روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟

    توجه و نگرانی در مورد وزن، تنها دغدغه ی افراد چاق و مبتلایان آن نیست. امروزه، حتی افراد زیادی به دنبال تثبت وزن خود و مراقب از شرایط اندام خود هستند. عامل مهمی که نقش تعیین کننده در وزن دارد، میزان کالری دریافتی نام دارد. کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و […]

کالری بسوزانیم
میانگین امتیاز 4.1 از 5

زمان مطالعه 5 دقیقه

تعداد بازدید 70467

تاریخ انتشار

روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟ - 5 - کالری بسوزانیم - اخبار

 

 

توجه و نگرانی در مورد وزن، تنها دغدغه ی افراد چاق و مبتلایان آن نیست. امروزه، حتی افراد زیادی به دنبال تثبت وزن خود و مراقب از شرایط اندام خود هستند. عامل مهمی که نقش تعیین کننده در وزن دارد، میزان کالری دریافتی نام دارد. کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها را می گویند. هر فردی برای انجام فعالیت های رومزه خود به عنوان سوخت کالری می سوزاند. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.

 

بنابراین، هر شخصی که بخواهد وزن فعلی اش را تثبیت کند باید به ازای هر کیلوگرم 30 کالری مصرف کند. اگر هم بخواهد که وزن کم کند به ازای هر کیلوگرم وزنش باید 20 کالری مصرف کند. کاهش وزن بدون توجه به خوراکی هایی که می خورید، امکان پذیر نخواهد بود.

 

مثلا خانم خانه داری که 100 کیلو وزن دارد باید 3000 کالری دریافت کند. که این مقدار را در سه وعده اصلی و میان وعده آن به شرح زیر تقسیم می کنیم. صبحانه 500 کالری، میان وعده صبح 300 کالری، ناهار 1000 کالری، عصرانه 400 کالری، شام 800 کالری.

 

باید توجه داشت که یک سیخ کباب برگ بدون چربی 200 کالری و یک کفگیر پلو 250 کالری دارد. بنابراین می توانیم به او 3 کفگیر برنج و یک سیخ کباب برگ بدهیم که 50 کالری هم باقی می ماند. باقی مانده را به او یک لیوان دوغ می دهیم. که اگر او رعایت نکند و به جایش نوشابه و شیرینی و یک کفگیر برنچ بیشتر به همراه یک سیخ کباب بیشتر بخورد.

 

او 770 کالری بیشتر دریافت کرده است که هر 7/7 کالری برابر با 1 گرم چربی است. که این فرد 100 گرم دنبه به اندامش اضافه شده است. خوش اندام ترین کشور در جهان ژاپن، و بعد کره، آن هم تنها با آمار 2 % است. ایران نزدیک به 33% و آمریکا 37% است.

 

ژاپنی به این دلیل خوش اندام هستند که در رستوران تنها به ماهی و سالاد اکتفا می کنند. به سراغ نان و برنج نمی روند. اگر شام هم مثل ژاپنی ها رعایت کنید اندام زیبایی خواهید داشت. به شرطی که در تمام وعده ها به صورت ژاپنی ها عمل کنند. هر شخصی باید در مقابل عشق خود به غذا مقاومت کند. انگیزه اش را بالا ببرد تا بتواند در مقابل خوردن نه بگوید.

 

در ادامه شما را به دیدن کلیپ بسیارآموزشی از دکتر کرمانی دعوت می کنیم.

 

مجموعه به اندام دکتر کرمانی

 


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی
روزانه چقدر باید کالری بسوزانیم ؟ - 7 - کالری بسوزانیم - اخبار

مریم اصیلی سرپرست محتوای به اندام

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.

میانگین امتیاز 4.1 از 5
    به اشتراک بگذارید
نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما
* 1403/03/23

سلام من۱۳ سالمه قدم۱۶۰و وزن۶۷هست اگر بخوام طی یک ماه ۳تا۴کیلو کم کنم باید روزانه چند کالری بسوزونم

کارشناس به اندام 1403/03/24

سلام عزیزم با ورزش ۲۵۰ کالری کافیه

-سارابابایی 1403/03/07

سلام ببخشید ۳۶سالمه قد ۱/۵۷وزنم ۷۰چقد باید کالری بسوزونم روزانه برای لاغری حداقل ۱۴کیلو کم کردن

