6 درمان طبیعی برای کاهش حالت تهوع (حتی اگر باردار باشید)

حالت تهوع احساس خیلی بدی است. هیچکس را نمی توانید پیدا کنید که چنین نظری نداشته باشد.

با اینکه نسخه جادویی برای از بین بردن حالت تهوع بارداری وجود ندارد اما ما با استفاده از بهترین غذاها و استراتژی های غذا خوردن، سعی داریم راهی مناسب، پیش پای شما بگذاریم تا ساده تر و سریع تر، جلوی این حس بد را بگیرید.

1- هر زمان که فرصت دست داد بخورید

حالت تهوع مربوط به بارداری بی ثبات است. یک لحظه به طرف سطل خم شده اید که بالا بیاورید و لحظه ای دیگر حس می کنید می توانید غذا بخورید، در چنین لحظه ای درنگ نکنید و غذا بخورید!

از تمام لحظاتی که حس خوبی دارید استفاده کنید و یک میان وعده یا وعده ای کوچک میل کنید. همیشه در خانه یا محل کار به همراه خود میان وعده ای آماده داشته باشید.

2- پروتئین را مخفیانه اضافه کنید!

شاید با آنچه شنیده اید متضاد باشد چون غذاهای پروتئینی مانند گوشت حیوانات، لبنیات و لوبیاها معمولا از آن دسته عواملی هستند که حالت تهوع را بدتر می کنند. اما به ما اطمینان کنید، غذاهای سرشار از پروتئین می توانند حالت تهوع را سرکوب کنند.

اگر پروتئین های داغی مانند گوشت و حبوبات باعث تهوع شدند، می توانید از ماست یا پودر پروتئین استفاد کنید. می توانید به میان وعده های خود آجیل ها و دانه ها را اضافه کنید تا میزان پروتئین میان وعده افزایش یابد.

3- سراغ سردها بروید

غذاهای سرد معمولا بوی کمتری دارند به همین دلیل خانمی که دچار حالت تهوع است راحت تر می تواند آن را بخورد.

یخچال را پر کنید از توت ها، برش های موز و انگور های یخ زده. چنین غذاهایی حتی اگر معده تان سر ناسازگاری داشته باشد، قابل تحمل هستند و همچنین سرشارند از مواد مغذی.

می توانید از این میوه ها به همراه مقداری ماست یا پودر پروتئین برای خود اسموتی درست کنید و به عنوان یک وعده یا میان وعده میل کنید. حتی سوپ سبزیجات سرد نیز خوب جواب می دهد.

4- از زنجبیل استفاده کنید

تحقیقات دقیقی در ارتباط با زنجبیل و کاهش حالت تهوع صورت گرفته است. طعم خاص زنجبیل می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.

حبه های لیمو زنجبیل (که دستورش را در پایان خواهید خواند) در کنار هم، طعمی خاص را می آفرینند که ثابت شده می تواند به خوبی جلوی حالت تهوع را بگیرد.

این حبه های یخ را می توانید به نوشیدنی های خود اضافه کنید.

5- از ویتامین های گروه B کمک بگیرید

ویتامین های B، مخصوصا B6 و B12 می توانند حالت تهوع را کاهش دهند. برخی از بهترین منابع حاوی B6 عبارتند از نخود، جگر، سالمون / تن، گوشت بوقلمون، سیب زمینی و موز. B12 در گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی پیدا می شود.

ما برای افزایش B6 و پروتئین، نخود را به صورت کامل یا پوره شده با غذاها ترکیب می کنیم. از آنجا که در سه ماه اولیه بارداری زیاد هوس غذاهای حاوی کربوهیدرات می کنیم، اضافه کردن نخود دو سر برد به حساب می آید.

6- پیش صبحانه در رخت خواب

معده خالی می تواند شدت حالت تهوع را در صبح افزایش دهد (یکی از دلایلی که خانم ها هنگام صبح احساس شدید حالت تهوع دارند همین است).

کنار تخت خواب خود همیشه کراکر های سبوس دار یا میوه نگهداری کنید تا هنگام صبح حتی قبل از اینکه از جایتان بلند شوید مقداری از آنها را میل کنید.

حبه های یخ زنجبیل و لیمو

این حبه های یخ برای بهبود حالت تهوع بسیار عالی هستند. می توانید اول صبح یا هر زمان که دچار حالت تهوع شدید یکی از این حبه های یخ بخورید. حتی می توانید یک یا دو عدد از این یخ ها را درون آب به همراه قرص جوشان بیندازید و میل کنید.

با موادی که گفته می شود می توانید 16 حبه یخ درست کنید.

مواد لازم:

• سه چهارم فنجان آب لیموی تازه گرفته شده (حدود پنج لیموی درشت)
• سه چهارم فنجان آب
• یک چهارم فنجان عسل
• 2 قاشق غذا خوری زنجبیل تازه رنده شده

روش آماده سازی:

آب لیمو، آب، عسل و زنجبیل را داخل مخلوط کن بریزید و تا زمانی که خوب با هم ترکیب شوند مخلوط کنید، حدود یک دقیقه. ترکیب را از طریق یک صافی یا تور به درون ظرف حبه های یخ بریزید. اجازه دهید 4 ساعت یا یک شب کامل در فریزر بمانند تا کاملا منجمد شوند.

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.