درمان خانگی درد مفاصل برای درد مفاصل چه بخوریم؟

درد مفاصل شوخی ‌بردار نیست. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۵۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان با یکی از انواع دردهای مفصلی دست ‌و پنجه نرم می‌کنند. ممکن است همین حالا که این متن را می‌خوانید، زانوی چپ‌تان موقع بالا رفتن از پله‌ها صدا بدهد یا شانه‌تان موقع خواب بی‌دلیل تیر بکشد. اما خوشبختانه با درمان خانگی درد مفاصل می توان به مقابله با این بیماری مزمن رفت.

در ادامه، با بررسی دقیق به راهکارهایی می‌پردازیم که بر پایه تغذیه سالم، درمان‌های گیاهی، تغییر سبک زندگی و البته مطالعه‌های علمی طراحی شده‌اند. اگر شما هم دنبال راهی بدون عوارض برای مدیریت التهاب مفاصل و بهبود کیفیت زندگی‌تان هستید، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

بهترین درمان خانگی درد مفاصل چیست؟

درمان خانگی لزوماً به ‌معنای کم ‌اثر بودن نیست. اگر به‌ درستی و با توجه به شرایط بدن‌تان از آن استفاده کنید، می‌تواند بخشی مؤثر و بی‌خطر از روند تسکین درد باشد. در ادامه به مؤثرترین روش‌های درمان خانگی درد مفاصل می‌پردازیم.

مصرف زردچوبه

زردچوبه را بهترین درمان خانگی درد مفاصل می توان شناخت. زردچوبه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است که می‌تواند با مهار سیتوکین‌ها و آنزیم‌های التهابی، درد و تورم مفاصل را کاهش دهد. آزمایش‌های بالینی با استفاده از زردچوبه نشان داده است که در بیماری‌های مزمن مفصلی مرتبط با التهاب، بهبودی طولانی‌ مدت حاصل می‌شود.

مصرف روزانه نصف قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه در غذا یا دمنوش، می‌تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد. برای افزودن طعم و تقویت خواص ضدالتهابی، زردچوبه را به اسموتی‌ها، تخم‌مرغ یا سس‌ها اضافه کنید.

خوردن زنجبیل

عصاره زنجبیل از ریشه خشک شده یا تازه گیاه زنجبیل به دست می‌آید. گفته می‌شود که این عصاره می‌تواند به عنوان درمان خانگی درد مفاصل، این عارضه را بهبود داده و التهاب را در افراد مبتلا به آرتروز استخوانی و آرتریت روماتوئید کم کند.

همچنین نشان داده شده است که زنجبیل خواص ضدالتهابی مشابه ایبوپروفن دارد. نوشیدن چای زنجبیل یا افزودن آن به سوپ، علاوه‌ بر تسکین درد، به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

مصرف ویتامین D

ویتامین D که به “ویتامین آفتاب”نیز معروف است، برای عملکرد استخوان‌ها و ماهیچه‌ها اهمیت دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D در خون با افزایش خطر ابتلا به آرتروز و روماتیسم مفصلی مرتبط است. منابع این ویتامین شامل نور خورشید، زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون، روغن کبد ماهی و مواد غذایی غنی‌ شده مانند شیر و آب پرتقال هستند.

برچسب داروهای خود را بخوانید و با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا متوجه شوید آیا داروهای مصرفی شما خطر کمبود ویتامین D را افزایش می‌دهند یا خیر. همچنین، اطمینان حاصل کنید که پزشک شما آزمایش ویتامین D را به عنوان بخشی از آزمایش خون در معاینات سالانه شما درخواست کند.

مصرف غذاهای تند

شاید برایتان عجیب باشد که از فلفل به عنوان درمان خانگی درد مفاصل یاد کنیم. اما کپسایسین، ماده ای در فلفل که باعث تندی آن است، در کرم و پمادهای تسکین دهنده درد نیز به کار می رود. کپسایسین به صورت موقت باعث تغییر مسیر اعصاب می شود؛ بنابراین در مفاصل احساس درد نمی کنید.

تحقیقات نشان داد 80 درصد از کسانی که مبتلا به آرتریت روماتوئید بودند بعد از چهار مرتبه استفاده از کرم کپسایسین به مدت دو هفته دردشان تسکین پیدا کرد.

مصرف مکمل ها

استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین سولفات (هر دو در غضروف انسان یافت می شوند) برای تسکین درد و ورم مربوط به آرتروز شایع است، اما نتایج تحقیقات روی تاثیر گذار بودنشان پیچیده است.

در سال 2015 محققان دریافتند این ترکیب در افرادی که آرتروز زانو دارند باعث کاهش درد و بهبود عملکرد شده است. استفاده از این مکمل هیچ خطری ندارد، پس ارزش یکبار امتحان کردن را خواهد داشت.

لبنیات غنی از کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی اساسی برای تقویت سلامت استخوان است، زیرا پایه و اساس استخوان‌ها و دندان‌ها را فراهم می‌کند. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منابع کلاسیک کلسیم هستند. آن‌ها همچنین حاوی ویتامین B12 هستند که نقش کلیدی در ساخت توده استخوانی دارد.

اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا گیاهخوار هستید، جایگزین‌های شیر گیاهی غنی‌ شده مانند بادام، سویا یا جو دوسر را امتحان کنید. شما همچنان مواد مغذی مورد نیاز خود را بدون به خطر انداختن نیازهایتان دریافت خواهید کرد.

غذاهای غنی از کلسیم مانند توفو، بادام و سبزیجات برگ‌ دار منابع خوبی از این ماده مغذی ضروری هستند. افزودن این غذاها به رژیم غذایی‌تان تضمین می‌کند که کلسیم مورد نیاز استخوان‌هایتان را بدون مصرف منظم لبنیات دریافت کنید.

www.caryortho.com

ماهی و روغن ماهی

بر هیچکس پوشیده نیست که اسید چرب های امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی، دارای خواص ضد التهابی هستند. ثابت شده که این مکمل ها همچنین می توانند در درمان خانگی درد مفاصل نیز مفید باشند.

در یک تحقیق که سال 2015 توسط محققان تایلندی انجام گرفت مشخص شد افرادی که آرتروز زانو داشتند و به مدت 8 هفته روزانه از مکمل 1000 میلی گرم روغن ماهی استفاده می کردند دردشان کاهش پیدا کرد و به مرور عملکردشان نیز بهتر شد.

دیگر تحقیقات نیز نشان داده است که افزایش مصرف امگا 3 در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید احتیاجشان به  داروهای ضد التهابی غیر استروئیدیرا کاهش داده است.

میوه‌ها و توت‌ها

ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و در تولید کلاژن که عامل مهمی در بافت استخوان است، نقش دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین C می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. بسیاری از میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله مرکبات، طالبی‌ها، کیوی، آناناس و توت‌ها میوه‌ها و توت‌ها هستند.

زغال اخته در این میان از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا سرشار از آنتوسیانین‌هاست که یکی از قوی‌ترین فلاونوئیدها محسوب می‌شوند. این مواد به “خاموش کردن” واکنش‌های التهابی در بدن کمک می‌کنند. سیب نیز یک میوه سرشار از فیبر و ضد التهاب است که فواید بیشتری برای سلامت روده دارد.

روغن زیتون

روغن‌های گیاهی، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی را که همگی می‌توانند باعث افزایش التهاب شوند، کنار بگذارید. در عوض، از چند قاشق غذاخوری روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سس سالاد استفاده کنید. بهتر از آن، از نوع بکر و تصفیه نشده آن استفاده نمایید.

روغن زیتون یک چربی غیراشباع و “سالم” است که اغلب با رژیم غذایی مدیترانه‌ای مرتبط است. این روغن همچنین منبع دیگری از امگا 3 و یک انتخاب مفید برای سلامت قلب است!

آب قلم

مطالعات به خوبی نشان داده‌اند که گلوکزامین، کندرویتین و آمینو اسیدها به حفظ سلامت مفاصل کمک می‌کنند، در حالی که کلسیم برای تراکم استخوان ضروری است. آب قلم حاوی تمامی این مواد است. ماده ژلاتینی که از پختن استخوان‌ها به دست می‌آید، مشابه کلاژنی است که به طور طبیعی در مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌های ما وجود دارد.

اینکه آیا آب قلم می‌تواند واقعاً باعث رشد مجدد غضروف شود یا خیر، موضوعیست که به شدت در جامعه پزشکی مورد بحث قرار دارد. اما مصرف منظم آن به عنوان یک مکمل خوراکی، برای افراد مبتلا به آرتروز در کاهش درد مفاصل و افزایش عملکرد آن‌ها مؤثر شناخته شده است.

چای سبز

این نوشیدنی ملایم حاوی یک آنتی‌ اکسیدان طبیعی به ناماپی گالوکاتچین-۳-گالات (EGCG) است که می تواند از تولید برخی مواد شیمیایی التهابی در بدن، از جمله موادی که در آرتروز نقش دارند، جلوگیری کند. مطالعات اخیر همچنین نشان می‌دهند که EGCG ممکن است از تجزیه غضروف جلوگیری کرده و به حفظ طولانی‌تر مفاصل کمک کند.