کارشناس به اندام 1403/03/08

سلام عزیزم روزانه 200 300 کالری کافی هست با ورزش بسوزانید

- 1403/02/23

باسلام من خانوم هستم ۸۵وزن قد ۱۶۸درروز چندکالری بسوزنم تا وزنم ب ۶۸برسه

کارشناس به اندام 1403/02/24

سلام عزیزم با ورزش حدود 300 کالری کافیه اما شما باید برنامه غذایی درستی و دنبال کنید

-بارا 1403/01/09

من نمیدونم چرا ولی وزنم خودش هی اضافه میشه🥲دیروز ک پیام دادم وزنم ۴۸و۶۰۰بود الان ۴۸و۸۰۰ شده..نمیدونم چیکار کنم هی وزنم بالا میره منم هی یه مدت سعی میکنم کمتر بخورم بیشتر ورزش کنم بعد دوباره اینطوری میشه

کارشناس به اندام 1403/01/10

عزیزم شما در یک روز چندین بار وزن کنید وزنهای مختلف نشون میده اصلا درست نیست

-بارا 1403/01/08

سلام من دخترم،۱۴ سالمه وزنم ۴۸ و خورده ایه و قدم ۱۶۷،۱۶۸هست،برای ثابت نگه داشتن وزنم باید چقد کالری مصرف کنم و چقد کالری دریافت کنم؟و اینکه نیازی به کم کردن وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1403/01/09

سلام عزیزم وزنتون نسبتا خوبه مقدار کالری دریافتی رو برنامه طبق همه مشخصات تنظیم میکنه همین وزن و نگه دارین

- 1402/12/28

یک سوالی داشتم،راستی من اگر درروز ۲۰۰۰کالری مصرف کنم برای کاهش وزنم،میتونم ۲۰۰۰کالری رو فقط برنج ونان بخورم،آیا وزنم کم میشه

کارشناس به اندام 1402/12/29

نه عزیزم

پدرام 1402/12/04

سلام من قدم ۱۸۳ هست و تا پارسال ۱۰۱ کیلو بودم با رژیم فستینگ در عرض ۳ ماه ۲۳ کیلو وزن کم کردم و ۷۸ کیلو شدم و بعد مدتی رژیم را قطع کردم و الان ۶ کیلو اضافه کردم و ۸۴ کیلو شدم الان رژیم فستینگ را دوباره شروع کنم یا با رژیم های ساده تر هم میشه وزن کم کرد و در رژیم فستینگ فقط آب میخوردم روزی ۲ لیتر آب مصرف میکردم و هر ۲۴ ساعت یک وعده غذایی متشکل از گوشت قرمز یا ماهی یا سینه مرغ و تخم مرغ میخوردم و هیچگونه شکر و کربوهیدراتی مصرف نمیکردم و هر از گاهی در همان ساعت میوه هایی مثل پرتقال و سیب و کیوی و هندوانه و توت و توت فرنگی و سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و کلم و کاهو و فلفل دلمه ای و سبزیجات سبز مصرف میکردم و برخی اوقات پیش میامد که فقط گوشت یا مرغ یا ماهی بدون هیچ میوه و سبزیجاتی مصرف کنم و اصلا از نان و برنج استفاده نمیکردم ولی الان دوباره مثل سابق همه چیز میخورم و برنج و نان را وارد برنامه غذایی ام کرد ولی این باعث میشه وزنم بالا بره الان چه باید انجام بدم

کارشناس به اندام 1402/12/05

سلام عزیزم برای لاغری میتونین با رژیمی مثل کتوژنیک یا ۱۴ روزه کاهش وزن داشته باشید وقتی هم به وزن رسیدین به قولی همه چیز بخورید ولی با برنامه حتما تثبیت وزن ودریافت کنید برای برنامه هم میتونین روی لینک بزنید وثبت نام کنید

- 1402/11/25

سلام وقتتون بخیر.۸۶کیلوهستم باقد۱۶۸ چقدراضافه وزن دارم؟

کارشناس به اندام 1402/11/26

سلام عزیزم حدود ۲۰کیلو البته به سن جنسیت اشاره نشده میتونین برای محاسبه دقیق و دریافت برنامه روی لینک بزنید و ثبت نام کنید

ایمانه 1402/11/25

سلام من ۳۷ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۱۰۳ چقدر کالری در روز بسوزانم

کارشناس به اندام 1402/11/26

سلام عزیزم ۶۵ کیلو مناسب شما هست کالری با ورزش ۳۰۰ کافیه برای لاغر شدن هم باید برنامه دقیقی و داشته باشید

