دکتر کرمانی » مجله » روانشناسی
آيا اولين باری كه برای استخدام، قرار مصاحبه داشتيد و می‌خواستيد در مقابل حضار بسياری سخنرانی كنيد را به خاطر داريد؟ شايد هم وقتی قرار بود كار جديدی را شروع كنيد يا برای نخستين بار به ملاقات شخص مهمی برويد گلویتان از ترس خشک شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود. در همین حال به […]
تایید شده توسط کارشناس تغذیه دکترکرمانی قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت نمایید.
آيا اولين باری كه برای استخدام، قرار مصاحبه داشتيد و می‌خواستيد در مقابل حضار بسياری سخنرانی كنيد را به خاطر داريد؟ شايد هم وقتی قرار بود كار جديدی را شروع كنيد يا برای نخستين بار به ملاقات شخص مهمی برويد گلویتان از ترس خشک شده و لرزه بر اندامتان افتاده بود. در همین حال به این فکر می‌کردید که ای کاش راه های افزایش اعتماد به نفس را می‌دانستید تا بتوانید بر این احساسات غلبه کنید.
خوشبختانه، افزایش اعتماد به نفس امری ممکن و دست‌یافتنیست و با اتخاذ برخی عادات و تغییر در سبک زندگی، می‌توانید به تدریج بر این احساس غلبه کرده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
با پیروی از این راهکارها، نه تنها اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید، بلکه به فردی موفق‌تر، شادتر و با انگیزه‌تر تبدیل خواهید شد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا پتانسیل‌های نهفته در خود را کشف کرده و به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید. در ادامه، به بررسی هر یک از این راهکارها به صورت مفصل خواهیم پرداخت.
اعتماد به نفس به معنای باور به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود است. این باور درونی به ما کمک می‌کند تا به خود اطمینان داشته باشیم و در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات، امیدوار و مصمم باشیم. افزایش اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا به توانایی‌های خود باور داشته باشید، از اشتباهات نترسید و از زندگی بیشتر لذت ببرید.
اعتماد به نفس مثل یک موتور محرک است که به ما انرژی می‌دهد تا به سمت اهدافمان حرکت کنیم. این حس درونی، کلید موفقیت در بسیاری از جنبه‌های زندگی است. در ادامه به برخی از دلایل اهمیت افزایش اعتماد به نفس می‌پردازیم:
اعتماد به نفس، همانطور که می‌دانید خوشبختانه، قابل تقویت و افزایش است. در ادامه، به برخی از راهکارهای موثر برای افزایش اعتماد به نفس اشاره خواهیم کرد:
یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که آگاهی خود را افزایش دهید. فراگیری مهارت‌های جدید در زمینه‌های کاری و شخصی، اولین گام برای رسیدن به این هدف است.
زمينه‌های مهمی را كه برای موفقيت در آنها به اعتماد به نفس بيشتری نياز داريد، بشناسيد. سپس در اين حوزه‌ها با گذراندن دوره های آموزشی گوناگون، مطالعه كتاب ها و حضور در فضاهای آموزشی، دانش خود را افزايش دهيد. شركت در كلاس‌های مجازی و تبادل اطلاعات با گروه‌های همسن و سالتان می‌تواند برایتان لذت بخش و آسان باشند.
گفت‌وگوی درونی منفی می‌تواند توانایی‌های شما را محدود کند و اعتماد به نفس شما را کاهش دهد، زیرا ذهن ناخودآگاه شما را متقاعد می‌کند که شما “نمی‌توانید” کاری را انجام دهید یا آن چیز”خیلی سخت” است و شما “حتی نباید تلاش کنید”. گفت‌وگوی درونی خوش‌بینانه، از سوی دیگر، می‌تواند همدلی با خود را تقویت کند و به شما کمک کند تا بر تردیدهای خود غلبه کنید و چالش‌های جدید را بر عهده بگیرید.
