توجه و نگرانی در مورد وزن، تنها دغدغه ی افراد چاق و مبتلایان آن نیست. امروزه، حتی افراد زیادی به دنبال تثبت وزن خود و مراقب از شرایط اندام خود هستند. عامل مهمی که نقش تعیین کننده در وزن دارد، میزان کالری دریافتی نام دارد. کالری مقدار انرژی موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها را می گویند. هر فردی برای انجام فعالیت های رومزه خود به عنوان سوخت کالری می سوزاند. برای کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.
بنابراین، هر شخصی که بخواهد وزن فعلی اش را تثبیت کند باید به ازای هر کیلوگرم 30 کالری مصرف کند. اگر هم بخواهد که وزن کم کند به ازای هر کیلوگرم وزنش باید 20 کالری مصرف کند. کاهش وزن بدون توجه به خوراکی هایی که می خورید، امکان پذیر نخواهد بود.
مثلا خانم خانه داری که 100 کیلو وزن دارد باید 3000 کالری دریافت کند. که این مقدار را در سه وعده اصلی و میان وعده آن به شرح زیر تقسیم می کنیم. صبحانه 500 کالری، میان وعده صبح 300 کالری، ناهار 1000 کالری، عصرانه 400 کالری، شام 800 کالری.
باید توجه داشت که یک سیخ کباب برگ بدون چربی 200 کالری و یک کفگیر پلو 250 کالری دارد. بنابراین می توانیم به او 3 کفگیر برنج و یک سیخ کباب برگ بدهیم که 50 کالری هم باقی می ماند. باقی مانده را به او یک لیوان دوغ می دهیم. که اگر او رعایت نکند و به جایش نوشابه و شیرینی و یک کفگیر برنچ بیشتر به همراه یک سیخ کباب بیشتر بخورد.
او 770 کالری بیشتر دریافت کرده است که هر 7/7 کالری برابر با 1 گرم چربی است. که این فرد 100 گرم دنبه به اندامش اضافه شده است. خوش اندام ترین کشور در جهان ژاپن، و بعد کره، آن هم تنها با آمار 2 % است. ایران نزدیک به 33% و آمریکا 37% است.
ژاپنی به این دلیل خوش اندام هستند که در رستوران تنها به ماهی و سالاد اکتفا می کنند. به سراغ نان و برنج نمی روند. اگر شام هم مثل ژاپنی ها رعایت کنید اندام زیبایی خواهید داشت. به شرطی که در تمام وعده ها به صورت ژاپنی ها عمل کنند. هر شخصی باید در مقابل عشق خود به غذا مقاومت کند. انگیزه اش را بالا ببرد تا بتواند در مقابل خوردن نه بگوید.
در ادامه شما را به دیدن کلیپ بسیارآموزشی از دکتر کرمانی دعوت می کنیم.
مجموعه به اندام دکتر کرمانی
نظرات شما
-توحید 1402/09/11
سلام من توحیدم 103 کیلو ام 173قدمه و13 سالمه باید چند کیلو بشم
کارشناس به اندام 1402/09/12
سلام ۶۰ کیلوعزیزم که برای لاغرشدن هم روی لینک کلیک کرده وثبت نام انجام بدین
-..s 1402/09/11
سلام سنم ۱۶ قد ۱۶۵ و وزنم ۵۷ کیلو هست بنظرتان چقدر وزن مناسب من هست و روزانه چقدر کالری بسوزانم هدفم ۵۰ کیلو هست
کارشناس به اندام 1402/09/12
سلام عزیزم ۴۸ تا۵۰ کیلو مناسبه شماحدود۳۰۰کالری باورزش بسوزانید
- 1402/09/11
سلام من ۱۶ سالم قدم ۱۶۵ است و وزنم ۵۷ میخواهم وزنم ۵۰ شود چقدر باید کالری بسوزانیم ؟
کارشناس به اندام 1402/09/12
سلام با ورزش عزیزم روزانه ۳۰۰کالری میتونین بسوزانید
. 1402/09/08
سنم ۱۵ وزنم ۶۰ میخام وزن کم کنم روزانه چقدر باید کالری بسوزانم حدفم ۴۴
کارشناس به اندام 1402/09/09
سلام عزیزم روزانه حدود۳۰۰ کالری با ورزش میتونین بسوزانید
-سمیرا 1402/08/30
سلام من یک روز در میون تمرین با دستگاه می کنم تقریبا تمرین شدت دار می کنم قدم ۱۶۰ وزن ۵۵ هستم بنظرتون‌چقدر کالری می سوزونم هنگام تمرین
کارشناس به اندام 1402/09/01
سلام عزیزم زمانش وتوانایی بدنی شما هم موثره حدود ۴۰۰ تا۵۰۰ کالری
- 1402/08/30
با سلام من ۲۲ سالمه و قدم ۱۶۸ هست وزنم ۸۰. چند کیلو اضافه وزن دارم و در روز چقدر باید کالری بسوزانم.
