مزایای ورزش کردن

خانه » زندگی رژیمی » ورزش و زیبایی » مزایای ورزش کردن

ورزش براي سلامت جسم و روان انسان مفيد است.

ورزش به ما كمك مي كند كه بدني متناسب عضلاتي قوي و قلبي سالم داشته باشيم.

حتي ورزش مي تواند از نظر روحي و رواني فرد را بهبود ببخشد.
قبل از اينكه يك برنامه ورزشي را شروع كنيد حتما با پزشك خود صحبت كنيد تا بفهميد قادر به انجام برنامه هستيد يا خير.
براي بهره مندي از بهترين فوايد ورزش كارشناسان توصيه مي كنند:

در بيشتر روزهاي هفته حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقيقه ورزش هوازي(دوندگي،شنا كردن،دوچرخه سواري) انجام دهيد.

بايد حداقل دو بار در هفته هم مقداري ورزش براي تقويت و كشش عضلات انجام دهيد.

اگر قادر به انجام اين ورزشها نيستيد باز هم مي توانيد از مزاياي ورزش بهره مند شويد.

در هفته ۵ روز ورزشهاي سبك انجام دهيد.

پياده روي داشته باشيد.

ورزشهاي كششي سبك انجام دهيد.

ماشين خود را كمي دورتر از محلي كه كار داريد پارك كنيد.

به جاي استفاده از كنترل بلند شويد و با استفاده از دكمه هاي تلوزيون اين كار را بكنيد.

به جاي استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنيد.

حتي كوچكترين تغييرات نيز مي تواند كارساز باشد.


فوايد جسمي ورزش

بيماري قلبي و سكته قلبي: 

ورزش روزانه مي تواند ما را از بيماري قلبي يا سكته قلبي ايمن كند.

ورزش قلب را قوي مي كند و فشار خون را پايين مي آورد.

ميزان كلسترول خوب را بالا مي برد و سطح كلسترول بد را پايين مي آورد.

جريان خون را بهبود مي بخشد و ظريفيت كار قلب را بالا مي برد.

فشار خون: 

ورزش فشار خون را پايين مي آورد.

همچنين باعث كاهش چربي در بدن مي شود كه با فشار خون مرتبط است.

ديابت نوع دو:

ورزش با كنترل كردن وزن كمك مي كند از اين بيماري در امان بمانيم.

اگر هم به اين بيماري دچار هستيد ورزش سطح قند خون شما را پايين مي آورد.

پيشگيري و درمان چاقي:

ورزش به كاهش چربي بدن و ساخت توده عضلاني كمك مي كند و توانايي بدن در استفاده از كالري ها را بالا مي برد.

زماني كه ورزش در كنار تغذيه سالم قرار مي گرد باعث كنترل وزن و ايمن ماندن از چاقي مي شود.

يك عامل خطر عمده براي بسياري از بيماري ها.

درد كمر: 

فعاليت هاي فيزيكي كمك مي كند تا كمر درد نگيريم.

ورزش قدرت عضلاني و استقامت را افزايش مي دهد و باعث بهبود انعطاف پذيري و استقرار بدن مي شود.

پوكي استخوان: 

در ورزشهايي كه وزن در آن تحمل مي شود ميزان استقامت استخوان ها بالا مي رود.

همين باعث جلوگيري از پيري زودرس استخوان مي شود.

افتادن: 

تمرين هاي هوازي و ورزشهاي قدرتي به افرادي كه سنشان بالا رفته اين اطمينان را مي دهد كه:

از يك افتادن ساده ضربه يا مصدوميت شديد نبينند.

سرطان:

ورزش ريسك ابتلا به سرطان روده بزرگ را بسيار پايين مي آورد.
 

فوايد رواني ورزش


افسردگي: 

تحقيقات نشان داده است كه ورزش كردن چه به مدت طولاني چه كوتاه باعث كاهش افسردگي مي شود.

اثر ضدافسردگي ورزش از شروع اولين تمرين شروع مي شود و تا پايان آن نيز ادامه دارد.

چه مرد و چه زن با ورزش كردن كمتر احساس افسردگي مي كنند.

بهترين بهره برداري از ورزش زماني صورت مي گردد كه همراه با يك برنامه روانشناسانه انجام شود.

اضطراب:

تحقيقات به ما نشان داده ورزش به كاهش هر نوع اضطراب در مرد و زن كمك شاياني مي كند.

بهترين وضعيت براي بهره مندي كامل از مزاياي ورزش وقتي است كه ورزش به صورت هوازي(دويدن،شنا كردن، دوچرخه سواري)انجام شود و به مدت حداقل ۱۰ هفته ادامه پيدا مي كند.

خواب:

ورزش باعث مي شود خواب راحتي داشته باشيد.

زمان خواب شما را بيشتر مي كند و بدن مي تواند كامل استراحت كند و دوباره خود را تنظيم كند.

در اين حالت حتي سوخت و ساز بدن نيز تنظيم مي شود.

ديگر مزايا:

يك تحقيق نشان داد كه ورزش ۸ دقيقه اي مي تواند غم و اندوه، تنش و خشم را كاهش دهد.

بسياري از مردم ورزش را انجام مي دهند تا اعتماد به نفسشان بالا برود و استرسشان كمتر شود.

در طول ورزش بدن ايندورفين ترشح مي كند كه يك نوع داروي مسكن طبيعي است كه باعث افزايش احساس شادي در انسان مي شود.
 

بیشتر بخوانید: هیچ چیز با ارزش تر از پشتکار نیست


ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر کرمانی

Sending
User Review
2.67 (6 votes)
    به اشتراک بگذارید

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نظرات شما

به تو چه ۲۳ آذر ۱۳۹۹

عالی