-Ryan 1402/11/24

سلام من چهارده سالمه قدم ۱۶۹ وزنم حدود ۵۶ .برای زیبایی اندام چقدر گالری در روز باید بسوزونم؟

کارشناس به اندام 1402/11/25

سلام عزیزم میزان کالری برای هر فردباتوجه به تمام مشخصات توسط برنامه تعیین میشه

-shadi 1402/11/21

سلام وقت بخیر ۳۳ سالمه ۱۶۵ قدم هست وزنم ۶۹ هست روزانه باورزش چقدر کالری باید بسوزانم ؟

کارشناس به اندام 1402/11/21

سلام وقت بخیر ۳۰۰ ۳۵۰ کالری کافیه عزیزم

سارینا 1402/11/19

سلام۱۴ سالمه قدم ۱۵۰ وزنم ۴۴ اگه بخوام دو کیلو لاغر شم چقدر کالری روزانه باید بسوزانم

کارشناس به اندام 1402/11/20

سلام عزیزم روزی حدود۳۰۰ کالری با ورزش بسوزانید کافیه

-m 1402/10/27

سلام 15سالمه قد 160وزن 66 می‌خوام دو الی سه ماه 810کیلو کم کنم ، روزانه چقدر باید کالری بسوزونم؟

کارشناس به اندام 1402/10/28

سلام عزیزم حدود 300 کالری با ورزش بسوزانیدکافیه

-عباس 1402/10/24

سلام ۱۶ سالمه قدم 180 وزنم ۱۰۵ کیلو چقدر کالری باید در روز بسوزونم

کارشناس به اندام 1402/10/25

سلام حدود 300 کالری با ورزش عزیزم

-مستانه 1402/10/23

سلام خسته نباشید وزنم ۸۰ قدم ۱۵۵چقدر باید در روز کالری مصرف کنم

کارشناس به اندام 1402/10/24

سلام سلامت باشید عزیزم میزان کالری برای هرفرد باتوجه به تمام مشخصات فردی متفاوت وتوسط برنامه تعیین میشه

-فرشته من ۱۵۳ قدم وزنم ۵۹ من چقدر باید کالری مصرف کنم و اضافه وزنم چقدر هس، 1402/10/22

وزن ایدآل من چقدر باید باشد و روز چن کار باید مصرع کنم آیا در روز ۵۰۰ کاری مصرف کنم ۳۰۰ آنرا بسوزانم ۲۰۰ کالری خوبا با سن ۵۰ وقد ۱۵۳ و وزن ۶۹

کارشناس به اندام 1402/10/23

عزیزم وزن مناسب شما 58 60 کیلو هست نه این مقدار خیلی کمه برای محاسبه کالری باید داخل سایت برای برنامه ثبت نام کنید مقدار باتوجه به مشخصات شما تعیین میشه

-𝒴ℴ𝓊𝓈ℯ𝒻 1402/10/21

سلام من ۱۶ ساله۱۶۰ قدم هست وزنم ۹۰ و می خواهم ۶۰ کیلو شم باید در روز چه قدر کالری بسوزونم؟ ممنون میشم اگر پاسخ دهید

کارشناس به اندام 1402/10/22

سلام عزیزم با ورزش تا۳۰۰ ‌کالری میتونین بسوزانید

لینا 1402/10/16

سلام من ۳۳ سالمه ۱۵۵ قدم هستش و ۶۰ کیلو وزنم بخوام به ۵۵ کیلو وزن برسم روزانه چند کالری باید بسوزونم؟ با تشکر از پاسخگوییتون.

کارشناس به اندام 1402/10/17

سلام عزیزم حدود 300 کالری با ورزش بسوزانید عالیه باید رژیم غذایی رو هم داشته باشید

-☯ 1402/10/08

سلام من ۱۲ سالمه وزنم ۳۷قدم۱۴۸ همه بهم میگن لاغرم ولی الان من کمبود وزن دارم یا اضافه وزن؟؟؟

کارشناس به اندام 1402/10/09

سلام عزیزم 2 تا3 کیلو کمتر هم میتونین باشید کمبود وزن ندارین

آزیتا 1402/10/04

سلام خسته نباشید،۳۴ سالمه، قدم ۱۶۸ وزنم ۶۵ میخام به ۵۸ برسم چقدر کالری باید بسوزونم در روز؟

کارشناس به اندام 1402/10/05

سلما سلامت باشید عزیزم 250 300 کالری میتونین بسوزانید