خانه > آشپزی رژیمی
یک وعده سالم باید به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا با خوردن آن بدن بتواند انرژی پایدار و سطح قند خون ثابتی را برای خود ایجاد کند. ساندویچی که در این دستور پخت آموزشش را می خوانید همه این موارد را دارا است. فهرست مطالب (کلیک کنید) مواد لازم:روش آماده […]
زمان مطالعه 3 دقیقه
تعداد بازدید 8453
تاریخ انتشار 1395/03/13
یک وعده سالم باید به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا با خوردن آن بدن بتواند انرژی پایدار و سطح قند خون ثابتی را برای خود ایجاد کند. ساندویچی که در این دستور پخت آموزشش را می خوانید همه این موارد را دارا است.
170 گرم تن ماهی که روغنش گرفته شده باشد
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص
یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه
یک دوم یک پیاز کوچک، برش داده شده
یک چهارم فنجان زیتون ریز ریز شده
در یک کاسه متوسط، تن، فلفل، روغن زیتون، پیاز، و زیتون ها را ترکیب کنید. میکس آنها را روی یک نان ساندویچی ( ترجیحا سبوس دار ) بریزید و میل کنید.
موادی که در این دستور پخت گفته شد برای 4 وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک ساندویچ می باشد.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.
کالری: 145
کالری از چربی در یک وعده: 37 درصد
چربی در یک وعده: 6 گرم
چربی اشباع شده در یک وعده: 1 گرم
کلسترول در یک وعده: 3 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 305 میلی گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 3 گرم
فیبر در یک وعده: 1 گرم
قند در یک وعده: 1 گرم
پروتئین در یک وعده: 21 گرم
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم