رابطه تغذیه و تقویت مژه + روش‌های خانگی پرپشت شدن مژه

امروزه تقویت مژه برای بسیاری از خانم‌ها مساله مهمی است. افزایش اکستنشن و لیفت مژه‌ موجب ضعف پایه مژه‌ها و ریزش آن می‌شود و به مرور افراد مجبور به کاشت مژه می‌شوند تا جای خالی مژه واقعی خود را پر کنند. این امر به مرور زمان ممکن است حتی به چشم نیز آسیب برساند. برای جلوگیری از این اتفاقات و پر پشت شدن مژه می‌توان با یک برنامه غذایی مناسب رشد مژه و مو، طی چند ماه صاحب مژه‌هایی مقاوم و پر شد.

البته نقش ژنتیک در کم پشتی و پر پشتی مو، ابرو و مژه را نباید دست کم گرفت. با این حال تغذیه سالم و مصرف غذاهایی که در تقویت موها نقش دارند، تا حدود زیادی می‌تواند شما را به هدف‌تان برساند. در ادامه، با روش‌های خانگی و دارویی رشد مژه آشنا می‌شوید.

بیماری‌های مژه کدام است؟

شایع ترین نگرانی‌های مژه عبارتند از:

• ریزش مژه یا میلفوزیس
• کاهش رشد
• خشکی
• شکنندگی

برای تقویت و رشد مژه مواد غذایی حاوی ویتامین‌های B5، B6،B12، آهن، کلسیم و بیوتین را بیشتر مصرف کنید تا شاهد پرپشت شدن مژه‌هایتان باشید.

علت ریزش مژه چیست؟

برخی از دلایل اصلی ریزش مژه عبارتند از:

• مواد آرایشی تحریک کننده یا خشک کننده
• استفاده بیش از حد یا غیرماهرانه از لوازم آرایش
• آلرژی به لوازم آرایش چشم
• استفاده زیاد و نادرست از فرمژه
• تکنیک‌های آرایشی خشن مانند استفاده از مژه مصنوعی
• بلفاریت یا التهاب لبه پلک
• آلوپسی
• اختلالات تیروئید
• اگزما
• عوارض برخی داروها مانند رقیق کننده‌های خون، داروهای کاهش دهنده کلسترول و داروهای ضد تیروئید، مانند پروپیل تیوراسیل و متیمازول
• نحوه خوابیدن و فشار چشم و مژه‌ها بر روی بالش
• استرس

استرس و اگزما تنها بخشی از دلایل ریزش و عدم رشد مژه است.

آرایش چشم می‌تواند فولیکول‌های مژه را تحریک کرده و به آن آسیب برساند و منجر به ریزش مژه شود.

بلفاریت یک بیماری التهابی است که می‌تواند منجر به گرفتگی غدد در ریشه مژه شود و از ادامه چرخه زندگی کامل مژه جلوگیری کند. همچنین ممکن است متوجه خارش و التهاب در اطراف پلک شوید.

آلوپسی نیز وضعیتی است که باعث ریزش مو در ناحیه خاصی از بدن می‌شود که می‌تواند شامل پلک نیز باشد. اگزما یک بیماری پوستی است که باعث خارش می‌شود. خارش می‌تواند منجر به مالش بیش از حد شده و ناحیه اطراف مژه‌ها را تحریک کند.

بایدها و نبایدهای تقویت و پرپشت شدن مژه چیست؟

مژه انسان عملکرد محافظتی دارد. مژه طراحی شده تا زباله‌ها و گرد و غبار را از چشم دور نگه دارد. پلک پایین معمولا بین 75 تا 80 مژه در چهار ردیف دارد، در حالی که پلک بالایی بین 90 تا 160 مژه در پنج یا شش ردیف دارد.

خود مژه از ساقه یا مژه قابل مشاهده، ریشه و یک پیاز تشکیل شده است که به رگ‌های خونی متصل می‌شود و چرخه زندگی آن بین 4 تا 11 ماه است.

مژه‌های سالم می‌توانند تا حدود 12 میلی‌متر رشد کنند و انحنای کمی داشته باشند. روش‌های خانگی تقویت مژه‌ها شامل رعایت رژیم غذایی مناسب، آرایش کمتر چشم و مژه‌ها و رعایت بهداشت مژه‌ها است. در ادامه بایدها یا نبایدهای دیگری که می‌توانید انجام دهید را می‌خوانید:

• یک رژیم غذایی غنی از پروتئین علاوه بر بهبود سلامت کلی شما، به سلامت مژه‌ کمک می‌کند.
• به مدت 48 ساعت از ریمل خودداری کنید. استراحت از آرایش چشم به تقویت و احیای مژه‌های شما کمک می‌کند.
• تمیز کردن روزانه چشمان‌تان یک اصل کلیدی برای تقویت مژه است.
• یک رویکرد ملایم برای پاک کردن آرایش دور چشم خود داشته باشید، زیرا مالش شدید چشم می‌تواند باعث شکستن الیاف ظریف مژه شود.
• با آرایش به ویژه آرایش چشم و مژه نخوابید. این عمل مژه‌های شما را خشک می‌کند و می‌تواند باعث ریزش زودرس آنها شود.
• پس از پاکسازی، آبرسانی به مژه‌ها بسیار مهم است. یک روش آزمایش شده و موثر استفاده از روغن کرچک است. به دلیل غلظت بالای اسید ریسینولئیک و ویتامین E و همچنین چربی‌های امگا 6 و امگا 9، این روغن به رشد مو و مژه کمک می‌کند.

برای رشد مژه به آن استراحت دهید و برای چند روز از ریمل زدن اجتناب کنید.

• روغن زیتون و روغن نارگیل نیز معمولاً به عنوان روش‌های موثر برای داشتن مژه‌های بلندتر ذکر می‌شوند. برای استفاده از هر یک از این گزینه‌ها، پنبه را در روغن آغشته کنید و با احتیاط آن را روی خط مژه خود بمالید و بگذارید حداقل پانزده دقیقه بماند، حتی شب تا صبح نیز می‌توانید بگذارید بماند و با احساس هیدراته شدن عمیق از خواب بیدار شوید.
• هیدراته ماندن برای جلوگیری از شکستگی، آبرسانی و حالت دادن به مژه‌ها مهم است. اسید هیالورونیک و گلیسیرین، مرطوب‌کننده‌هایی هستند که با جذب و نگه داشتن آب به پوست و مژه‌ها آبرسانی می‌کنند.
• از فر کردن مژه‌ها اجتناب کنید.
• همیشه هنگام استفاده از مژه مصنوعی مراقب باشید و اطمینان حاصل کنید که چسب، ریزش مژه را تشدید نمی‌کند.
• استرس خود را مدیریت کرده و کاهش دهید. استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو و مژه است.
• نرم کننده مژه خود را هر روز بخصوص بعد از استفاده از شامپو مژه بزنید.
• مسواک زدن ملایم و روزانه مژه‌ها نیز توصیه می‌کند.

بهترین غذاها برای رشد مژه کدام است؟

درست مانند پوست و ناخن‌های شما، مژه‌ها نیز مستقیماً تحت تأثیر آنچه می‌خورید قرار می‌گیرند. اگر می‌خواهید مژه‌های بلندتری داشته باشید، داشتن یک رژیم غذایی سالم مهم است.

این چند ماده غذایی را برای رشد مژه‌های طبیعی و سالم در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید:

آب

نوشیدن آب نه تنها برای رشد مژه مفید است، بلکه به سلامت پوست نیز کمک می‌کند.

نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن موجب تقویت مژه خواهد شد.

ماهی

همه انواع ماهی‌ها برای شما عالی هستند، اما ماهی‌هایی مانند سالمون سرشار از امگا 3 و پروتئین هستند که به رشد موهای شما کمک می‌کند. یکی دیگر از فواید عالی وجود ماهی در رژیم غذایی این است که به کنترل وزن کمک می‌کند.

ماهی قزل آلا نیز منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و ویتامین های B است. اسیدهای چرب امگا 3 از مژه‌های شما در برابر شکستن و شکننده شدن و ریزش محافظت می‌کند. ویتامین D و ویتامین B رشد مژه را افزایش می‌دهند.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای عالی و منبع عالی ویتامین A، E و همچنین اسیدهای آمینه سالم در نظر گرفته می‌شود. این اسیدها به هیدراته کردن موهای شما از داخل کمک می‌کنند و فولیکول های مو را باز می‌کنند تا مژه‌های جدید سریعتر رشد کنند.

تخم مرغ

مو و مژه از کراتین تشکیل شده است. غذاهای غنی از پروتئین به بدن شما کمک می‌کنند تا مقدار مناسبی از اسیدهای آمینه را برای تولید کراتین دریافت کند.

تخم مرغ یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین و ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو و مژه است. تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که به رشد مژه‌ها کمک می‌کند.

تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین A، ویتامین‌های B کمپلکس، روی، آهن، فسفر و سلنیوم است. این مواد مغذی به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کند و آنها را قوی‌تر می‌کند و حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های B کمپلکس است که ریزش مو را متوقف می‌‌کند.

کلم

کلم پیچ و سایر سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی، غذاهای فوق‌العاده‌ای هستند که باعث سلامت مو و سلامت پوست سر می‌شوند. آنها سرشار از امگا 3 و بتا کاروتن هستند که فولیکول‌های شما را برای رشد موهای بلندتر و قوی تر آماده می‌کند.

اسفناج منبع بسیار خوبی از فولات است که برای رشد موهای سالم نیز ضروری است.

فولات به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن را در سراسر بدن شما حمل می‌کنند. کلم بروکلی نیز حاوی آنتی اکسیدانی به نام ایندول است که به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می کند و مژه‌های شما را بلند نگه می‌دارد.

اسفناج و مداومت در مصرف آن در پرپشت شدن مژه موثر است.

آجیل

تمام انواع آجیل مانند بادام، بادام زمینی و ماکادمیا نیز برای جلوگیری از ریزش مژه عالی هستند. آنها حاوی ویتامین E و تمام پروتئین‌هایی هستند که بدن برای داشتن فولیکول‌های سالم به آن نیاز دارد. ویتامین E همچنین در برابر رادیکال‌های آزاد که به موهای شما آسیب می‌رسانند، محافظت می‌کند.

کاری که آنها انجام می‌دهند این است که اسیدهای چرب همراه با ویتامین E، خون و اکسیژن را به فولیکول‌های مو منتقل می‌کنند. این کار جریان خون را افزایش می‌دهد و فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند.

همچنین به نگه داشتن مژه‌های شما برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کند و آنها را تشویق می‌کند تا سریعتر رشد کنند.

میوه‌ها

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌های A و C هستند. این ویتامین‌ها به سلامت مژه و تولید کلاژن کمک می‌کنند. پوست میوه‌ها و سبزیجات حاوی سیلیس است، یک ماده معدنی ضروری که به بلند و سالم شدن مژه‌های شما کمک می‌کند.

قارچ

قارچ‌ها منبع ارزشمندی از ویتامین B3 هستند. این ویتامین گردش خون را بهبود می‌بخشد و به تولید کراتین کمک می‌کند. ویتامین B3 رشد مژه ها را تحریک می‌کند و مژه‌های خشک و شکننده را از بین می‌برد. به تولید مثل سلولی کمک می‌کند و نهایتا از ریزش مژه‌های سالم شما جلوگیری می‌کند.

قارچ از بهترین مواد غذایی برای رشد مژه و مو است.

غلات کامل

غلات کامل سرشار از ویتامین B6 و آهن است. ویتامین B6 تولید ملانین را تحریک می‌کند – رنگدانه‌ای که به مژه های شما رنگ می‌دهد. آهن در فولیکول‌های مو ذخیره می‌شود و از ضعیف شدن و ریزش مژه‌های شما جلوگیری می‌کند.

گوشت گاو

چه کسی یک استیک خوب را دوست ندارد؟ گوشت گاو جدا از خوشمزه بودن دارای مواد مغذی است که می‌تواند به شما در رشد مژه‌ها کمک کند. اساساً بدن برای رشد موی سالم به پروتئین نیاز دارد و گوشت گاو حاوی مقدار خوبی از پروتئین به همراه ویتامین‌های گروه B، روی و آهن است که به بلندتر و ضخیم شدن مژه‌ها نیز کمک می‌کند.

حداقل دو تا سه بار در هفته از آن استفاده کنید تا نتیجه را ببینید. اگر طعم گوشت گاو را دوست ندارید، جایگزین‌هایی که فواید مشابهی دارند، سایر گوشت‌های بدون چربی مانند گوشت بره و گاومیش هستند.

اسفناج

اسفناج منبع خوبی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. این سبزی حاوی مقدار زیادی ویتامین B، C و E، پتاسیم، آهن، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و منیزیم است که همگی به رشد موهای سالم از جمله مژه‌های شما کمک می‌کنند.

می‌توانید اسفناج را در سوپ یا سالاد و یا به شکل اسموتی مصرف کنید.

انواع لوبیا

لوبیا حاوی ویتامین H و اسید فولیک است. ویتامین H جریان خون را در فولیکول‌های مو افزایش می‌دهد، مژه‌ها را ضخیم تر نشان می‌دهد و از خشک شدن و ریزش آنها جلوگیری می‌کند.

این مواد ضرروی به بدن شما کمک می‌کنند تا اسیدهای آمینه و چربی‌هایی را که برای مژه‌های سالم ضروری هستند جذب کند؛ به ویژه اسید فولیک از شکننده شدن مژه‌های شما جلوگیری می‌کند.

اسیدفولیک لوبیا موجب افزایش گردش خون و تقویت مژه‌ها می‌شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین معمولاً یک ماده غذایی است که در برنامه‌های غذایی نادیده گرفته می‌شود. اما آنها در واقع یک غذای فوق العاده هستند که فواید زیادی برای سلامتی بدن فراهم می‌کنند.

سیب زمینی شیرین کالری کمی دارد، به کاهش قند خون کمک می‌کند، می‌تواند چهره‌ای درخشان به شما بدهند و علاوه بر آن باعث رشد موی سالم می شود.

سیب زمینی شیرین پر از بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A برای تغذیه موها ضروری است. کمبود آن می‌تواند منجر به خشکی موهای بی‌جان شود. در عین حال، مقدار زیاد آن، چیز خوبی نیست. پس سعی کنید آن را متعادل مصرف کنید.

آیا هیچ یک از این غذاها در حال حاضر در منوی روزانه شما وجود دارد؟ برای داشتن مژه های بلند و سالم چه کارهای دیگری انجام می‌دهید؟

پرپشت شدن مژه با طب سنتی امکان‌پذیر است؟

در طب سنتی اعتقاد بر این است که با یک برنامه غذایی مبتنی بر مزاج هر فرد، می‌توان در عملکرد بدن تعادل ایجاد کرد.

در این حالت رشد موها و مژه‌ها نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد. با این حال برخی از توصیه‌های طب سنتی برای رشد و تقویت مژه، استفاده از انواع روغن‌ها و مواد غذایی زیر است:

• روغن بادام شیرین
• روغن نارگیل
• روغن کرچک
• روغن هسته انگور
• روغن زیتون
• روغن رزماری
• چای سبز
• آلوئه ورا
• روغن جوجوبا
• شیر

شیر را با پنبه بر روی مژه‌های خود بمالید و یک شب تا صبح بگذارید بماند.

روغن نارگیل به دلیل داشتن ویتامین E در تقویت مژه موثر است.

معرفی دارو برای رشد مژه

پزشکان متخصص پوست و مو و متخصصان تغذیه در ابتدا به تقویت عملکرد بدن از طریق تغذیه مناسب توصیه می‌کنند و اگر نیاز باشد ویتامین‌های مکمل و سرم‌های تقویتی موجود در داروخانه‌ها را تجویز می‌کنند:

بیوتین

این ویتامین B محلول در آب است. بیوتین برای کراتین سالم برای تقویت مژه مهم است و در رشد موهای ضخیم‌تر نقش دارد.

ویتامین‌های B5 و B6

این ویتامین‌ها موهای سالم را تقویت می‌کنند زیرا بدن شما از این مواد مغذی برای تغذیه فولیکول مو استفاده می‌کند. می‌توانید B5 را در دانه‌های آفتابگردان، قارچ‌های سفید، بادام زمینی، مرغ، سالمون و قزل آلا و B6 را در دانه‌های سویا، تخم مرغ، غلات سبوس دار و گوشت مرغ پیدا کنید.

B12

به رشد سالم مژه کمک می‌کند. شما می‌توانید این ماده را بیشتر در محصولات حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) پیدا کنید.اگر گیاهخوار هستید با مصرف مکمل، مطمئن شوید که با کمبود ویتامین B12 مقابله نکنید.

آهن

آهن یکی دیگر از مواد مغذی ضروری برای رشد مو است که باید به آن توجه کنید. معمولاً با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سبزی‌های برگ دار کافی، نیازی به مکمل‌ها نیست. اگر می‌خواهید مژه‌های بلندتری داشته باشید، سبزی‌های برگ‌دار حاوی آهن را بیشتر مصرف کنید!

کلسیم

کلسیم نیز برای پرپشت شدن مژه ضروری است. اگر به دلیل مشکلات گوارشی نمی‌توانید لبنیات مصرف کنید باید این ماده را در جاهایی غیر از لبنیات پیدا کنید.

می‌توانید این ماده مغذی شگفت انگیز را در شیر گیاهی غنی شده، کلم پیچ، بامیه، سبزی بهاره، انجیر خشک، دانه چیا و بادام بیابند. فراتر از آن، مکمل‌های کلسیم می‌توانند به شما کمک کنند که کلسیم کافی برای مژه‌هایتان و مهم‌تر از آن استخوان‌هایتان دریافت کنید!

توجه: مصرف ویتامین برای رشد مژه ضروری است. البته مکمل‌های غذایی باید زیر نظر پزشک مصرف شوند.

گروه ویتامین‌های B از مهمترین عوامل رشد مژه هستند.

آیا داروهای تقویت مژه عوارض دارد؟

بهترین دارو برای تقویت و رشد مژه عمل و عادت به یک برنامه غذایی سالم و مغذی و استفاده از روغن‌های گیاهی و کاملا طبیعی است.

داروهای پیشنهادی که به صورت سرم در داروخانه‌ها و لوازم آرایشی فروشی، عرضه می‌شوند، تاثیر موقتی دارند و با قطع‌ آنها ممکن است ریزش مژه مجدد شروع شود. به ویژه اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید.

بنابراین توصیه می‌شود به مدت طولانی از داروهای پرپشت‌کننده مژه استفاده نکنید.

آن چه از مقاله تقویت مژه آموختیم:

ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به طور چشمگیری موجب تقویت مژه شود. مطمئن شوید که پروتئین کافی، سبزیجات برگ‌دار و چربی‌های سالم را برای حمایت از رشد موی سالم مصرف می‌کنید. همچنین ممکن است بخواهید مکمل‌های غذایی را نیز برای پرپشت شدن مژه به برنامه غذایی خود اضافه کنید. بیوتین و کلاژن هر دو ثابت شده‌اند که سلامت مو را بهبود می‌بخشند و همین کار را برای رشد مژه انجام می‌دهند. کاهش استرس نیز از دیگر عوامل مهم برای جلوگیری از ریزش مژه و محافظت از آنهاست.

منابع:

• healthline.com
• vogue.com
• womenshealthmag.com

مریم اصیلی

از سال 95 با ورود به مجموعه دکتر کرمانی وارد حوزه‌ی محتوا و به طور تخصصی محتوای تغذیه و سلامتی شدم. ابتدا کار رو با ترجمه شروع کردم و بعد از اون بخش سرپرستی و نظارت بر محتوا رو به عهده گرفتم. به شدت عاشق تولید محتوا هستم و به معجزه‌ی کلمات باور دارم.