سردرد در رژیم یکی از دردهای آزار دهنده و بسیار شایعیست که تقریبا هر فردی در طول رژیم لاغری آن را تجربه کرده است. این عارضه از آن دسته دردهاییست که در صورت تشدید، فرد را با افت عملکرد مواجه می‌سازد و شما قادر نیستید که حتی کارهای روزمره خود را به خوبی انجام دهید.
اما علت سردرد در رژیم چیست؟ سردرد به دلایل مختلفی در افراد بروز می‌کند که رایج‌ترین علت آن تغییرات ناشی از شرایط غذایی افراد است. همچنین، ممکن است که فرد چاق صرفا به این خاطر که خواهان کاهش وزن سریع‌تر است، مقدارهای غذایی خود را در رژیم کمتر از میزان در نظر گرفته شده مصرف نماید که همین مسئله علاوه بر مواجه کردن او با اختلالات سوخت و ساز، باعث افت قند خون و سردرد نیز خواهد شد.
ما در این مقاله علت سردرد در رژیم و همچنین سردرد بعد از غذا خوردن را بررسی خواهیم کرد. تا انتها با ما همراه باشید.
آیا سردرد در رژیم طبیعی است؟
چرا وقتی رژیم میگیرم سردرد میگیرم؟ اگر این سوال برای شما هم پیش آمده باید بگوییم نگران نباشید، این سردرد تا حد زیادی طبیعی است. چرا که هنوز به روال رژیم غذایی خود عادت نکرده‌اید.
اما اگر این وضعیت در شما ادامه پیدا کرد، لازم است که حتما با پزشک متخصص تغذیه خود موضوع را در میان بگذارید و از او مشورت بگیرید.
از طرفی، اگر دارای سابقه سردرد و یا بیماری‌هایی همچون میگرن هستید، اکیدا توصیه می‌کنیم که با پزشک تغذیه خود صحبت کنید تا او برای افت فشار و سردردهای دوره‌ای شما سهمیه غذایی خاصی را در نظر بگیرد.
استفاده از سهمیه، سردردهای شما را در طول رژیم به حداقل می‌رساند و به عملکرد بهتر شما در طول روز کمک می‌کند.
علت سردرد در رژیم غذایی
یکی از دلایل مهمی که ممکن است افراد در طول رژیم غذایی خود سردرد داشته باشند، عدم تعادل مواد تغذیه‌ای در بدن است. همان‌طور که می‌دانید، شما در طول رژیم غذایی، غذاها را به میزان استاندارد و براساس شاخص بدنی خود دریافت می‌کنید.
به همین خاطر، اگر به یک سری از نکات در طول رژیم غذایی خود توجه نداشته باشید، یقینا با این عارضه به شکل جدی روبرو خواهید شد. جالب است بدانید که در رژیم غذایی، سردرد یک نشانه و علامت است که به شما می‌گوید بدنتان به توجه، مراقبت و کالری بیشتری نیاز دارد.
در ادامه به شما خواهیم گفت که سایر علائم همراه سردرد نشان دهنده ی چه نوع سردردی است:
| علائم همراه سردرد | زمان بروز | نوع سردرد |
| سرگیجه، لرزش، خستگی، تحریک‌پذیری | ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا | هیپوگلاسمی واکنشی |
| تهوع، حساسیت به نور یا صدا | تا ۶ ساعت پس از غذا | میگرن غذایی |
| تپش قلب، گرگرفتگی، اضطراب | سریع یا دیرهنگام | فشار خون بالا |
شایع‌ترین علت‌های سردرد را در این ویدئو تماشا کنید:
دیگر دلایل سردرد در رژیم عبارتند از:
دهیدراته یا کم آب شدن بدن
متخصصان تغذیه با توجه به کم شدن املاح و مایعات بدن در طول رژیم غذایی، اکیدا توصیه می‌کنند که در این دوران آب و مایعات مصرفی خود را بیشتر کنید و در طول روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
افت قند خون
برای اینکه مغز شما عملکرد مناسبی داشته باشد، لازم است که انرژی مورد نیاز خود را از قند خون موجود در غذاها دریافت کند. وقتی سطح گلوکز خون پایین می‌آید، مغز به این حالت واکنش نشان داده و علائمی همچون سردرد، سرگیجه، رعشه، دوبینی، ضعف، تعریق و حالت تهوع شدید در افراد ایجاد می‌شود.
برای جلوگیری از این حالت، پزشک متخصص تغذیه در رژیم برای شما سهمیه‌هایی در نظر می‌گیرد که لازم است آن‌ها را حتما در دوران رژیم خود مصرف نمایید.
استرس عامل سردرد در رژیم
سردردهای تنشی و ناشی از استرس یکی از شایع‌ترین علت‌های بروز سردرد در دوران رژیم است. فرد چاق به دلیل گرسنگی و البته استرس ناشی از یک عامل بیرونی، انرژی زیادی از دست می‌دهد و در نهایت، با سرگیجه، درد در پیشانی و حتی تنگی نفس مواجه خواهد شد.
این حالت، در افرادی که محیط کاری پرتنشی دارند و یا دچار پرخوری عصبی هستند بسیار رایج است.
خوردن غذا در فاصله‌های زمانی طولانی مدت
مقدار غذاها در دوران رژیم غذایی کمتر از حالت قبلی برای افراد است. حال اگر فردی همین مقدار غذاها را در فاصله زمانی طولانی مدت مصرف کند و نظم کافی نداشته باشد، علاوه بر افت نتیجه گیری در روند کاهش وزن با سردرد و افت فشار نیز روبرو خواهد شد.
ترک نوشیدنی‌های حاوی کافئین و نوشابه
اگر از آن دسته افرادی باشید که قهوه و نوشابه را به میزان فراوان مصرف می‌کنید، با قطع یکباره آن‌ها دچار سردرد خواهید شد. از این رو، پیشنهاد می‌شود که مصرف این نوشیدنی‌ها را کم کم محدود کنید و آن‌ها را در حد اعتدال در رژیم غذایی خود داشته باشید.
نکته: اگر به دنبال روش هایی برای درمان سردرد هستید، می توانید به مقاله ی درمان فوری سردرد مراجعه کنید.
شیرین کننده‌های مصنوعی
استفاده از شیرین‌کننده‌های مصنوعی از جمله آسپارتام و سوکرالوز به جای شیرین کننده‌های طبیعی می‌تواند در بعضی افراد به عنوان محرک عمل کرده و باعث سردرد در آن‌ها شود. این نکته را به خاطر داشته باشید که نوشیدنی‌های بدون قند ممکن است کالری نداشته باشند، اما رژیم غذایی شما را خراب می‌کنند.
عدم تعادل سدیم و پتاسیم
یک علت سردرد بعد از غذا خوردن عدم توجه کافی به دریافت ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری بدن است. اگر کالری مصرفی شما کمتر از میزان استاندارد باشد یا از رژیم غذایی غیراصولی و سنگین استفاده کنید، ممکن است با عدم تعادل الکترولیت در بدن روبرو شوید.
به معنای ساده‌تر، در این حالت شما در بدن خود سطح کافی سدیم و پتاسیم را دریافت نمی‌کنید و بدن شما به این وضعیت واکنش هشدار نشان می‌دهد و دچار سردرد خواهید شد.
حذف وعده‌های غذایی
یک علت سردرد در رژیم نادیده گرفتن برخی از وعده‌های غذایی است. همان‌طور که فاصله انداختن در بین وعده‌ها باعث پرخوری و سردرد در شما می‌شود، حذف یک وعده یا میان وعده غذایی هم می‌تواند علاوه بر تاخیر در روند کاهش وزن در دوران رژیم، سردرد و سرگیجه را به همراه داشته باشد.
