چی بخوریم برای زیبایی پوست خوب باشه؟

با غذاهایی که می خوریم به انعطاف درخشش و زیبایی پوست مان کمک زیادی می کنیم یک برنامه غذایی سالم می تواند تمام موادمغذی مورد نیاز  برای زیبایی پوست سالم را فراهم کند چیزی که خیلی از ما نداریم.

• اسید چرب های امگا 3 می توانند خشکی پوست را کاهش دهند.
• ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است، یکی از اجزا لایه های بافت همبند پوست است.
• ویتامین A پوست را سالم نگه می دارد. بنابراین پوست می تواند به عنوان یک سد در مقابل باکتری های خارج از بدن عمل کند.
• سلنیوم می تواند از ابتلا به سرطان پوست پیشگیری کند.
• رنگدانه های گیاهی قرمز، نارنجی، زرد و سبز پررنگ مانند لیکوپن و لوتئین آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که از پوست محافظت می کنند.
• زینک برای التیام زخم ها ضروری است.

حالا متوجه شدیم یک برنامه غذایی مناسب برای پوست چه مواد مغذی را باید در خود جای بدهد. دنبال کردن برنامه ای با چنین ویژگی هایی وقتی دشوار می شود که قرار باشد وزن هم کم کنید. برای ساده کردن کارتان برنامه غذایی به اندام چنین خدمتی را در اختیارتان قرار می دهد شما تنها یک کلیک با تناسب اندام و پوستی سالم فاصله دارید. حالا نوبت معرفی غذاهای مناسب پوست است:

1- نقش توت فرنگی بر زیبایی پوست

توت فرنگی سرشار از ویتامین C است. بنابراین، بافت همبند زیر پوستتان را قوی و سالم می سازد. همچنین سرشار از فولات- یک نوع ویتامین B -، فیبر و مقدار زیادی مواد شیمیایی گیاهی است که می توانند به پیشگیری از آسیب پوستی در معرض رادیکال های آزاد کمک کند.

2- پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است که برای شکل گیری کلاژن و سفت نگه داشتن پوست مورد نیاز است. علاوه بر این، سرشار از ویتامین A  برای رشد طبیعی و تفکیک سلولی پوست است.

3- هویج موثر در زیبایی پوست

هویج حاوی ویتامین A است که در واقع همان بتاکاروتن به حساب می آید. ویتامین A برای سلامت پوست ضروری است. علاوه بر اینها، سرشار از پتاسیم و فیبر و کالری کمی است. این میوه چربی هم ندارد و برای کاهش وزن موثر است.

4- سالمون مناسب برای زیبایی پوست

سالمون سرشار از اسید چرب های امگا 3 است که پوست برای درخشش و انعطاف پذیری به آنها نیاز دارد. همچنین سالمون منبعی عالی از پروتئین، سلنیوم و زینک است. این ماهی چربی های سالم دارد ولی کالری بالایی ندارد، بنابراین می توان از این غذا در بسیاری از برنامه های غذایی استفاده کرد.

5- نقش سیب زمینی شیرین در زیبایی پوست

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است. بنابراین برای نگه داشتن پوست در بهترین شرایط بسیار کار آمد است. همچنین سرشار از پتاسیم و فیبر است.

6- ماهی تن

ماهی تن منبع سرشار از اسید چرب امگا 3 است که پوست را صاف نگه می دارد. به علاوه سرشار از زینک، سلنیوم و پروتئین است.

7- بروکلی برای زیبایی پوست

بروکلی مقدار زیادی ویتامین C دارد که پوست برای بافت های همبند به آنها نیاز دارید. همچنین بروکلی منبع خوبی از ویتامین A و K، فیبر و آنتی اکسیدان ها است که می توانند در محافظت پوست از نور خورشید کمک کنند.

8- گردو

گردو سرشار از اسید چرب های امگا 3 برای داشتن پوستی مرطوب و انعطاف پذیر است. همچنین گردو سرشار از پروتئین، کلسیم، منیزیم و ویتامین E می باشد.

9- قزل آلا

ماهی قزل آلا با گوشت نیمه سفیدی که دارد سرشار از اسید چرب های امگا 3 است و به انعطاف پذیری و زیبایی پوست کمک می کند. همچنین منبعی مناسب از زینک و سلنیوم است که همه برای پوست مناسب هستند. پروتئین، کلسیم، منیزیم و نیاسین نیز از دیگر مواد مغذی موجود در قزل آلا هستند.

10- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین های A و C، منیزیم، کمی کلسیم و مقداری ویتامین K است. گوجه فرنگی های تازه سرشار از این مواد مغذی هستند و در عین حال کالری کمی دارند.

11- هندوانه

هندوانه شیرین است و خوردن آن حس تازگی می دهد. همچنین منبع خوبی از ویتامین های A و C است. بنابراین برای زیبایی پوست خوب است، بعلاوه سرشار از پتاسیم است و کالری کمی هم دارد – یک فنجان هندوانه تنها 46 کالری دارد.

12- فلفل دلمه ای قرمز شیرین

فلفل دلمه قرمز شیرین سرشار از ویتامین C و A است، که برای زیبایی پوست گزینه مناسبی است. همچنین حاوی مقداری ویتامین K هستند که برای داشتن رگ های خونی سالم زیر پوست ضروری هستند.  علاوه بر اینها، کالری بسیار پایینی دارد و برای رژیم گرفتن فوق العاده است.

13- تخمه کدو

تخمه کدو یکی از بهترین میان وعده ها برای داشتن مویی سالم است چون حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 گیاهی است. به علاوه تخمه کدو مقدار زیادی کلسیم، منیزیم، پروتئین و فیبر در خود دارد. می توانید تخم کتان بو داده را در آجیل فروشی ها یا فروشگاه ها پیدا کنید و یا اینکه خودتان در خانه درست کنید.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.