در حالی که مهم است تا حد امکان مواد ذکر شده در بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید، غذاهایی نیز وجود دارند که باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید:

غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع و ترانس – مانند گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده و محصولات پخته بسته‌ بندی شده – به طور کلی ناسالم هستند و می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند، که می‌تواند علائم و درد مفاصل را بدتر کنند.

www.pennmedicine.org

استفاده از کمپرس گرم و سرد

در مواقعی که التهاب مفصل زیاد است، کمپرس سرد باعث کاهش تورم می‌شود. اما زمانی‌که خشکی و گرفتگی دارید، کمپرس گرم با افزایش جریان خون، درد را کم می‌کند. نکته مهم، تشخیص درست زمان استفاده است. کمپرس یخ را بیشتر از ۱۵ دقیقه روی مفصل نگذارید و برای گرما، از پارچه گرم یا کیسه آب گرم استفاده کنید، نه منابع داغ مستقیم.

گرم کردن مفاصل

اگر آرتروز زانو دارید، پوشاندن مفصل قبل از خواب می تواند به کاهش ورم و ناراحتی کمک کند. همچنین این کار از خوردن زانوها به یکدیگر هنگام خواب پیشگیری می کند.

در طول روز نیز می توانید از یک زانو بند طبی استفاده کنید، این کار محافظت از زانو را افزایش می دهد و هنگام راه رفتن توازن زانوها را بهبود می بخشد. در نتیجه روز ها و شب ها درد کمتری حس می کنید.

شنا و ورزش های مفید برای مفاصل

شنا کردن، ایروبیک آبی، و دیگر فعالیت های مربوط به آب می توانند بدون شدت بالا انعطاف و قدرت را بالا ببرند. تحقیقات نشان داده ورزش در آب می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد فیزیکی را در افرادی که مبتلا به آرتروز اندام تحتانی هستند بهبود بدهد.

همچنین در سال 2015 محققان هلندی به این نتیجه رسیدند که یک دوره ورزش آبی 45 دقیقه ای به کاهش درد استئوآرتریت زانو کمک می کند.

حفظ وزن سالم

حفظ وزن سالم نقش بسیار مهمی در درمان خانگی درد مفاصل ایفا می‌کند. وزن اضافی بدن فشار مضاعفی را بر مفاصل تحمل‌ کننده وزن مانند زانوها، لگن و ستون فقرات وارد می‌کند. این فشار اضافی می‌تواند منجر به ساییدگی زودرس غضروف مفصلی شود، که عامل اصلی در بروز آرتروز است.

هرچه وزن فرد بیشتر باشد، نیروی بیشتری در هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی ایستادن به مفاصل وارد می‌شود و این امر می‌تواند درد و ناراحتی را تشدید کند.

علاوه بر فشار مکانیکی، چاقی می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود. بافت چربی، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین‌ها ترشح می‌کند. افزایش سطح این مواد در بدن می‌تواند التهاب مفاصل را بدتر کرده و منجر به درد، تورم و سفتی بیشتر شود.

بنابراین، حفظ وزن سالم نه تنها فشار مستقیم بر مفاصل را کاهش می‌دهد، بلکه با کاهش التهاب سیستمیک نیز به تسکین درد مفاصل کمک می‌کند و از پیشرفت بیماری‌های مفصلی جلوگیری می‌کند. حتی کاهش مقدار کمی از وزن بدن می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش فشار وارده بر مفاصل و بهبود علائم داشته باشد.

رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمی‌ذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که می‌خـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.

ثبت نام و دریافت رژیم مشاوره خرید رژیم

کلام آخر:

درمان خانگی درد مفاصل نقش مؤثری در مدیریت و تسکین علائم درد مفاصل ایفا می کند. روش‌هایی نظیر استفاده از گرما و سرما، انجام تمرینات سبک و منظم، حفظ وزن سالم، و بهره‌ گیری از خواص ضدالتهابی برخی مواد غذایی مانند زردچوبه و زنجبیل، همگی می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود دامنه حرکتی و افزایش کیفیت زندگی افراد مبتلا به مشکلات مفصلی کمک کنند.

این نکته را نیز در نظر داشته باشید که اگرچه درمان‌های خانگی می‌توانند تسکین‌ دهنده باشند، اما مشورت با پزشک متخصص برای تشخیص دقیق علت درد مفاصل و دریافت برنامه درمانی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. ترکیب درمان‌های خانگی با راهکارهای پزشکی می‌تواند به دستیابی به بهترین نتایج در مدیریت بلند مدت مشکلات مفصلی و بهبود سلامت کلی کمک کند.

سوالات متداول مقاله درمان خانگی درد مفاصل:

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.