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره. کافیه همین الان تصمیم بگیری که می‌خوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
علت سردرد بعد از غذا خوردن چیست؟ آیا طبیعیه؟
سردرد بعد از غذا خوردن نیز یکی از شکایت‌های نسبتاً شایع است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و گاهی نشانه‌ای از یک مشکل زمینه‌ای در بدن باشد. بسیاری از افراد ممکن است تجربه کرده باشند که پس از صرف یک وعده غذایی، به‌ویژه وعده‌های سنگین یا خاص، دچار سردرد شوند.
این نوع سردرد می‌تواند به‌دلیل عوامل مختلفی مانند نوسانات قند خون، حساسیت به برخی مواد غذایی، فشار خون بالا یا حتی مشکلات گوارشی بروز کند.
مهم ترین دلایل سردرد بعد از غذا خوردن عبارتند از:
واکنش‌های متابولیک سریع بدن
زمانی که ما غذا می‌خوریم، بدن به سرعت فعالیت‌های متابولیکی گسترده‌ای را برای هضم، جذب و استفاده از مواد مغذی آغاز می‌کند. این واکنش‌ها شامل ترشح انسولین، افزایش جریان خون به دستگاه گوارش، و فعال‌سازی هورمون‌هایی است که بر سیستم عصبی نیز تأثیر می‌گذارند.
در برخی افراد، این پاسخ‌ها به شکل غیرمتوازن یا بیش از حد شدید بروز می‌کند. برای مثال، افزایش ناگهانی انسولین می‌تواند سطح قند خون را به سرعت کاهش دهد، یا غذاهای پرچرب و سنگین ممکن است باعث کندی در گوارش و تجمع خون در معده شوند که بر جریان خون مغز اثر منفی گذاشته و موجب سردرد می‌گردد.
نقش هیپوگلیسمی واکنشی
هیپوگلیسمی واکنشی یا افت قند خون بعد از غذا یکی از شایع‌ترین دلایل بروز سردرد بعد از غذا خوردن است. این وضعیت معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بدن پس از دریافت کربوهیدرات، مقدار زیادی انسولین ترشح می‌کند که باعث افت سریع قند خون می‌شود.
کاهش قند خون، به‌ویژه در فاصله ۱ تا ۲ ساعت پس از خوردن، می‌تواند منجر به سردرد، سرگیجه، خستگی، لرزش و تحریک‌پذیری شود. مغز به شدت به گلوکز وابسته است و کاهش ناگهانی آن می‌تواند پیامدهای فوری بر عملکرد مغز و سیستم عصبی ایجاد کند.
حساسیت غذایی
حساسیت به برخی غذاها یکی دیگر از دلایل اصلی سردرد بعد از غذا خوردن است. مواد خاصی در برخی غذاها می‌توانند باعث آزادسازی مواد شیمیایی مانند هیستامین یا تحریک مستقیم اعصاب حسی شوند.
رایج‌ترین غذاهای محرک سردرد شامل پنیرهای کهنه، گوشت‌های فرآوری‌شده (مثل سوسیس و کالباس)، غذاهای حاوی گلوتن یا لاکتوز، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و مواد افزودنی مانند مونو سدیم گلوتامات (MSG) هستند.
مصرف غذاهای محرک سردرد
برخی ترکیبات شیمیایی و مواد غذایی خاص می‌توانند محرک سردرد یا حتی حملات میگرنی باشند. شناخت این ترکیبات و اجتناب از آن‌ها، به‌ویژه در افرادی که سابقه سردردهای غذایی دارند، می‌تواند به کاهش تعداد و شدت این حملات کمک کند. در این بخش، مهم‌ترین ترکیبات و غذاهای محرک بررسی می‌شوند.
علاوه بر ترکیبات شیمیایی خاص، برخی غذاهای رایج نیز می‌توانند در بروز سردرد بعد از غذا خوردن مؤثر باشند، به‌ویژه در افراد مبتلا به میگرن. این غذاها معمولاً شامل موارد زیر هستند:
- شکلات: حاوی فنیل‌اتیل‌آمین که ممکن است محرک میگرن باشد.
- پنیر کهنه: مانند چدار و گورگونزولا، به دلیل تیرامین بالا.
- قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار: تغییر سطح کافئین می‌تواند سردرد ایجاد کند.
- مرکبات و گوجه‌فرنگی: در برخی افراد حساسیت‌زا هستند.
پرخوری یا گرسنگی طولانی و اثر آن بر مغز
مغز انسان به جریان یکنواخت و پایدار انرژی وابسته است؛ گرسنگی طولانی یا پرخوری ناگهانی، این تعادل را بر هم می‌زند. زمانی‌که فرد برای مدت طولانی غذا نمی‌خورد، سطح گلوکز خون کاهش می‌یابد و مغز دچار افت عملکرد می‌شود که می‌تواند به شکل سردرد، خستگی و تحریک‌پذیری ظاهر شود.
شرایطی مانند سندرم دامپینگ یا اختلالات گوارشی
سندرم دامپینگ یک عارضه رایج در افرادی است که جراحی معده انجام داده‌اند (مانند بای‌پس یا اسلیو). در این وضعیت، غذا به‌طور ناگهانی وارد روده باریک می‌شود که می‌تواند موجب افت قند خون، تعریق، تهوع و سردرد شود.
علاوه بر آن، اختلالات گوارشی مزمن مانند ریفلاکس معده (GERD)، سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)، یا عدم تحمل لاکتوز نیز می‌توانند از طریق فعال‌سازی سیستم عصبی روده‌ای باعث سردرد بعد از غذا شوند.
در این شرایط، مراجعه به متخصص گوارش برای بررسی دقیق و تنظیم رژیم غذایی متناسب ضروری است.
کلام آخر
بروز سردرد در رژیم یک عارضه بسیار شایع است که به دلایل مختلفی خودش را نشان می‌دهد. اول اینکه سردرد در دوران رژیم یک علامت و نشانه است که به ما می‌گوید بدنمان به کالری بیشتری نیاز دارد.
متاسفانه، برخی افراد به دلیل گرفتن نتیجه سریع‌تر در روال کاهش وزن، رژیم‌های غیر اصولی و سنگین را انتخاب می‌کنند و یا در دوران رژیم خود برخی از وعده‌های غذایی را حذف کرده و یا آن را کمتر از میزان قید شده در برنامه خود مصرف می‌نمایند. این موضوع علت سردرد در رژیم است.
۱- آیا بیماری‌های زمینه‌ای باعث سردرد بعد غذا می‌شوند؟
سردرد بعد از غذا همیشه به نوع یا زمان غذا خوردن محدود نمی‌شود. در بسیاری از موارد، بیماری‌های زمینه‌ای نقش اصلی را ایفا می‌کنند. از اختلالات متابولیک گرفته تا مشکلات فشار خون و گوارشی، همگی می‌توانند این نوع سردرد را تسریع یا تشدید کنند.
۲- چرا وقتی رژیم میگیرم سردرد میگیرم؟
سردرد هنگام رژیم گرفتن اغلب به دلیل افت قند خون، کم‌آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت‌ها یا ترک ناگهانی کافئین رخ می‌دهد.
منابع:
مطالب خیلی عالی بود ممنونم
نظرلطف شماهست عزیزم
بسیار عالی و مفید بود سپاسگزارم
تشکر دوست عزیزم
با سلام با تشکر از مطالبت خوبتون من برای سردرد و کمر دردم از قرص اکتوپین استفاده کردم که هیچ گونه عوارضی هم نداشت به شما هم پیشنهاد میکنم از این دارو استفاده کنید