام وقت بخیر . دختر من قدش ۱۴ سالشه ، قدش۱۶۰ و وزنش ۴۹ ئه. سوال من اینه که دختر من روزی تا چند کیلو کالری میتونه بسوزونه که برای سلامتیش ضرری نداشته باشه؟میخواد برسه ۴۵

کارشناس به اندام ۱۸ آذر ۱۴۰۰

سلام عزیزم روزتون بخیر دختر خانم شما خدا رو شکر روی وزن مناسب شون هستن پس نیازی به کاهش وزن ندارن. کالری تثبیت وزنش هم 1900 کالری هست اما سعی کنید دنبال کالری شماری نباشید دنبال تغذیه سالم باشید. تعداد وعده های روزانه اش رو هم بیشتر کنید مثلا میان وعده براش در نظر بگیر. بازم نیاز به راهنمایی بیشتر داشتین با شماره 02532143 تماس بگیرین در خدمتتون هستیم. موفق باشید

محمد بلوچ ۰۳ آبان ۱۴۰۰

سلام خسته نباشید من ۳۰ سالم است وزن ۱۰۵ کیلو دارم و قد۱۷۷ با چاقی خیلی اذیت هستم یک برنامه غذای میتوانید بدهید

کارشناس به اندام ۲۹ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید امیدواریم که یکی از رکوردارهای ما باشید

AMIR ۲۱ مهر ۱۴۰۰

سلام من روزانه ۱۵۰۰تا کالری می گیرم برای رژیم چقدرش با ورزش بسوزنم خوبه

کارشناس به اندام ۱۵ آبان ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز این مقدار کالری که میگید باید طبق یه اصولی باشه سوالتون خیلی کلی هست شما در یه رژیم درست و اصولی میتونید در ماه بین 3 تا 4 کیلو کم کنید و به ازای هر 3500 کالری که میسوزونید نیم کیلو از وزنتون کم میشه

مائده ۲۵ شهریور ۱۴۰۰

ببخشید خیلی جاها گفته شده حتی افرادی که رژیم دارن نباید روزانه کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف کنن اما تا وقتی که کالری مصرفی از کالری که میسوزونیم کمتر نباشه که کاهش وزن صورت نمیگیره الان سوال من اینه که حتی اگر شخصی نتونه در طول روز اون ۱۲۰۰ کالری رو کامل بسوزونه هم کاهش وزن خواهد داشت ؟ .... چون من خودم نهایتا ۵۰۰ کالری میسوزونم بقیه اش که میمونه چی !!!

کارشناس به اندام ۱۴ مهر ۱۴۰۰

سلام مائده خانم عزیز ما یه متابولیسم یا سوخت و ساز پایه داریم که صرف اون میشه مثل تنفس ضربان قلب و هضم غذا و .... این کالری که شما میگین صرف این موارد میشه

علی ۲۵ مرداد ۱۴۰۰

سلام، من ۷۳ کیلو هستم و ۱۶۵ قدم هست ۲۲ سال دارم. متاسفانه کبدم چرب نوع ۳ و آنزیم های کبدیم شدیدا بهم خورده و به مرز خطر رسیده (چندین ماه). بخاطر میگرن و سردرد نمی تونم گرسنه بمونم یا داروهای مربوط به کاهش چربی کبد مصرف کنم. لطفا راهنماییم کنید شدیدا نیاز به کمک دارم. تشکر

کارشناس به اندام ۰۶ شهریور ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز الان مشکل شما دقیقا چی هست؟

الهه ۲۲ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۸۴ کیلو هستم و روزی حدود ۳۵۰۰ کالری با ورزش میسوزونم میشه راهنماییم کنید که چه تایمی و چقد باید ورزش کنم تا وزن کم کنم

کارشناس به اندام ۰۳ مرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز تایم ورزش خیلی فرقی نمیکنه

Mahsa ۰۱ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۸۴ کیلو هستم و قدم ۱۷۰ سانتی متر برای اینکه به ۵۰ کلیو برسم باید روزی چند کاری کم کنم تا در ماهی ۶ کیلو وزن کم کنم و کم کم به وزن ایده الم برسم ممنون میشم کمکم کنید

کارشناس به اندام ۱۲ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.

چند کالری مصرف کنم ۰۱ تیر ۱۴۰۰

سلام من ۹۳ کیلو و قدم ۱۵۵ و ۳۹ سال دارم در روز چند کالری مصرف کنم تا لاعر شوم

کارشناس به اندام ۱۰ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز برای کاهش وزن نکته ی مهم این هست که کالری هایی که می سوزونید از میزان کالری هایی که دریافت می کنید بیشتر باشه. اما این تنها میزان کالری ها نیست که اهمیت داره، بلکه کیفیت شون هم مهمه و حتی اهمیت بیشتری داره مثلا برای وعده ی اصلی مصرف پروتئین هایی مثل ماهی، گوشت و سینه مرغ اصلا برابر با کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی، برنج و نان نیست یا برای میان وعده به هیچ وجه آجیل با شیرینی از نظر ارزش غذایی برابری نمی کنه، چون در این مثال ها پروتئین و آجیل ها شما رو خیلی زود سیر می کنه و حتی موجب می شه دیرتر گرسنه بشید. البته این به معنی حذف کربوهیدرات ها نیست، چون بدن ما به همه ی گروه های غذایی نیاز داره بلکه منظور نسبت اونها به هم هست. به این معنا که برای کاهش وزن باید میزان مصرف پروتئین های شما نسبت به کربوهیدرات ها بیشتر باشه. به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.

سارا ۲۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام من ٥٧كيلو گرم هستم و ١٦٣قدم واسه اينكه بتونم كم كنم بايد در طول روز چقدر كالري مصرف كنم

کارشناس به اندام ۰۵ تیر ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.

Mina ۱۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام دکتر من 88 کیلو هستم قدم 170 19 سال هم هستم باید چقدر کالری مصرف کنم و چقدر کالری بسوزونم

کارشناس به اندام ۲۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد. برای اینکه متوجه میزان اضافه وزنتون بشید مشخصات جسمانیتون رو در این لینک وارد کنید

پارمیس ۱۸ خرداد ۱۴۰۰

سلام من ۶۰ کیلو هستم و روزی ۵۲۴کالری میسوزانم اگر بخواهم در عرض یک ماه ۱۰ کیلو کم کنم چقدر باید در روز کالری بسوزانم؟

کارشناس به اندام ۲۳ خرداد ۱۴۰۰

سلام دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونیم نیم کیلو از وزن ما کم می شه بنابراین اگر شما روزی 500 کالری از طریق ورزش یا رژیم غذایی بسوزونید هفته ای نیم کیلو کم خواهید کرد.

هانیه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۰

سلام من ۹۵ کیلو هستم میخوام به ۷۰ برسم باید چند کالری در روز بسوزونم

کارشناس به اندام ۱۶ خرداد ۱۴۰۰

دوست عزیز به ازای هر 3500 کالری که می سوزونید یا کمتر مصرف می کنید نیم کیلو از وزن شما کم میشه که توصیه می شه بیشتر از این مقدار در هفته نباشه. حالا خودتون می تونید حساب کنید که چقدر کالری باید بسوزونید تا به وزن 70 برسید