در اینجا چند مثال از روش‌هایی برای چالش گفت‌وگوی درونی بدبینانه و تغییر افکار خود به یک روش مثبت‌تر برای افزایش اعتماد به نفس آورده شده است:
همدلی با خود شامل برخورد مهربانانه با خودتان هنگام اشتباه کردن، شکست خوردن یا تجربه یک شکست است. این کار به شما اجازه می‌دهد تا انعطاف‌پذیرتر شوید و احساسات چالش‌برانگیز را بهتر مدیریت کنید و ارتباط شما با خود و دیگران را تقویت می‌کند.
یک مطالعه در سال 2015 همدلی با خود را با راه های افزایش اعتماد به نفس مرتبط می‌داند. بنابراین دفعه بعد که در یک موقعیت چالش‌برانگیز قرار گرفتید، ببه خودتان یادآوری کنید که ناکامل بودن بخشی از وجود انسان است. تمام تلاش خود را انجام دهید تا با همدلی نسبت به خود، این تجربه را مدیریت کنید.
کارها را به زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنید به تعویق نیندازید. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبرو شدن مستقیم با ترس‌هاست.
تمرین کنید تا با برخی از ترس‌ها که ناشی از کمبود اعتماد به نفس هستند روبرو شوید. اگر می‌ترسید که خجالت‌زده شوید یا فکر می‌کنید که اشتباه خواهید کرد، باز هم امتحان کنید. کمی تردید در خود حتی می‌تواند به بهبود عملکرد کمک کند. به خود بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که کارهایی را انجام دهید که در آنها خوب هستید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت شما قوی‌تر شود و خودباوری شما افزایش یابد. این رویکرد همچنین مزیت دیگری دارد: می‌تواند رضایت شما از زندگی را افزایش دهد.
یک مطالعه نشان داد که باور به توانایی‌ها در تقویت نقاط قوت شخصی، به طور متوسط با سطح رضایت از زندگی مرتبط است. این کار با شناسایی نقاط قوت شروع شده و با تلاش با مشارکت منظم در آنها، قوی‌تر خواهند شد.
اگر در یک ورزش خاص خوب هستید، مثلاً یک بار در هفته تمرین یا بازی کنید. اگر در یک کار خاص در محل کار خوب هستید، سعی کنید بیشتر آن کار را انجام دهید. تقویت نقاط قوت شما می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
همان قدر که انجام کارهایی که در آنها خوب هستید می‌تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند، به همان اندازه موقعیت‌های بد می‌توانند اعتماد به نفس شما را کاهش دهند. شاید متوجه شوید که هر بار که در یک فعالیت خاص شرکت می‌کنید، احساس بدتری نسبت به خود دارید.
گفتن “نه” به فعالیت‌هایی که اعتماد به نفس شما را از بین می‌برند، هیچ اشکالی ندارد. البته این بدان معنا نیست که از انجام هر کاری که باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید اجتناب کنید زیرا ناراحتی اغلب بخشی از روند رشد شخصی است. در عین حال، هیچ اشکالی ندارد که مرزهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.
تنظیم مرزهای اجتماعی و عاطفی به شما امکان می‌دهد تا از نظر روانشناختی احساس امنیت بیشتری کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس، تا حدی احساس کنترل بر زندگی است. مرزها به ایجاد این احساس کنترل کمک می‌کنند.
بار بعدی که کسی پیشنهاد انجام کاری را داد که می‌دانید اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد، با احترام رد کنید. البته نیازی نیست که برای همیشه از آن فعالیت اجتناب کنید. هروقت یاد گرفتید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ممکن است خود را به اندازه کافی برای انجام آن کار قوی ببینید- بدون اینکه به اعتماد به نفستان آسیبی برسانید.
اهداف کوچکی تعیین کنید و زمانی که به آنها دست یافتید، جشن بگیرید. این کار می‌تواند یک حلقه بازخورد مثبت در ذهن ایجاد کند که برای تقویت اعتماد به نفس عالی است. پیروزی‌های خود را با چک کردن منظم خود جشن بگیرید تا متوجه شوید چگونه حتی دستیابی به یک چیز کوچک می‌تواند اعتماد به نفس و باور به خودتان را تقویت کند.
گاهی اوقات، ظاهر شما می تواند بر احساس درونی شما تأثیر بگذارد. زمانی که به ظاهرتان خوب است، ممکن است احساس خوبی نیز داشته باشید. اگر به تقویت اعتماد به نفس نیاز دارید، سعی کنید لباس هایی بپوشید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد یا رنگی را که دوست دارید به تن کنید.
کمک به دیگران یکی از راه‌های قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس است. این کار نه تنها به شما احساس مفید بودن و ارزشمندی می‌دهد، بلکه مهارت‌های اجتماعی شما را تقویت کرده و دید مثبتی نسبت به خودتان در شما ایجاد می‌کند. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، احساس می‌کنید که برای جامعه و اطرافیانتان مفید هستید. این احساس مفید بودن، اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما حس هدفمندی می‌دهد.
علاوه بر این تعامل با دیگران و کمک به آنها، مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی شما را بهبود می‌بخشد. هرچه مهارت‌های اجتماعی شما بهتر باشد، اعتماد به نفس شما در تعامل با افراد دیگر نیز بیشتر می‌شود.
مراقبت از بدن تنها به زیبایی ظاهری مربوط نمی‌شود. بلکه تأثیر مستقیمی بر سلامت روان و به ویژه اعتماد به نفس شما دارد. وقتی به بدن خود توجه می‌کنید و آن را سالم نگه می‌دارید، احساس بهتری نسبت به خود پیدا می‌کنید و این حس خوب به طور مستقیم بر اعتماد به نفستان تأثیر می‌گذارد. روش‌های مراقبت از بدن عبارتند از:
در پایان، می‌توان گفت که یاد گرفتن راه های افزایش اعتماد به نفس، برای دستیابی به موفقیت و خوشبختی در زندگی ضروری است. این ویژگی ارزشمند، نه تنها به ما کمک می‌کند تا بر چالش‌ها غلبه کنیم و به اهداف خود برسیم، بلکه باعث می‌شود روابط اجتماعی قوی‌تری برقرار کنیم و از زندگی خود لذت بیشتری ببریم. خوشبختانه، اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی نیست و می‌توان آن را پرورش داد. با استفاده از روش‌هایی مانند تغییر نگرش، یادگیری مهارت‌های جدید، مراقبت از خود، تعاملات اجتماعی مثبت و ایجاد محیطی حمایتی، می‌توان اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی افزایش داد.
اعتماد به نفس به باور ما به توانایی‌های خود در انجام کارها و رسیدن به اهدافمان اشاره دارد. این باور، به ما کمک می‌کند تا در شرایط مختلف با اطمینان عمل کنیم و از پس چالش‌ها برآییم. اما عزت نفس به احساس ارزشمندی و شایستگی ما نسبت به خود اشاره دارد. این باور، به ما کمک می‌کند تا خودمان را دوست داشته باشیم و به خودمان احترام بگذاریم.
اعتماد به نفس ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی است. اگرچه ممکن است برخی افراد به طور ذاتی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند، اما همه افراد می‌توانند با تلاش و تمرین، اعتماد به نفس خود را افزایش دهند.
خیر، اعتماد به نفس می‌تواند در طول زندگی تغییر کند. عوامل مختلفی مانند موفقیت‌ها، شکست‌ها، تجربیات زندگی و حمایت اجتماعی می‌توانند بر سطح اعتماد به نفس تأثیر بگذارند.
اگر احساس می‌کنید که کمبود اعتماد به نفس به طور جدی بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد و با روش‌های معمول نمی‌توانید آن را بهبود بخشید، بهتر است به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید.
منابع:
از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم