لاغری با ورزش ؛ چطور در یک هفته لاغر شویم؟

خانه » رژیم ها » رژیم لاغری » لاغری با ورزش ؛ چطور در یک هفته لاغر شویم؟

لاغری با ورزش ؛ چرا و چگونه؟

لاغری با ورزش ؛  همیشه سعی می کنیم سبک زندگی سالمی داشته باشیم اما گاهی اوقات زمان کافی نداریم! ورزش هوازی برای زمان هایی است که می خواهید سریع روی اندام خود تاثیر بگذارید. مثلا شاید به زودی قرار است در  عروسی شرکت کنید یا تعطیلات نزدیک است و می خواهید در دید و بازدید ها بهتر جلوه کنید. این روتین کمک می کند در یک هفته بهترین حالت بدن را درست کنید، توجه داشته باشید بهترین حالت در وزنی که دارید نه بهترین حالت کلی! برای ارائه بهترین توصیه های غذایی و ورزشی از پاتریک مورفی (مربی خصوصی ستارگان معروفی مانند کامرون دیاز و الیویا وایلد ) کمک گرفتیم.

لاغری با ورزش ؛  روز اول

وقتی زمان کافی ندارید باید علایق خود مثل غذا خوردن در رستوران مورد علاقه را نادیده بگیرید. رستورانی که می روید چه سالم و چه غیر سالم، نمک، قند و چربی بیشتری نسبت به غذاهای خانگی دارد. زمان کم یعنی خود را در خانه با وعده ها و میان وعده ها محدود کنید. در روز اول به فروشگاه بروید. لیستی از سبزیجات رنگارنگ و برگ دار، پروتئین های بدون چربی، ماهی، آجیل، دانه ها و تخم مرغ تهیه کنید. همچنین این روز، زمانی مناسب برای برنامه ریزی ورزش در طول هفته است.

یک ساعت ورزش هوازی با شدت بالا  در صبح یا عصر انجام دهید. بعد از شام نیز یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشید. حرکت کردن بعد از وعده غذایی بهترین چیز برای سیستم گوارشی و سوخت و ساز بدن است. اگر عضو باشگاه هستید بهترین کار این است که یک ساعت ورزش هوازی را کنار دیگران انجام دهید تا انگیزه تان بالا برود اما اگر به باشگاه نمی روید از فیلم یا روتین های ورزشی استفاده کنید.

لاغری با ورزش- کاردیو

لاغری با ورزش ؛  روز دوم

هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب به همراه چند قطره لیموترش شروع کنید. این آب ضدعفونی کننده کمک می کند کل سیستم بدن تازه شود. همچنین باید بیش از هر زمان دیگری در طول روز آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز، عملکرد بدن از جمله متابولیسم را بهتر می کند. همچنین نوشیدن زیاد آب کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید چون در طول هفته غذایتان کم می شود.

در روز دوم حواستان به مقدار وعده ها باشد. وعده ها در این هفته کم می شود اما فقط همین هفته است. در این هفته از سبزیجات و میوه های کم کالری استفاده کنید. قبل از ورزش کردن صبحانه دارای پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ آب پز و سیب میل کنید.

از آنجا که دیروز ورزش هوازی را انجام دادید تمرین امروز را به ورزش مقاومتی کل بدن تبدیل می کنیم. روی ورزش هایی مانند اسکات با یک دست، دراز و نشست با یک دست، پرس شانه تمرکز کنید که چندین گروه عضلانی را با هم درگیر می کنند. این ورزش های خوب و کالری سوز ضربان قلب را بالا می برند. برای ورزش بعد از شام نیز بهترین کار این است که پیاده روی قدرتی را تبدیل به دویدن کنید.

لاغری با ورزش

لاغری با ورزش ؛ روز سوم

حالا زمان آن رسیده است که بیشتر غذاهای خام بخوریم. غذاهایی مانند مرغ و ماهی را به صورت بخار پز یا کبابی درست کنید. مورفی می گوید خوردن غذاهای خام و پروتئین یعنی نمک و کالری کمتر به لاغرتر شدن کمک می کند. برای ناهار سالاد اسفناج، کاهو و گردو به همراه یک قطعه مرغ را امتحان کنید و روی سالاد، روغن زیتون و سرکه بریزید. برای شام ماهی قزل آلا به همراه مارچوبه میل کنید. برای ورزش با فشار تمرینات چرخشی را امتحان کنید.

اگر همین حالا هم از رفتن به باشگاه خسته شدید به پیاده روی بروید ( پیاده روی در سربالایی ها ). با این کار تمام عضلات هسته بدن و پایین تنه را به کار می گیرید. امروز روز خوبی است که پیاده روی بعد از شام را با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست انجام دهید.

آنلاین و بدون هزینه اضافی خوش اندام شو!
کمبود وقت، کرونا، هزینه رفت ‌و آمد و هزار و یک‌جور مشکل دیگه نمی‌ذاره به تناسب اندام برسی؟
نگران نباش! با فیتامین دکتر کرمانی تو خونه بمون و آنلاین به وزن دلخواهت برس.
ما تا آخر مسیر همراهت هستیم
شماره‌تو اینجا وارد کن تا کارشناس‌ها باهات تماس بگیرن
دریافت مشاوره تلفنی
kermany

لاغری با ورزش ؛ روز چهارم

در روز چهارم روی غذاهایی تمرکز کنید که کمک می کند آب اضافی بدن را دفع کنید. مارچوبه، سرکه سیب، گوجه فرنگی، سیر، زغال اخته، کلم بروکسل، برگ قاصدک ( چای )، چای سبز، رازیانه، انواع توت ها ، جعفری، کرفس، کاهو، هندوانه، قهوه، شاهی، و چغندر نمونه هایی عالی هستند. از هندوانه و چای سبز به عنوان میان وعده صبح استفاده کنید. برای عصر نیز میان وعده کرفس یا چغندر مناسب است.

روز چهارم فرصتی خوب برای اضافه کردن تمرینات مقاومتی به روتین ورزشی است. مورفی می گوید هدف از انجام تمرینات مقاومتی بالا نگه داشتن ضربان قلب و انجام تعداد زیادی حرکات با کمترین استراحت در بین هر ست است.

لاغری با ورزش

لاغری با ورزش ؛ روز پنجم

هر کاری که می کردید را ادامه دهید. اول صبح آب به همراه لیمو بنوشید. در طول روز زیاد آب بخورید و از غذاهای خام و پروتئین کم چرب استفاده کنید. غذاهایی که برای دفع آب اضافی معرفی شد را در برنامه روزانه غذایی خود جای دهید و روی کنترل وعده ها تمرکز کنید. به یاد داشته باشید تنوع بسیار مهم است چون انجام کار تکراری خسته کننده است و سبب تسلیم شدن می شود.

در روز پنجم دیگر از انجام ورزش ها بسیار خسته شدید. برای اینکه خود را با انگیزه نگه دارید، ورزش را به کلاس های ورزشی یا استفاده از ویدئو های ورزشی برگردانید. همچنین مطمئن شوید صبحانه ای سالم میل می کنید. در طول روز به اندازه آب بنوشید تا بدن تمرینات ورزشی را به خوبی انجام دهد.

لاغری با ورزش- کلاس ورزشی

لاغری با ورزش ؛ روز ششم

روز ششم رسید، باید حسی خوب داشته باشید. برای اینکه تا اینجا رسیدید تبریک می گوییم و از آن برای انگیزه دادن به خود استفاده کنید تا این دو روز باقی مانده را نیز با قدرت به پایان برسانید. حتی اگر وعده های غذایی را کم کردید مطمئن شوید که به اندازه پروتئین مصرف می کنید. بعد از ورزش صبح آب نارگیل یا شیر بنوشید تا سریع پروتئین مورد نیاز بدن را بدست بیاورید. این جملات الهام بخش را به خاطر بسپارید: تغییر، تغییر به وجود می آورد. تنوع کلید پیشگیری از سقوط است.

پس این هفته را با چالش تکرار نکردن یک نوع ورزش خاص بگذرانید. حتی اگر یک ورزش خاص بسیار مورد علاقه تان است این هفته آن را فراموش کنید.

لاغری با ورزش- حرکات قدرتی

لاغری با ورزش ؛ روز هفتم

روز پایانی ورزش هوازی فرا رسیده است. شما می دانید چه کار بزرگی انجام دادید؟ حالا باید ارزش کار خود را بدانید و در این روز آخر همان کارها را دوباره انجام دهید یعنی همان طور با قدرت ورزش کنید و با دقت و برنامه ریزی شده از وعده ها و میان وعده ها استفاده کنید. مورفی می گوید در روز آخر کاملا از نمک بپرهیزید و بشقاب خود را پر از غذایی کنید که به دفع آب اضافی از بدن کمک می کنند، این آخرین شانس شماست که پف را شکست دهید. ورزش تان هم باید ترکیبی از ورزش های کالری سوز هوازی و چند تمرین عضلانی باشد تا عضلات را شکل دهد.

 نکته مهم: این برنامه تنها برای موقعیت های ضروری طراحی شده است و قبل از استفاده از آن باید حتما نظر مشاور یا پزشک خود را بپرسید در غیر این صورت ما نیز آن را به شما توصیه نمی کنیم! همچنین فراموش نکنید این برنامه کوتاه مدت است و در بلند مدت به هیچ وجه جواب نمی دهد.

۴٫۷/۵ - (۱۰۶ امتیاز)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

آذین ۰۳ خرداد ۱۴۰۱

با عرض ادب و تشکر فراوان ممنون میشم راهنمایی بفرمایید آیا تکرار این رژیم برای ۲ هفته پشت سر هم موردی ندارد و آیا نیازی هست که برای هفته دوم تغییراتی در رژیم باشد

کارشناس به اندام ۰۴ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم برای این که از یک برنامه اصولی پیروی کنید پیشنهاد می‌کنیم از کارشناسان بخش فیتامین کمک بگیرید لطفا با این شماره تماس بگیرید 02532143

ناشناس ۰۱ خرداد ۱۴۰۱

سلام دکتر ببخشید من یه دختر ۱۱ ساله با وزن ۵۶ و قد ۱۵۶ دارم چکار کنم تا وزنش کم بشه

کارشناس به اندام ۰۲ خرداد ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز میتونی از رژیم نوتریکا یا رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی که برای سن ایشون مناسبه استفاده کنی برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

Asal ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام اقای دکتر من ۲۱ سالمه و اضافه وزن دارم قدم ۱۷۰ هست و وزنم ۹۳ چیکار کنم لاغر شم؟!

کارشناس به اندام ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌‌هارو کم کن ورزش منظم و روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که به سلامتیت هم کمک کنه اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن

مبینا ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دکتر من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۵ هست وزنم ۵۷ کیلو می خوام ۵۳ کیلو بشم با ورزش چجور لاغر کنم ..از نظر تون ۵۷ خوبه یا ۵۳ یا ۶۵ نسبت به قدم لطفا بگید

کارشناس به اندام ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام مبینا جان برای این که متوجه میزان اضافه وزنت بشی مشخصات جسمانیت رو در این لینک وارد کن

عارف قنبری ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دکتر من ۱۵سالمه قدم ۱۷۲ هست وزن ۷۸کیلو هست چکار کنم تا لاغر شم

کارشناس به اندام ۰۶ اردیبهشت ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم و شیرینی‌هارو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از همه مهم‌تر از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه و به رشدت سالمت کمک کنه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی که این مشخصات رو داره به این لینک مراجعه کن

سایا ۳۰ فروردین ۱۴۰۱

سلام دکتر من سایا هستم ۱۲سالمه ورنم۶۲و قدم۱۶۳ میخوام تا ۲ماه دیگه به ۴۵برسم و شکمم تخت بشه میشه لطفا یه رژیم غذایی کامل بدین؟

کارشناس به اندام ۳۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام سایای عزیز بهترین رژیم برای شما که مناسب سنت هست و به رشد سالمت کمک می‌کنه رژیم و سبک تغذیه سالم کودک و نوجوان دکتر کرمانی هست برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

محسن ۱۶ فروردین ۱۴۰۱

سلام دکتر من اضافه وزن دارم و ۱۲ سالمه چطوری لاغر شوم

کارشناس به اندام ۱۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش روزانه داشته باش و ازط یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