کارشناس به اندام 1402/09/01
سلام عزیزم ۶۰ کیلو مناسبتون هست روزانه ۲۵۰ ۳۰۰ کالری بسوزانید
-میثم 1402/08/28
سلام دکتر وقتتون بخیر، آقا ۳۳ساله قد ۱۶۹ و وزن ۸۴کیلو هستم، چند کیلو کالری در روز بسوزونم و استفاده از تردمیل را چقد پیشنهاد میکنید؟ تشکر
کارشناس به اندام 1402/08/29
سلام عزیزم جهت لاغری میفرمایید بدون رژیم تاثیری نداره دوتابیست دقیقه پیاده روی خوله روزی 300 کالری با ورزش کافیه
-farhan 1402/08/28
سلام 17 سالمه قدم 185 وزنمم 100 نهارمو کم کردم روزی چند کالری باس بسوزونم تا تو مدت زمان کم لاغر شم هدفم 80 کیلو هست
کارشناس به اندام 1402/08/29
سلام عزیزم با ورزش حدود 300 کالری بسوزانید عالی میشه
-مهدیس 1402/08/24
سلام من خانوم ۳۵ ساله م قد ۱۶۴ وزن الانم ۶۵.۵۰۰ الان همه بهم میگن لاغری وخوبه ..ولی وزن اولیه م ۶۹بود که کم‌کردم با برنامه زیره توی ۴۰روز و ۵ روز در هفته پیاده روی متوسط، روند کاهش وزنم خوب بوده؟؟میخام با برنامه زیره پیش برم هدفم ۶۱ هست بنظر شما این روش بازگشت نداره ؟؟که ب هدف برسم کالری تثبیت بزنم برنمیگرده؟
کارشناس به اندام 1402/08/25
سلام عزیزم زیره برنامه دکتر کرمانی نیست کاهش وزن نسبتا خوب بوده وقتی به وزن رسیدین اگر عادتهای اشتباه خوردن تکرار بشه وزن برگشت داره
مریم 1402/08/20
سلام. ۲۶ سالمه. با قد ۱۷۰ و وزن ۵۷ در روز چقدر کالری باید بسوزونم؟ بیشتر پیاده روی میکنم.
کارشناس به اندام 1402/08/21
سلام عزیزم 250 تا300 کالری
- 1402/08/20
سن 15 قد 170 وزن 80 چقد باید در روز کالری بسوزونم ؟؟؟؟
کارشناس به اندام 1402/08/21
عزیزم با ورزش حدود 300 کالری کافی هست بسوزانید
-جعفر 1402/08/17
سلام خسته نباشید 31ساله هستم قد179وزن 58کیلو هستم برای چاقی باید در روز چند کالری داشته باشم
کارشناس به اندام 1402/08/18
سلام سلامت باشید عزیزم شما باید به ازای هر یک کیلو اضافه وزن 7700 کالری اضافی تر دریافت کنید
............... 1402/08/11
قد۱۵۹وزن۵۲چه قدر اضافه وزن دارم
کارشناس به اندام 1402/08/12
عزیزم سن ونگفتین پس حدودی وزن مناسبه
ملورین 1402/08/08
سلام خسته نباشید خانمی 32 ساله خانه دار هستم با فعالیت بدنی نسبتا کم، صدو هفتاد و پنج قد و صد و دو کیلو وزنم هست، یک هفته اس که کالری شماری گرفتم و روزی هزار تا هزار و دویست کالری از همه مواد غذایی استفاده میکنم برنج نون... ، روزی حدودا نیم تا یک ساعت حلقه میزنم که بین سیصد تا پونصد کالری سوزی داره، هدفم سی کیلو کاهش وزن در شش ماه هست، این مقدار کالری خوبه یا باید کمترش کنم؟ الان هم با این اندازه سیر نمیشم، تو چهار روز اول سه کیلو کم کردم از صدو پنج رسیدم صدو دو اما استپ شد و امروز روز هشتم هست و همچنان همون سه کیلو کاهش وزن هست، پیشاپیش ممنون از راهنماییتون
کارشناس به اندام 1402/08/09
سلام سلامت باشید عزیزم کم خوری نیاز به برنامه داره تا بدن با کمبود روبرو نشه حلقه در حد 10 دقیقه کافیه میزان کالری که میفرمایید وبرنامه طبق همه شرایط بدنی تعیین میکنه میتونه بیشترهم باشه
-گلی 1402/08/05
با سلام و وقت بخیر من ۳۶ سالمه و قدم ۱۵۴ و وزنم ۱۵۷، چقد اضافه وزن دارم؟
کارشناس به اندام 1402/08/06
سلام وقت بخیر عزیزم وزن 157 یا57 کیلو ؟ وزن مناسب برای شما 50 کیلو هست
.... 1402/07/29
سلام ببخشید من ۸۰ کیلو وزنم قدم ۱۶۴ میخوام تو ۳ ماه حداقل برسم ب ۶۵ روزانه چقدر کالری مصرف کنم؟؟؟
کارشناس به اندام 1402/07/30
سلام عزیزم میزان کالری برای هر فرد توسط برنامه باتوجه به تمام مشخصاتش تنظیم میشه
2121-nargess 1402/07/23
سلام من ۱۹ سالمه قد۱۵۹ وزنم ۵۸ چقد اضاف وزن دارم؟واینکه روزی چند کالری بسوزنم؟
کارشناس به اندام 1402/07/24
سلام عزیزم حدود 9 کیلو اضافه وزن دارین با ورزش هم 250 300 کالری بسوزانید
- 1402/07/18
ببخشید میشه چند تا ورزش بگین کع بتونم پاهامو لاغر کنم تا کیدم رو پاهامه و اینکه چن بار و چن ساعت در روز و چه مدت باید انجامش بدم
کارشناس به اندام 1402/07/19
عزیزم با مربی ورزش فیتامین مشورت کنید پیج ورزشfitamin_sport
- 1402/06/19
سلام ۱۵ سالمه و ۷۵ کیلو وزنم هست روزانه باید چند کالری بسوزونم تا در ماه ۱ یا ۲ کیلو کم کنم
کارشناس به اندام 1402/06/20
سلام عزیزم با ورزش 250 300 کالری بسوزانید کافیه
-پری 1402/06/19
سلام من ۱۵۹ قدم و ۵۱ وزنمه در روز چقدر کالری بسوزونم برای تثبیت و عضله سازی
کارشناس به اندام 1402/06/20
سلام عزیزم 250 300 کالری سوزی برای ورزش وسوزاندن کافیه