خانه > بیماری
گرمازدگی زمانی اتفاق میافتد که بدن دیگر نمیتواند دمای خود را کنترل کند: دمای بدن به سرعت بالا میرود، مکانیسم تعریق از کار میافتد و بدن قادر به خنک شدن نیست. هنگامی که علائم گرمازدگی رخ میدهد، دمای بدن میتواند در عرض 10 تا 15 دقیقه به 106 درجه فارنهایت یا بالاتر برسد. عدم درمان […]
زمان مطالعه 26 دقیقه
تعداد بازدید 1464
تاریخ انتشار 1402/04/03
گرمازدگی زمانی اتفاق میافتد که بدن دیگر نمیتواند دمای خود را کنترل کند: دمای بدن به سرعت بالا میرود، مکانیسم تعریق از کار میافتد و بدن قادر به خنک شدن نیست.
هنگامی که علائم گرمازدگی رخ میدهد، دمای بدن میتواند در عرض 10 تا 15 دقیقه به 106 درجه فارنهایت یا بالاتر برسد. عدم درمان گرمازدگی میتواند منجر به بیهوشی و کما شود به همین دلیل در کوتاهترین زمان ممکن باید اقدامات لازم برای خنک شدن بدن را انجام دهید که در ادامه به طور مفصل در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
گرمازدگی جدیترین شکل آسیب گرمایی است و یک اورژانس پزشکی محسوب میشود. تعریف پزشکی گرمازدگی عبارت است از:
دمای مرکزی بدن بیش از 104 درجه فارنهایت بالا میرود و با عوارضی مانند اختلال سیستم عصبی مرکزی بدن (پس از قرار گرفتن در معرض دمای بالا) رخ میدهد. سایر علائم رایج گرمازدگی عبارتند از حالت تهوع، تشنج، گیجی، بی نظمی و گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری و کما.
همچنین گرمازدگی ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در دمای بالا، معمولاً همراه با کم آبی است که منجر به از کار افتادن سیستم کنترل دمای بدن میشود.
اگر مشکوک هستید که فردی دچار این عارضه شده است فوراً با فوریتهای پزشکی تماس بگیرید و تا رسیدن امدادگران کمکهای اولیه را انجام دهید.
گرمازدگی میتواند مغز و سایر اندامهای داخلی را بکشد یا به آن آسیب برساند. اگرچه این مشکل عمدتاً افراد بالای 50 سال را تحت تأثیر قرار میدهد، اما ورزشکاران جوان سالم را نیز ممکن است به آن دچار شوند.
حالت تهوع، تشنج، گیجی، بی نظمی و گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری از نتایج گرمازدگی است.
گرمازدگی به احتمال زیاد افراد مسنتری را که در آپارتمانها یا خانههایی زندگی میکنند که تهویهی مطبوع یا جریان هوای خوبی ندارند، تحت تاثیر قرار میدهد. سایر گروههای پرخطر شامل:
شرایط زیر، برخی از افراد را بیشتر در معرض گرما قرار میدهد:
بر اساس مطالعه اخیر ارائه شده در نشست سالانه انجمن غدد درون ریز امریکا، افراد مبتلا به دیابت ممکن است در طول موج گرما خطر گرمازدگی را دست کم بگیرند.
داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و مت آمفتامین نیز با افزایش خطر این عارضه مرتبط هستند.
نوزادان و کودکان تا سن 4 سال و بزرگسالان بالای 65 سال در مقابل گرمازدگی بسیار حساس هستند و نیاز به مراقبت ویژه دارند.
علامت مشخصه این مشکل دمای مرکزی بدن بالای 104 درجه فارنهایت است. اما غش کردن ممکن است اولین علامت باشد. علائم دیگر شامل موارد زیر میباشند:
اگر مشکوکید که فردی دچار این عارضه شده است، فوراً با اورژانس تماس بگیرید یا فرد را به بیمارستان منتقل کنید. هر گونه تاخیر در جستجوی کمک پزشکی میتواند کشنده باشد.
در حالی که منتظر رسیدن امدادگران هستید، کمکهای اولیه را آغاز کنید. فرد را به یک محیط با تهویه مطبوع – یا حداقل یک منطقه خنک و سایه – منتقل کنید و لباسهای غیر ضروری او را دربیاورید.
در صورت امکان، دمای مرکزی بدن فرد را اندازهگیری کنید و کمکهای اولیه را آغاز کنید تا دمای بدن فرد گرمازده را تا 101 تا 102 فارنهایت خنک کنید.
به منظور پیشگیری از علائم گرمازدگی، تا جایی که امکان دارد در ساعات گرم روز بیرون نباشید.
این استراتژیهای خنککننده را امتحان کنید:
توجه:
اگر فرد گرمازده، جوان و سالم است و در حین ورزش شدید، دچار گرمازدگی شده، میتوانید از حمام یخ برای خنک کردن بدن او استفاده کنید. از یخ برای بیماران مسن، کودکان خردسال و افراد مبتلا به بیماری مزمن استفاده نکنید. انجام این کار میتواند خطرناک باشد.
خوراکیهایی که باید در تابستان برای غلبه بر گرمازدگی بیشتر مصرف کنید شامل موارد زیر هستند:
این نوشیدنی طبیعی را در تابستان بهترین دوست خود کنید، زیرا علاوه بر آبرسانی، سرشار از مواد معدنی ضروری است که به بدن کمک میکند تعادل الکترولیت خود را حفظ کند.
هندوانه آبدار و شیرین کاملاً بدون چربی، مملو از برخی از مهمترین آنتی اکسیدانهای موجود در طبیعت است و ویتامین C، بتاکاروتن، ویتامینهای B لازم برای تولید انرژی، منیزیم، پتاسیم و سایر مواد مغذی را فراهم میکند.
از آنجایی که نسبت به بسیاری از میوههای دیگر دارای محتوای آب بالاتر و کالری کمتری است (یک فنجان کامل هندوانه حاوی تنها 48 کالری است)، مواد مغذی بیشتری در هر کالری ارائه میکند!
مصرف هندوانه و آناناس از مواد غذایی موثر در درمان گرمازدگی است.
جو نه تنها یک غلات ادرارآور عالی است که به دفع سموم از روده کمک میکند، بلکه به خنک نگه داشتن بدن در طول تابستان نیز کمک میکند. برای تهیه نوشیدنی جو، آن را به مدت 20 تا 25 دقیقه بجوشانید و آب آن را صاف کرده و یک عدد لیمو را در آن فشار دهید و خنک بنوشید.
آناناس نه تنها مملو از آب، مواد مغذی و آنتی اکسیدانهایی است که دارای خواص ترمیمکنندگی و مبارزه با رادیکالهای آزاد هستند، بلکه دارای آنزیمی عالی به نام بروملین است که به کاهش التهاب بدن در تابستان کمک میکند. پتاسیم و آنزیمهای موجود در آن نیز به کاهش نفخ و سمزدایی بدن کمک میکند.
این اسموتی ساده را امتحان کنید:
1/2 فنجان آناناس، 1/2 فنجان پاپایا، 1 عدد موز، 1/4 خیار(با پوست) را به قطعات کوچک برش دهید و همراه با 1 فنجان آب نارگیل سرد در میکسر بریزید، مخلوط کنید و بنوشید.
مرزنجوش، گشنیز، بادرنجبویه، نعناع فلفلی و فلفل سفید را به غذاها و نوشیدنیهای خود اضافه کنید. از دارچین و زنجبیل خشک اجتناب کنید زیرا طبع بسیار گرمی دارند.
دیگر غذاهای ضد گرمازدگی
و اگرچه ممکن است یک آبجو یا کوکتل سرد یخی در روزهای گرم جذاب به نظر برسد، اما بهتر است از نوشیدنیهای الکلی دوری و اسموتیها مغذی را جایگزین کنید!
رژیم دکتر کرمانی تنها رژیمیه که حسرت هیچ غذایی رو به دلت نمیذاره کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
ادویهها در هر غذا برای افزودن طعم و عطر استفاده میشود، اما غذاهای تند در تابستان توصیه نمیشود. ادویههایی مانند هل، فلفل، زنجبیل، زیره سبز، سیر و خردل سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اثر گرمازایی بر بدن دارند و باعث تولید گرمای بیش از حد و افزایش دمای بدن میشوند.
غذاهای سرخ شده مانند سیبزمینی سرخ شده و فست فودهایی مانند پیتزا و همبرگر در تابستان به سختی هضم میشوند. بهتر است در تابستان از مصرف غذاهای سرخ شده و روغنی پرهیز کنید زیرا بر هضم آنها تأثیر میگذارد و منافذ پوست شما را با چربی اضافی مسدود میکند.
شیرین کنندههای مصنوعی و عوامل طعم دهنده موجود در غذاهای فرآوری شده نیز برای بدن مضر هستند. غذاهای خیابانی مانند انواع آبمیوه و شیکها در تابستان جذابند، اما دمای بالا برای باکتریها ایدهآل است و غذا را غیربهداشتی میکند.
غذاهای دریایی، تنوری، گوشت گوسفند و…همگی خوشمزه هستند. مسمومیت غذایی یک خطر است زیرا این محصولات در صورت نگهداری نادرست میتوانند به سرعت در تابستان آلوده شوند. در طول موج گرما، هضم غذاهای سرشار از پروتئین بیشتر طول میکشد و باعث میشود بدن بیشتر گرم و کم آب شود.
میوههای خشک و آجیل را میتوان در اسموتیها، شیکها و دیگر غذاهای تابستانی یافت، اما انتخابهای ایده آلی نیستند. میوههای خشک و مغزها مانند بادام هندی و پسته علیرغم ارزش غذایی بالایی که دارند باید در تابستان در حد اعتدال مصرف شوند.
میوهها و آجیلها میتوانند دمای بدن شما را به میزان قابل توجهی بالا ببرند؛ به همین دلیل برای مصرف در زمستان مناسبترند.
برای پیشگیری از گرمازدگی در ساعات گرم روز، از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید.
نوشیدن مشروبات الکلی، تواناییهای جسمی و ذهنی ما را مختل میکند و در عین حال عملکرد غده هیپوتالاموس را که تنظیمکننده دمای بدن است را کند میکند.
از آنجایی که الکلادرارآور است، باعث دفع بیشتر ادرار شده و در نتیجه بدن ما کم آب میشود. از آنجایی که الکل دمای بدن را افزایش میدهد، میتواند باعث این عارضه شود.
چای و قهوه اثر آرامبخشی بر ذهن دارند، بنابراین بیشتر ما روز خود را با یک فنجان چای یا قهوه شروع میکنیم. کافئین زمانی که در حد اعتدال مصرف شود برای سلامتی شما مفید است. احتمالاً این جمله را شنیدهاید که «زیاد هر چیزی به همان اندازه که کم است بد است» و این به ویژه در مورد چای و قهوه صدق میکند که هم میتوانند شما را گرم و هم آب بدنتان را کم کنند.
برای مقابله با امواج گرمای تابستان، برنامهریزی صحیح وعدههای غذایی ضروری است. نمک زیاد به دلیل افزایش تولید ادرار باعث کم آبی بدن میشود، در حالی که قند زیاد باعث افزایش دمای بدن در طول هضم میشود.
بنابراین، با پرهیز از غذاهای ذکر شده در بالا و توجه به رژیم غذایی سالم خود، میتوانید در عین حال سالم ماندن، از تابستان نهایت لذت را ببرید.
میتوانید برای کاهش دمای بدن یا در امان ماندن از این مشکل، از خواص عناب بهره ببرید؛ یعنی آن را دم کرده و آب آن را صاف کنید و همراه با کمی عسل، به صورت خنک میل کنید. همچنین مصرف این مواد غذایی بسیار مناسب است:
پس از بهبودی، احتمالاً در هفته بعد نسبت به دمای بالا هنوز حساسیت خواهید داشت. بنابراین بهتر است تا زمانی که پزشک به شما بگوید که از سرگیری فعالیتهای عادی بیخطر است، از هوای گرم و ورزشهای سنگین اجتناب کنید.
زمانی که شاخص گرما زیاد است، بهتر است در محیطی با تهویه مطبوع بمانید. اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، میتوانید با انجام این اقدامات از گرمازدگی جلوگیری کنید:
برای جلوگیری از گرمازدگی در زمان کار یا ورزش، به میزان کافی مایعات خنک بنوشید.
راهبردهای دیگر برای جلوگیری از گرمازدگی عبارتند از:
برای خنک کردن بدن و درمان گرمازدگی چه کنیم؟
دوش یا وان آب خنک، نوشیدن آب فراوان یا اسموتیهای تهیه شده از آناناس، آب نارگیل تازه یا هندوانه میتواند موجب پایین آمدن دمای بدن شود.
چه غذاهایی موجب تشدید گرمازدگی در تابستان میشود؟
مصرف فست فود، غذاهای تند و پرادویه، چرب و پروتئینی و آجیل میتواند دمای بدن را بسیار بالا ببرد و شما را دچار گرمازدگی در تابستان کند.
کمکهای اولیه در گرمازدگی چیست؟
کمپرس یخ زیر بغل، کشاله ران، گردن و پشت بیمار (این نواحی سرشار از رگهای خونی نزدیک به پوست هستند) دمای بدن را به سرعت کاهش میدهد و مانع بیهوشی فرد گرمازده خواهند شد. البته در موارد حاد، باید با اورژانس تماس بگیرید یا فرد را به نزدیکترین مرکز پزشکی منتقل کنید.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما میتواند باعث مشکلات جدی از جمله گرمازدگی شود. علائم گرمازدگی عبارتند از تعریق بیش از حد، سبکی سر و تنفس سریع و حتی در موارد اورژانسی، غش و بیهوشی. برای درمان گرمازدگی باید به نوع تغذیه خود در فصل گرما توجه کنید. اگر در گرما ورزش میکنید، حتما آب بدن خود را به درستی تامین کنید و سعی کنید قبل از ساعت 10 صبح یا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ورزش کنید. اگر زیر نور آفتاب کار میکنید، علاوه بر نوشیدن آب زیاد، لباسهای گشاد و رنگ روشن بپوشید.
منابع:
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
عالیه ممنونم❤️
عالی توجه شماست عزیزم
عالی بود🌷🌹عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی 🌷🌹
درود برشما بزرگوار
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامینشماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم