امروز درباره لیست غذاهای آزاد در رژیم دکتر کرمانی صحبت می‌کنیم. در روند کاهش وزن حجم غذاها کاهش پیدا می‌کند. برای اینکه حجم غذاها را در جریان کاهش وزن بالا ببرید و در کنار آن کالری بیشتری نیز مصرف نکنید؛ ما غذاهای کالری آزاد رو به شما معرفی می‌کنیم. توجه کنید که باید از رژیمی پیروی کنید که تنوع غذایی زیادی داشته باشد و مواد خوراکی را ممنوع نکند. بعضی از افراد درباره میوه‌های ممنوعه در رژیم لاغری صحبت می‌کنند درحالی که ما در رژیم دکتر کرمانی مواد غذایی کالری آزاد را معرفی کرده‌ایم.
کالری آزاد چیست؟
در لیست غذاهای رژیمی دکتر کرمانی مواد خوراکی به اسم کالری آزاد وجود دارد. شما با خوردن این مواد غذایی هیچ کالری اضافه‌تری نسبت به برنامه غذایی‌تان مصرف نمی‌کنید. این غذاها به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. سبزیجات و بعضی از میوه‌ها شامل لیست غذاهای کالری آزاد می‌شوند.
در اصل کالری این غذاها صفر نیست، بلکه کالری آن‌ها آنقدر ناچیز است که صرف جویدنشان میشود. مثلا هویج جزء غذاهای کم کالری به شمار می‌آید. هویج تنها 25 کالری دارد که همان 25 کالری صرف جویدنش میشود.
فواید غذاهای آزاد در رژیم دکتر کرمانی چیست؟
همانطور که گفتیم اضافه کردن مواد غذایی کالری آزاد حجم وعده غذایی شما را بیشتر می‌کند. در نتیجه بدون آنکه کالری اضافه دریافت کنید برای مدت طولانی‌تری سیر می‌مانید. از طرف دیگر غذاهای آزاد به پیشگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کنند. ویتامین A, K, C و مواد معدنی مثل کلسیم و منیزیم را می‌توانید با مصرف غذاهای آزاد به بدن خود برسانید. زمانی که گرسنه هستید و نوبت به خوردن وعده اصلی یا میان وعده شما نرسیده است، می‌توانید با خوردن غذاهای آزاد از پرخوری و ریزه‌خواری پیشگیری کنید.
لیست غذاهای آزاد در رژیم دکتر کرمانی
- خیار، کاهو، کلم، کلم فندقی، کرفس، تره،
- اسفناج (به طور کلی انواع سبزیجات)، کدو، بادمجان، کلم پیچ، شلغم، آب ویتامین‌ها
- مواد معدنی، گوجه فرنگی، چای، قهوه، گل کلم، کلم دلمه‌ای، اسفناج، هویج (نه آب هویج)، کدو
- لوبیاسبز(فرنگی)، پیاز، پیازچه، ترب، تربچه، جعفری، ریواس، شاهی، قارچ، ادویه، نمک، فلفل
- عرقیجات
همانطور که گفتیم غذا و میوه‌های ممنوعه در رژیم لاغری وجود ندارد. برای اینکه لاغر شوید نیازی نیست خود را از غذاها محروم کنید. لیست غذاهای رژیمی دکتر کرمانی تنوع بالایی دارد و شما را از خوردن هیچ غذایی منع نمی‌کند. اگر رژیم دارید و احساس گرسنگی می‌کنید از لیست غذاهای آزاد در رژیم دکتر کرمانی استفاده کنید.
نظرات شما
ز-ق ۰۳ خرداد ۱۴۰۲
سلام کدو حلوایی هم شامل مواد غذایی آزاد میشه یا فقط کدو سبز
کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۲
سلام عزیزم فقط کدو سبز کدو حلوایی ازاد نیست
-ariana ۲۶ فروردین ۱۴۰۲
ببخشید آلوچه سبز هم جزشون میشه؟
کارشناس به اندام ۲۷ فروردین ۱۴۰۲
عزیزم نه ازادنیست
دخی لش ۲۵ اسفند ۱۴۰۱
چه چیزهایی نباید خورد یه رژیم ساده دارم وزنم ۵۱ قد هم۱۵۳
کارشناس به اندام ۲۶ اسفند ۱۴۰۱
عزیزم همه گروه وموادغرایی برای تامین نیازبدن بایداستفاده بشه
-زهرا ۰۶ اسفند ۱۴۰۱
سلام.خیارشوروسس سفید کم چرب چقدربایداستفاده کنم.ممنون
کارشناس به اندام ۰۷ اسفند ۱۴۰۱
سلام عزیزم خیار شور ازاد هست وسس سفید هم بستگی به میزان سهمیه چاشنی داره حدودا یک قاشق میتونین استفاده کنید
علیرضا ۲۲ بهمن ۱۴۰۱
ببخشید میتونم هرچقدر که دلم میخواد از اینایی که دکتر گفت تو رژیمم بوخورم تاثیر بدی نداره مثلا میتونم روزی ۱۰ تا هویچ یا روزی ۱۰ تا گوجه فرنگی بوخورم
کارشناس به اندام ۲۸ بهمن ۱۴۰۱
عزیزم اگر گوارشتون اذیت نمیشه بله میتونید میل کنید
ليلي ۲۹ آبان ۱۴۰۱
سلام "ترشي در رژيم غذايي ثأثير ميذازه يا ميتونم ازاد ازش استفاده كنم
کارشناس به اندام ۰۱ آذر ۱۴۰۱
سلام عزیزم .مصرف ترشی سبزیجات آزاده عزیزم
مریم ۱۰ آبان ۱۴۰۱
سلام مصرف آلو خورشتی در غذا آزاد است یا جزو پرکاری محسوب میشود؟
کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۴۰۱
سلام مریم جان .نه آزاد نیست آلو خورشتی هر عددش ده کالری داره .خورشت آلو هم هر یک قاشقش 44 کالری داره
آتنا ۰۸ شهریور ۱۴۰۱
سلام من درهفته یه روز خام گیاهخواری میکنم میخاستم بدونم کالری سبزیجات وسالاد فصل که ازکالری آزاد ها محسوب میشن در مقداری که برای یه وعده هست استفاده بشه باید کالریش شمارش بشه یانیازی نیست.مثلا سالاد۲۰۰گرم نیاز به احتساب کالری داره یانه
کارشناس به اندام ۱۹ شهریور ۱۴۰۱
سلام آتنا جان .نه عزیزم نیازی به حساب کردن کالریش نیست .
رویا ۱۰ مرداد ۱۴۰۱
سلام وقت بخیر چقدر میتونیم از این غذاها استفاده کنیم ؟و این که تو رژیم فستینگ هم به این شکل هست؟
کارشناس به اندام ۱۹ مرداد ۱۴۰۱
سلام رویا جان.بله غذاهای آزاد رو هرچقدر دوست داشتین میتونید استفاده کنید .نه در رژیم فستینگ در زمانی که در حالت فست هستین بجز آب و چای و قهوه تلخ و دمنوش چیز دیگه ای نباید استفاده کنید
هدیه ۰۳ مرداد ۱۴۰۱
قارچ پخته جز غذای آزاده؟
کارشناس به اندام ۱۱ مرداد ۱۴۰۱
سلام هدیه جان .بله عزیزم قارچ کبابی و یا بخارپز جزء غذاهای آزاد هست .
من ۱۷ تیر ۱۴۰۱
سلام ببخشید خوردن یک نان تست چاق کننده است البته نان تست های سبوس دار
کارشناس به اندام ۲۱ تیر ۱۴۰۱
سلام عزیزم نان جز غذاهای آزاد نیست ولی اگه به اندازه استفاده بشه روی وزن تاثیر منفی نمیذاره
زهرا ۲۸ خرداد ۱۴۰۱
سلام خسته نباشید وقتتون بخیر ببخشید اسفناج پخته هم جزو سبزیجات آزاد هستش ؟
کارشناس به اندام ۳۰ خرداد ۱۴۰۱
سلام زهرا خانم عزیز بله جزئ غذاهای آزاد هست
حسن ۱۴ خرداد ۱۴۰۱
سلام خیار چنبر آزاده؟
کارشناس به اندام ۱۷ خرداد ۱۴۰۱
سلام دوست عزیز بله کلا خیار آزاده
محدثه ۲۶ بهمن ۱۴۰۰
سلام خسته نباشید گوجه کبابی هم غذای آزاد محسوب میشه؟
کارشناس به اندام ۲۷ بهمن ۱۴۰۰
سلام محدثه خانم عزیز جزء سبزیجات کم کالری محسوب میشه
مهسا ۱۰ بهمن ۱۴۰۰
ببخشید هویج پخته کنار غذا جزو غذاهای ازاده؟
کارشناس به اندام ۱۱ بهمن ۱۴۰۰
سلام مهسا خانم عزیز بله ولی به شرطی که بیش از حد مصرف نشه
زهره ۱۲ دی ۱۴۰۰
سلام آیا شلغم پخته محدودیتی داره از تخمه ها تخمه گرمک کالری بالایی دارد؟
کارشناس به اندام ۱۲ آبان ۱۴۰۱
سلام زهره عزیز .شلغم مصرفش محدودیتی نداره .اما تخمه ها کالری بالایی دارند .
نم ۰۸ دی ۱۴۰۰
هویج رنده شده هم جز چیزای ازاده؟
کارشناس به اندام ۰۹ دی ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله هویج از سبزی‌های آزاد در رژیمه
عذری ۰۸ دی ۱۴۰۰
سلام ایا شلغم پخته جز غذاها ازاد؟
کارشناس به اندام ۱۳ دی ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز خود شلغم آزاده ولی شلغم پخته یه مقدار تو شاخص گلیسمی و کالریش تاثیر میذاره البته خیلی کم
فرزانه ۰۴ دی ۱۴۰۰
سلام ،چطور میتونیم در طول رژیم وقتی از نخوردن خسته میشیم دوباره ذهنمون رو برای نخوردن و البته کم خوردن تقویت کرد؟!چون خوردن واقعا جزء بهترین لذتهاست
کارشناس به اندام ۰۵ دی ۱۴۰۰
سلام فرزانه خانم عزیز این بخش از رژیم به بحث روانشناسی برمی‌گرده شما میتونی به بخش روانشناسی سایت دکتر کرمانی مراجعه کنی و از اطلاعات مربوط به سوالتون استفاده کنید برای این کار روی این لینک کلیک کنید
سپهری ۲۲ آبان ۱۴۰۰
سلام دکترگل کلم آب پزجزکالری آزاداست.
کارشناس به اندام ۱۱ آذر ۱۴۰۰
سلام دوست عزیز بله جزئ غذاهای آزاد هست