ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی

خانه » آشپزی رژیمی » ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی
ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی

ساندویچ پیاز، زیتون و تن ماهی

یک وعده سالم باید به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم داشته باشد تا با خوردن آن بدن بتواند انرژی پایدار و سطح قند خون ثابتی را برای خود ایجاد کند. ساندویچی که در این دستور پخت آموزشش را می خوانید همه این موارد را دارا است.

مواد لازم:

۱۷۰ گرم تن ماهی که روغنش گرفته شده باشد

۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون خالص

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

یک دوم یک پیاز کوچک، برش داده شده

یک چهارم فنجان زیتون ریز ریز شده

روش آماده سازی:

در یک کاسه متوسط، تن، فلفل، روغن زیتون، پیاز، و زیتون ها را ترکیب کنید. میکس آنها را روی یک نان ساندویچی ( ترجیحا سبوس دار ) بریزید و میل کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت گفته شد برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک ساندویچ می باشد.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.

کالری: ۱۴۵

کالری از چربی در یک وعده: ۳۷ درصد

چربی در یک وعده: ۶ گرم

چربی اشباع شده در یک وعده: ۱ گرم

کلسترول در یک وعده: ۳ میلی گرم

سدیم در یک وعده: ۳۰۵ میلی گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۳ گرم

فیبر در یک وعده: ۱ گرم

قند در یک وعده: ۱ گرم

پروتئین در یک وعده: ۲۱ گرم


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
امتیاز کاربرها
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*