نفس ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه و ۴۱ کیلو وزن دارم و قدم ۱۴۱ هستش میشه بگید من چیکار کنم

کارشناس به اندام ۱۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم اگر اضافه وزن داری مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش و از یه رزیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کن

نگین ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۱۲ سالمه ۴۰ کیلو وزن دارم و ۱۴۱ هم قدم هست همه منو مسخره میکنن و میگین چاقی و قد کوتاهی داری لطفا میشه به من یک فهرست رژیم غذایی و ورزش بگید

کارشناس به اندام ۱۷ فروردین ۱۴۰۱

سلام نگین جان برای افزایش قدت از کلسیم و لبنیات و شیر و..... استفاده کن میوه و پروتئینهارو هم فراموش نکن برای کاهش وزنت هم مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کن و از همه مهمتر از یه رژیم اصولی کاهش وزن که مناسب سنت باشه استفاده کن برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هم به این لینک مراجعه کن

مهدی ۱۲ فروردین ۱۴۰۱

سلام دکتر من ۱۵ سالم ۵۲ کیلو هست و قدم ۱۴۹ هس و میخواهم لاغر شود چکار کنم و چند روز طول میکشید

کارشناس به اندام ۱۴ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست عزیز اگر از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که هم به رشدت کمک می‌کنه و هم کاهش وزن سالم پیدا می‌کنی در ماه میتونی بین 3 تا 4 کیلو کاهش وزن داشته باش برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی که مناسب سنت هست به این لینک مراجعه کن

نگین ۱۱ فروردین ۱۴۰۱

سلام من ۶۰کیلو اضافه وزن دارم چه کنم تا در یک سال وزنم نرماله بشه و پوست اضافه نداشته باشم.

کارشناس به اندام ۱۵ فروردین ۱۴۰۱

سلام نگین جان بهترین راه برای شما استفاده از یه رژیم اصولی به همراه ورزش روزانه و پیاده روی هست پیشنهاد میکنیم به بخش رکورددارهای سایت ما مراجعه کنید و نتیجه تلاش و همت خودشون و استفاده از رژیم دکتر کرمانی رو ببینید اگر مایل به دریافت رژیم کاهش وزن درست کرمانی هستی به این لینک مراجعه کن

ملورین ۱۰ فروردین ۱۴۰۱

سلام و عرض ادب وقت بخیر من 12 سال و 8 روزمه ، قدم 151 و وزنم 43 هست. یک ماه پیش 36 بود، من خیلی رعایت میکنم، کم میخورم و به اندازش ورزش میکنم اما نمیدونم چرا اینطور شد، من شکم خیلی تختی دارم اما هربار که وزن گرفتم 43 و 44 درومده! دوست دارم از 36 هم کمتر بشم ولی مثل اینکه بیشتر شده. از چه روشی باید استفاده کنم؟ ( من ورزش اسکیت و پیاده روی میکنم ) ( سبزیجات و میوه میخورم و تنقلات اصلا لب نمیزنم ) لطفا راهنماییم کنید. سپاسگزارم روز بخیر

کارشناس به اندام ۲۹ فروردین ۱۴۰۱

سلام دوست خوبم با توجه به سنت از یه رژیم کاهش وزن اصولی و سالم استفاده کن که به رشدت کمک کنه و بهت آسیب نزنه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که خیلی از هم سن و سال‌های خودت دارن از این رژیم استفاده میکنن و به نتیجه دلخواهشون رسیدن اگر دوست داری از این رژیم استفاده کنی به این لینک مراجعه کن

ناشناس ۲۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام من 13 سالمه 53 کیلو هستم میشه بدون دکتر لاغر بشم؟

کارشناس به اندام ۲۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده روی روزانه داشته باش ولی به هر حال بهترین راه برای کاهش وزن سالم استفاده از یه رژیم اصولی کاهش وزنه که مناسب سنت باشه اگر مایل به دریافت یه رژیم اصولی و سبک تغذیه سالم هستی به این لینک مراجعه کن

۰ ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۵سالم هستش وزنم ۶۱کیلو و قدم ۱۵۸هست چکار کنم لاغربشم ممنون میشم کمکم کنین

کارشناس به اندام ۱۶ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم شما باید از رژیمی استفاده کنید که مناسب سنت باشه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب سنت هست و به رشدت هم کمک می‌کنه برای دریافت رژیم کودک و نوجوان دکتر کرمانی به این لینک مراجعه کنید

فلش ۱۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام ببخشید من کمتر از هیجده سالم چه قرصی یا پودری رو پیشنهاد میدید این دیگه آخرین راه چون خیلی تلاش کردم و خیلی خیلی چاقم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بهترین راه استفاده از یه رژیم اصولی و منطقی هست پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن دکتر کرمانی استفاده کنید که سالهاست امتحانش رو پس داده برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کنید

سانیتا ۱۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام من۱۳ سالم هست ۵۵ کیلو گرم هستم و دقدم هم ۱۶۵هست و من می خوام به وزن ۴۷ برسم ممنون می شم بهم بگین چه کار باید بکنم

کارشناس به اندام ۱۵ اسفند ۱۴۰۰

سلام دوست خوبم بهترین رژیم برای سن شما رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی هست که هم مناسب سنت هست و هم به رشدت کمک می‌کنه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

مهلا ۱۳ اسفند ۱۴۰۰

سلام خسته نباشین یک سوال داشتم من دخترخاله ای خیلی لاغر میدونی خیلی میخوره ولی اصن چاق نمیشه ولی من‌چاق برعکس اون زیاد نمیخورم اون یک بشقاب نصف میخوره همه چیزم میخوره ولی بازم لاغر من نصف بشقاب نمیخورم ولی چاقم میشه بگین چرا اینجوریه خسته شدم چاق چه بخورم نخورم بازم چاقم ازتون خواهشم میکنم همینجوری یکم راهنمایی کنید سنم ۱۸سالم هست 😢🙇

کارشناس به اندام ۱۴ اسفند ۱۴۰۰

سلام مهلا جان شما باید مصرف نان و برنج و قند و شکر و شیرینی و تنقلات ناسالم رو کم کنی ورزش و پیاده‌روی روزانه داشته باش و از یه رژیم درست و اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه پیشنهاد می‌کنیم از رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی استفاده کنی که مناسب با سنت هست برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

نیایش ۱۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام من ۱۶ سالنه و ۸۵ کیلو و قدم ۱۷۲ چی کارکنم کاهش وزن داشته باشم لطفا کمکم کنید ممنون

کارشناس به اندام ۱۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام نیایش جان با توجه به سنت که تو سن رشد هستی بهتره ا یه رژیم کاهش وزن استفاده کنی که مناسب سنت باشه برای دریافت رژیم کاهش وزن کودک و نوجوان دکتر کرمانی که این مشخصات و داره به این لینک مراجعه کن

سارا ۱۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام. من 14 سالمه و قدم 165 و وزنم الان 96 من قبلا حدود 5 ماه پیش، خیلی لاغر بودم. حدود 43 کیلو هر روزم ورزش میکردم. ولی الان خیلی چاق شدم. میشه یه راهنمایی بکنید که چجوری دوباره لاغر شم؟

کارشناس به اندام ۱۲ اسفند ۱۴۰۰

سلام سارا جان مصرف نان و برنج و قند و شکر و تنقلات ناسالم رو کم کن ورزش منظم و پیاده‌روی روزانه داشته باش و از یه رژیم اصولی کاهش وزن استفاده کن که مناسب سنت باشه برای دریافت این رژیم به این لینک مراجعه کن

نرگس ۱۰ اسفند ۱۴۰۰

سلام چند ساعت باید روزانه ورزش کنیم اخه من هر روز روزی ۱ ساعت ورزش میکنم و یک ساعت پیاده روی شب نمیتونم بخوابم چه کار کنم هم لاغر بشم هم بی خوابی به سرم نزنه؟

کارشناس به اندام ۱۱ اسفند ۱۴۰۰

سلام نرگس جان مهم‌ترین راه برای لاغری و کاهش وزن استفاده از رژیم اصولیه ورزش روند لاغری رو سریع‌تر می‌کنه